Темп бега для сжигания жира

Почему нужно выбирать интервальный бег для похудения

Во время аэробной активности, такой, как бег трусцой или танцы, организм расходует большую часть энергии из сахара в крови, гликогена из мышц и печени, АТФ и креатина.

Сахар и гликоген действуют словно бензин, сжигаемый мышцами во время тренировки.

Затем во время потребления пищи организм делает «заправку», разбивая полученную глюкозу два вида топлива:

1. глюкоза или сахар в крови – это простой углевод, необходимый всем живым клеткам для
   жизнедеятельности;
2. гликоген – это полисахарид или сложный углевод, вторичный кратковременный источник энергии для клеток (печени и мышцах, а также мозге и желудке).

Чем интенсивнее, тем эффективнее?

Можно выбирать аэробную нагрузку низкой, высокой интенсивность и интервальный бег для похудения. Ранее каждый тренер знал, что жиры сжигаются только в зоне пульса 50-65% спустя 20 минут тренировки. То есть, часовая пробежка обеспечит только 40 минут сжигания жира.

Времена меняются, теории пересматриваются

Теперь ученые сосредоточили внимание на суммарном сжигании калорий, источник не имеет значения – мышцы или жир

Каждая тренировка меняет тело, и не только в плане похудения. Кардио влияет на то, как в будущем организм будет запасать калории. Потому эффект упражнений появляется не сразу, а спустя некоторое время, которое называется адаптацией. Например, во время силовой тренировки мышцы разрушаются, а спустя 1-2 дня восстанавливаются, приспосабливаются к новым нагрузкам, становятся больше и сильнее. Спустя время они снова копят гликоген и повторно нуждаются еще в увеличенных его объемах для тренировки.

В результате организм привыкает копить энергию в том виде, в котором она расходуется чаще:

1. после кардио с низкой интенсивностью тело считает, что нужно сохранять больше жира наперед;
2. после анаэробной нагрузки телу дается команда копить в мышцах гликоген.

Занятия на беговой дорожке могут поддерживать любую программу – от легкой нагрузки до высокоинтенсивных спринтов.

Почему гликоген – лучшее топливо для тренировок?

Глюкоза в любом виде – это быстрый источник энергии. Чем активнее она сжигается, тем больше калорий расходуется на беговой дорожке, и тем быстрее увеличивается базальный метаболизм: чем больше мышц, тем больше становятся депо для гликогена, тем больше калорий сжигается во время отдыха после тренировки. Потому интервальный бег для похудения в отличие от бега на умеренной одинаковой скорости будет сжигать энергию даже спустя 4 часа после тренировки.

Существуют специальные таблицы для похудения с помощью интервального бега, где по секундам расписана примерная скорость по шкале от 1 до 5 или по частоте пульса. Однако основной смысл заключается в том, чтобы чередовать медленный бег и очень быстрый.

Временные периоды устанавливаются индивидуально: чем выносливее человек, тем будут длиннее спринтерские (интенсивные) интервалы на беговой дорожке. Обычно таблица занятия выглядит так: время занятия в секундах, интенсивность по шкале ощущений или скорости, установленной на беговой дорожке.

Существует мнение о том, что интервалы достижимы только профессионалами с хорошим уровнем подготовки. Но именно интервальным бегом на беговой дорожке для похудения повышается выносливость новичков, ведь можно чередовать ходьбу и бег, постепенно наращивая скорость.

Бегайте, наращивайте интенсивность и тренируйте выносливость, и худейте с удовольствием и пользой для здоровья!

Комментарии

Сколько времени нужно бегать, чтобы начать сжигать жиры

Написав несколько статей про бег, и ответив на большое количество комментариев, вижу, что существует некоторое непонимание процессов обеспечения организма энергией во время бега. Постараемся это исправить.

Дело в том, что если отмести все доводы, которые приводились в пользу других видов физических нагрузок, как альтернативу бегу, бег остается самым массовым видом спорта не только в нашей стране, но и во всем мире.

Этому есть простейшее объяснение: бег несложен, естественен человеческому организму и легкодоступен.

К сожалению, без знания основ физиологии, многие любители бега разочаровываются в способностях бега помочь с лишним весом и полностью прекращают выполнение каких-либо физических упражнений.

Хотя достаточно лишь понять, что бег, если и способен сжигать жиры, то делает это, по преимуществу, не во время самой пробежки, а в отсроченном режиме.

Когда сжигаются жиры во время бега

Жиры могут выступать в качестве источника энергии для сокращения мышечных волокон в 2-х случаях:

1. Когда запасы гликогена внутри мышечных волокон закончились, а поступление новых порций глюкозы из крови прекращается;
2. Когда выполняется физическая работа низкой интенсивности, при которой задействуются только окислительные мышечные волокна.

Бег, даже самый медленный, с самого начала полностью блокирует сжигание жиров. Любой вид бега, даже у самых тренированных спортсменов, производится на энергии, получаемой из гликогена – другого источника энергии.

Гликоген и жиры – параллельные источники энергии для работы мышц, и никаким образом не могут быть использованы совместно. Либо работа производится только на жирах, либо только на гликогене.

Получается, что использование бега для непосредственного сжигания жира возможно лишь в том случае, если пробежка длится продолжительное время, более 45 минут. Именно столько (а в условиях неспешного бега – даже больше) времени требуется организму, чтобы исчерпать запасы накопленного внутри работающих мышечных волокон гликогена.

По истечении 45 минут (в среднем) работающие при беге мышцы несколько снизят интенсивность (порядка 15 %), и начнется работа на жирах. Т.е. организм станет обеспечивать физическую активность с помощью энергии, полученной в результате расщепления жиров внутри мышечных митохондрий.

Как добиться большего сжигания жиров после бега

Несмотря не сложности в избавлении от жиров непосредственно во время бега, такая тренировка оставляет широкие возможности по отсроченному избавлению от жиров.

Как уже упоминалось, бег активно расходует накопленные внутри работающих при беге мышц запасы гликогена. Помимо этого, порции глюкозы проникают внутрь этих же мышц прямо из кровотока, обеспечивая мышцы новой порцией энергии.

В итоге, бег почти полностью опустошает запасы гликогена внутри работавших мышц и серьезно сокращает (вплоть до полного истощения) запасы гликогена внутри печени – резервного хранилища гликогена для всего организма.

В этом случае можно добиться отсроченного сжигания жиров (уже не внутри мышечных структур), а в печени, во время процесса, называемого глюконеогенез – получение глюкозы из неуглеводных источников (аминокислот, жиров и некоторых других).

Внимание!

Для развертывания процессов глюконеогенеза необходимо озаботиться питанием после беговой тренировки.

Если после тренировки большое количество принятых с пищей углеводов сводит на нет все усилия, предпринятые для сжигания жира, то невысокое количество углеводов или полное их отсутствие в пище сразу после пробежки, способны запустить процессы активного сжигания жира.

По-другому добиться сжигания жиров с помощью беговой нагрузки не представляется возможным.

Как правильно бегать, чтобы похудеть

Все понимают, что для похудения нужны физические нагрузки. И одним из самых очевидных типов занятий для многих является бег. Утренние пробежки трусцой кажутся, буквально, панацеей для укрепления организма и потери лишних килограммов. Но зачастую даже упорные занятия не уменьшают размер и не снижают вес.

Конечно, бег трусцой полезен. Он тренирует сердечно-сосудистую систему, помогает насытить ткани кислородом, повышает выносливость. Но для сжигания жира нужно выдерживать правильный ритм тренировок.

Первый вариант программы бега для сжигания жира

Этот вариант подходит тем, кто любит и умеет бегать. А главное, он рассчитан на то, что вы можете потратить на тренировку довольно много времени.

Начинать любые занятия следует с разминки. Обязательно нужно разогреть мышцы, размять суставы. Затем, вы начинаете бежать в среднем темпе. Примерно, через полчаса наступает «переломный момент» — человек чувствует усталость, желание прекратить тренировку. Делать этого ни в коем случае нельзя! Именно, преодолев этот рубеж, вы почувствуете «второе дыхание» и сможете продолжать бег.

Сжигание жира во время такой тренировки начинается, примерно, по истечении сорока минут. То есть, непосредственно для похудения вы будете бегать с сороковой минуты и далее. Таким образом, тренировка должна продолжаться не менее часа.

После бега необходимо принять расслабляющий теплый душ.

Второй вариант программы бега для сжигания жира

Это более эффективная программа. К тому же она занимает намного меньше времени. Но для занятий по этой методике требуется проверить здоровье сердечно-сосудистой системы. Ведь нагрузки здесь значительно большие.

Итак, тренировка с переменной нагрузкой подразумевает чередование ходьбы, медленного и быстрого бега. Для того, чтобы занятия были эффективны, лучше бегать там, где отмечены отрезки дистанции. Например, на стадионе. Но и во дворе вы можете прикинуть ориентиры, которые разбивают дистанцию на отрезки по 100 метров.

