Чем полезен спорт

Что может спорт

 Поддержка мышц в тонусе

Доказано, что:

1. Регулярные упражнения не дают мышечным волокнам дряхлеть и расслабляться. А мышцы – единственный источник движения в нашем организме. Чем активнее человек, тем дольше сохраняют подвижность члены его тела.

2. Кроме того, нагрузка на определенные мышцы дает возможность сформировать красивый рельеф (форму ягодиц, живота, рук, ног и т.д.).

3. Сильные мышцы быстрее утилизируют вредные вещества, активнее наполняются кислородом, чем мышцы дряблые и нетренированные. Поэтому человек скорее восстанавливается после болезней, операций и травм. Иногда врачи сами назначают комплекс упражнений для восстановления.

4. Суставы приобретают большую амплитуду движений, сохраняется эластичность связок. Следовательно, уменьшается риск переломов, растяжений и других травм.

Но нам-то этого не нужно.

Во-первых, мы никуда не собираемся двигаться. Не хочется. Нет времени и сил после трудного рабочего дня в офисе.

Во-вторых, нас вполне устраивает большой живот, висячая кожа на руках, целлюлит. Упитанное дородное тело – признак достатка и благополучия, крепких нервов. А целлюлит – это показатель женственности (за его образование отвечают именно женские гормоны). И пусть не убеждают нас, что «апельсиновая корка» – результат малоподвижного образа жизни и неправильного питания.

В-третьих, каждому человеку отпущен свой срок на этой земле. Кто-то будет бегать и ходить до лет семидесяти-восьмидесяти. А кому-то суждено уже в сорок иметь медицинскую карту толщиной с четырехтомник Толстого. Против Вселенной не попрешь.

 Упражнения для легких

Это проявляется так:

1. Продуманная физическая нагрузка в любом виде спорта предусматривает контроль дыхания. Человек учится правильно дышать.

2. Легкие во время упражнений работают в усиленном ритме. Увеличивается производительность – тренируется орган. А тренированные легкие имеют огромный функциональный потенциал.

3. Дыхание, как правило, глубокое, но нечастое. Это позволяет увеличить вентиляционную способность легких, их жизненную емкость.

Зачем нам легкие спортсмена?

Во-первых, частые бронхиты и воспаления – это законный повод полежать лишнюю тройку дней дома на диванчике.

Во-вторых, одышка после подъема на третий этаж или похода в магазин самостоятельно проходит через полчаса. Меньше лазить будем без надобности.

 Повышение энергетического потенциала

Медики и профессиональные тренеры утверждают, что:

1) В результате активных упражнений кислород поступает в каждую клеточку тела. Предупреждается кислородное голодание мозга. Возрастают жизненные силы, повышается уровень энергии.

2) Даже обычная, но регулярная зарядка помогает нормализовать перистальтику кишечника и обмен веществ во всем организме. Успешно выводятся токсины и шлаки – человек реже ощущает болезненную усталость.

3) Мозг продуцирует больше эндорфинов. А эти гормоны не только помогают контролировать аппетит (человек чувствует голод тогда, когда организму действительно нужна подзарядка), но и снимают нервное напряжение.

4) Во время занятий спортом происходит выброс адреналина, гормона стресса. Поэтому, можно сказать, что физическая активность – это профилактика депрессии и бессонницы.

Люди активные в течение дня остаются энергичными.

Но зачем нам энергия для отдыха на диване или неспешной прогулки в магазин?

• Ну и пусть в конце рабочего дня чувство опустошенности валит нас с ног.
• Ну и пусть мы страдаем от хронической усталости и испытываем постоянный стресс.
• Ну и пусть пробуждение после ночного сна не приносит радости.

Время сейчас такое…

 Укрепление сердца и кровеносных сосудов

Выглядит это так:

1. Физическая активность улучшает кровообращение. Благодаря чему рассасываются имеющиеся тромбы, новые не образуются, сердце и сосуды дольше сохраняют свои рабочие качества.

2. При занятиях спортом увеличивается количество эритроцитов – ткани быстрее получают кислород.

3. При хорошем кровообращении снижается риск возникновения варикозного расширения вен, тромбоза нижних конечностей.

4. Спорт можно смело назвать профилактикой атеросклероза и гипертонии.

А на нас все эти болячки не нападут. И с сердцем, и сосудами все будет в порядке.

 Способ самовыражения

И не только.

1. Спорт воспитывает волевые качества, выдержку.
2. Появляется уверенность в себе, в своих силах и в своей привлекательности.
3. Активность дает радость. Ведь в больших количествах продуцируется адреналин.

Мы, конечно, живем в социуме. Но почему нужно помогать людям, чувствовать себя среди них уверенно? Зачем мне воля и характер? Вся жизнь расписана… начальниками, государством, родителями, женой. Нам и в тихом болотце неплохо живется.

Что следует учесть

Для исключения ошибок в выборе спортивной секции следует учитывать:

• вес малыша;
• рост его, скорость реакций;
• темперамент;
• состояние здоровья ребенка, рекомендации педиатра;
• расстояние спортивного учреждения от дома.

Вес ребенка

Как ни странно, а полные дети достигают лучших результатов в боевых искусствах, плавании, хоккее. Девочкам с маленьким весом рекомендуются занятия художественной гимнастикой, акробатикой.

Рост, скорость

Высокий рост ценится в волейболе, баскетболе. Тренер обычно ориентируется на рост родителей, беря ребенка в те виды спорта, где нужны спортсмены высокого роста. И, наоборот, в гимнастику не берут детей у кого родители высокого роста.

Скорость очень важный фактор. Доказано, что скорость, пожалуй, единственное качество, которое практически невозможно развить никакими тренировками. Поэтому не следует медлительного ребенка отдавать в секцию, где требуется скорость. Этим вы только понизите самооценку малыша.

вид спорта для детей

Темперамент малыша

Это врожденное качество человека. Именно темперамент определяет реакции на внешние раздражители и формирует определенный характер. Различают четыре типа характера: холерик, сангвиник, меланхолик, флегматик.

1. Меланхолик – самый неспортивный тип. Это обычно педант, трезвомыслящий и уравновешенный ребенок. Он не любит никаких перемен, плохо к ним привыкает.  Для таких людей подходят занятия стрельбой, метания диском. Еще ему могут понравиться танцы, где можно выразить себя.
2. Холерик быстро увлекается всем новым, но и также быстро остывает, не умеет заниматься монотонной работой, очень раздражителен, часто проблемы решает с помощью кулаков. Спорт для такого гиперактивного ребенка жизненно необходим. Но чтобы обуздать такой темперамент, нужен волевой и мудрый тренер. Эти дети предпочитают энергичный командный вид спорта: футбол, баскетбол, волейбол, хоккей, теннис, регби, бокс.
3. Флегматик обычно спокойный, уравновешенный ребенок. Он очень удобный: хорошо ест, спит, рассудительный и хозяйственный, медлительный. Таких детей увлекают интеллектуальные виды: шашки, шахматы, гольф, бильярд, в которых они продумывают комбинации ходов и ударов. Флегматики часто обладают хорошей выносливостью, что можно использовать при занятиях лыжами, бегом, велосипедной ездой, плаванием, скейтбордом. Подойдут им и занятия восточными единоборствами.

Удаленность от дома

Это очень важный фактор. Дорога до секции не должна занимать более 40-50 минут иначе не останется времени для выполнения домашних заданий и отдыха. И хорошее занятие спортом будет в тягость.

Спорт должен развивать природные данные, но ни в коем случае не ломать ребенка. В спортивной секции ваш малыш приобретет новых друзей, найдет интересное увлечение и занятие. Главное, чтобы занятия спортом доставляли малышу удовольствие и не вызывали негативных ощущений от больших нагрузок.

Постарайтесь не заставлять ребенка чем-либо заниматься без его желания. Пользы от таких занятий не будет.

Советы родителям

Не расстраивайтесь, если вашему ребенку не рекомендуют даже небольшие  физические нагрузки. Ваш малыш может проявить себя в игре шахматами или шашками

Здесь можно развить прекрасную память, внимание

Любовь к спорту необходимо прививать в самом раннем возрасте. Здесь пригодится домашний спортивный комплекс и пример родителей.

Узнайте все о секциях вблизи дома и расскажите сыну о каждом виде спорта для детей. Возможно, у вас получиться заинтересовать сына или дочку.

Помните, что не следует что-то навязывать ребенку насильно. Не принуждайте его и не наказывайте. Польза будет в том случае, если сын будет заниматься с удовольствием.

Не гонитесь за результатами – это не главное

Важно, что ваш ребенок здоров и имеет надежных друзей. Остальное вторично

Если вам кажется, что дочка выбрала не соответствующий ее темпераменту вид, не волнуйтесь – пусть пробует. Может она здесь достигнет хорошего результата.

Занятия спортом для детей помогут вырасти им здоровыми, крепкими и уверенными людьми.

Читайте, как устроить детский праздник на природе.

Не занимайтесь самолечением!

Сайт некоммерческий, развивается на личные средства автора и ваши пожертвования.
Вы можете оказать помощь!

Питание для занятия спортом полезные продукты

Чтобы при занятиях спортом было легче подбирать ежедневный рацион, ниже рассмотрим наиболее полезные и важные продукты.

• нежирное мясо (курица, говядина, телятина, кролик, индейка);
• рыба;
• яйца;
• кефир;
• молоко;
• творог низкой жирности;
• натуральный йогурт;
• крупы;
• овощи;
• ягоды и фрукты;
• нерафинированные растительные масла;
• арахис, грецкие орехи, сухофрукты.

Употребляя эти продукты в правильном соотношении, можно быть уверенным в своем здоровье при занятиях спортом. Если говорить о способе приготовления блюд, то предпочтение нужно отдать вареным, тушеным и приготовленным на пару продуктам. Овощи и фрукты лучше употреблять в сыром виде.

Отказаться стоит от соленых, копченых продуктов, маринадов, консервов, фаст-фуда, блюд с большим количеством сахара и жира (кондитерские изделия), с искусственными добавками.

Всегда ли спорт полезен для здоровья

Естественное стремление человека оставаться здоровым и молодым побуждает его искать самые разные методы оздоровления. Чаще всего мы прибегаем к физическим нагрузкам, занимаясь различными видами спорта, изнуряя себя упражнениями в фитнес-зале или многокилометровыми пробежками. Действительно ли полезны большие нагрузки для организма?

Ученые Американского кардиологического центра пришли к выводу, что ритмичные ежедневные пробежки на длинные дистанции не укрепляют здоровье, а повышают артериальное давление и дают осложнение на сердце. Основанием для таких выводов стало исследование состояния здоровья нескольких сот марафонцев, привыкших к большим дистанциям.

Кардиологи полагают, что многие упражнения на выносливость не слишком хорошо влияют на сердечную аорту. Это убеждение было подтверждено и на простых людях, которые время от времени занимаются спортом и посещают спортзал. В этом случае влияние на сердечную мышцу еще больше сказывается.

Кардиолог из Афинской школы Деспина Кардара заметила, что защитная функция для сердца выполняется физическими упражнениями лишь тогда, когда они имеют периодический характер. Но если занятия слишком упорны, особенно связанные с кардио-тренировками, то эффект может быть обратным.

В американском исследовании было задействованы спортсмены-профессионалы и любители, которые усиленно занимались спортом по 10–19 часов в неделю на протяжении 2–20 лет. Полученные данные позволили сделать вывод, что наибольшую опасность для нашего сердца представляет пульсовая волна, когда сердце слишком быстро начинает наращивать обороты и организм должен все больше перегнать крови к мышцам и клеткам.

Так же от длительных и интенсивных тренировок может пострадать правый желудочек сердца. Недавно группа канадских и испанских исследователей опубликовала результаты экспериментов на лабораторных мышах, в ходе которых установили, что многолетние интенсивные физические нагрузки приводят к изменениям в структуре сердца не только у людей, но и у животных.

Австралийские ученые из университета Мельбурна тоже провели исследование и утверждают, что в реальности проблемы с сердцем не возникают абсолютно у всех спортсменов во всем мире. Их работы свидетельствуют, что некоторые спортсмены имеют врожденную предрасположенность к сердечным заболеваниям, которые могут быть спровоцированы интенсивными и длинными тренировками.

Австралийские эксперты в кардиологии исследовали состояние сердца у группы профессиональных спортсменов за две-три недели до соревнований, непосредственно сразу после соревнований и через 6–11 дней после них. Данные исследования показали, что сразу после соревнований в сердце спортсменов появлялись изменения: оно увеличивалось в объеме, а функции правого желудочка уменьшались. Правда, вскоре эти изменения восстанавливались, но у тех спортсменов, кто более интенсивно тренировался и чаще участвовал в соревнованиях, отмечались рубцевания на сердечной мышце. Для диагностики были использованы магнито-резонансная томография (МРТ), анализ крови, УЗИ сердца.

Интересно, что многие годы негативное влияние профессионального спорта на спортсменов было запретной темой. Как врачи, так и спортсмены не хотели и не могли поверить в то, что спорт может оказывать негативное влияние на здоровье. Ведь физические упражнения, зарядка всегда рекомендовались для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Но как бы там ни было в прошлом, современная медицина имеет немало доказательств того, что чрезмерные физические нагрузки отрицательно сказываются на организме. Медики и фитнес-инструкторы видят выход из этой проблемы в адекватном оценивании своих возможностей, оптимальном количестве нагрузок в каждом конкретном случае.

Обобщая последние исследования ученых в области изучения выносливости организма, можно сказать, что занятия спортом, требующие большой физической нагрузки, увеличивают риск развития аритмии. По этой причине спортсмены должны проводить своевременную и регулярную диагностику сердечно-сосудистых заболеваний.

Если вы не представляете уже своей жизни без спорта, во время занятий фитнесом обращайте внимание на изменение частоты сердечных сокращений до и после тренировки, замечайте свою работоспособность и следите за самочувствием. 

Разминка

Каждая тренировка мужчин в домашних условиях или в зале требует разогрева всех мышц, чтобы избежать травм. У молодых спортсменов часто случается, что при наличии программы они сразу же забывают о разминке перед занятием и это приводит к различным неприятностям. Как же правильно подготовиться, чтобы спорт был в радость?

1. Начинается все с разминки шеи и головы, для чего ими выполняются плавные вращения в разные стороны в течение 4 подходов по 4 раза.
2. Далее разминают руки, выполняя различные вращательные движения, но аккуратно и не торопясь, чтобы не вывихнуть сустав; делается это в течение пары минут.
3. Вращения таза и наклоны следуют после; выполнять их надо также аккуратно и без спешки около минутки.
4. Под конец разминки нужно повставать на носочки, после чего повращать ими в голеностопе.

Главные причины

Вопрос о том, для чего нужен спорт, имеет массу ответов. Однако многие люди о них даже не подозревают. И причина этого незнания заключается в том, что никто не объясняет им, зачем же всё-таки нужен спорт в жизни. В первую очередь контактные виды спорта позволяют научиться защищать себя и свою честь, близких людей. Очевидно, что фитнес и физические нагрузки — это отличный способ поддерживать себя в форме, сохранить здоровье и молодость.

Одна из самых распространенных причин, по которой люди сегодня занимаются спортом, — это возможность обрести красивую фигуру. Ведь каждый хочет быть стройным и притягивать взгляды противоположного пола. Спорт — это самый простой способ добиться желаемой цели. Начиная заниматься фитнесом, человек может страдать от ощущения собственной неполноценности из-за лишнего веса, неуклюжести. Постепенно он видит, как его внешний вид преображается. Это всегда приносит радость и ощущение удовлетворенности.

Не сложные упражнения для новичков тренинг всех групп мышц

У вас нет определенности, каким именно спортом заняться, а приступить хочется прямо сейчас, то эта не сложная подборка упражнений рассчитана на вас:

1. Необходимо стартовать с разогрева мускулов. Попрыгайте не долго, на скакалочке, помассируйте шею, совершите наклоны в разные стороны – это будет хорошим начинанием.
2. Начинать следует с нагрузки на ноги. Начальное положение: ноги на ширине плеч, руки поставьте прямо перед собой. Присядьте медленно и встаньте, не нужно приседать глубоко, сделайте 20 раз за 2 подхода.
3. Самые проблемные мышцы прямого и косого пресса. Сидя на полу, слегка согните ноги в коленках, в руках мячик, переставляйте его из стороны в сторону максимально быстро.
4. Перейдем к мускулам плеч, спины и рук, используем стандартные отжимания от пола на коленках. Начинайте с пяти полных отжиманий, постепенно наращивайте темп, чтобы добавить нагрузку на спину, можно использовать книгу или любой другой предмет.

Вот вы и познакомились, как начать тренироваться совершенно не подготовленному человеку. Дело за малым начать тренироваться. Ни под каким видом не отступайте от намеченной цели. Вспомните о мотивах побудивших вас к действию.

Причина пятая. Заниматься спортом интересно

В фитнес-клубе можно завязать новые дружеские связи, познакомиться с интересными людьми, найти единомышленников. Если вам занятия в тренажерном зале кажутся скучными и однообразными, современные спортклубы предлагают массу альтернативных вариантов физической активности, как минимум 10 видов – танцы у пилона, зумба, пилатес и многое другое. Выше перечисленные виды занятий могут включать в себя элементы хореографии, гимнастики, йоги, на них вы не только потратите калории, вполне вероятно, подкачаете мышцы, но разовьете собственное творческое начало, обретете новое хобби.

Польза спорта для здоровья человека

Спорт помогает сохранить красивую фигуру

Безусловно, если не следить за своим питанием, нет смысла покупать спортивные товары – употребляя на ночь жареную картошку заправленную калорийным майонезом, похудеть будет довольно проблематично.

Но если Вы будете питаться правильно, при этом выполняя какие-либо нехитрые физические упражнения, результат не заставит себя ждать. Физическая нагрузка помогает сжечь калории, избавиться от лишней жидкости и ускорить обмен веществ.

Спорт улучшает настроение и помогает справиться со стрессом

Во время выполнения упражнений организм активно вырабатывает эндорфины – гормоны радости. Физическая нагрузка после тяжелого трудового дня избавляет от негативной энергии, расслабляет и заставляет забыть о проблемах. Доказано, что люди, которые занимаются спортом, реже страдают от перепадов настроения и более стрессоустойчивы.

Чем полезен спорт? — он улучшает состояние кожи. Даже стройные люди не всегда могут похвастаться подтянутой и упругой кожей, не говоря уже о тех, кто имеет лишний вес. Если вы хотите иметь привлекательное тело, заниматься спортом просто необходимо.

Регулярная физическая нагрузка помогает держать кожу в тонусе и предотвратить ее обвисание. При этом Вы можете не покупать супер дорогие, лучшие тренажеры – Вам необходимы регулярные занятия на качественных снарядах, не более того!

Занятия спортом тонизируют и заряжают энергией. Физическая активность помогает ощутить прилив сил и дарит позитивные эмоции. Утренняя зарядка настраивает на продуктивную работу и помогает быть активными в течение всего дня.

Спорт помогает воспитать силу воли и характер

Регулярные занятия приучают к дисциплине и делают человека ответственнее. Если вы не будете отлынивать от тренировок, то со временем станете более обязательными и целеустремленными.

Следует сказать, что для некоторых видов спорта имеются определенные противопоказания. Так, например, заниматься бегом нельзя, если имеется значительный лишний вес. В противном случае суставы будут изнашиваться быстрее и появятся постоянные боли в ногах.

Людям, имеющим хронические болезни или какие-то недуги, перед тем, как отправляться в тренажерный зал, необходимо проконсультироваться с врачом. К наиболее безопасным видам спорта относится плаванье и гребля, а вот для занятий бодибилдингом, скалолазанием или дайвингом необходимо обладать определенными показателями здоровья.

Так или иначе, физическая активность является важнейшей составляющей здорового образа жизни. Регулярно занимаясь спортом, вы изменитесь в лучшую сторону не только внешне, но и внутренне. Если вы хотите надолго оставаться здоровыми и иметь привлекательный внешний вид, регулярно делайте зарядку и не забывайте посещать спортивные клубы.

О покупке тренажеров

Хотите заниматься спортом? Отлично! Покупайте тренажер – и вперед: крутить педали, бежать по полотну беговой дорожки или прокачивать мышцы живота на специальном спортивном устройстве.

Сейчас на  рынке спортивного инвентаря в буквальном смысле представлены товары на любой вкус и по возможностям каждого. Перед приобретением тренажера консультируйтесь с менеджерами магазина, смотрите, выбирайте, покупайте – и вперед, по пути к здоровому телу и красивой фигуре!

После тренировки организм еще около часа работает в повышенном режиме и активнее расходует калории. К тому же, спорт помогает приобрести красивые формы, и даже лишние килограммы будут смотреться менее грузно.

Итак подведем итог, для чего нужен спорт в жизни человека — спорт в жизни человека полезен для здоровья всего организма и это неоспоримо.

Уверенность и воля

Благодаря регулярным занятиям спортом наша уверенность в себе возрастает. Во-первых сильный и энергичный человек способен лучше противостоять любым невзгодам судьбы

Он держится уверенней, вызывает уважение окружающих, и отстраняет внимание хулиганов. Во-вторых, многих людей излишняя худоба, дряхлость, полнота и «расплывчатость» внешности заставляет комплексовать

Конечно, мы не ищем поводов для бахвальства, подпитки эго и чувства собственной важности. Но, учитывая реакцию внешней среды, занятия спортом способствуют эффективному взаимодействию с окружающими нас людьми

Красивые и здоровые люди добавляют привлекательности самой жизни. На progressman.ru тема уверенности в себе – одна из главных, ей посвящен отдельный раздел.

Если Вы решили заняться спортом и чувствуете, как лень начинает все портить, необходимо вспомнить об еще одном чрезвычайно важном «параметре», который мы развиваем, занимаясь спортом. Это – сила воли

Когда, не смотря на лень и сопротивления ума, мы под влиянием более сильных стимулов все-таки выбираем верный путь и приступаем к занятиям, наша сила воли развивается. Регулярные занятия, словно череда небольших побед над собой. Что может дать развитая сила воли? Она может проявиться и в других начинаниях нашей жизни, которые относятся к таким сферам как: работа, учеба, быт и др. Сила воли пригождается практически в любом деле. Когда речь доходит до действий, чтобы ни плел ум, просто выключайте внутренний диалог и молча приступайте к занятиям.

Программа тренировок на неделю

С чего  начать тренировки и когда лучше заниматься спортом?! Ниже приведен пример простой программы тренировок на неделю, которая не требует использования дополнительного оборудования и займет 30-45 минут в день. Она даст вам примерное представление о том, как начать заниматься спортом с нуля, и поможет при составлении вашей собственной фитнес-программы.

Ее можно менять в зависимости от уровня вашей физической подготовленности и усложнять по желанию. Она может начинаться с любого вида упражнения.

Понедельник: 40-минутный бег в умеренном темпе или быстрая ходьба.

Вторник: День отдыха.

Среда: Энергичная ходьба в течение 10 минут. Далее выполните комплекс приведенных ниже упражнений, отдыхайте в течение минуты после каждого подхода, а не упражнения. После этого растянитесь.

• Первый комплекс упражнений: 3 подхода по 10 выпадов на обе ноги, по 10 отжиманий, по 10 подъемов туловища из положения лежа на спине
• Второй комплекс упражнений: 3 подхода по 10 отжиманий от стула, 10 «разножек«, по 10 воздушных приседаний

Четверг: День отдыха.

Пятница: 30-минутная езда на велосипеде или бег трусцой в среднем темпе

Суббота: День отдыха.

Воскресенье: Бег, бег трусцой или длинная прогулка в течение 40 минут.

Эта программа лишь простой пример того, как начать тренироваться с нуля.

Вывод: Существует большое разнообразие упражнений, которые вы могли бы с легкостью выполнить. План тренировок выше приведен для примера, чтобы дать вам общее представление о том, с чего начать заниматься спортом дома.

Виды упражнений

Существует огромное количество  разнообразных видов упражнений. Вот самые распространенные из них:

• Упражнения по аэробике: Как правило, они являются основой любой фитнес-программы и включают в себя периоды постоянного движения. Примерами являются плавание, бег и танцы.
• Силовые: Помогают увеличить силу и выносливость мышц. Например, упражнения на сопротивление,  плиометрика, поднятие тяжестей и бег на короткую дистанцию.
• Ритмическая гимнастика: Базовые движения тела, выполняемые без помощи тренажеров в среднем аэробном темпе. Примерами являются выпады, приседания, отжимания и подтягивания
• Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ): Включает в себя чередующиеся короткие периоды выполнения сначала упражнения высокой интенсивности, а затем низкой интенсивности или отдыха.
• Упражнения boot camp (с англ. — «тренировочный лагерь для новичков» Контролируемые по времени, высокоинтенсивные комплексы упражнений, которые объединяют в себе упражнения по аэробике и на сопротивление.
• Упражнения на развитие устойчивости: Укрепляют мышцы и улучшают координацию движений. Например, пилатес, позы тайцзи и общеукрепляющие упражнения.
• Упражнения на развитие гибкости: Помогают восстановить мышцы, улучшают координацию движений и предотвращают возникновение травм. Примерами таких упражнений являются йога или отдельные движения на растяжку мышц.

Перечисленные выше упражнения могут быть выполнены как по отдельности, так и в комплексе. Главное, чтобы то или иное упражнение подходило и нравилось вам.

Вывод: Самыми распространенными видами упражнений являются упражнения по аэробике, силовые, ритмическая гимнастика, ВИИТ, упражнения boot camps, на развитие гибкости и устойчивости. Можно выполнять их по отдельности либо в комплексе.

Спорт и здоровый образ жизни какой спорт лучше

Воркаут

Так как этот блог о воркауте, то, пожалуй, для начала разберем именно этот вид спорта. Не смотря на то, что воркаут является молодым видом спорта, он очень быстро распространяется и завоевывает сердца наших сограждан. В этом нет ничего удивительного, ведь это очень интересный спорт, который является очень гибким. Гибкость воркаута позволяет ему подстраиваться под каждого спортсмена индивидуально. Что вообще такое Стрит Воркаут (Street Workout)? Данное название переводится с английского, как уличные тренировки, и этим все сказано

Главное, что вы будете тренироваться на улице, а что именно вы будете делать не так важно. Сам спорт включает в себя очень много различных упражнений, и главными снарядами являются турник и брусья

Различного рода отжимания, интересные комплексы упражнений, бег, гимнастические элементы как силовые, так и технические, — все это воркаут. Тренироваться можно без дополнительного веса, с дополнительным весом, с резиновыми жгутами и другими снарядами. Это универсальный вид спорта, которым могут заниматься как молодые, так и старики, как мужчины, так и женщины. По моему мнению, воркаут это и есть здоровье, ведь тут не обязательно таскать тяжелые штанги или бегать на марафонские дистанции. Тут все должно быть интересно, необычно, красиво и полезно. Воркаут поможет вам развить не только силу, но так же выносливость, и увеличить мышечную массу.

Кроссфит

Кроссфит тоже очень интересный спорт, но тут есть упражнения, которые, так сказать, не совсем для здоровья, и в частности это относится к упражнениям со штангой. Но есть ряд упражнений, которые можно использовать для улучшения и поддержания здоровья. Кроссфит это такой спорт, который включает в себя гимнастику, тяжелую атлетику, фитнес и легкую атлетику. Можно написать такую программу, которая будет положительно влиять на ваше здоровье.

К примеру, в такую программу могут входить следующие упражнения:

1. Отжимания от пола
2. Приседания
3. Скручивания
4. Гиперэкстензии
5. Бег
6. Киппинги
7. Прыжки на тумбу
8. Бурпи

Хочу так же предложить вам несколько статей по кроссфиту:

• Кроссфит: программы тренировок для всех
• Что такое кроссфит: история, упражнения, польза, принципы

Этот вид спорта очень похож на воркаут, но имеет немного другие цели. Если воркаут это в большей степени силовая гимнастика и комплексное развитие тела, то в кроссфите делается акцент на развитие тела непосредственно: сила, скорость, выносливость.

Гиревой спорт

Гиревой спорт так же может поддерживать ваше здоровье, но тренироваться нужно с легкими гирями. Практикуйте классические упражнения с гирей, или же, модное сегодня направление – гиревой фитнес.

Пауэрлифтинг и Бодибилдинг

Пауэрлифтинг сразу отпадает, так как этот вид спорта подразумевает под собой поднятие тяжестей, и чем больше вы поднимите, тем лучше. Бодибилдинг это тоже поднятие тяжестей, но этот вид спорта имеет другие цели, — построение красивого тела. Любительский бодибилдинг это здоровье, и если приоритетной задачей является поддержание здоровья, поддержание мышц в тонусе, то вам не нужно переходить на более высокий уровень.

Йога

Ну и, конечно же, йога. Йога это частично спорт, а частично идеология. Йога однозначно ведет к оздоровлению, но мнение на счет йоги у многих людей расходятся. Хочу предложить вам несколько статей о йоге:

1. Йога для начинающих: мифы о йоге
2. Эка Пада Раджакапотасана
3. Урдхва Дханурасана
4. Маюрасана
5. Бакасана