Чем полезен бег для фигуры, бег для стройного тела

А теперь бежим от болезней

Бег является очень неплохим способом профилактики болезней, вызванных сидячим образом жизни. Также он позволяет справиться с проблемами, если они уже возникли.

Рассказывая о преимуществах бега, важно отметить, что это не палочка-выручалочка и не панацея. Если мужчину уже настигли неприятные состояния, ему в первую очередь стоит обратиться к врачу

Но бег будет качественным подспорьем в период восстановления, если к нему нет противопоказаний (об этом тоже важно посоветоваться с врачом).

Бег — самый доступный вид спорта. Абонемент в бассейн или фитнес стоит денег, туда нужно будет ездить, должным образом распределяя свое время каждую неделю. Теннис, футбол, хоккей и иные виды спорта, связанные с азартом, часто бывают чересчур нервными, а мужчинам, уже столкнувшимся с проблемами здоровья, в частности, мужского бессилия, стрессов и так хватает. Бег же не требует ни специальной подготовки, ни наличия особого пространства. И времени он отбирает не так много, но чтобы добиться результата, ему нужно посвящать часть своего досуга каждый день, без выходных и откладываний. Но начинать стоит с 5-10 минут, и не с лихой стометровки, а со щадящего бега трусцой. Если у человека уже есть лишние килограммы, бегать ему поначалу будет трудно, и заставлять себя мучиться не нужно. Пять минут — значит пять минут. Потом семь. Десять, двадцать. Полчаса. А потом бег становится частью образа жизни.

Согласно многочисленным опросам, проведенным среди мужчин, те из них, что всерьез занялись бегом, через какое-то время ощутили себя готовыми оставить многие вредные привычки. Бросили курить, употреблять алкоголь, занялись другими видами спорта, открыли для себя туризм. Тот, кто научился работать со своим телом и видеть, как эта работа положительно изменяет всю его жизнь, уже не будет довольствоваться офисом, монитором и вечерним телевизором. Он поймет, что ему открыты все возможности и весь мир, все мужские удовольствия мира.

Но важно начать с малого, не торопить себя и не ждать очень быстрых результатов. Будут постепенно уходить килограммы, восстанавливаться нормальная циркуляция крови, исчезать проблемы в половой жизни, проясняться сознание и успокаиваться нервы

Для бега мужчине важно выбрать себе удобную одежду и обувь, которая не будет давить и натирать ноги при любых нагрузках. Бегать можно где угодно, даже просто выйдя из подъезда, по дворам

Но лучше всего для этих целей подходят парки, скверы и стадионы. Или хотя бы просторные детские площадки, где можно бегать по кругу

Бегать можно где угодно, даже просто выйдя из подъезда, по дворам. Но лучше всего для этих целей подходят парки, скверы и стадионы. Или хотя бы просторные детские площадки, где можно бегать по кругу.

x

Бегу стоит посвящать хотя бы немного времени каждый день.

Вот так, с пяти минут бега каждый день, современному мужчине открывается путь к здоровой жизни.

Вред и польза от бега в одном флаконе

1. «Во время пробежки можно умереть от сердечного приступа».

Действительно, такие случаи бывают. Но это не закономерность, а исключительные события.

Чтобы обезопасить себя, во-первых, мы должны знать состояние своего здоровья. Иначе легкая пробежка вполне способна стать последней каплей перед инфарктом.

Во-вторых, чтобы свести к минимуму риск для сердца, да и для других внутренних органов и конечностей, перед пробежкой следует хорошо размяться. Особенно актуально это тем, кто бегает слишком рано или поздно по утрам и вечерам, а то и по ночам, когда организм еще не полностью проснулся или уже на полпути к ночному отдыху.

Резкий старт может для сердечнососудистой системы, не ожидающей никакого подвоха, стать слишком сильным стрессом, особенно при наложении нескольких неблагоприятных факторов. И тогда могут произойти непредвиденные последствия.

Неплохо, если физкультурник еще и отслеживает пульс при беге.

1. «Пробежки травмируют позвоночник и колени».

Нехорошие последствиями чреваты занятия в случаях:

• маршрут пролегает исключительно по асфальтированным или бетонным дорожкам;
• бегун, мягко говоря, не отличается изящностью фигуры;
• обут в кеды или другую неприспособленную для бега обувь;
• приземляется на пятку прямой ноги.

