Спиральная гимнастика

Спиральная гимнастика спасение от сотни недугов

Скручивающие движения как бы запускают в теле природные вихревые потоки. Там, где в теле нарушен спиральный поток энергии, в каналах образуются разрывы, происходит застой энергии, что приводит к негативным явлениям в конкретном органе тела и к самым разнообразным заболеваниям. Восстановление потока энергии сразу же отражается в теле: исчезают боли, улучшаются обменные процессы и кровообращение.

Области, которые задействуются в спиральной гимнастике, мы редко затрагиваем движением в повседневной жизни. Упражнения гимнастики доступны при любом состоянии здоровья и практикуются в любом возрасте, так что занимайтесь спиральной гимнастикой на здоровье.

Общие рекомендации:

  • ничего не делать через силу;
  • никаких резких движений;
  • при появлении болевых ощущений – сократить время выполнения движения и уменьшить его амплитуду;
  • вход и выход из упражнения должны быть медленными и плавными;
  • ключевой момент комплекса – постоянная смена поворота кистей рук.

Общие правила гимнастики

Они настолько же просты, как и сами упражнения.

  • Не рекомендуется выполнение упражнений через силу.
  • Недопустимы резкие движения — только плавные и мягкие.
  • При появлении болезненных ощущений следует сократить время занятий и снизить амплитуду упражнений. Как избавиться от боли в мышцах после тренировок?
  • Амплитуда упражнений (закручивания, наклоны и повороты) увеличивается постепенно, соответственно вашим возможностям. Плавным должен быть также вход и выход из каждого упражнения.
  • Новичкам следует для начала определиться с нужным типом гимнастики. Например, «гетеро» — это упражнения в положении «стоя», «нейто» — лежа, а «гомо» — сидя. В соответствии с предпочтениями (и тяжестью имеющихся заболеваний) и делается выбор.
  • Более сложные упражнения следует осваивать только после освоения легкого, начального (и получения непосредственно результатов гимнастики).
  • Каждый этап занятий сопровождается улыбкой!
  • Рекомендовано выполнять за 1 раз количество упражнений, кратное 4-м. То есть, от 4-х до 16-ти подходов. На 1-м подходе — разминка, мягкая и медленная, а далее — увеличение «мощности» занятий.
  • Выполнение упражнений осуществляется за 2 часа до еды либо же через 2 часа после, во избежание перегрузки сердечнососудистой системы. Следует вначале познакомиться с основами и правилами фитнес питания.
  • Нежелательно начинать занятия сразу после сна. Сначала следует умыться и хотя бы немного пробудить уставшие мышцы.
  • Крайне важный момент — ментальное состояние во время занятий. Поэтому занимается с улыбкой!
  • Именно с улыбкой к нам приходит здоровье, гармония и успех. Конечно, улыбка нужна искренняя, от сердца. Поэтому думаем о хорошем, вспоминаем приятные моменты жизни, улыбаемся и… получаем удовольствие от занятий.

Спиральная гимнастика выполнение

Стандартный комплекс твист-упражнений был разработан доктором Пак Чже Ву. Им же были названы и этапы выполнения. Понятие Гетеро в китайской философии соответствует понятию Янь, Гомо – Инь, Нейто соответствует первоначальной непроявленной Силе (или Источнику), а Нейтро воплощает Дао, гармоничное Единство.

Нейто – первая стадия

Во время занятия руки, а вслед за ними все тело, совершают скручивающие движения: сначала левый твист (в левую сторону), затем – правый твист (в правую сторону).

Нейто-движения. Обращаемся лицом к восходящему солнцу (на восток). Руки опущены свободно вниз. Сначала кисти, а за ними вслед и все тело проделывают левый и правый твисты.

Гетеро-движения. Теперь руки, а за ними голова и тело совершают левый твист влево и вверх, а правый твист вправо и вниз, то есть движутся слева сверху вправо вниз.

Гомо-движения. После этого руки, голова и туловище уже делают противоположное движение: скручивание делается слева снизу вправо вверх.

Нейтро-движения. Руками, двигая их параллельно, описываем горизонтальную восьмерку (знак бесконечности). Сначала перемещаем руки в левом направлении, а затем – в правом. Кисти рук также изменяют направление с левого твиста на правый.

Гетеро – вторая стадия

Нейто-движения. Руки держим параллельно полу на уровне плеч и совершаем левый и правый твист, затем повторяем скручивания еще раз.

Гетеро-движения. Руки делают твист влево вверх, а затем вправо и вниз, проходя при этом через центр тела.

Гомо-движения. Наклоняемся немного вперед и совершаем левый и правый твист внизу.

Нейтро-движения. Снова, теперь уже с максимальной амплитудой, очерчиваем руками траекторию знака бесконечности.

Гомо – третья стадия

На этом этапе появляется обратный твист рук. То есть при повороте туловища влево руки выполняют правый твист, а при повороте вправо – левый.

Нейто-движения. Руки и все туловище выполняют скручивающее движение вправо-вверх-назад и влево-вниз-вперед. Руки при этом дважды меняют направления твиста: в середине диагонали меняют правый твист на левый, а в конце – снова выполняют правый твист.

Гетеро-движения. Теперь выполняем противоположные скручивающие движения: из верхне-задне-левой позиции в право-нижне-переднее направление. Руки сначала делают правый твист, затем – левый.

Гомо-движения. В этом упражнении тело вслед за руками движется справа-снизу-сзади влево-вверх-вперед. Руки при этом меняют левый твист на правый.

Нейтро-движения. Снова из лево-нижне-заднего направления ведем руки и туловище вправо-вверх и вперед, меняя твист кистей с правого на левый.

Нейтро – четвертая стадия

Нейто-движения. Руками, которые держатся параллельно друг к другу, вместе с телом выполняются два левосторонних вращательных твист-движения и два правосторонних: снизу вверх по диагонали.

Гетеро-движения. Теперь по два твист-движения руками в плоскости перед собой со скрещиванием кистей рук.

Гомо-движения. Расходящееся вращательное движение руками одновременно с левым твистом головы и туловища. Затем – сходящееся вращательное движение руками вместе с правым твистом туловища и головы.

Нейтро-движения. Перед собой выполняются руками два сходящихся и два расходящихся твист-движения.
Обычно комплекс выполняется в размеренном темпе, но если вам нужно взбодриться и зарядиться энергией, проделайте движения в два раза быстрее.

Эффект от занятий

  1. Подтянутый живот без накачки пресса.
  2. Существенное снижение веса.
  3. Исчезновение суставных болей.
  4. Укрепление сердечной мышцы.

При этом времени понадобится всего 10 минут, а мышцы болеть не будут.

Спиральная гимнастика незаменима для пенсионеров, молодых мам и студентов, страдающих от нарушений осанки, поскольку выполняется в очень комфортном ритме и не имеет противопоказаний.

После освоения, выполнение комплекса плавно, но без пауз, будет занимать всего 3-5 минуты времени. Для того чтобы все стало понятнее, посмотрите видео:

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Что же дает спиральная гимнастика

  • Восстановление энергетической гармонии в организме, благодаря активизации конкретных участков непосредственно спиральной системы в теле и восполнению недостатка энергии «нейтро».
  • Расслабление мышц и деблокирование суставов.
  • Положительные изменения в кровообращении, в проводимости нервных импульсов и для рецепторной внутренней чувствительности.
  • Быстрое блокирование болевых проявлений.
  • Помощь в выправлении положения суставов.
  • Балансировка нервной системы.
  • Повышение возможностей организма.
  • Укрепление сердечнососудистой системы и мышц.
  • Избавление от острых болей (прим. — в любой части тела).
  • Успешная борьба с хроническими заболеваниями.
  • Устранение стрессов, панических атак, эмоциональных расстройств, напряжения и усталости.
  • Снижение давления при гипертонии.
  • Восстановление кровообращения после сидячей работы.
  • Укрепление позвоночника.
  • Коррекция веса и избавление от лишних килограммов.
  • И даже восстановление лежачих пациентов.
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *