Как заставить себя похудеть

Как поддерживать свою мотивацию к похудению даже за хорошо накрытыми столами и семейными вкусными ужинами, и не сорваться с диеты

Каждый, кому приходилось худеть, знает, каким тяжелым может стать процесс, и как легко сорваться на середине старта — или даже в самом его начале.

Поэтому важно не только найти мотивацию, но и удержать ее, не свернув в ближайший фаст-фуд с выбранного пути

• Радуемся любому результату! Даже если вы сбросили 200 г – это уже хорошо. И даже если сбросили 0 кг – это тоже хорошо, потому что вы и прибавили 0.
• Не забываем про разумные цели. Ставим только маленькие задачи, в которых реально достичь результата.
• Используем только те методы, что приносят радость. Например, не нужно сидеть на морковке и шпинате, если вы их ненавидите. Можно заменить их отварной говядиной с овощным гарниром. Во всем важна мера и золотая середина. Ищите компромисс с собой. Если вы ненавидите бегать, то незачем себя изматывать пробежками – найдите другой способ физической нагрузки. Например, танцы дома под музыку, йога, гантели. В конце концов, можно взять домой в аренду пару тренажеров, и тогда вас вообще ничто не будет стеснять – ни чужие взгляды, ни необходимость тащиться в спортивный зал после работы.
• Не ждите быстрого результата. И вообще о нем не думайте. Просто следуйте к своей цели – потихоньку, с удовольствием.
• Обязательно празднуйте свои победы. Конечно, речь не о пиршествах с множеством яств, а о награде для себя за труды. Определите эти награды заранее. Например, поездка куда-либо, визит в салон, и проч.
• Уберите все большие тарелки. Готовьте минимальными порциями и привыкайте есть с маленьких тарелок.
• Используйте блага цивилизации в свою пользу. Например, приложения, которые помогут вам в вашей работе над собой – счетчики калорий, счетчики намотанных за день километров, и проч.
• Ведите дневник о своих успехах — и самих методах борьбы. Желательно, вести его на соответствующем сайте, где ваши труды будут интересны людям, которые воюют с лишним весом одновременно с вами.
• Не будьте к себе слишком жесткой и требовательной – это чревато срывом и депрессией, а потом быстрым набором еще более солидного веса. Но в то же время не позволяйте себе сорваться с диеты, тренировок и проч. Лучше заниматься по 10 минут в день, но без исключений и выходных, чем по 1-2 часа, и периодически лениво «забывая» про тренировки. Лучше есть вареную курятину/говядину, чем изнемогать от отсутствия мяса в диете вообще.
• Не впадайте в истерику, если обнаружили, что снова поправились. Проанализируйте – за счет чего вы поправились, сделайте выводы и действуйте, согласно им.
• Помните, что искренне верить в вас будут только единицы. А может и вовсе никто в вас не поверит. Но это — не ваши проблемы. Потому что у вас – свои задачи и свой жизненный путь. И доказывать, что у вас есть сила воли, вы должны не им, а исключительно себе.
• Не взвешивайтесь каждые день. Это просто ни к чему. Достаточно забираться на весы раз в неделю-две. Тогда результат будет действительно ощутимым.
• Не думайте, что одна лишь диета на гречке вернет вам упругую попу, как в юности. За какое бы дело вы не взялись, оно будет требовать комплексного подхода. В данном случае, диета всегда должна сочетаться с физическими нагрузками и активностью, изменением образа жизни в целом.

В чем ошибка

Как заставить себя тренироваться

Борьба с лишними килограммами. Да-да, именно эта борьба мешает вам сбросить те лишние сантиметры. Прекратите воевать с лишним весом – начинайте получать удовольствие от процесса похудения. Ищите те методы, способы и диеты, которые будут в радость. Любая «каторга» в этом вопросе – это преграда на пути к красивым контурам тела. Помните, бороться с весом и стремиться к легкости – это две разных мотивации и, соответственно, задачи, как в целях, так и в средствах их достижения.

Мотивация. Худеть «на лето» или для конкретной цифры на весах – это неправильный мотиватор. Ваша цель должна быть более понятной, более глубокой и действительно мощной.

Негативный настрой. Если вы заранее настроены на войну с лишним весом, да еще и уверены в своем поражении («я не смогу», «мне не по плечу» и проч.), то цели вы не достигнете никогда. Посмотрите вокруг. Многие люди, успешно сбросившие вес, вернули себе не только легкость движения, но и упругость новых контуров, потому что не просто хотели этого, а четко шли к цели. Если у них получилось, то почему не получится у вас? Какие бы вы отговорки не придумали сейчас в ответе на данный вопрос, помните: если вы не уверены в себе, значит, вы неправильно выбрали мотивацию.

Не нужно отказываться от еды, чтобы потом впадать в депрессию, жадно заглядывать в тарелки посетителям кафе и совершать по ночам зверские набеги на холодильник по принципу «не выживет ни одна котлета». Зачем доводить себя до истерии? Сначала откажитесь от майонезов, булки, фаст-фуда и жирных блюд. Когда привыкнете заменять майонез оливковым маслом, а булки – галетами, можно переходить на второй уровень – заменять привычные десерты (плюшки, торты, конфето-шоколадности) полезными. Когда невыносимо хочется сладкого, не нужно бросаться в магазин за тортиком – запеките себе яблочки с орехами и медом в духовке. Постоянно чешутся зубы, и хочется чего-нибудь погрызть? Сделайте на сковородке сухарики из черного хлеба с чесночком и грызите на здоровье. Следующий уровень – замена ужина молочно-творожным изыском минимальной жирности, и проч. Помните, что ко всему нужна привычка. У вас не получится просто взять и отказаться сразу от всего – организм потребует альтернативу. Поэтому ищите сначала альтернативу, а уже потом начинайте себе все запрещать – потихоньку, шаг за шагом.

Высокая планка

Важно знать, что норма похудения, разумного и полезного, с длительным эффектом – это максимум 1,5 кг за неделю. Не пытайтесь сбросить больше! Это лишь навредит организму (особо опасно такое экстремальное похудение для сердечников, а также при болезнях почек и проч.), кроме того, вес быстро вернется обратно по принципу «йо-йо».

Ну и, конечно, помните, что нужен полноценный и грамотный режим сна. Ведь недостаток сна лишь провоцирует стресс и выработку грелина (почти «гремлина») – гормона голода.

Сохраняйте спокойствие — и худейте с удовольствием!

Сайт Colady.ru благодарит вас за внимание к статье — надеемся, что она была для вас полезна. Просим поделиться отзывами и советами с нашими читательницами!

Как собраться силами и начать худеть

Главными причинами срыва являются непосредственно неграмотный настрой психики и отсутствие мотивов для похудения. Человек очень часто обещает себе начать обновленную жизнь и начать худеть с началом новой недели или с нового года, но настрой пропадает при виде сладкого.

Не обойтись без вспомогательных усилий

Чтобы это предотвратить, нужно определить цели и задачи, затем идти в направлении решения их:

1. Сначала надо поговорить самим с собой. Требуется задать вопрос, для чего нужно сбросить лишние килограммы. Ответы могут быть различными: от желания привести тело в порядок до возможности носить обтягивающие одежды. Главное – цель должна быть реальной, ее можно достичь.
2. Определения эталона желаемой фигуры. Лучше взять фото, на которой человек сам себе нравится. Повесить ее на видное место и любоваться ей в те моменты, когда может наступить срыв.
3. Заводится дневник, где каждый день на протяжении определенного времени, например, года, записываются показатели массы тела и объема.
4. Позитив. Надо воспринимать диету не как лишение, а как дорогу к здоровью и красоте.
5. Можно достать вещи, которые на данный момент маленькие и думать о том, что совсем скоро наступит то время, когда они будут в пору.
6. В сложное время полезным будет поговорить с психологом или врачом. Они помогут обозначить и устранить страхи и сомнения.
7. Требуется составить схему питания на семь дней и покупать только продукты, обозначенные в рационе. Из холодильника убираются все «запрещенные» продукты, чтобы не было соблазна их съесть.
8. Нельзя зацикливаться на объемах и килограммах, это самоцель.
9. Ежемесячно нужно фотографироваться в купальном костюме, чтобы были видны все изменения, которые произошли за определенное время.

Важно! Процедура снижения веса не должна лимитироваться разовыми диетами, они лишь принесут вред и причинят стресс организму. Это обязано стать образом жизни и мышления

Первым делом необходимо полюбить собственное тело со всеми недочетами. Только после этого можно исправить некоторые из них, не нанося при этом вред здоровью.

Что съесть, чтобы похудеть в домашних условиях, или как правильно питаться

Итак, с причинами мы разобрались. Теперь давайте поговорим о питании.В первую очередь хочу заметить, что все мы разные и кушать привыкли по- разному. Кто-то много, кто-то мало. Кто-то не может жить без мяса, а кто-то не представляет свой жизни без сладкого. Основной урок, который я вынесла, испробовав лично на себе всевозможные диеты и системы питания, заключается в том, что не нужно пытаться перестроить свой организм, не нужно ломать себя, заставляя есть то, что вам не нравится. Ваш организма сам знает, что ему необходимо. Надо научиться прислушиваться к себе и своим внутренним ощущениям.

Я вот, например, легко могу обходиться без хлеба и гарниров, но не могу отказаться от мучного, сладкого и мяса. Можете себе представить, что происходит с человеком, который любит курочку и печеньки, когда он добровольно садится на гречневую диету? Это было просто ужасно. Причём страдала я сама, а от меня страдали мои близкие. Кстати, с тех пор, гречу на дух не переношу ни в каком виде. То же самое было и с кефиром. Я только недавно снова начала понемногу его пить.

Так что мой вам совет. Не пытайтесь насиловать себя. Это ни к чему хорошему не приведёт. Поверьте, не обязательно быть злой во время диеты. Можно худеть и продолжать радоваться жизни. Просто нужно понимать, что не существует такого универсального режима питания, который бы подходил всем и каждому. Этим и объясняется, на мой сугубо личный взгляд, провальность всех так называемых именных диет. Вы должны сами составить себе режим питания, который бы вас устраивал. При котором вы можете кушать те продукты, которые вам нравятся, и при этом не поправляться.

Пять шагов на пути к успеху

Первое, что надо сделать, это понять, что проблема скрыта в подсознании, поэтому и решать ее надо психологически

Самое важное – это желание изменить себя в лучшую сторону и внутренний настрой. Специалисты в сфере похудения рекомендуют не заставлять себя, ведь это вызывает обратную реакцию, а поставить четкую цель, и двигаться к ней шаг за шагом

Поставьте перед собой вопрос «зачем мне необходимо похудеть?». И ищите ответы, это может быть желание улучшить самочувствие, носить красивую одежду, нравиться мужчинам, выглядеть моложе, стать гордостью для своей семьи. Измените свое отношение к процессу. Не воспринимайте предстоящий процесс как ряд жестких ограничений. Никаких «я не могу», вы можете все, если хотите этого в достаточной мере. Выбор средств в достижении цели. Каждый знает, что для снижения веса надо меньше есть и заняться спортом. Но это обобщенное представление. Выбор диеты и вида физических нагрузок остается за вами. Сегодня существует огромное количество диет, которые отвечают различным вкусовым предпочтениям. Можно вообще не садиться на диету, а научиться правильно питаться. Спорт тоже бывает разный. Если вам не нравятся силовые нагрузки, не выполняйте их. Аэробика, йога, танцы, плавание, боевые искусства и т. д. – найдите то, что вам по душе

Важно заниматься с удовольствием

• Ищем стимул. Если нет силы воли и мотивации, их можно найти. Возможно, это будет дорогое платье, которое вы ни разу не надели, или фото знаменитости, которая имеет идеальные формы. Разместите стимул перед глазами – фото на холодильник, платье рядом с гардеробом. Не лишним станет изучение мотивирующей литературы. Читайте книги и смотрите фильмы, передачи о похудении, о том, как люди добивались идеальных форм.
• Заручитесь поддержкой близких, найдите единомышленников. Когда ваши побуждения поддерживают друзья и родственники, появляется желание оправдать их ожидания, что нередко выступает основным стимулом на пути к цели, и не дает срываться.
• Меняйте привычки. Эксперты психоанализа утверждают, что избавиться от старой привычки можно за 21 день. Столько же времени надо, чтобы привить новую. Контролируйте себя. Не ешьте на ходу, откажитесь от общественного транспорта, больше ходите пешком, найдите подвижное хобби, например, езду на велосипеде.

Очень важно внушить себе уверенность в собственных силах и не ставить заоблачных целей. Диеты, обещающие -20 кг за неделю, это ловушка

Похудение – процесс длительный, в котором быстро не значит хорошо.

Анализ фигуры

Прежде чем начинать похудение, разберитесь, что же вас не устраивает в себе. Полностью разденьтесь и оглядите свою фигуру в зеркале. Результаты осмотра лучше записать, а затем обратиться в профильную клинику или фитнес-клуб к специалисту, который, выслушав ваши пожелания и профессионально осмотрев вас, даст рекомендации, с чего лучше начать перестраивать фигуру.

Приготовьтесь к тому, что, скорее всего, специалист не усмотрит никаких нарушений в работе организма, и заявит, что у вас отличная фигура. Поэтому максимум, что вам нужно будет начать делать, это:

• пересмотреть меню, с той целью, чтобы сделать пищу более сбалансированной. На сегодняшний день мало кто питается правильно и в достаточном количестве потребляет ту же клетчатку;
• больше пить жидкости. Практика показывает, что у подавляющего большинства людей уровень воды в организме меньше 50 процентов, а для нормальной работы внутренних органов этот показатель должен находиться хотя бы на 75-процентной отметке;
• начать заниматься спортом. В большинстве случаев люди редко находят время для аэробики или пробежек, даже лифты предпочитают ходьбе по лестнице;
• начать проводить косметические процедуры в виде обертываний, массажа, моделирующих контуры тела масок.

То есть, специалист посоветует вам стандартные процедуры, цель которых заключается в здоровом образе жизни, уходе за собой и правильном питании, которые не повредят никому. Если же вес окажется не в норме, кроме классических «рецептов» избавления от лишних килограммов могут понадобиться и другие, более специализированные средства:  начиная с рекомендаций вылечить то или иное заболевание и заканчивая посещением психолога.

Практичные советы

«Я хочу похудеть, но часто срываюсь, что мне делать» — с такими словами ко мне пришла расстроенная подруга, ведь муж ей ответил коротко «не жрать». После родов она набрала 20 килограммов, избавиться от которых оказалось непросто. Проанализировав имеющуюся информацию и проведя консультацию с компетентным диетологом, мы собрали несколько простых и эффективных рекомендаций, которые помогут таким женщинам справиться со сложностями, возникающими в процессе похудения в домашних условиях:

• Помните, ваш враг – чувство голода. Не допускайте его. Для этого надо кушать дробно, небольшими порциями, но 5-6 раз в день.
• Помимо основных приемов пищи – завтрака, обеда и ужина, обязательно введите полдник и ланч.
• Научитесь считать калории. Не обязательно мало есть, чтобы похудеть. Потреблять надо меньше, чем тратишь. Существует даже такая диета, при которой можно есть практически все, но общая сумма калорий не должна превышать 1200 ккал в сутки.
• В основе рациона должны находиться белки – нежирное мясо, кисломолочные продукты, яйца. Протеин является основным материалом для построения мышц. Употребляемые углеводы должны быть сложными, долгорастворимыми, дарящими чувство насыщения. Это каши, макароны твердых сортов. Не забывайте о клетчатке – овощи и фрукты станут отличным перекусом. Животные жиры замените на растительные.

• Если хочется есть поздно ночью, не делайте себе бутерброд, лучше выпейте стакан кефира.
• Не забывайте пить воду. Вода – источник всего живого. Обезвоживание негативно сказывается на организме человека, ведь наши клетки почти на 80% состоят из жидкости. Суточная норма потребления чистой воды – 2 литра.
• Откажитесь от магазинных сладостей, выпечки, сладких газированных напитков, фастфуда и полуфабрикатов. Можно найти вкусные и полезные диетические рецепты и приготовить сладкий десерт дома с минимальным количеством калорий.
• Забудьте о правиле не есть после 18:00. Длительные перерывы между приемами пищи станут главной причиной срывов и переедания. Последний прием пищи вечером может быть за три часа до сна.

Смотрите видео заставляющее похудеть:

Не лишним будет завести дневник питания, в котором вы будете записывать свою историю похудения, потребляемые продукты, достижения. Обязательно сделайте фото до начала пути, а также повторяйте снимки каждый месяц. Вы сразу заметите, как изменится лицо, исчезнут щеки и второй подбородок, станут меньше руки, ноги, живот. Видимые изменения станут дополнительным стимулом для вас, ведь стрелка на весах сдвинется не сразу. Не торопите события.

В похудении важно не зацикливаться на потере веса. Нужно понять, что стройная фигура – это не только красиво, но и полезно для здоровья

Ваша цель – сформировать правильные пищевые привычки, изменить образ жизни, а не просто сбросить 5-10 кг. Конечно, если вас с детства родители заставляли есть, выработать новый режим питания будет трудно. Но отзывы тех, кто справился с поставленной задачей, и достиг желаемых форм, говорят о том, что в нашей жизни нет ничего невозможного!

Поделитесь этой информацией с друзьями и им обязательно захочется вас поддержать.

1+

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )

Так про100 здоровье и здоровый образ жизни

Результат похудения зависит от силы воли человека. Что делать тем, у кого ее не хватает? Предлагаем вашему вниманию несколько простых советов, как заставить себя похудеть?

Совет № 1 — Мотивация – ключ к успеху!

Далеко не у каждого человека есть силы заставить себя худеть. Есть личности, у которых с фразы «начинаю вести здоровый образ жизни и похудею» все получается, но их совсем не много. Чаше всего у «слабовольных» людей есть всегда отговорки «начну завтра», «после праздников», «с понедельника» и т.д.

При слабой воле или ее отсутствии худеть необходимо с использованием эффективного психологического средства – мотивация! Если мотивация выбрана правильно, то результат будет незамедлительным, она компенсирует отсутствие силы воли.

Мотивация – сильный двигатель, который даст большой заряд энергии и возможность, чтобы заставить себя заняться своим здоровьем и сбросить лишние килограммы.

Больше того хорошая мотивация поможет не только похудеть, а и поддерживать достигнутые результаты долгие годы.

Совет № 2 — Превратите похудение в удовольствие

Статистика утверждает, что многие хотят похудеть, но без приложения особых усилий. На самом деле процесс похудения очень трудный и долгий процесс, который требует дисциплины, распорядка и выдержки. Самое популярное средство – спортивные нагрузки.

Но не у всех есть возможность и желание посещать тренировки в залах. Физические нагрузки можно проводить с пользой.

Совет!

Распланируйте свое свободное время, один день прогуляйтесь пешком, второй день, покатайтесь на велосипеде или роликах, в зимний период можно покататься на коньках и лыжах, посетите бассейн, побегайте на свежем воздухе, займитесь йогой, теннисом или др.

Чтобы при похудении все активные физические нагрузки были в удовольствие их необходимо сделать разнообразными. Разработайте для себя график упражнений и обязательно включите туда здоровый секс, такой приятный вид тренировки поможет сделать фигуру идеальной.

Совет № 3. Правильное питание

При похудении не обязательно морить себя голодом, но улучшить питание необходимо. Есть огромное количество рецептов приготовление вкусной и главное полезной еды. Правильное питание – залог здоровья и красивой фигуры!

Совет № 4. Приятные процедуры, способствующие похудению

Приятным стимулом для похудения может стать посещение сауны или простые сеансы в теплой ванне с эфирными маслами. Во время водной релаксации можно использовать скрабы и кремы с антицеллюлитным эффектом. В комплексе можно записаться на курсы массажа.

Совет № 5 — Используйте безопасные средства для похудения

При похудении, вместе с физическими нагрузками, надо помогать организму изнутри. Для этого в аптеках есть специальные препараты, которые улучшают обмен веществ, нормализуют сон и аппетит, понижают тягу к сладостям, ускоряют расщепление подкожного и внутреннего жира. Так же необходимо насыщать организм полезными микроэлементами и витаминами.

Совет № 6 — Фиксируйте свои результаты

При любых физических упражнения необходимо вести контроль «успеваемости», самое простое завести дневник. При регулярном отслеживании результатов можно будет проследить положительные или отрицательные показатели. Если отсутствует улучшение, то необходимо, либо увеличить нагрузку, либо пересмотреть методику похудения. Отсутствие желаемого результата – снижает желание продолжать занятия!

Процесс похудения не должен быть в тягость, творческий подход улучшить результат. Сразу может не получится, не останавливайтесь,  продолжайте худеть и результат не заставит себя ждать!

Почему я поправляюсь, или причины набора веса

Вот представьте такую ситуацию. У вас заболел желудок. Вы идёте к врачу, и что он делает в первую очередь? Осматривает вас, берёт необходимые анализы, ставит диагноз. И прежде, чем назначить лечение, он непременно должен установить причину, которой была вызвана ваша болезнь. Иначе лечение просто невозможно. Понимаете, к чему я веду? Вы должны в самую первую очередь объективно взглянуть на себя со стороны и трезво оценить ситуацию. Честно ответьте сами себе на вопросы : Когда вы начали замечать, что стали поправляться? С чем это могло быть связано или что стало тому причиной?Вот самые распространённые причины увеличения массы тела:

Вот те правила, которых я придерживалась, чтобы похудеть в домашних условиях, и от которых и сейчас не отступаю

1. Есть маленькими порциями

Раньше я действительно кушала достаточно обильно и немаленькими порциями. Сейчас же ем гораздо меньше. Так как я не могу без сладкого, то я лучше съем половину котлеты, а не целую, но позволю себе выпить кофе с молоком и печенюшкой. По — началу будет, конечно же, сложновато. Но когда желудок немного уменьшится, вы сами удивитесь, как много кушали раньше. Совет: кушайте из маленькой тарелки. Тогда даже маленькая порция еды будет казаться значительной.

2. Есть 4-5 раз в день

Но не пять раз в день съедать тарелку картошки со свининой! Яблоко тоже считается за приём пищи. Так как я не любитель так называемых перекусов, то, кроме обязательных завтрака, обеда и ужина, в течение дня я съедаю какой-либо фрукт и пью чай перед сном (не могу уснуть на голодный желудок). И забудьте про все эти «не есть после шести». Ничего плохого в том, чтобы кушать вечером, нет. Главное знать, что кушать.Лично я на ужин съедаю немного творога с отрубями и сухофруктами, а перед сном пью чай с галетой и кусочком сыра. И ничего страшного не происходит!

3. Пить воду

Честно признаюсь, сама я не очень соблюдаю это золотое правило «пить два литра воды в день». Но, по мере возможности, всё — таки стараюсь иногда прикладываться к стаканчику с водой. Это, действительно, притупляет резко возникшее чувство голода, позволяет меньше съесть за обедом или ужином и хорошо помогает очищать организм.

4. Не отказывать себе во время праздничных застолий.

Ну, не то, чтобы совсем не отказывать ни в чём! Но, стараться и во время пиршества соблюдать меру и не закидывать в себя всё подряд. Я всегда в таких ситуациях смотрю, что из всего предложенного на столе менее калорийно и более подходит под мой режим питания. Из традиционных блюд, которые зачастую бывают на праздничных столах, я останавливаюсь на овощном салате или салате из крабовых палочек, мясе или рыбе. Но, даже если вы не удержались и переели, то не нужно себя казнить. Просто, как ни в чём не бывало, продолжайте придерживаться своего режима питания. Я в таких случаях, следующий после застолья день делаю разгрузочным, то есть кушаю, например, только творог. Помимо творога такие дни можно делать на рыбе, яблоках, кефире.

5. Научиться готовить себе еду

Может быть это смешно звучит, но всё же…Раньше я кушала то, что мама приготовит, или то, что есть в ближайшем общепите. Теперь живу самостоятельно и готовлю себе сама. В этом есть огромное преимущество, потому что ты точно знаешь, сколько и чего положил. Плюс я открыла для себя просто огромнейшее количество диетических, вкусных блюд. Готовлю всё в духовке, чтобы не лить это бесконечное количество растительного масла на сковороду при жарке. Причём даже мужу не приходится отдельно готовить. Так всё вкусно получается, что он кушает, даже не подозревая, что это блюдо диетическое.

Кстати, отдельным пунктом здесь идёт выпечка, без которой, как я уже писала, я не могу обойтись. Я теперь всё делаю сама. И печенье, и кексики, и рулетики, и сырники, и даже пирожки. Но, рецепты выбираю такие, в которых масло либо вовсе отсутствует, либо его минимальное количество. И не кладу в выпечку сахар вообще, ни грамма. Заменяю его небольшим количеством изюма. А муж всё кушает со сгущёнкой, так что ему сладости тоже хватает.

Ну вот, вкратце я рассказала про свой режим питания. Также и вы можете составить свой, учитывая особенности и потребности вашего организма. И не думайте, что низкокалорийные блюда это обязательно что-то невкусное. Главное готовить с душой. Для себя любимой же стараетесь. И кстати, хочу заметить, что на готовку у меня уходит совсем немного времени. Я очень не люблю сложные блюда и подбираю такие рецепты, чтобы просто, быстро, вкусно и не очень калорийно. Попробуйте, это очень интересно на самом деле. А кулинария теперь вообще стала моим хобби!

Как начать сбрасывать вес правильно

Успех результативного похудения заключается в соблюдении пары главных условий: организации грамотного и полезного питания и постоянных занятий спортом.

Как начать сбрасывать вес правильно

Сначала нужно познакомиться с главными советами, помогающими активному снижению кг, желание есть одновременно с этим будет меньше, не позволяя ощущению голода взять верх над силой воли человека:

1. Обильный завтрак является залогом здорового питания и источником энергии на весь день.
2. Ягоды чернослива, которые человек съест перед сном, дадут возможность просто и безболезненно почистить тело от ненужных шлаков, работая в качестве натурального слабительного.
3. Порция пищи не должна быть больше объема, который поместится в ладошках, из-за этого главное – не переедать и излишне не растягивать желудок.
4. Самый легкий прием для уменьшения кило – это грамотно рассчитать норму калорий. Для женского рода она равняется 1500 Ккал. Постепенно данный индекс можно снижать, но прежде необходимо посоветоваться с врачом.
5. Требуется исключить запоздалый прием пищи. Он заменяется стаканом кефира или фруктом.
6. Надо высыпаться. Это основа ЗОЖ, взрослый должен спать по семь часов в день, ложиться надо не позже 23 часов.
7. Для восполнения микроэлементов в теле нужно пить определенные витамины.
8. Перед любым приемом пищи сначала необходимо сделать: употребить стакан простой воды без газов. В желудке запускается процесс выработки сока, одновременно с этим притупляется ощущение голода.
9. Чтобы избежать срывов, нужно раз в 7 дней брать и кушать неразрешенные продукты, но есть их необходимо с утра и до обеда.

Некоторым дамам для того, чтобы снизить вес, достаточно правильно питаться, но множеству не обойтись без вспомогательных усилий – это физические упражнения.

Некоторым дамам для того, чтобы снизить вес, достаточно правильно питаться,

Важно! Не нужно сутками сидеть в спортзале. Если нет возможности заниматься фитнессом, то можно делать упражнения в домашних условиях, ездить на велосипеде, гулять пешком

Повысить эффект диеты помогут разнообразные маски, скрабы, обертывания.