Исключить вред бега реально:

• спланировав движение по грунтовым дорожкам, по траве или песку;
• купив на ноги беговые кроссовки на толстой подошве;
• приземляясь на носок или среднюю часть стопы, нога при этом немного согнута в колене.

Достаточно мягкая земля, амортизирующая спортивная обувь и правильная техника предотвратят жесткие удары в суставах и их повреждение.

1. «Прок от бега так велик, что можно закрыть глаза на некоторые мелочи».

Жизнь складывается из мелочей. И накопление неучтенных вредных обстоятельств когда-нибудь перерастает в одну большую неприятность. Отсюда – следующие советы.

Физкультурники должны получать удовольствие от занятий бегом трусцой и не принуждать себя через запредельное «не могу» преодолевать дистанцию. Кому нужны такие тренировки, если будешь думать о них с содроганием. В конце концов, насилие над организмом пошатнет здоровье (если намного раньше не отвернет от занятий).

Новичок в беге не навсегда останется пыхтящим «тихоходом». Через какое-то время регулярных забегов обязательно придут и выносливость, и скорость, и большее расстояние. И для фигуры прок будет заметен невооруженным глазом. А пока, не насилуя себя, бег можно чередовать с ходьбой (как это делать, в статье об интервальном беге).

Вы слышали, что даже съедобные грибы, выросшие на обочине дороги, становятся ядовитыми?

Аналогично и с пользой тренировок на забитых транспортом улицах города. Усиленно вдыхая вместо чистого воздуха ядовитый выхлоп, вред бега начинает преобладать над пользой. Лучше вообще не бегать, чем так издеваться над собой.

Выходов три:

• перенести тренировки в парк или хотя бы на тихие улочки;
• записаться в тренажерный зал с беговыми дорожками;
• сместить время тренировок на раннее утро или поздний вечер, когда транспорта мало.

1. «Бег ничем заменить невозможно, поэтому в слякоть и холода нет смысла заниматься чем-либо другим».

Это неправильно.

Бегать можно в любую пору года, конечно, если не льет ливень и не трещит мороз. Нужно лишь соответственно экипироваться.

Но если вы заметили, что занятия приелись и уже не приносят былого удовольствия, почему бы их временно не заменить другими кардиотренировками, например, плаваньем, футболом, баскетболом, аэробикой или тем же бегом по лестнице.

Смена акцентов в нагрузке будет организму только полезна и выгодна. А к прежним тренировкам вернуться, когда опять «позовет» беговая тропа.

1. «Польза бега для мужчин меньше, чем от силовых видов спорта».

Утверждение неверно.

Чтобы развить гармоничное тело, нужно предоставить ему разноплановую нагрузку: и силовую, и кардио («Бег и бодибилдинг, или как совместить беговые и силовые занятия»).

Давно прошло время неповоротливых «качков». Сейчас огромные бодибилдеры и быстро бегают, и крутят сальто. А в кроссфите, вообще, беговые упражнения включатся в тренировки наряду с движениями с отягощениями.

Это же справедливо и для женщин. Вклинивание пробежек в распорядок добавляет «изюминки» занятиям фитнесом и добавит толку в похудении.

———

Мы разобрались с домыслами и правдой о беге. К любому виду физической нагрузки нужно подходить с умом и запасшись необходимыми знаниями. Это поможет оздоровиться, похудеть и стать счастливыми от происходящих с нами изменений. А польза джоггинга или вред будут пропорциональными настойчивости и разумности в проведении тренировок.

Почитайте – пригодится:

— «Как правильно бегать (правила бега для всех)»;

— «Бег для похудения: вопросы и ответы».

Полезное влияние бега на организм человека

Учёные постоянно нам твердят о том, что бегать – очень полезно. Однако, в чём заключается такая польза  бега:

• Во время вашей пробежки в действие приходят практически всё ваши мышцы, а во время хорошей пробежки – эти мышцы ещё и тренируются, а здоровые мышцы — здоровые суставы!
• Во время бега, когда ваш организм подвергается интенсивным физическим нагрузкам – вы потеете и вместе с потом из вашего организма выводятся шлаки и токсины и происходит очищение.
• По мнению психологов, бег – отличное средство от депрессий и неврозов. Так, после хорошей пробежки в организме бегуна выделяется гормон счастья, который и делает нас счастливым, помогает снимать стресс. К тому же, более лучшего способа проветрить голову от дурных мыслей – никто ещё не придумал.
• Бег оказывает благотворное влияние на центральную нервную систему и на человеческий иммунитет, к тому же, каждая ваша пробежка – отличный повод для закалки организма (если вы бегаете на свежем воздухе рано по утрам).
• Бег помогает стать человеку целеустремленным, научиться контролировать себя, воспитывать в себе силу воли. Кстати, у физически развитых и тренированных людей – самооценка всегда выше.

Как правильно бегать

Однако, пользу от своих пробежек вы можете получить только тогда, когда будете использовать правильную технику бега. Так, к примеру вам стоит знать о том, что

Поэтому, если вы не будете соблюдать рекомендаций и советов опытных тренеров, то ваш бег может для вас закончиться плохо – поэтому, усвойте главное правило безопасной пробежки – минимум вертикальных колебаний тела во время бега, отсутствие выбросов тела вверх или резких касаний о беговую поверхность. Все ваши движения должны быть плавными и аккуратными

Также, обращайте внимание на то, под каким углом вы ставите ступни, когда они касаются беговой поверхности – наиболее рациональный и менее травматичный вариант постановки ступней для распределения груза тела — на всю поверхность стопы одновременно. Также, следите за тем, как вы разгибаете свою голень во время движения вперёд – делать это надо правильно и одновременно с вынесением ноги вперёд, иначе – не избежать травм и растяжений

Ну, и конечно, определитесь лично для себя  с длиной бегового шага. Так, если он будет слишком широким – вы можете постоянно натыкаться на свою прямую ногу, а если слишком узким – то, вряд ли вы добьётесь мышечного тонуса, да и стопы будут подвергаться лишней нагрузке.

И, ещё одно главное правило бегуна – бегают ноги, тогда как туловище остаётся неподвижным. Не забывайте следить и за своей осанкой – не должно быть никаких наклонов вперёд или назад. Голова поставлена прямо, и вы смотрите прямо перед собой – задирать голову или «рыть носом землю» — не правильно.

Как подготовиться к пробежке

Для бега нужна специальная спортивная обувь

Учтите, пользу от бега на собственном опыте вы сможете ощутить только в случае регулярных пробежек – в любой день недели, независимо от времени года. В противном случае, рассчитывать на то, что уже одна беговая дистанция изменит вашу жизнь и ваше самочувствие – просто бесполезно, да и глупо.

Выбирая для себя беговые нагрузки, объективно оценивайте свои физические возможности. Бегать необходимо в спортивной форме и в беговых кроссовках – обычная обувь для бега не подходит. Место, где вы бегаете – это стадион или парк – там должны быть ровные беговые дорожки (асфальт – не самое лучшее покрытие для бегуна), не должны ездить автомобили и не должны бегать собаки.

Начинайте с коротких пробежек 10-15 минут, а затем увеличивайте не только время пробежек, но и дистанцию, и сам темп бега.

Независимо от длины дистанции, вашему бегу должна предшествовать разминка.

Если во время пробежки вы ощутили боль – не стоит продолжать дистанцию, постепенно замедляя бег, перейдите на обыкновенный шаг, и постарайтесь выяснить, чем вызваны ваши болезненные ощущения.

Что такое эндорфины

Во время длительного бега на уровне аэробного порога или ниже в организме человека начинают образовываться эндорфины. Это группа полипептидных химических соединений, по структуре сходных с опиатами (морфиноподобными соединениями), которые естественным путем вырабатываются в нейронах головного мозга и обладают способностью уменьшать боль аналогично опиатам и влиять на эмоциональное состояние.

Поэтому бег улучшает настроение вплоть до легкой эйфории. Эндорфины хоть и являются, по сути, наркотиками, но не оказывают вредного влияния на организм. Наоборот, они показаны при депрессиях и нервных утомлениях. Поэтому наркоманы от бега просто подсаживаются на него и теряют объективность в своей оценки бега как вида двигательной активности.

Бег, как средство оздоровления сосудов  вообще не подходит, ни медленный (т.к. не приводит к выделению стероидных горомонов), ни быстрый (т.к. может способствовать срыву холестериновых бляшек мощным потоком крови).

Чем полезен бег

Влияние на сердечно-сосудистую систему

При занятии бегом происходит учащение сердцебиения, что способствует улучшению пульсированию крови в организме. При этом мышцы пребывают в нагрузке, мелкие сосуды очищаются, соответственно доступ крови ко всем органам значительно облегчается. Кровообращение становится ускоренным, вследствие чего повышается уровень обменных процессов в организме, что способствует его очищению.

На протяжении занятий нужно всегда держать под контролем дыхание. Оно должно быть правильным – вдох осуществляют носом, а выдох — ртом, так дыхание не будет слишком частым. Последствием этого станет повышение вентиляции легких и увеличение их объема. После привыкания организма к беговым нагрузкам постепенно снижается частота сердечных ритмов, вследствие чего происходит увеличение систолического объема сердца.  

Влияние на пищеварительную систему

Бег положительно влияет на пищеварительную систему. При тренировках стимулируется работа кишечника, происходит его полное восстановление от всех недугов. Регулярное занятие бегом принесут желудку пользу и приведут в норму состояние поджелудочной железы. Бег оказывает воздействие на желчный пузырь, останавливая все застойные процессы и очищая его, что способствует общему обновлению организма. В желчном пузыре накапливаются камни, но этого процесса нет у тех, кто пребывает в постоянном активном движении. Нормализуется работа печени, и это без употребления каких-либо искусственных средств.

Влияние на опорно-двигательный аппарат (суставы, позвоночник, кости)

В сегодняшнем мире двигательная активность людей все падает, что очень негативно и крайне разрушительно сказывается на состоянии суставов и костей. Люди из-за постоянной суеты забывают, что в течение даже самого активного дня не все группы мышц нормально функционируют. Некоторые из них не работают вовсе, что приводит к закупорке капилляров, кровь не поступает к суставам, что вызывает их атрофию. Разминка, как и растяжка при беге, способствует устранению застойных явлений, дает организму некий толчок, стимулирующий рост новых клеток и тканей. Выходит, что бег и есть источник молодости. Кроме того, беговые нагрузки производят положительный эффект на состояние позвоночника. Он становятся более подвижным, получая свою долю полезных элементов, и становится здоровой, крепкой и надежной опорой всего организма.

Влияние на психическое здоровье человека

Спорт проверяет личность на прочность. Характер человека, занимающегося бегом, безусловно, изменится к лучшему. Регулярные занятия развивают силу воли и самоуверенность человека. Люди, для которых бег – это занятие систематическое, характеризуются стойкостью и упорством, ведь часто им приходится бороться с непогодой. Такие люди с легкостью преодолевают неуверенность, лень и свои скрытые боязни. Они с готовностью берутся за выполнения любого, даже самого сложного, задания. Бег воспитывает в человеке общительность и уравновешенность

Но самое важное то, что при беге в организме человека происходит выработка гормонов удовольствия – эндорфинов. Поэтому чувство уныния, стрессы и депрессии редко беспокоят бегунов

Так как при беге происходит коррекция фигуры, человек начинает расставаться со своими комплексами.  

Ну и, конечно, бег поможет вам похудеть

Также широко известно, что бегать полезно людям, желающим сбросить лишние килограммы. Систематические нагрузки заставляют организм искать дополнительные источники энергии, но так он их не находит, он начинает уничтожать излишки жира. Поэтому бег – лучший способ борьбы с лишним весом. Уже после месяца активных занятий можно потерять около трех килограммов.

Польза бега для мужчин

Геннадий Гусарь: Возможно я несколько отвлекусь от темы обсуждаемой статьи, хотя высказаться о пользе применения ряда упражнений при занятии бегом или ходьбой, которая кстати не менее полезна. Живя на севере многие годы, я проверил на себе использование задержки дыхания во время ходьбы по пересеченной местности (возвращение в ночное время по шпалам). Проведя на рыбалке день и набив корзину хариусом, (пропустив поезд) отправлялись домой пешком по шпалам по темноте. Если кто ходил по шпалам поймет. Так вот, уставший я решил применить задержку дыхания во время ходьбы. Верите или нет, но на следующий день я даже не почувствовал, усталости мышц ног. Ранее после такого похода, все тело болело пару дней.

Сергей Крымов: Хотел бы в свою очередь напомнить, что занятие систематическими пробежкам по утрам или вечерам, затягивает. После того, как полностью войдешь в тонус, организм будет требовать этого. Хотел бы поделиться тем, что особенно хороши пробежки на природе или в городских лесопарках.

Alex Ivanov: О пользе бега сказано много, но вообще-то для большинства людей больше подходит не бег, а быстрая ходьба или даже простая пешая прогулка в течение получаса или часа.

Например, я слышал, что в Финляндии пешие прогулки очень популярны, есть даже такое понятие, как «пеший туризм».

Также, не могу согласиться с тем, что бег — это самый доступный для всех вид спорта. Чтобы заниматься бегом, нужно проживать или недалеко от природы, где можно бегать по тропинкам или вблизи стадиона, спортплощадки, парка с беговыми дорожками.

Иначе, где бегать-то? Совсем не понимаю тех людей, которые бегают вдоль загазованных автомобильных трасс или дорог. Вреда от такого бега для дыхательной системы будет больше, чем пользы.

YurgenDn: Гм — не знал, что занятия бегом не рекомендуются при варикозе. Я думал при варикозном расширении вен противопоказаны только статические нагрузки.

Согласен с Alex Ivanov — сам наблюдаю по утрам людей, бегающих вдоль оживленных трасс. Какая в этом польза мне не понятно. И в то же время отыскать место не так уж сложно. Большинство любителей бега, по-моему, прописалось на небольших школьных стадиончиках. И отыскать такой поблизости от дома не проблема, и мешать никому не будешь.

В парках, к сожалению не очень-то побегаешь. Любители специфических пород собак почему-то любят выгуливать своих питомцев без поводка.

Занятия бегом еще интересны одной особенностью — если не поленитесь и отзанимаетесь хотя бы дней 10, то выработается стойкая привычка к тонизирующему эффекту бега. В общем, не побегал — день пропал.:)

AnMaN: Полезность умеренных физических нагрузок на организм доказано и временем и наукой. Есть небольшие добавления для статьи. Любая физическая нагрузка должна начинаться с банальной разминки, подойдет любой легкий комплекс гимнастических упражнений.

Коль решили заняться бегом, то предварительно проведите разминку суставов ног, стопы и голеностопные суставы следует хорошо промассировать. И помните одно золотое правило — организм должен быть подготовлен к физической нагрузке. Поэтому пользы от раннего утреннего бега достаточно мало.

gennadii: Не случайно в нашем обиходе есть поговорка: — «он убегает от инфаркта». Эта поговорка отражает истину в последней инстанции. Конечно если есть возможность осуществлять пробежки по лесопарку, а лучше лесу, то это в двойне соответствует истине.

Когда погода позволяет, я стараюсь перенести нашу прогулку в лес. Каждый раз он открывает для себя, новых птиц, животных и конечно растений. Раньше ему было просто интересно, то теперь он уже спрашивает меня, когда пойдем в лес. Бег в лесу, как бег с препятствиями особенно маленькому человечку. Все это говорит о пользе движения, в том числе и бега, как для самочувствия организма, так и для отдыха.

Валерий: По моему мнению, если всю жизнь бег смотрел только по телевизору, то начинать им заниматься под старость лет не только бессмысленно, а и опасно для здоровья. Другое дело — активная, временами ускоренная, но ходьба, причем абсолютно без фанатизма, всё должно быть в меру.

И постоянный контроль за своим самочувствием,чтобы не закончить своё выздоравливание во всем известном месте.

Как начать бегать

Если вы никогда не бегали, но наша статья вдохновила вас и вы готовы начать, лучше сразу усвоить несколько правил, которые помогут вам полюбить бег и действительно наслаждаться процессом. Во-первых, не пожалейте денег на хорошие беговые кроссовки. Они должны пружинить и создавать ощущение полета при ходьбе, а нагрузка на суставы при этом будет минимальна. Ну и опять же обнова — хороший стимул к занятиям. Можно бегать каждое утро, когда воздух в городе свеж, или каждый вечер, чтобы снять стресс после напряженного рабочего дня. Главное в спорте — прогресс. Чтобы видеть результат, недостаточно пробежки раз в неделю. Первые дни, пока ваши легкие и сердце не разработаются, а мышцы не привыкнут к нагрузкам, бегать, даже трусцой, будет достаточно сложно. Поэтому начинайте с получаса бега в умеренном темпе, а если сразу становится очень тяжело, можно даже с десяти минут первую неделю. Составьте график и бегайте хотя бы через день. Лучше всего бегается на пустой желудок. Не ешьте за три-четыре часа до тренировки. Иначе будет колоть бок, да и общая лень не позволит вам насладиться активным отдыхом. Оптимальной скоростью бега считается такая, при которой ваше сердце совершает не более 140 ударов в минуту. Обзаведитесь пульсометром и контролируйте процесс. Чтобы избежать обезвоживания и обеспечить организм энергией, перед тренировкой можно выпить немного воды с лимоном и медом или специальный энергетический спортивный напиток с жиросжигателем L-карнитином. Однако не увлекайтесь последним.

В идеале лучше бегать вдоль лесного массива или в парке. Там намного больше кислорода в воздухе, значит, и пользы от бега будет больше. Бег на природе, кстати, — намного более сложное и эффективное упражнение, чем занятия, например, на беговой дорожке. Чередование спусков и подъемов, разная ширина шага, меняющийся рельеф местности не только позволяют вам проработать сердечно-сосудистую и дыхательную систему, но и развивают ваши функциональные показатели — скорость, ловкость, умение ориентироваться в пространстве, реакцию, координацию, равновесие. С другой стороны, бегать вдоль дороги не рекомендуется, если вы не хотите наглотаться ядовитых выбросов. Если вблизи места вашего проживания нет парков и зеленых зон, лучше выбрать кардиотренажеры. Во время тренировки следите за дыханием. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Когда организм привыкнет к нагрузкам, сердце будет биться спокойнее, увеличится его систолический объем, параллельно чему уменьшится вероятность всех болезней сердечно-сосудистой системы и вырастет ваша любовь к спорту и здоровому образу жизни.

Через месяц регулярного бега вы заметите перемены. Ходить станет очень легко, даже на большие расстояния. Вы перестанет утомляться, обнаружите, что пребываете всегда в позитивном расположении духа и перестали болеть. Если вы курите, желание курить начнет пропадать, вместо этого появится стойкая тяга двигаться больше. Вы станете намного здоровее и сильнее, а занятия спортом будут приносить вам только удовольствие.

Противопоказания

пилатесйога для пожилыхскандинавская ходьба

Что касается медицинских противопоказаний для беговых тренировок, то желающим заняться таким видом спорта предварительно следует пройти обследование и сдать соответствующие анализы. Тем, кого беспокоит боль в области сердца, необходимо будет сделать ЭКГ. Далее стоит проконсультироваться на счет результатов исследований со своим лечащим врачом.

Скорее всего, он запретит вам практиковать регулярный длительный забег, если у вас обнаружится:

• врожденный порок сердца;
• недостаточное кровообращение;
• тромбофлебит и варикоз нижних конечностей;
• любое заболевание в стадии обострения;
• наличие хронической болезни.

Патологии позвоночника и суставов

Техника бега трусцой при остеохондрозе также противопоказана, как и по твердой поверхности (например, асфальт). Решив практиковать такой вид спорта, людям с подобным диагнозом нужно тщательно выбирать местность для занятий, избегая участков с твердой поверхностью. Дело в том, что во время пробежки позвоночник человека с диагнозом остеохондроз испытывает сильный стресс, который может спровоцировать ухудшение, обострение патологии.

Также стоит со всей ответственностью подойти к тренировкам людям, у которых болят суставы нижних конечностей. В данном случае пробежки также могут стать провоцирующим осложнение фактором, если у вас имеется какое-либо заболевание, поражающее костно-суставные ткани. В данном случае, полезен ли для вас бег, поможет решить ваш лечащий врач.

Если вопрос «станет ребром» и придется выбрать альтернативный вид спорта вместо бега, то желающим практиковать ЗОЖ подойдет езда на велосипеде или тренажере, ходьба по ровной местности или лестнице, скакалка, упражнения с собственным весом или дополнительным инвентарем (гантель, гриф, экспандер, пр.).

Как бег влияет на фигуру

С помощью бега можно привести свою фигуру и мышцы в тонус. Как именно влияет бег на тело?

Худеют ваши ягодичные и бедерные мышцы.

Накачиваются мышцы пресса, поэтому, талия становиться стройнее и приобретает четкие очертания

Мышцы рук, плеч и спинные, укрепляются и становятся красивой формы, без лишних жировых прослоек.

Целлюлит исчезает, как будто его и не было.
Происходит «сжигание» подкожного жира и «подсушивается» все тело, без силовых тренировок.
Фигура становится подтянутой, а цвет лица здоровым.
Вы всегда в хорошем настроении, что не маловажно и для внешнего вида.

Но, примите к сведению, некоторые моменты, важные для начала тренировок.

1. Выбор правильной беговой обуви, это главное условие. Ваши ноги не должны чувствовать себя неуютно , ведь основной напор и нагрузка ляжет на них. От правильно выбранной обуви, зависит успех тренировок. Покупайте ее только в специализированных спортивных центрах, и не скупитесь.
2. Нагрузки увеличивайте постепенно. Лучше бегать сначала через день, чтобы дать организму привыкнуть к неожиданной нагрузке. Начать с ходьбы, затем переходить бег трусцой и только после этого увеличить интенсивность. Помните, что жиросжигание начнется только после 30 минут непрерывного бега. Поэтому увеличивайте время тренировочной пробежки до 40 минут.
3. Бегайте в парках, подальше от автострад и дорог. Этим вы себе поможете вдвойне. Кроме стройного тела, ваши легкие обогатятся кислородом, глаза насладятся эстетикой природы, да и ногам гораздо приятнее бегать по дорожке, нежели по асфальту.

Это интересно

• Как правильно бегать для похудения живота, узнайте подробнее в нашей статье

• Обертывание пленкой при беге: как бег в пищевой пленке помогает похудеть?

Как начать бегать с пользой

Бег трусцой не является сверхнагрузкой, но если вы новичок, лучше провести разминку перед ним. Для этого можно спуститься и/или подняться по лестнице шагом, быстро пройтись, а потом пробежать неутомительное для вас количество метров.

Увеличивать дистанцию и скорость бега нужно постепенно. Расстояние, которое вы преодолеваете бегом, не должно вызывать у вас утомления, одышки, резких болей в мышцах и суставах. Если во время прохождения дистанции вам начинает не хватать воздуха, поступающего через нос, значит, нужно снизить скорость.

Если на следующий день после забега вы чувствуете себя слишком утомлённым, у вас болят мышцы и голова, возможно, следует уменьшить частоту тренировок, с ежедневных перейти на трёх-пятиразовые пробежки в неделю.

При наличии серьёзных заболеваний: гипертонии, стенокардии, астмы, диабета беговую нагрузку следует обсудить с лечащим врачом и спортивным тренером.

Вывод

Бег каждый день польза и вред? Этот вопрос волнует каждого любителя здорового образа жизни, который решил совершать пробежки. Как получить от тренировок самые лучшие результаты и избежать негативных последствий? Вот несколько рекомендаций:

1. Перед тренировками необходимо ознакомиться с техникой правильного бега.
2. Пробежки лучше совершать 2-3 раза в неделю. В остальные дни полезны прогулки и ходьба в быстром темпе.
3. Время тренировок в среднем составляет около часа. Более длительные пробежки относят к физической нагрузке высокой интенсивности, а менее длительные не достаточно эффективны и применяются при слабой тренированности организма.
4. Экипировка для бега должна быть подобрана в профессиональном магазине, в первую очередь кроссовки.
5. Перед началом занятий необходимо посоветоваться с врачом и пройти назначенное им обследование. Некоторые заболевания, такие как онкология, гипертоническая болезнь, инфекции, миопия высокой степени, патология опорно-двигательной системы являются противопоказаниями к тренировкам.

В последнее десятилетие появилась информация о том, что интенсивные физические нагрузки даже в любительском спорте могут привести к инвалидности и укорочению продолжительности жизни. На этой волне появились поклонники лени, которые считают, что она полезна для здоровья. Правы ли они? Об этом  читайте в моей следующей статье.

Если есть желание бегать, то тренируйтесь правильно. Только в этом случае можно получить хорошие результаты. Чаще заменяйте бег на ходьбу или даже на простые прогулки на свежем воздухе. Есть замечательная скандинавская ходьба.

Влияние бега на здоровье на самом деле преувеличены.

Конечно, физическая нагрузка нужна. Если вы целый день сидите в офисе и не даете нагрузку организму, то просто заболеете. Но чрезмерное увлекание бегом в виде каждодневных утренних тренировок, также не даст здоровья, и даже может навредить. Во всем должна быть мера.

Помните, от инфаркта не убежать с помощью бега. Если после беговых тренировок вы приходите на работу и начинаете нервничать, переживать, т.е. испытывать стресс, болезни, в том числе и сердца, вам обеспечены.

Чтобы избежать стрессов, а значит стать здоровым, нужен не бег, а энергомедитативная практика или для начинающих просто медитация.

Нужно уметь расслабляться. Или лениться, скажите вы. Об этом мы поговорим в следующей статье.
 

 До встречи на беговых дорожках для улучшения здоровья, но не для достижения спортивных результатов.

И в конце для меня вам подарок. Красивая музыка.