Диета для похудения женщин — меню на неделю

Каким должно быть питание после 50 лет

Прекрасные рекомендации о здоровом питании дает в видео профессор Неумывакин, обязательно посмотрите и начинайте их использовать — очень скоро почувствуете положительные перемены в своем самочувствии и настроении.

Какие продукты исключить?

1. Ведущие диетологи советуют по возможности убрать из своего рациона пищу, содержащую консерванты, усилители вкуса и остальную химию, из-за которой в организме накапливаются токсины, разрушающие здоровье.
2. Рекомендуется свести до минимума потребление пищевых продуктов, содержащих в себе холестерин. Ведь при отсутствии женских гормонов в сосудах начинают активно образовываться холестериновые бляшки, что в будущем приводит к инсультам и инфарктам.
3. Старайтесь есть как можно меньше сарделек, маргарина, жирных молочных продуктов.
4. Если вы жить не можете без яиц, лучше готовить из них омлет.
5. При приготовлении блюд высококалорийный майонез использовать не следует.
6. Чтобы уменьшить приливы нужно отказаться от острой и горячей пищи, напитков.
7. Во избежание появления гипертонии снизьте потребление соли.

Что нужно кушать?

1. Необходимо использовать для питания простые продукты и незамысловатые блюда домашнего приготовления, так как пищеварительная система с возрастом становится слабой.
2. Мясо рекомендуется кушать не красное, а светлое.
3. Больше есть рыбы, отдавая предпочтение вареной, тушеной с добавлением душистых трав и имбиря, улучшающих пищеварение.
4. Кушайте морепродукты, особенно содержащие аргинин — они необходимы для хорошего функционирования сердечно-сосудистой системы.
5. На вашем столе постоянно должны быть орехи, богатые витаминами, и натуральные растительные масла, предпочтительнее льняное, оливковое, горчичное.
6. Добавляйте в блюда масла примулы вечерней и черной смородины, которые являются источниками уникальной гамма-линоленовой кислоты, нейтрализующей влияние простагландинов и снимающей симптомы менопаузы.
7. Кушайте в большом количестве чернику, она положительно влияет на нервную систему и бережет зрение. Благо, сейчас ягода не является дефицитом и в замороженном виде продается в магазинах.

Сократите потребление сахара

Регулярное употребление этого продукта в больших количествах — это прямой путь к диабету, ишемической болезни сердца, заболеваниям желудочно-кишечного тракта и другим осложнениям со здоровьем. Поэтому имеет смысл предпринять попытку ограничить потребление сахара в вашем рационе.

Замените его на березовый сахар ксилит — натуральный подсластитель растительного происхождения, который выглядит, и на вкус, как обычный белый сахар. Поэтому, если вы не представляете себе кофе или чая без добавления сахара, начинайте досыпать туда ксилит, который не влияет негативно на ваше здоровье, оказывает бактерицидное действие, поддерживает иммунитет, содержит гораздо меньше калорий.

Научитесь читать этикетки

Выбор здоровой пищи может оказаться достаточно простым процессом, если вы станете обращать внимание на то, что именно содержится в приобретаемых продуктах. Ищите скрытые формы сахара на этикетках, они скрываются под словами:

• мед;
• сахар;
• патока;
• ячменный солод;
• коричневый сахар;
• тростниковый сахар;
• кукурузный подсластитель;
• кукурузный сироп;
• сироп из агавы;
• сахароза;
• лактоза;
• фруктоза;
• глюкоза;
• декстроза;
• мальтоза;
• галактоза;
• виноградный сахар.

Чтобы сохранить фигуру, перестаньте потреблять вредные лакомства, отдайте предпочтение мармеладу или зефиру. Имейте в виду, что сладости, газированные напитки и кофеин вымывают из организма кальций, ускоряя появление остеопороза. Так что, милые дамы, вам следует помнить о чувстве меры в такой еде.

Как готовить напитки без сахара?

Ведь не переходить же со здорового разнообразия напитков на использование одной лишь чистой воды? Выдавливайте соки, делайте коктейли и лимонады. В обычную воду можно добавлять кусочки фруктов, что придаст ей новый вкус.

Домашние коктейли — это прекрасная альтернатива. Как готовить домашние коктейли? Достаточно выжать несколько любимых фруктов, добавив к ним свежие зеленые листья шпината, либо листовой капусты. Подобные напитки, отличающиеся богатством вкуса, обеспечат ваш организм множеством ценных компонентов, удовлетворят жажду и желание сладости.

Питание после 50 — нужна ли диета после 50 лет

В среднем, если женщина после 50 лет не изменит своего подхода к составлению рационального меню, прибавка в весе в год составит 3-4 кг в год. Самое главное, что прибавляется вес постоянно, и вот почему.

Оказывается, на прибавку в весе влияет  изменение гормонального фона, дисбаланс между поступлением и тратой энергии и генетика. Эти три причины могут влиять на полноту одновременно или в различных пропорциях. Поэтому глупо было бы предполагать, что похудеть женщине после 50 лет можно, только сбалансировав свое питание.

Одной диетой здесь не обойтись. недостаток эстрогенов приводит к тому, что даже у всегда стройных женщин после 50 лет появляется лишний жирок на талии и ее окружность быстро стремится к 80 см.

Хотя, если смотреть правде в глаза, у большинства женщин проблема лишнего веса появляется далеко не в климактерический период, а намного раньше. Как следить за своим рационом после 30 лет, вы можете прочить  здесь. Если вам за 40, то здесь.

Что еще нужно знать о диете после 50?

А вот, если вам за 50,  вы ведете сидячий образ жизни, уделяете минимум внимания физическим упражнениям и  практически никак не меняете свое ежедневное меню в сторону снижения потребления жиров и углеводов, то очень велика вероятность, что с каждым годом вы будете покупать себе одежду все большего размера.  Узнайте, как перестроить свою систему питания после 50 лет, чтобы не полнеть ни от котлет, ни от лет, учитывая все возрастные потребности.

Стоит оговориться, что еще одним фактором, влияющим на набор лишнего веса женщинами, которые перешагнули 50 летний рубеж, является эмоциональная неуравновешенность. Они становятся сентиментальными, плаксивыми, легко ранимыми и, как следствие, ищущими утешение в сладком! Конечно, выбираются далеко не полезные для здоровья сладости! Как нетрудно догадаться, это тоже влечет прибавку в весе, и далеко не маленькую.

Таким образом, суммируя все вышесказанное, можно сделать вывод: Женщинам, чтобы организовать питание после 50 лет и чтобы не набрать лишний вес, необходимо:

• уменьшение рациона высококалорийных продуктов за счет сбалансированного питания,
• увеличение двигательной активности (плавание, йога, кардиотренажеры, скандинавская ходьба),
• возмещение эстрогенов,
• работа над своими эмоциями — медитация,  сеансы Рэйки.

Только работа над всеми этими четырьмя направлениями питания после 50 поможет добиться больших результатов в деле сохранения стройности и удержания в норме гормона фигуры!

Это , что касается рекомендаций женщинам, находящимся в преддверии климактерического периода.

Узнайте секреты Славянских чаровниц — возрожденную древнеславянскую практику уникальной женской гимнастики:

В следующей статье мы поговорим о том, что делать женщинам, которые переступили 60-летний рубеж, а также скоро вы узнаете уникальный комплекс гормональной гимнастики от тибетских монахов.

Чтобы не пропустить эту информацию, а также узнать еще много интересного в теме «Диета после 50 лет», вы можете подписаться на рассылку сайта — вы всегда будете в курсе всех обновлений и новых публикаций.

А сегодня «Живи легко!» желает вам здоровья и оптимизма!

Правила питания

Какую бы диету вы ни выбрали, она должна накладываться на правильное питание — в этом её главная особенность. Поэтому так сложно бывает составить меню: классическое не подходит, его нужно обязательно корректировать. Для этого достаточно знать несколько правил:

1. Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным с точки зрения ЖБУ. Даже если вы выбрали белковую диету, в меню должны присутствовать полезные жиры и сложные углеводы.
2. График приёмов пищи по часам, которого нужно строго придерживаться.
3. Дробное питание до 5-6 раз в день.
4. Порции небольшие: переедать не нужно, но и чувства голода быть не должно.
5. Нижний порог суточной калорийности для женщин — 1 500 ккал, для мужчин — 1 800. Но это самые критические отметки, ниже которых опускаться нельзя.
6. Пить чистую воду ежедневно по-прежнему необходимо, но если раньше нормой считались 2 и даже 3 литра, то теперь, учитывая состояние мочеполовой системы, 1,5 л будет достаточно.
7. Пить чай или соки сразу после еды нельзя. Делайте это не раньше, чем через полчаса.
8. Отвыкайте от всего жареного. Во-первых, оно попадает в запретный список почти всех диет. Во-вторых, канцерогены в таком возрасте противопоказаны.

К любой диете основательно готовьтесь: пройдите обследование, получите разрешение врача, постепенно исключайте из рациона запрещённые продукты (не более одного в день). При любых недомоганиях и возникновении длительных побочных эффектов от похудения таким способом следует отказаться.

Правильное питание, на которое должна лечь выбранная диета, предполагает отказ от следующих продуктов:

• промышленные сладости (мёд и горький шоколад сюда не относятся);
• мясные полуфабрикаты (фарш, готовые пельмени), колбасы;
• копчения, консервы;
• снеки, фастфуд;
• мороженое;
• газированные, энергетические и алкогольные напитки (исключение — пара бокалов красного сухого вина в неделю с разрешения врача);
• майонез, кетчуп, прочие магазинные соусы;
• гарниры и супы быстрого приготовления, готовые сухие завтраки;
• маргарин;
• рафинированное растительное масло;
• магазинный пакетированный сок;
• бульонные кубики;
• сдоба;
• маринады.

При отсутствии лишнего веса раз в неделю можно побаловать себя мороженым, консервированным тунцом или любым другим продуктом из данного списка. Но если вы планируете сидеть на диете, чтобы похудеть, все они должны стать строгим табу до тех пор, пока вес не придёт в норму. Именно в них содержатся глутамат натрия (Е-621) и аспартам (Е-951). Первый — токсин, способствующий мутациям в организме, нарушающий работу головного мозга и зрительного нерва. Второй и вовсе яд, провоцирующий развитие многих заболеваний, в том числе Альцгеймера, риск которого повышается как раз после 50.

Основные принципы для похудения женщин

Диета для похудения женщин — изменение пищевого рациона

Для того, чтобы начать стремительно худеть, следует свести к минимуму потребление жиров. То есть, вы можете позволить себе не более 25 граммов жира. Поэтому исключите из своего питания жирные блюда – колбасы, майонезы, орехи, маргарин, животные жиры, сдобную выпечку, торты и пирожные – словом, всё, имеющее в своем составе большое количество жиров. Для организма такое ограничение в жирах, естественно, немного вредно, но за 3-4 недели с вами не произойдет ничего страшного.

Чтобы получать необходимые 25 граммов жира, можно каждое утро принимать одну столовую ложку рыбьего жира. Если же вы не дружите с рыбьим жиром, купите натуральное растительное масло (подсолнечное, соевое, кукурузное) и принимайте его, тоже по одной столовой ложке каждое утро.

Кроме жиров, необходимо резко ограничить потребление углеводов, которые могут быть сладкими (мед, сахар, пирожное) и несладкими (крупы). Если несладких углеводов можно особенно не опасаться, то сладкие углеводы следует исключить полностью. На время похудения лучше заменить молоко нежирными и несладкими кисломолочными продуктами (кефир, простокваша, айран, сыворотка).

Следующим изменением вашего рациона станет исключение из рациона рафинированной продукции. Если вас действительно интересует диета «как похудеть за неделю», то вы отважитесь и на такой шаг. Итак – долой чипсы, сухарики, макароны и все консервированные продукты, начиная от сладких соков и заканчивая консервированными паштетами! Эти продукты высококалорийны и содержат множество консервантов, которые могут повредить активно худеющему организму. Поэтому переходите на рис (неочищенный), овсянку (которую можно залить кефиром) и фасоль.

Обратите внимание на белковую составляющую вашего меню. Белок необходим мышцам, поэтому, чтобы вы не чувствовали слабости, необходимо ежедневно съедать определенную норму белков, которую можно рассчитать, умножив свой вес в килограммах на 1, 6 грамма

Это и есть нужная норма белка. Очень хорошо, если вы во время диеты перейдете на порошковый протеин. Суточную норму протеина разбавьте в воде, залейте в термос и выпейте в течение дня за 5-6 приемов.

Физическая активность для похудения женщин

Для быстрого похудения мало будет одной диеты, даже самой замечательной. Необходимы будут и физические упражнения. Если есть возможность, походите в фитнес-центр. Лучше всего заниматься и утром, и вечером. В том случае, если время не позволяет, устраивайте вечерний кросс-тренинг.

Сначала потренируйтесь полчаса на беговой дорожке; затем перейдите на полчаса на эллиптический тренажер (его обычно называют «орбитрек»); а потом поработайте на гребном тренажере. Интенсивность тренировки должна быть такой, чтобы ваш пульс составлял не менее 90% от вашей максимальной частоты.

Не обязательно тренироваться именно так, вы можете выбрать и ритмичные упражнения под музыку, или другие виды нагрузки. И тогда вы убедитесь, что диета «как похудеть за неделю» действительно существует и способна творить чудеса!

Менструальный цикл

Менструальный цикл – это циклический по­сле­до­ва­тель­ный процесс, состоящий из 4 фаз, которые обеспечивают возможность зачатия , . Начинается менструальный цикл в среднем в возрасте 13 лет, но нормой является диапазон от 8 до 16 лет , . Прерваться менструальный цикл в ре­про­дук­тив­ном возрасте может в результате беременности или заболеваний , . В возрасте 40–58 лет менструальный цикл завершается естественным образом и наступает менопауза . Нас в данном случае менструальный цикл интересует в силу его влияния на гормональный фон и потребности в потреблении железа . Последнее детерминирует необходимость есть мясо с лимоном или хотя бы принимать добавки железа, поскольку нехватка железа, ввиду его выведения из организма при менструации, часто является причиной анемии .

Гормональный фон оказывает более глобальное влияние на адекватность рациона женской диеты, детерминируя потребности организма в пищевых нутриентах , . Во время фол­ли­ку­ляр­ной фазы и менструации следует потреблять повышенное количество жиров, около 40–50% от суммарной калорийности питания. Связано это с высоким уровнем эстрогенов и низким уровнем прогестерона. Во время овуляции и лютеиновой фазы количество жиров в рационе должно составлять около 30% от суммарной калорийности, поскольку уровень прогестерона в эти дни относительно высокий . Разница в калорийности ком­пен­си­ру­ет­ся углеводами, при том, что количество белков остаётся неизменным и зависит от того, худеет человек, набирает массу или пытается сохранить текущую композицию тела.

Сегодня же — Диета для молодых девушек

Но сначала, давайте разберемся, почему же страдают молодые (особенно девушки) от «зловредных лишних килограммов». Казалось бы, с чего полнеть молодым?  Ведь образ жизни в этом возрасте достаточно активный, обмен веществ должен быть еще в норме, хронических заболеваний пока нет!

Заставить задуматься о своей фигуре могут  порой поражения на любовном фронте. Но тогда молодые девушки бросаются худеть так же фанатично, как полнели, без учета пользы или вреда диет для здоровья, не разобравшись в причинах лишнего веса — лишь бы понравиться противоположному полу!

Вот потом и начинаются обмороки,  заболевания желудочно-кишечного тракта, и такой злейший враг, как анорексия! Девушки изводят себя голодом, боясь поправиться даже на 1 килограмм, сопоставляют свой образ с образами растиражированных худосочных моделей на страницах СМИ, а тем самым подвергают свое физическое и психическое здоровье, а порой и жизнь огромному риску!

Сразу хочу сказать, что диета для молодых девушек приводит порой к тому, что сегодня анорексия занимает первое место по числу смертей среди психических заболеваний, и если вы заметили у себя страшное чувство вины при употреблении пищи, если вы теряете сон и пребываете в депрессии из-за своей «полноты», если похудение для вас -навязчивая идея -, то Диета для молодых девушек для вас строго противопоказана! Срочно обратитесь к врачу!

Диета для молодых девушек — как же правильно худеть молодым?

Если еще 20 лет назад, многие из нас переписывали в тетрадку рецепты диет у подруг и знакомых, то сегодня СМИ и интернет так растиражировали огромное множество диет, что, казалось бы, бери и худей! Но очень часто получается, что похудеть молодым женщинам без вреда для здоровья не удается, как они не стараются.

Самая распространенная ошибка, которую допускают молодые -считать калории, не учитывая качество съеденной пищи. Кроме того, нужно учитывать, что у всех разный обмен веществ,  разный образ жизни, различные нагрузки физического и эмоционального плана.

Правило и рекомендация должна быть одна: чем больше калорий тратится вами в течение дня, чем более активный образ жизни вы ведете, тем больше калорий должно поступать в ваш организм с пищей.

В день молодой женщине в возрасте до 20 лет диетологи рекомендуют потреблять:

• 90 гр белков ( из них 50г белка должно быть растительного происхождения),
• 110гр жиров
• 412 гр углеводов.

Если избыточный вес уже присутствует, то нормы нужно уменьшать, но уменьшать пропорционально!

Если, желая похудеть, вы уменьшаете количество белка, компенсируя его увеличением количества углеводов, то вес не будет снижаться, а такое качество пищи стремительно будет переходить в лишние килограммы.

Вторая ошибка молодых — резкое ограничение рациона (до 800-1200 калорий в сутки). Если вы никогда не сидели на таких ограничительных диетах, то вы очень рискуете сломать  свой обмен веществ и навсегда будете обречены недоедать!

Существует огромное количество монодиет. Например :

Все они сначала дают реально ощутимый результат! Но потом слезть с такой монодиеты бывает очень сложно И организм на такое отношение к себе реагирует как на стресс и начинает перестраивать обмен веществ в соответствии с этой критической ситуацией. И затем каждая булочка или конфетка откладывается нашим организмом в виде жировых отложений на талии и животе. Может быть диета для молодых девушек, как и диета молодой мамы, и не нужна, а нужно просто заменить монодиеты разгрузочными днями?

Третья ошибка — неправильное сочетание продуктов! Мы забываем, а порой просто не знаем, что нашему желудку, а затем и кишечнику легче переваривать определенные сочетания продуктов, соответственно быстрее будет и обмен веществ. Ведь хорошая диета для молодых — это не просто  количество и качество продуктов, но и их сочетаемость!

Оказывают влияние на вес молодых и гормоны, но об этом, как и о вреде или пользе монодиет, мы поговорим в следующей статье. Если вы не хотите пропустить ее, подпишитесь на обновление сайта.

А «Живи легко!» желает вам здоровья и терпения в изучении и преодолении себя!

Женская диета глазами желудка

ПОНЕДЕЛЬНИК:

Утро. Так-так… Оделась, вышла из дома и потащилась на работу. А завтракать кто будет? Ага, давай, покури еще! А вот я тебе сейчас …! Опа! Плохо, да? Нечего курить на голодный желудок.
День. Ну, все ясно, в субботу ей показалось, что у нее целлюлит и с понедельника мы на диете. Ну, нет, я тебе не чёлка, со мной такие эксперименты не пройдут!
Вечер. ЖРАТЬ ХОЧУ!!! ХОЧУ ЖРАААТЬ! Я ТРЕБУЮ СВИНУЮ ОТБИВНУЮ!!!
Ночь. Фиг тебе, а не сон! Не заткнусь! Сама дура! Мне до твоей диеты фиолетово. Эх, борщику бы сейчас, да со сметанкой…

ВТОРНИК:

Утро. Та-а-ак!.. Твой капустный листик пищевод с голодухи переварил, до меня даже не дошло ничего! Блин, ну и дура мне досталась! Всю ночь завидовал желудку Натальи Крачковской.
День. Кефир?? Беее… НЕ ЛЮБЛЮ КЕФИР!!!
Вечер. Бурлю из последних сил — не обращает на меня внимания, гадина!
Ночь. А еще вкусно, если молодую картошечку обжарить в сливочном масле, с корочкой золотистой и со сметанкой… бурлл…

СРЕДА:

Утро. Перепало чуть-чуть салата — растет же на земле такая дрянь!..
День. Здорово, кефир! Надо тебя помедленнее переваривать, а то сиди тут потом до завтра один, как дурак.
Вечер. От меня ничего не осталось — надо мной смеются органы малого таза. Я ссохся, сжался!
Ночь. Вот, помню, когда мы жили у родителей, каждый вечер на ужин суп был! И салат. И второе с мясным гарниром… Эх, и чего тебя понесло в самостоятельную жизнь?!

ЧЕТВЕРГ:

Утро. Хоть бы не курила уже! Ну, да ничего, так … потошнит и отпустит? А где положенный мне салат?! ГДЕ САЛАТ?! Беспредел!
День. Ура!! Кефирчик! Еще хочу! ааааа! ЕЩЕ КЕФИРУ!!!
Вечер. Разговаривал с кишечником. они там тоже все в шоке! Ой,ой, осторожнее! Такие большие сливы, и все мне?! Блин, все, пошел переваривать!
Ночь. Эти дувацкие сливы… фсе никак не допевевавиваю их, замучився весь!.. Простите ребята, отправляю вам, что могу — вы уж там дальше сами с ними разбирайтесь, вас там 8 метров, а я один!

ПЯТНИЦА:

Раннее утро. Сидим в сортире, провожаем сливы.
Утро. С ума сойти! Я получил йогурт! Может, сливы вправили ей мозги?!
Обед. Кефир. И родина щедро поила желудочным соком тебя…
Вечер. Сидим в ресторане с мужиком каким-то, нюхаем чужую еду… ТИХО! Он ей сказал, что она сильно похудела! Что она отлично выглядит! Ну?! Ай, умничка! Ай, да мужчина!!! Сейчас я буду есть!!!
Поздний вечер. Тааак! Что тут у нас?! Грибы? А эта? Ик! Мартини? Бу-бурллл… О, водочка… уважаю… Заткнись, печень, всссе под контролем!..
Ночь. Прощайте, грибочки! Водочка, прощай! Картошечка!… Чтоб ты подавился, Ихтиантдр! Как подумаю, сколько добра пропадает! О, минералочка, заходи! МЫ КАК РАЗ НА ДИЕТЕ!)))

Норма калорий для женщин

Известно, что львиная доля энергии, получаемой с пищей, расходуется организмом на обеспечение собственной жизнедеятельности. Также известно, что обмен веществ с возрастом изменяется: у молодых процессы метаболизма идут быстрее и активнее, с возрастом они замедляются.

Кроме того, количество расходуемых калорий зависит от пола человека, от образа его жизни, от соотношения количества жировой и мышечной ткани. Последнее имеет принципиальное значение, ведь мышечная ткань потребляет в три раза больше энергии, чем равное по массе количество жировой ткани. Таким образом, напрашивается вывод, что женщины, имеющие одинаковую массу тела, но разное соотношение мышечной и жировой ткани, будут нуждаться в разном количестве энергии: норма калорий для женщин с большей массой мускулов будет выше.

Поэтому нет ничего удивительного в том, что две женщины могут питаться одинаково, но одна из них будет продолжать оставаться стройной, а другая будет полнеть.

Ежесуточный расход калорий у женщин, учитывая образ жизни и возраст, составляет следующие величины.

При малоподвижном образе жизни:

• женщины 19-25 лет – 2000 ккал;
• женщины 26-50 лет – 1800 ккал;
• женщины 51 года и старше – 1600 ккал.

При средней активности:

• женщины 19-25 лет – 2200 ккал;
• женщины 26-50 лет – 2000 ккал;
• женщины 51 года и старше — 1800 ккал.

При активном образе жизни:

• женщины 19-30 лет – 2400 ккал;
• женщины 31-60 лет – 2200 ккал;
• женщины 61 года и старше – 2000 ккал.

Малоподвижным считается такой образ жизни, когда женщина посвящает двигательной активности менее 30 минут в день. Под двигательной активностью понимаются не только физические упражнения, но и ходьба, подъём по лестнице, уборка дома, работа на приусадебном участке и прочее.

Средняя активность подразумевает такой образ жизни, при котором двигательной активности отводится ежедневно от 30 до 60 минут.

При активном образе жизни физическая нагрузка средней интенсивности ежедневно имеет продолжительность более часа.

Исходя из приведённых данных, нетрудно составить диету для женщин, которая бы содержала в дневном рационе на 200-300 ккал меньше, чем расходуется.

Причём, составляя диету для женщин, было бы предпочтительнее работать по двум направлениям. С одной стороны, следует скорректировать меню, учитывая нормы калорий для женщин. С другой стороны, необходимо увеличить активность, хотя бы до среднего уровня.

Меню диеты для похудения для женщин

Диета для похудения для женщин базируется на следующих принципах:

• питание должно быть 4-5-разовым, небольшими порциями;
• в меню должны присутствовать как белки, так и углеводы;
• предпочтение отдаётся растительным маслам – льняному и оливковому;
• в меню обязательно должны присутствовать свежие овощи и фрукты;
• углеводосодержащие продукты рекомендуется употреблять в первой половине дня, желательно, чтобы это были продукты с невысоким гликемическим индексом;
• ужин должен состояться не позже, чем за 3-4 часа до сна;
• от соли и сахара диета для женщин полностью отказываться не принуждает, но их употребление следует строго ограничить;
• ежедневно выпивать не менее 1,5 л фильтрованной воды;
• ограничивается употребление белого хлеба, сдобной дрожжевой выпечки, конфет и шоколада;
• накладывается табу на все виды фаст-фуда и газированные напитки;
• рекомендуется полный отказ от алкоголя.

Примерное меню диеты для женщин для похудения.

Завтрак. 50 г мюсли и 150 г нежирного кефира или йогурта, стакан чая или кофе (некрепкого) без сахара. Или: овсяная каша на воде с курагой, черносливом или кусочками яблока, отвар шиповника. Как вариант: тонкий ломтик чёрного хлеба и 30 г сыра жирностью не выше 45%, кофе с молоком и 1 чайной ложкой сахара.

Второй завтрак. Свежие фрукты: яблоко или апельсин, или два киви, или два мандарина.

Обед. Полупорционная тарелка щей на нежирном курином бульоне, куриная грудка с гарниром из отварной стручковой фасоли, салат из свежих помидоров и огурцов с 1 чайной ложкой растительного масла. Как вариант: 150-200 мл вегетарианского овощного супа, 2-3 столовых ложки картофельного пюре и котлета из рыбного фарша, нарезка из свежих овощей.

Полдник. Стакан кефира 1-процентной жирности или натурального йогурта, горсть ядер грецких или лесных орехов.

Ужин. Гречневая каша и салат из свежей капусты. Или: отварная цветная капуста и 100 г приготовленной на пару горбуши. Как вариант: 70-100 г нежирного творога и стакан травяного чая или компота из сухофруктов без сахара.

Размер порций зависит от образа жизни и возраста женщины.

Потеря веса при этой диете для женщин идёт постепенно. Организм не испытывает стресса, обмен веществ улучшается, нормализуется количество сахара в крови. Кожа не обвисает, как бывает при резком похудении. Чувство голода за счёт частых приёмов пищи не доставляет дискомфорта. Лишний вес у женщин, как правило, уходит безвозвратно, за счёт безболезненного перехода на здоровое питание.

Если захочется несколько ускорить процесс похудения, можно 1 раз в неделю (не чаще!) устраивать себе разгрузочный день, употребляя только воду. После разгрузочного дня рекомендуется вновь вернуться к предложенному меню диеты для женщин.

Наилучшего эффекта удаётся достичь, если диету для женщин сочетать с неутомительными тренировками интервальным методом.

Основные правила диеты для девушек

Правильный рацион подразумевает соблюдение некоторых правил.

А именно:

• кушать следует небольшими порциями, но часто;
• время приемов пищи устанавливается в зависимости от личного распорядка дня;
• кушать следует не реже, чем через 3-3.5 часа;
• следует отказаться от всего слишком жирного, острого, соленого, исключить сладкую выпечку и газировку;
• каждый день пить чистую воду обязательно без газа не менее 2-х литров.

Для режима питья также устанавливаются свои требования: желательно пить через примерно равные промежутки времени, лучше до еды и не менее, чем через полчаса после.

В течение всего дня можно пить зеленый либо травяной чай. Рекомендуется все продукты и блюда из них готовить в духовом шкафу, а не жарить. Не стоит забывать и о дополнительных витаминах заводского производства.

Правильное питание для женщин после 40 лет. Углеводы.

У нас на повестке дня еще остались углеводы. Их разделяют на простые и сложные.  Они обеспечивают клетки нашего организма энергией. В то же время простые углеводы – бич всех сладкоежек. Если злоупотреблять сладким, может развиться диабет II типа.

Это страшное заболевание, которое прогрессивно разрушает сердечно-сосудистую систему человека, сосуды головного мозга, глазного дна и конечностей. А вот сложные углеводы, из которых состоят фрукты и овощи, очень даже полезны. При минимальном содержании сахара они содержат большое количество очень полезных пищевых волокон, витаминов и минералов.

Итак, основные ингредиенты питания составляют 99 %  нашей пищи

А что же приходится на оставшийся один процент? И так ли уж  важно знать об этом?

Важно и необходимо! Один процент нашей пищи составляют витамины, минералы и 24 класса биологически-активных соединений. По данным нутрициологов человек ежедневно должен получать с пищей более 600 различных микронутриентов

Они содержатся в нашем питании в мизерных количествах. Но роль их для здоровья бесценна. Из витаминов, минералов, биологически активных веществ синтезируются многочисленные  ферменты и гормоны, которые управляют обменом веществ. Они необходимы для синтеза клеток крови, клеточных мембран, генетического ядра клеток, обеспечивают клеточное дыхание и выделение. В общем – это сама жизнь.

К сожалению, нам довелось жить в такое время, когда продукты питания в некотором роде стали опасны для здоровья человека. Тотальный дефицит витаминов и минералов, насыщенность продуктов ароматизаторами, красителями, разрыхлителями и другими пищевыми добавками резко нарушают естественные обменные процессы. И, как следствие, растет количество болезней цивилизации: сахарный диабет, остеохондроз, бронхиальная астма, инфаркты, инсульты, онкологические заболевания.

Начиная не то что с 40 лет, а даже с 35 лет женщинам следует включать в свой повседневный рацион продукты, обладающие фитоэстрогенной активностью. С этого времени начинается постепенное угасание гормонального фона, падает уровень эстрогенов в крови и начинают появляться первые видимые морщинки на лице, сухость кожи,  волосы теряют свой блеск и красоту, нарастает вес. И хотя до наступления климакса еще далеко, фитоэстрогены  помогут надолго сохранить Вашу молодость и здоровье.

Правильное питание для женщин после 40 лет — это не просто удовлетворение наших с Вами гастрономических  потребностей. Чтобы оставаться всегда в форме, сохранить естественный, здоровый цвет лица, предупредить образование морщин, чтобы легко и незаметно перенести климактерический период и потом не заболеть остеопорозом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, нужно  уделить совсем немного времени правильному питанию для женщин после 40 лет!

Я желаю всем Вам, дорогие женщины, молодости, красоты, здоровья и долголетия! Прекрасного настроения! Работайте над собой, заботьтесь о своей внешности и здоровье. Правильно питайтесь. Пусть Ваша красота приносит Вам только радость. На работе все восхищаются — как Вы хорошо выглядите! Как Вам удается быть стройной, моложавой и жизнерадостной! А Ваши родные и близкие пусть любят Вас и во всем  помогают!

До новых встреч, Наталия Богоявленская