Первую стометровку нужно пройти пешком, разогревая мышцы. Следующие сто метров нужно бежать легкой трусцой, не прилагая особых усилий. И, наконец, еще сто метров следует бежать с максимальной скоростью. Этот цикл повторяется снова и снова. Общая продолжительность такой тренировки может составлять около получаса.

Многие источники утверждают, что такое чередование максимальных и минимальных усилий приводит к активному сжиганию калорий. Причем, для этого начинают расщепляться именно жировые отложения, а не углеводы. Даже после того, как вы закончите тренировку – процесс похудения будет идти еще несколько часов.

Дополнительные правила бега

Перед пробежкой вам не стоит есть, даже перекусывать. После занятий, также, следует воздержаться от еды.

Всегда тщательно подбирайте одежду и обувь для тренировок. Не скупитесь на качественные беговые кроссовки, костюм из специальных материалов.

Комфорт и правильное дыхание кожи, нормальный температурный режим тела – залог того, что занятия подарят вам радость и помогут отлично выглядеть.

Совет!

И наоборот, неудобная, неправильная с точки зрения терморегуляции, одежда способна разрушить все ваши планы по поддержанию физической формы.

Обязательно принимайте душ после бега. Водные процедуры помогут переключиться, удачно завершить тренировку.

Вопрос о том, когда лучше бегать – имеет множество совершенно разных ответов. Кто-то утверждает, что обязательно нужно начинать день с тренировки.

Но наиболее разумный совет: бегайте тогда, когда вам это удобно. Если человеку трудно проснуться раньше на час, ради занятий спортом – такое насилие над собой вряд ли принесет хорошие результаты.

Поэтому выбирайте комфортный для себя режим тренировок.

Безусловно, заниматься бегом лучше всего на свежем воздухе – в парке. Никогда не бегайте вдоль загруженных автострад. Стадионы и специальные дорожки с покрытием, приспособленным для бега – предпочтительнее, чем асфальт. Промежуточным вариантом является плотная, утоптанная грунтовая дорога.

Если же у вас нет возможности совершать пробежки на улице – не отказывайтесь от занятий. В конце концов, для таких случаев и были придуманы беговые дорожки.

2 Интервальный бег для похудения

Бег в быстром темпе является отличным способом для похудения. Вы не только сжигаете значительное количество калорий непосредственно во время спринта, ваше тело продолжает сжигать лишний жир еще и в течение длительного времени после тренировки. При подъемах во время бега увеличивается ваш сердечный ритм,  для суставов и мышц это гораздо полезнее, чем бег по ровной местности. Наши 8-недельные тренировки, направленные на потерю веса, содержат интервальные спринты, требующие повторных 30-секундных подъемов. При выполнении таких подъемов необходимо прилагать больше усилий, но не слишком усердствовать, чтобы у вас хватило сил для завершения конечного интервала.

#3 Силовая тренировка

Силовые тренировки помогают сжигать лишние калории и сохраняют при этом мышечную массу

Это важно, потому что когда во время пищи вы поглощаете на 300-500 калорий меньше, чем ваше тело затрачивает каждый день, вы рискуете вместе с лишним жиром потерять и мышечную массу. Однако если вы дополните программу парой силовых тренировок в неделю, то вам удастся сжигать только жир

Силовые тренировки можно проводить в тренажерном зале или в собственной гостиной

Сконцентрируйтесь на весе собственного  тела, уделите внимание силовым упражнениям, таким как выпады, приседания, становая тяга, отжимания, пресс и планки

Почему для сжигания жира бегать лучше с утра

Первая, и самая, пожалуй, главная причина, — это очищенный за ночь воздух на улице, и оптимальная его температура и влажность. Мало кто из нас имеет возможность заниматься бегом в тихом парке, или вдоль побережья, или в другом незагрязненном живописном месте. А так как клетки нашего тела имеют способность переносить кислород, при более интенсивном дыхании во время бега, риск получить отравление выхлопными газами возрастает в десятки раз. Именно поэтому, самым безопасным периодом для занятий бегом является раннее утро – то есть время, пока не началось транспортное движение. Если вы легли спать не позднее 22.00, то началом вашей пробежки является время 5.30 утра. Если ваш сон начался в 23.00, тогда ваша тренировка не может начаться ранее 6.30 утра. Но помните: чем позднее вы начнете бегать, тем больше увеличивается риск интоксикации организма, а значит нельзя сказать, что польза от такого бега максимальна.

Вторая причина, почему заниматься бегом предпочтительнее с раннего утра – это физиологическая особенность человеческого организма. После длительного полноценного сна многие органы пробуждаются медленнее, чем нам хотелось бы. Во время выхода из состояния естественного физиологического процесса с минимальным уровнем мозговой активности и пониженной реакцией на происходящее вокруг, под названием сон, все основные рефлексы восстанавливаются постепенно. И некоторое время реакции организма, а именно активность определенных структур головного и спинного мозга, могут продолжать торможение, как под воздействием сна. В чем это выражается? К примеру, у некоторых плохая ориентация в пространстве, у других — головокружение, у третьих – токсикоз и тошнота. Однако есть стандартные торможения в деятельности скелетной мышечной ткани: движений тела, сокращения голосовых связок и дыхания. Это связано с тем, что во время продолжительного сна (7-8 часов), происходит полное расслабление всей мышечной ткани человека. И для восстановления всех двигательных функций требуется определённое время. И даже через 10-15 минут после пробуждения ото сна, ваши мышцы всё ещё не будут готовы к нагрузкам. Проще говоря, в это время мышцы всё ещё «спят». Однако некоторые виды спортивных занятий даже рекомендованы после пробуждения. К ним относятся: дыхательная гимнастика, йога или упражнения для растяжения мышц, спортивная ходьба и бег трусцой (джоггинг). Все остальные виды физических нагрузок не будут эффективными для коррекции фигуры, так как, примерно, до 11:00 скелетные мышцы не воспринимают эти нагрузки. Исключение составляют лишь некоторые, незначительные группы мышц, например, икроножные мышцы и мышцы шейного отдела. Другие виды тренировок, например, бодибилдинг или фитнесс в ранние утренние часы, ничего кроме общеукрепляющего эффекта для организма не принесут.

Что такое джоггинг и каковы его особенности

Джоггинг, или бег трусцой, — это бег, не превышающий скорость 7-9 км/час. Джоггинг относится к аэробным циклическим упражнениям, которые задействуют все группы мышц в теле, а более всего мускулатуру нижних конечностей и сердечную мышцу, можно проводить тренировки на беговой дорожке .

Техника джоггинга имеет свою характерную особенность: «шарканье» или «шлепанье» расслабленной стопой ноги, сменяющееся жестким ударом пяткой о поверхность земли в результате «натыкания». Скорость движения, как уже упоминалось, чуть быстрее, чем при спортивной ходьбе (два шага в секунду). Чем тогда отличается бег трусцой от обычного бега? Кратко говоря, фазой полёта. В джоггинге эта фаза короче. Это ещё одна особенность бега трусцой: когда одна нога только отталкивается от опоры, сразу начинается фаза полёта, т.е. период безопорного состояния, которая длится доли секунды, т.к. вторая нога тут же «натыкается» на поверхность земли.Особенностью джоггинга также можно назвать то, что при довольно продолжительном беге трусцой проявляется особое настроение, называемое «эйфорией бегуна». Это результат цикличных аэробных нагрузок, и его можно описать, как состояние особого психоэмоционального подъёма, сравнимое с лёгким опьянением. Благодаря этому эффекту у человека не только поднимается настроение, но возрастает устойчивость к боли и усталости. А также такие люди чувствуют себя более счастливыми и спокойными, способными к разрешению серьёзных проблем, и проявляют большее желание к очередным физическим нагрузкам.

Ищем свой идеальный шаг

Одна из самых распространённых ошибок новичков – это удлинение шага. Когда при беге вы слишком далеко выбрасываете ногу вперёд, то можете травмировать колено или голень. Также убедитесь, что ваш шаг не совсем короткий. Это не так опасно, как длинный шаг, но и не особо эффективно. Путём проб и ошибок вы обязательно подберёте для себя оптимальный шаг.

Со временем ваша скорость и ритм увеличатся. Бегуны с большим опытом умеют увеличивать свой шаг, без травм и растяжений. Это происходит за счёт ускорения движения задней ногой. Здесь без практики не обойтись.

Ни в коем случае не поднимайте колени слишком высоко, это приводит к ненужному напряжению в квадрицепсе – четырёхглавой мышцы в передней части бедра.

Сжигание жира в процессе бега

Идеально процесс жиросжигания проходит, как правило, при комфортном для человека темпе бега. По словам экспертов, если теоретически выбранный темп человек может спокойно без надрывов поддерживать восемь часов, то он и является оптимальным.

Кроме этого, пользу от бега организм получает не только в ходе тренировки, но и после нее, поскольку он продолжает сжигать жир еще два-три часа по окончании пробежки. Для похудения также рекомендуется в этот период не принимать пищу, лучше ограничиться потреблением жидкости и, может, малым количеством протеина.

Пробежки на голодный желудок

Если форма и состояние здоровья позволяют заниматься бегом в медленном темпе до завтрака, что ускоряет метаболизм и способствует жиросжиганию, необходимо следовать правилам:

• Утренним бегом нужно заниматься на голодный желудок. Максимальная продолжительность пробежки – 40 минут.
• Предельное потребление кислорода – приблизительно 50-60%. Чтобы определить оптимальную интенсивность тренинга используется лактат-тест.

Интенсивные тренировки

Какой вариант будет лучше и эффективнее: продолжительная медленная пробежка или интенсивные спринты? Медленный бег является лучшим способом для сжигания жира, но нагрузка на мышцы в период высокоинтенсивных занятий даже с перерывами больше. При повышении сердцебиения до анаэробной зоны организм начинает использовать углеводные запасы и сжигает большее количество калорий за счет усиленной мышечной работы даже после тренировки.

Во время высокоинтенсивных анаэробных тренингов процент жира, который вовлечен в обмен веществ ниже. Но при интенсивных упражнениях возрастает количество потребляемых калорий. Кроме этого, телу требуется больше энергии, чтобы восстановиться, что приводит к сжиганию большего количества жира.

Напрашивается вывод: оптимальным является решение комбинировать медленный бег в аэробной зоне (это такой темп, когда можно спокойно беседовать во время тренировки не испытывая чувство дискомфорта) и интенсивные короткие забеги с перерывами. Последние рекомендуется проводить не больше одного раза в неделю.

Есть еще один важный нюанс, от которого зависит продуктивность сжигания жира –  качество питания и сна

Дело в том, что данный процесс длится круглосуточно, не останавливаясь ни на минуту и, особенно, во время крепкого сна.  Поэтому важно обеспечить правильное питание и не допускать недосыпов

В заключении стоит обратить внимание на такой вопрос: допустимо ли перед пробежкой выпить кофе или чай? Зеленый чай или эспрессо даже рекомендуется перед тренировкой утром. Почему? Дело в том, что благодаря кофеину в организме запускается процесс метаболизма

Поэтому отказываться от такого удовольствия не стоит, ведь это улучшит настроение, а пробежка подарит заряд бодрости.

С чего начать бег для сжигания жира

Вы наверняка найдете тысячу причин, чтобы не встать рано утром для занятия бегом. И скорее всего, сильно удивитесь, насколько велика взаимосвязь сжигания жира, с привычкой хорошо высыпаться. Поэтому начните с того, чтобы научиться укладываться спать не позднее 22.00-23.00.

Правильный сон для сжигания жира

Какова же эта взаимосвязь? Если вы будете засыпать позднее, в вашем организме не сможет вырабатываться гормон стимулирующий рост мышечных тканей – соматотропин, один из гормонов передней доли гипофиза. Естественный анаболик, который во время сна выбрасывается в огромном количестве, и оказывает мощное ускорение образования и обновления строительных типов клеток, тканей и мышечных структур.

• Действие соматотропина направлено на то, чтобы усиливать синтез белка и тормозить его распад.
• Также соматотропин содействует ускорению сгорания жира, снижению подкожных жировых отложений и, как следствие, повышению мышечной массы тела по отношению к жировой.

Для чего здесь приводятся эти данные? Дело в том, что вы не сможете начать сжигать жир, даже при усиленном беге, если не начнет расти ваша мышечная масса тела. А мышцы не смогут начать расти, если в этот процесс не включится уже известный вам гормон роста – соматотропин, активная выработка которого начинается во время сна, примерно, с 23.00 до 1.00 ночи. Именно в тот момент, когда у детей и подростков начинается линейный рост в костях, благодаря тому же гормону. Вот почему для правильной фигуры необходим правильный режим сна.

Правильный сон и аппетит

Также из-за недосыпания вырабатывается пептидный гормон грелин, который возбуждает аппетит и препятствует образованию лептина – гормона, нормализующего энергетический обмен, и подавляющего аппетит. Поэтому недостаток сна может являться одной из причин ожирения, увеличивая аппетит из-за гормонального сбоя.

И ещё одна причина не пренебрегать хорошим сном – это возможность быть бодрым с утра для самой эффективной утренней пробежки. Ведь если вы не выспитесь, никакая мотивация не станет для вас действенной, чтобы подняться с кровати, одеться, и выскочить на улицу.

Надеюсь, вы не станете теперь недооценивать важность правильного режима сна, не меньше 7-8-ми часов в сутки?

• длительный сон содействует подавлению аппетита;
• правильный режим сна ускоряет сжигание жира и наращивание мышечной массы;
• достаточный сон позволит сохранить бодрость с утра.

Принципы бега по интервалам

Перед тем как начать тренировку нужно хорошо размяться, выполнив стандартный набор упражнений, которые наверно все помнят с уроков по физкультуре.

Также можно пробежать 5-10 минут в легком темпе. После этого стоит приступать к основной тренировке, интервальному бегу. Бегать по интервалам, можно по двум принципам, в зависимости от обстоятельств и желания человека.

По времени

Это удобно для тех, кто бегает по парку с часами, но не имеет понятия о длине маршрута и не хочет заворачивается с измерениями. В целом, тренировка тогда строится по той же схеме, но вместо метров в зачет идут минуты или секунды. Например:

• Разминка
• Ускорение – 1 минута
• Отдых – 2 минуты
• Ускорение – 2 минуты
• Отдых – 3 минуты
• Ускорение – 3 минуты
• Отдых – 3 минуты
• Ускорение – 2 минуты
• Отдых – 1 минута
• Ускорение – 1 минуты
• Отдых – 1 минута
• Заминка

Во всех примерах, если вы заметили, тренировка строится по принципу пирамиды: ускорения удлиняются к середине и укорачиваются к концу занятия. Соответственно меняется и продолжительность отдыха. В середине тренировки отдых может быть по времени таким же, как ускорение, или же короче. Последний вариант – для очень продвинутых спортсменов, вам мы такое не предлагаем.

По расстоянию

Подходит тем, кто бегает на стадионе или по небольшому кругу с определенной длиной, а также обладателям GPS-пульсометра или приложения в телефоне. Тренировка в этом случает может выглядеть так:

• Разминка
• Ускорение -1 круг
• Отдых – 2 круга
• Ускорение – 2 круга
• Отдых – 1 круг
• Ускорение – 2 круга
• Отдых – 2 круга
• Ускорение – 1 круг
• Отдых – 2 круга
• Заминка

Если известна дистанция (учитывая, что длина беговой дорожки стандартного стадиона – 400 м, а школьного – от 230 до 350 м.), то возможен такой вариант занятия:

• Разминка
• Ускорение – 400 м.
• Отдых – 800 м.
• Ускорение – 800 м.
• Отдых – 400 м.
• Ускорение – 800 м.
• Отдых – 800 м.
• Ускорение – 400 м.
• Отдых – 800 м.
• Заминка

Заметьте, это одна и та же тренировка, во втором случае расписанная для стандартного стадиона 400 м. При этом чередование «1 круг – 2 круга» совершенно не является обязательным. В каждом интервале может быть разное количество кругов: скажем ускорение 3 круга, а отдых всего 1. Это уже определяет тренер в зависимости от уровня вашей подготовки и целей.

Как выбрать скорость бега для похудения

Если целью пробежек является сбросить лишний вес, то ненужно бегать сильно быстро. Скоростной бег больше подойдет, если цель занятий развить скорость и выносливость организма.

К тому же быстрый бег может черпать энергию не только за счет расщепление жиров, но из мышц бегуна, а они являются хорошим помощником в борьбе с жировыми складками.

Подбирается скорость следующим образом:

1. Если человек вообще не подготовлен: то лучше начинать с быстрой ходьбы.
2. Начальная подготовка(6 -12 месяцев подготовки) : подойдет скорость 5 – 6 км/ч при максимальной нагрузке.
3. Средний уровень(1-1.5 года подготовки): 7-9 км/ч при максимальной нагрузке.
4. Высокий уровень (2-3 года занятий бегом): рекомендуемая скорость 9-12 км/ч. Даже хорошее подготовленным спортсменам не следует бежать очень быстро, не более 12 км/ч

Следуя этим правилам каждый человек, в зависимости от своей подготовки, может подобрать себе оптимальную скорость для интенсивного интервального бега для похудения.