Упражнения Кегеля для мужчин

Как определить нужные мышцы

Найти самому лобково-крестцовую мышцу тазового дна достаточно просто. Во время мочеиспускания попробуйте приостановить или замедлить процесс

Обратите внимание: вы не должны напрягать мышцы живота, ног и ягодиц. Если вы в состоянии остановить поток мочи или замедлить его, значит, тазовые мышцы в превосходном состоянии и справляются со своими функциями

Если же повлиять на мочеиспускание не удается – нужно укреплять мышцы упражнениями по Кегелю.

https://youtube.com/watch?v=CyH5UBP0b78

Прислушайтесь к своим ощущениям и выявите ту мышцу, которая помогает приостановить мочеиспускание, именно ее нужно будет тренировать.

Как найти и тренировать мышцы малого таза

В обычной жизни мы практически не ощущаем работу этих внутренних мышц. Однако есть несколько способов почувствовать их. Например, при мочеиспускании попробуйте остановить струю несколько раз, ощутите какая мышца напрягается в этот момент. Затем попробуйте наоборот, вытолкнуть остаток мочи из пениса, проследите, что «работает» в этот момент.

Другой способ – стоя, во время эрекции, попробуйте заставить член подпрыгивать вверх. При этом будет сокращаться та же мышца, что и в первом примере. Она называется лобково-копчиковой или ЛК-мышцей. Теперь, чтобы укрепить эту группу мышц, можно начинать упражнения.

Упражнения Кегеля в домашних условиях

Замедленное сжатие, это основное упражнение:

• максимально напрягите мышцу, как для остановки мочеиспускания, в течение 3 секунд;
• максимально расслабьте ее также в течение 3 секунд;
• повторите 50 раз.

Сокращения:

• напрягайте и расслабляйте мышцу как можно скорее;
• сделайте 10 сокращений;
• сделайте 5 подходов по 10 сокращений.

Выталкивания, обратный кегель:

• попытайтесь напрячься, как будто выталкивая остаток мочи из пениса после мочеиспускания;
• вы почувствуете напряжение комплекса мышц, в частности брюшного пресса, зафиксируйте это состояние на 3 секунды, а затем расслабьтесь.
• сделайте упражнение 50 раз.

Можно выполнять все 3 упражнения – получится 150 сокращений в день, но лучше начать только с медленных сокращений. Постепенно увеличивайте время фиксации в напряженном положении – начните с 3 и доведите до 5 секунд. В любом случае, повышайте нагрузку постепенно, следя за своими ощущениями.

Когда вы овладеете этими упражнениями, вы сможете выполнять их так, что это будет незаметно со стороны. Как видите, упражнения несложные, не займут много времени и вы можете выполнять их где угодно.

Private Gym, персональный тренер для ваших тазовых мышц

Описанные выше упражнения — это начальный уровень, их можно попробовать, если вы хотите понять, как работает методика Кегеля. Для реабилитации после операций, для борьбы с импотенцией, врачами разрабатываются и сертифицируются специальные программы тренировок. Мы предлагаем ознакомиться с программой Private Gym, которая разработана и прошла клиническое испытание Фондом эректильной дисфункции в США.

Программа включает в себя описание упражнений, рассчитана на 2 месяца. Первые 4 недели упражнения выполняются так, чтобы нагрузка на мышцы постепенно нарастала. Для каждой недели – свой список упражнений. Затем 4 недели силовых тренировок с отягощением, также с нарастанием нагрузки. Вы можете повторить программу через какое-то время.Комплект Private Gym содержит инструкции – обычные и видео, а также набор утяжелителей. Утяжелители нужны для силовой работы, эти тренировки завершают курс и укрепляют мышцы тазового дна гораздо сильнее, чем стандартные тренировки.

Гимнастика Кегеля для мужчин описание методики, польза и результат от регулярных тренировок

В большинстве случаев эректильная дисфункция сопровождается разнообразными нарушениями со стороны органов мочеполовой системы. Однако, чтобы их избежать, не обязательно принимать лекарственные препараты или регулярно проходить дорогостоящие курсы физиотерапии. Гимнастика Кегеля для мужчин — простой, доступный и универсальный способ борьбы с расстройствами потенции, застойными явлениями в области малого таза и нарушениями функционирования предстательной железы.

