10 признаков и симптомов дефицита железа

Продукты с наибольшим содержанием железа

Железо усваивается лучше всего в присутствии животных белков, витамина С, простых углеводов (фруктозы). Блюда из зерновых и бобовых растений рекомендуется есть вместе с мясом или рыбой. Крепкий чай и кофе затрудняют усвоение железа. При длительной жарке железо переходит в плохо усваиваемую форму.

Содержание железа в 100 г съедобной части

Если лабораторный анализ подтвердил нехватку железа, то женщине назначается прием его препаратов в совокупности с витаминами. Принимаются меры для устранения причин дефицита, лечения основного заболевания. Рекомендуется правильное питание.

Статистические данные ВОЗ говорят о том, что почти четвертая часть населения планеты страдает от дефицита железа, что отрицательно сказывается на состоянии здоровья. Особенно это касается женщин, которым данного микроэлемента требуется намного больше, чем мужчинам. Объяснение кроется в физиологии женского организма.

Последствия дефицита железа

В каких продуктах больше всего железа

Тело сразу подает нам «сигналы» если возникает данная проблема, и важно всегда обращать на них внимание. Если у вас появились следующие симптомы, стоит немедленно обратиться к врачу и сделать анализ крови:

Если у вас появились следующие симптомы, стоит немедленно обратиться к врачу и сделать анализ крови:

1. Слабость и усталость

Сколько бы часов вы ни спали или отдыхали в течение дня, вы постоянно чувствуете усталость, слабость и упадок сил. Вам трудно подняться с постели утром и затем все время хочется спать.

Такой недостаток жизненной силы и постоянная усталость могут быть вызваны дефицитом железа в организме. Ведь оно необходимо для доставки кислорода в клетки. Если этого микроэлемента не хватает, ткани не получают достаточно «топлива» и все системы организма работают со сбоями.

2. Потеря работоспособности и плохое настроение

Дефицит данного микроэлемента прямо влияет на наше эмоциональное состояние. Мы становимся слишком раздражительными, чувствуем какую-то подавленность, и у нас все время плохое настроение.

А если к этому добавляется постоянная усталость, о которой говорилось выше, последствия предсказать нетрудно. Нам становится сложно справляться со своими обычными делами на работе или учебе, а также с домашними обязанностями.

Если у вас вдруг все стало «валиться из рук» и вы не можете сконцентрироваться на своих ежедневных рутинных задачах, обратите на это внимание. Дефицит железа отрицательно влияет на память и внимание

Все, что вы пытаетесь делать, требует огромных усилий, вы быстро теряете мотивацию (даже в той деятельности, которая обычно приносит радость)

Дефицит железа отрицательно влияет на память и внимание. Все, что вы пытаетесь делать, требует огромных усилий, вы быстро теряете мотивацию (даже в той деятельности, которая обычно приносит радость)

3. Бледность

При анемии кожа становится более бледной. Это происходит потому, что поверхность кожи и слизистые не получают достаточного количества кислорода.

У некоторых больных бледность кожи заметна под глазами.

4. Головокружения и тошнота

Одно из последствий недостатка в организме железа и связанного с ним дефицита кислорода в клетках и тканях — постоянные головокружения.

Больной может также чувствовать, что ему не хватает воздуха, поэтому его дыхание становится учащенным.

В более тяжелых случаях человек может регулярно падать в обморок, слышать звон в ушах. Возможен даже коллапс — резкое падение давления и ухудшение кровоснабжения жизненно важных органов.

5. Учащенное сердцебиение

Повышенная частота пульса в состоянии покоя или слабой физической нагрузки может быть связана с дефицитом железа. В таких условиях кровь плохо справляется с переносом кислорода в ткани, и сердцу приходится работать интенсивнее. 

Учащенное сердцебиение — не самое страшное. Возможны тахикардия, аритмия и даже острый инфаркт миокарда.

6. Ломкость ногтей и выпадение волос

Повышенная ломкость ногтей, их истончение, белые пятна рядом с кутикулой, тоже могут свидетельствовать о дефиците железа. Выпадение волос усиливается из-за того, что кровь плохо снабжает кислородом волосяные фолликулы.

Итак, если вы заметили у себя несколько или даже все симптомы, обязательно обратитесь к специалисту, который быстро выявит проблему и назначит вам правильное лечение

Запомните: скорректировать нехватку этого важного микроэлемента довольно легко при помощи специальных добавок и правильного питания, не дожидайтесь серьезных осложнений!. Как победить анемию естественным образом: 7 продуктов

Анемия — это заболевание, вызванное снижением уровня гемоглобина в крови

Победить анемию можно, справившись с дефицитом железа или питательных веществ. Читать дальше »

Как победить анемию естественным образом: 7 продуктов

Анемия — это заболевание, вызванное снижением уровня гемоглобина в крови. Победить анемию можно, справившись с дефицитом железа или питательных веществ. Читать дальше »

Причины дефицита железа в организме у женщины

Поскольку данный микроэлемент попадает в организм вместе с пищей, главным фактором дефицита железа в организме женщины или мужчины является неправильное питание. Если в рационе человека недостаточно мясных продуктов, запасы железа быстро исчерпываются. Именно поэтому с железодефицитной анемией нередко сталкиваются вегетарианцы.

1. Хроническая усталость. Если женщина тяжело трудится по 16 часов в сутки, постоянно недосыпает, практически не отдыхает, ресурсы её организма начинают быстро исчерпываться. У неё развивается нехватка жизненно необходимых микроэлементов, в том числе и железа.
2. Нервное потрясение. При длительной напряжённой работе нервной системы организм начинает интенсивно расходовать питательные вещества. Если в период стресса питаться так же, как и в спокойное для организма время, развивается витаминно-минеральный дефицит.
3. Вирусная или бактериальная инфекция. Для борьбы с инфекцией организм затрачивает много сил. В период болезни затрачивается большое количество аскорбиновой кислоты, а нехватка этого витамина, в свою очередь, ухудшает усвоение железа. Железодефицитная анемия после перенесённого заболевания – довольно распространённое явление.
4. Беременность. Когда женщина вынашивает малыша, её организм испытывает сильное потрясение. Одна из причин железодефицитной анемии на ранних сроках гестации – гормональная перестройка организма. На последних месяцах, когда плод вырастает до значительных размеров, незначительный недостаток железа считается нормой. Если в этот период женщина нормально питается, бывает на свежем воздухе и живёт активной жизнью, небольшой дефицит гемоглобина не отразится ни на ней, ни на малыше. Но беременные, которые пренебрегают режимом труда и отдыха, едят вредную пищу и нервничают, могут начать ощущать выраженную нехватку железа. Она проявляется в специфических симптомах.
5. Внутренние кровотечения. При некоторых заболеваниях слизистая внутренних органов может повреждаться и кровоточить. Если гемоглобин постоянно снижается, несмотря на хорошее питание, полноценный отдых и приём железосодержащих препаратов, необходимо провести специальное обследование, чтобы определить, нет ли скрытого внутреннего кровотечения.
6. Расстройство деятельности органов ЖКТ. Если желудок и кишечник работают плохо, питательные вещества из еды в организм всасываются плохо, поэтому даже при нормальном питании может развиваться недостаток многих микроэлементов.

Надо сказать, признаки анемии одинаковы как для будущих мам, так и для женщин, не находящихся в состоянии беременности. Однако они могут быть разными в зависимости от стадии синдрома.

Важность железа для организма

Прежде всего, нужно знать о том невероятном объеме работы, который выполняет железо, попадая в наш организм. Этот минерал необходим для выполнения следующих важных функций:

1. Транспортировка кислорода. Прежде всего, железо необходимо нашей крови, так как является основной составляющей гемоглобина. Благодаря гемоглобину кровь переносит кислород в органы и ткани, где оставляет его для осуществления всех биохимических процессов. Более того, отдавая кислород, гемоглобин собирает углекислый газ и выводит его из организма посредством легких. Это так называемое клеточное «дыхание». Из-за недостатка кислорода (при дефиците железа) ухудшается работа головного мозга и нервной системы, страдает память, концентрация внимания, нарушается сон, меняется психоэмоциональный фон (неровное поведение капризы, нервозность, плаксивость и пр.).

2. Синтез ферментов. Железо участвует в образовании ферментов и белков, которые необходимы для создания молекул ДНК и кровяных клеток, для выведения токсинов из печени и осуществления многих обменных процессов. А еще от железа зависит состав крови, в т.ч. уровень лейкоцитов, а значит, от уровня данного микроэлемента зависит наш иммунитет и способность организма противостоять инфекциям.

3. Синтез гормонов. Рассматриваемый микроэлемент участвует в производстве многих гормонов, которые принимают самое активное участие в работе щитовидной железы, мозга, почек и многих других ключевых органов и при нехватке железа в организме нарушается работа этих органов.

Добавим также, что потребность мужского организма составляет 10 мкг/сут., а женского – 18 мкг/сут. При этом организму беременной женщины требуется вдвое больше минерала, а все потому, что он активно расходуется на развитие плода в материнской утробе. А дефицит железа в таком деликатном положении может привести к серьезным отклонениям в развитии плода, в том числе и к отставанию умственного развития. У беременных женщин с дефицитом этого элемента возможны преждевременные роды, а также могут родиться детки со сниженной массой тела.

Общее количество минерала в организме здорового человека приблизительно равно 3,5 граммам. Причем 70% микроэлемента концентрируется в крови, а остальные 30% – в мышцах, печени, головном мозге и других важных органах.

Причины, вызывающие дефицит железа у женщин

Недостаток железа в женском организме может быть спровоцирован двумя факторами: недостаточное поступление элемента с пищей и увеличение потребности в железе.

Повышенная потребность в железе

Рассмотрим причины увеличения расхода железа женским организмом.

1. Большая кровопотеря. Во время одной менструации выделяется приблизительно 80 мл крови. Если развиваются заболевания женских половых органов, то могут возникать маточные кровотечения. Появляются они при миоме матки, эндометриозе, аденомиозе, а также во время родов и абортов и в результате повреждения сосудов при выскабливании. Объем крови, которая циркулирует, уменьшается, как результат — развитие железодефицитной анемии, т.е. малокровия. Внутренние кровотечения могут быть последствиями болезней кишечника и желудка, операций и травм. Дефицит железа у доноров провоцирует частая сдача крови.
2. Физиологические процессы, протекающие в организме женщины. К ним относится период вынашивания беременности и лактации. Для девочек — это время полового созревания, роста и физического развития.
3. Повышенные физические нагрузки, интенсивные занятия спортом. Затраты энергии увеличиваются, а для расщепления пищи и высвобождения энергии необходимы ферменты. В результате этих процессов расход железа увеличивается.

Недостаточное поступление железа

Данный элемент не вырабатывается человеческим организмом, а поступает только с пищей. Рассмотрим причины недостаточного поступления железа с продуктами питания:

• в рационе — вегетарианская пища, а также продукты, в которых содержится мало железа;
• наличие повышенной кислотности желудка или гастрита, из-за чего полезные вещества усваиваются организмом плохо;
• период климакса, когда женский организм усваивает питательные вещества хуже;
• дефицит фолиевой кислоты, а также витаминов В12 и С, которые улучшают усвоение железа;
• поражение организма паразитами, которые поглощают часть полезных веществ, предназначенных для организма человека;
• переизбыток витамина Е, кальция, цинка, фосфора, что препятствует усвоению железа.

Кроме перечисленных причин, дефицит железа может быть спровоцирован снижением количества гормонов щитовидной железы при гипотиреозе, а также отравлением бытовыми и промышленными ядами.

Норма у женщин

Норма железа в крови для женщин зависит от многих показателей. Это вес, возраст, индивидуальные особенности организма важны в этом случае. У женщин в крови железо должно содержаться в количестве 9-27 мкмоль/л. Данный показатель отличается от мужчин. Так как норма сывороточного железа у мужчин составляет 12-29 мкмоль/л.

Еще уровень железа в крови зависит от уровня гемоглобина и общего состояния здоровья человека, врачи при расшифровке учитывают есть ли у него какие-либо хронические заболевания.

Железо в крови определяют  в связи с белком трансферрином, он связывает и транспортирует микроэлемент. Анализ на сывороточное железо определяет эти значения.

Показатель трансферрина с железом может изменяться на протяжении всего дня. Какая норма этого показателя? Средней концентрацией для женщин считается 10,7-21,5 мкмоль/л. Различия с показателями у мужчин обусловлены физиологическими особенностями организма, а именно менструацией. С возрастом дефицит железа претерпевают как мужчины, так и женщины.

В репродуктивном возрасте изменения нормы железа в крови у женщин зависит от менструального цикла. То есть в норме показатель железа повышается в период образования желтого тела, понижается он уже после окончания менструации. Эти изменения являются нормой, а не патологическим состоянием. Для мужчин   нехарактерны такие перепады показателя.

Норма содержания железа в организме – 4 г, из этого количества 2,5 г – это железо гемоглобина. Большая часть этой нормы связана с белком. В сутки женщина должна употреблять от 10 до 30 мг. Полноценно из них всасывается только 10% микроэлемента.

Если уровень железа в организме нормальный, то это может свидетельствовать о том, что электролитный баланс тоже в норме. Анализ крови на сывороточное железо это подтвердит.

В таблице указаны показатели обмена железа в норме:

Миф второй Если гемоглобин нормальный, то дефицита железа нет.

С Ириной мы познакомились через Инстаграм. Она написала мне, что давно ищет причину своей хронической усталости. Уже утром она просыпалась уставшей. А к вечеру сил хватало только на то, чтобы рухнуть в кровать. Но только сон к ней не шёл. Несмотря на усталость, она лежала и смотрела в потолок до двух часов ночи.Эти симптомы появились 4 года назад после рождения дочки. Во время беременности у Ирины была анемия, которую так и не удалось вылечить. И она подозревала, что это может быть причиной плохого самочувствия до сих пор. Но сколько Ира не сдавала общий анализ крови, гемоглобин у неё был в порядке.

Поэтому она забросила ходить к врачу и решила, что это, наверное, пришла старость в 37 лет. Пока однажды она не прочла у меня в блоге про скрытый дефицит железа.Скрытый дефицит железа – это состояние, когда гемоглобин ещё нормальный, но запасы ферритина уже истощены.

Дело в том, что гемоглобин – это жизненноважный параметр. На его поддержание железо идёт в первую очередь. Поэтому анемия, то есть снижение уровня гемоглобина в крови, последняя стадия дефицита железа, когда уже никаких резервов не осталось. И в этом проблема. Дефицит железа трудно обнаружить обычными анализами на ранней стадии. Но заподозрить его можно по симптомам.

Основные симптомы скрытого дефицита железа.

Утомляемость. Если железа не хватает мышцам, вы чувствуете постоянную усталость. Длительные прогулки или подъем по лестнице  даются с трудом. А про спорт даже думать не хочется.2. Когнитивные нарушения

Если железа не хватает мозгу, память и внимание ухудшаются. Вы раздражаетесь или сильно тревожитесь почти без повода

От постоянного эмоционального напряжения мозг не может расслабится даже ночью, и появляется бессонница.3. Ослабление иммунитета. Иммунная система использует железо для борьбы с инфекциями. Когда его мало, вы болеете чаще обычного. Герпес, цистит или молочница обостряются несколько раз в год.4. Другими заметными симптомами дефицита железа бывают головные боли и продолжительное выпадение волос.

В моем блоге есть тест из 15 простых вопросов, который поможет определить вероятность скрытого дефицита железа, если какие-то из перечисленных симптомов у вас есть.Чтобы лабораторно подтвердить скрытый дефицит железа, проверить гемоглобин мало. Нужно измерить уровень ферритина в крови

Важно учесть, что он бывает ложно высоким при любой инфекции или другом воспалении в организме. Чтобы результат был достоверным, стоит подождать 2 недели после полного выздоровления.Нижняя граница допустимого значения ферритина 30 мкг/л

Однако часто при этом значение женщина уже испытывает симптомы дефицита железа. Поэтому существует понятие оптимального значения ферритина. Оно индивидуально для каждой конкретной женщины и равно цифре её нормального веса. Если ваш уровень ферритина ниже 30 мкг/л, стоит обратиться к врачу.

Дефицит железа у беременных

Железодефицитные симптомы у женщин, которые вынашивают беременность, нельзя игнорировать. Во время ожидания появления на свет малыша довольно часто в организме женщины не хватает железа. Такое состояние нельзя отнести к нормальному протеканию беременности. Организм будущего малыша возьмет из материнского необходимое количество железа и других полезных компонентов. Если же железа в организме матери слишком мало, то страдает и плод из-за кислородного голодания тканей. Здоровье беременной женщины может пошатнуться, если в ее организм не будет поступать достаточного количества полезных веществ.

Беременная женщина должна получать необходимое количество пищи, в которой содержатся нужные для здоровья малыша и матери элементы. При необходимости следует принимать назначенные доктором витаминно-минеральные комплексы. Эти же рекомендации распространяются и на послеродовый период, особенно при грудном вскармливании.

Как лечить анемию у женщин при симптомах дефицита железа в организме

Несмотря на то, что лёгкий недостаток железа несильно отражается на самочувствии, игнорировать его нельзя. При обнаружении снижения уровня гемоглобина следует обязательно определить причину, по которой это произошло. Если она не связана со скрытой инфекцией или кровотечением, можно начинать лечить расстройство по стандартной несложной схеме.

Традиционным методом терапии недостатка Fe является коррекция питания. Устранить симптомы лёгкой степени анемии помогут следующие продукты питания:

• красное мясо (телятина, баранина, крольчатина);
• говяжья или свиная печень;
• сушеные грибы;
• яйца;
• гречневая крупа;
• красные фрукты и овощи (яблоки, морковь, гранат, свёкла);
• орехи (грецкие, фундук, миндаль, арахис);
• морепродукты (моллюски, рыба, морская капуста).

Быстрее устранить нехватку Fe  поможет также приём витаминно-минерального комплекса, а также прогулки на свежем воздухе. Дефицит железа средней степени тяжести рекомендуется лечить с использованием специальных железодефицитных препаратов: Феррум Лек, Мальтофер, Ферретаб, Фенюльс, Сорбифер, Хеферол и др.

Если недостаток железа серьёзный, нужно обращаться к интенсивной терапии. С проблемой подобного рода помогут справиться такие методы, как переливание крови, внутривенное введение различных препаратов.

Поскольку причиной сильного снижения гемоглобина может быть серьёзное заболевание, в стационаре выполняется обследование пациента с целью выявления этой причины.  Усилия медиков направляются на борьбу с основным заболеванием, а параллельно с этим проводится терапия анемии с использованием железосодержащих препаратов. Очень низкий уровень гемоглобина – это опасное состояние, но, к счастью, оно развивается довольно редко.

Нехватка железа, даже незначительная, может иметь серьёзные последствия

Важно помнить, что при дефиците этого микроэлемента в теле женщины от кислородного голодания страдают все органы. При этом не просто нарушается их функциональность, но и сокращается срок их службы

Иными словами, при дефиците Fe организм быстрее изнашивается и стареет. К тому же, недостаток этого металла негативно отражается на женской привлекательности.

Поэтому всем женщинам, которые хотят сохранить энергичность, жизнерадостность и красоту, необходимо помнить о таких мерах профилактики дефицита железа:

1. Употребляйте белковую пищу, в том числе мясо. Она является ценным источником не только железа, но и других веществ, в том числе аминокислот.
2. Ведите активный образ жизни, но при этом не забывайте отдыхать.
3. Не игнорируйте никаких заболеваний, вовремя обращайтесь к врачу.
4. Старайтесь избегать слишком острой или жирной пищи, следите за здоровьем желудка.
5. Избегайте частого и длительного контакта с химикатами.
6. Периодически принимайте витаминно-минеральные комплексы.
7. Откажитесь от вредных привычек, замените кофе и чай отварами трав, настоем шиповника.

Иными словами, внимательно следите за своим здоровьем, питайтесь хорошо, спите не меньше 8 часов в сутки. А ещё обязательно проходите профилактические осмотры у врача не реже двух раз в год. Такие визиты не отнимут много времени, зато позволят выявить незаметные нарушения в организме и предотвратить болезни, которые могут развиться на их фоне.

Сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Автор – Рыбак Елена Николаевна. Статья проверена практикующим семейным врачом Крижановской Елизаветой Анатольевной, стаж работы — 5 лет. Подробнее про авторов сайта
Копирование этой статьи запрещено!

10 признаков и симптомов дефицита железа

Вот перечень 10 признаков и симптомов дефицита железа, начиная с наиболее распространенных.

2.Бледность кожи.

Бледная кожа и бледная окраска внутренней части нижних век являются другими распространенными признаками дефицита железа.

Эта бледность у людей с дефицитом железа может появляться по всему телу или может быть ограничена одной областью, такой как лицо, десны, внутри губ или нижних век и даже ногтей.

Это часто является одной из первых вещей, которые доктора будут искать в качестве признака дефицита железа. Однако это должно быть подтверждено анализом крови.

3. Одышка дыхания.

Одышка является симптомом не достаточного уровня железа и гемоглобина в крови. Поэтому организм не способен эффективно переносить кислород в мышцы и ткани.

4. Головокружение и головные боли.

Дефицит железа может вызвать головную боль. Головные боли и головокружение могут быть признаком дефицита железа.

Недостаток гемоглобина означает, что не хватает кислорода для нормальной работы мозга, поэтому его сосуды набухают и создают давление.

5. Ощущение, что сердце бьется слишком часто или сильно стучит.

Это ощущение может быть одним из симптомов такого заболевания, как железодефицитная анемия.

В случаях дефицита железа сердцу приходиться работать сверхнормативно, чтобы  доставлять кислород во все органы и ткани тела.

Это может привести к нерегулярным или быстрым сердечным ритмам и даже сердечным шумам, увеличенному сердцу или сердечной недостаточности.

6. Сухие и поврежденные волосы и кожа.

Сухая и поврежденная кожа и волосы могут быть признаками дефицита железа.

Это происходит потому, что когда в теле не хватает железа, он направляет свой ограниченный кислород на более важные функции, такие как органы и другие телесные ткани.

Когда кожа и волосы лишены кислорода, они могут стать сухими и слабыми.

Более серьезные случаи дефицита железа связаны с выпадением волос.

7. Отек и болезненность языка и рта.

Иногда, заглянув в рот, можно увидеть, что у человека есть железодефицитная анемия.

Признаками этого является внешний вид языка, он становится опухшим, воспаленным, бледным или странно гладким.

Дефицит железа также может вызывать сухость во рту, воспаление красных трещин в углах рта или язв рта.

8. Беспокойные ноги.

Дефицит железа может быть связан с синдромом беспокойной ноги.

Синдром беспокойной ноги — это боль в ногах и сильное желание переместить ноги в покое, обычно такое бывает чаще всего ночью.

Причины синдрома беспокойной ноги не полностью поняты.

Однако считается, что до 25% людей с синдромом беспокойных ног имеют железодефицитную анемию, и чем ниже уровень железа, тем хуже симптомы.

9. Хрупкие или ложные ногти.

Гораздо менее распространенным симптомом дефицита железа являются ломкие или ложные ногти, состояние которых называется koilonychia.

Это часто начинается с хрупких ногтей, которые легко  трескаются.

На более поздних стадиях дефицита железа может измениться форма ногтей, при этом середина ногтей опускается, а края поднимаются, получается округлый вид, как ложка.

Однако это редкий побочный эффект и обычно наблюдается только в тяжелых случаях железодефицитной анемии.

10. Другие потенциальные признаки.

Есть еще несколько признаков того, что ваше железо может быть с низким уронем железа.

Они, как правило, менее распространены и могут быть связаны со многими другими условиями, кроме дефицита железа.

1. Странные пристрастия к еде.

Стремление к странным продуктам или веществам обычно выражается тем, что у человека появляется желание есть лед, глину, грязь, мел или бумагу и может быть признаком дефицита железа.

Это может произойти и во время беременности.

2. Ощущение беспокойства.

Отсутствие кислорода, доступного для тканей организма при дефиците железа, может вызвать чувство тревоги.

Однако это имеет тенденцию улучшаться или устраняться по мере исправления уровней железа.

3. Холодные руки и ноги.

Дефицит железа означает, что меньше кислорода поступает в руки и ноги. Некоторые люди могут чувствовать холод более легко вообще или иметь холодные руки и ноги.

4. Более частые инфекции.

Так как железо необходимо для здоровой иммунной системы, недостаток этого минерала может вызвать больше болезней, чем обычно.

Признаки дефицита железа

 Совершенно не удивительным является то, что при недостатке железа организм начинает просто рассыпаться. Заметно снижается способность восприятия новой информации, тяжело переносятся нагрузки физического характера, периодически наблюдаются приступы учащенного сердцебиения.

Поэтому очень важно знать, что такое дефицит железа в организме: симптомы и как восполнить его, тем самым улучшив свое состояние.  К числу внешних признаков, подтверждающих недостаток железа, относятся:  тусклость  волос и ломкость ногтей; сухая, шелушащаяся кожа с нездоровой бледностью, иногда с наличием зеленоватого оттенка

 К числу внешних признаков, подтверждающих недостаток железа, относятся:  тусклость  волос и ломкость ногтей; сухая, шелушащаяся кожа с нездоровой бледностью, иногда с наличием зеленоватого оттенка.

У таких людей возникает потребность в том, чтобы сгрызть кусочек мела, почувствовать запах лака или краски. Плюс ко всему  при истощении запасов этого компонента, работа щитовидной железы переходит на замедленный режим, вырабатывая с каждым разом все меньше гормонов, что чревато появлением лишних килограммов. Температура тела в этот период всегда оказывается пониженной и является прямым доказательством дефицита энергии и замедленного обмена веществ.

При обнаружении подобных симптомов, желательно сдать анализы, которые покажут уровень гемоглобина в крови.

 Дефицит железа его причины и лечение

 Что же становится причиной недостатка железа? Как правило, это связано в первую очередь с неправильным питанием, когда пищевой рацион обеднен таким ценным минералом.

Плюс ко всему железо дефицит могут спровоцировать и заболевания желудка. Довольно часто потери железа связаны с различного рода травмами, операциями и менструальными кровотечениями.

В группу риска входят: беременные и кормящие грудью женщины, спортсмены, люди проходящие восстановление после длительной болезни, а также пожилые. Поэтому они особенно должны интересоваться тем, что представляет собой дефицит железа в организме: симптомы и как восполнить  его, чтобы еще больше не усугубить проблему. Потому как довольно часто это приводит к развитию анемии.

Заболевание может проявляться независимо от возраста. Довольно часто его диагностируют у детей от 1 года, в подростковом возрасте, когда наблюдается активный рост организма. Происходит так потому, что ребенок интенсивно развивается, а значит, он особенно нуждается в получении железа.

Полностью удовлетворить потребность в  необходимом компоненте поможет полноценное питание. В этот период  рекомендуется употреблять  продукты с  большим содержанием железа, такие как: говяжье мясо и печень, чечевица, яйца, шпинат, зелень. Сочетание мясных блюд с овощными гарнирами, помогает железу лучше усвоиться.

При появлении первых признаков железо дефицита, стоит полностью отказаться от напитков содержащих кофеин. Недостаток жидкости в организме лучше восполнять  обычной водой или свежими соками.

Вам может понравиться:

Высокий расход железа

Во время менструации женщина ежемесячно теряет 40–60 мг железа. Это основная причина развития анемии у женщин детородного возраста, особенно если месячные длительные и обильные. В группе риска женщины, страдающие эндометриозом, так как при этом заболевании развиваются скрытые кровотечения в брюшную полость.

Потери железа происходят и при хронических заболеваниях пищеварительного тракта. Скрытые кровотечения наблюдаются при следующих болезнях:

• эрозиях желудка и пищевода;
• хронической язве желудка;
• язвенном колите;
• полипах желудка и кишечника;
• раке кишечника.

Если вы донор и регулярно сдаете кровь, то ваши запасы Fe расходуются очень быстро и требуют постоянного пополнения.

Как восполнить дефицит железа

Для коррекции уровня железа в крови нужно понимать причину его снижения. Поэтому сначала желательно пройти дополнительное обследование

Это особенно важно, если вам больше 55 лет и ваш рацион достаточно сбалансирован, чтобы исключить алиментарный дефицит. Врач может назначить анализ кала на скрытую кровь, позволяющий выявить латентное кровотечение в желудочно-кишечном тракте и эндоскопию, позволяющую осмотреть ЖКТ изнутри

Сбалансировать рацион питания

Очень важно правильно и сбалансировано питаться. В возрасте 19–50 лет женщина должна получать в сутки не менее 15 мг Fe

При беременности и лактации этот показатель возрастает до 27 мг. После наступления климакса потребность в микроэлементе снижается до 6–8 мг/cутки.

Добавьте в свое меню продукты богатые железом:

• говяжью печень;
• красное мясо;
• моллюсков;
• морскую рыбу;
• мясо индейки;
• брокколи;
• шпинат;
• семена тыквы;
• бобовые;
• тофу;
• грибы;
• орехи;
• какао;
• чернику.

Вы также можете использовать специальные биологические добавки, содержащие железо

Обратите внимание, что в составе поливитаминных комплексов микроэлемент усваивается довольно плохо

Как быть вегетарианцам?

Если вы не употребляете мясо, то важно понимать следующее:

• С продуктами животного происхождения в наш организм поступает так называемое гемовое железо. В этой форме микроэлемент находится в двухвалентном состоянии и хорошо усваивается. Уровень всасывания достигает 30% и на него не оказывают влияния другие вещества.
• Ряд продуктов растительного происхождения даже более богат железом по сравнению с животными. Однако оно находится в них преимущественно в трехвалентном состоянии, что значительно уменьшает его усвояемость. Процент всасывания негемового железа не превышает 5% и сильно зависит от присутствия таких веществ, как аскорбиновая кислота, животный белок, витамин В12.
• При вегетарианском рационе рекомендуемое ежедневное потребление железа в 1,8 раз выше. Норма для женщин детородного возраста 32 мг. в день, при беременности и лактации эта цифра возрастает до 49 мг. После наступления менопаузы вегетарианки должны получать в сутки 14 мг Fe.
• Для улучшения всасывания железа сочетайте употребление продуктов богатых этим микроэлементом с витамином С. Он содержится в шиповнике, цитрусовых, облепихе. Полезен будет и одновременный прием витаминов В12 и А. Откажитесь от кофе и чая вовремя и сразу после еды. При готовке используйте посуду из чугуна. Предварительно проращивайте зерна и бобовые – это значительно снижает количество фетинов, препятствующих усвоению железа.

В каких случаях нужно принимать препараты железа?

Обогащенная железом диета – хорошее средство профилактики и коррекции латентного дефицита. При анемии средней и тяжелой степени справиться с проблемой одной диетой достаточно сложно. Существует несколько различных типов препаратов, используемых для лечения анемии. Применять их рекомендуется только после консультации с врачом.

• Препараты двухвалентного железа. Содержат микроэлемент в виде органических и неорганических солей. Преимущества: быстрое всасывание и высокая биодоступность, примерно 30–40%. Основной недостаток – плохая переносимость из-за побочных эффектов – болей в животе и нарушений работы кишечника.
• Препараты трехвалентного железа. Применяются органические соли и хелатные соединения железа. Биодоступность микроэлемента 10%. Лекарства этой группы отличает хорошая переносимость.

Помимо железа, препараты для лечения анемии содержат витамины, улучшающие его всасывание и стимулирующие образование эритроцитов: витамин С, группы В, фолиевую кислоту, а также микроэлементы – медь, цинк, марганец.

При недостатке железа важно правильно определить причины. Это позволит выбрать наиболее эффективный способ коррекции

Основной способ профилактики дефицита микроэлемента – сбалансированное питание. При развитии анемии необходим прием специальных препаратов под контролем врача.

Анастасия Хомякова, врач-биохимик

Иллюстрации: Анастасия Леман