Программа правильного питания для похудения на месяц

Тренировка 2

ЦЕЛЬ ЗАНЯТИЯ — СЖЕЧЬ ЛИШНИЕ КАЛОРИИ, ДЕЛАЯ УПРАЖНЕНИЯ С АКЦЕНТОМ НА ПРОБЛЕМНЫЕ ЖЕНСКИЕ ОБЛАСТИ. ВЫПОЛНЯТЬ ДВИЖЕНИЯ НУЖНО В ОДНОМ РИТМЕ, ПЛАВНО, РАБОТАЯ ТОЛЬКО МЫШЦАМИ И ИЗБЕГАЯ РЕЗКИХ МАХОВ И РЫВКОВ. ВНИМАТЕЛЬНО СЛЕДИТЕ ЗА ТЕХНИКОЙ. ОТДЫХ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ ДОЛЖЕН СОСТАВЛЯТЬ НЕ БОЛЕЕ МИНУТЫ.

Плие

Встаньте прямо, руки на поясе, взгляд направлен вперед. Ноги расставьте как можно шире, носки разверните в стороны. Присядьте (колени смотрят туда же, куда и носки). Одновременно вытяните прямые руки в стороны на уровне плеч. Медленно досчитайте до трех, затем вернитесь в исходное положение. Выполните два подхода по 15 повторений.

Проработка бедра

Встаньте прямо, руки на поясе, ноги вместе. Правую прямую ногу приподнимите и отведите в сторону. Затем согните и потянитесь коленом перед собой влево, не разворачивая корпус. Снова выпрямите ногу, двигая ею в обратном направлении. На пол ногу не ставьте, только касайтесь носком. Теряете равновесие? Обопритесь о стену или стул. Выполните цикл 15 раз, затем повторите другой ногой. Сделайте еще один-два подхода.

Встаньте прямо, ноги вместе, руки на поясе. Ступни параллельны. Сделайте шаг в сторону. Перенесите на эту ногу вес тела и присядьте (таз на уровне колена или выше). Опускайтесь вниз, отводя ягодицы назад; колено должно быть над носком и направлено вперед. Присев, досчитайте до трех и вернитесь в исходное положение. Выполните выпад в другую сторону. Повторите 10-15 раз каждой ногой. Сделайте два-три подхода.

«Ножницы» вразбивку

Лягте на спину. Прямые ноги поднимите вверх, встав в «березку». Носки тяните на себя, пятки направлены в потолок. Опустите прямую правую ногу в сторону, слегка разворачивая ее, словно пытаясь носком дотянуться до пола. Корпус остается неподвижным. Болезненных ощущений быть не должно! Опустив ногу, сосчитайте до трех, затем снова поднимите. Выполните упражнение левой ногой. Повторите движение по 20 раз в каждую сторону. Сделайте два подхода.

Встаньте в позу планки (см. упражнение № 5 тренировки № 1). Сосчитайте до десяти. Не расслабляя мышц, отведите прямую правую руку в сторону. Следом за ней разверните корпус и голову. Пальцы ног от пола не отрывайте, туловище не сгибайте. Досчитайте до трех и вернитесь в исходное положение. Досчитайте до пяти и повторите движение влево. Выполните упражнение 10 раз. Если тяжело, принимайте позу планки с опорой не на кисти, а на предплечья.

Лягте на спину, согните колени, ступни стоят на полу. Руки скрестите на груди, подбородок опустите. Потянитесь левым плечом к правому колену, слегка округлите спину и оторвите лопатки от пола. Двигайтесь плавно, без рывков и махов. Разверните плечи и опустите лопатки на пол. Повторите упражнение правым плечом, направив его клевому колену. Сделайте движение 10 раз в каждую сторону. Выполните два-три подхода.

Сделайте три подхода по 10-15 повторений. Во время первого подхода кисти поставьте как можно ближе друг к другу, локти при сгибании отводите назад (они должны двигаться вдоль тела). На втором подходе кисти поставьте шире плеч, локти разводите в стороны. Во время третьего подхода кисти поставьте строго под плечами, локти могут двигаться так, как вам удобно.

Подъемы ног

 Лягте на спину, подложите руки под ягодицы. Поднимите прямые ноги на 20-25 см от пола. Досчитайте до трех. Согните ноги, подтягивая колени к груди. Затем выпрямите их, удерживая над опорой на прежней высоте. Снова досчитайте до трех, затем опустите ноги на пол. Выполните три подхода по 10 повторений.

Встаньте спиной к стулу, прямые ноги поставьте как можно дальше от него. Ладонями обопритесь о стул, локти смотрят назад. Вес тела перенесите на руки. На вдохе, сгибая локти, опустите корпус вниз. На выдохе, выпрямляя руки, вернитесь в исходное положение. Корпус должен двигаться строго вертикально. Выполните три подхода по 10-12 повторений.

Персональная программа снижения веса советы худеющих

Когда врач-диетолог не нужен? Итак, у вас предожирение или даже ожирение. Если ваше самочувствие в норме, у вас нет хронических заболеваний, то специалисты не нужны, но есть но… Малейшее недомогание должно быть поводом для обращения к врачам.

Вот как развивалась борьба с лишними килограммами у Марии, у которой похудение шло постепенно, но продуктивно. Знакомимся с женщиной, которая  успешно стала сама себе диетологом.

Мария (бухгалтер, 40 лет, при росте 170 см имела вес 86 кг):

1. Я сразу решила, что мне нужно скинуть 14 кг. С таким весом моя фигура еще не станет идеальной, но будет выглядеть уже нормально.
2. Приобрела красивый большой блокнот, который стал моим дневником питания на все время похудения.
3. Каждую неделю стала подсчитывать съеденные калории и смотреть, где можно было бы отказаться от чего-то. Без кухонных весов сделать это трудно, поэтому не экономьте на подобном помощнике!
4. После анализа съеденного за неделю стало ясно, что потребление многих продуктов надо уменьшать, что я и сделала. Простой совет – замените тарелки на блюдца, вот так просто можно победить повышенный аппетит!
5. Следующую неделю посвятила замене одних продуктов на другие. Например, сахар заменился медом, майонез – несладким йогуртом или нежирной сметаной, конфеты и печенье к чаю сухофруктами.
6.  Дальше я стала убирать из рациона мучное, но небольшое количество хлеба все-же оставила.
7. Следующим этапом стал отказ принимать пищу после шести. Вначале было трудно, но через неделю-вторую организм привык к новому графику питания.
8. Купила очаровательное платье, которое не получится одеть, не имея 72 кг.
9.  Решила добавить спорт. Первая же неделя показала, что самостоятельно тренироваться не получается. Записалась в фитнес-центр, занимаюсь на тренажерах четыре раза в неделю.
10. Стала больше проводить времени в активном движении.
11. В моем рационе исчезли кока-кола, кофе, соки из пакетов. Теперь я ежедневно пью до 2,5 л простой, но чистой воды. Пришлось полюбить зеленый чай и отвары некоторых лекарственных трав.

Вы хотите знать результаты такой чудесной программы снижения веса? Мария потеряла 15,5 кг за 4 месяца, прекрасно себя чувствует и не собирается отказываться от подобного образа жизни. Она уже не хочет съедать конфеты килограммами, так как новое платье на ней очень обворожительно сидит. Дневник питания женщина уже не ведет, но иногда заглядывает в старые записи.

Правда ведь, что нет ничего сложного? Главное – начать и не бояться, что не будет результатов. Успехов вам!

Индивидуальная диета, диетолог онлайн

Уважаемые клиенты! Мы создали новую, более современную версию сайта и с радостью приглашаем вас пользоваться ей. Весь контент и функционал прежний, но в более удобном виде! Добро пожаловать наi.individiet.com

Онлайн сервис по разработке Индивидуальных Диет

Разработано диет: 16250 Худеют прямо сейчас: 271 Похудели более чем на 15 кг:

1754 женщин / 1326 мужчин

Составить Индивидуальную Диету

Индивидуальная диета — подробная программа здорового и правильного питания, разработанная с учётом индивидуальных особенностей каждого человека.

Главное преимущество индивидуальной диеты состоит в том, что её разрабатывает известный специалист-диетолог с многолетним опытом работы в медицинских учреждениях соответствующего профиля.

Основанием для создания этой уникальной для каждого пациента диеты, являются данные из анкеты, которые он заполняет в специальной форме.

Таким образом, диетолог получает всю необходимую информацию о человеке, чтобы составить индивидуальную диету: возраст, вес, рост, образ жизни, характер питания, состояние здоровья и др. Воссоздаётся ситуация, когда пациент приходит на приём к врачу-диетологу и получает конкретные рекомендации для изменения режима питания.

Новая версия сайтаi.individiet.com

100% гарантия результата!

Похудение происходит естественным путем, попутно оздоравливая организм.

Хороший диетолог всегда рекомендует сбалансированное питание, содержащее белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в необходимом соотношении, для того, чтобы худея, пациент не навредил здоровью.

Новая версия сайтаi.individiet.com

Самая эффективная диета

92% людей, которыми была опробована индивидуальная диета, 10 кг сбросили уже через 5-6 недель и подтвердили, что это было совсем нетрудно.

Напротив, придерживаясь программы, пациент очень быстро перестраивается и привыкает к рекомендованному режиму и образу питания.

В организме активизируется обмен веществ, улучшается работа желудочно-кишечного тракта, выводятся шлаки и токсины.

Одним словом, индивидуальная диета всегда будет стоять на ступень выше многих известных диет, в том числе диет для быстрого похудения, благодаря своей уникальности в каждом отдельном случае и использованию только натуральных продуктов. Ваша задача состоит лишь в том, чтобы чётко придерживаться рекомендованной Вам диеты. Заказывая индивидуальную диету через интернет, Вы экономите средства, которые пришлось бы потратить на оплату услуг диетолога.

Обрати Внимание!

Более того, теперь у вас есть личный диетолог, который будет следить за динамикой вашего похудения. Советы диетолога помогут вам привести свой вес в норму без лишних затрат и проблем.

Новая версия сайтаi.individiet.com

Как составить индивидуальную диету?

О рационе

Приветствую вас, милые девушки! Наверняка многие из вас не один раз решали начать новую жизнь и изменить себя. Это отличный повод не откладывать похудение на «с понедельника начну», «вот еще один корпоратив, а потом все, точно на диету» и прочее, прочее, прочее…

Итак, идея привести себя в форму появилась. А что же делать дальше? С чего начать?

Во-первых, необходима так называемая подготовка организма — нельзя так сразу отказаться от всего, что вы ели до этого времени. Да,все верно, речь идет и о сладком, и о большом количестве углеводов и других каких-то вредностях. Безусловно, я не призываю вас пытаться похудеть на сладком или 500 ккал в день — как гласят многие диеты в пабликах Вконтакте (а это, знаете ли, чревато нарушением обмена веществ, испорченной кожей, волосами и прочими прелестями). Но в то же время, хочу, чтобы отказ от таких уже полюбившихся вредностей был планомерным. Иначе организм заподозрит, что что-то тут не так и начнет запасаться жиром на черный день. Поэтому в этом деле без постепенности и адекватности не обойтись.

Кроме того, неплохо было бы обзавестись абонементом в тренажерный зал (мужеподобную леди он из вас не сделает, уж поверьте). Групповые занятия тоже конечно вариант, но менее эффективный и не поможет вам обрести подтянутые ручки и ореховые ягодицы. Еще лучше будет, если на первое время вы возьмете пару персональных тренировок, чтобы отточить технику базовых упражнений и в целом ознакомиться с разнообразием тренажеров в зале и что с ними можно делать. Тренер поможет вам сориентироваться и подскажет как лучше организовать тренировки. А если инструкторы в зале не внушают вам доверия, то всегда можно обратиться к профессионалам своего дела — тренерам команды IQ-body.ru.

Так вот, вредности в своем питании вы минимизировали или вообще свели к 0. Дальше следует определиться с рационом питания.

Рекомендуемые продукты:

• фрукты (яблоки зеленые, ягоды любые, грейпфрут, апельсины)
• овощи (любые-помидоры, огурцы, сладкий перец и тд, зелень), брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, овощные смеси и др)
• крупы: овсянка, кукурузная каша, рис (необработанный, нешлифованный), гречка, пшеничная каша, чечевица (ознакомьтесь с рейтингом каш)
• курица, индейка, мясо (нежирное), яйца
• молочные продукты (молоко 2,5%, ряженка, кефир, творог), сыр (лучше нежирный, можно творожный сыр)
• цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы (например, хоршие фирмы Barilla), хлебцы
• орехи
• отруби, клетчатка
• льняное/кунжутное/оливковое масло

С составлением рациона и распределением продуктов в течение дня уже может быть труднее — поэтому пользуйтесь представленными на нашем сайте готовыми рационами под свой вес и вперед — к стройному телу!

Как похудеть за месяц

Наверное, большинство из нас знает, что добиться желаемого эффекта можно двумя вариантами: физическими нагрузками и правильным питанием

Почему же есть устойчивое мнение, что оба эти элемента борьбы за красивую фигуру нужно непременно сочетать, неужто это настолько важно? Ответить на этот вопрос очень просто, если знать принцип, по которому проходит похудение

В программе, как быстро похудеть за месяц, описанной выше, оба варианта кардинально различаются:

• Если вы делаете комплекс упражнений или зарядку, организму необходимо затрачивать калории. Если вы в это же время будете кушать, как и до этого, не повышая порций, для выполнения физических нагрузок, то сможете сжечь большее количество жира. Лишь так ваш организм сможет достать требуемую ему энергию.
• Во время диет вы будете недополучать нужные калории для организма. Это не обозначает, что вам нужно будет недоедать или мучить ваш организм. Просто поменяв меню питания, к которому вы смогли привыкнуть, на белковое или овощное, вы автоматически уменьшите употребление калорий. Для обычной жизнедеятельности вашему организму нужно будет отыскать энергетические источники, поиски будут непродолжительные: энергии много в жировых складках и прослойке. То есть, организм отыщет подпитку в жирке.

Если думаете над тем, как можно быстро похудеть за месяц, то вы можете использовать один из перечисленных выше вариантов. Однако у каждого из них существуют некоторые недостатки, с которыми мы вас познакомим далее:

• Физические нагрузки без диет иногда способствуют быстрому набору лишних килограмм. Вам станет хотеться есть гораздой сильней, чем до введения спортивных упражнений в вашу жизнь. Если вы не начнете контролировать ваш рацион и повысите количество употребляемой пищи, то мышцы накачаются, а прослойка жира будет прежней. Тело получится более тучным.
• Диета без физической нагрузки может привести к втягиванию кожи. Просто для обновления и восстановления покрова кожи, нужно хорошенько обогатить ткани кислородом. При активных физических занятиях обогащение кислородом активно происходит во всех слоях эпидермиса. Во время тренировок кожа становится более пластичной и со временем «втягивается».

Таким образом, если вы не знаете, как быстро похудеть за месяц в домашних условиях, то наилучшим вариантом будет объединение физических нагрузок и диеты. Низкокалорийное меню не допустит употребления ненужных калорий, а тренировки смогут помочь частично сжечь жировые отложения. Помимо этого, ваша кожа начнет втягиваться, в итоге ваши формы, на самом деле, начнут красиво трансформироваться.

Психологическое настроение

Нередко в сети можно увидеть вопросы наподобие: как быстро похудеть за месяц девушке или парню. О чем это свидетельствует? Верно: о низкой самооценке. Полные люди нечасто отличаются уверенностью в своих силах и в себе. Потому как правило, они пытаются найти ответы на свои вопросы в газетах или интернете, здесь же происходят поиски понимания и поддержки. Увы, нечасто люди находят в себе силы для начала нелегкого пути к обретению идеальной фигуры. Да и при первых же сложностях большинство из них сдаются, так и не добившись каких-либо результатов.

При появлении сомнений в эффективности и результативности выбранного вами способа, рекомендуем обращать внимание не на зеркало или весы, а на собственный гардероб. Подберите вещь на один размер меньше, нежели вам необходимо и делайте ее примерку раз в неделю

Если сначала она начнет трещать по швам, то уже спустя несколько недель вы сможет почувствовать себя комфортно. Прислушивайтесь к вашим ощущениям, а не смотрите на цифры.

Похудеть постепенно и правильно без ущерба для вашего организма, составив свою личную программу сжигания лишних килограмм – довольно сложно, но вполне возможно. А самый главный результат – это оздоровление всего организма, красивая фигура и стабильный вес.

Программа правильного питания для похудения на месяц

Меню для похудения на месяц

Диеты на несколько дней, в большинстве случаев, приносят только временный результат, поэтому минимальным сроком для нормального похудения считается месяц. Меню для похудения на месяц необходимо разрабатывать индивидуально для каждого человека, учитывая при этом особенности организма.

Самое важное условие – исключить из питания жирную и прочую высококалорийную пищу. Как составить меню правильного питания на месяц?

Как составить меню правильного питания на месяц?

По мнению большинства диетологов, питаться необходимо 5 раз в день. Вы можете для себя выбрать следующие блюда:

Возможные завтраки для меню здорового питания на месяц:

• 280 г фруктов и кусочек хлеба из муки грубого помола;
• 250 г фруктов и 100 г овсяных хлопьев;
• омлет из 2-х яиц и томатов либо стручковой фасоли ;
• 200 г творога и ягоды.

Возможные обеды низкокалорийного меню на месяц:

• овощной суп, салат и 250 г каши;
• овощной бульон, 2 кусочка хлеба, винегрет;
• мясной суп, но без картофеля, 250 г брокколи;
• 250 г овощей и столько же рыбы, все приготовить на пару.

Возможные ужины диетического меня на месяц:

• 280 г нежирной рыбы или курицы, или креветок, и столько же зеленых овощей на пару;
• 220 г нежирного творога и 280 г огуречного салата;
• 280 мл овощного супа;
• 150 г каши, приготовленной на воде.

Возможные перекусы между завтраком и обедом и между обедом и ужином:

• 35 г крекеров из цельно зерновой муки и 120 г ягод;
• 110 г фруктов, порция обезжиренного йогурта, орехи ;
• 250 г дыни или арбуза;
• 250 г фруктов.

Пить разрешается негазированную воду, зеленый чай и обезжиренные кисломолочные продукты, а также травяные настои. Необходимое количество жидкости около 2-х л в день. Во время диеты рекомендуется сократить количество крахмалосодержащих овощей.

Правильно составленное меню для похудения на месяц позволит избавиться от нескольких килограмм, в зависимости от вашего изначального веса.

Программы тренировок

Самое сложное для начинающих — программа тренировок, составление которой требует профессионального подхода. Если нет возможности заказать индивидуальный вариант у эксперта, воспользуйтесь уже готовыми макетами. Главное, чтобы на них была пометка — «для новичков».

В домашних условиях

Представленная ниже программа тренировок для похудения в домашних условиях для начинающих рассчитана на 3 занятия в неделю (через день). Спустя месяц её рекомендуется сменить на другую — более сложную и интенсивную.

Данная программа хороша тем, что включает в себя как кардионагрузки, так и силовые упражнения.

В тренажёрном зале

Выполнять упражнения для похудения в тренажёрном зале начинающим очень сложно: некоторые комплексуют из-за веса, у кого-то слабая физическая подготовка, другие не знают, с какой стороны подойти к тренажёру.

Если хочется избежать конфуза, не имея личного тренера, изучите примерную программу занятий и посмотрите, как всё это выполняется, в видеороликах.

Комплексы для начинающих, будь они разработаны для похудения дома или в тренажёрном зале, отличаются простотой выполнения. Они должны быть рассчитаны на физически не подготовленных людей, чтобы к тренировкам мог приступить каждый желающий.

Правильное питание меню на месяц для похудения

Правильное питание на месяц – залог вашего здоровья. Известная пословица гласит: «Мы то, что мы едим». Вдумайтесь в эти слова. Откуда у нас будет здоровье, если мы закидываем в наш желудок фаст-фуд и прочие вредности. Посмотрите на спортсменов. Чтобы устанавливать мировые рекорды, нужно быть абсолютно здоровым человеком. Возьмите меню любого спортсмена.

Вы там не найдете жареной картошки и отбивные 3 раза в день. Правильное питание на месяц для любого, кто занимается спортом, играет ключевую роль в жизни. Оно сбалансировано, в нем есть необходимое количество белков, жиров и углеводов. Питаться правильно — не значит ходить голодным. Сегодня мы дадим меню и рекомендации для правильного и сбалансированного питания.

Питание для похудения

Правильное питание для тех, кто хочет похудеть представляет собой полноценное меню с нужным количеством калорий. На такой диете вы сможете похудеть до двадцати килограммов за месяц

Важно лишь соблюдать некоторые общие принципы здорового питания. Вот некоторые из них:

• всегда ешьте в одно и то же время, 3-5 раз в день, такая привычка позволит исключить переедание;
• меню должно быть разнообразным и одновременно сбалансированным;
• весной и летом в вашем меню должна преобладать растительная пища, зимой – продукты, богатые жирами и белками;
• принимайте пищу в спокойной атмосфере, тогда правильное питание на месяц пойдет только на пользу.

Меню правильного питания на месяц для похудения

Меню правильного питания на месяц для похудения отличается от диет, поскольку доставляет организму меньше стресса. Организм успевает перестроиться и начинает сбрасывать лишние килограммы.

Меню для похудения разбито на 4 недели.

Служит вводной частью, чтобы без стресса перевести организм на новое питание.

Завтрак: сок, отварное яйцо, тост.

Обед: овощной суп со 100 граммами отварного мяса, овощной салат любой.

Полдник: цитрусовый фрукт (апельсин, грейпфрут, мандарин, помело).

Ужин: кефир, творог не жирный.

Завтрак: стакан кефира.

Обед: творог с медом, в любом количестве овощной салат, до 100 грамм отварного мяса птицы.

Полдника нет.

Ужин: творог, салат, кефир или йогурт.

Завтрак: гречка с тушеными овощами, йогурт.

Обед: овощной суп, салат с любыми свежими овощами, гречневая каша.

Полдник: любые некислые фрукты.

Ужин: тушеные овощи.

4 неделя: Подготовка к выходу из диеты.

Завтрак: тушеные овощи с гречкой, йогурт.

Обед: отварное мясо, суп, овощной салат.

Полдник: фрукты.

Ужин: тушеные овощи, салат, творог с медом, кефир.

Такое правильное питание на 4 недели поможет избавиться от лишних килограммов

Стоит обратить внимание на то, что на третьей неделе этой диеты исключается мясо совсем. Оно очень тяжело переваривается и образует ненужные токсины и шлаки в нашем организме

Меню правильного питания на месяц

Вы можете сами составить правильное питание на месяц. Меню такого рациона должно соответствовать некоторым правилам:

• всегда кушайте свежеприготовленную пищу, не надо варить 10 литров борща, и есть его целую неделю;
• употребляйте больше фруктов и овощей в сыром виде, это обеспечит организм нужными витаминами и минералами;
• не совмещайте в одном приеме пищи не сочетаемые между собой продукты, например, фрукты и овощи, этим вы вызовете процессы брожения в желудке, отчего нарушится пищеварение;
• устраивайте 1 раз в две недели разгрузочные дни, не употребляйте в такие дни зерновые и бобовые продукты, кушайте только фрукты и овощи.

При правильном питании на месяц в качестве завтрака используйте следующие продукты и блюда: творог, йогурт, сухофрукты, фрукты, овсяная каша, зерновые хлопья, гречневая каша, нежирные сорта сыра, травяной чай. На обед подойдут различные супы и вторые блюда:

• борщ, щи, уха;
• овощи на пару под сметанным соусом;
• тушеный картофель;
• макаронные изделия;
• овощные запеканки;
• хлеб.

Для ужина подойдет овощной салат с кусочком рыбы, картофельное пюре с овощами, запеканка с сыром и овощами, салаты из свежей капусты, болгарского перца и моркови. Вечером, главное, не переедать. Лучше перекусите часа в 4-5 вечера, если сильно хотите есть, чтобы во время ужина не наедаться.

Правильное питание: меню на месяц

Как работают процессы похудения

А теперь несколько слов о процессе жиросжигания. Жир, как правило, имеет свойство больше откладываться на конкретных частях тела, например, у мужчин в области пресса, у женщин – на бедрах и ягодицах. Однако избавиться от него точечно никак не получится, поскольку этот процесс регулируется гормонами, странствующими по организму.

Отсюда вывод – если собираетесь худеть, будете терять в формах везде. Организм человека устроен так, что в нем содержатся вещества, способствующие расщеплению и выводу жира, и препятствующие его потерям.

Поэтому основная часть добавок, предназначенных для употребления в период тренировок для похудения, концентрируется на блокировке последних компонентов.

Про фрукты и овощи

Овощи содержат клетчатку — штуковину, которая помогает другим продуктам хорошо усваиваться. Поэтому стараемся кушать овощи с каждым приемом пищи! Где это уместно, конечно. Огурцы с молоком так себе затея. Фрукты тоже содержат клетчатку, да еще и витаминки, но во многих из них большое кол-во фруктозы (плодовый сахар), что делает их весьма калорийными

Поэтому c виноградом, бананами и всякой прочей хурмой очень осторожно! По сути — это быстрые углеводы!

А теперь перейдем непосредственно к схеме. И начнем с главной аксиомы. Для похудения нашему организму нужен недостаток калорий, то есть с пищей нужно потреблять чуть меньше энергии, чем тратим.

Как максимально комфортно создать этот недостаток?

Выбираем день старта (понедельник, конечно же) и взвешиваемся натощак. Индивидуально подбираем кол-во углеводных приемов пищи. Для этого анализируем свой типичный рацион. Например, обычно мы кушаем углеводы на обед, ужин и во время перекуса. Итого 3 углеводных приема. Отнимаем 1 для создания дефицита и получаем 2 углеводных приема ежедневно. Если мы идем с утра на работу, логично получить топливо на завтрак и за пару часов перед тренировкой или просто в середине дня, чтобы энергии хватило дотащиться до постельки.

Рецепты вкусных блюд

Питание может быть не только полезным, но и вкусным, если знать некоторые рецепты.

Запеченная куриная грудка с овощами:

• Нужно мелко нарезать 3 помидора, 2 болгарских перца, 2 небольших кабачка, 3 средние картофелины.
• Овощи кладутся в емкость для запекания.
• Далее немного измельчается куриная грудка.
• Ее кладут в емкость для запекания к овощам. Сверху продукты поливаются небольшим количеством оливкового масла.
• Блюдо нужно поставить в духовку на 30 минут.
• Затем его достают из духовки, его можно употреблять на обед, ужин.

Фруктово-ягодный салат:

• Надо очистить нарезать кубиками 2 яблока, 1 грушу, 1 персик и половину банана.
• Фрукты перемешиваются в тарелке.
• К ним добавляют горсть черники, клубники.
• При желании можно добавить сухофрукты – чернослив или курагу.
• Фрукты и ягоды снова перемешиваются. Их нужно заправить натуральным йогуртом.
• Блюдо готово, подходит для завтрака или полдника.

Творожная запеканка:

• Нежирный творог – 150 г смешивается с двумя столовыми ложками нежирной сметаны. Должна получится очень нежная, мягкая консистенция.
• Нужно в емкость для запекания тонким слоем положить 1/3 приготовленного творога.
• Следующий слой – яблоки. Их очищают и измельчают на терке. Достаточно одного яблока. Он кладется прямо на творог.
• Далее снова нужно положить творог.
• Затем выкладывается слой с сухофруктами. Нужно мелко нарезать чернослив и курагу. Они кладутся на творог.
• Последним слоем кладется оставшаяся часть творога.
• Блюдо помещают в духовку на 30-40 минут.
• Затем его достают их духовки, блюдо подойдет для полдника, ужина.

Правильное питание для похудения с меню на месяц

Для того чтобы похудеть прежде всего необходимо привести в порядок свой организм. Для этого корректировке должно подлежать питание, подкрепленное физическими нагрузками. Игнорировать надлежащее питание не стоит, ведь именно от него зависит основная половина успеха на пути к достижению своей цели. Изменить свой рацион можно с помощью составления меню правильного питания на месяц.

Правильное питание для снижения веса

Как снизить вес с помощью правильного питания

Достичь желаемого результата и похудеть с помощью внесения определенных поправок в привычный рацион можно. Но, для того чтобы максимально ускорить этот процесс потребуется приложить определенных усилий. Речь идет о рекомендациях, с помощью которых диета во время правильного питания продемонстрирует максимальный результат.

Прежде, нежели начать менять свое питание, привычный режим, необходимо осознавать, что придерживаться правильного питания в течение месяца недостаточно. Для того чтобы поддерживать тело в норме, обеспечить здоровую работу организма, оно должно стать привычным.

К тому же большинство людей, которые приняли решение перейти на здоровое питание, вскоре отказались от привычной ранее вредной пищи и продолжают питаться так и по сегодняшний день.

Внимание!

Связано это с теми преимуществами, которые правильный рацион предусматривает – это легкость в теле, заряд бодрости и энергии, хорошее самочувствие.

Принцип пирамиды правильного питания

Существует несколько простых рекомендаций, которые в большей мере характеризуют правильное питание, поэтому ими следует воспользоваться в ближайший месяц после отказа от вредной пищи. Из этих рекомендаций следует что:

• Калорийность пищи, которая употребляется в течение дня, должна быть проконтролирована и не превышать допустимую норму.
• Для того чтобы не пропускать приемы пищи, что крайне нежелательно для похудения, необходимо выработать привычку питаться по времени. Следовательно, каждому приему пищи должно быть отведено определенное время, пропустив которое употребление пищи откладывается до следующего приема.
• Употребляя пищу необходимо следить за тем, чтобы отсутствовали отвлекающие факторы, например, телевизор, компьютер. Лучше делать это в спокойной обстановке, способствующей большему насыщению пищей.