Подобный комплекс упражнений существенно отличается от привычных для представителей сильного пола занятий. Они не требуют каких-либо специальных навыков, тренажеров и достаточного количества свободного мета в комнате. Зарядка займет несколько минут на протяжении дня, более того, некоторые ее элементы можно совершенно незаметно делать в любом месте, даже при работе с бумагами или прохождении очередного уровня любимой компьютерной игры.

Создателем гимнастики является немец Арнольд Кегель, родившийся в конце ХІХ века. Всю свою жизнь он вел гинекологическую практику в США, и в начале 1950-х разработал комплекс предназначенных для женщин упражнений. Он рекомендовал делать их при недержании мочи, после тяжелых родов, операций на органах малого таза. Но впоследствии специалисты выяснили, что такая же зарядка вполне подойдет и для решения сугубо «мужских» проблем.

Регулярное выполнение гимнастики по методике Арнольда Кегеля поможет справиться с такими вопросами:

• хронический бактериальный и неинфекционный простатит;
• геморрой;
• недержание мочи, вызванное возрастным ослаблением мышц, последствиями перенесенной операции, заболеваниями органов мочевыделительной системы (в данном случае врач может также назначить Детрузитол);
• эректильная дисфункция;
• преждевременная эякуляция.

Кроме того, тренировки по методу Кегеля способствуют избавлению от любых заболеваний, связанных с застойными явлениями в области малого таза, включая нарушения выработки тестостерона. Но, как и при любых других занятиях, выполнять упражнения необходимо регулярно.

Курс тренировок должен продолжаться как минимум 2 — 3 недели, затем нужно сделать 7 — 10 дней перерыва и повторить комплекс. Со временем, выполнение данного комплекса войдет в привычку, и делать его станет все легче. Вреда не будет, если заниматься по Кегелю ежедневно.

Но перед началом курса упражнений необходимо разобраться, где собственно находится мышца, которую и предстоит тренировать. В медицинских атласах по анатомии ее называют копчиково-лобковой (ЛК) мышцей. По внешнему виду она напоминает гамак, волокна которого локализованы в области промежности и плотно окружают предстательную железу, конечный отдел прямой кишки, нижнюю часть шейки мочевого пузыря. По большому счету она в той или иной степени задействована при любых движениях человека, но прицельно воздействовать на нее можно только при помощи выполнения ряда специальных упражнений.

Ее функции состоят в контроле опорожнения кишечника и частично — мочевого пузыря, поддержании в нужном положении органов тазового дна. Кроме того, данная структура играет огромную роль в нормальном функционировании предстательной железы и силе эрекции. Именно по этой причине ее нередко именуют мышцей любви.

Гимнастика по методике Кегеля для мужчин при условии регулярных занятий способствует:

• укреплению всех групп мышц тазового дна;
• повышению эффективности лечения разнообразных патологий органов мочевыделительной системы (простатита, цистита, мочекаменной болезни, недержания мочи и т.д.);
• улучшению полового влечения;
• пролонгации сексуальной близости;
• повышению потенции;
• усилению чувствительности во время полового акта;
• улучшению кровенаполнения пениса во время сексуального возбуждения;
• нормализации стула;
• предупреждению развития или обострения геморроя;
• развитию острого периода течения простатита;
• предотвращению доброкачественной гиперплазии предстательной железы.

Кроме того, упражнения по методике Кегеля помогут вернуть «юношескую» эрекцию, когда угол между телом и возбужденным пенисом составлял 90º или даже меньше.

Кегеля упражнения для мужчин пошагово как выполнять

Методика долгими годами применялась только для женщин. Однако позже распространилась и на мужчин (т.к. подходила и им). У представителей сильного пола место, называемое промежностью, находится между анусом и половым членом. Прощупав место за яичками, можно сформировать представления об этой мышце.

Ниже приведена гимнастика для мужчин:

• Как и в случае с женщинами, напрягайте мышцы тазового дна, чувство, вызываемое вами, должно напоминать прерванное мочеиспускание или задержку газа. Продолжайте делать это движение интимными мышцами. Выполняйте 20 — 30 раз, с задержкой до пяти секунд.
• Делайте тоже самое движение, только быстрыми рывками.

Во время занятий напрягать ягодицы не обязательно. Вы предупреждаете недержание мочи. Активно тренируясь, можно бороться с преждевременной эякуляцией.

При геморрое

Сидячий образ жизни — риск получения геморроя. Встречается как у мужчин, так и у женщин. Сами упражнения должны изменять давление в малом тазе.

При геморрое занимаемся гимнастикой:

• Положение лёжа, руки вдоль туловища. Подымайте спину и ягодицы при этом прогибаясь (1 минуту).
• Из этого положения обхватываем голени. Стараемся понемногу отрывать от земли таз. Голова не двигается, не напрягается.
• Становимся на руки и прямые ноги, ягодицы приподняты. Поочерёдно отрываем от земли ноги и подымаем их вверх.

Благотворным эффектом будет обладать прогулка по парку. Ведь геморрой, прежде всего «сидячая» болезнь. Эффективно будет стояние на руках и ногах с поднятыми кверху ягодицами. Произойдёт отток крови отвен. Что снизит боль и дискомфорт.

Упражнения Кегеля для мужчин при простатите

При выполнении упражнения Кегеля налаживается тонус предстательной железы. В ней приосходит отток секрета.
Во время мочеотделения, прерывайте поток струи до восьми раз сокращениями мышц тазового дна. Добивайтесь 20 кратного повторения по 4 секунды каждое. Массаж простаты способствует оттоку секрета. А для профилактики простатита, активно занимайтесь спортом или физкультурой.

Упражнения Кегеля для мужчин при недержании мочи

Недержание мочи — серьёзная проблема, фактически делающая человека инвалидом. Часто это связанно с послеоперационными периодами. Рассмотрим, что можно в таком случае делать.

Необходимо убедится в правильности своих действий. Напрягите сначала внешний сфинктер ануса, при этом будет напрягаться прямая кишка. Яички должны подтягиваться вверх. если так, то вы вы правильно всё сделали. Встаньте широко расставив ноги. Напрягите наши мышцы. Руку приложите к промежности, лёгкими давящими движениями, помогаем себе.

Какими бы эффективными не были бы комплексы упражнений Кегеля, вы должны обязательно побывать на приёме у специалиста. Иногда требуется срочное хирургическое вмешательство.

Упражнения Кегеля для мужчин при недержании мочи после операции

К примеру у мужчины после удаления простаты, часто возникает недержание. На помощь придёт методика, неоднократно упоминавшаяся в нашей статье.

• Стараемся сокращать ток мочи каждые две секунды до тех пор, пока мочевой пузырь не опорожнится.
• Ложимся на спину. Руки к земле. Ноги в это время подымаются к груди, старайтесь делать гимнастику с выпрямленными ногами.

Так как в послеоперационный период пациент находится в больнице на реабилитации, стоит проделать уже упомянутые сжатия мышц, что выше яичек

Делать предельно осторожно.
Во многих случаях, упражнения Кегеля после операции не рекомендуются (например при операции на варикоцелле). Это связано с вероятностью возникновения кровотечения

Метод Кегеля для мужчин

Есть несколько правил, которые необходимо учитывать, занимаясь специальной гимнастикой.

Перед тренировками обязательно опустошите мочевой пузырь и расположитесь в удобной позе

Важно регулярно менять позицию, то есть заниматься и стоя, и лежа, и сидя.
Начинайте с минимальных нагрузок, выполняя не больше 10 повторений, а затем постепенно повышайте нагрузку, добавляя по 5 раз каждый день.
Гимнастика Кегеля для мужчин должна выполняться медленно, что усилит результаты.
Постоянно контролируйте процесс, исключая напряжение бедер, живота и ягодиц. Большое значение имеет спокойное дыхание, так напряжение должно происходить на вдох, а расслабление на выдох

Набирайте полную грудь кислорода, чтобы кровь насыщалась и питала мышцы. При недостатке кислорода польза существенно снижается.
Рекомендуется заниматься каждый день, повторяя упражнения Кегеля для мужчин по три раза в сутки.

Упражнения Кегеля для мужчин при недержании мочи

Подобное отклонение возникает из-за ослабления мышц, поэтому исправить положение можно регулярными тренировками. Кегель для мужчин включает такие упражнения:

1. Встаньте на четвереньки и сжимайте тазовые мышцы, как бы стараясь втянуть и поднять их.
2. Расположитесь на животе и поднимайте/опускайте одну ногу, согнутую в колене. Во время этого старайтесь максимально напрячь мышцы таза.
3. Сядьте на стул, положив ногу на ногу, и производите сжатие и расслабление мышц. После нескольких повторений поменяйте ноги.

Упражнения Кегеля для мужчин при простатите

Многие мужчины в 40-50 лет сталкиваются с такой неприятной проблемой, как простатит. Упражнения Кегеля мужчина от аденому простаты следует выполнять из положения лежа или стоя:

1. Усиливайте и уменьшайте напряжение в тазовых мышцах. Для этого необходимо одновременно втягивать ягодицы с анальным отверстием.
2. Напрягайте мышцы таза на 7 сек., а затем расслабляйте их.
3. Следующее упражнение Кегеля для мужчин выполняется на спине. Находясь в этом положении, поднимите ноги, а затем медленно сгибайте и выпрямляйте их, стараясь прижимать их к груди.

Упражнения Кегеля для мужчин после удаления простаты

После оперативного вмешательства больной должен пройти курс реабилитации, которая включает выполнение специальных упражнений.

1. Для расслабления мышц. Встаньте на колени, приняв упор на локти и предплечья. Головой упритесь в руки и оставайтесь в такой позе пару минут.
2. Для напряжения мышц. Комплекс упражнения Кегеля для мужчин после операции включает такое движение: расположитесь на спине и немного расставьте ноги. Вдыхая через нос и выполняя выдох через рот, напрягите мышцы таза, приподнимая ягодицы. Одновременно с этим следует поднять одну ступню. После этого поменяйте ногу.

Упражнения Кегеля для мужчин для увеличения эрекции

Простые упражнения можно использовать для того, чтобы улучшить качество секса. Выполняя упражнения Кегеля для мужчин, увеличение члена добиться не получится, а вот уменьшить угол наклона, то есть приблизить его к животу вполне реально.

1. Расположитесь в удобной позе, и на 5 сек. напрягите мышцы таза. После этого усильте напряжение и снова задержитесь на такое же время. Сделайте еще два таких увеличения нагрузки. После этого необходимо расслабить мышцу также в четыре этапа.
2. Для выполнения следующего упражнения нужно, как можно быстро сжимать и расслаблять тазовые мышцы.

Техника выполнения

Если после прочтения вышеперечисленного у вас не осталось сомнений про необходимость выполнения таких упражнений Кегеля, то переходим к практической части. Отличным помощником для понимания гимнастики Кегеля станут видеоуроки, в которых наглядно показано, как выполнять комплекс. К тому же после просмотра видео обычно возрастает мотивация.

Фото и иллюстрации также помогут правильно делать гимнастику для мужчин.  Рассмотрим основные моменты, которые необходимо знать для того, чтобы тренировать нужные мышцы.

Найдите и почувствуйте лобково-копчиковую мышцу.

Именно ее тонус будет отвечать за все вышеперечисленные положительные эффекты. Вероятно, поиск заветного мускула окажется не таким легким, как кажется. Опять-таки фото и видео с подробным описанием анатомических структур может несколько облегчить поиск. Однако самый простой способ – это попробовать остановить струю во время мочеиспускания (в этом процессе и будет задействована нужная мышца). К тому же с помощью данного метода реально определить, в каком состоянии находится лобково-копчиковая мышца, степень ее тренированности, то есть, чем проще вам выполнить данное упражнение, тем выше ее тонус.

Периодически напрягайте и расслабляйте интимный мускул.

Повторяйте по несколько раз утром и вечером (можно и 3 раза в день). Начать можно с 10-15 раз, затем постепенно увеличивать количество на 5. Не пытайтесь сразу бить рекорды по количеству подходов, ведь это способно привести к переутомлению мышечного аппарата. В результате кратковременная эректильная дисфункция будет обеспечена. Сначала интимная гимнастика Кегеля может показаться трудной задачей, однако не отступайте от своей цели, проявите настойчивость, заставляйте мышцы работать, упражняйтесь по видеоурокам. Тут важны следующие моменты:

1. Если делать стало легко, то приступайте к модификации упражнений для мужчин ‒ можно делать задержки на пике сокращения мускула, после чего медленно расслаблять, чередовать длительные и короткие сокращения и др.
2. Во время мочеиспускания делайте секундные паузы.

Постепенно доводите свое «мастерство» до полного исчезновения струи, без подтеканий. Повторяйте по 7 раз за мочеиспускание

Обратите внимание, что во время выполнения интимной гимнастики для мужчин мышцы пресса, бедер и ягодицы должны быть расслаблены, напрягаются только мышцы тазового дна

Не забывайте, что важно делать упражнения Кегеля для мужчин систематически с постепенным повышением интенсивности и длительности тренировок. И тогда результат не заставит себя ждать

Всего спустя пару месяцев тренировок вы будете приятно удивлены изменениями.

=========================

Отзывы:

Егор:

Случайно наткнулся в Интернете на упражнения Кегеля, заинтересовало. Начал выполнять – уже на протяжении месяца практикую. Субъективно есть положительный результат, хотя и занимаюсь нерегулярно, посмотрим, что будет дальше.

Павел:

В последнее время к проблеме преждевременного семяизвержения присоединились проблемы с эрекцией, конфликты с женой, депрессия. По совету знакомого решил попробовать технику Кегеля. Я по жизни привык ко всему относиться ответственно и любое дело доводить до конца. Вот и к своей проблеме я подошел серьезно, начал регулярно заниматься по Кегелю. Первые впечатления ‒ не совсем понятные ощущения, не сразу прочувствовал ту самую мышцу. Начинал я с одного раза в день по 10 сжиманий, затем постепенно увеличивал нагрузку, и теперь спокойно получается по 30 утром, днем и вечером. Но это не главное, главное то, что это реально работает. Половой акт стал действительно дольше, жена довольна, даже какие-то новые ощущения во время секса, ну, или это самовнушение. Короче, продолжаю качать мышцу. И всем советую.

Дима:

О гимнастике Кегеля узнал от жены. Она активно занималась этим после родов, использовала какие-то специальные тренажеры, шарики. В общем, результат есть и все довольны. А тут узнал, что есть техника для мужчин, конечно, удивлен, но, учитывая положительные отзывы, обязательно попробую.

Геннадий:

Мне раньше ставили диагноз простатита, долго лечился, наверное, все перепробовал. И таблетки, и народная медицина … ничего не помогало или эффект был недостаточно длительный. А потом как-то очередной врач посоветовал делать эти упражнения, сказал, типа отток и приток крови восстановится и все будет отлично. Сам не поверил, что поможет, но решил пробовать, все равно ж никаких затрат не надо. И результат поразил не только меня, а даже врачей. Продолжаю заниматься и пока никаких проблем со здоровьем нет. Так что не бойтесь, пробуйте.

Имбилдинг

Имбилдинг – это методика тренировки женских половых органов. О необходимости держать их в норме впервые заговорили мужчины, пионером среди которых стал американец Арнольд Кегель. Вскоре русский инженер-конструктор Владимир Муранивский создал целую методику.

Поговаривают, что в молодости у него был бурный роман с тайской девушкой. Потрясённый умениями восточной красавицы, изобретатель задался целью обучить искусству наслаждения и советских женщин.

В результате мы видим, что на сегодняшний день имбилдинг направлен не только на улучшение сексуальной жизни женщины, но и на профилактику целого ряда женских болезней, а также получение необходимых навыков, которые могут быть полезными во время беременности или при родах.

К большому сожалению, гормональный фон изменяется уже после тридцати лет, и впоследствии мышцы теряют свою эластичность. Упражнения Кегеля для интимных мышц и занятия имбилдингом помогают поддерживать их в том состоянии, которое позволит вам ещё очень долго чувствовать себя счастливой женщиной. Иными словами, продлить свою сексуальную привлекательность.

Статистика гласит о широком возрастном диапазоне женщин, успешно использовавших эту методику – от двадцати до шестидесяти лет. За две – три недели тренировок вы уже сможете не только увидеть, но и прочувствовать свои навыки на практике.

Важные рекомендации по выполнению упражнений Кегеля для женщин:

• при дыхании живот должен быть расслаблен
• отключить контроль мышц пресса и бедер
• сконцентрироваться на группе мышц тазового дна и промежности

Детальнее рассмотрим упражнения Кегеля

Втяжение и задержка

В начале нужно ощутить, какими мышцами тазовой диафрагмы вы можете делать движение. Это можно проследить с помощью зеркальца или прощупать пальцем

При дефекации обратите внимание на сдавливание ануса. Затем сделайте так, как будто хотите прервать мочеиспускание

Здесь задействована небольшая мышца, и телодвижение будет соответствующим. Рекомендовано начать работу над общими упражнениями, так как тренировка каждой мышцы отдельно не всегда удаётся.

Вдыхание животом

Нужно научиться разделять вдыхание живота от сокращений промежности. Лучше начать с положения лежа, а после перейти в позу стоя и сидя. При выдохе и вдохе старайтесь сдерживать промежность. Не напрягайте сильно живот, это может повлечь за собой давление в брюшной полости.

Втягивание низа живота и тазовых мышц

Для этого нужно задержать дыхание и равномерно дышать на полные лёгкие. Верхняя часть живота должна быть расслабленной. Постарайтесь одновременно подтянуть нижнюю часть живота и тазовые мышцы. Почувствовав усталость мышц нижней области пресса, выдохните и расслабьтесь.

Тренировка мышц по отдельности

Для этого вам необходимы навыки в управлении тазовыми мышцами, так как они должны работать без участи живота. Сделайте два несложных упражнения. Первое: в положении лежа сдавите анус и выдуйте живот. Удержите этот результат по мере возможности. Второе задание выполняется в обратном порядке. Варианты можно менять.

Разъединение верхней и нижней части живота

Нужно научиться разделять движения верха, центра и низа живота мышц живота. Выбрав подходящую позу, максимально расслабьте живот, при этом он может даже немного провисать. Можно присесть на край стула или же стать в позу кошки.

На расслабленном животе удерживаем сжатие нижней части живота вверх-вниз. Центральная и верхняя области живота при этом не учувствуют. Для сжатия на уровне верхней части живота делаем попытки согнуться и дать брюшной стенке провалиться внутрь. После живот должен втягиваться в обычной позиции. Задание желательно выполнять, пока не добьётесь хорошего результата.

Отработав основные принципы сжатия интимных мышц, вы сможете с большой пользой для себя использовать упражнения Кегеля.

Комплекс упражнений Кегеля для мужчин

Распознав нужную мышцу стоит сразу переходить к ее тренировке

Важно помнить, что для достижения максимального положительного эффекта требуется время. И большую роль играет регулярность

Гимнастика Кегеля требует ежедневной практики. Такие нагрузки занимают небольшое количество времени, до 15-20 минут, что очень удобно. Поэтому ежедневное выполнение упражнений не составит большого труда.

Стоит соблюдать и некоторые правила во время данного процесса. Напрягать нужно исключительно мышцы тазового дна. Нельзя допускать напряжения мышц брюшины, бедер и ягодиц. Если же мужчина ощущает дискомфорт и боль в органах малого таза при выполнении упражнений Кегеля, стоит обратиться к доктору. Возможно имеет место острый воспалительный процесс, который требует лечения.

Упражнение №1

Рекомендуют начинать именно с этого упражнения. Оно очень просто в выполнении, и позволит мышце привыкнуть. Так, требуется напрячь мышцу на 15 секунд, затем на это же время ее расслабить. Данные манипуляции выполняются 10-15 раз. Со временем количество напряжений и расслаблений нужно увеличивать на 5 раз. Так, например, в понедельник мужчина выполнит 10 раз, а уже в пятницу это количество будет составлять 40 раз. Длительность выполнения тоже можно увеличить. Такое упражнение позволит взять под контроль данную мышцу, и при необходимости легко ее определить. Также, наладится процесс мочеиспускания, усилится эрекция.

