Почему нам так сложно заставить себя регулярно заниматься спортом

Реальный план

Для формирования новой полезной привычки очень важно иметь четкий и реалистичный план. Такой план обязательно должен включать в себя ответы на вопросы: где, когда и как

Специальное исследование показало, что люди, которые заранее планируют, как, когда и где они будут тренироваться, тренируются больше, чем те, кто не делает этого.

Когда людей, занимающихся фитнесом, просто заставили хорошенько подумать о том, как часто они планируют заниматься, время, которое они тратили на тренировки, выросло .Например, группа студентов колледжа, которых опросили на предмет их занятий спортом, потратили на занятия в среднем 94 дополнительные минуты по сравнению с предыдущей неделей, когда никто не интересовался их  фитнес-планами.

Конечно, многие из вас собаку съели на попытках планировать свои тренировки и начинать , и это редко срабатывало.

Возможно, ваши планы не работали, потому что вы не думали о препятствиях.

Обычно, когда мы планирует новую прекрасную жизнь без вредных привычек, мы склонны впадать в грех позитивного мышления и рисовать реальность исключительно в розовых тонах. Этому, кстати, учат многие мотивационные техники.

Например, когда вам нужна мотивация, для того чтобы утром пойти бегать, вместо того чтобы проваляться с планшетом или смартфоном еще минут 40, вы должны представить себе, как светит солнышко, поют птички, в зеленой траве копошатся клещи, а свежий ветер с МКАД красиво развевает ваши локоны плюс жир топится, а кубики на животе растут прямо на глазах.

Так-то оно, конечно, так, но все эти фантазии эффективны только в случае, если к ним прилагается реалистичный метод решения возможных проблем и сложностей.

Используйте принцип «Если… то тогда…»

Например: если я слишком сильно вымотаюсь на работе, то вместо аэробного и силового тренинга, я схожу на что-то одно, скорее всего, на тот, на который успею, простояв в пробках.

Такой план позволит вам, во-первых, сразу исключить чувство вины и разочарование от того, что вместо желаемых двух занятий вы посетите только одно, а во-вторых, он заставит вас сходить хотя бы на одно занятие, вместо того чтобы просто расстроиться и, тихо ненавидя себя, перенести тренировку на неопределенное «лучшее» время.

Спорт для похудения — самое лучшее средство привести тело в тонус.

К тому же вы можете рассмотреть и такие варианты, как городской стадион.
А возможно у вас рядом окажется школа, которая оснащена своим стадионом или просто спортплощадкой и беговыми дорожками. Во многих дворах сейчас строят спорт — городки, которые оборудуют всем необходимым инвентарем. Дерзайте, никого не надо смущаться. Тренировку для похудения можно провести где угодно.

А есть ли разница где должен проходить «спорт для похудения» ?

Какие факторы различия у тренировок на отдыхе и на улице.

Воздух. Ветер, дующий быстрее 0,2 м/с, человеку кажется свежим (несмотря на то, какой на самом деле он свежий. А вот свыше 0,5 м/с – мы воспринимаем прохладным ветерком.

Но если говорить об улице, то там зачастую ветер более прохладный (т.е. скорость выше).Дома вы движение воздуха можете организовать только путем создания сквозняка, что тоже представляет собой опасность.

Сопротивление. При занятиях на домашних тренажерах ваше тело как бы остается в пространстве на одном месте, нет шероховатых поверхностей дороги и дующего навстречу воздуха. Поэтому двигаться вам придется медленнее, но калорий будете сжигать не меньше.

Дождик. У вас есть непромокаемые кроссовки и одежда, тогда вас ничего не должно пугать

Выбирая одежду обратите внимание на не пропускаемость извне и влагоотвод изнутри.Т

Рельеф дороги. Лучший бег в парках и лесах с неровными дорожками

Только смотрите под ноги. Даже ходьба в горку очень полезна и помогает прорабатывать мышцы пресса.

Программа тренировки.

Если вы решили все таки заняться эффективным спортом на улице и ищите лучший вид спорта для похудения, тогда смотрите самые лучшие и оптимальные тренировочные занятия для начинающих.

Как советуют спецы, кардио и упражнения на отдельные зоны — просто великолепно убирают лишнее. Вы не будите чувствовать себя изнуренной от кардио комплекса и будете эффективно подтягивать необходимые места. Ниже приведена примерная схема.

А еще вы просто можете делать 10000 шагов в день.

Повсюду опасность?

