Овощная диета для похудения. Меню на каждый день

Диета на 1 месяц

Это наиболее продолжительный вариант овощной диеты, на которой можно сбросить до 10 кг лишнего веса. Меню можно корректировать с учетом следующих правил:

• Наиболее предпочтительные овощи для ежедневного меню – это кабачки, морковь, капуста, огурцы, томаты, горошек зеленый. К тому же можно есть картофель – до 1-2 штук в день. Овощи можно использовать для приготовления салатов, супов и рагу. Заправлять салаты рекомендуется растительным маслом.
• Ввести в рацион ограниченное количество белковых продуктов. Так, каждый день можно есть по 100-150 г блюд из рыбы или диетического мяса (курицы, говядины). Рекомендованы все методы готовки, кроме жарки. В качестве белковых продуктов в рацион можно включить также творог и кефир.
• Еду солить после приготовления. Оптимальная суточная норма соли – 4-5 г.
• На десерт можно подавать несладкие фрукты, например, цитрусы и яблоко, а также ягоды. В рацион можно ввести ягоды годжи.

Питание должно быть 5-6-разовым. Меню строго не прописано, поэтому его можно составлять на свое усмотрение, учитывая правила диеты. При этом стоит учитывать, что чем оно разнообразнее, тем больше витаминов, минералов и органических веществ получит организм.

Пример приемлемого меню на день:

1. На завтрак приготовить салат из огурца, помидора, брынзы и зелени. Поскольку в состав входит соленый сыр, солить блюдо не нужно.
2. Перекусить натертой морковкой, заправленной маслом и капельками сока лимона.
3. В обед съесть 100 г отварной говядины со свежими овощами и салатными листьями.
4. На полдник съесть натуральный йогурт с ягодами.
5. На ужин запечь тыкву и выпить стакан кефира.

Овощи для похудения

Плюсы и минусы овощной диеты

У овощной диеты много достоинств, хотя бы то, что эта система питания поддерживает здоровье, является недорогой и разнообразной ввиду использования доступных продуктов. Кроме того, считается, что этот рацион легкий и эффективный, а значит, он не перегружает ЖКТ и дает хорошие результаты снижения веса. Не требуются значительные изменения и мучительные ограничения в еде — надо лишь убрать все вредное из рациона.

Назовем недостаток овощной диеты — риск проблем со стулом из-за внушительных доз клетчатки.

овощи полезны для здоровья и помогают похудеть

Какие овощи можно есть при похудении?

Лучшие диетические овощи с низким гликемическим индексом (в скобках указана калорийность на 100 г):

• капуста (25);
• икра из баклажанов (146);
• репчатый лук (48);
• зеленый горох (72);
• помидоры (23);
• вареная фасоль (127);
• зеленый перец (26);
• цветная жареная капуста (120);
• вареная брокколи (27);
• морковь (35);
• листовой салат (17);
• корни сельдерея (32);
• стебли сельдерея (13);
• огурцы (13);
• редиска (20);
• репа (32);
• вареная цветная капуста (29);
• красный перец (31);
• кабачки (24);
• квашеная капуста (17);
• тушеная капуста (75).

Кроме этих пунктов, обратите внимание на продукты, у которых выше гликемический индекс, но тоже отличные диетические свойства, например, это (в скобках отражается количество калорий на 100 г):

• картофельное пюре (92);
• вареная картошка (75);
• вареная кукуруза (123);
• печеная тыква (23);
• вареная свекла (54).

Что можно на овощной диете?

На овощной диете необходимо поддерживать оптимальный баланс БЖУ. Кроме овощей можно употреблять широкий спектр здоровых продуктов

Важно отметить, что крахмалистые овощи более калорийны, нежели некрахмальные. А еще существуют слишком сладкие овощи, которые провоцируют подъем уровня инсулина и разогревают аппетит, примеры таких продуктов — это картошка, тыква, репа, морковка и свекла

овощные диеты очищают организм

Чем заправить овощной салат при диете?

Не принято на диетах добавлять в салаты майонез, подсолнечное масло, рапсовое масло, кукурузное масло, кетчуп и вредные соусы, в противном случае блюда становятся высококалорийными. Рекомендуется использовать в качестве салатной заправки кисломолочные продукты, например, сметану, йогурт. Кроме того, можно взять оливковое масло с клюквой, квашеной капустой и ее соком, яблочным уксусом или яблочным соком. Подойдет также пюре из авокадо, яйца всмятку, семена, зелень, травы, сыры, горчица, соевый соус.

На сколько можно похудеть на овощной диете за неделю?

В каждом случае количество сброшенных килограмм отличается. Дело в том, что организм разных людей по-разному реагирует на перемены рациона и усиленное питание овощами. При правильном дефиците калорий, высоком уровне физической активности, в лучшем случае, удастся избавиться от 5 кг веса, в худшем — от 3 кг. Кто-то худеет на 7 кг, но такое бывает нечасто и только при больших стараниях.

Меню овощной диеты на неделю

Обязательно разделите свой дневной рацион на 5-6 приемов пищи. Ниже перечислены подходящие блюда и продукты на каждый день.

День 1:

• порция капустного супа на воде;
• по 5 свежих и сушеных фруктов;
• порция йогурта либо молока;
• кофе и чай.

День 2:

• употребление овощей в неограниченном количестве;
• порция картофельного супа;
• горячие напитки.

День 3:

• порция картофельного супа;
• зеленый чай;
• нежирное молоко;
• фрукты и овощи без ограничений.

День 4:

• до 3 бананов;
• порция овощного супа;
• йогурт;
• обезжиренное молоко.

День 5:

• горячие напитки;
• порция овощного супа;
• йогурт или молоко;
• до 5 томатов;
• маложирное мясо или рыба без ограничений.

День 6:

• молоко или йогурт;
• картофельный суп;
• рыба или мясо;
• до 5 помидоров.

День 7:

• овощи и фрукты в любом количестве;
• картофельный суп;
• горячие напитки;
• молоко или йогурт.

Из овощей готовьте легкие салаты, используйте как можно больше разных сортов.

Длительность диеты на сырых овощах 5 недель

1 неделя диеты на сырых овощах:

В ежедневный  рацион входят только сырые, свежие овощи, йогурты не более 5% жирности и сыры. 1 вареное яйцо в день., салаты заправляем оливковым маслом ( не много), сбрызгиваем соком лимона.

Вода не меньше  2-х литров  вдень.

Чай без сахара, от кофе лучше воздержаться.

Не курим и не употребляем алкоголь! Ваш организм итак в режиме «на пределе» — не добивайте его.

Утром делаем легкую зарядку и пьем «заряженную воду», как это?

Берем стакан питьевой воды и говорим ей разные приятные вещи, я говорю следующие:

Красота, мир, любовь, нежность, счастье, великолепие, успех, сила, здоровье, благополучие…- по идее, говорить вы можете все, что угодно, главное в конце добавить:

Я всё смогу, я всё сумею! У меня сильный организм и красивое тело! Моя диета приведет к супер похудению!

И выпиваем этот стакан воды.

Во первых, это хороший аутотренинг, во вторых доказано, что вода имеет способность менять структуру и зависит это от информации, которой она насыщена.Можете найти на эту тему информацию, её в сети полно.

2 неделя диеты на сырых овощах:

Всё, то же самое, но  теперь вам станет намного легче, организм уже принимает свежие овощи за любимое лакомство и с удовольствием желает ими насыщаться, на жирное и жареное уже не тянет.

Главное старайтесь вносить в свой овощной рацион разнообразие, делайте «вкусняшные» салаты из свежих овощей» красиво сервируйте стол и с удовольствием поглощайте свое полезное блюдо. Заряженную воду так же все пьем, утром и простую в течение всего дня (если нет возможности всегда её «заряжать»).

3 неделя диеты на сырых овощах:

Добавляем к овощам отварное мясо или рыбу (250 гр.), отварную или приготовленную на пару.

Йогурты и сыры сокращаем в половину до этого поглощаемого.

