Как заставить себя тренироваться

Причина десятая. Занятия спортом дарят молодость

Наверное, многие замечали, что не только профессиональные спортсмены, но и рядовые любители физкультуры выглядят намного моложе своих лет, как минимум на 10 лет. Этому факту есть научное объяснение: благодаря регулярным физическим нагрузкам улучшается кровоснабжение и кровообращение в тканях, они намного больше получают кислорода, что и является антивозрастным механизмом. Более того, сильные мышцы компенсируют нагрузку на суставы и позвоночник. Поэтому спортсменам мало знаком остеохондроз и болезни суставов.

Спорт – прекрасный вид семейного досуга. Это время, которое можно провести всей семьей, но не сидя перед телевизором. Занимаясь спортом – вы показываете отличный пример своим детям. Как правило, ребенок, выросший в спортивной семье, в будущем занимает активную жизненную позицию, здоров и счастлив. Занятия спортом повышают общую сопротивляемость организма. Замечено, что у тех, кто физически активен, в разы реже встречаются простудные заболевания и грипп.

Регулярные занятия спортом, тренируют не только тело, но и мозг. По крайней мере, в этом уверяют исследования американских ученых, заметивших, что у людей, которые регулярно занимаются спортом, в несколько раз реже встречается такое опасное явление, как старческое слабоумие.

Итак, подводя итог можно сказать, что занятия спортом полезны для людей всех возрастов, и профессий, независимо от уровня благосостояния. Перечислить все причины заниматься физкультурой в рамках одной статьи просто невозможно. Не сомневайтесь, время, затраченное на спорт, вернется сторицей, ведь это залог долголетия, счастливой и здоровой жизни.

Как заставить себя заниматься спортом

Поставь цель. Без цели ни одно дело не было доведено до конца, то же самое касается спорта. Прежде чем отправиться в спортзал или купить новые кроссовки задай себе вопрос «зачем тебе это надо?». Может быть, ты хочешь избавиться от лишнего веса и объема, ты хочешь удивить своих подруг на встрече одноклассников через год, хочешь стать более выносливой и приобрести уверенность в себе. Честно и четко ответь себе на этот вопрос, а затем осознай, без регулярных тренировок ты не добьешься цели.

Установи реальные сроки для цели

Очень важно установить срок для цели, за какое время ты планируешь ее добиться

Только обрати внимание, что сроки должны быть реальными! Не нужно ставить срок две недели, чтобы накачать кубики пресса, сама понимаешь, что за такое короткое время это нереально. Тем не менее, за две недели реально убрать несколько сантиметров с талии и подтянуть животик

Веди спортивный дневник. Чтобы видеть свои результаты не только в зеркале, но и на бумаге веди дневник. Выбери определенный день недели для замеров. В этот день с помощью сантиметровой ленты замеряй объем груди, талии и бедер и записывай, туда же можно записывать свой вес. Успехи, записанные на бумаге, будут мотивировать тебя еще больше!

Найди партнера-единомышленника. Желательно найти человека, который сильнее тебя, который будет выступать тебе дополнительной мотивацией. Идеальный вариант – это обзавестись личным тренером, который к тому же поможет составить тебе четкий план по достижению твоей цели.

Обращай внимание на успехи других. На просторах Интернета можно найти массу статей, как невероятно толстые люди худели и превращались в эталон красоты

Посети спортивные соревнования, где ты увидишь массу красивых, подтянутых людей, которые готовы приложить максимум усилий, чтобы достичь победы. Это невероятно мотивирует!

Посещай групповые занятия. В любом фитнесс-клубе есть групповые занятия для женщин. Там ты окажешься среди своих единомышленников, и очень скоро тебе будет приятней находиться в компании людей, предпочитающих здоровый образ жизни, чем те, которые проводят свое время с диетической колой и коробкой пончиков в руках.

Привлекай родных и коллег. Расскажи своим близким о своих планах и целях, попроси их поддержать тебя. Может быть, у вас в семье возникнет хорошая традиция проводить выходной активно.

Коллекционируй похвалы. Лучшей мотивацией становятся восторженные взгляды мужчин и комплементы от окружающих. Разве не ради этого ты так стараешься в спортзале?

Верь в себя и свой успех. Без веры ты не достигнешь ничего. Верь в себя и свой успех! Если ты занимаешься спортом с тренером, то в твой успех верит еще и он! Ты же не можешь подвести своего любимого тренера?

Долой нехватку времени

Отсутствие свободного времени для похода в тренажерный зал – излюбленная отговорка. Кто ж захочет подняться с дивана и немного потрудиться вместо просмотра интересного фильма с вкусным мороженым. Дом – работа/учеба-дом. Каждый из нас самостоятельно делает выбор. Всегда можно выполнить небольшой комплекс упражнения дома по видео. Конечно, огромных мышц такой способ не нарастит, но для поддержки себя в форме будет более чем достаточно. Всего неделя тренировок и тело отблагодарит борьбу с ленью новыми силами.

Как говориться: захочешь – найдешь время, не захочешь – найдешь причину.

Составляем комплекс упражнений

Все это, конечно, замечательно, но вот как начать заниматься спортом в домашних условиях с нуля? Прежде всего, необходимо составить собственный комплекс упражнений.

Помимо скакалки и самодельных утяжелений для мужчин будут очень полезны занятия на турнике и брусьях, которые можно найти практически в каждом дворе, а для женщин – занятия с хулахупом (обручем) для избавления от жировых отложений на животе и боках.

Чтобы ваша фигура выглядела гармонично и пропорционально, подбирайте упражнения на все группы мышц, но такие, чтобы их можно было выполнить без дополнительного оборудования в домашних условиях.

Тут ваш главный помощник – Интернет, где можно найти упражнения на любую мышечную группу и для любого уровня подготовки (в вашем случае это, скорее всего, будет начальный уровень).

Даже самые простые на первый взгляд упражнения требуют точного соблюдения техники. Обязательно найдите у нас на сайте или в Интернете видео того, как следует выполнять то или иное упражнение, тогда ваши занятия будут по-настоящему эффективными.

И не забывайте про разминку: 5 минут прыжков на скакалке, махов руками и ногами, нескольких приседаний будет достаточно, чтобы хорошенько разогреться.

После этого переходите к основному комплексу. Интервал между подходами – 1-2 минуты, не более, причем нужно не сидеть и не лежать, а просто походить.

Статья по теме: «Как накачать ягодицы девушке в домашних условиях»

Вы решили заняться спортом

В этом нет ничего удивительного, большинство людей не могут заставить себя регулярно тренироваться до тех пор, пока не найдут подходящую программу.

Составьте свой личный фитнесс-план, подходящий именно вам. В этом случае, ваши шансы заниматься спортом продолжительное время увеличатся.

1. Выделите время для тренировок в своем расписании

   Обязательно планируйте время так, чтобы были специальные часы для тренировок. Не пытайтесь втиснуть занятия в мифическое «оставшееся время» — как правило, его никогда не оказывается. Время тренировки выбирайте согласно своим возможностям. Трудно однозначно ответить, какое время для тренировки самое лучшее. Одни любят заниматься утром, другие вечером, особые энтузиасты используют обеденный перерыв. Постарайтесь соблюдать определенный режим тренировок — минимум два раза в неделю, желательно, чтобы это было одно и то же время. Четкий график тренировки значительно повышает эффективность занятий, поскольку организм привыкает к определенному ритму.

2. Звонок другу или помощь зала

   Если силы воли не хватает, занимайтесь спортом вместе с другом или подругой. Мера ответственности станет чуть выше, вам же не хочется подводить других и отменять тренировку, правда? Замечено, что девушки чаще, чем мужчины, выбирают групповые занятия, совмещая спорт и общение. Главное, не забывайте, что ваша первая и главная цель — все-таки фитнесс, а не беседы с подружками около тренажеров.

3. Занимайтесь спортом, который вам интересен

   Банальный совет, конечно, но весьма работающий. Если вам интересно то, что вы делаете, это будет вдвойне эффективно. Вы не знаете, какой спорт может вас заинтересовать, зато любите смотреть телевизор? Отлично! Вместо дивана сядьте на компактный велотренажер и сочетайте приятное с полезным.

4. Слезьте с весов

   Не взвешивайтесь ежедневно, вес не уходит после каждой тренировки. Отслеживать, прогресс, конечно, нужно, скажем, раз в неделю. Ежедневные колебания веса в ту или иную сторону могут вас разочаровать и охладить спортивный пыл.

5. Начните с малого

   Тренируясь слишком долго в самом начале, вы получите боль в неподготовленных мышцах и стойкое нежелание продолжать эту экзекуцию. Умерьте пыл, наращивайте все показатели постепенно. Не забывайте об отдыхе, научитесь комфортно расслабляться после тренировок.

6. Не сравнивайте себя с другими

   Все мы склонны порой равняться на других людей. Сравнение не в вашу пользу могут разочаровать, вы расстанетесь с фитнессом раньше, чем поймете, что успех все-таки есть. У всех людей разный уровень возможностей и изначальной физической подготовки, поэтому сравнение может быть не всегда корректным. 7. Отрабатывайте пропущенные занятия

   Естественно, иногда мы пропускаем тренировки по тем или иным причинам. Но, во-первых, это не должно становиться системой, а, во-вторых, старайтесь отрабатывать их в другое время. Не переживайте, если нет времени, просто старайтесь не сдвигать свой график тренировок без веских причин, идите к своей цели четко и уверенно.

7. Привычка свыше нам дана…

   Не раздумывайте о том, пойти или не пойти сегодня в спортзал, выходить на утреннюю пробежку или нет. Сделайте это частью своей повседневной жизни, чтобы таких вопросов не возникало. Купите домашний тренажер и возьмите привычку заниматься на нем в определенное время.

8. Правильная поставленная цель — половина успеха!

   Это мысль, конечно, не нова, но мы часто забываем об этом. Чего именно вы хотите достичь? Укрепить мышцы пресса или ног, улучшить общий силуэт фигуры или исправить осанку? В зависимости от поставленной цели, ее реализация может быть различной. Правильно составленный план тренировок поможет вам достичь цели. Если нет возможности продумать его самостоятельно, обратитесь к персональному тренеру. Эти затраты окупятся, не тратьте время на случайный набор упражнений, таким образом, вы играете в лотерею, итог который неизвестен.

C чего начать

Ваш спортивный путь начинается здесь. Перед тем как начать тренироваться, следует учесть несколько важных вещей:

1. Проверьте свое здоровье

Подготовка к такому важному этапу вашей жизни должна быть тщательной. Если вы решили серьезно заняться спортом, тогда для начала проконсультируйтесь со своим доктором и пройдите полное медицинское обследование

Это главное условие для тех, кто не привык к физическим нагрузкам, а также для людей в возрастной категории 45+.

Своевременный осмотр выявит любые проблемы со здоровьем, которые могут увеличить риск получения травмы во время тренировок.

Визит к врачу поможет в дальнейшем оптимизировать ваши занятия и упростит вам и вашему тренеру выбор подходящей программы тренировок.

2. Составьте план и поставьте реалистичные цели

Как только вы решили начать тренироваться на регулярной основе, попытайтесь составить план, который будет состоять из целей и способов их достижения. Итак, как начать заниматься спортом дома с нуля?

Начните с простых действий и целей и усложняйте их по мере улучшения уровня вашей физической подготовки.

Например, если ваша цель — пробежать 5 километров, тогда в план можно внести несколько более коротких дистанций для начала.

Когда вы справитесь с более короткими дистанциями, добавляйте еще метры до тех, пока не осилите все пять километров за раз.

Если вы начнете с небольших и достижимых целей, вы увеличите свой шанс на успех, а это будет мотивировать вас на протяжении всего пути.

3. Сделайте тренировки привычкой

Другим ключевым компонентом успешного старта и не менее важным является то, что вам необходимо найти время для тренировок и сделать их частью своего графика.

Это будет проще сделать, если занятия спортом войдут у вас в привычку и будут проходит на регулярной основе. Это будет тренировать в вас дисциплинированность и ответственность.

Как утверждают данные исследований, замена одной вредной привычки на другую полезную для здоровья гарантирует то, что новая привычка войдет в вашу жизнь и станет ее частью надолго.

Более того, если вы составите расписание или будете заниматься каждый день в одно и тоже время, например, каждый день после работы, это позволит превратить тренировки во что-то привычное.

Вывод: Перед тем, как начать тренироваться, проверьте состояние своего здоровья и составьте план с достижимыми целями. Затем превратите тренировки в привычку, включив в их в свой распорядок дня и свою жизнь.

Конкуренция лучший стимул к тренировкам

Психологи рекомендуют прибегать к помощи соперника для того, чтобы заставить себя и тренироваться, и постепенно наращивать нагрузку. Мужчины всегда были индивидуалистами, любящими победы, стремящимися быть первыми. Это является их генетической особенностью. Поэтому психологи, спортивные физиологи советуют посещать тренажерный зал с другом или братом, партнером по бизнесу, коллегой по работе. Так мужчина будет работать в спортзале ответственней и не пропускать занятия. Присутствие в зале либо на пробежке другого мужчины будет заставлять вас выкладываться на все 100%, а то и 150 %. К этому выводу пришли исследователи из США. Они считают, что здоровая конкуренция — это мощный стимул. А ее дефицит приводит к отсутствию целей и плохим показателям в спорте. Именно поэтому проводятся чемпионаты, соревнования, которые дают возможность мужчинам доказать, что они лучшие, проявить себя с самой сильной стороны, прилагая к этому максимум усилий.

Мужчинам, в отличие от женщин, труднее признавать поражение, собственную слабость и отсутствие силы воли. И только конкуренция стимулирует к максимальному проявлению этих качеств. Начиная бегать с кем-то, вы вряд ли бросите пробежки первым. Когда же будете бегать в одиночку, то шансов бросить занятие после 2-3 дней станет больше.

Зачем нужно заниматься спортом

   Занятия спортом замедляют старение организмаФизическая активность не только делает мышцы сильнее, но и делает их моложе, продлевая физиологическую молодость организма. Это происходит благодаря тому, что повышение митохондриальных способностей клеток замедляет старение нашего организма.Митохондрия – единственный источник энергии клеток. Расположенные в цитоплазме каждой клетки, митохондрии сравнимы с батарейками, которые производят, хранят и распределяют необходимую для клетки энергию. Человеческие клетки содержат в среднем 1500 митохондрий. Со временем способность митохондрий к выработке энергии постепенно снижается.Здоровье мышц и количество митохондрий в них напрямую зависит от того, как много мы двигаемся. Аэробные нагрузки наилучшим образом активируют систему по выработке новых митохондрий. Об этом свидетельствуют совместные исследования клиники Мейо в Рочестере (США) и команды ученых Орегонского университета.

   Занятия спортом снижают риск развития ракаФизические нагрузки помогают снизить вероятность образования злокачественных опухолей благодаря тому, что из организма спортсмена без какого-либо вмешательства выводятся все побочные продукты жизнедеятельности, которые могут стать причиной развития рака.Помимо прочего, люди, ведущие активный образ жизни, довольно редко сталкиваются с онкологией из-за того, что их тело приспособлено к лактату – молочной кислоте, которая образуется в мышцах и сковывает их после тренировки. Именно это вещество, как считают ученые, участвует в процессе опухолеобразования.К такому выводу пришли сотрудники Калифорнийского университета в Беркли (США).

   Занятия спортом положительно влияют на мозг человекаТренировки стимулируют выработку белка, который в свою очередь стимулирует мозговую деятельность, доказали ученые из университета Ювяскюля (Финляндия).Их коллеги из института сердца в Монреале (Канада) считают, что мозг человека начинает мыслить намного интенсивнее, благодаря увеличению кровообращения.

   Занятия спортом помогают бороться со стрессомФизические нагрузки являются натуральным антидепрессантом. Тренировки помогают выплеснуть агрессию, а также стимулируют работу эндокринной системы и выработку эндорфинов (гормонов радости). Спорт может быть столь же эффективным, как и лекарства. Он помогает в лечении клинической депрессии и тревожных расстройств, — уверены исследователи из университета Индианы (США).

   Силовой спорт укрепляет костиСиловые тренировки положительным образом влияют на состояние костной ткани и связаны с более низким риском развития остеопороза. Три-четыре занятия в неделю, и вы сможете сохранить ваши кости сильными и здоровыми, уверяюи ученые Национального института по проблемам старения (США).

Если вам нужна дополнительная мотивация к спорту, то она есть у нас 😉

Проверенные способы мотивации

Несколько действенных способов мотивации помогут развить привычку трудиться в тренажерном зале.

Платный абонемент

Лучше всего приобретать абонемент на длительный период времени за собственные средства. Они дешевле кратковременных и мысль о потерянных деньгах не даст начать халтурить. Крупные спортивные комплексы часто в стоимость включают тренировки с персональным тренером. Он поможет и подскажет, как правильно выполнять упражнения.

Резервный план

В жизни случаются разные обстоятельства, которые способны сломить даже самую сильную мотивацию на спорт.  Например, болезнь родных и прочее. На всякий случай следует завести запасное оборудование для проведения тренировки дома, чтобы иметь возможность час-другой позаниматься.  При плохом самочувствии нужно выполнять план минимум. Запланированные занятия пропускать нельзя. Например, пробежать 15 минут, а не час. Если же просто нет настроения, начать следует с любимого упражнения.

Балуйте себя

Борьба за красивое тело невозможно без корректировки рациона. Многие отмечают, что сесть на диету сложно. В этом нет нужды. Тортики и пирожные никто не отменяет. Просто их количество доведется уменьшить, чтобы затраченные усилия не были впустую. Со временем вместо очередной дозы сахара захочется съесть полезные фрукты и овощи.

Спортивные аксессуары

Что может быть лучше тренировки под любимую мелодию? Плей-лист из энергичных композиций раззадорит и придаст сил. Исследования показали, что те, кто занимается под музыку, делают физические упражнения активнее и дольше. Красивая форма мотивирует сходить с зал. Не забывайте регулярно баловать себя новой вещью.

Уменьшение контроля

Эксперты советую перестать ежедневно взвешиваться и замерять объемы. Сначала уходят лишние килограммы, а затем наращивается мускулатура. При этом показания весов порой вовсе не радуют.

Сжигаем мосты

Для мотивации можно заключить с друзьями пари. В качестве приза должно быть что-то стоящее. Например, проигравший обязан пройти по центральной улице в купальнике. Плитка шоколадки и бутылка пива не подойдут. Нежелание проиграть заставит тренироваться каждый день.

Определенное время

Тренировки по утрам не будут мешать рабочему или учебному графику. Но вылезти холодным утром из постели под силу не каждому. Безусловно, физическая активность помогает проснуться и подготовиться к напряженному дню. Но проводить тренировки лучше в комфортное время, не насилуя собственный организм. Вечером упражнения приносят такой же эффект, только проводить их нужно минимум за пару часов до сна.

Общение с единомышленниками

Не всегда друзья разделяют интересы. Интернет помогает найти приятелей, с которыми в любое время можно обсудить нелегкое бремя борьбы за красивое тело.

Утром хочется спать, а вечером есть. Как же заставить себя тренироваться регулярно? Ответ прост: никак. Не нужно издеваться над собой и принуждать выполнять нелюбимое дело. Приятная компания, спортзал с качественным оборудованием и профессиональный тренер буквально завлекут на занятия. Спорт – это не каторга, а веселое времяпровождение с пользой. К тому же, затраченные усилия окупятся сполна.

Как заставить себя учиться

Как мотивировать себя на учебу, когда так хочется погонять в онлайн-танки, поиграть с ребятами в футбол, посмотреть телевизор или погулять с подружками? Учеба – тяжелый труд. В процессе обучения люди изучают сразу несколько предметов, множество направлений, читают уйму книг. Нужно каждый день посещать занятия, слушать, запоминать, анализировать, учить, выполнять домашние задания. Неудивительно, что учеба превращается в рутину, хомут на шее, нудную обязанность и не вызывает никакого интереса.

Рассмотрим 5 способов, как заставить себя заниматься учебой.

1. Скучный процесс обучения, когда каждый день происходит одно и то же, может вывести из строя любого, даже самого прилежного ученика. Научитесь видеть в этом свои плюсы. Убедите себя в том, что знания очень важны в жизни, без них вы не сможете устроиться на работу, зарабатывать деньги и, соответственно, достичь чего-то в жизни.
2. Чтобы учеба не вызывала отрицательных эмоций, планируйте время на нее. Отведите на домашние задания конкретный срок, например, два часа сразу же после уроков. Выполнив их как можно быстрее, вы выиграете время на остальные более интересные занятия: фильмы, игры, встречи, спорт. Старайтесь не сидеть за уроками более трех часов – они вызовут у вас еще большую ненависть. Если же заданий много, разделите процесс на две части, чтобы развеяться за время перерыва.
3. Обратитесь к своему духу соперничества, берите пример с отличников класса и старайтесь не отставать от них. Разработайте для себя конкурсную систему, определив награду за хорошие отметки. Найдите себе хобби, связанное с учебой, например, просмотр исторических фильмов. Следовательно, на уроках истории вы будете заинтересованы в новых знаниях.
4. Можно не делать домашнее задание, сразу же придя домой, а попробовать встать пораньше и сделать его перед занятиями. По утрам человек более сообразителен, к тому же, это поможет расшевелить мозг перед основными уроками.
5. Развивайте силу воли. В тех, случаях, когда организм никак не хочет настроиться на учебный лад, маня вас на мягкую кровать или в недра сети Интернет, соберите всю волю в кулак и прикажите себе заняться делом. Лень вскоре пройдет, и вы даже получите удовольствие от процесса.

Заставить себя заняться спортом, учебой, делом, невзирая на хитроумные ловушки сознания, наполненного ленью, сродни героическому поступку. «Победа над самим собой есть первая и наилучшая из побед» — сказал Платон, и он был прав. Человек, победивший себя, успешно преодолевший свои слабости, добьется всего, чего захочет.

Хочешь заняться собой? С чего начать — не знаешь? Начни с самого малого, и неважно, какими темпами ты движешься, главное – не останавливайся. И вскоре весь мир будет у твоих ног!

Спорт и интеллект зачем нужно заниматься спортом

К тренировке готовы!

Первое. Именно физическая нагрузка помогает оптимально сбалансировать нейротрансмиттеры на нужном уровне. Она повышает их естественным образом.

С этой точки зрения, спорт имеет просто колоссальный эффект на весь организм в целом и на все сферы нашей жизни, включая не только наши когнитивные способности, но и сон, интеллект.

Физнагрузки влияют на наше восприятие жизни, насколько мы чувствуем себя счастливыми, грустными, уставшими, полными сил или оптимизма.

Это одна из веских причин, которая отвечает на вопрос: «Как заставить себя заниматься спортом каждый день?»

Три наиболее важных нейротрансмиттера: серотонин допамин, норэпинефрин

Серотонин  (гормон счастья)  отвечает за контроль над собой.  Он помогает контролировать эмоции, злость, импульсивность, эмоциональность. Если его не хватает — возникает депрессия.

Дофамин (допамин)  — это гормон желания, который помогает нам учиться, отвечает за мотивацию, за удовольствие.

Норадреналин (норэпинефрин) отвечает за внимание, рост самооценки, «пробуждает» мозг. Дефицит серотонина — это чувство вины и никчемности, суицидальные идеи, а также нарушение аппетита

Дефицит серотонина — это чувство вины и никчемности, суицидальные идеи, а также нарушение аппетита.

Дефицит дофамина и норадреналина — это апатия, исполнительная дисфункция, усталость.

Дефицит всех нейротрансмиттеров в комплексе указывает на подавленное настроение, психомоторную дисфункцию и нарушение сна.

Нажмите, чтобы увеличить

Второе.  При физической нагрузке кровеносные сосуды выделяют оксид азота. Это вещество, которое помогает распределять поток крови по всем органам и тканям организма.

Кровь начинает лучше циркулировать, сосуды расширяются, освежается и «перезагружается» мозг, происходит его естественное очищение от токсинов и шлаков.

Улучшить кровоснабжение, а также избавиться от головных болей можно еще с помощью контрастного душа.

Лучшая тренировка тела — это аэробная (когда мозг насыщается кислородом). Например, велопоездки, когда вы долго ходите пешком, пробежки.

!!! Это интересно!!!: Пифагор был чемпионом в кулачных боях!!!

Это к тому, что его мозговая активность не вызывает сомнения.

Третье. Спорт стимулирует производство протеина в мозге, который ученые называют «удобрением для мозга». Почему? Протеин помогает сохранять существующие клетки головного мозга молодыми и здоровыми.