Упражнение «Лифт»

Как только мышцы укрепятся, будут легко ощутимыми, можно переходить к другому, более сложному упражнению под названием «Лифт». Так, на первом этаже мышцу нужно напрячь на 10 секунд. Не расслабляя ее мужчине стоит подняться на второй этаж, и напрячь орган еще сильнее на то же время. И так далее. Этажей должно быть 3-5

После этого, важно постепенно начинать расслабление при каждом спускании вниз. Такие манипуляции позволят увеличить и усилить функции копчиковой мышцы

Другие распространенные техники Кегеля

Первые два варианта являются базовыми и обязательными к выполнению. Даже только их при регулярном выполнении достаточно для улучшения качества сексуальной жизни. Также, для разнообразия можно попробовать еще и другие варианты упражнений. Так, нужно максимально сильно сжать и напрячь мышцу на долгое время. Можно проводить и короткие быстрые манипуляции. Мышца сжимается и расслабляется в течение 30-60 секунд. Так будет создаваться ощущение вибрации.

Упражнение Кегеля можно выполнять и в процессе мочеиспускания. Необходимо несколько раз прерывать процесс мочеиспускания. Это должно быть резко, а подтекания являются недопустимыми. Период прерывания должен составлять до двух секунд. Такие простые рекомендации помогут легко и быстро улучшить состояние всей мочеполовой системы.

Упражнения Кегеля удобны еще и тем, что выполнять их можно в любой расположении тела, в любой обстановке. Врачи советуют выполнять данный комплекс в таких ситуациях:

• Во время чистки зубов, чтения газеты;
• Перед подъемом тяжелых предметов;
• Во время мочеиспускания;
• При половом контакте для усиления эрекции.

Гимнастика Кегеля — оптимальный простой вариант улучшить мужское здоровье. Мужчина должен знать, что заметные и ощутимые улучшения будут наблюдаться спустя 4-6 месяцев. Поэтому требуется запастись терпением и соблюдать регулярность. Даже, если Вы сомневаетесь в эффективности гимнастики, все равно попробуйте ее. Ведь упражнения не требуют траты большого количества времени, сил и денег.

Упражнения Кегеля для женщин

Механизм упражнений Кегеля основан на последовательном сокращении и расслаблении анально-генитальных мышц.

• Упражнения Кегеля для тазовых мышц по своей сути являются вагинальной гимнастикой, необходимой для лечения и профилактики большого количества женских проблем и заболеваний.
• Делать их можно когда угодно и где угодно, они не требуют особых усилий, и, что самое главное, их выполнение абсолютно незаметно для окружающих.

Прежде чем начать заниматься по методике доктора Кегля, необходимо научиться чувствовать те мышцы, которые нужно тренировать. Для этого поступите следующим образом — во время акта мочеиспускания несколько раз останавливайте струю мочи на несколько секунд, после чего продолжайте процесс. Как только вы «засекли» нужные мышцы, можно приступать к тренировкам.

Комплекс упражнений для начинающих состоит из следующих упражнений:

• Сокращение мышц (как при сдерживании мочеиспускания) и задержка в таком состоянии на 3-5 секунд.
• Быстрое сокращение и расслабление мышечного тонуса в течение 10 секунд, а затем – передышка на 10 секунд.
• Мышечные сокращения с задержкой на 30 секунд, потом – на 30 секунд расслабление.
• Медленные потуги вниз, как при родах или стуле.

Количество повторений всех типов упражнений на начальных этапах тренировок – не менее 10 раз по 3-5 подходов ежедневно. При выполнении упражнений следите за тем, чтобы пресс оставался расслабленным, а дыхание ровным.

Положение тела при гимнастике значения не имеет, но новичкам лучше начинать с положения лежа на спине, чтобы лучше чувствовать работу интимных мышц. В дальнейшем можно делать упражнения сидя или во время ходьбы. Со временем количество повторов каждого из упражнений необходимо постепенно увеличивать. Главное условие достижения эффекта – регулярность занятий.

Эффективность упражнений Кегеля для интимных мышц доказана практикующими врачами. Заболевания и дисфункции мочеполовых органов знакомы многим женщинам не понаслышке.

Методика Кегеля показана при следующих состояниях:

• Недержании мочи;
• Заболеваниях прямой кишки, в том числе при геморрое;
• Расстройстве сексуальной функции;
• Гимнастика Кегля эффективна при опущении матки и других органов малого таза, поскольку обеспечивает сохранение мышечного корсета, который их удерживает;
• Рекомендована для профилактики возможных негативных последствий после удаления матки.