Диета для похудения живота и боков для мужчин меню на неделю

Мужчинам нужна сила и выносливотсть

Предложенная тренировочная программа включает еженедельный силовой и кардио-тренинг, который поможет вам преобразиться и обрести шикарное тело. Приведенные ниже силовые комплексы не займут много времени, но они интенсивные, напичканы суперсетами и интервальными тренировками (ВИИТ), что позволит вам быстро сжигать громадное количество калорий.

Если вы будете соблюдать максимально короткие паузы между подходами, данные комплексы упражнений не займут у вас более часа. Поэтому вы можете выполнять их когда угодно: утром, днем или поздним вечером. Намного важнее следовать расписанию и выполнять все предписанные тренировочные комплексы.

Питание для похудения меню на неделю мужчинам

Необходимым условием похудения является правильное составление рациона и точное его соблюдение. Если сегодня вы питаетесь диетической едой, а завтра зашли в кафе быстрого питания, выпили вечером бутылочку пива вприкуску с чипсами или соленой рыбкой, то желаемого минуса на весах вы не увидите.

Организм не обманешь: только систематическое и регулярное похудение поможет стать стройным и сильным. Вполне реально организовать правильное питание для похудения мужчинам в домашних условиях. Рассмотрим примерное меню для похудения на неделю.

Завтраки

  • омлет с овощами;
  • творог с фруктами и хлебцы;
  • овсяная каша с медом и сухофруктами;
  • вареные яйца с овощами;
  • отварная куриная грудка с тушеными овощами;
  • бутерброды из цельнозернового хлеба с творогом и зеленью;
  • яичница-глазунья с огурцами и помидорами.

Обеды

  • суп куриный с вермишелью;
  • запеченная куриная грудка с овощами;
  • креветки в соусе, отварная капуста брокколи;
  • тушеная капуста с куриными голенями;
  • говядина в кисло-сладком соусе;
  • борщ красный на грибном бульоне;
  • молодой картофель с курицей карри.

Ужины

  • рыба, запеченная в духовке с овощами;
  • творожная запеканка со сметаной;
  • куриные ножки, тушенные в сметанном соусе;
  • отварная говядина, винегрет;
  • паровые куриные котлеты, гречка;
  • кабачки, фаршированные куриным фаршем;
  • голубцы из постной говядины.

Не забывайте пить достаточное количество жидкости в день и устраивать полезные перекусы, используя фрукты, орехи, кисломолочные продукты.

Чтобы похудеть, можно использовать раздельное питание для мужчин для похудения или другие диеты, но для здоровья самым оптимальным вариантом является использование разнообразных правильных продуктов в нужном количестве. Такое питание может стать частью вашей жизни, и поможет вам не только похудеть, но также быть здоровым, полным сил и хорошего настроения.

Лечебное питание при фенилкетонурии — основные принципы диеты

Существует ошибочное мнение, что диета помогает только при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. На самом деле строгое ограничение и смещение баланса рациона в пользу определенного вида продуктов назначается врачами при многих патологиях.

Читать далее >>

Режим питания для похудения — таблица разрешенных продуктов

Многие люди, желающие сбросить избыточный вес, стараются сделать это за максимально короткий срок. Конечно, хочется привести свое тело в порядок за несколько дней, но такой подход к решению проблемы нередко приводит к обратным результатам — потерянные килограммы возвращаются с запасом.

Читать далее >>

Ольга Смирнова специально для pitanie-club.ru 01 июня 2016

Комфортный переход на новый режим

Мужской здоровый рацион, снижающий ожирение в возрасте от 45-55 лет – означает соблюдение недельного перечня дозволенной пищи. Она достаточно разнообразна: мясо говядины, телятины, курицы, низкокалорийного творога, сыра, орехов, яиц, кисломолочных изделий

Важно регулярное ведение таблицы посуточного кормления и знать нормы калорий для контроля веса: в возрасте между 30-50 годами подойдёт формула: 0,0342 х вес + 3,53. Полученное умножить на 240

Перед началом правильного употребления пищи нужны обследования:

  • Контроль работы щитовидной железы (гипофункция стимулирует набор веса).
  • Исследование уровня холестерина, тестостерона в крови.
  • Тренировки, употребление в меню еды, гарантирующей убавку веса, недопустимы при высоком артериальном давлении.

