Причины большого живота у женщин

Больше мер для избавления от большого живота

С такой проблемой, как большой живот, сталкиваются и мужчины, и женщины. Причем многие диеты не приносят никакого результата.

А иногда – живот становится еще больше и тверже. Почему так происходит? Как убрать большой живот?

Комплексный подход к проблеме

Так как большой живот – это результат нескольких факторов, воздействовать на него нужно с нескольких сторон.

Для наглядности обозначим проблемы вместе с путями их решения:

1. Большой живот – результат неправильного питания и переедания. Выход – нормализация питания, избавление от лишнего веса.

2. Внушительный мамон – результат нарушения обмена веществ. Выход – активизация обменных процессов в организме.

3. Отсутствие пресса – результат ослабленных и дряблых брюшных мышц. Выход – упражнения для талии и живота.

4. Большой живот – результат несбалансированной диеты. Например, переход на сладкие фрукты заставляет поджелудочную железу вырабатывать слишком много инсулина. Этот гормон еще больше увеличивает жировую прослойку. А усугубляет эту ситуацию стресс, который испытывает организм от несбалансированного питания. Выход – сбалансированное правильное питание, а не голодание.

Как убрать большой живот: питание

Для борьбы с животом привычные «диеты на неделю» не подходят. Правильное питание предполагает соблюдение следующих принципов:

• присутствие в ежедневном рационе белков, жиров и углеводов;
• «дробное питание» (порциями по двести грамм пять раз в день);
• отказ от мучного, сладкого, газированных напитков, копченостей, жирных сортов мяса и рыбы, картофеля, макарон;
• присутствие в ежедневном меню блюда, богатого клетчаткой (крупы, капуста и т.п.);
• потребление большого количества чистой питьевой воды (за полчаса до еды, через два часа после приема пищи).

Нормализация обмена веществ

У каждого человека с возрастом обмен веществ замедляется. А усугубляем эту ситуацию мы сами, предпочитая сидяче-лежачий образ жизни, неправильно питаясь. Как нормализовать обменные процессы в организме?

1) Кушать нужно через каждые два-три часа. Если позволять голодать себе в течение пяти-шести часов, организм начнет готовиться к таким стрессам. Зачем ему мучиться без еды, если можно отложить немножко про запас. В виде жира, конечно. Не вынуждайте свой организм экономить: маленькие порции, но каждые три часа.

2) Откажитесь от простых углеводов. Силы и энергии они не дадут, а лишний килограммчик жирка на животе оставят. Простые углеводы – это все ненатуральные вкусняшки (печенье, булочки, конфетки, чипсы и т.п.). Если трудно это сделать, придумайте себе утешение.

Внимание!

Но ВЕСКОЕ! Например, что такое пирожное? Это сахар, мука, яйцо, сода (основные ингредиенты). Скажите, пожалуйста, Вы станете кушать муку, смешанную с сахаром, или яйцо, взбитое с содой? Нет? Тогда почему Вы кушаете пирожное?

Придумывайте свои оправдания, которые помогут воспринимать Ваш отказ от сладкого не как потерю, а как жизненную необходимость, норму жизнедеятельности.

3) Жиры должны быть полезными. Потреблять-то их все равно нужно. Такие полезные жиры содержатся в орехах, рыбе, авокадо и т.п.

4) Количество калорий, потребленных в день, должно быть меньше, чем количество затраченных калорий.

5) Каждый день необходимо кушать фрукты и овощи в сыром виде.

6) Выпивайте не менее двух литров чистой питьевой воды в день. Вода – источник жизни. Она помогает выводить из организма отработанные вредные вещества и нормализует обмен веществ.

7) Физическая активность.

Как убрать большой живот: физическая нагрузка

1) Ежедневные пешие прогулки. Для похудения нужно ходить в достаточно быстром темпе на большие расстояния (до шести километров в день).

2) Три раза в неделю – плавание, бег или занятия в тренажерном зале. Выбирайте по предпочтениям и возможностям.

3) Специальные упражнения для нижнего пресса живота, боковых и поперечных мышц. На этапе борьбы с «пузом» выполнять их нужно каждый день по сорок пять минут.

Важно!

4) Общие упражнения для всех групп мышц: кручение обруча, приседания, повороты, жимы и т.п.

Правила, которых нужно придерживаться

• выполняйте специально подобранные упражнения регулярно, 2-3 раза в неделю. Если пропустите недели три – будете все начинать сначала;
• больше двигайтесь: ходите пешком на работу (хотя бы часть пути), вместо лифта поднимайтесь по ступенькам;
• поддерживайте правильную подтянутую осанку: не сутультесь и не расслабляйтесь, оползая в кресле;
• соблюдайте режим и культуру питания: не ешьте на ночь, не объедайтесь (объем съеденной за раз пищи должен быть не больше вашего кулака);
• включайте в рацион только полезные продукты, откажитесь от жирного, копченостей, колбас, газированных напитков, сладостей;
• избегайте употребления алкоголя.

С этим сталкиваются многие

Для совершенствования фигуры и достижения идеальных пропорций тела живот является самой проблемной зоной. Если массовое стремление похудеть охватывает большинство людей к лету, так как придется снять объемные свитера и свободные пиджаки, скрывающие многие недостатки лишнего веса, то «борьба» с животами не прекращается круглый год.

Разберёмся, что из себя представляет большой живот

Под растянутой кожей выпуклого живота прячется подкожный жир. Он безобидный и в определенных объемах жизненно необходимый организму с точки зрения медицины. В случае же большого живота – это чрезмерно разросшиеся клетки жировой ткани. В запущенных случаях слой подкожного жира может увеличиваться до 20 см.

Далее, висцеральный жир, в норме необходимый организму в качестве защитных «амортизаторов» для внутренних органов. При большом животе – это разросшийся плотный жировой слой, которым заплыли внутренние органы. Он не только делает живот круглым наподобие яблока, но и способен спровоцировать ряд заболеваний.

Третье – желудок, в пустом виде имеющий объем до 500 миллилитров и растягивающийся до 1,5-2 литров во время еды. В большом животе – большой желудок. Он привык вмещать огромные порции и научился растягиваться до 3-4 литров.

Четвертое – кишечник, в здоровом состоянии всасывающий питательные вещества и выводящий отходы. В большом животе – дряблый, обвисший кишечник, забитый шлаками – не переваренными частицами еды, окаменевшими фекальными массами.

Пятое – в животе расположены органы брюшной полости и мышцы, которые их удерживают на своих местах. Слабые мышцы большого живота, не способные поддерживать внутренние органы, делают его похожим на грушу, с опустившимся на дно тонким кишечником, печенью, желудком.

Причины появления

Регулярное переедание

Речь идет о любителях покушать до отвала, выходящих из-за стола с плотно набитым животом. Стенки желудка будут растягиваться и с каждым разом для полного насыщения он будет «требовать» все больше и больше пищи.

Отсутствие режима питания

Если утром вы наспех поглощаете бутерброд, запивая чашкой кофе, в обед перекусываете, чем придется, а вечером наверстываете упущенное, поглощая на сон грядущий первое, второе и десерт – вы в группе риска. Все процессы в организме человека, пищеварение в том числе, в ночное время замедляются.

Съеденный перед сном ужин, частично переварившись, превратится в жир, остальная часть будет оставаться в кишечнике до утра не переваренной. Причем, пролежавшая всю ночь в кишечнике еда в результате нарушения пищеварения и дальше продвигается медленно, вызывая образование шлаков. Постепенно их количество будет нарастать, провоцируя различные расстройства кишечника и увеличивая его объем.

Очень калорийная или жирная пища

Если вы едите не так уж и много, но любите калорийную пищу – расходуйте лишние калории, иначе они превратятся в жир.

Употребление продуктов с высоким гликемическим индексом

Они слишком быстро усваиваются, успевая только частично преобразоваться организмом в энергию. Остальная часть трансформируется в жир.

Жесткая диета вплоть до голодания

Такой стрессовый метод похудения влечет уменьшение мышечной ткани, придерживая жир в резерве. При возобновлении питания организм, помня печальный опыт, начинает накапливать подкожный жир.

Малоподвижный образ жизни

Сидячая работа в обмякшей позе с круглой сутулой спиной без регулярных физических нагрузок даже при незначительном лишнем весе приведет к локализации всего жира в животе.

Увеличение объёма живота за счёт накопления жидкости

В данной категории необходимо проводить дифференциальный диагноз между образованиями, содержащими жидкость, например, увеличенным мочевым пузырем, кистой яичника или поджелудочной железы, и скоплением жидкости в брюшной полости. При обнаружении асцита нужно определить его причины. Кистозные образования обычно занимают центральное положение в животе вне зависимости от своей исходной локализации.

Кисты чаще всего формируются в яичниках и поджелудочной железе. Кисты яичников могут достигать больших размеров, не вызывая симптомов, и первым проявлением становится увеличение размеров нижних отделов живота. Часто их диагностируют случайно в ходе диспансерных обследований. Кисты выступают из полости малого таза и имеют округлые очертания, флюктуация и смещение тупого перкуторного звука при изменении положения тела для них обычно не характерны.

Диагностические сложности возникают при растяжении мочевого пузыря:

Безболезненная задержка мочи характерна для мужчин, длительно страдающих нарушением оттока вследствие увеличения предстательной железы.

Реже подобную картину наблюдают у женщин при нейрогенном мочевом пузыре на фоне спинной сухотки или spina bifida. Кисты поджелудочной железы чаще всего формируются как осложнение панкреатита.

Обычно это небольшие мешотчатые псевдокисты, стенка которых образована прилежащими структурами как реакция на высвобождение панкреатических ферментов. Появление пальпируемого образования в животе через несколько дней или недель после приступа острого панкреатита, иногда в сочетании с повторным подъёмом активности амилазы, заставляет думать именно об этой патологии.

Истинные панкреатические кисты и мезентериальные кисты встречают намного реже и не имеют предшествующего анамнеза заболевания. Все кисты поджелудочной железы, естественно, расположены в верхних отделах брюшной полости. Объективные признаки асцита зависят от количества жидкости в брюшной полости. Асцит большого объёма создает диффузное увеличение размеров живота с выбуханием по бокам и выворачиванием пупка.

Определяют диффузную тупость при перкуссии, флюктуацию, селезёнка и печень, даже при их увеличении, не пальпируются или лишь баллотируют. Могут быть расширены вены передней брюшной стенки, но они не имеют значения для диагностики причины асцита. Часто ветви системы нижней надчревной вены, дренирующиеся к паху, достаточно широкие. Обратное направление тока свидетельствует о развитии коллатерального кровообращения между ветвями нижней и верхней полой вены.

При портальной гипертензии формируется коллатеральное кровообращение между системой воротной вены и системным кровотоком. Расширенные вены расположены в круглой связке и образуют голову медузы (вены, идущие от пупка). Если жидкости меньше, зона тупости создаёт перкуссионную тупость в виде подковы, то есть в центре живота — тимпанит, а зона тупости смещается из одной боковой области в другую.

Неправильное питание и недостаток движения

Каждая неизрасходованная калория заботливо складируется организмом в жировые депо бёдер, ягодиц и живота. Особенно много калорий содержится в углеводистой и жирной пище:

• выпечке;
• конфетах;
• полуфабрикатах;
• фастфуде;
• сладких напитках.

Если размер талии растёт, нужно в течение нескольких дней считать поступающие и потраченные калории. Разница в пользу съеденного требует пересмотра системы питания.

При недостатке физической активности ухудшается осанка, ослабляется тонус мышц, появляется лишний вес. Хорошо развитая мускулатура расходует энергию даже в покое, препятствуя отложению жира. Крепкий пресс поддерживает внутренние органы на месте.

Для корректировки линии талии необходимы:

• кардионагрузки, способствующие быстрому похудению всего тела;
• силовые тренировки, увеличивающие объем мышечной ткани, формирующие естественный корсет.

Лечение

Лечение запоров и вздутия при климаксе комплексное. В первую очередь оно заключается в изменение образа жизни, соблюдении диеты. Если эти меры неэффективны, то нужна консультация врачей и обследование. Только выявив причину вздутия и устранив ее, можно избавиться от проблем с кишечником навсегда.

Чтобы устранить гормональный дисбаланс, женщинам назначают заместительную гормональную терапию, а также БАДы с фитоэстрогенами для смягчения симптомов климакса. Чтобы наладить работу ЖКТ, назначают пробиотики, они восстанавливают микрофлору кишечника и способствуют нормальной его работе.

Если с запором не удается справиться самостоятельно, разрешается прибегать к использованию слабительных средств. Лучше пить препараты с лактулозой, например, Нормадзе или более дорогой аналог — Дюфалак. Эти средства не вызывают привыкания и мягко воздействуют на кишечник, но эффект наступает только через сутки.

Если нужен быстрый эффект, то можно поставить клизму, либо использовать Микролакс, Бисакодил и др. Но такими методами нельзя увлекаться, потому что они делают кишечник ленивым при длительном применении. Перед началом приема слабительных нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

В зависимости от причины заболевания, может быть показано специфическое лечение. Такую терапию подбирает врач в индивидуальном порядке.

Народное

Запоры и вздутие при климаксе можно облегчить и при помощи народных средств:

• Отвар из чернослива и шиповника.
• Употреблять семена льна и льняное масло.
• Настой из корней одуванчика.

Применяя народные средства, нужно соблюдать диету и делать упражнения для перистальтики кишечника

Также очень важно пить большое количество воды, так как недостаток жидкости в организме делает каловые массы очень плотными

Диета

Важнейшим этапом лечения любого запора является диета, ведь процесс дефекации напрямую связан с питанием. Если в организм будет поступать особенная пища, то каловые массы начнут размягчаться. Чтобы избавиться от вздутия и запоров, нужно соблюдать следующие рекомендации в питании:

• Следить, чтобы меню было сбалансированным. Нужно употреблять достаточное количество белков, жиров и углеводов. Голодание противопоказано.
• Избегать еды, которая крепит стул. Сюда относят рис и вязкие каши, сдобу из пшеничной муки, макароны, продукты с большим содержанием крахмала. Не свежий кефир, которому больше 3 дней, крепит стул.
• Избегать газообразующие продукты, которые усиливают метеоризм. К ним относят бобовые, кукурузу, капусту, редьку и редис, грибы, яблоки, груши и виноград, газированные напитки и молоко, мороженое.
• Нужно отказаться от сладостей и дрожжей в рационе, они вызывают брожение в кишечнике и газообразование.
• Не стоит отказываться от растительных масел в рационе, но их нужно употреблять в свежем виде в салате. Не рекомендуется на масле жарить продукты.
• Лучше убрать из рациона слишком жирное мясо, в нем много холестерина.
• Не стоит употреблять черный чай, кофе, алкоголь. Эти напитки тормозят перистальтику кишечника.

Питаться рекомендуется 5-6 раз в день небольшими порциями. Также рекомендуется добавить в рациона продукты, которые расслабляют стул и помогут устранить запор при климаксе:

• Свежие кисломолочные продукты, желательно сегодняшнего производства.
• Натуральный квас, не газированный напиток, а именно натуральный продукт.
• Нужно пить побольше очищенной минеральной воды без газа, не менее 2,5-3 литров в день.
• Нужно есть продукты с клетчаткой, в частности овощи и фрукты, ягоды и орехи, нешлифованные крупы. Особенно полезны кабачки, малина, курага, чернослив, клюква, тыква, сырые яблоки.

Исключив закрепляющие продукты, и добавляя в рацион слабящие, можно избавиться от запора без приема медикаментов.

Физические упражнения для уменьшения живота

Как же убрать живот женщине или мужчине? Если расти живот начал на фоне неправильного питания, злоупотребления пивными напитками и малоподвижного образа жизни, то в домашних условиях можно выполнять ряд упражнений.

1. Первое упражнение. Нужно принять лежачее положение. Руки расположить на лобовой области. Следует сгибать ноги в коленных суставах, при этом ступни упираются на пол. На раз приподнимаются голова и плечи, на два опускаем. Повторить такие движения нужно не меньше 20 раз.
2. Второе упражнение. Принять лежачее положение. Руки располагаются вдоль туловища. Это упражнение немного сложнее, чем предыдущее. Сначала приподнимаются руки и голова, потом корпус туловища. Движения производятся в два приема. Потом туловище, голова и плечи опускаются. Повторить нужно не меньше 15 раз.
3. Третье упражнение. Расположится на спине, а руки сложить под головой. Согнуть ноги в коленях и приподнять их вверх. Поднять туловище и попытаться достать локтями коленные суставы.
4. Четвертое упражнение. Расположится на спине. Согнуть ноги в коленных суставах. На раз нужно приподнять плечи и голову. На два повернуть туловище направо, на три развернуться прямо, на четыре повернуться налево. После чего принять исходное положение.
5. Пятое упражнение. Избавиться от выпуклого живота, укрепить мышцы пресса и выработать устойчивость поможет упражнение под названием планка. Выполнять его достаточно один раз в сутки каждый день. Через месяц уже будут видны результаты: живот немного втянется, пресс приобретет красивые очертания, ноги и руки окрепнут.

   Для выполнения упражнения нужно расположиться в коленно-локтевой позе. То есть руки сгибаются в коленях и упираются о пол. В первые дни в такой позе надо стоять не больше 20 секунд. Как только организм привыкнет, время увеличить до 30 и 45 секунд.

6. Шестое упражнение. Если живот надулся на фоне большого скопления газов, то поможет самое простое упражнение. Необходимо принять лежачее положение. Руки расположить вдоль туловища. Ноги согнуть в коленных суставах. Начинаем производить движения, как будто едим на велосипеде. Колени желательно максимально прижать к груди.
7. Седьмое упражнение. Необходимо принять лежачее положение и расположить руки вдоль туловища. Приподнимаем ноги так, чтобы угол между ними и полом был примерно 45 градусов. Удерживать их в такой позе следует 10-15 секунд.

Тренировки должны быть постоянными. Чтобы получить желаемый эффект, надо одновременно с выполнением упражнений соблюдать диету.

Чаще всего вырасти живот может по причинам, связанным с качеством употребляемой пищи. Это явление довольно неприятное, но в большинстве случаев вполне исправимое. Если выросший живот сопровождаются болью, отеками или повышенным газообразованием, надо срочно посетить доктора.

Упражнения для уменьшения живота

Существует несколько простых упражнений, которые очень хорошо помогут справиться с вашей проблемой:

• укрепление мышц брюшного пресса – важнейший вопрос. Интенсивные занятия всего в течение 20 минут, но ежедневно, удивят результатом уже через пару месяцев;

• упражнения по качанию пресса, наклоны – подтягивания до кончиков пальцев ног, при этом стоя или лежа, «мостики», знакомая с детства «березка»;

• замечательный способ выровнять линию своего силуэта, да еще и помочь своему позвоночнику вернуть былую гибкость – собирать с пола мелкие предметы, отдельно наклоняясь за каждым. Колода игральных карт, шахматы, пуговицы, спички – их нужно рассыпать по полу и тренировать свой пресс с удовольствием.

Современные женщины проводят сидя большую часть времени, что ведет к появлению проблем со здоровьем и значительным изменениям во внешности. Если вы не хотите однажды обнаружить в зеркале фигуру с большим животом, нужно пересмотреть режим жизни и найти для себя время даже в крайне напряженном графике.

Еще материалы по теме:

• Хромотерапия – нетрадиционный метод лечения цветом. Базируется он на способности цветов к излучению,…’, 340);» onmouseout=»hidettip();»>Хромотерапия — методы лечения цветом
• Женщина средних лет страда­ла диабетом. Ей с трудом удавалось, находясь на обычном лечении, контроли…’, 340);» onmouseout=»hidettip();»>Натуропатия — современный подход к лечению заболеваний
• Наше тело — не инструмент для достижения наших целей, а дом, в котором мы живем. Изматывающий график…’, 340);» onmouseout=»hidettip();»>Йога для оздоровления и похудения
• Чем сильнее стресс, тем слабее иммунитет. Это вам каждый психотерапевт скажет. «Все болезни от нерво…’, 340);» onmouseout=»hidettip();»>Средства для повышения иммунитета

Сейчас смотрят:

• Гиалуроновая кислота — это полисахарид, который вырабатывается клетками соединительной ткани. Данная…’, 340);» onmouseout=»hidettip();»>Гиалуроновая кислота, что это такое?
• Холецистит возникает из-за наличия камней в жёлчном пузыре и характеризуется застоем желчи. Поэтому …’, 340);» onmouseout=»hidettip();»>Диета при холецистите, примерное меню
• Женский менструальный цикл, при здоровом организме, имеет предсказуемый характер. Женщина в точности…’, 340);» onmouseout=»hidettip();»>Как отсрочить месячные на несколько дней
• Чистая кожа — норма для человека. Но в любом возрасте ее здоровье может нарушить паразит демодекс. К…’, 340);» onmouseout=»hidettip();»>Кожный клещ на лице
• На ногтевой пластине белые пятнышки появляются довольно часто. Они нарушают только эстетику ногтей и…’, 340);» onmouseout=»hidettip();»>На ногтях появились белые пятна. Как избавиться?

Далее >>

Почему увеличивается живот у женщин ТОП-8 причин

1.      Проблемы с кишечником

Живот может немного «надуть», если вы страдаете от метеоризма и нерегулярного стула. Некоторые продукты питания, которые вы употребляете могут спровоцировать скопление газов в кишечнике, а все непереваренные частички пищи стимулируют начало бродильных процессов. О скоплении газов говорит вздувшийся живот, который слегка выпячивается вверх.

2.      Гинекологические заболевания

Заметно увеличиться размер живота может при злокачественных и доброкачественных опухолях матки и яичников. Если вы не беременны, не страдаете от газообразования, не набирали лишний вес, лучше обратитесь к врачу. К другим симптомам этих болезней также относятся: кровянистые выделение в не менструальный период, постоянное несварение желудка, повышенное мочеиспускание, запор, нарушение менструального цикла, ощущение переедание и вздутия живота, изменения веса и т. д.

3.      Асцит

Асцит или брюшинная водянка – скопление жидкости в брюшной полости. Эта болезнь становится последствием различных тяжелых заболеваний, например, сердечной недостаточности, цирроза печени и рака.

4.      Неправильное питание

Если вы злоупотребляете жирным, сладким, газированными напитками, любите плотно поужинать перед сном – тогда не удивляйтесь почему у вас растет живот. Также на увеличение размеров талии влияет сидячая работа и пассивный образ жизни, отсутствие физических нагрузок. Особенно это заметно у женщин с типом фигуры яблоко (когда жир откладывается в области живота). Против генетики ничего не сделаешь, поэтому придется постоянно следить за стройностью этой части тела.

5.      Вредные привычки

Курение и употребление алкоголя, также могут быть причинами увеличения живота. Из-за вредных привычек обмен веществ в организме нарушается, и ни откуда ни возьмись появляется лишний вес.

6.       Стресс и недосыпание

Стресс и недосыпание провоцируют выделение в организм гормона кортизола, который стимулирует аппетит. В результате, человек начинает больше есть. Если же у вас типу фигуры яблоко, то и все лишние килограммы уйдут в район живота.

7.      Плохая осанка

Неправильная осанка — это последствия сидячего образа жизни. В результате постоянного сидения, искажается позвоночник и образовывается большой живот. Все внутренние органы постепенно выдвигаются вперед, из-за чего и формируется живот. Чтобы этого избежать занимайтесь спортом, особенно полезны упражнения для спины и пресса. Старайтесь держать спину ровно.

8.      Гормональные нарушение

Во время климакса, организм женщины высушивает мышцы в области ног и добавляет сантиметры в области талии, поэтому изменения гормонального фона женщины может стать причиной обвисшего живота. Все решает спорт и правильное питание.

Читай также: