Диета для похудения живота для женщин

Подготовительная диета

Всем известно, что никакой пресс не сможет проявиться под толстым слоем жира. Поэтому прежде всего, нужно избавиться от лишних килограммов. Только после этого тренировки станут действительно эффективными. Подготовительная диета длится примерно 3 недели. В течение первой недели нужно исключить из рациона питания все копченые, соленые продукты и колбасу. Также следует отказаться от сладкого и спиртного. Количество калорий в день должно снизиться до 2000. Именно такая система питания способна нормализовать работу кишечника и избавить человека от 2-5 килограммов. Таким образом организм очищается от шлаков и излишней жидкости.

Со второй недели меню должно включать только отварные и свежие овощи, фрукты, орехи и молочные продукты. Количество калорий должно составлять 1200 в день. Организм начнет сжигать жир и на животе станут видны мышцы. На третьей неделе происходит нормализация водно-солевого баланса. В рационе главными продуктами должны быть свежевыжатые соки, как фруктовые, так и овощные и минеральная негазированная вода. При этом количество калорий с 1200 в день нужно поднять до 1500. Также будет полезно принимать витаминные комплексы. Они помогут восполнить недостающие полезные вещества. Благодаря такой системе питания организм человека начинает расходовать полученную энергию, вместо того, чтобы откладывать жиры.

Как качать пресс?

Немаловажно знать, как правильно нужно качать мышцы живота. Самое основное правило – качать пресс нужно натощак

Лучшее время для тренировок – это утро перед завтраком, либо же спустя 2-3 часа после употребления пищи. Во-первых, это оградит человека от проблем с желудком. Во-вторых, организм, который лишен энергии извне, способен воспользоваться подкожным запасом части тела, которую тренируют. Второе правило касается женщин. Заниматься тренировками во время критических дней не рекомендуется. Приступать к упражнениям можно только через 2 дня после окончания менструации. Третье, не менее важное правило – нагрузка. Важно правильно распределить ее, чтобы не добавить лишних проблем со здоровьем. Также важно не увлекаться повторами. Спустя 12-15 повторов мышцы перестают работать должным образом, и нагрузка с пресса переходит на другие мышцы, к примеру, спины. Как результат, можно не получить красивый пресс, а грыжу.

Режим физических нагрузок

Сперва как начнете придерживаться диеты, в течение 1-х пару недель, нужно в персональном расписании привести удобный для себя прядок занятий, но не меньше 3 раз в 7 дней по 10 минуток. Допускается и поболее.

Приступая с 3 семидневки, нужно непременно три раза в неделю по 10 минут выполнять тренировку исключительно для живота и прорабатывать все области пресса. Кроме этого настоятельно рекомендуется физические нагрузки для всего тела, продолжительность 25 минут. Вдобавок нужно делать акцент на кардио тренировки: скакалка, бег, быстрая ходьба, обруч.

Предвиденные итоги

В течение двух неделек обыкновенно по причине перемены режима питания совершается понижение мышечной массы, потеря от 1.5 до 4 кг. К этому времени тоже приходит приспособление метаболизма к последним требованиям питания.

Вслед за тем, как в порядок дня подключаются силовые нагрузки (до 4-х недель), образуется эластичность живота и фигура становиться подтянутей. Как и прежде на этой стадии длиться сжигание клеток с жиром, и итог сброшенной массы стандартно случается на уровне 4 килограмм.

5-я и 6-я неделя должна давать свои плоды — рельеф пресса, упругий живот и даже ягодичные мышцы. Притом, общее настроение организма превращается в бодрствующий настрой, и ваше тело достигает новейшие блики пропорциональности и талии. Это объединено с уже адаптированной привычностью организма к расщеплению жировых клеток и развитию мышечных волокон.

Все, кто протестировал диету для плоского живота, преимущественно это относится к девушкам, подмечают ее простоту для реализации и довольно-таки мгновенное достижение желаемых целей. С ее помощью превосходное физическое тело, а особенно прекрасная рельефность и кубики на прессе, снабдивши за не за долгий период времени и в среде уютной жизни.

Ниже советуем посмотреть видео для мышц пресса и завтраки для похудения

Диета для пресса

Согласно исследованиям Университета Джорджии в США, нужно соблюдать следующее главное правило. Если вы употребляете за один прием пищи 300-500 калорий, то следует сжигать жировую прослойку. Нужно стремиться к набору мышечной массы и тренировать силу и выносливость. Поэтому многие спортивные диетологии рекомендуют есть 6 раз в день. Завтрак-перекус-обед-перекус-ужин-перекус.

Перед вами список продуктов, которые необходимы для правильного развития мышц пресса мужчин и женщин. Вот он:

1. Миндаль и остальные орехи;
2. Бобы и его производные;
3. Шпинат и остальная зелень;
4. Обезжиренные и маложирные молоко, йогурт, сыр и так далее;
5. Овсяная каша без сладкого и приправ;
6. Яйца;
7. Мясо идейки и другие виды диетического мяса;
8. Арахисовое и оливковое масла;
9. Хлеб, мюсли с отрубями и цельными зернами;
10. Протеиновые добавки;
11. Ягоды.

Тренеры фитнес-клубов и бодибилдеры рекомендуют пить протеиновые коктейли. Доказано, что эти коктейли обладают большим количеством достоинств. Коктейли — это лучшая спортивная диета для пресса. Прежде всего, они очень быстро наполняют организм белком. Кроме того, они весьма быстры в приготовлении. По вкусу они напоминают десерт, тем более, что, в коктейль можно добавить ягод или арахисового масла. Они надолго утоляют чувство голода, так как занимают много места в желудке. Коктейли рекомендуют употреблять до и после тренировок, вместо одного из перекусов, и на завтрак.

Для того чтобы накачать пресс быстро и качественно, советуют воздержаться от распития алкогольных напитков. Не секрет, что алкоголь содержит большое количество калорий, которые помешают вам прокачать пресс правильно. В качестве жидкости, которую лучше употреблять во время диеты, советуют обычную воду. 8 стаканов в день — это норма. Кстати говоря, воду рекомендуют пить всем и всегда. Начинать диету по набору мышц пресса следуют исключительно с воды. После нескольких недель ее можно заменить или добавить в свой рацион такие напитки, как зеленый чай или обезжиренный кефир и молоко.

Также советуют на обед и ужин питаться рисом с любым диетическим мясом. Это может быть мясо курицы или индейки. Люди, которые попробовали такую диету для пресса живота говорят о том, что они достигли скорых результатов в наращивании мышц и похудении. Главное знать не сколько нужно съесть, а что именно. Зачастую, количество пищи не играет решающую роль в наборе веса. После тренировки необходимо поесть в течении 3 часов. Перед тренировкой, примерно за час, следует употреблять такую пищу, как овощи и фрукты. Также рекомендуется есть, когда возникает потребность в пище. Не следует мучить свой организм постоянными голоданиями. Так вы только можете испортить обмен веществ. Кушайте когда хотите, но что-нибудь белковое, тогда вы быстро наберете мышечную массу и похудеете.

Также необходимо помнить, что методы набора мышц в области пресса отличаются у мужчин и женщин. Девушкам очень трудно добиться четко просматривающегося пресса, как у молодого человека. Это связано с особенностями физиологии женского и мужского организмов. И мужчины и женщины любят жиры. Интересно, что женщины в основном предпочитают жиры в виде конфет и сладостей. Мужчины любят жиры в виде жаренного мяса или картошки. Жиры нужно ограничить и женщинам, и мужчинам.

Помните, что одна диета для накачки пресса не приведет ваш пресс в порядок. Абсолютно необходимы физические нагрузки и упражнения. Только систематическая работа над своим телом приблизит вас к каким-либо результатам.

Почему не удается накачать пресс

Довольно часто можно наблюдать такую ситуацию, что путем изнурительных тренировок и истязания себя голодовками, появляется определенная подтянутость живота и его упругость. Но, если такой режим прекращается или ослабляется, со скоростью света появляются лишние килограммы и хуже прежнего выделяются жировые складки. В чем же здесь дело? И возможно ли вообще надолго получить желаемый результат?

Оказывается, что можно. Но большинство из нас не отдают себе отчета в том, что в вопросе, как накачать пресс важнейшую роль играет грамотная диета. Многие профессиональные спортсмены знают о существовании подобной системы питания и в большинстве своем хоть раз в жизни прибегали к ней.

Самой главной же ошибкой при обычном походе к похудению и формированию рельефа живота является тот факт, что вгоняя организм в стресс из-за ограничения калорийности и скудности питания, а также сильных непривычных нагрузок, мы заставляем его худеть за счет обезвоживания и сжигания собственных мышц дабы добыть себе быструю энергию для жизнедеятельности.

И только в том случае, когда применяется диета для кубиков пресса, организм правильно избавляется от излишков жира и укрепляет мышечную ткань, благодаря правильно организованной системе питания и режиму физических упражнений.

Следует понимать, что выработать рельеф мышц живота невозможно до тех пор, пока они скрыты толстым слоем жира. Никакие самые эффективные тренировки не помогут справиться с этой проблемой, вам необходимо лишь сесть на диету и сбросить определенное количество килограмм. Лишь после этого упражнения дадут заметный результат.

Что такое диета для пресса? Это специфическая диета, которая может длиться от 10 дней до 3-х недель. Продолжительность зависит от того, диету какой интенсивности вы выберете для себя. В любом случае, такая диета предполагает предварительную подготовку.

В это время вам не нужно будет делать физические нагрузки и упражнения для пресса, достаточно питаться диетическими продуктами и избегать употребления в пищу вредных и калорийных продуктов, о которых речь пойдет далее.

Диета для пресса на 3 недели

Данная диета подтолкнет организм к сжиганию жировой ткани в области живота. Однако даже эта весьма эффективная методика не принесет особого результата, если не совместить ее с правильной нагрузкой. О ней мы поговорим чуть позже

Обратите внимание — на протяжении всей диеты не помешает принимать витаминно-минеральный комплекс

Итак, первая неделя диеты требует уменьшения калорийности рациона до 2000 ккал в день. Исключению подлежат следующие продукты:
• Соленья и копчености
• Любые колбасные изделия и жирные сорта мяса
• Любые десерты и сладости
• Алкоголь

Предпочтительным является дробное питание (5-6 раз в день). При этом порции должны быть совсем небольшими

Крайне важно пить достаточное количество чистой воды. В этот период диеты происходит очищение организма и нормализация работы пищеварительной системы

Потеря веса обычно составляет 1-3 кг.

Вторая неделя диеты для пресса посвящена растительной пище и молочным продуктам невысокой жирности. Калорийность придется уменьшить до 1200 ккал. Овощи и фрукты можно кушать в сыром виде, а можно готовить из них различные диетические блюда (продукты допустимо отваривать, обрабатывать паром, запекать). В этот период, вследствие снижения калорийности, организм начинает активно тратить жировые запасы. За неделю уходит до 5 кг лишнего веса.

Третья неделя позволяет немного поднять калорийность (на 200-300 ккал). В дополнение к диетическим блюдам с минимальным включением растительного масла, в этот период диеты рекомендуется пить негазированную минеральную воду и свежеприготовленные соки из овощей или из кисло-сладких фруктов.

Правильные физические нагрузки

Чтобы усилить действие диеты необходимо регулярно заниматься спортом, уделяя особое внимание зоне пресса

Очень важно качать пресс на голодный желудок, за 2-3 часа до еды. Организм, не получив подпитки в виде еды, будет брать запасы энергии именно из прорабатываемой части тела, а это значит, что живот заметно уменьшит свой объем

Организм, не получив подпитки в виде еды, будет брать запасы энергии именно из прорабатываемой части тела, а это значит, что живот заметно уменьшит свой объем.

Упражнения выполняйте с небольшой задержкой в крайней точке движения – это позволит сильнее прорабатывать мышцы и усилит эффект от выполняемых упражнений. Стоит помнить, что движения должны осуществляться плавно, без рывков.

Не выполняйте упражнения до полного изнеможения – это не принесет особого эффекта. Устав, вы и не заметите, как акцент с мышц пресса перейдет на мышцы спины.

Диета для пресса и физическая нагрузка – это своеобразные ступеньки на пути к идеальной фигуре. Желаем вам удачи в достижении поставленной цели!

Вся правда о жире

На жир приходится оставшаяся часть рациона питания. Употребление жиров в достаточном количестве плюс сокращение приема углеводов заставит организм вырабатывать необходимые ферменты и оптимизировать биохимические процессы для использования жира (а не углеводов) в качестве топлива.

Не урезайте процент жиров. Нужно научить организм получать энергию из жиров, а не из углеводов.

Следует руководствоваться тремя правилами:

1. Употреблять разнообразные виды жиров. Употребление разнообразных видов жиров обеспечивает поступление в организм незаменимых жирных кислот, а также целого ряда питательных веществ, антиоксидантов и фитохимических соединений, которыми изобилуют орехи, растительные масла и авокадо.
2. Ежедневно принимать рыбий жир в форме пищевой добавки.
3. Разрешается употреблять твердые жиры в большем количестве (т.е., вы можете позволить себе лишний кусочек масла или ломтик сыра).

Результаты проведенного недавно исследования показывают, что уменьшение углеводов в рационе питания воздействует на обмен жиров; риск увеличения уровня холестерина не имеет под собой никаких научных доказательств.

Ожидаемы результаты

На протяжении 2-х первых недель обычно из-за изменения рациона пищи происходит общее снижение веса, составляющее 2 −3.5 кг. К этому время также идет адаптация обмена веществ к новым условиям питания.

После того, как в режим дня включаются силовые тренировки (3-4 недели), появляется упругость пресса и общая подтянутость фигуры. По-прежнему на данном этапе продолжается расходование жировых запасов, и общее количество сброшенных килограммов обычно бывает на уровне 3.5 кг.

На 5-ой и 6-ой неделях уже хорошо просматриваются рельефы живота, повышается его упругость, а также упругость бедер и ягодиц. Кроме того, общий тонус организма становится выше, и фигура приобретает новые черты стройности и грации. Это связано с уже сформированной привычкой организма к сжиганию жиров и формированию мышц.

Все, кто испробовал диету для пресса, особенно это касается женщин, отмечают ее легкость для выполнения и быстрое достижение результатов. При ее помощи великолепная общая физическая форма, а в особенности кубики на животе и красивый рельеф, обеспечены за непродолжительное время и в условиях комфортной жизни.

Допускаемая калорийность рациона для борьбы с жиром на животе женщинам

Основной принцип при составлении рациона заключается в том, чтобы общая калорийность блюд, съедаемых за день, не превышала уровня, необходимого для жизнедеятельности организма. Это непрерывная деятельность, происходящая даже тогда, когда человек ничего не делает: обмен веществ, создание новых клеток, биение сердца, работа мозга, дыхание и выведение отходов. На все это уходит семьдесят процентов правильно рассчитанного индивидуального значения потребляемых калорий. Еще десять процентов тратится на пищеварительные процессы, а двадцать нужны на совершение двигательной активности.

Если поддерживать калорийность своего рациона на уровне, не превышающем значение, необходимое для обмена веществ, то для совершения всей физической активности организм начнет извлекать из жировых отложений тела. Свое значение этого показателя можно узнать в медицинском центре или фитнес-клубах, где есть для этого специальные приборы.

Большие усилия большие результаты

Я расскажу, как использовать сложные биохимические пути в организме для постепенного расщепления жировых отложений и выведения их в кровеносное русло.

Вы получите круглосуточный источник энергии. Процесс сжигания жиров не будет прекращаться ни на минуту. Через четыре недели вы похудеете на 7 кг и сможете увидеть кубики на животе. Ваш вес уменьшится, но здоровье не ухудшится.

Это вполне достижимый результат, но он требует усердной работы. Когда-то Рей Льюис сказал, что чемпиона нужно оценивать по его стараниям. Труд не смотрит на генетику – хорошая или плохая.

Труду безразлично, имеется ли в вашем спортзале качественное оборудование. Тяжелый труд дает большие результаты. В этой статье представлена вся необходимая информация, касающаяся рациона питания. Все, что от вас требуется, – приложить усилия.

Рекомендации для верного соблюдения диеты для пресса

Как таковых, особых диет для сушки пресса и диет для качания пресса не существует. Но, выбирая в свой рацион здоровые продукты, и стараясь их использовать в верном соотношении с учетом нужного промежутка времени, за много дней возможно не только похудеть, но и, при постоянных тренировках, легко накачать пресс. Само собой разумеется, для этого нужно делать комплекс упражнений, который направляться подобрать с умелым инструктором с учетом личных изюминок тела.

Итак, для диеты для сушки пресса и диеты для качания пресса направляться учесть следующие советы:

• Неспешно сократите потребление жиров в своем дневном рационе. Большая часть изучений подтверждает тот факт, что пищевые жиры приводят к ожирению. Наряду с этим избыток жиров увеличивает отложения подкожного жира стремительнее, чем избыток углеводов. Возможно применять разные специи, травы и кулинарные способы, каковые бы разрешали готовить вкусные и наряду с этим нежирные блюда. Но эта совет не касается Омега-3 жирных кислот, каковые находятся в жирной рыбе и оливковом масле, потому, что эти жиры очень нужны организму для поддержания здоровья и являются профилактикой для развития многих сердечно-сосудистых заболеваний;
• Старайтесь на протяжении диеты для пресса выполнять соотношение: 1/3 любой порции еды – это источники протеина (цыпленок, рыба, индейка), 2/3 – источники углеводов (картофель, макароны, рис). Не нужно заменять две трети на овощи, потому, что они не содержат нужное для тренировок количество калорий;
• Ешьте нередкими, но маленькими порциями. Это окажет помощь поддерживать уровень глюкозы в крови на одном уровне, а, значит, и предотвратит чувство острого голода, который в большинстве случаев появляется при приеме пищи трижды в сутки. К тому же, маленькие порции пищи перевариваются стремительнее и более полно;
• Для диеты для пресса направляться выполнять следующее соотношение нутриентов: 65% – углеводы, 20% – протеины и 15% жиры;
• Выпивайте больше жидкости, потому, что на протяжении интенсивных тренировок утраты жидкости время от времени составляют до нескольких литров в час. Регулярный прием жидкости разрешит не допустить обезвоживание, которое не хорошо отражается на ходе сжигания жира. Предпочтение направляться отдавать простой чистой воде, но время от времени возможно использовать особые напитки с содержанием от 6 до 8% углеводов (полимеров глюкозы) и маленькое количество натрия и калия;
• Разрешайте себе раз в неделю имеется то, что хочется. Как бы это звучало ни парадоксально, но по итогам многих изучений увидено, что через чур долгое ограничение в еде может привести к стрессу, из-за которого организм начнет вместо сжигания жира накапливать его;
• Старайтесь соединять клетчатку и жидкость на протяжении соблюдения диеты для пресса для мужчин и дам, потому, что совместно они содействуют более стремительному продвижению пищи по желудочно-кишечному тракту. Это разрешит снизить влияние метаболических токсинов, каковые вырабатываются на протяжении пищеварения;
• Чтобы не переедать, нельзя начинать имеется сразу после тренировки, в то время, когда чувство голода находится на пике. Перед этим диетологи рекомендуют расслабиться и приступить к еде медлительно и осознанно. Кроме этого для контроля над эмоцией насыщения на протяжении еды рекомендуется сделать пара перерывов.

Верное питание в сочетании с исполнением нужных упражнений разрешит не только быстро накачать пресс и взять хорошую фигуру к лету, но и укрепить здоровье и иммунитет.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и надавите Ctrl + Enter.

Диета для пресса

Есть надо немного, качественно и разнообразно.

1) Немного: столько, чтобы через полчаса – час после еды можно было позаниматься спортом без риска выдавить из себя съеденное.

2) Качественно: поменьше фастфуда и полуфабрикатов, изобилующих вредными добавками, консервантами, подсластителями и усилителями вкуса; побольше простой полезной еды, прежде всего, приготовленной своими руками и от проверенного производителя.

3) Разнообразно: придерживаясь принципов совместимости, ограничивать количество продуктов в один прием пищи и максимально разнообразить их в масштабе суток и недели (об этом подробно говорится в статье и комментариях о раздельном питании для похудения).

Что и когда есть

Рацион должен состоять на 2/3 из углеводов на 1/3 – из белков и жиров (в равных количествах, можно с преобладанием протеинов). Не меньше трети – овощи и фрукты.

Есть медленные углеводы, из быстрых – немного меда и фрукты. Желательно полностью исключить сахар и кондитерские изделия или хотя бы ограничить их количество (как избавиться от зависимости от сладкого, узнайте тут).

Источники белка – нежирное мясо, птица, рыба, орехи, бобовые, молокопродукты, жира – растительное масло (в том числе оливковое), орехи, рыба, свиное сало.

Следует помнить, что нет естественных продуктов, состоящих только из протеина или только из углеводов. В любом мясе есть жир, в любой крупе – белок. Чтобы убедиться в этом, поинтересуйтесь составом из любого источника информации. Это значит, что набирая меню, следует держать в уме «попутные» составляющие продукта.

В рамках диеты для пресса и всего остального тела рекомендуется ограничивать животные жиры (лучше их вообще не употреблять). В то же время 30 граммов сала будут полезны (все дело в составе этого продукта).

Максимальное количество калорий должны набираться за завтрак – обед. Вечер – наименее «калориен».

Что и когда пить

Порядка двух литров чистой прохладной воды обеспечат нормальную скорость метаболизма и уменьшат чувство ложного голода. Летом и активно занимаясь спортом можно пить больше.

Воду не заменяют сладкие напитки, кофе, чай и соки.

Можно пить не позже чем за полчаса до еды и не раньше часа-полутора после нее (в зависимости от наполненности желудка после трапезы).

Примерное меню на день

Завтрак – ячневая каша с половиной столовой ложки меда или кусочком сала.

Второй завтрак – десяток абрикос.

Обед – салат из капусты, вареная курятина.

Полдник – сырая морковь или салат из нее.

Ужин – свежие огурцы и вареные яйца.

Если мучает голод вечером – стакан простокваши.

Предлагаемое меню – не догма, а пример, которого можно придерживаться при составлении собственных правил питания.

Чтобы следование диете для пресса не закончилась через неделю-две, полюбите свои новые привычки питания. И помните: чтобы живот не напоминал о себе, вываливаясь из штанов, и мужчинам, и женщинам диету нужно дополнить занятиями спортом и поддержанием высокой скорости обмена веществ.

Полезно почитать:

— «Похудеть без диеты или реальность на уровне глаз»;

— «Вред диет (низкокалорийная, монодиета и другие), или из Золушки – в принцессы»;

— «Как похудеть за 2 дня на 2 кг (5 рекомендаций и двухдневная программа)»;

— «Сказочные» продукты с отрицательной калорийностью»;

— «Как худеть, не избегая гостей, кафе и ресторанов».

Диета для мужчин для живота

Не только женщины стремятся выглядеть стройными и красивыми. Мужчины тоже тратят немало времени на занятия спортом, активный образ жизни и диеты, дабы предстать перед женским полом «во всей красе».

Причем так же, как и женщины, мужчины хотят иметь красивый и плоский живот, а не «пивное брюшко». Специально для представителей мужского пола диетологи разработали уникальную диету – «Ровный живот».

Поэтому если вы хотите узнать обо всех особенностях этой диеты, то предлагаем вам внимательно изучить нашу сегодняшнюю публикацию.

Особенности диеты

Начнем с того, что эта диета базируется на сбалансированном питании, суть которого – избавление от живота и похудение в целом. Дневной рацион составляет в среднем 1700 ккал. Длительность диеты – 2 месяца. За это время вы не только приобретете красивый и плоский живот, но и избавитесь от лишнего веса.

https://youtube.com/watch?v=UT3sZyIlhPo

Рацион диеты для мужчин состоит из большого количества овощей, в том числе и картофеля. Также в течение дня вы будете употреблять мясо, рыбу и овощные салаты. Из напитков разрешены вода, чай и кофе (без сахара).

Дважды в неделю можно позволить себе 250 мл красного сухого вина, остальной алкоголь – под запретом. Заправлять овощные салаты можно только лимонным соком или уксусом, масло и майонез – запрещено.

В качестве перекуса можно включить в рацион один фрукт, но только раз в день.

Меню диеты для мужчин для живота

Диета «Ровный живот» подразумевает четыре приема пищи с достаточно разнообразными продуктами, поэтому чувство голода вас беспокоить не должно. Если вы почувствуете, что подступает голод, – выпейте воды или съешьте небольшой фрукт. Итак, примерный рацион мужской диеты для живота представляем далее.

Завтраки:

• тарелка овсяной каши и один несладкий фрукт;
• стакан йогурта, кусочек хлеба из отрубей, 2 ч.л. меда;
• бутерброд с курицей или ветчиной из индейки, овощи, кусочек сыра;
• одно яблоко, ломтик хлеба, стакан сока;
• яйцо вкрутую, ломтик хлеба, половинка грейпфрута;
• бутерброд с небольшим кусочком жареного без масла мяса, с помидором;
• рыбная котлета, тушеные грибы, ломтик хлеба, фруктовый сок;
• макароны из муки твердых сортов, овощной салат;
• фруктовый салат с йогуртом.

Обеды:

• 200 граммов вареного картофеля, 75 граммов нежирного мяса, 40 граммов сыра;
• 100 граммов говяжьей печени, 2 помидора;
• 150 граммов нежирной свинины, 100 граммов отварного картофеля;
• 150 граммов рыбы, 75 граммов зеленого горошка, стакан йогурта;
• 100 граммов спагетти с соусом (100 граммов фарша из говядины, лук, чеснок, зелень, помидор).

Полдники:

• яичница из двух яиц с овощами, ломтик хлеба;
• 125 граммов вареной фасоли, 200 граммов вареного картофеля, стакан йогурта, бутерброд с ветчиной, салат из овощей.

Ужины:

• бутерброд с тунцом (100 граммов) и сыром (25 граммов);
• яблоко, 125 граммов вареной фасоли, ломтик хлеба, стакан йогурта;
• 150 граммов отварной рыбы, половинка грейпфрута;
• 200 граммов говядины, кусочек хлеба, овощной салат.

Плюсы и минусы мужской диеты для живота

К основным достоинствам диеты относят тот факт, что при малокалорийном рационе диета достаточно сбалансирована, поэтому не вредна для здоровья. Более того, большее количество белковой пищи и клетчатки позволит наладить обмен веществ, усиленно сжигать жиры и выводить из организма вредные шлаки и токсины.

Что касается недостатков, то длительность диеты устраивает не всех. Более того, в первые дни диеты может мучить чувство голода, пока организм только перестраивается на новый лад.

Существенные ограничения диеты для мужчин в еде способны выдержать только настоящие мужчины с силой воли. Не всем удается отказаться от пива и жирного мяса в пользу красивой фигуры.

Важно!

Однако если вы нацелены на результат, то спустя 2 месяца вы не только обретете красивый рельефный живот, но и почувствуете себя гораздо здоровее.

Удачи вам и прекрасных результатов!

Диета для сушки пресса на 4 недели

Эта диета разработана Майком Роусселом, американским врачом-диетологом, совместно с фитнес инструкторами. Это сбалансированная рациональная диета для сушки пресса и питания организма. Она помогает терять около 2 кг в неделю и при этом сохранять и наращивать (при условии достаточной физической нагрузки) мышечную массу. Подходит эта диета для пресса для мужчин и для женщин одинаково. Она запускает процесс сжигания жиров, который, по утверждению автора диеты, будет длиться круглосуточно. Спустя 4 недели этой диеты для пресса вы потеряете 7-8 кг и увидите заветные кубики на животе, при этом здоровье ваше нисколько не пострадает.

Диета для сушки пресса предлагает вам ограничить употребление углеводов и ограничение калорийности рациона. Норма калорий в сутки будет составлять 24 ккал на 1 кг веса. Через 2 недели снизьте калорийность дневного рациона до 22 ккал на 1 кг веса – жировые отложения вокруг талии расходуются очень трудно, поэтому вашему организму будет нужен дополнительный стимул для продолжения сжигания жировой прослойки.

Треть потребляемых вами во время этой диеты для пресса калорий должно приходиться на белок – около 2 г на 1 кг массы тела. Столько белка позволит вам сохранить мышечную массу и даже нарастить ее. Но для того, чтобы организм сохранял и наращивал мышцы, они должны постоянно работать – если вы не будете заниматься физическими упражнениями, организм решит, что мышцы ему не нужны. Диета для пресса для мужчин рекомендует использовать тяжелые веса на тренировках – уменьшите количество подходов и повторений, но увеличьте вес. Диета для пресса для женщин допускает вместо увеличения веса увеличение количества подходов (но не повторений!), а также предполагает обязательные интенсивные аэробные нагрузки.

Повышенное потребление белка имеет еще одно значение для диеты для сушки пресса. Во-первых, организм на переваривание и усвоение белков тратит очень много энергии, во-вторых, белок способствует ускорению обмена веществ, в-третьих, потребление белка провоцирует выработку гормонов, сжигающих жиры (глюкагона и холецистокинина).

Количество потребляемых во время диеты для сушки пресса углеводов должно составлять не более 20% от общей калорийности пищи (1-1,2 г на 1 кг веса). Остальные 50% калорийности должны обеспечиваться жирами. Ваш организм должен привыкнуть использовать в качестве топлива именно жир – тогда он будет своевременно утилизировать поступающие жиры и жировую ткань организма. Самый лучший для вас жир, который вам нужно употреблять ежедневно – это рыбий жир. Также полезны растительные жиры и животные легко усвояемые жиры (говяжий, куриный, молочный жир). Трансжиры и такие жиры, как бараний жир, свиное сало нужно ограничить.

Но все же жиры расщепляются медленно, поэтому в дни сильных физических нагрузок употребление углеводов нужно повышать.

График питания по дням во время этой диеты для пресса выглядит примерно так:

• день 1: обычный прием углеводов (1-1,2 г на 1 кг веса);
• день 2: повышенный прием углеводов (2 г на 1 кг веса);
• день 3: обычный прием углеводов;
• день 4: повышенный прием углеводов;
• день 5: обычный прием углеводов;
• день 6: пониженный прием углеводов (за счет отказа от одного приема пищи);
• день 7: пониженный прием углеводов.

В дни с повышенным приемом углеводов нужно устраивать интенсивные физические тренировки. Дни с пониженным приемом углеводов – дни абсолютного отдыха.

Диета для пресса

Рельефный пресс и стройное тело – мечта каждого мужчины, который решил заняться спортом и стремится к обретению статной мужской фигуры. Но кроме, грамотной программы тренировок, нужно не забывать о сбалансированном питании, нацеленном на сжигание излишнего жира, закрывающего кубики пресса.

Основные положения диеты для пресса:

1. Система шестиразового питания. Питаться необходимо маленькими порциями, так чтобы после еды не возникало чувство насыщения. На этом правиле базируется основной принцип диетологии: чем чаще приёмы пищи, тем лучше обмен веществ.

2. Калорийность продуктов должна варьироваться в пределах 300-500 килокалорий. Это обеспечивает более эффективное сжигание жировой прослойки и воспитывает силу воли и чувство выносливости.

3. В сочетании диеты с физическими нагрузками, нужно придерживаться такого распорядка приёмов пищи:

8 утра – завтрак11 часов – перекус13 часов – обед16 часов – полдник18 часов – ужин20 часов – третий перекус

4. Наиболее эффективному накачиванию мышц пресса способствует такой рацион:- шпинат, зелень и несладкая овсянка- бобовые, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты- куриные яйца и миндаль- индейка и другие диетические сорта мяса- арахисовое либо оливковое масло, мюсли из отрубей, хлеб, ягоды- белковые сыворотки и протеиновые добавки

5. Особое место в своём рационе нужно отвести протеиновым коктейлям. Этот элемент спортивного питания может стать достойной заменой привычным для нас десертам. Такие коктейли быстро и легко готовятся, отлично насыщают организм хорошо усвояемым белком. Употреблять их лучше всего утром – за завтраком либо вместо первого перекуса. Во время занятий в тренажёрном зале, протеиновый коктейль отлично подойдёт для употребления до и после тренировки.

6. Пристального внимания заслуживают напитки. Стоит помнить, что алкоголь невероятно калориен, не говоря уже о тех нарушениях, которые он вызывает в работе ЦНС. На первом этапе диеты для пресса лучше всего будет вообще отказаться от любой жидкости кроме простой воды. Воды необходимо выпивать не менее восьми стаканов в день. Когда вы увидите, что процесс формирования рельефного пресса двинулся с места, то часть выпиваемой жидкости разрешено  заменить простоквашей, кефиром, обезжиренным молоком или зелёным чаем.

Для снятия напряжения и релаксации психики можно иногда позволить себе переход на привычный рацион питания. Но такое расслабление должно длиться не дольше трёх-четырёх дней в месяц.

Интересная статья? Поделись ей с другими:

Пресс-диета

Как правило, диеты заставляют вас ограничивать себя в еде или отказываться от определенных видов продуктов. Они начинают довольно быстро давать результаты, поскольку лишенный калорий организм начинает сжигать сам себя, чтобы не умереть с голоду. В итоге вы теряете вес. Но когда вы «слезете» с
диеты, вес снова начнет расти. И угадайте, за счет чего это будет происходить в
первую очередь? Правильно, за счет чистого жира. А произойдет это потому, что
ваш организм получит жестокий урок: он навсегда запомнит, что ему необходимо
постоянно быть начеку в ожидании новых периодов нехватки калорий, и поэтому на
всякий случай обзаведется лишним жирком. Кроме того, вы лишитесь части ценных,
сжигающих калории мышц, и, следовательно, жира у вас станет еще больше, чем до
начала диеты. Вот почему люди, которые постоянно перескакивают с одной диеты на
другую, не только не сбрасывают вес, а набирают его ускоренными темпами.

За время предлагаемой шестинедельной программы вы сможете сбросить до 10 кг жира
(особенно быстро процесс будет идти в первые недели, причем главным образом за
счет жира на животе) и нарастить 2 — 3 кг чистых мышц. Но самым заметным и
приятным достижением станет значительное изменение формы вашего тела.

Главная идея пресс-диеты заключается не в том, чтобы считать каждую калорию, а в том, чтобы научиться использовать каждую калорию с максимальной пользой.

Основные положения шестинедельной программы, которая сделает ваш живот плоским и сохранит его таким на всю жизнь: