Самодельная скамья для жима и регулируемая стойка

Требования, которым должна соответствовать садовая скамейка

Удобство

Скамейка должна быть удобной

В первую очередь нужно продумать эргономичную конструкцию мебели для отдыха. Она должна быть удобной, комфортной. Лучше всего изготовить мебель со спинкой, на которую можно откинуться и расслабиться.

Безопасность

Безопасной

Садовая скамейка должна быть крепкой, тщательно собранной и выдерживать большие нагрузки. Для этих целей лучше всего использовать качественные материалы и фурнитуру.

Устойчивость к изменению влажности и температуры

Надежной

Так как мебель изготавливается для сада или двора, материал должен без дефектов и повреждений переносить все климатические изменения.

Скамейка вокруг дерева

Самый простой вариант такой скамейки – шестигранный. Размер зависит от величины дерева. Замеры производят на высоте расположения сиденья. К полученному результату прибавляют еще запас от пятнадцати до двадцати сантиметров. Если разделит результат на 1.75, то получится длина внутренней стороны.

Для нарезки доски шириной десять сантиметров укладывают в четыре ряда с промежутками в один сантиметр.

Место среза намечают сразу для всех рядов с углом в тридцать градусов. Так вырезают шесть комплектов заготовок.

Ножки используют высотой от шестидесяти до семидесяти сантиметров. Их соединяют поперечинами, просверлив отверстия и используя болты с гайками.

Сиденье устанавливают итак, чтобы стыки располагались по центру ребер ножек. Сначала прикручивают наружные детали, а затем внутренние. Таким способом собирают всю шестигранную конструкцию вокруг дерева.

В завершении делают спинку и монтируют фартук. Результатом становится круговая скамейка со спинкой своими руками.

Готовое изделие обрабатывают масляной пропиткой.

Материалы для садовой скамейки

Садовая скамейка

Пластик

Легкая пластиковая мебель отличается массой преимуществ: ее легко переносить с места на место, за ней просто ухаживать, у нее доступная ценовая категория. Можно выбрать любой цветовой вариант, который идеально впишется в ландшафтный дизайн. Минусы пластиковой мебели: быстро покрывается царапинами, выгорает на солнце, смотрится дешево.

Если вы имеете хоть небольшое представление о пайке ПВХ труб, изготовьте из них легкую и практичную садовую мебель

Обрезки труб можно соединить жидкими гвоздями. Получится очень необычная скамья

Или даже кресло. Кстати, подушки кресла — это пенопластовая крошка в пластиковых пакетах. Тепло, уютно, экстравагантно

Еще один вариант ярких детских садовых стульчиков

Дерево

Деревянная скамья без спинки

Схема простой скамейки

Этот материал идеально подходит для создания мебели: впитывает тепло, благородно смотрится, легко обрабатывается. Для изготовления скамейки подойдут любые сорта древесины, главное, чтобы материал был достаточно хорошо высушен и не имел внешних дефектов.

Садовая скамья со спинкой

Схема деревянной лавки с подлокотниками

Камень

Садовые скамейки из камня

Садовые скамейки из камня

Этот натуральный и красивый материал идеально вписывается в любое стилистическое направление ландшафтного дизайна. Композиции из камня выглядят солидно, благородно и необычно. Но, несмотря на многие достоинства, натуральный камень имеет несколько недостатков. Сидеть на каменной скамье не слишком комфортно, да и для здоровья небезопасно. Поэтому вместе со скамьей нужно в обязательном порядке изготавливать теплые чехлы или подушечки. Каменные композиции устанавливаются стационарно, их не сдвинешь с места на место.

Металл

Садовая скамья из металла

Садовые скамейки, изготовленные способом горячей или холодной ковки — это настоящее украшение сада или места для отдыха. Выглядят конструкции красиво, стильно, особенно если использовались дополнительные декоративные элементы. Металл чаще всего комбинируют с деревом, стеклом или другим материалом.

Выполнение упражнений на силовой скамье

1. Подходит для прокачки гантелями грудных мышц (жим, разводка),
2. Отжимания с постановкой рук и ног на скамью
3. Скручивания на прямые, и косые мышцы пресса (подъем ног, туловища),
4. Отжимания обратным хватом на трицепсы рук.
5. Болгарские выпады для прокачки ног. Встаем спиной к скамье. Одна нога на полу, другая на скамье и опускаемся на опорную округляем наши бедра.
6. Проработка широчайших мышц спины(подъем одной гантели)

Если в наличие есть отдельно горизонтальный вариант, то в будущем для увеличения нагрузочного веса можно скомпоновать ее с металлическими стойками для штанги. У вас получиться силовая регулируемая скамья для жима со стойками где можно увеличивать рабочие веса. Она более устойчивая, чем складная.

Скамья, регулируемая наклонная

Это многофункциональная силовая скамья. Достоинством такого варианта выступает изменения угла наклона. Универсальная регулируемая модель позволяет полноценно проработать верх низ грудных мышц, в сидячем положении выполнять упражнения на плечевые мышцы, и упражнения, описанные выше на горизонтальной. Все благодаря конструкции. Дополнительно производители предлагают модель скамьи с телескопическими выдвижными стойками и страховочными крюками для установки штанги и страховки грифа без помощи напарника. Короче, чем сложнее конструкция, тем, больше выбора выполнения упражнений. Добавьте сюда компактность и возможность сложить силовую скамью.

На что нужно обратить внимание при выборе данного предмета для дома

Главное это безопасность. Для этого надежность конструкции выступает основным критерием

Обратите внимание на толщину металла конструкции, сварные соединения. Для скамьи — трансформера удобно регулировать, устойчивость к нагрузкам фиксаторов.
Лежак по размеру должен быть максимально комфортным для ваших плеч

Дабы не допускать прогиба лопаток при жиме штанги. Это легко проверить можно в магазине удобно расположившись на ней. Толщина фанеры или доски не должна быть меньше 14 см. Длина будет соответствовать вашим стандартам, когда голова комфортно будет лежать на плоскости.
Обратите внимание на материал лежака. Некачественный наполнитель при постоянном надавливании веса будет сдавливаться и не выпрямляться. Проверьте пальцами, если при воздействии он легко возвращается можно брать. Швы дерматина не должны расходиться, дабы не допустить пропуск пот выделений при работе на скамье и разрушения наполнителя.
Заблаговременно определить с местом постоянной дислокации металлической фитнес конструкции. Рулеткой осуществите замеры, а если есть возможность и места хранения в сложенном виде.
Если вы приобретаете многофункциональную силовую скамью в комплекте со стойками, то обязательно в голове держите длину вашего домашнего грифа. Ширина стоек имеет огромное значение. Это удобство при жиме, не задевают руки за фиксаторы и стойки, и разновес блинов отлично проходит через них. Максимальная нагрузка на стойки не должна превышать веса домашней штанги с боекомплектом.
Если вы желаете купить инструмент силового тренинга в интернете, обязательно обговорите все вышеуказанные нюансы с продавцом. Во время приёмки товара осмотрите продукцию, соответствует она вашим требованиям и фотографиям на сайте. Комплектность и товарный вид должен соответствовать желанию покупателя.

Вроде достаточно плюсов домашней скамьи для жима, но и она обладает ряд недостатками.

Минусы силовой станции

• В отличии от тренажерного зала, дома вас не контролирует профессиональный инструктор и не устранит ошибки в техническом исполнении, тем более если вы новичок.
• При небольшой жилой площади, тренажер особенно горизонтальный займет определенное пространство, составит неудобства всем членам семьи.
• В спортзале вы можете обменяться опытом и подстраховать друг друга, дома не всегда возможно.
• Максимальный вес. Обычно это 100 кг, поэтому говорить о более серьезных нагрузках на мышцы в домашних условиях говорить не приходиться.
• За силовой станцией вам самим придется наблюдать и содержать в исправном техническом состоянии.

Заключение.

Чтобы быть всегда здоровым и для преображения фигуры при начальном варианте занятия на универсальной силовой скамье отличный вариант. Даже дома она выступит незаменимым помощником. С нее вы начнете организацию нового этапа в свой жизни, где спорт и здоровый образ жизни займет одно из первых мест. Есть возможность приобрести силовую конструкцию. Покупайте и начинайте грамотно тренироваться, лучше, чем лежать на диване и надувать пивной живот. Ваши комментарии и дополнения будут приветствоваться. Подписывайтесь на обновление спорт блога и получайте новые интересные статьи. С Уважением Сергей.

Скамейка со спинкой своими руками

Заготавливают детали скамейки, указанные на рисунке. Их обрабатывают антисептиками перед соединением.

Затем из деталей собирают опоры. Предварительно скругляют углы и снимают фаски. Сначала болтом соединяют детали А и В, а потом В, С и D тоже с использованием болта.

Наклон спинки определяется деталью D, после чего она соединяется с деталью А. Аналогично, но в зеркальном отражении изготавливается другая опора.

После этого собираются спинка и сиденье. Для этого опоры ставят так, чтобы между ними было расстояние в метр двадцать сантиметров. К опорам сначала прикручивают переднюю и задние планки, потом все остальные, а в завершении привинчивают упоры.

На последнем этапе привинчивается спинка этой скамейки.

Скамейка №4Еще один вариант простой скамейки своими руками. Длина ее составляет сто двадцать сантиметров. Высота от земли до сиденья – пятьдесят сантиметров, высота спинки тоже пятьдесят сантиметров.

Основание изготавливается из досок, толщина которых пять сантиметров, а ширина от десяти до двенадцати. Одна из ножек продолжается и является опорой спинки. Соединяются опоры по способу в «полдерева» и крепятся болтами.

Основой для сиденья является брусок, закрепляемый на саморезы. Короткие опоры на задней стороне скамейки соединяют цангой, чтобы повысить устойчивость. Сиденье и спинку обшивают досками с меньшей толщиной. Поверхность окрашивают или покрывают лаком.

Плюсы домашний силовой скамьи

• Экономите деньги на абонементы в тренажерный зал
• Время на дорогу до спортзала
• Выбирать самим время, когда удобно выполнить комплекс упражнений
• Новичкам, которые по ряду причин не могут посещать тренажерку или предварительно желают начать с домашних тренировок

Заниматься фитнесом, бодибилдингом, следить за своим телом, здоровьем стало очень популярно. Поэтому и производители стремятся угодить широкому кругу любителей. Вот и в этой области оборудования предлагают широкий ассортимент. На сегодня различают следующие виды скамьи для силовых упражнений

Скамья, фиксированная горизонтальная

Простая конструкция позволяет этой модели быть самой дешевой в своем классе. Использование такого помощника немного ограничивает выполнения большого количества упражнений для атлетов в домашних условиях. А какие упражнения доступны?

Самодельная скамья для жима лежа

Рис. 2. Чертеж самодельной скамьи для жима

На рисунке верхняя цифра обозначает номер детали в таблице, а нижняя – количество таких деталей. Конечно, крышки к трубам здесь далеко не самая необходимая часть и без них вполне можно обойтись.

На данную самодельную скамью необходимо приблизительно 3,2 м квадратной профильной стальной трубы – это самая дорогостоящая ее часть. Крепления, с помощью которых крепится доска, можно сделать более простыми (рис. 3).
Рис. 3. Упрощения крепления

Это упрощенное крепление нужно просто прикрепить через 2 средних отверстия к трубе, просверлив ее также перед этим соответственно. Теперь, перейдем к тому, как сделать самодельную стойку под штангу для жима лежа с регулируемой высотой (рис. 4).
Рис. 4. Чертеж самодельной стойки для штанги

Здесь аналогично – верхняя цифра обозначает саму деталь, а нижняя ту, к которой она крепится. Что касается прямоугольных профильных труб, которые показаны на рисунке, то гораздо проще будет найти их с толщенной метала ровно 2 или 3 мм, чем 2,6. Желательно использовать 3 мм для надежности, разница в цене при этом будет примерно на 1 у.е. дороже за метр, но их нужно менее 1,5 м на обе самодельные стойки для штанги.  Основная нагрузка будет все-таки припадать на квадратные трубы, и их таки стоит попытаться найти с толщиной метала больше 4 мм, хотя чаще встречаются с толщиной 3.

Отверстия для клинов можно просверлить согласно чертежу, приведенному ниже для каждой из труб (рис. 5 и 6).
Рис. 5. Отверстия в наружной трубеРис. 6. Отверстия во внутренней трубе

Как видите, во внешней трубе (40 х 40мм) делается всего 2 отверстия, а во внутренней – 8. Но их диаметр так же, как и расстояние между ними, уже не столь существенны

Здесь уже можно сделать и по-другому (меньше отверстий во внутренней трубе или больше диаметр), но важно, чтобы диаметр отверстий для надежности не был меньше того, который на чертеже. А если для упрощения фиксировать высоту стоек для штанги одним клином на каждой, то желательно, чтобы толщина отверстий, как и клинов, была минимум в 2 раза больше

В этом случае, естественно не обязательно, делать по 2 отверстия в наружных трубах.
Рис. 7. Чертеж клина

Клины, конечно для удобства можно сделать толще и по одному для каждой стойки, а не по 2, как на чертеже. Но если их делать с гвоздя, что наверное проще всего, то можно выбирать 200-тку. Будет и толщина 6 мм, как на чертеже и длины будет достаточно. Но в этом случае лучше, чтобы каждая самодельная стойка для штанги содержала по 2 таких клина. Если хотите использовать по одному, то подберите что-то потолще.

Что касается держателей, то можно их сделать как на чертеже (рис. 8). Но можно их для упрощения заменить рогачами сваренными из толстой стальной арматуры в виде букв «Y» или «U». Но при наличии листа, с которого можно вырезать, конечно, проще так и сделать.
Рис. 8. Чертеж держателя для штанги.

Как сделать саму штангу или более подробно узнать о всех остальных частях задействованных в этом варианте самодельной скамьи для жима и стоек для штанги можно узнать из вышеупомянутой статьи «Как сделать самодельную штангу и скамью для жима лежа». Где проще всего найти материалы и какие еще тренажеры стоит сделать для домашнего спортзала узнайте в статье «Как сделать тренажеры дома«

Варианты скамеек

• Скамейка из бревна, которая хорошо сочетается с окружающей природой. Состоит она из половинки бревна, используемого для сиденья, и двух коротких круглых бревнышек, которые являются ножками.
• Красивая деревянная скамейка со спинкой и подлокотниками, напоминающая диван. Изогнутые и вырезанные элементы делают ее более привлекательной, а оставленные сучки и неровности придают конструкции естественность.
• Скамейка из дерева и металла. Основа конструкции металлическая. На нее закреплены деревянные детали сиденья и спинки. Благодаря небольшой толщине металлических деталей она выглядит легкой.
• Скамейка простой, классической формы. Она сделана из деревянных, довольно широких досок. Такая ширина позволяет комфортно располагаться на скамейке. Подлокотники делают конструкцию более завершенной.
• Оригинальная скамейка из дерева с фигурными деталями. Такой вариант хорошо подходит для участка с естественным сельским дизайном. Резные ножки и подлокотники, фигурная спинка – все это придает изделию своеобразие.
• Скамейка со спинкой интересной формы. Выгнутые детали постепенно отклоняются назад, создавая неповторимость конструкции. Сиденье слегка изогнуто, но имеет более традиционный внешний вид.
• Комплекс из дерева – столик с двумя скамейками. Конструкция выглядит традиционной благодаря используемому материалу. Оригинальным решением является скрепление всех компонентов в единую конструкцию.
• Скамейка изготовлена из цельного бревна. Из него вырезано единая деталь, совмещающая спинку и сиденье. Снизу прикреплены ножки. Бревно требуется довольно больших размеров.
• Скамейка с ящиком для хранения игрушек. Внешне выглядит как обычная деревянная скамейка-диван, но под сиденьем у нее находится ящик, в который можно складывать различные вещи.
• Удобная скамейка из дерева простой формы. Основание сделано в виде прямоугольного ящика. Спинка также простая с прямой формой. На сиденье положены мягкие подушки, обеспечивающие дополнительный комфорт.
• Деревянная скамейка, расположенная вокруг дерева. Она изготовлена так, словно состоит из четырех скамеек, каждая из которых имеет один подлокотник. Композиция выглядит привлекательно и комфортно.
• Скамейка простой формы из широких досок. Она выглядит основательно, но ее размеры несколько скрадываются благодаря просветам между досками и светлым голубым цветом, в который она окрашена.