Крики за спиной. Многие женщины, особенно недовольные своей фигурой, отказываются заниматься на улице: им кажется, что все над ними смеются. На практике плохо воспитанные люди встречаются реже, чем вы думаете. Более того, свои глупости они кричат всем — и вам, и профессионала ному бегуну, тренирующемуся перед соревнованиями.

Домашние собаки. Вопреки расхожему мнению, они кусают бегунов и велосипедистов намного реже, чем об этом рассказывают СМИ

Более того, их внимание привлекает в первую очередь быстро перемещающийся человек: он включает в подсознании собаки инстинкт охоты на крупную дичь — оленей, косуль. Иными словами, агрессия животного направлена не на человека, а на движущееся крупное млекопитающее

Стоит остановиться, как возбуждение собаки спадет. Не машите руками (лучше прижать их к телу) и не кричите, просто стойте или сделайте пару шагов к собаке — тут охотничий инстинкт вообще выключится: тот, кто не убегает, явно не дичь. И поговорите с владельцем животного, чтобы тот держал питомца на поводке. Стаи бездомных собак и пьяные компании. Справиться с ними психологическими приемами и разумным словом не удастся, поэтому планируйте маршрут так, чтобы он проходил вдали от облюбованных ими мест, и не тренируйтесь в одиночестве поздно вечером.

С утра же все опасности обычно спят.

Спортзал

Как можно сбросить вес в спортивном зале? Можно встретить огромное количество различных отзывов профессиональных тренеров, которые раздают рекомендации по поводу того, как можно быстро и эффективно сбросить лишний вес в спортивном зале:

1. Физические нагрузки любого типа будут особенно эффективными в самом начале.
2. Тот спорт, который выбран для похудения, должен приносить удовольствие, потому как если такого не будет, то он быстро может надоесть.
3. Здоровое и правильное питание – обязательно условие. При тренировках должны сжигаться те калории, которые были в организме ранее, а не те, которые были получены с новым приемом пищи.
4. Сначала необходимо начинать все с более легких нагрузок и только потом переходить к более серьезным. В противном случае можно сильно перетренироваться и все мышцы будут сильно болеть. Это не принесет внушительных результатов.
5. Прежде чем начинать активное сбрасывание веса, нужно обратиться за консультацией к врачу. В том случае, если имеется какая-то стадия ожирения, врач самостоятельно назначит те упражнения, которые не навредят организму.

Учтите, физическими нагрузками и спортом можно заниматься в соответствии с индивидуальными особенностями того или иного организма. Точно можно сказать, что организм начинает борьбу с ненужными жировыми отложениями только спустя 15-20 минут непрерывных занятий. При этом интенсивность занятий не должна быть большой. Что касается бега, то тут достаточно будет всего 22 минут, если это плаванье – то 17 минут. 

Как правило, человеческому организму не нравится тратить накопленные жиры и только на 20-ой минуте активной тренировки он начинает сбрасывать накопившиеся килограммы для того чтобы получить дополнительную энергию. Нужно знать, что чем дольше будет проходить тренировка, тем больше жиров за этот промежуток времени можно будет сбросить.

Спорт для похудения

Какой вид спорта лучше для похудения, разберемся далее.

Если обращать внимание на командные виды спорта, то самыми популярными и эффективными будут такие, как:

• футбол;
• баскетбол;
• водное поло;
• пляжный волейбол.

Естественно, самыми эффективными являются индивидуальные виды спорта, потому как при индивидуальных вариантах можно сжигать более 800 ккал за час.

Самым эффективным вариантом считается конькобежный спорт, при котором уходит 1040 калорий. А в боксе, карате и бадминтоне можно потерять от 300 до 400 ккал за полчаса.

Что касается водного поло, то тут эффект будет около 350 ккал за полчаса игры. Ну, конечно же, если целый час заниматься этим видом спорта, то можно сжечь целых 700 ккал.

Многие инструкторы по фитнесу и диетологи утверждают, что аэробные тренировки считаются самыми качественными. К ним можно отнести: бег, быструю ходьбу, теннис, аэробику и любые танцевальные упражнения. Такие тренировки рекомендуется выполнять не меньше трех раз в неделю, а продолжительность одного занятия может быть около 20-45 минут. 

Аэробные нагрузки также могут быть разнообразными. Это может быть обычный бег на дальние дистанции. Более того, при таких нагрузках можно в значительной мере укрепить дыхательные мышцы, эффективность сердечной мышцы и выносливости, скелетные мышцы, повысить циркуляцию крови и улучшить давление. Также при таких тренировках улучшается общее психическое состояние человека, повышается количество красных кровяных тел в крови, а также снижается риск заболевания диабетом.

Велоспорт

Если ищите одиночный вид спорта, то лучше, конечно же, заниматься бегом или велосипедными прогулками, поскольку эти виды спорта является наиболее эффективными. Результат зависит от того, как часто будут проводиться тренировки.

Если кататься на велосипеде со скоростью 30 км/ч., а бегать со скоростью 16 км/ч., то это будет великолепный способ для потери избыточного веса.

Благодаря велоспорту и бегу можно терять до 570 ккал. за полчаса. Более того, в данном случае можно будет не только потерять лишний вес, но и улучшить фигуру, подтянуть обвисшие мышцы и  уменьшить объемы.

Плавание

Плавание для похудения – также популярный способ сбросить вес. Когда человек плавает, у него задействованы все мышцы тела. Точно также активизируются мышцы и в танцах и настольном теннисе. В данном спорте хорошо укрепляются скелетные мышцы, исправляется осанка, а также можно снять растяжение в спинном отделе.

Для того чтобы эффект был достойным, необходимо находиться в воде около 20 минут и более. Если плавание проходит в открытом водоеме, а не в бассейне, то лучше плавать недалеко от берега на небольшой глубине. Если заниматься плаванием около месяца-двух, то можно сбросить до 8 кг. 

Ходьба

Ходьба как похудение – своего рода спасение для тех, кто занят. Форсированный шаг, использующийся при ходьбе, является не только полезным, но и эффективным способом здорового образа жизни, который также помогает избавиться от лишних жиров, накопленных организмом за определенный промежуток времени. 

Не нужно путать форсированную ходьбу с обычным прогулочным шагом, поскольку все движения должны быть максимально ритмичными. С каждым последующим шагом человек должен чувствовать, как работают его мышцы на ногах, ягодицах, на груди и на спине. 

Это очень удобный способ похудения, потому как такой ходьбой можно заниматься везде и всегда. Самым оптимальным вариантом считается прохождение быстрым шагом от 8000 до 10 000 шагов в день. Считать, конечно, без помощи специальных устройств довольно-таки сложно, поэтому хорошим вариантом будет ходьба около часа таким шагом. 

Бег

Бег для похудения – средний темп и длинные дистанции помогут избавиться от лишних килограммов. Если нет подготовки, то это сделать будет очень сложно, поэтому с каждым разом нужно понемногу увеличивать дистанцию, чтобы не напрягаться слишком сильно.

Бег трусцой помогает стабилизировать психическое состояние.

Позволяет полностью отключиться от повседневных проблем. Тут нужна очень хорошая и удобная обувь, спортивный костюм. Нужно учесть, что обувь должна быть такой, которая полностью защищает суставы от нагрузок.

Занимаясь такими видами спорта, можно очень быстро избавиться от ненужных килограммов, тем самым, поправить здоровье и сделать свой внешний вид более привлекательным.

Популярные статьи

• Как исправить кривые ноги упражнениями, что делать при искривлении ног?
• Вредна ли тяжёлая атлетика?
• Польза физических упражнений
• Как правильно делать упражнения?
• Все о мышцах

Групповые занятия похудения или тонус

Аэробные классы помогают держать тело в тонусе, это факт. Такой тренинг является чем-то средним между силовыми функциональными тренировками и кардио. Поэтому для поддержания формы подобная нагрузка — хороший вариант.

Но вот на групповых занятиях большинство девушек — те, которые, наоборот, хотят похудеть. Это отнюдь не стройняшки и худышки, а скорее полноватые дамы, цель которых скинуть лишние кг, а не поддержать тонус мышц.

Групповые тренировки для похудения — как «Стрепсилс» от насморка. Получается, что само по себе средство хорошее, только выбрано не для тех целей.

Вывод следующий: если вам нравится ваша фигура, и вы идете в зал поддержать то, что есть, то ОК, групповые программы — нормальная тема. Но если задача сложнее, а именно похудеть, то лучше выбрать силовые тренировки и отдельно кардио время от времени.

Особенности спортивного питания для девушек

Женский организм более склонен к накоплению жировых отложений, чем мужской, а потому и процесс их похудения имеет свои особенности. Так, спортивное питание для девушек должно включать:

1. L-карнитин – натуральная и безопасная аминокислота, которая ускоряет процесс сжигания жира.

2. Протеин будет уместен при занятиях спортом, требующим особой силы мышц, а также при различных диетах, к которым очень часто прибегают представительницы прекрасного пола.

3. Витамины, причем предпочтение следует отдавать тем, которые были выпущены производителями спортивного питания — акцент в них сделан именно на те элементы, которые в большей степени необходимы людям, имеющим физические нагрузки.

4. Коллаген не оказывает прямого влияния на процесс похудения, однако он необходим девушкам для укрепления суставов и улучшения состояния кожи.

5. Жиросжигатели всегда были и остаются самыми востребованными добавками для представительниц прекрасного пола.

Практически не используются в спортивном питании для девушек:

— гейнеры, представляющие собой высококалорийные продукты,

— креатин, употребление которого целесообразно только при занятиях силовыми видами спорта,

— анаболические формулы, опасные для естественного гормонального женского фона из-за содержащихся в них стимуляторов секреции тестостерона.

Следует помнить и понимать, что спортивное питание для похудения – это лишь вспомогательное средство на пути к стройности, которое без диеты и физических упражнений не будет иметь никакого смысла.

Популярные статьи
Читать больше статей

Ходьба и калории
02.12.2013

Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н…

608901
65
Подробнее

Как похудеть в 50 лет
10.10.2013

Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая…

449727
117
Подробнее

Бег и калории
02.12.2013

В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б…

356233
41
Подробнее

Гипоаллергенная диета
11.09.2013

Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с…

302332
2
Подробнее

Калорийность пирожков
26.11.2013

Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи…

244700
13
Подробнее

Сбалансированное питание
19.11.2013

Сбалансированное питание – это то, которое в полной мере и в правильном соотношении обеспечивает поступление в…

241706
8
Подробнее

Состав рациона и похудение

Важную роль в процессе похудения играет состав рациона. Помимо общего количества потребляемой энергии, на физиологию потери веса влияют и макронутриенты, и различные микроэлементы, и электролиты.

Например, потеря веса на белковой диете может оказаться намного больше, чем при низкокалорийном, но сбалансированном по питательным веществам рационе. Однако эта разница будет обусловлена в первую очередь различиями в водном балансе, а потери жира и белка окажутся приблизительно равными.

Учеными установлено, что существует примерный нижний предел калорийности рациона – 1200 ккал/сутки. Если калорийность опускается ниже этого уровня, то организм может активировать физиологическую защиту от потери веса.

Кроме того, голодание в качестве методики для сброса веса приводит к крайне непропорциональной потере белка. Темпы похудения при низкокалорийной диете и при голодании практически идентичны, но интенсивность потери мышечной массы во время низкокалорийной диеты значительно ниже, чем при голодании.

При низкокалорийном рационе быстро происходит адаптация обмена веществ – он замедляется, что делает такие диеты не только опасными, но и неэффективными для похудения. В какой-то момент потеря веса снижается, и организм принимается компенсировать недостаток энергии иными способами.

Правила дрессировки наказание

Обещания, данные самому себе, нарушаются чаще и легче, чем те, которые вы даете кому-то другому. Особенно когда за нарушением следует наказание.

Выше мы сравнивали формирование полезных привычек с дрессурой, и наказание за невыполненное обещание работает по тому же принципу, что и поощрение. Ну или почти.

Это менее глубокий и более игровой момент, вы же не собираетесь наказывать себя слишком серьезно.

Например, вы можете договориться с другом или с  кем-то из членов семьи о том, что каждый раз, когда вы пропускаете запланированную тренировку, вы платите «штраф» в размере 500 рублей или неделю выносите мусор.

С одной стороны, это мотивирует вас не «забивать» на занятия, а с другой — заменяет настоящее, деструктивное чувство вины, которое вредит нашей личности куда больше, чем просто пропущенная тренировка.

Конечно, система «штрафов» — это игровой момент, но следите за тем, чтобы наказание не стало индульгенцией и вы не начали «откупаться» от обещаний вести более активный образ жизни.

Страх начала

Для впечатлительных новичков любая более или менее серьезная физическая нагрузка ассоциируется с болью, усталостью, зашкаливающим пульсом, одышкой — в общем, с всеобъемлющим ужасом. Примерно как удаление нерва у плохого школьного стоматолога.

Самое простое решение в этой ситуации — перестать фиксироваться на начале тренировки.

Начинать тяжело, неприятно физически и эмоционально, физические нагрузки — это реальный стресс для вашего привыкшего к  тела и мозга. Но неприятные ощущения — это не адские муки, и их эффект ничтожен по сравнению с преимуществами и удовольствием, которые вы получите, поборов этот страх.

Кстати, та же самая проблема и с прокрастинацией. Вы думаете о том, как тяжело и неприятно начинать что-то делать, и… не делаете ничего.

Единственное, что можно и нужно сделать в этой ситуации, — это просто взять и начать, и уже через несколько минут станет понятно, что все не так и страшно.

Когда вы привыкнете бегать, то перестанете бояться одышки и колющей боли в животе, потому что они пройду. Когда ваши мышцы привыкнут к весу, с которым вы работаете в тренажерном зале, они перестанут болеть после каждого занятия.

И тогда вы, скорее всего, увеличите интенсивность тренировки, добавите вес или количество повторений. В результате вам снова станет тяжело и неприятно, и страх начала вернется.

Но преодолеть его будет уже значительно проще, потому что к тому моменту ваш мозг усвоит, что боль и усталость пройдут, а положительные эффекты, высокий уровень эндорфинов и уверенность в себе останутся.

Спорт как способ похудеть

Взвешиваясь, вы можете не заметить, как стрелка весов неуклонно стремится к нулю, но ваша фигура заметно станет более подтянутой, потому что благодаря занятиям спорту мышцы становятся тяжелее, а вот жир как раз уходит.Каким же видом спорта заняться, что бы похудеть? Для этой цели подойдет любой из циклических видов спорта: бег, велосипед, ходьба для похудения, лыжные виды спорта.

Хорошо помогает избавиться от лишнего веса фитнесс. На сегодняшний день, разработано множество программ, специально нацеленных на сжигание жира, это могут быть как групповые занятия, так и индивидуальные, так же спортом можно заниматься и дома, имея минимальный набор оборудования.

Совеы по тому, какие именно упражнения способствуют быстрому похудению дает Николай Горячев, старший тренер тренажерного зала, его советы читайте в статье «Топ-10 упражнений для похудения».  

Любой может выбрать, каким видом фитнесс программ хотел бы заниматься, благо сегодня такая возможность есть в любом фитнесс центре. Многие утверждают, что фитнесс самый эффективный способ похудеть.

Плавание, еще один из способов похудеть и приобрести желаемую форму. Кроме эстетической пользы, плавание дает возможность заниматься спортом людям, имеющим те или иные проблемы с позвоночником или опорно двигательной системой в целом. Девушки и женщины имеющие варикозное расширение вен, так же могут использовать плавание как альтернативу другим видам спорта, например можно заняться акваэробикой. Она поможет укрепить иммунитет и сделать свои формы привлекательными.

Великолепно подходит для похудения вело спорт. Особенно избавиться от лишних килограммов на ягодицах. Велосипедные прогулки или работа на кардио тренажёре помогают укрепить зрение, тренируют легкие и снижают риск развития варикозного расширения вен. Занятия должны продолжаться не менее 45 минут и не менее 3-х раз в неделю.

Но кроме специальных упражнений, старайтесь больше двигаться всегда! Вместо того, что бы подняться на лифте используйте лестницу. Не ленитесь и не езжайте на автобусе, если вы вполне способны, пройти путь до пункта назначения самостоятельно. Старайтесь не пренебрегать утренней зарядкой и контрастным душем, душ сделает вашу кожу более эластичной, улучшит обмен веществ, а легкая утренняя зарядка поможет быть более бодрым в течение дня, и так же будет препятствовать отложению жира.В летний период времени, если вы посещаете городской пляж, захватите с собой мяч и поиграйте в волейбол с друзьями или своей семье, делайте утренние пробежки или вечерние прогулки. Используйте теплое время года с пользой для своего организма.

Зимой не позволяйте себе засиживаться морозными вечерами у телевизора. Ведь существует множество зимних видов спорта, которые помогут привести в тонус мышцы.Горные лыжи, катание на коньках – одни из самых распространенных зимних видов спорта, которые помогут вам пребывать в отличном настроении и форме.

Помните «Движение — жизнь!», любите жизнь и свое тело.Читайте позитивные и реальные истории похудения, такие например, как одна женщина,ученыйс 20-тью лишними киллограммами превратилась в учитиле Кунг-фу.

Если вы действительно хотите сбросить лишние килограммы и сделать свою жизнь более насыщенной, то обязательно найдёте свой любимый вид спорта и откроете для себя еще массу замечательных занятий, которые будут тренировать ваши тело и дух, дарить замечательное настроение и крепкое здоровье.

Заниматься спортом можно и дома, если вы каждый день будите делать комплекс упражнений для похудения, то вскоре увидите, как ваше тело становится упругим и подтянутым.