Верно скомпонованное суточное кормление человека от 47 лет снизит риск инсульта, инфаркта и диабета. Сбалансированное кормление, понижающее тучность объясняется разницей в соотношении денежных затрат к пользе. Программирование «плавления» жировой ткани с помощью точного графика кормления, использования природных «энергетиков» в любом возрасте: корня имбиря, витамина С, зелёного чая.

Особенности мужской диеты

    Успешная мужская диета для похудения строится на одном единственном правиле – уменьшении рациона питания от суточной потребности на 10 -20%. Суточная норма среднестатистического мужчины( рост 185 см, вес 80 кг, возраст 25-45 лет) при сидящем образе жизни составляет 2000-2200 ккал.
    Необходимо весь рацион разделить на несколько приемов пищи

    Небольшие, но частые трапезы помогут разогнать метаболизм и избавят от чувства голода.
    Уделяйте внимание не самим продуктам, а их количеству и составу в своем меню. В рационе взрослого человека сбалансированным  соотношением белков, жиров и углеводов считается следующее – 1:1:4.
     В отличие от женской диеты, мужская включает в себя гораздо более широкий спектр продуктов и нет строгого запрета на алкоголь

    Майонез, хлебобулочные изделия, жареное, копченое и жирное – это, пожалуй, единственное чему мужчине следует сказать категорическое «нет».
    Все остальные продукты разрешены. Что касается напитков, то можно пить и кофе, и чай, и морсы, а также фруктовые и овощные соки (естественно, все без добавления сахара).

Не забывайте о тренировках и отдыхе

Целеустремленный, желающий избавиться от ненавистного живота мужчина должен понимать, что правильное питание составляет почти 80% успеха в борьбе с лишним весом. Однако не стоит забывать и об остальных 20%, равномерно разделенных на тренировки и отдых.

Свисающие бока не могут не сдаться и не исчезнуть под напором регулярных упорных тренировок и правильного питания. Регулярные занятия помогут не только сжечь лишние калории, но и поспособствуют росту мускулатуры, достойной любого уважающего себя мужчины.

Супер подборка силовых упражнений

Как сжечь жир на животе и боках мужчине

Революция тела с Джиллиан Майклс «Body Revolution»

Программа домашних тренировок для девушек

Джиллиан Майклз программа для начинающих Beginner Shred

Видео: щадящая диета для сжигания жира у мужчин Не только женщин беспокоит проблема лишнего жира в области живота, но и представителей сильного пола. Все мужчины мечтают о кубиках пресса на животе. Как этого добиться? Необходимо начать с перемены в своем рационе питания, которые заставят живот похудеть. На видео известный тренер-диетолог Ю. Спасокукоцкий объясняет простой принцип похудения.

Видео: недельная диета для живота, бедер и боков Вам необходимо срочно похудеть на 5 кг? Это непросто, потому что придется придерживаться строгого рациона питания. Как правильно быстро худеть в области живота, расскажут диетологи в программе Е. Малышевой. Меню с диетическими блюдами из курицы и овощными салатами помогут быстро убрать живот и «ушки» на бедрах. Рецепт блюд для быстрого похудения узнайте, посмотрев видео.

Программы питания

Что самое ценное для человека? Его здоровье. Можно ли его сохранить на протяжении всей жизни? Не всегда, так как на организм человека постоянно оказывает негативное влияние всевозможные отрицательные факторы:

  • Плохая экологическая обстановка.
  • Образ жизни, который не всегда является правильным.
  • Эмоциональные и физические нагрузки.
  • Неправильное питание.

К сожалению, мы не можем помочь решить первые три причины, но вот исправить ситуацию с неправильным питанием эффективно способствуют специально разработанные нашими специалистами программы, оценить которые можно на интернет-портале IQ-BODY.RU.

Особенности диет для мужчин для похудения

Главная особенность любых диет, а их огромное количество на просторах интернета, заключается в том, что мужчина должен питаться умеренно и часто в течение дня так, чтобы у него не возникало чувство голода и чувство перенасыщения желудка.

Чаще всего диетологи рекомендуют полным мужчинам придерживаться одной из трех диет:

  1. «Светофор»

Это очень простая, но оригинальная диета. Ее суть заключается в том, что все продукты разделены по цветам светофора:

    Пища «красной зоны» — это еда, которую употреблять категорически запрещено

    Сюда входят жирные, высококалорийные продукты, а также алкоголь.
    Пища «желтой зоны» — это еда, которую можно есть, но с осторожностью и в ограниченном количестве. К этой категории продуктов относятся мучные изделия и сладости.
    Пища «зеленой зоны» — это еда, которую рекомендуется употреблять всегда без каких-либо ограничений

    Сюда относится зелень, овощи и фрукты в сыром виде, обезжиренные кисломолочные продукты, гречневая каша.

  1. «ABS»

Диету основали западные диетологи. Ее принцип заключается в том, чтобы мужчины употребляли в пищу только орехи, бобы и другие стручковые овощи, зелень и белковые продукты. Рекомендуется, соблюдая такую диету, несколько раз посещать спортивные тренировки.

  1. «Тур Де Франс»

Эта диета больше всего подойдет мужчинам, у которых очень активный ритм жизни. Ее можно сделать стилем своей жизни тем, кто согласился бы придерживаться одинакового питания ежедневно. Рацион такой диеты включает в себя такие приемы пищи:

  • Завтрак: овсянка с фруктами, которую можно чередовать с тремя блинчиками, политых клиновым сиропом, или тостом с арахисовой пастой;
  • Обед: приготовленные на пару брокколи с помидором, сыром, отварной куриной грудкой и рисом;
  • Полдник: мюсли с йогуртом или сэндвич с куриной грудкой, приготовленной на пару;
  • Ужин: два йогурта или спагетти без какого-либо соуса, или два тоста с сыром.

Эти диеты направлены на общее сжигание жира во всех частях тела. Однако существуют специальные режимы питания, благодаря которым уменьшаются объемы в проблемных частях тела, например, в животе.

Спортивная диета в стиле милитари

Спортивная диета предлагает испытать выдержку и улучшить самочувствие, следуя плану предложенного мужского рациона. Вариант полностью соответствует нормам сбалансированной еды, способствует ускоренному сжиганию лишних килограмм. Не исключает перекусов и некоторых высококалорийных вкусных изделий.

Понедельник

  • Начало состоит из нежирной пищи: грейпфрут, отвар имбиря, булка из бездрожжевого теста.
  • 11:00 Стакан йогурта с семенами льна, творог 100гр.
  • 14:00 На обед выпить крепкий кофе. Консервированная жирная рыба 100 грамм, брокколи, петрушка.
  • 17:00 Имбирный отвар, нежирный творог, добавить авокадо.
  • 20:00 Ужин – вареная чечевица, банан.

Вторник

  • Способствует снижению веса: тушеная курица, овощной сок.
  • 11:00 Второе ранее кормление – чашка обезжиренного йогурта или кефира, 100 гр творога, рисовая лепёшка.
  • 14:00 Грецкие орехи, чашка обезжиренного кефира 100 мл, тушеные баклажаны.
  • 17:00 Полдник – яблоко, один йогурт, 2 сырых яйца всмятку.
  • 21:00 Овощной бульон с красной чечевицей, или любые другие бобовые 100-150 гр, грейпфрут.

Среда

  • Крепкий кофе с маслом или имбирный чай, 50 грамм твёрдого сыра.
  • 12:00 Обед – 200 мл обезжиренного кефира, мясо курицы или говядины 300гр.
  • 15:00 Нежирная рыба с брокколи, орехами, лимоном, оливковым маслом.
  • 18:00 Ужин или полдник, способствующий снижению холестерина – грейпфрут, нежирный йогурт.
  • 21:00 Чашка куриного бульона, овсяные хлопья с добавлением ложки масла льна.

Четверг

  • 8:00 Сбалансированная еда, которая способствует эффективному жиросфиганию состоит из: яблока, обезжиренного молока.
  • 11:00 Рациональная диета невозможна без творога 100 гр, зелёного чая.
  • 14:00 Сбалансированный полдник – куриный бульон, овощной гарнир.
  • 17:00 Тушенная нутрия или крольчатина 300 гр с листьями шпината, тёртой морковкой.
  • 20:00 Горсть сухофруктов 20 гр., биойогурт.

Пятница

  • 8:00 Правильное меню предполагает курицу отварную 200гр, 3 перепелиных яйца, любой фрукт.
  • 11:00 Второй полезный перекус: каша гречневая 200гр со сметаной, чёрный чай.
  • 14:00 На полдник лёгкая еда – стакан обезжиренного молока или биойогурта.
  • 17:00 Отварное мясо индейки 300гр, с петрушкой, овсяные хлопья.
  • 20:00 Ягод 10 грамм, авокадо или груша.

Суббота

  • 8:00 Телятина 100 гр с добавлением свежих овощей незаменима для похудения, даёт энергию и запас сил.
  • 11:00 Пропаренная чечевица с зеленью и кабачками до 300гр, яблоко.
  • 14:00 Гречневая каша с маслом, кусочек брынзы, шпинат, бездрожжевая булка.
  • 17:00 2 яйца сваренных, зелёный горошек, салат.
  • 20:00 Способствуют уменьшению жировых отложений овсяные хлопья с семенами льна, ягоды или один гранат.

Воскресенье

  • 8:00 Процесс приготовления пищи включает так же высококалорийные продукты питания для заряда энергией и бодростью: бульон с нутрией или курицей, гречкой, шпинатом и овощами.
  • 11:00 Тушеная телятина или говядина 100гр, бездрожжевая булка.
  • 14:00 Картофель, до 50 гр брынзы, кефир или сок, любимый фрукт.
  • 17:00 Литр обезжиренного биокефира или биойогурта.
  • 20:00 Чернослив или сухофрукты 70 гр.

Важно знать причину ожирения и принцип построения экономной, но эффективной системы приготовления пищи, которая стимулирует жиросжигание, снижает риск развития многих заболеваний, связанных с неконтролируемым аппетитом. Спортивная диета всегда остаётся интересной, содержит максимум разнообразных вкусных блюд, что является нормой для всякого возраста

Здоровое избавление от жировых отложений эффективно при употреблении продуктов, стимулирующих метаболитические процессы

Спортивная диета всегда остаётся интересной, содержит максимум разнообразных вкусных блюд, что является нормой для всякого возраста. Здоровое избавление от жировых отложений эффективно при употреблении продуктов, стимулирующих метаболитические процессы.

 

comments powered by HyperComments

Как правильно принимать добавки соблюдаем баланс

Главное при использовании спортивного питания – не переусердствовать. Если принимать протеин бесконтрольно, то можно набрать лишние килограммы, а если белка будет не хватать, то после тренировок чувствуется сильная, изматывающая усталость. При дефиците воды наблюдается обезвоживание и, как следствие, сильный упадок сил. Излишек жидкости приводит к рвоте и отекам.

При переходе на спортивное питание нужно строго соблюдать режим, иначе неприятные сюрпризы, выражающиеся в стабильно сохраняющемся весе – неизбежны. Нет смысла пытаться подобрать добавки и самостоятельно разработать диетическую схему, а в некоторых случаях это еще и крайне небезопасно. Профессиональный тренер сделает это быстрее и качественнее. Порог физиологической выносливости уникален для каждого человека, поэтому программа похудения, предусматривающая спортивное питание, должна быть составлена с учетом всех персональных нюансов.

Если не ограничить количество калорий, то достичь устойчивого снижения массы тела невозможно, все килограммы останутся на месте, каким бы спортивным питанием мужчина не разбавлял свой рацион. А вот их дефицит – прямой путь к похудению. Так что, единственная задача, которой обусловлено употребление спортпита, это помощь в достижении поставленной цели. Для этого достаточно использовать средства, описанные выше. Тренировки, диета и усердие являются залогом красивого тела.

Особенности мужской диеты важные правила

Самым важным приемом пищи для мужчины является завтрак. Вопреки предпочтениям сильной половины, это должна быть не большая порция пельменей с майонезом и много кофе, а здоровые продукты питания. Только к завтраку можно условно применить принцип большинства мужчин: «чем больше еды на тарелке, тем лучше!». Это не значит, что нужно готовить много, но разнообразно — обязательно!

Кроме того, на завтрак мужчинам разрешается есть немного больше, чем в обед или ужин. Поскольку именно завтрак задает весь день.

Лучшие варианты завтраков:

  • Овсяная каша на молоке с горстью свежих ягод или долек фруктов, бутерброд с кружочками помидоров и двумя полосками бекона; зеленый чай.
  • Омлет из двух яиц с добавлением свежих овощей. Идеально использовать сковороду с антипригарным покрытием и не добавлять масло, либо — не больше столовой ложки оливкового. Чай или кофе.
  • Оладьи или блины с начинкой (творог, мясо) и стакан ряженки, бифидокефира.
  • Бутерброды из цельнозернового хлеба с печеночным паштетом; салат из свежих овощей. Чай.
  • Гречневая каша, кусочек нежирной говядины. Стакан молока или овощное смузи (с морковью, сельдереем, брокколи).

Обедать большинству мужчин приходится вне дома. Что нужно учитывать в этом случае? На чем остановиться в корпоративном ресторане или кафе? Самое главное — отказаться от распространенного заблуждения — нужно первое, второе и компот! Запивать пищу диетологи рекомендуют не раньше, чем через 20-30 минут после ее приема. Это нужно, чтобы не разжижать желудочный сок, тем самым усложняя переваривание еды. А чтобы пища не стояла комом в горле, обязательно употребляйте на обед первое блюдо.

Лучшие варианты обедов:

Горячее первое блюдо. Это может быть суп, уха или борщ, в идеале — свежеприготовленные. Теплая пища крайне важна для желудка, это необходимое условие здорового рациона. Она дает длительное ощущение сытости, предупреждает переедание.

Дополнить первое блюдо следует вторым. Это может быть порция злаковой каши с ломтиком рыбы или овощным салатом (например, винегрет), овощное рагу или порция вермишели с котлетой, тефтелями.

В качестве питья подойдет чай, кофе, минеральная вода, но спустя полчаса после трапезы.

Ужинать нужно за 2-3 часа до отхода ко сну. По признанию диетологов, для ужина идеальной является белковая пища. Она же необходима, если мужчина по вечерам занимается спортом, посещает тренажерный зал или ходит в бассейн.

Лучшие варианты ужинов:

  • Домашняя диетическая пицца на основе морепродуктов, минеральная вода.
  • Порция риса и отварное мясо индейки. Зеленый чай.
  • Творожная запеканка и чашка кофе.
  • 2 порции натурального йогурта без наполнителей или творог. Чай.
  • Ломтик рыбы, приготовленный на гриле и салат из редиса, огурца и свежей зелени. Чай.

Выводы:

Важное правило при составлении меню для мужчины — держитесь подальше от промышленных соусов и майонеза, полуфабрикатов, напитков с высоким содержанием сахара и калорий. Основой рациона должны стать крупяные каши, сезонные овощи и фрукты, свежая зелень и нежирные белковые продукты — мясная продукция, а также молоко, сыр, творог.. Способы приготовления пищи должны быть также «здоровыми» — тушение, готовка на пару или гриле.

Способы приготовления пищи должны быть также «здоровыми» — тушение, готовка на пару или гриле.

Комментарий эксперта

Алена Макеева, велнесс-коуч, специалист по изменению пищевых привычек, бьюти и велнесс-блогер

Специалисты во всем мире продолжают активно спорить на тему того, должно ли отличаться питание мужчины и женщины. Одни говорят о том, что мы одинаковые, другие — о разнице нашей гормональной системы. Мне кажется, если питаться сбалансировано и правильно, то никакой особой разницы в рационе не будет.

Единственное, что нужно учитывать — мужчинам стоит увеличить количество потребляемого белка (у них немного выше расход энергии), особенно, если он не ест мясо. Обязательно нужно включить в рацион травы, крайне полезны шпинат и руккола. А вот употреблять яйца, рафинированный сахар и белую муку стоит меньше, организм мужчин больше подвержен образованию холестериновых бляшек.

Совсем другое дело, когда мужчина активно занимается спортом и тут нужно уже смотреть на цели и задачи и под них подбирать спортивное питание. Но общие рекомендации одинаковы для всех: баланс микроэлементов и своевременное питание.

Диета для мужчины на неделю оптимальное меню

  • День 1:
  • овсяная каша (250 г) с фруктами (яблоко, груша, абрикос, нектарин)
  • паровая говядина (100 г), 200 г салата (огурец, капуста)
  • омлет, фруктовый салат или горсть орехов
  • отварное куриное филе (150 г), фруктовый сок
  • День 2:
  • нежирный йогурт (250 г), 10 г меда
  • голубцы (250 г)
  • бутерброд с сыром, постной ветчиной или овощами
  • овощи на пару с макаронами (200 г), фрукт
  • День 3:
  • отварной тунец (150 г) или куриное филе (50 г), овощной (фруктовый) салат
  • рисовые тефтели или 200 г запеченного постного мяса (отбивная, ромштекс), картофель в мундире (100 г);
  • фаршированный перец
  • суп с фасолью (200-250 г), спагетти (100 г)
  • День 4:
  • 1 яйцо всмятку, кусок черного хлеба, натуральный фруктовый сок (150 г);
  • рисовые тефтели или 200 г запеченного постного мяса (отбивная, ромштекс), картофель в мундире (100 г);
  • фруктовый салат
  • суп с морепродуктами (250 г), цельнозерновой хлеб
  • День 5:
  • рыбная котлета с помидором, хлеб из отрубей, фруктовый сок (100 г)
  • макароны с соусом (отварной говяжий фарш, помидор, лук, зелень, чеснок)
  • запеченный картофель (150 г), отварная фасоль (100 г);
  • запеченная белая рыба (150 г), грейпфрут
  • День 6:
  • фруктовый салат, йогурт (150 г)
  • говяжьи почки (100 г), овощная нарезка (200 г)
  • бутерброд с овощами или твердым сыром, кефир (150 г)
  • запеченное постное мясо телятины или курицы (200 г), яблоко
  • День 7:
  • овсяная (ячневая) каша (200 г), кефир (150 г)
  • запеченная рыба (200 г), зелень, овощи (150 г)
  • омлет с зеленым луком, помидор
  • овощной суп, ломтик цельнозернового хлеба, фрукт

Диета учитывает физиологические особенности мужского организма: ускоренные обменные процессы, быстрое сжигание калорий и медленное преобразование углеводов в жиры. Ее соблюдение должно сочетаться с увеличением физической активности, сокращением курения и частым пребыванием на свежем воздухе.

  • Американские горки диета: быстро худеем и получаем приятные эмоции
  • Диета БУЧ: основы, меню, эффективность
  • Болгарская диета: разновидности, меню, эффективность
  • Дешевая диета: максимальный результат при минимальных затратах

Здоровое питание общие принципы и специфика подхода

Перед тем, как кардинальным образом менять свои привычки, необходимо запомнить, что диета – это не перечень ограничений, доводящих организм до истощения путём голодания. Скорее, это свод рекомендаций по выбору продуктов для ежедневного меню, методике их обработки и оптимальному варианту комбинирования. Диета для мужчин для похудения, как и любая другая, не должна доставлять дискомфорта и сопровождаться неприятными ощущениями. Если процесс избавления от лишнего веса вызывает только негативные эмоции, пользы от него не будет. Вместо желаемых цифр на весах и кубиков пресса итогом станет гастрит на фоне нервного срыва.

Чтобы этого не допустить, нужно запомнить основные принципы похудения, разработанные специалистами по питанию для мужчин:

    Многие диетологи считают большой ошибкой питание лишь по принципу калорийности. Диета, по которой рекомендуется употреблять от 1600 до 1700 ккал в день, не даст нужного результата, если набор продуктов не будет сбалансированным. Нужно как минимум дополнительно распределить макронутриенты по приёмам пищи. Завтрак лучше сделать углеводным, это обеспечит организм энергией на весь день. Обед останется за белками, принимающими активное участие в формировании мышечной массы. Ужин опять же основываем на углеводах, способствующих сжиганию жиров.
    Некоторые считают, что если исключить из меню мясо, то без его компонентов физически активный человек быстро почувствует упадок сил. На самом деле, злаки, суперфуды и бобовые станут оптимальным источником энергии на период похудения и в дальнейшем прекрасно послужат той же цели.
    Не обязательно (и даже не нужно) полностью отказываться от жиров, просто они должны быть правильными

    Обратите внимание на растительные масла. Без проведения термической обработки они не провоцируют формирования канцерогенов и холестериновых бляшек на стенках сосудов.
    Не только спортивная диета для мужчин, но и базовые принципы здорового питания подразумевают полное исключение алкоголя

    Эти напитки оказывают негативное влияние на обменные процессы и провоцируют существенное усиление аппетита.
    Особое внимание уделяем питьевому режиму. Взрослый мужчина, выпивающий за сутки около 2,5 л жидкости, не будет страдать от отёков, накопления в тканях шлаков и токсинов, проблем со стулом. Для поддержания водного баланса лучше всего использовать чистую питьевую воду, минеральную воду без газа, в меньшей степени – травяной или зелёный чай.
    Независимо от типа подхода, диета для мужчин должна гарантировать насыщение организма витаминами А, В, С, Д, Е, белком, клетчаткой, кальцием и магнием. Этого можно достичь, если включить в рацион овощи, фрукты, крупы, хлеб из ржаной муки или отрубей, соевые кисломолочные продукты минимальной жирности.
    Если не хочется всю жизнь бороться с жирком на животе, то салаты лучше заправлять лимонным соком, бальзамическим уксусом или оливковым маслом с большим количеством зелени. Майонез, сметана и другие готовые многокомпонентные соусы не позволят скорректировать вес и нанесут ущерб обмену веществ.

На самом деле, даже самая строгая мужская диета, предназначенная для оздоровления организма или похудения, намного демократичнее женских аналогов. Это объясняется ускоренным обменом веществ у представителей сильного пола, повышенной потребностью тканей в энергии, более интенсивными гормональными процессами, которые влияют на синтез ферментов. Кстати, именно по этой причине мужчинам не рекомендуется прибегать к «женским» диетам, они могут оказаться для них слишком «агрессивными».

Спортивные добавки

В тренировочные дни вашим мышцам требуется поддержка питательных веществ, поэтому за 30 мин до тренировки, или уже после работы в зале выпейте протеиновый коктейль. Общий набор добавок может выглядеть следующим образом:

Изолят протеина Отличается глубокой степенью очистки от примесей. Содержит меньше лактозы и жиров, но больше чистого белка. Прием изолята рекомендован желающим похудеть.
Предтренировочный комплекс Увеличивает продуктивность во время занятий спортом, силовые показатели, выносливость, скорость восстановления между подходами.
Витаминно-минеральный комплекс Во время интенсивных физических нагрузок — витамины и минералы расходуются организмом быстрее. Они также ответственны за синтез белка и являются двигателем обменных процессов.
BCAA Позволяет мышечным волокнам быстрее восстанавливаться и дает строительный материал для роста сухой мышечной массы.
Жиросжигатель Создан для редукции лишних жировых отложений. Ускоряет расщепление жировых молекул и превращает жир в свободную энергию, увеличивая ее расход.

Диета для мужчин примеры меню

Для мужчин предпочтительнее физиологичные и сбалансированные белковые диеты. Худея по таким программам, не страшны муки голода из-за нарушения привычного рациона питания. Рассмотрите несколько вариантов диеты, чтобы выбрать тот, который больше всего подходит.  Вариант № 1 — трехдневная диета для мужчин

При помощи этой диеты в самые короткие сроки можно добиться снижения веса. Но она же является достаточно жесткой, и требует немало самообладания для борьбы с голодом и правильно выполнять все рекомендации. Использовать этот метод можно не более 2-х раз в году.

День 1: основной продукт – курица.

Отварить курицу такого размера, чтобы можно было получить 1,5 кг нежирного мяса. Можно также запечь мясо, отделить его от костей и разделить на три части. Употреблять в три приема, оставив самую большую часть на обед.

День 2: основной продукт – говядина.

Обжарить 300 грамм телятины, протушить, и также разделить на три приема.

Третий 3, основной продукт – кофе.

Этот день можно назвать разгрузочным. Ведь в течение дня можно выпить только 5 чашек кофе. Не забывайте в промежутках пить воду. Во время приемов пищи завариваем некрепкий чай без сахара в неограниченном количестве.

Вариант № 2: семидневная диета для мужчин

Завтрак: фрукты, пить стакан чистой воды.

Второй завтрак: крупяная каша на воде, (манная, гречневая, рисовая). Творог (150 грамм), чай.

Обед: отвариваем нежирное мясо (можно рыбу), готовим салат из овощей, на гарнир — рис или картошка без масла, чай, фрукты.

Ужин: только свежие фрукты, стакан кефира перед сном.

Вариант № 3: четырехдневная диета для пивного живота

Завтрак: овсянка или мюсли, хлеб грубого помола, вареная курица (100 грамм), тонкий кусочек сыра (можно сделать бутерброд из хлеба грубого помола), чай без сахара.

Обед: салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом с лимоном, нежирный кусочек куриного мяса, гарнир — гречневая крупа или рис. Сок из овощей или фруктов.

Ужин: отрубной хлеб, творог нежирный (125 грамм), чай без сахара.

Вариант №4: рыбный

Завтрак: рыбная котлета, тушеные грибы (можно шампиньоны), черный хлеб из муки грубого помола, фруктовый сок без сахара (полстакана).

Обед: 150 г рыба тушеная (150 грамм), гарнир — зеленый горошек, вареный картофель в мундирах (2 шт), йогурт.

Полдник: картофеля «в мундире»(200 г), отварная фасоль (125 г).

Ужин: тунец (90 грамм), 2 кусочка черного хлеба с отрубями, кусочек ветчины. Весь день пьем воду или травяные чаи.

Почему у мужчины растет живот

Если вы хотите, чтобы ваш родной человек стал более стройным, управляйте его рационом.

Для многих мужчин правильное питание это ещё и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Постепенно меняйте рацион питания мужчины.

Поддержите своего мужчину, удержите его от ошибок, мотивируйте его.

А мужская диета для похудения поможет вам снизить вес — на семь килограмм за 2 недели.

Давайте посмотрим, какие встречаются распространенные ошибки в рационе мужчины:

  • Мужчина ест больше, чем необходимо. Часто, в детстве мальчиков заставляют больше кушать, чтобы вырасти сильным, здоровым;
  • Нужно кушать «мужскую еду»: большую порцию пельменей, отбивных, картошки и т. п. То есть высококалорийные блюда. Да, конечно, мужчине нужно больше калорий, чем женщине. Но, это не обязательно должна быть тяжёлая пища (мужчине в день нужно набирать на 1500 ккал больше, чем женщине);
  • Частые перекусы «мужской пищей», еда перед телевизором. А ведь нужно питаться 3 раза в день + делать лёгкие перекусы (овощами, злаками, кисломолочными напитками). А кушая перед телевизором мужчина не осознаёт съеденное им количество пищи;
  • Мужчина часто употребляет «жидкие калории» (бутылка пива, стакан виски, прочие алкогольные напитки), притупляющие чувство насыщения, а также сладкие напитки (газировку, сок, чай с сахаром, кофе с сахаром), выводящие из организма жидкость, нарушающие метаболизм;
  • Мужчина думает, что занятия спортом позволят ему похудеть, но это не так — упражнения полезны для здоровья, но, без сочетания с диетой похудеть, увы, не получится.

 Причины, по которым у мужчин растет живот:

  • малоподвижный образ жизни,

  • слабые косые мышцы живота из -за большого количества времени, проводимого за рулем;

  • изменение гормонального баланса (фигура начинает развиваться по женскому типу, появляются жировые отложения на животе и бёдрах);

  • переедание, чрезмерное употребление алкоголя и сладкой газировки.

Появление жира на животе опасно для здоровья мужчины, т. к. увеличивается риск развития острой коронарной недостаточности, сахарного диабета, гипертонии.

Поэтому, нужно убирать живот при помощи диеты и увеличения физической активности.

Какой должна быть мужская диета

Сбалансированной, содержащей цинк и магний, нужные для оптимальной выработки тестостерона, поддержания нормальной работы сердечно-сосудистой системы.

Что содержит цинк: нежирная рыба, морепродукты, кунжут, подсолнечные семечки, тыквенные семечки, какао, вареная говядина, грецкий орех, кокосовый орех, кедровый орех, овёс, ячмень, пророщенная пшеница, чечевица, свежие ягоды (малина, черника).

Что содержит магний: какао, соевая мука, гречка, фасоль, хлеб из цельного зерна, сухофрукты.

 Рекомендации для мужчин: как надо соблюдать диету

  • Нельзя голодать,

  • Нельзя резко менять рацион, только постепенно, включая в рацион полезные продукты, но, не ставя перед собой жёсткие ограничения;

  • Рацион питания должен быть сбалансированным;

  • Не употребляйте блюда, жареные во фритюре, чипсы, сладкие напитки, пиво (оно слишком калорийно и повышает аппетит);

  • Употребляйте больше белков (мясо, рыбу, яйца, сыр, творог), ведь они помогают быстрее сжигать жиры;

  • Больше пейте (до двух литров в день), чтобы избежать проблем с почками;

  • Употребляйте полезные жиры – подсолнечное масло, оливковое масло, арахисовое масло, кукурузное масло, сливочное масло, сало (немного), пятьдесят грамм грецкого ореха (или кедрового, или кешью, или миндаля) в день;

  • Употребляйте свежую зелень, салат из овощей ((заправляем соком лимона, можно добавить специи, зелень, чеснок (запрещенные заправки: растительное масло, майонез)), фрукты (за день можно скушать два фрукта — яблоко, апельсин, либо один банан).

  • Разрешенные напитки: чистая вода, несладкий чёрный чай, несладкий зелёный чай, несладкий кофе, одна порция алкоголя за весь период диеты (исключение: пиво — оно запрещено).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *