Какие виды спорта разрешены и полезны при варикозе

Запреты при патологии вен

При любой степени варикоза запрещены следующие виды нагрузок:

• Бег в быстром темпе или длительный;
• Продолжительные статические нагрузки;
• Приседания с утяжелителями: гантелями, грифами, штангами;
• Степ-аэробика;
• Сайклинг;
• Спиннинг;
• Выпады и прыжки.

Много вопросов вызывают упражнения на степпере. Степпер при варикозе противопоказан, но если заболевание на самой начальной стадии, то дополнительные нагрузки могут быть полезны. Во время степ-аэробики постарайтесь не переутомляться. Все упражнения на степ-доске предварительно обсуждаются с врачом — флебологом. Рекомендаций тренера из фитнес-центра при варикозной болезни недостаточно.

После тренировки полезно растирать ноги при помощи массирующих движений и нанести на кожу увлажняющий крем.

Во многих спортивных центрах предлагаются услуги: кедровая бочка, сауна, хамам. Больным с варикозом вен запрещены любые разогревающие процедуры.

Любой фитнес противопоказан при тяжелых формах варикоза. Допустимы лишь специальные адаптированные упражнения, которые подбираются специалистом.

Что категорически запрещается при варикозе

ВРВ – это не банальная простуда, где почихал, покашлял, сходил к врачу, пропил курс таблеток и надолго забыл об этой проблеме. Это хроническое заболевание, которому свойственно быстро прогрессировать при наличии отягощающих факторов

Именно поэтому соблюдение имеющихся ограничений очень важно для комплексного лечения болезни

Сюда относятся и упражнения, не рекомендуемые при варикозе:

• любые движения, связанные с интенсивной нагрузкой на организм (спортивная или классическая аэробика, стэп, длительные танцы и т. д.);
• упражнения на скакалке, длительный бег или езда на велосипеде, любые виды единоборств;
• статистические движения, усиленные нагрузки на ноги;
• повышенная тренировка в спортзале.

Также стоит отказаться от таких видов спорта:

• футбол;
• волейбол;
• баскетбол;
• конный спорт;
• единоборства;
• пауэрлифтинг;
• гребля на байдарках;
• скалолазание;
• спортивный бег;
• танцы с интенсивной нагрузкой;
• мотоспорт и т. д.

Умеренный спорт при ВРВ – это неотъемлемая часть проводимого лечения. Вы можете проводить пешие прогулки, плавать в бассейне или выполнять лечебную гимнастику, методы физической активности здесь не ограничены, главное не забывать про упражнения, запрещенные при варикозе, а также видах спорта.

Настоятельно советуем вам для начала обратиться к врачу, где будет проведена диагностика, а далее даны рекомендации о допустимых тренировках, исходя из индивидуальных особенностей пациента.

Что запрещается

Прежде чем приступить к каким-либо тренировкам обязательно следует проконсультироваться с врачом-флебологом. Независимо от того, есть ли у вас спортивный опыт или нет, прежде всего нужно знать о состоянии ваших вен: степень тяжести и запущенности болезни, характер расширения, всяческие осложнения и т. д. Квалифицированный специалист как нельзя лучше обозначит вам необходимый род спортивной деятельности, дабы не навредить вашим венам еще больше.

Пускать все на самотек, на свое усмотрение, так сказать, категорически нельзя. Многие, начиная тренироваться, зачастую не способны рационально оценить свои возможности. К примеру, приходя в фитнес-клуб или тренажерный зал, больные дают очень большую нагрузку или подымают непосильные веса, считая, что это даст им положительный эффект. Но такая тактика может только навредить вам.

Можно выделить целый список, чего не рекомендуется делать при варикозе вен на ногах:

• упражнения с большими весами;
• выполнение различного вида приседаний, жим ногами;
• интенсивная нагрузка на ноги за одну тренировку;
• долговременное пассивное положение ног (например, положение стоя), неправильное сидячее положение;
• ношение обтягивающей и теснящей одежды, обувь из резины.

Для эффективной, а также безопасной тренировки полезно одевать специальное компрессионное белье, будь то чулки или гольфы. Свойство компрессии позволяет мышцам и сосудам всегда оставаться в должном тонусе, что существенно снижает риск травм.

Если у вас сидячая или стоячая работа

Варикоз часто беспокоит людей, чья профессиональная деятельность связана с адинамией или повышенной нагрузкой на ноги. В связи с этим нарушается нормальная циркуляция крови, мышцы перегружаются, возникают отеки и т. д. Чтобы стабилизировать это состояние и не допустить развитие заболевания стоит придерживаться таких рекомендаций.

Для офисных рабочих:

1. Во время сидения на стуле следить за осанкой.
2. Смотреть за высотой стула, нельзя чтобы ноги болтались в воздухе или же, наоборот, изрядно возвышались в неудобном положении.
3. Периодически, а это не менее раза в час, следует вставать из-за рабочего места и осуществлять гимнастику на протяжении 5-10 минут. Можно просто пройтись по кабинету, дойти до коллег или лестничного пролета.
4. Сидя, как можно чаще меняйте свое положение.
5. Не носите неудобную обувь или одежду, препятствующую нормальному току крови.

Выделите 5-10 минут на зарядку

При «стоячей» работе:

1. Каждые 30 минут старайтесь пройти на цыпочках, выполняйте многие вышеуказанные упражнения прямо за рабочим местом.
2. Если есть возможность, давайте ногам отдых (желательно в возвышенном положении).
3. Следите за осанкой, держите спину ровно, оптимально распределяйте вес на ноги.
4. Носите только комфортную обувь с мягкой стелькой. Высота каблука не более 4 см.
5. Иногда полезно надевание специальных компрессионных чулок.

Ну и, конечно же, для всех будет очень полезно занятие любимым видом спорта в свободное от работы время.

Организация рабочего места при варикозе

Виды допустимых тренировок

Фитнес — это определенный комплекс упражнений и силовых нагрузок, которые способствуют формированию фигуры и сбрасыванию лишних килограммов. Результат человек достигает за несколько месяцев регулярных занятий, а чтобы его закрепить достаточно, посещать тренировки два раза в неделю.

Для больного варикозным расширением вен фитнес может стать настоящей поддержкой. Во время занятий укрепляется позвоночник, мышцы и стенки сосудов.

Существует несколько безопасных видов фитнеса, которые подходят больным варикозом.

Фитбол как терапия при венозной патологии

Фитбол — это тренировки с помощью специального резинового мяча. Большой и резиновый мяч поддерживает человека, снимая лишнее нагрузки со спины и ног. Фитбол считается одним из самых полезных при варикозе.

Упражнения на мяче подбираются в зависимости от комплекции тела человека и стадии заболевания, также учитываются сопутствующие патологии.

Представляем несколько простых упражнений, которые доступны всем:

1. Человек ложится животом на мяч, руки протягивает вниз и ладошками опирается на пол. Ноги вытянуты, кончики пальцев ступней упираются в пол. Сначала сгибается в колене левая нога, затем правая. Во время поднятия необходимо подержать согнутую ногу 1 минуту, только затем возвращать в исходное положение. Каждой ногой выполняется по 10 подъемов.
2. Необходимо сесть на мяч, колени раздвинуты на ширину плеч. Нога ставится не на ступню целиком, а только на носочек. Руки позади тела, упор на мяч. Во время упражнения следует медленно опуститься на полную ступню, затем ноги возвращаются в исходное положение. Во время упражнения тренируется икроножная мышца, укрепляются лодыжки.

Занятия фитболом проходят небольшими группами в любом современном спортивном центре. При желании можно заниматься индивидуально с тренером. Подходит фитнес на мяче при варикозе в любой стадии. Начинать занятия в домашних условиях без страховки не рекомендуется, в противном случае самые простые упражнения могут стать травмоопасными.

Кардиотренажеры

Небольшие кардионагрузки в сочетании с силовыми допустимы людям с варикозным расширением вен в 1 и 2 степени. При третьей стадии тренажеры исключены.

При варикозе допустимы занятия на тренажерах:

Беговая дорожка

Допускается ходьба на беговой дорожке. Но спокойным шагом, без нагрузок. Во время тренировки необходимо прислушиваться к своему организму, так как нельзя допускать переутомляемости.

Тренажер гребля

Тренажер предназначен для тренировки различных групп мышц. Во время упражнения делается упор на ноги, поэтому допустимы занятия только при варикозе 1 степени тяжести. Во время тренировки на тренажере гребля задействованы не только мышцы, но и суставы. Тренажер хорошо разгоняет кровь, разогревает мышечную систему перед основной нагрузкой. При регулярных тренировках повышается эластичность сосудов, улучшается кровоток.

Аквааэробика

Во время варикозного расширения вен больному противопоказаны аэробные нагрузки, исключение составляют занятия в бассейне.

Во время тренировок в воде снимается нагрузка с позвоночника и ног. Но недопустимо при третьей и второй степенях варикоза выполнять резкие махи и прыжки, даже в воде. Допустимы легкие махи ногами, движения ступнями, сгибание и разгибание колен. Полезна быстрая ходьба в воде. Во время движения все тело получает легкий массаж, работают все мышцы. Подобную ходьбу можно осуществлять в открытом водоеме в теплое время года. Полезно идти против течения воды, это увеличит нагрузку на мышцы.

Подойдите серьезно к выбору бассейна. При варикозном расширении вен кожа истощена и сохнет. Вода с большим содержанием хлорки вредна для кожи. Стоит отдать предпочтения бассейну с ионизированной водой. Если подобного бассейна в городе нет, то от тренировок лучше отказаться.

Большое значение играет температура воды. При варикозе недопустимо переохлаждать ноги. Разрешается теплая вода или комнатной температуры. Противопоказан также перегрев сосудов, поэтому температура воды не должна превышать 37 градусов.

Бег и ходьба

Бег запрещен при варикозе 2 и 3 степени, но допускается при начальных стадиях заболевания и в качестве профилактики. Нагрузка при легком беге усилит кровообращение и повысит эластичность сосудистых стенок. Но нельзя бежать продолжительное время, организм не должен переутомляться. А также запрещен быстрый бег с нагрузками.

Перед прогулкой или пробежкой обязательно надеваются компрессионные чулки или колготки. Белье поддерживает вены и не дает сосудам травмироваться во время движения.

Кто рискует получить диагноз варикоз

Конечно, если в роду у человека мама или бабушка (либо отец) страдали от варикоза, вероятность того, что их потомки могут унаследовать эту генетическую особенность, велика. Но не стоит приписывать только генетике фактор развития болезни. Есть множество провокаторов варикоза, свойственных огромному числу людей на планете.

К примеру, люди с заболеваниями обмена веществ в большей степени подвержены варикозу, как и те, чья профессия связана с малой подвижностью. Так, к примеру, нередко варикоз называют болезнью продавцов, и это так, длительное стоячее положение способствует развитию недуга.

Также подвержены заболеванию люди с эндокринными болезнями, приверженцы пагубных привычек (курение и спиртное), а еще те, кто злоупотребляет острыми продуктами.

Но сейчас доктора делают акцент в большей степени не на этих провоцирующих факторах, а на проблеме ожирения.

Именно эта болезнь нашей эпохи влечет за собой массу серьезных, зачастую неизлечимых недугов, в числе которых и варикоз. Так, все чаще деформирование вен замечают доктора еще у довольно молодых женщин, вес которых выше нормы. И если для мужчин варикоз связан чаще с работой, предполагающей нагрузку на ноги, то для женщин именно лишний вес становится стимулятором не лучших сосудистых процессов.

Как выбрать вид спорта

Сразу следует оговорить, что не любым видом спорта возможно заниматься. Для каждого конкретного спортивного занятия сразу следует определить, можно ли при варикозе этим заниматься.

К наиболее предпочтительным занятиям следует отнести те, которые оказывают общеукрепляющее воздействие на организм: плавание, фитнес, йога. А вот силовыми упражнениями, рассчитанными на бодибилдеров, лучше вовсе не заниматься, так как они могут провоцировать серьезные нарушения в работе сосудов.

Если рассматривать совместимость, то варикоз и тренажерный зал довольно хорошо состыкуются

Но при этом важно проанализировать каждое упражнение на пояс нижних конечностей. К примеру, можно ли приседать со штангой при варикозе будет напрямую зависеть от локализации сосудистого повреждения: если не задета вена бедра, то это вполне разрешается

Самое главное – не брать слишком большой вес. Это позволит укрепить ягодицы и даст умеренную нагрузку на нижние конечности. Но все же, если имеется варикоз бодибилдинг противопоказан категорически в своем классическом проявлении.

Также важно уделить особое внимание кардио упражнениям – это позволит улучшить циркуляцию крови в организме, что благоприятно сказывается на всех системах органов. Для этого идеально подойдут:

• беговая дорожка;
• эллиптический тренажер;
• велосипед.

Орбитрек и эллипсоид, а также степпер при варикозе должны использоваться по такому же принципу – программа должна быть умеренной.

К наиболее полезным упражнениям при данном заболевании необходимо относить:

• подъем ног лежа;
• упражнение «велосипед или ножницы в воздухе»;
• подъем на носочках;
• выпады;
• махи ногами назад, вперед или в сторону;
• приседы с гантелями, а также подъем с ними на скамью.

В целом полезны все упражнения, направленные на укрепление мышц бёдер и голени. Если же рассматривать нагрузку на другие группы мышц (пояс верхних конечностей или пресс), то никаких ограничений здесь вовсе не будет.

Часто людей интересует, можно ли делать приседания при варикозе. На самом деле каких-либо ограничений здесь не будет вовсе, если приседать без дополнительной нагрузки и веса. Допускаются приседания и с весом, но лишь не со слишком большим – 10 кг будет вполне достаточно.

Профессиональный спорт когда невозможно бросить любимое дело

Как ни странно, спортсмены очень упрямые люди, в особенности те, кто уже добился успехов на профессиональном поприще. Несмотря на то, что появление варикоза очень часто наблюдается и бегунов, пауэрлифтеров, бодибилдеров и других спортсменов, нагрузки которых приходятся на икроножные мышцы, заставить их бросить профессиональные занятия не под силу никому.

Варикоз у спортсменов можно приостановить, но дать гарантии того, что он уже не проявится вряд ли возможно. То есть, даже операция является вполне себе временной мерой.

Несомненно, применение компрессионного белья и использование комплексов ЛФК перед каждой тренировкой дает положительный эффект, но нагрузки на икроножные мышцы у профессиональных спортсменов крайне высоки, поэтому прежде, чем заниматься спортом профессионально, необходимо отдавать себе отчет, что рано или поздно болезнь станет причиной инвалидности.

Джордж Хинкапи — велосипедист, которому варикоз не мешает побеждать

Упражнения для улучшения тонуса сосудов

Любая физическая активность невозможна без разминки, подготавливающей организм к предстоящим нагрузкам, не стоит забывать о начальном этапе занятий.

Для каждой отдельной проблемы придуманы физические нагрузки, направленные на улучшение состояния пациента. Чтобы возвратить тонус венозной системы ног, выполняйте ряд упражнений ЛФК:

Станьте ровно, руки опустите по швам, медленно проделайте круговые вращения плечами;
Исходное положение — прямая стойка, ноги ставим на ширине наших плеч. Приподнимитесь на носочки ног, примите позу ласточки

Аналогичное проделайте с другой ногой, важно задержать на несколько мгновений ногу в воздухе;
Лёжа на спине, поднимите ноги кверху, сделайте упражнение «велосипед»;

Для нового упражнения понадобится стул. Лягте на твердую поверхность, разместите ноги на стул, сгибайте то правую, то левую ногу

Примите исходное положение ног, они должны находиться на стуле. Вращайте голеностопными суставами, не отрывая нижние конечности от поверхности стула;
Лёжа на спине, поместите руки вдоль туловища, поднимите ноги прямо. В принятом положении делайте круговые обороты стопами.
Упражнение заключается в подъёме ног и таза, делая «берёзку», потом медленно опускаемся и повторяем упражнения несколько раз;
Примите лежачее положение и подогните ноги. Поочерёдно подтягивайте согнутые нижние конечности к грудной клетке;
Исходное положение – предыдущее, руки лежат на бёдрах, ноги согнуты в коленях. Приподнимая корпус, старайтесь руками обхватить колени обеих ног;
Лягте на бок, ноги прямые. Сначала обопритесь на правую руку, выставив стопу правой ноги наперед. Приподнимите максимально высоко нижнюю конечность, вернитесь в прежнее положение. Упражнения повторите для второй ноги.

Перечисленные рекомендуется выполнять хотя бы дважды в день. Что касается количества повторов каждого упражнения, здесь все индивидуально. Если присутствуют силы для 15 упражнений, делайте, по желанию возможно сделать даже больше повторов. При возникновении чувства сильной усталости количество повторов уменьшают.

Вопрос Можно ли заниматься сексом при уреаплазмозе

Сайт предоставляет справочную информацию исключительно для ознакомления. Диагностику и лечение заболеваний нужно проходить под наблюдением специалиста. У всех препаратов имеются противопоказания. Консультация специалиста обязательна!

Анастасия спрашивает:

07 февраля 22:43, 2014

Можно ли заниматься сексом при уреаплазмозе?

МедКоллегия www.tiensmed.ru отвечает:
07 февраля 22:47, 2014

Прежде чем ответить на вопрос: «Можно ли заниматься сексом при уреаплазмозе?», необходимо четко представлять себе природу данного воспалительного заболевания. Уреаплазмоз вызывается микроорганизмами, которые называются уреаплазмами. Уреаплазмы относятся к группе условно-патогенных микроорганизмов. Это означает, что уреаплазмы могут существовать на слизистых оболочках органов мочеполового тракта сколько угодно в качестве составных частей нормальной микрофлоры, не вызывая заболеваний и не приводя к неблагоприятным последствиям. Однако если у человека снижается иммунитет или формируется дисбактериоз, уреаплазма начинает интенсивно размножаться и провоцирует воспаление органов мочеполовой системы. Воспаление органов мочеполовой системы под влиянием уреаплазм и называется уреаплазмозом. Если же у человека в организме просто присутствуют уреаплазмы, но отсутствуют какие-либо признаки воспаления, то он считается здоровым носителем.
Если у человека в определенный момент времени развился уреаплазмоз (воспаление мочеполовых органов), то в этот период заниматься сексом нельзя, поскольку половой контакт может усугубить течение воспалительного процесса. Следует пройти курс лечения и только после этого можно вновь вступать в половые контакты. Практикующие врачи рекомендуют пройти курс лечения от уреаплазмоза одновременно обоим половым партнерам, чтобы после успешной терапии не произошло повторного заражения.
Если же человек является здоровым носителем уреаплазм, то с точки зрения медицины он может беспрепятственно заниматься сексом. Однако следует помнить, что уреаплазмы передаются от человека к человеку именно при сексуальных контактах. Но поскольку уреаплазмы относятся к условно-патогенным микроорганизмам, как, например, стафилококки или грибки рода Candida, то и вопрос о возможности заниматься сексом, если человек является здоровым носителем данных микробов, лежит скорее в области морали и его личных нравственных идеалов. Если человек не желает передать половому партнеру уреаплазмы, то нельзя заниматься сексом на фоне здорового носительства. Если же человек не считает преступлением передачу половому партнеру условно-патогенных микроорганизмов, то он может свободно заниматься сексом. Врачи считают моральные терзания по вопросу возможного заражения полового партнера уреаплазмами несущественными, поскольку никто не задается вопросом: «А можно ли заниматься сексом при кандидозе?». Ведь микроорганизмы относятся к условно-патогенным, а потому могут вызвать заболевание только на фоне сильного дисбактериоза или сниженного иммунитета.

Узнать больше на эту тему:

• Уреаплазмоз – лечение и профилактика
• Уреаплазмоз – симптомы и диагностика заболевания
• Причины уреаплазмоза
• Анализ на уреаплазму

Новый вопрос

Поиск вопросов и ответов

Найдите ответ по ключевым словам вопроса

Наш сервис работает в дневное время, в рабочие часы. Но наши возможности позволяют нам качественно обработать только ограниченное количество Ваших заявок. Пожалуйста воспользуйтесь поиском ответов (База содержит более 60000 ответов). На многие вопросы уже даны ответы.

Похожие вопросы

Уреаплазма и уреаплазмоз

• непонятная температура?
• беспокоит дискомфорт уретры какой-то нудный я даже понять не могу!?
• Задержка месячных?
• уролеплазма?
• Лечить ли уреаплазму, беременность 31неделя?
• Уреплпзмоз?
• расшифруйте пожалуйста анализы?
• консультация гениколога?

ВНИМАНИЕ!

Информация, размещенная на нашем сайте, является справочной или популярной и предоставляется только медицинским специалистам для обсуждения. Назначение лекарственных средств должно проводиться только квалифицированным специалистом, на основании истории болезни и результатов диагностики.

Свидетельство о регистрации СМИ ИА № ФС 77 — 75685 от 23.05.2019 выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций. Учредитель и главный редактор: Сорокачук Р. Г. Адрес электронной почты Редакции: abc@tiensmed.ru Телефон Редакции: +7 (495) 665-82-37

Упражнения для ягодиц при варикозе

• Самый эффективный способ привести ягодицы в тонус при варикозе – это полуприседания. Станьте в привычное для вас положение — прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Не торопясь приседайте не ниже уровня ваших колен, задержитесь в вот такой позе и вернитесь в первоначальное положение.
• Примите положение сидя, отведите руки за спину и оперитесь о пол, при этом вытяните ноги вперед. Согните правую ногу, поставьте свою ступню недалеко от левого колена. Медленно левую ногу опускайте и поднимайте, не ложа на пол. С каждой стороны делайте.
• Опираясь на локоть, лягте на левый бок, ноги должны быть выпрямлены. Поставьте правую стопу перед левым коленом и захватите рукой свою голень. Приподнимайте и опускайте ногу.
• Займите положение лежа, затем повернитесь на бок, опираясь на локоть, левую ногу согните, чтобы не потерять равновесие, а правую ногу вытяните перпендикулярно телу и полу. Правую стопу согните и напрягите ногу, поднимая ее вверх и опустите, не дотронувшись до пола. Повторяйте так несколько раз.

Физические упражнения при варикозе самое лучшие и эффективное средство нормализации состояния вен. Небольшие регулярные занятия не займут у вас большое количество времени, зато результат не заставит ждать, после первой же тренировки вы увидите результат. Помните, что варикозную болезнь следует лечить, иначе в отсутствие профилактики она чревата сильными осложнениями!

Читайте далее про упражнения при варикозе нижних конечностей

Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь с врачом.

(Пока оценок нет)

Популярное:

• Можно ли бегать при варикозе: рекомендации специалистов
• Последствия операции варикоза: лечебная профилактика
• Варикоз после операции: эффективные методики профилактики

Оставить комментарий

Единая запись на консультацию к флебологу

Автор

Ушаков Константин Сергеевич
Флеболог , Хирург, Проктолог

Стаж 14 лет, специализируется на лечении варикозного расширения вен

Последние новости

Рекомендуем также

Фото половых губ при беременности

Мечтая о красивом и о здоровом малыше, а также планируя беременность, женщины пытаются выяснять, …

Тромб в голове

При возникновении тромбов, их симптомы различаются между собой, в зависимости от того участка, где …

Каталог препаратов

Самое популярное

Как избавиться от варикоза за 2 недели. Древний способ китайских медиков.

Врачи поражены! Этот революционный метод работает

Верни своим ножкам здоровье и красоту! Лечение варикоза без таблеток и операций!

Вот чего «боится» варикоз…Избавитесь от варикоза в домашних условиях!

• Клиники
  • Москва
  • Рига
  • Санкт-Петербург
• Консультация врача
• Рубрики
  • Новости
  • Методы лечения варикоза
  • Профилактика варикоза
  • Виды варикоза
  • Атеросклероз
  • Тромбоз
  • Лечение купероза (сосудистых звездочек)
• Отзывы
• О проекте

Подберите средство для ваших вен

Что лечить

Не важно

Не важно
Варикоз
Купероз

Кого лечить

Не важно

Не важно
Мужчина
Женщина

Подобрать средство

Главная / Профилактика варикоза

Успей прочесть бесплатно, осталось 3 дня!

{«cookieName»:»wBounce»,»isAggressive»:false,»isSitewide»:true,»hesitation»:»»,»openAnimation»:false,»exitAnimation»:false,»timer»:»»,»sensitivity»:»»,»cookieExpire»:»14″,»cookieDomain»:»»,»autoFire»:»»,»isAnalyticsEnabled»:false}

Когда требуется помощь ногам, рукам и органам малого таза

Когда болят только ноги или беспокоят неприятные ощущения в других областях, хочется поскорее избавиться от симптомов и вернуться к прежней жизни. В целях конкретизации лечения было сформировано несколько вариантов ЛФК в зависимости от локализации патологического очага.

Нижние конечности

При несформированных венозных узлах на нижних конечностях можно выполнять такую гимнастику:

1. Лечь на спину, закрыть глаза и постараться максимально расслабиться. Под ноги положить подушку, чтобы создать возвышенное положение ногам, дыхание ровное и глубокое.
2. Далее не меняя положения, зажать подушку между ног, руки вытянуть вдоль туловища и приподнять конечности на 15-20С. На медленном вдохе согнуть поясницу, не отрывая ягодиц от пола, на выдохе занять исходное положение.
3. Убрать подушку, также в положении лежа положить руки на бедра и на вдохе приподнять туловище, скользя руками по коленям, на медленном выдохе опуститься.
4. В положении лежа с вытянутыми по швам руками осуществлять равномерное глубокое дыхание, втягивая в себя живот. На выдохе живот надувать.
5. Встать, ноги вместе, руки вытянуты вдоль туловища. На глубоком вздохе начинать медленно подниматься на цыпочки, на выдохе возвращаться в исходное положение.

Все упражнения рекомендуется выполнять 3 раза (как вариант 2 – утром и вечером). Общая временная сумма на всю гимнастику составляет полчаса.

Органы малого таза

Варикоз вен малого таза чаще всего встречается у рожавших женщин, в связи с повышенной нагрузкой во время беременности и родов.

В данном случае, если вы столкнулись с таким видом заболевания, рекомендуется выполнять эти упражнения:

1. Осуществляйте глубокие полуприседания или приседания. Спина ровная, руки вперед, таз отводится назад. Количество повторений – 40 раз.
2. Пройдитесь медленной походкой по дому.
3. Встаньте прямо, ноги расставьте по ширине плеч, а руки разведите в сторону. Начинайте выполнять наклоны вперед.
4. Лягте на живот и разведите все конечности в разные стороны.

Эффективно выполнение таких упражнений, как «велосипед» и «березка».

Приседания

Верхние конечности

Для уменьшения проявления неприятных симптомов можно выполнять следующие движения:

1. Скрестить руки на затылке и медленно поворачивать корпус сначала в одну сторону, затем в другую. Повторить 20 раз.
2. Руки поднять над головой, начать сжимать, а затем разжимать кулаки 80 раз.
3. Вытянуть руки вперед и повторить предыдущее упражнение.
4. Лежа на спине (под головой подушка) поднять ноги и руки перпендикулярно к телу, стопы при этом оттянуть назад. Дыхание глубокое и ровное, после чего следует осуществить вибрацию (потрясти) ногами и руками на протяжении 3 минут.

Упражнения для ягодиц

1. Нужно лечь на спину, ноги положить на ширине плеч, ягодицы сжать, а таз немного поднять. Задержаться на несколько секунд и затем опустить таз на пол;
2. Принять положение, описанное в первом пункте, но таз не опускать на пол, а постараться тянуть его как можно выше. В течение дня выполнять оба упражнения по 4 подхода по 25 раз. Если по каким-то причинам вы не в состоянии много раз выполнить упражнение, достаточно будет начать с одного подхода;
3. Нужно лечь на левый бок и опереться на левый локоть. Правую стопу расположите перед левым коленом и захватите правой рукой голень. Поднимите левую ногу, согнув на себя стопу. Ногу медленно опускать и поднимать. Повторять для обеих ног по очереди по 10 раз;
4. Лечь на левый бок и опереться на левый локоть. Ладошки рук расположить на полу. Левую ногу согните, чтобы держать равновесие. Правую ногу вытяните перед собой. Сгибайте стопу правой ноги, обязательно тяня пальчики на себя. Нога должна быть напряженной. Повторять упражнение по 12 раз для каждой ноги по очереди;
5. Ноги расположите на ширине плеч. Руками держитесь за спинку стульчика, стоящего спереди. Согнув коленки нужно присесть, но не ниже уровня колен. Спину держать ровно. Отрывайте пятки от пола и пытайтесь подниматься на носках как можно выше. Задержатся на пару секунд, и опустится пятками на пол. Повторить 15 раз. Благодаря такому упражнению улучшается кровообращение в голенях.

Важно кроме упражнений и лекарственной терапии во время варикоза следить за своим рационом питания. Кушать рекомендуется медленно, дробно, как можно чаще маленькими порциями

Если строго соблюдать рекомендации правильного питания, у вас не будет лишнего веса, и ваши вены всегда будут в тонусе.

Теперь вы знаете, какая существует гимнастика при варикозе ног. Какими методами лечится заболевание, и какие должны быть предприняты меры, чтобы предотвратить обострение варикоза.

Важно все мероприятия проводить после консультации с доктором, который называется флеболог. Он подберет индивидуальный комплекс упражнений каждому пациенту, учитывая характер протекания заболевания и общее состояние самого больного

Так ли важно быть сильным

Плавание — оптимальная замена «качалке»

Посещение тренажерного зало часто связано далеко не с профилактикой заболевания, а с наращиванием мышечной массы или приобретением рельефа. Такое отношение к тренировкам не оправдано, поскольку на все мышцы дается огромная нагрузка.

Если вы стремитесь к красивому телу, то лучше заниматься другими видами спорта. Хорошей альтернативой будет плавание, поскольку оно более щадящими методами воздействует на сосуды и мышцы. Также можно попробовать себя в занятиях йогой или пилатесом.

При заболевании не стоит заниматься профессионально теми видами спорта, в которых основная нагрузка направлена на ноги: прыжки, бег, велоспорт, степ-аэробика.