Как сделать щиколотки тоньше, косметические способы и упражнения

Тонкие щиколотки скроет одежда

Как сделать щиколотки тоньше за счет одежды? Если кость широкая, то исправить толщину щиколоток кардинально при помощи упражнений не получится. Поэтому нужно так подбирать одежду, чтобы щиколотки визуально смотрелись уже. Сделать это можно, если под юбку или платье определенного цвета надевать колготки того же тона. Получается так называемая цветовая вертикаль, что значительно вытягивает силуэт вверх и делает щиколотки визуально тоньше. Так же этот эффект достигается и ношением суженной книзу юбкой или платья с таким подолом.

Сапоги так же могут помочь с визуальным обманом – для этого лучше всего выбирать сапоги с не обтягивающим голенищем, высокие и на устойчивом мощном каблуке. С юбкой ниже колен такие сапоги будут делать щиколотки и голени значительно изящнее.

Если носить брюки длиной до середины щиколоток, чтобы самая узкая их часть слегка была прикрыта, а также выбирая зауженные к низу брюки, можно зрительно утончить полные щиколотки. Помните, что ношение свободных брюк и юбок способствует увеличению толщины щиколоток.

Обладательницам широких щиколоток следует помнить, что к щиколоткам не нужно притягивать внимание, поэтому не рекомендуется носить туфли на шпильке, балетки и другую обувь без каблука, слишком яркие туфли и босоножки с ремешками, завязывающимися на щиколотках. Опасны в этом отношении и вертикальные полоски на брюках и длинных юбках

Если уж вы не можете отказаться от длинных юбок, то обзаведитесь длинной юбкой с роскошными вырезами по бокам – приоткрывая ноги, они будут показывать щиколотки, заставляя их смотреться изящнее.

Упражнения

Если же хочется изменить щиколотки кардинально, и вы уверены, что проблема в том, что ноги полные, можете попытаться согнать жирок с голени, подкачать мышцы и тем самым преобразовать щиколотки, сделав их стройными.

Специальные упражнения на голень можно делать в домашних условиях.

1. Соорудите подставку высотой 10-12 см, положите ее у стены и встаньте на нее так, чтобы пятки свисали. Обопритесь руками о стену и начните приподниматься на носки, опускаясь так, чтобы пятки опускались ниже уровня поверхности подставки. Повторите упражнение 20 раз.

2. Встаньте на одну ногу, ступней второй обвейте опорную ногу, пятка которой свисает с поверхности подставки. Упор руками о стену, поднимитесь на носок, опуститесь (пятка стремится к низу). Повторите для каждой ноги двадцать раз.

3. Встаньте ровно и держитесь за спинку стула – ноги вместе, носки как можно дальше развернуты в стороны друг от друга. Приседайте, не меняя положения ног как можно глубже. Повторите двадцать раз.

Будьте осторожны, и не перенапрягайте ноги, если у вас варикозное расширение вен в области голени, а также обратите внимание на то, нет ли отеков на ногах, от которых щиколотки кажутся более мощными

Как сделать толще худые ноги

Физические нагрузки — главный метод борьбы с тонкими ногами. На первый взгляд такой подход может удивить. Ведь считается, что любые физические упражнения нацелены на уменьшение объемов, а не на их увеличение. Но, девушки с худым телом и толстыми ногами при помощи физических нагрузок будут сжигать жирок и увеличивать мышцы, который придадут пухлым ножкам восхитительную форму. А девушкам с худыми ногами продолжительные тренировки нарастят мускулы, которые придадут ногам больший объем. Первое правило тренировок — режим чередования самих упражнений и отдыха.

При наращивании мышечной массы не следует забывать, что мускулам для роста крайне необходим отдых. То есть, воспрещается заниматься каждый день. Перерыв между физическими нагрузками должен быть минимум один день.

Вторым правилом наращивания мускулов являются занятия с отягощением.

Причем чтобы выполнить эти условия — не обязательно заниматься в фитнес-зале, изнуряя себя тренировками. Для упражнений по увеличению худых ножек, вполне подойдет пространство любой комнаты в доме. Некоторые модели и начинающие бодибилдеры также используют комплекс данных тренировок.

Преимущества и недостатки тату на лодыжке

Консервативное общество по-прежнему относится с презрением и непониманием к тем, кто украшает тело татуировками. Для девушек, которые не привыкли эпатировать публику, но хотят следовать модным тенденциям, татуировки на щиколотке станут настоящим спасением. Такой рисунок очень легко скрыть от посторонних глаз, надев закрытую обувь с высоким голенищем, джинсы или брюки. На работе, в условиях жесткого дресс-кода, леди будет себя чувствовать спокойно и уверенно, а коллеги и начальство даже не заподозрят о существовании пикантного тату.

Зато летом у девушки есть возможность удивить окружающих и гордо продемонстрировать изысканное нательное украшение. Очень эффектно смотрятся маленькие тату на лодыжке в сочетании с открытыми туфлями на высоком каблуке

Эта часть тела считается одной из самых сексуальных, поэтому внимание противоположного пола вам будет обеспечено

Плюсы

Из достоинств также можно выделить невысокую стоимость тату, поскольку эскизы не отличаются большими размерами. Кроме того, и процедура нанесения не займет слишком много времени, поэтому даже самая сильная боль будет кратковременной. Как говорится, красота требует жертв. Затронув тему болезненности процедуры, можно отметить, что все зависит от индивидуальных физиологических особенностей. У девушек болевой порог гораздо ниже, чем у мужчин. Возможно, этим и обусловлен тот факт, что среди самых татуированных людей мира представителей сильного пола больше. Чтобы минимизировать неприятные ощущения, желательно не планировать поход в тату-салон за неделю или во время месячных, поскольку в этот период организм очень чувствителен и уязвим.

Минусы

Из негативных моментов можно выделить лишь 2 фактора: ограничение в выборе эскиза и болезненность процедуры нанесения. На маленьком и неровном участке кожи не всегда удается разместить эффектную татуировку: приходится подстраиваться под форму и учитывать анатомические особенности, чтобы изображение не было перекошенным. Раньше изображения были плоскими, но сегодня с возникновением техники 3D появилась возможность сделать тату объемным.

Популярные эскизы

Варианты тату могут быть самыми разнообразными: и цветными, и черно-белыми, представленными сложными композициями или примитивными, едва заметными и очень яркими. При выборе эскиза девушке следует прислушиваться к советам мастера, чтобы изображение гармонично смотрелось на щиколотке, и, конечно, ориентироваться на собственное мнение.

Поскольку любой нательный рисунок несет в себе определенный посыл и скрытый смысл, желательно предварительно ознакомиться со значением того или иного образа. Рассмотрим наиболее популярные у девушек эскизы.

• Якорь (фото см. в галерее) олицетворяет стабильность и надежность.
• Птицы символизируют свободу. Если же птичка сидит на ветке, значит, обладательница не прочь перейти к размеренному (оседлому) образу жизни.
• Женские эскизы в виде надписи на щиколотке интерпретируются в зависимости от контекста. Собственно говоря, все написано четко и конкретно, только на разных языках: английском, французском, испанском, латыни и т.д. Часто встречаются иероглифы и изречения на древних языках.
• Цветы или распускающийся бутон на щиколотке – символ женственности, юности, чистоты.
• Бабочка на тату олицетворяет нежность и хрупкость своей обладательницы. Рисунок смотрится очень эффектно и объемно в технике 3D, когда отбрасывается тень от крыльев.
• Для женщин, рассматривающих татуировку только в качестве украшения, рекомендуется выбирать нейтральные варианты в виде тату-браслета, который охватывает окружность ноги. Так можно подчеркнуть стройные ножки и узкие лодыжки. За основу можно взять эскиз, имитирующий ювелирное украшение, либо просто витиеватые узоры в стиле барокко.

Обувь

Вы любите обувь на плоской подошве, но «они» вас не любят. Такая обувь только подчеркивает крупные икры и лодыжки и делает ноги короткими. Лучше всего носить обувь на каблуках средней высоты, чтобы зрительно удлинить ноги.

Тип каблука тоже важен. Толстый каблук, сплошной каблук или платформа создадут необходимый баланс с полными ногами. Избегайте тонких каблуков! которые в контрасте, покажут ноги еще полнее.

Также помните, чем ниже союзка (или носок обуви), тем длиннее и тоньше будут казаться ваши ноги.

Наиболее важный пункт –это никаких горизонтальных ремешков на лодыжке

Они привлекут внимание к ним и нарушат пропорции

Причины полноты лодыжек

Довольно распространенной причиной пухлости лодыжек оказывается склонность к отечности конечностей. В любом случае, нужно пройти обследование у врача. Если же врач не определил никаких болезней, он, скорей всего, посоветует вам скорректировать свое питание. Это очень неприятное явление можно немного скорректировать, если исключить из своего рациона соль. Она задерживает жидкость в организме, которая потом приводит к отекам.

Если же только особенности вашего телосложения являются причиной пухлых лодыжек, тогда следует заняться визуальной и физической корректировкой.

Известно, что если нам хочется похудеть в каком-то определенном месте, стоит позаботиться о диете. Вовсе не доказано, что прием каких-то определенных продуктов, или же их исключение, может непосредственно воздействовать на уменьшение объемов определенных участков тела. Так что правильное питание и приведение в норму размера порций и количества потребляемых калорий окажет общее благоприятное воздействие на очертания фигуры.

То же самое касается и физической активности. Благодаря энергичным упражнениям уменьшаются объемы тела в целом. Так что обычный фитнес окажется хорошим помощником в борьбе с рассматриваемой проблемой. Вот чего действительно хочется, так это обрести привлекательную форму лодыжек.

Какие упражнения помогут сделать щиколотки тоньше:

• Прежде всего, начнем с самого сложного – бега. Это довольно тяжелая тренировка, которая и сжигает жир, и подтягивает мышцы ног. Если вы боитесь бегом накачать большие икры, спешим вас разуверить в этом. Мощные икры вы получите только тогда, когда будете заниматься спринтом. А вот бег на длинные дистанции наоборот уменьшает лодыжки. Только посмотрите фотографии профессиональных марафонцев. У них довольно худые, иногда даже слишком тонкие ноги.
• Если вы не готовы бегать марафоны, их нужно ходить. Обыкновенная ходьба тоже не предполагает увеличения объемов мышц. Нарастить мышцы можно только с помощью силовых тренировок.
• Не желательно увлекаться бегом по ступенькам, хотя некоторым это может помочь сформировать красивый изгиб лодыжки.
• Довольно полезно подниматься на носочки и опускаться.
• Стоит вспомнить изящные ноги балерин, которые много времени проводят на носочках, при этом их мышцы не растут вширь. Секретом такого успеха считается растяжка. Поэтому непременно включите ее как завершающую стадию тренировки. Растяжка помогает вытягивать мышцы.

Наконец, стоит умело подбирать свой наряд.

Для этого важно вообще отказаться от цветных колгот. Они визуально добавляют полноту ногам

Идеальный вариант – черные колготки.
Немаловажно выбирать правильную обувь. Стоит избегать обуви как на низком ходу, так и высокого каблука. Очень хорошо на ногах с пухлыми лодыжками смотрится средний толстый каблук.
В целом, гардероб для нижней части тела должен быть однотонным. Так вытягивается силуэт, что придает стройность и изящество любой женщине.

Примеры для подражания

Тату на лодыжке встречается у многих знаменитостей. Улыбающаяся клубничка уже давно стала визитной карточкой Кэти Перри. У американской актрисы Дженнифер Лав Хьюитт на щиколотке можно увидеть слово «Я». Ее коллега Николь Риччи, большая поклонница тату, предпочла более нейтральный вариант и выбрала украшение в виде цепочки с крестиком. Алисса Милано, сыгравшая одну из главных ролей в сериале «Зачарованные», тоже не ограничилась одним рисунком и украсила сразу две ножки. На одной щиколотке у нее красуется тату-браслет в виде роз, на другой – инициалы возлюбленного и крест.

Фото и эскизы тату на щиколотке

Искусство нанесения нательных узоров и надписей пришло к нам из далека. Еще в древнем мире такое тату имело огромное значение и говорило не только о ловкости мастера, но и о социальном статусе ее владельца.

Сегодня удивить кого-то наличием тату довольно сложно, но несмотря на это популярность не только не снижается, а напротив – возрастает. Одной из нестандартных является тату-надпись на ноге. Многие девушки выбирают такую татуировку в качестве модного и оригинального украшения.

Какие тату-надписи можно сделать на ноге

Вряд ли можно поспорить с тем, что женские ноги – одни из самых сексуальных частей тела. Татушка на ножке точно не останется без мужского внимания. В последнее время большой популярностью стали пользоваться тату-надписи, которые супротив нательным изображениям в виде зверей, растений, орнаментов и узоров более понятны для публики. Такие татушки для девушек встречаются все чаще поскольку многие из них не требуют специального разъяснения и другим людям проще понять присвоенный им смысл

Согласившись наколоть себе тату, девушка хочет показать свое отношение к окружающему, а нанося надпись на тот участок, который и без того является красивым, хозяйка тату стремится привлечь внимание к этой части тела удачным изображением

Татуировка в виде надписи хорошо смотрится на бедрах, щиколотках и ступнях. На ногах лучше всего размещать лаконичные и незамысловатые фразы, слова со смыслом. Но прежде чем наколоть себе надпись, нужно выбрать подходящий эскиз. К этому делу нужно подходить очень ответственно, ведь с этой тату вам предстоит прожить всю жизнь.

Татуировки в виде надписи на щиколотке

Излюбленным местом для нанесения тату среди девушек являются щиколотки

Изображения в виде надписей смотрятся очень привлекательно, привлекают внимание к ногам, подчеркивая их стройность. Если и вы хотите подчеркнуть свои изящные и красивые щиколотки, стать королевой пляжа и стать объектом зависти многих женщин, то выбирайте именно эту тату.
На щиколотки, как правило, наносят небольшие надписи, используя тонкие линии

Тату будто обвивает нижнюю часть ноги, повторяя ее форму и контуры.

На бедре

Верхняя зона бедра – это очень деликатная зона, которую можно оголять на пляже, в бассейне или перед любовником. Для этой части тела лучше подбирать короткие фразы, которые будут «цеплять» не длиной, а смыслом. Надпись-тату можно сочетать с небольшой наколкой в виде узора или рисунка, такое оформление будет смотреться мило и в то же время экстравагантно. Такая татуировка должна иметь особое значение, нести своеобразный посыл, понятный лишь кругу «избранных» людей.

В нижней части бедра достаточно места для того, чтобы проявить свою фантазию. Здесь может спокойно и целиком разместиться цитату из книги либо мудрые высказывания известных людей. Понравившуюся фразу можно украсить оригинальным переплетением, цветами и т.д.

На икре

Девушки в отличии от мужчин редко украшают икры наколками. Однако тату на этом участке смотрится по-особенному, а все потому, что икры – подвижные мышцы с выступом, поэтому любое тату на этой части тела выглядит объемным и выразительным. Не определившись с контурами рисунка, лучше всего остановить свой выбор на небольшом изображении, в будущем при желании всегда можно расширить границы тату.

На ступне

Последней модной тенденцией среди представительниц прекрасного пола стало небольшое тату на ступне. Чаще всего их располагают на боковой и верхней поверхности. Такие надписи хорошо просматриваются окружающими и прекрасно сочетаются с открытой обувью. В последнее время для тату на ступне девушки все чаще выбирают латинские и арабские буквы, отодвигая тем самым на задний план популярные когда-то японские и китайские иероглифы. Такие надписи смотрятся очень нежно и редко несут какой-то смысл.

На лодыжке

Тату-надпись на лодыжке – исконно женский вариант тату

Это одна из самых женственных частей тела и, нанося на эту область рисунок, девушки стремятся обратить внимание к своим стройным и красивым ногам, обозначив их сексуальность и привлекательность. Соглашаясь на такого тату нужно учесть, что процесс накалывания надписи может быть весьма болезненным, поскольку в этой области находится множество нервных окончаний

Татушка на лодыжке должна быть лаконичной и нежной. Часто девушки рисуют надпись в виде браслета, что добавляет образу уникальность и эффектность. Скрыть такую тату очень просто, достаточно лишь одеть носки, колготы или модные кроссовки.

На ногах сзади

Часто для тату-надписей женщины выбирают заднюю часть бедер. Однако такие татуировки подойдут не каждой девушке. Ведь если на теле имеются хоть мельчайшие недостатки (целлюлит и т.д.), то благодаря тату скрыть от окружающих их будет очень сложно. Поэтому, чтобы избежать колкостей и насмешек, нужно привести свое тело в порядок. Надпись на ляшке должна быть понятной, поэтому лучше всего сделать крупный и легко читаемый рисунок. В этой области очень красиво смотрятся симметричные татушки, а значит этот пункт также можно взять на заметку.