Эффективные тренажеры для дома
Содержание:
- Домашний тренажер силовая станция домашний фитнес-центр
- Какие группы мышц работают
- Свободные веса
- Рекомендации по тренировкам
- Виды тренажеров для идеального пресса
- Противопоказания к занятиям на лыжном тренажере
- Доступные варианты
- Что выбрать
- Эллиптический тренажер
- Кардиотренажеры для улучшения параметров тела
- Популярные домашние тренажеры для похудения
- Заключение
Домашний тренажер силовая станция домашний фитнес-центр
Пожалуй, единственный полноформатный силовой тренажер, который имеет смысл держать дома. Обычно он соединяет в себе скамью, стойки, рычаги, тяги блоков и поэтому позволяет проработать все группы мышц. Чтобы было удобно тренироваться, отведите под него хотя бы 4-5 кв.м.
В настоящем фитнес-клубе используются отдельные тренажеры на разные группы мышц, в домашнем варианте они совмещены. И совершенно правильно – ведь дома тренажер не используют по 100 человек в день.
Последние разработки силовых станций для домашнего пользования – творчество на тему Free Motion. Это силовые домашние тренажеры, оснащенные двигающимся по всей высоте блоком отягощения (до 50 кг) и набором разновеликих рукояток. Такой тренажер позволяет выполнять движения любой сложности и из любой позиции. Внешне он похож на компактный неглубокий шкаф, куда спрятаны отягощения, а снаружи – только рукоятки для упражнений на разные группы мышц.
Выбирая силовое оборудование, обязательно проверьте на себя комфортность траектории движений и величину свободного хода – чем он меньше, тем лучше. Важный параметр для домашнего использования – удобство и быстрота регулировки. Тросы должны быть стальными
Обратите внимание на максимально возможную нагрузку на трос: хороший показатель – 900 кг
Достоинства силовых станций
- Тренировка менее травмоопасна, чем со свободными весами.
- Хороший способ «доработать» мышцы после свободных весов.
Недостатки силовых станций
- Чем больше вариантов упражнений, тем запутаннее система противовесов и тем больше сила трения, которую приходится преодолевать, а это снижает точечное воздействие на конкретную мышцу.
- Требует много места, а по эффективности не превосходит свободные веса.
Цена на домашний тренажер «силовая станция»: от 28500 руб.
Все новости
Какие группы мышц работают
Итак, тренажер лыжи: какие мышцы работают при занятиях на нем? Задействовано множество мышц на ногах. Работают они в зависимости от направления движений. С целью проработки как можно большего количества мышц стоит в течение одной тренировки периодически менять направление деталей.
- При сгибании ног тренируются подколенные сухожилия, расположенные сзади. У некоторых тренажеров есть механизм, позволяющий увеличивать наклон и имитировать подъем на лыжах на холм. Это увеличивает нагрузку на подколенные сухожилия.
- При растяжении ноги работают четырехглавые мышцы на передней поверхности бедра.
- Тренажер тренирует икроножные мышцы. Если вы хотите укрепить именно их, старайтесь по максимуму активно нажимать ногой на педали. Пусть тренировка включает и прямые, и обратные движения педалей.
- При правильном вертикальном положении укрепляются и брюшные мышцы, выполняющие роль стабилизаторов. Несмотря на то, что эти тренажеры изначально не направлены на работу мышц живота, регулярные занятия, тем не менее, их укрепляют.
- Активно работают и мышцы ягодиц, особенно если тренажер “лыжи” запрограммирован на режим “на склоне”. Тренажер прорабатывает ягодичные мышцы и способствует их росту. Если нужно накачать именно их, лучше не использовать рычаги.
- У некоторых тренажеров есть верхние рычаги для рук. При выпрямлении последних укрепляются трицепсы. В процессе движения можно давить на рычаги так, как лыжники давят на палки. В это время напрягаются грудные мышцы. Трицепсы же задействуются при разгибании рук.
- При сгибании рук нагрузку получают и бицепсы. Для лучшей их проработки стоит использовать тренажер в реверсном режиме.
Свободные веса
Гантели, штанги, а также оборудование для использования веса собственного тела (турник, брусья, шведская стенка) и дополнительные приспособления (скамьи, стойки). Хотя такой инвентарь нельзя назвать домашним тренажером в чистом виде, упражнения с ними наиболее эффективны для построения тела. Даже в тренажерном зале грамотный инструктор назначает тренажеры — машины только как дополнение или подготовку к упражнениям со свободными весами.
Минимальный комплект – горизонтальная скамья с регулируемым углом наклона и пара наборных гантелей. С ними вы сможете проработать абсолютно все мышцы тела: для низа – приседания, выпады, наклоны с гантелями; для верха — жимы и разведения сидя и лежа; пресс и поясницу будите прокачивать на той же скамье.
Наборные гантели хороши тем, что можно снимать или добавлять на них «блины» (как на штанге), уменьшая или увеличивая сопротивление.
Если место позволяет, прикрепите к стене шведскую стенку, повесьте турник и брусья и приобретите еще штангу, разные изогнутые грифы к ней и стойку для жима-приседания. А если уж совсем деньги некуда девать, можете к скамье завести еще приставку для сгибания-разгибания ног, отдельную скамью для пресса и приставку Скотта для прокачки бицепса.
Достоинства свободных весов
- Лучший способ добиться атлетической фигуры.
- Минимальные капиталовложения.
Недостатки свободных весов
Для начала стоит взять несколько занятий в зале, чтобы ознакомиться с упражнениями и освоить правильную технику движений – без нее вы рискуете получить травму.
Цена тренажеров: скамья – от 7000 руб.; гантели обычные – от 300 руб., турник, брусья – от 500 руб. каждый вид; сборная штанга до 150 кг – от 11000 руб.; приставка для сгибания- разгибания ног – от 2000 руб.; приставка для бицепса – от 1300 руб.; скамья для пресса – от 3000 руб.
Рекомендации по тренировкам
- Первое, на что нужно обращаться – это ваше состояние здоровья и пульс. Калькулятор расчета его оптимального уровня вы можете найти в нашей статье про кардиотренировки.
- Если чувствуете слабость еще до начала тренинга, то перенесите ее на другой день.
- В течение кардио можно пить воду, но немного и маленькими глотками. Лучше чаще и по чуть-чуть, чем за один раз выпить один литр за раз, нагрузив этим внутренние органы.
- Процессы жиросжигания начинаются в то время, когда в организме заканчиваются запасы углеводов. Этот момент наступает примерно после 20-30 минут, поэтому рекомендуется заниматься дольше этого времени, чтобы от тренировок был эффект.
Виды тренажеров для идеального пресса
Колесо для пресса. Очень простое изобретение, появившееся еще в начале 80-х годов, состоящее из двух ручек и ролика. Чтобы тренажер дал максимально большой эффект, необходимо стоя на коленях и взявшись за ручки приспособления, по ходу движения удерживаться на несколько секунд и дальше двигаться вперед, а потом в обратном направлении делать то же самое. При постоянном пользовании такого тренажера хорошо укрепляются мышцы спины.
Телескопический турник. Еще один популярный домашний тренажер для пресса, для людей любого возраста. Начинать заниматься с такого тренажера не следует, поскольку перед тем, как им пользоваться, нужно обязательно разогреть мышцы груди и спины. Основная часть работы при занятии на турнике приходится на нижние мышцы пресса. Это приспособление стало одним из наиболее продаваемых за последние годы. Такой турник можно без труда установить в коридоре или дверном проёме самостоятельно.
Скамья для гимнастики. Такой тренажер обладает высоким спектром упражнений на все группы мышц. Он удобен в применении и способен менять степень нагрузки путем регулировки угла наклона гимнастической скамьи.
АБ Роллер (AB Roller). Этот вид тренажера для дома считается самым доступным и популярным. Регулярные тренировки на тренажере «АБ Роллер» уже на седьмой день дают видимый результат развития и укрепления брюшных мышц пресса. Отличительной чертой такого тренажера является то, что мышцы головы и шеи абсолютно не напрягаются, поскольку остаются в неподвижном состоянии
Конечно, следует обратить внимание на технику выполнения упражнения, в котором задействованы должны быть мышцы пресса, а рук. Также стоит отметить то, что AB Roller является одним из немногих недорогих моделей
АБ Рокет (AB Rocket). Отличный тренажер, основанный исключительно на прорабатывании всего пресса. Мышцы живота заметно укрепляются, а пресс становится максимально рельефным. При занятии на «АБ Рокете» работать будет нижний и верхний пресс, а также косые мышцы живота. Степень нагрузки также регулируется. А преимущество такого тренажера заключается в том, что при упражнениях спина массажируется и при этом совершенно не испытывает дискомфорта. Такая модель в отличие от предыдущей, считается более бюджетной.
АБ Памп (AB Pump). Домашний тренажер для пресса, который имеет множество функций для работы над различными группами мышц. В том числе работа с мышцами брюшного пресса на таком тренажере, очень эффективна и удобна, благодаря регулярным занятиям и выносливости. С помощью «AB Pump» максимально быстро можно добиться рельефного животика.
АБ Кастер (AB Coaster). Данная модель, считается более профессиональной. Не считая того, что такой тренажер имеет довольно крупные габариты, он является видом домашних тренажеров.
Такое приспособление предназначено для людей, которые с серьезностью подходят к своему телу, а также к работе над ним. Здесь конечно, отлично играет соответствие цены и качества. Модель считается заметно недешевой, но рассчитана для тех, кто хочет добиться хороших результатов за максимально короткое время. «АБ Кастер» помогает в достижении подтянутого живота, уже после двух недель тренировок. Стоит заметить, что пресс начинает прорабатываться не сверху вниз, как обычно, а снизу вверх, что и даёт такой быстрый результат.
Фитбол. Тренажер для дома, представляющий из себя надувной мяч, предназначенный для множества упражнений на различные группы мышц. Фитболы бывают разных размеров, в зависимости от упражнений. На практике было выявлено, что регулярные занятия с мячом, дают больше эффекта, чем обычные упражнения на прокачку пресса.
Если все специальные тренажеры не подходят по каким-либо причинам, то для этого существует множество простых и легких в обращении приспособлений. При желании и постоянном использовании таких тренажеров, можно добиться неплохих результатов. Одними из таких видов является хула-хуп, диск здоровья или обычный обруч. Все они имеют различную форму и размеры, а выполнять можно упражнения не только на пресс, но на другие групп мышц.
Домашние тренажеры для пресса являются хорошей альтернативой спортзалу. На сегодняшний день количество людей, занимающихся спортом в домашней обстановке, стало значительно больше, чем любителей тренажерных залов. Конечно же, для достижения красивого, рельефного пресса, помимо тренажеров, необходимо еще набраться терпения и как следует проследить за питанием.
Что вы думаете по этому поводу?
, нам важно Ваше мнение
Противопоказания к занятиям на лыжном тренажере
Нужно учесть и то, что тренажер, имитирующий ходьбу на лыжах, имеет немало ограничений. Определяются они группой мышц, которые будут задействоваться при упражнениях.
- Людям, перенесшим операцию, стоит воздержаться от упражнений. Если не выдержать необходимый срок, в течение которого тренажер противопоказан, можно спровоцировать серьезный стресс для организма. Исключением является лишь реабилитационный период, при котором рекомендованные врачом нагрузки полезны для восстановления.
- Тренажер не рекомендуется тем, кто страдает от геморроидальной болезни. В этом случае предварительно стоит проконсультироваться с врачом.
- Беременным и недавно родившим женщинам обычно не рекомендуются занятия на тренажере. Начинать тренировку стоит не раньше, чем через несколько месяцев после родов.
- Противопоказанием являются некоторые заболевания опорно-двигательной системы. Но не всегда. Иногда тренажер помогает восстановиться после травмы.
- Запрещено заниматься может быть при гипертонии, сахарном диабете, серьезных заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Но если проблемы с сердцем незначительные, лыжный тренажер может быть наоборот полезен, так как он склонен укреплять сердечную мышцу и улучшать ее работу.
- Тем, у кого слабое зрение, на тренажере заниматься не запрещено, но предварительно стоит поговорить с врачом. Повышение давления при занятиях может негативно отразиться на состоянии глаз.
Также тренажер лыжный ход может иметь индивидуальные противопоказания. Так, если при тренировке ощущается сильный дискомфорт и боль, рекомендуется остановиться, а после проконсультироваться с врачом. Если же противопоказания отсутствуют, можно смело использовать лыжный тренажер для обретения желаемой физической формы.
Доступные варианты
Производители сегодня предлагают широкий выбор спортивного инвентаря в разном ценовом диапазоне. Чтобы выбрать самый эффективный вариант, следует определиться с целями покупки. Подумайте, для чего вам нужен тренажер – для похудения, для накачивания мускулатуры или просто поддержания физической формы.
На рынке представлены две большие группы спортивных товаров – для силовой тренировки и кардиотренажеры. Не лишним перед приобретением будет ознакомиться с распространенными и популярными вариантами. Зная их характеристики, а также плюсы и минусы разных видов, вы точно не ошибетесь с выбором.
Для накачивания мышц
Выгодным решением станет гребной тренажер. Часто новичков интересует, какие группы мышц работают во время гребли? Ответ максимально прост – все.
Сначала заниматься будет трудно, но постепенно организм адаптируется к нагрузке.
Тренажеры для гребли бывают механическими и электронными. Для домашнего пользования подойдет первый вариант с минимальным набором функций и приемлемой ценой. Главный минус такого оборудования – габариты.
Если заниматься спортом вы планируете активно и систематически, обязательно рассмотрите многофункциональный мини-спортзал. Это установка состоит из стола для проработки бицепса, лавки для жима и пресса, вертикальной и горизонтальной тяг, блока упражнений на ноги и других элементов. В такой конструкции легко задавать подходящий уровень нагрузки. С помощью комплексной установки можно выполнять 20-30 различных упражнений с весами и без отягощения.
Для жиросжигания
Лучший вариант для снижения массы тела в домашних условиях – это кардио тренажеры. Они обладают тем же эффектом, что и аэробика, легкая атлетика, активный фитнес, плавание или прыжки на скакалке. Кардио нагрузка положительно влияет на состояние дыхательной системы, сердце и сосуды, позволяет развить выносливость, гибкость и пластичность, стать стройнее.
Большинство моделей оснащены датчиками, позволяющими контролировать состояние организма во время тренировки, и ручной системой управления. Чаще всего домой покупают:
Велотренажер. Устройство помогает похудеть, подтянуть мускулатуру и прокачать ноги, спину, пресс и даже верхний плечевой пояс. Такой тренажер подойдет даже для инвалидов. В продаже имеются магнитные и электромеханические модели. Встроенные датчики и электронный дисплей помогают контролировать пульс, время занятий, количество потраченных калорий.
Степпер. С его помощью качают бедра и ягодицы. Устройство может быть оснащено магнитной или поршневой системой нагрузки. Существуют мини версии тренажера, степперы среднего уровня и профессиональные модели.
Беговую дорожку. Подходит для тех, кому не хватает времени и сил для утренних пробежек на улице. Регулировать нагрузку можно за счет скорости и угла наклона ленты. На рынке доступны механические и электрические модели.
Эллипсоид. Польза этого тренажера неоспорима. Эллиптический тренажер действует на все группы мышц, но при этом смягчает нагрузку на суставы и позвоночник. Пресс, ноги, руки, спина – все это удастся подкачать при регулярных занятиях на эллипсоиде.
Еще один вариант – тренажер «Райдер Наездник», который обеспечивает развитие всех групп мышц. Он сочетает в себе элементы силовой и кардио тренировки. Небольшой, но функциональный – так можно охарактеризовать устройство. Он имитирует езду на лошади, качественно задействуя руки и ноги, спину и мышцы пресса во время тренировки.
Что выбрать
Для получения наиболее точного и разумного ответа на этот вопрос нужно определиться с целями, ради которых вы собираетесь приобрести тренажёр.
Если ваша задача — похудеть или просто поддерживать мышечный корсет в тонусе, то вполне хватит узконаправленных приспособлений.
Их индустрия представляет миллион: на любой вкус, цвет и кошелёк.
Мультикоплекс на базе машины Смита
Главное — не покупайте ничего для тренировок в магазинах на диване. Чудодейственных тренажёров для похудения за 15 минут просто не существует, а именно такие там в большинстве своём и продаются.
В случае, если вы уже кое-что знаете о спорте, имеет смысл приобрести мультистанцию со свободными или встроенными весами.
Но даже при наличии оборудования будьте готовы к тому, что впереди у вас — долгая и кропотливая работа, без которой путь к намеченной цели непреодолим.
Итак, вы полны решимости и вопрос покупки тренажёра практически решён.
Тогда ориентируйтесь на следующие факторы:
- Площадь дома/квартиры. Скорее всего, тренажёр будет занимать изрядное количество места. Убедитесь, что вам будет удобно заниматься и вы не будете при этом стеснять остальных домочадцев.
- Бесшумность. Выбирайте приспособления с амортизацией и другими звукоизолирующими компонентами. Поверьте, звук падающей штанги вряд ли понравится вашим соседям.
- Личное удобство в использовании. Перед покупкой тренажёра обязательно опробуйте его в магазине. Если такой возможности нет, стоит обратиться к другому продавцу или настоять на тест-драйве. Если вам будет не комфортно работать с приспособлением, то прогресс может либо слишком замедлиться, либо вообще сойти на нет. К слову, риск получить травму во время использования неудобного тренажёра возрастает в разы.
- Качество конструкции. Сборка должна быть надёжной не только на вид, но и на проверку. Никакого низкокачественного металла, сверхсекретного пластика, синтезированного в Китае, и так далее. Если конструкция развалится и придавит вас, жалеть о излишней экономии будет поздно.
- Репутация магазина и производителя тренажёра. Этот пункт связан с предыдущим. Хороший тренажёр, собранный из прочных материалов специалистами можно купить только у проверенных продавцов. Ознакомьтесь с отзывами в интернете, почитайте тематические статьи, поспрашивайте друзей и знакомых (особенно если в их числе есть профессиональные спортсмены или тренеры).
Тренажёры для дома, развивающие максимальное количество мышц, — это отличное решение, если вы хотите создать собственный мини-спортзал и заниматься в максимально комфортной и уютной обстановке.
Эллиптический тренажер
Кросс-трейнер, он же эллипсоид, — гибрид степпера и качелей.
Каждая нога стоит на собственной «плавающей», как качели, платформе, руки держат рычаги. Вы перебираете ногами и руками, при этом каждая ступня не просто движется вверх-вниз, как на степпере, или вперед, как на беговой дорожке, а описывает овал (эллипс).
На рынке представлены эллипсоиды двух типов: в одних рукоятки соединены в педалями, чтобы задействовать одновременно и ноги, и плечевой пояс, в других поручни не связаны с педалями, что позволяет изолированно работать с отдельными группами мышц.
Степень нагрузки, как правило, регулируется, можно также считать время, пульс, сожженные калории, заниматься по встроенной программе.
Тренажер солидный: весит 80-100 кг и требует не менее 2 кв.м площади. Есть складные модели с колесиками, чтобы тренажер можно было сложить и задвинуть куда-нибудь подальше. В отдельных случаях, например перед домашней вечеринкой, это удобно проделать. А вот регулярно тягать туда-сюда сложенную громилу нереально, хотя в рекламных проспектах это предлагают делать чуть ли не после каждого занятия.
Достоинства эллиптического тренажера
- Очень эффективна и при этом щадящая тренировка: не нагружает колени, как степпер, нет ударной нагрузки на позвоночник, как при беге, мышцы работают более интенсивно, чем при ходьбе.
- Рычаги позволяют заодно проработать плечи, грудь, руки и спину без дополнительных упражнений.
Недостатки домашнего эллиптического тренажера
- Эллипсоид на колесиках довольно сильно елозит во время тренировки.
- Чем тяжелее маховик, тем эффективнее тренировки. Однако массивный маховик и легкий каркас несовместимы, поэтому хороший рабочий эллипсоид тяжел и громоздок.
Цена на эллиптический тренажер: складной – от 5500 руб.; обычный – от 12000 руб.
Кардиотренажеры для улучшения параметров тела
В основе эффективной работы кардиотренажеров лежит аэробный принцип: интенсивные движения обогащают кровь кислородом, который разгоняет метаболизм. Ускоренный обмен веществ является залогом быстрого поглощения энергии из продуктов питания, и препятствием откладыванию лишнего жира. Если в процессе тренировки энергии недостаточно, то организм извлекает её из жировых запасов, таким способом уничтожая их.
Элиптический кардиотренажер заменяет 4 виды отдельных аппаратов
Для размещения в домашних условиях наиболее удобны следующие кардиомеханизмы:
- Эллиптический: способен имитировать 4 вида движения: бег, ходьбу, лыжную прогулку, велосипед. Состоит из двух частей: верхней в виде рычагов; и нижней в виде педалей, что помогает нагружать все мышцы тела.
- Беговая дорожка. Домашние модели имеют различные комплектации, включающие: регулировку скорости и темпа, изменение угла наклона, регулировку сложности, запрограммированные схемы тренировок.
- Степпер: наиболее компактный вид, имитирующий восхождение по лестнице.
- Райдер: движения схожи с верховой ездой. Помимо тренировки сердца, в работе участвует вес тела, что позволяет относить этот спортивный снаряд и к силовым.
Домашняя беговая дорожка с компьютером
При всех своих достоинствах по сжиганию жира и улучшению здоровья, кардиооборудование имеют один существенный недостаток: работа на нём не создаёт необходимого условия для наращивания мышечной массы. Для роста мускулов необходимы микроповреждения мышечной ткани, которые способна создать только работа с весом. Для формирования мускульного рельефа требуются силовые тренажеры.
Степпер — кардиотренажер. имитирующий ходьбу
Поэтому домашнему кардио отдают предпочтение люди, желающие поддержать стройность тела, но не определяющие своей целью рельефные мускулы.
Популярные домашние тренажеры для похудения
Тренажер-степпер
Простая и компактная установка продается под названием «степпер» и представляет собой популярный тренажер, отлично подходящий для эксплуатации в квартире. Занятия на нем – не что иное, как точная имитация постоянной ходьбы по ступеням. Как известно, это полезные для нашего тела манипуляции, позволяющие активно терять вес. В конструкцию может быть строен счетчик, следящий за количеством проделанных шагов; измеритель пульса; таймер для фиксирования времени; и регулятор нагрузки. Несложные ежедневные занятия, продолжающиеся от 20 минут, будут способствовать получению положительного результата
Но обратим внимание на работу только отдельных групп мышц, малую амплитуду движений и не слишком глубокое дыхание при занятиях. Этот анализ не говорит о том, что степпер бесполезен, а лишь указывает на его несовершенство и необходимость использования кроме него и других тренажеров
эффективный тренажер для похудения
занятия на степпере способствуют улучшению фигуры
Велотренажер
Заметно выигрывает на фоне степпера велотренажер. Правильная эксплуатация этого оборудования позволяет поддерживать тело в отличной форме, держа в тонусе ягодицы и ноги. Регулярные занятия на велосипеде обеспечивают укрепление сердечно-сосудистой системы и полезную тренировку дыхательной системы. Это прекрасно, если для дома выбран велотренажер, но следует учитывать сидячее положение во время занятий. Это свидетельствует о хорошем, но не самом эффективном сжигании калорий. Велотренажер является оптимальным выбором для размеренных и неинтенсивных физических нагрузок. Его не должны использовать люди, имеющие по разным причинам ослабленный позвоночник или пострадавшие от травмы поясницы. Рекомендуется заниматься через 2 часа после еды и по завершении сеанса выдерживать около 1 часа до приема пищи.
эффективная установка для снижения веса и тонуса мышц
регулярные занятия на велотренажере помогают держать вес и фигуру в норме
Гребля
Известный гребной тренажер при занятиях позволяет разогревать почти все мышцы и интенсивно вентилировать легкие. Этот эффективный домашний тренажер для похудения сжигает лишний жир и приводит в норму функционирование сердечно-сосудистой системы. За счет движений, точь-в-точь как при гребле на лодке, отлично растягиваются мышцы, наш позвоночник приобретает невероятную гибкость. Гребной тренажер может использоваться для профилактики и лечения остеохондроза. Особенностью этого устройства является его не универсальность, выражающаяся в распределении нагрузки при занятиях. Больше всего работает плечевой пояс, поэтому такие занятия будут полезны лишь для девушек, наделенных типом фигуры «Груша». Если же интенсивно заниматься, имея фигуру «Песочные часы» или телосложение типа «Перевернутый треугольник», то не исключено непропорциональное изменение фигуры, поэтому в последних двух случаях надо отдать предпочтение другому виду спортивного оборудования.
эффективное приспособление для сохранения здоровья и снижения веса
для стройной фигуры нужны постоянные занятия на гребном тенажере
Беговая дорожка
Работа на беговой дорожке, бесспорно, будет способствовать похудению. При тренировках активируется работа огромного количества мышц, мы дышим глубоко и можем выбирать оптимально подходящую скорость движения полотна. Беговая дорожка не утрачивает популярность, так как идеальна для снижения веса.
занятия на дорожке способствуют похудению
бег помогает сбросить лишний вес
Эллипсоид
Девушки, постоянно эксплуатирующие эллипсоид, утверждают, что это наиболее эффективный домашний тренажер для похудения. При регулярных занятиях обеспечено сжигание калорий, улучшение работы сердечно-сосудистой системы и дыхательных органов. Отлично прорабатываются ягодичные мышцы и ноги. Тренировки сравнимы с бегом. Пользователи эллиптического тренажера выделяют то, что полностью защищены суставы ног и движения кажутся предельно простыми и неутомительными.
эффективно прорабатывает сразу несколько групп мышц
худейте и поддерживайте мышечный тонус, работая с эллиптическим тренажером
При выборе тренажера следует опираться на факт задействования при движении мышц. Чем больше мышц работает при тренировке, тем больше удастся сжечь калорий. Занятия, подразумевающие глубокое дыхание, поставляют к клеткам нашего тела большие партии кислорода. От этого в тканях легче будет происходить уничтожение жировых клеток.
Заключение
Автор статьи: Шалухин Александр Александрович
Персональный тренер, фармаколог, диетолог
Составляет и проводит персональные программы занятий, для коррекции телосложения. Специализируется на спортивной травматологии, физиотерапии. Занимается проведением сеансов классического медицинского и спортивного массажа.
-
Тренировка в зале
- Новичку
-
Упражнения
- Для ног
- Для трапеции
- Для спины
- Для груди
- На плечи
- Для рук
- Для пресса
- Оборудование
-
Домашний тренинг
- Фитнес для похудения
- Силовые Упражнения
- Стретчинг
- Тренажёры
- Разное
-
Диета
- Спортивное питание
- Сушка тела
- Продукты
-
Рабочие диеты
- Для похудения
- Разгрузочные дни
-
- Травмы
- Мотивация
- Плавание
- Кроссфит
- Интерактив. Опросы и тесты
Мы используем cookies для предоставления вам лучшего сервиса. Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie.