4 — 5 недели на сырых овощах  питаемся, так же как и на 3-й

Всё!!!! По истечении трех недель, вы начнете просто таять на глазах. Но помните, что эта диета не подходит тем, кто имеет вредные привычки и/или проблемы с пищеварительной системой. Прежде чем приниматься следовать диете, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Выходить из диеты необходимо постепенно. Ведь уже привыкший к определенному рациону организм, может остро отреагировать на кусок жирного мяса или тарелку пельменей. Нужно продолжать включать в свое меню овощи свежие. Благодоря диете на сырых овощах я скинула за 5 недель 6 кг! Врачи говорят, что если скидывать более 1 кг. (у меня вышло чуть больше) в неделю, это наносит непоправимый ущерб организму. Будьте здоровы! И давайте худеть вместе и худеть правильно!

Моя подруга советует еще более эффективную диету, благодаря которой можно скинуть 7 кг. всего за  неделю.   

Чем хороша фруктово-овощная диета

• Она позволяет полностью очистить организм от ненужных ему радикалов, токсинов и шлаков
• Нормализуется обмен веществ
• Вы сбросите вес, а это значит, что на ваши ноги придется меньшая нагрузка.
• Во время очередной эпидемии простуди или гриппа вы будете чувствовать себя гораздо лучше, чем окружающие, благодаря укрепленному иммунитету.
• Ваши волосы и ногти будут получать витамины и другие полезные вещества в достаточно количестве, что сделает их красивыми, блестящими и крепкими.
• Вы сможете наладить давно сбитый режим сна, из-за чего наладится работа всех остальных систем организм.

Достаточно ли калорий вы будете получать от этой диеты?

Некоторые считают, что овощные диеты неэффективны, так как во время их проведения у человека будет постоянный недостаток калорий в организме, из-за чего упадет производительность. На самом деле, это не так: те же виноград или картофель содержат столько калорий, что диетологи настоятельно не рекомендуют ими увлекаться, а еще лучше — практически полностью исключить из рациона.

В то же время, в овощах и фруктах очень много клетчатки. Они замечательно насыщает — съев полкилограмма овощей, вы получите заряд энергии на целый день, не прибавив вам при этом лишних килограммов. С булочками и прочей вредной пищей все сложнее: да, вы насытитесь тем же количеством еды, вот только вместе с насыщением к нам придет пара лишних килограмм. Согласитесь, этого нам совсем не хочется.

Кроме того, клетчатка абсорбирует токсины, которые после выводятся из вашего организма. Именно на этом свойстве клетчатки основывается назначение многих врачей, которые назначают фруктово-овощные диеты для профилактики (а иногда и для лечения) некоторых заболеваний, например сахарного диабета, варикозного расширения вен и т.д. Естественно, все это делается под строгим наблюдением врача и после приема

Выберите свой способ проведения овощно-фруктовой диеты

Если вам кажется, что вы не сможете вот так сразу перейти на другой рацион, начните делать это постепенно. Продолжайте есть все, что хотите, но небольшие перекусы заменяйте полезными продуктами. Покупайте свежие ягоды, фрукты, исключите из рациона хотя бы чипсы и соленые орешки. В конце-концов вы даже не будете думать о том, чтобы зайти в отдел со всякими вредными, но чрезвычайно вкусными вещами. Такой постепенный переход поможет вам начать новый, более здоровый образ жизни.

Если же вы надеетесь похудеть быстро, вам нужно перейти на монодиету. Ничего лишнего — только многочисленные овощи и фрукты, с небольшим добавлением других, не вредных продуктов.

Какие можно есть овощи и фрукты?

Если вы начали эту диету летом, то все просто — у вас в распоряжении будет много свежих фруктов и овощей, которые вы вполне сможете купить. Можно также использовать консервированные или замороженные овощи и фрукты. Главное — разнообразьте свой стол настолько, насколько это возможно. Покупайте любые новые для вас овощи и фрукты, хотя бы раз в несколько месяцев. Во-первых, это полезно, а во-вторых вам и в голову не придет перестать сидеть на диете из-за того, что она недостаточно разнообразна.

Не стоит увлекаться

Этот пункт посвящается только тем, кто решил выбрать монодиету. Впрочем, как и многие другие монодиеты, эта не может продолжаться слишком долго

Во время овощной диеты в вашем организме не будет доставать белка — очень важного строительного компонента вашего тела. Да, по сути, вы будете вредить организму, так что стоит ограничить время похудения по такой методике днем или неделей

В противном случае вы рискуете серьезно подорвать свое здоровье.

Кроме того, во время монодиеты нельзя выполнять любую сложную физическую работу, также рекомендуется отказаться от посещений спортзала, потому что это пагубно скажется на вашем самочувствии. Поверьте, неделю без тренировок пережить можно — в крайнем случае, ограничьтесь легкой зарядкой или недолгой пробежкой.

Диеты на овощах быстрые и эффективные для всех

Десятидневная диета

Польза и суть диеты заключается в глубоком и натуральном очищении организма от скопившихся в неё вредных веществ, которые попадают в нас с пищей, воздухом, напитками. При этом, многие красавицы считают данные свойства овощного метода второстепенными, расхваливая в положительных отзывах лишь её жиросжигающее действие. Продолжительность такой эффективной и быстрой диеты на овощах составляет от десяти дней.

Нравится летнее меню? Тогда читайте о диетах на лето для похудения сейчас и оставайтесь грациозными и изящными!

Приводим примерное овощное меню на неделю:

• Понедельник: болгарский перец фаршированный помидорами и баклажанами, салат из натёртой морковки и яблок, фруктовый кисель, постный суп, натуральный домашний йогурт.
• Вторник: овощное рагу, один средний банан, картошка без масла (пюре), салат из болгарского перца, огурцов и помидоров.
• Среда: обезжиренный йогурт, фруктовый салат, запечённые яблоки, салат из помидоров, зленный чай и салат из огурчиков и свежей огородной зелени, заправленный оливковым маслом с ложечкой лимонного сока.
• Четверг: однопроцентный кефир, кабачковое пюре, салат из овощей (любых), компот, овощной суп и йогурт с мякотью банана.
• Пятница: кефир с низким процентом жирности, блоки (зелёных сортов), кусочек отварной куриной грудки, овощное рагу, обезжиренный йогурт, фруктовый салат.
• Суббота: кефир или простокваша, овощное рагу, ягодный компот, овощной бульон, салатик из натёртых яблочек, морковки и свеклы.
• Воскресенье: салатик из зелени и огурчиков, грецкие орехи, компот, сваренное вкрутую яйцо, картофельное пюре, зелёный чай и овсянка с кусочками свежих фруктов.

Как Вы могли убедиться, эта быстрая и эффективная диета на овощах очень проста!

Жёсткая овощная диета

На протяжении всего дня Вам необходимо скушать такие продукты:

• два литра очищенной негазированной воды;
• три ржаных сухарика;
• двести граммов постного мяса в варёном виде;
• четыре яблока;
• один небольшой лимон.

Перечисленные продукты необходимо распределить на равные порции и скушать через одинаковое время за день. При этом, лимон можно использовать для приготовления лимонного напитка или заправки натёртого на тёрке яблока. Как правило, с каждым днём уходит не менее пол килограмма лишнего веса!

Вегетарианская диета

Данная диета на овощах, быстрая и эффективная в домашних условиях поможет Вам стать стройной всего за три дня. За это время можно потерять от трёх до пяти килограмм!. В основе принципа этой вегетарианской летней диеты лежит питание фруктами и овощами, а об остальных привычных продуктах ненадолго придётся забыть. Однако, для того чтобы диета была не скучной, мы разбавим её фруктами.

Примерное меню:

• завтрак: запечённые в духовом шкафу четыре томата, стакан овощного свежего сока и чашечка кофе;
• обед: любой овощной салатик с заправкой из ложечки лимонного сока и оливкового масла, зелёный чай;
• ужин: капуста тушёная со шпинатом с одной чайной ложкой свежеотжатого лимонного сока, чёрный чай с лимоном.

Как уже говорилось выше, в меню можно включить свежие ягоды и фрукты в любых количествах!

Сияющие здоровьем объёмные и послушные волосы — это легко! Маски для волос из крапивы в домашних условиях для Ваших локонов!

Виды диет на овощах

Белково-овощная диета

На некоторое время придется отказаться от круп, соли и сахара, кондитерских изделий и картошки. Питание строится на белковой пище и множестве видов овощей. Например, приветствуются супы, вареные, сырые и тушеные овощи, фрукты, рыба и морепродукты. Уместны грибы, орехи, семечки, молочная и кисломолочная продукция. Рацион предполагает сохранение нормальных объемов порций вместе со снижением калорийности. Также нужны физические нагрузки, употребление большого объема воды и минимальная калорийность питания.

Фруктово-овощная диета

Диета на овощах и фруктах основательно очищает организм, нормализует обмен веществ, позволяет похудеть и снизить нагрузку на ноги, укрепляет иммунитет и оздоравливает и волосы. Под запрет попадает картофель, горох, виноград, киви, манго, бананы. Лучшие овощи для питания на диете — это капуста, перец, помидоры, огурцы. Диетические овощи — это персик, зеленое яблоко, дыня вишня, абрикос и слива. Порядка ⅔ фруктов и овощей — это необработанные продукты. На такой диете отлично выручают разнообразные рецепты салатов.

Кефирно-овощная диета

Диета на овощах и кефире хороша для похудения. Кефир пьют на протяжении всего дня, с каждым приемом пищи, в том числе на ночь. Этот полезный напиток превосходно очищает. Обычно на завтрак употребляют грейпфрут, киви. Питание днём — это фруктовый салат, и ближе к вечеру нужно перейти на овощные салаты и другие блюда. Лёгкая диета на основе кефира способствует восстановлению фигуры и здоровья после праздников. Обычно такое питание дает мощный эффект похудания.

Гречнево-овощная диета

Гречка — уникальный диетический продукт. Диета с обилием овощей и богатой белком крупы — это удачный шанс отдохнуть от жестких монодиет. Из продуктов можно составить разнообразное меню, насыщенное витаминами, микроэлементами. В гречке много железа, ее полезно употреблять для улучшения состава крови. Также эта крупа — источник витаминов из группы В. Можно сидеть на овощной диете 1-2 недели и выйти из нее с лучшими результатами

Немаловажно для худеющих то, что гречиха помогает убрать отеки, так как естественным образом выводит лишнюю жидкость из тканей

Творожно-овощная диета

Творог активно используется в спортивном и здоровом питании. Все приверженцы этой системы питания за неделю худеют на 5 кг. Несомненный плюс данной диеты заключается в отсутствии необходимости затрачивать много времени на готовку еды у плиты. После гармоничного творожно-овощного рациона можно сразу переходить на привычное для вас питание, не нужно продумывать выход. В рамках этой диеты обязательно пить много воды — это может быть не только очищенная вода, но и бульоны, соки. Сладости строго запрещены, они могут перечеркнуть все старания. Зато можно кушать понемногу мед.

Овощная диета Минус 10 кг

Строгая диета уменьшает вес тела на 10 кг. После психологической настройки и консультации с врачом можно начинать худеть. Для этого потребуется наладить питьевой режим — пить от 1,5 л воды в день, отказаться хлебной продукции и всего мучного, убрать из питания все копченое, жареное и жирное. Не есть сладости, крахмал, соду, сахари и соль. Питаемся трижды в день, в одно и то же время, совмещаем диету и спорт. В меню преобладают овощи, допускаются в малом количестве яйца и кисломолочные продукты.

Диета на овощном супе

Суповая диета не так удобна, но все же помогает сильно худеть и нормализует работу ЖКТ. В рационе только супы и бульоны — жидкие первые блюда. Многим сложно питаться по такому меню. Существует великое множество вегетарианских супов, поэтому при умении готовить можно обеспечить себя неплохим разнообразным питанием. Самые быстрые супы получаются из замороженных овощных смесей. Очень вкусные русский, свекольный и томатный супы. В блюда можно добавлять рис, немного мяса. Можно употреблять понемногу молоко и фрукты.

Диета на овощных салатах

Салатная диета легко дается худеющим, насыщает организм полезными веществами, улучшает состояние кожи и пищеварение, кишечную микрофлору. Питание дает выраженный очищающий эффект, организм начинает работать по-новому. Приветствуется употребление низкокалорийных овощей. Картофель исключить. Питание — маленькими порциями. В качестве заправки — сок лимона или оливковое масло. Если в диете присутствуют гарниры и салаты, то за неделю уйдет до 4 кг, а при питании только салатами и яйцами — до 9 кг.

диеты на овощах не вызывают чувство голода и в большинстве случаев оздоравливают организм

Продукты для овощной диеты

Глупо предполагать, что при овощной диете потребуются какие-либо другие продукты

Однако когда речь заходит о здоровой и полезной пище, важно правильно подбирать даже овощи.. Овощная диета отзывы о которой несут только положительную информацию, предполагает употребление в пищу около 1,5 кг разнообразных овощей ежедневно

При этом одно из главных условий — овощи должны быть самыми свежими, желательно прямо с грядки. Если у вас нет такой возможности, то предпочтение лучше отдавать продуктам, выращенным в естественных условиях той местности, в которой вы проживаете. Такие продукты хорошо адаптированы к нашему организму и принесут только пользу.

Овощная диета отзывы о которой несут только положительную информацию, предполагает употребление в пищу около 1,5 кг разнообразных овощей ежедневно. При этом одно из главных условий — овощи должны быть самыми свежими, желательно прямо с грядки. Если у вас нет такой возможности, то предпочтение лучше отдавать продуктам, выращенным в естественных условиях той местности, в которой вы проживаете. Такие продукты хорошо адаптированы к нашему организму и принесут только пользу.

Для похудения и оздоровления годятся практически все овощи, которые вы знаете. Кабачки, огурцы, помидоры, картофель, зеленая фасоль, морковь, салат, редис, тыква, лук, капуста — вот неполный список всех продуктов, которые отныне должны наполнять ваш холодильник.

Овощная диета. Простые правила.

Для того чтобы диета подействовала с максимальной пользой и оптимальным эффектом Вам будет необходимо придерживаться нескольких несложных правил:

•  Рацион Вашего питания во время любой из овощных диет должен ежедневно быть разнообразным. В различных сортах и видах овощей и фруктов содержатся отличные друг от друга составляющие компоненты и количество полезных для организма веществ. Их употребление в комплексе даст наилучший результат. Старайтесь, по мере возможности, чередовать и разнообразить их.
•  На весь период следования меню диеты откажитесь от употребления мучного. Хлеб и прочие мучные изделия следует употреблять в пищу только в подсушенном виде, для этого походит тостер или духовой шкаф.
• Желательно свести к минимуму присутствие в блюдах соли, сырые овощи подсаливать нежелательно. Так как ее наличие отрицательно влияет на выведение шлаков и замедляет всасывание витаминов, раздражает слизистую кишечника, препятствует впитыванию клетчаткой токсинов. Если Вы не можете обходиться совсем без соли, то ее можно иногда заменять соевым соусом, а при приготовлении салатов и супов добавлять немного маринованной морской капусты или грибов.
• Меню диеты на овощах низкокалорийное, поэтому придерживаться жесткого следования меню не рекомендуется дольше двухнедельного срока. По прошествии указанного количества времени, для долговременного закрепления достигнутых результатов необходимо будет съедать в день (кроме привычной пищи) примерно 1,5 кг. овощей и фруктов и выпивать около 2 л. воды.
• Необходимо воздержаться от употребления газированных напитков, как сладких, таких как лимонад, так и обычной воды (следует пить негазированную минеральную воду). Газ, который содержится в напитках, отрицательно сказывается на работе поджелудочной железы, заставляя ее работать в режиме перегрузки. Это не способствует нормальному усвоению пищи и содержащихся в ней питательных веществ. Так же газировка сводит на нет старания сбросить лишние калории, она только помогает организму увеличить количество жировой ткани.
•  Следует полностью исключить из вашего повседневного рациона (хотя бы на период соблюдения диеты) алкогольные напитки. О негативном влиянии алкоголя известно давно. А  его отрицательное воздействие на организм и вовсе неоспоримо. В период активной борьбы с килограммами от него нужно отказаться обязательно!

Специально для Вас мы подобрали несколько самых лучших диет. Они не позволят испытывать чувство голода, поднимут тонус, помогут избавиться от лишних килограммов, обогатят организм минералами, эфирными антиоксидантами и растительной клетчаткой. Кроме того нормализуют микрофлору кишечника и стабилизируют его работу.

Фруктово-овощная диета примерное меню на 4 дня

Из фруктов отлично подойдет салат, заправленный ряженкой

Сейчас вашему вниманию мы представим меню фруктово-овощной диеты, которое поможет превратить диетические дни в праздник, а не в мучения от голода и однообразия стола. Итак, начнем.

1. Первый день
   • Завтрак: банан; зеленое яблоко; компот из сухофруктов.
   • Второй завтрак: салат из свежей белокочанной капусты и морковки без масла и соли с добавлением лимонного сока; чай зеленый с ложечкой меда.
   • Обед: овощное рагу с добавлением небольшого количества соли и растительного масла; компот.
   • Полдник: апельсин; груша «Конференция»; чай зеленый без сахара.
   • Ужин: картофельное пюре с добавлением небольшого количества растительного масла и соли; салат из огурцов и помидоров с зеленью без соли и масла; компот из сухофруктов.
2. День второй
   • Завтрак: груша «Конференция»; персик; нектарин; чай зеленый с ложечкой меда.
   • Второй завтрак: салат из помидоров и огурцов с растительным маслом (лучше оливковым) и солью; 1 хлебец из отрубей; кисель черничный не очень сладкий.
   • Обед: тушеные овощи (картофель, морковь, кабачок, лук) со свежей зеленью, растительным маслом и солью; чай травяной (липа, ромашка, мята и т. д.).
   • Полдник: салат из банана, яблока и апельсина, заправленный ложкой ряженки; черничный кисель.
   • Ужин: салат из пекинской капусты, морковки, огурца, консервированной кукурузы и зелени без масла и соли; 1 ржаной хлебец; чай зеленый с медом.
3. День третий
   • Завтрак: яблочное пюре со сливками; морковка; компот из сухофруктов.
   • Второй завтрак: салат из помидоров и огурцов без масла и соли; 1 хлебец из отрубей; чай зеленый без сахара.
   • Обед: суп-пюре из овощей (капуста, морковь, лук, зелень) с небольшим количеством растительного масла и соли; компот из сухофруктов.
   • Полдник: груша «Конференция»; яблоко; чай зеленый с медом.
   • Ужин: овощное рагу с растительным маслом и солью; 1 ржаной хлебец; компот из сухофруктов.
4. День четвертый
   • Завтрак: яблоко зеленое; слива; абрикос; чай травяной с медом.
   • Второй завтрак: салат из помидоров и огурцов с зеленью и солью, заправленный ложечкой сметаны; клюквенный морс с добавлением небольшого количества сахара.
   • Обед: овощной суп-пюре; 1 гречневый хлебец; компот из сухофруктов.
   • Полдник: банан; чай зеленый без сахара.
   • Ужин: овощи тушеные; ржаной хлебец; компот из сухофруктов.

Вот такое разнообразное меню для фруктово-овощной диеты мы вам предложили. По отзывам наших читательниц, за 4 таких диетических дня можно скинуть 3 кг лишнего веса. Вы можете следовать ему или же составить свое. Можете просто каждые 3-4 часа съедать по несколько овощей или фруктов, если времени готовить у вас совершенно нет.

Хотелось бы напомнить, что всякая диета, кроме определенного меню, должна сопровождаться физическими упражнениями, чтобы тело оставалось в тонусе, поэтому постарайтесь в диетические дни двигаться как можно чаще. Лучше всего в качестве физической нагрузки во время фруктово-овощной диеты подойдет плавание. Если у вас имеется возможность, то займитесь именно им. Желаем вам успехов в похудении!