Принимать ли витамины

Повысим и укрепим иммунитет

Давайте выясним, какие полезные вещества необходимы для иммунитета. Это, прежде всего, фолиевая кислота. От ее острой нехватки страдает головной мозг, отвечающий за образование клеточек иммунной системы.

При беременности, особенно в первые три месяца, этот элемент также сыграет свою положительную роль. Так в каких продуктах имеется этот загадочный витамин?

Витамином богаты:

• листья салата, петрушка, спаржа,
• зеленый лук, капуста,
• все бобовые
• все цитрусовые
• все орехи и семечки
• арбуз, все ягоды
• печень
• яйца
• крупы.

Следующий элемент – селен. Он содержится в морской рыбе, грибах, нежареных орехах, злаковых, пивных дрожжах.

Цинк – важнейший элемент для нашего иммунитета. Он содержится в мясе, печени, рыбе, овсянке, орехах, желтках яиц, сыре, зеленом горошке, фасоли.

Препараты для повышения иммунитета:

Мульти-табс Иммуно Плюс содержит все основные витамины, минералы, а также фолиевую кислоту.

Алфавит в сезон простуд способен выводить из организма продукты распада патогенных микроорганизмов.

Иммунап Форте содержит растительные экстракты. Все препараты необходимо принимать курсами, особенно зимой.

Принимать витамины с умом

Витамины или БАД?

Для обычного посетителя аптечного пункта неясно, какой препарат лучше выбрать и, вообще, непонятно, принимать ли витамины. Некоторая растерянность возникает ввиду огромного разнообразия предлагаемых аптеками витаминных комплексов. Вероятность неблагоприятного развития событий будет многократно снижена, если выбирать продукты, давно пользующиеся успехом у потребителя, и выпущенные старейшими авторитетными производителями фармацевтической индустрии. Некоторые специалисты склоняются к мнению, что не стоит принимать витаминные комплексы с минералами, позиционирующиеся как биологически активные добавки. Но чем же могут быть опасны так называемые БАД? Дело в том, что никто не контролирует количественные показатели, указанные изготовителями, а также не проверяется их качество

Регулирующие органы более обращают внимание на отсутствие ядовитых составляющих, наркотических веществ, токсичных компонентов. Почти все комплексы, являющиеся БАД, не характеризуются сбалансированным составом

В случае негативного воздействия на организм человека, ему не удастся никого обвинить в том, что препарат таким образом воздействовал на него, так как изначально приобреталась биологически активная добавка к еде, а не лекарство.

Все витамины в еде

Возможно, привычка принимать витамины является скорее модной, чем объективно необходимой. Порой мы забываем, что в нашей пище содержатся все полезные витамины и другие, необходимые для нормальной жизнедеятельности, вещества. Если удастся идеально продумать рацион, включая в него не только овощи, мясо, фрукты, молоко, но и много других полезных продуктов, можно получить разнообразный и до предела насыщенный витаминами источник жизненной силы и здоровья.

Весенняя профилактика дефицита витаминов

Считается, что допустимо устраивать весной профилактическое мероприятие, заключающееся в приеме курса витаминов. Те, кому такое противопоказано, составляют мизерное количество. Интересно, что нельзя принимать многие препараты людям, у которых наблюдается аллергическая реакция, но почти всегда она возникает не на сами витамины, а на вспомогательные вещества, добавляемые в витаминные комплексы для придания таблеткам, сиропам, капсулам определенных свойств: лучший внешний вид, разные вкусы и ароматы, долгое хранение. Если присутствует аллергия на витамины, иногда бывает достаточно воспользоваться похожим препаратом, но в другой форме.

Согласно данным, основанным на исследованиях специалистов из института питания, относящегося к РАМН, острая нехватка витаминов время от времени присутствует у жителей наших широт, причем явно наблюдается ее распространение на все сезоны. Тем, кому до сих пор непонятно, принимать ли витамины, лучше обследоваться под врачебным контролем и следовать рекомендациям профессионалов.

Как пить витамины группы B

Особенности витаминного комплекса группы В

• Тиамин – В1;
• Рибофлавин – В2;
• Ниацин – В3;
• Пантотеновая кислота – В5;
• Пиридоксин – В6;
• Биотин – В7;
• Фолиевая кислота – В9;
• Цианкобаламин – В12.

Совместная работа этих соединений поддерживает активность иммунной системы, обмена веществ и НС. Они стимулируют деление и рост клеток, участвуют в метаболизме белков.

В каких случаях принимают

Витаминный комплекс В необходим в случаях:

• Нарушений в работе нервной системы;
• Астенических состояниях;
• Проблемах с кожей, волосами, ногтями.

Витаминный комплекс В рекомендуется принимать в качестве профилактики гиповитаминозов – 1 раз в год (в конце зимы). Также он необходим при нерациональном питании, при алкогольной и никотиновой интоксикации.

Возрастает необходимость в веществах этой группы во время интенсивного лечения антибиотиками. Но, прием этих препаратов надо проводить после окончания курса антибиотиков, так как последние разрушают витамины, и пользы от их приема не будет никакой.

Прием витаминов В важен для беременных и кормящих женщин, для тех, кто принимает контрацептивы, практикует жесткую диету и религиозные посты.

Как проявляется гиповитаминоз В

Для женщин эта группа веществ имеет также большое значение, так как их недостаток отражается на состоянии кожи, волос, ногтей. Хронический гиповитаминоз В, наблюдающийся при соблюдении различных диет, не сбалансированных по витаминам и минералам, может привести к ускоренному старению организма. Синдром хронической усастости, столь распространенный в наше время, тоже объясняется гиповитаминозом В.

Как принимать

• Ржаной хлеб из нерафинированной муки;
• Пивные дрожжи;
• Картофель;
• Мясо птицы;
• Крупы, чечевица, фасоль, соя;
• Орехи; яйца;
• Морская рыба;
• Овощи, фрукты, ягоды.

В небольших количествах представители этого комплекса содержатся во всех продуктах. В дополнение к правильному питанию стоит подключить прием витаминных препаратов, содержащих синтетические аналоги натуральных веществ.

Формы для приема

При авитаминозе или гиповитаминозе прием витаминных препаратов в виде таблеток более эффективен, чем поступление их с пищей. Чаще всего в таблетках принимаются витамины В1и В2, В6 В12.Это объясняется совсем незначительной потребностью в других представителях этой группы. Витаминные комплексы создаются синтетическим способом, но на процесс усвоения это обстоятельство не влияет. Многочисленные производители выпускают такие препараты как:

Для чего нужен организму витамин В4 холин

Витамин В4 (холин) — восстановитель нервов. Инозитол и холин — составные части лецитина. Это жироподобное вещество, которое вырабатывается в печени при достаточном количестве холина и инозитола. Лецитин «разбивает» холестерин на мелкие частицы. Из лецитина образуются защитные миелиновые оболочки, окружающие нервы. Лецитин способствует перевариванию пищи и усвоению жирорастворимых витаминов A, D, Е, К. Холин может образовываться в организме при условии достаточного содержания витаминов В12 и В9.

Холин и лецитин противостоят сердечно-сосудистым заболеваниям, влияют на уровень холестерина. При недостатке холина печень плохо перерабатывает жиры. В этом случае люди начинают отказываться от жиров и яиц, такая диета приводит к увеличению массы тела.

Для чего ещё нужен витамин В4 организму? Он повышает эффективность витаминов при гинекологических заболеваниях, в том числе онкологических.

Потребность организма зависит от употребления насыщенных жиров: чем их больше, тем больше требуется холина. Если понижено количество лецитина, то прогрессирует атеросклероз.

Примечание. Витамины группы В содержатся не во всех продуктах. Яйца и соевые бобы — единственные полноценные пищевые источники лецитина, в меньшей степени — мясные субпродукты, орехи, семечки. Холин содержится в грудном молоке, важен для нервной системы ребенка. Холин не чувствителен к воздействию внешней среды. Богаты холином печень, мозги, дрожжи, пшеничные зародыши, почки, яичный желток. Гранулами лецитина можно посыпать салат. Существует лецитин в капсулах. Прогорклый вкус гранул говорит о том, что лецитин испортился, при использовании капсул этого не узнаешь. Есть и жидкий лецитин.

Самые нужные витамины

Авитаминозов — полного истощения витаминных запасов организма — в нашей стране не бывает. Встречаются гиповитаминозы — снижение витаминной обеспеченности. Сезонность здесь наблюдается по витамину С, фолиевой кислоте (ее источник — листовые овощи) и каротиноидам (окрашенные в желтый, оранжевый, красный, иногда и в зеленый цвет овощи и фрукты). Их дефицит усиливается после зимы. Что касается других витаминов (особенно группы В), то их многим людям не хватает круглый год.

Если сравнивать обеспеченность витаминами за последние годы, то можно сказать, что снизился дефицит по витамину С. Наверное, уже все знают, что он содержится во фруктах и овощах. Поскольку в торговой сети круглый год продаются свежие овощи и фрукты (в том числе цитрусовые), частота выявляемого С-гиповитаминоза снизилась с 60-80% до 10- 30%. В нашей стране население хорошо обеспечено витаминами А и Е. Однако по витаминам группы В дефицит большой, в разных группах населения он наблюдается у 50-80% обследованных. Не хватает так же каротиноидов, витамина D. Часто недостаток витаминов сочетается с недостатком некоторых элементов: кальция, йода и железа.

Причина в том, что качественных молочных продуктов, каш и хлеба грубого помола в России стали употреблять гораздо меньше. Сказывается на состоянии здоровья также обилие кондитерских изделий, которые можно купить на каждом углу. Кондитерские изделия содержат мало витаминов, а в основном жир, сахар.

Какие элементы необходимы весной

По утверждению специалистов весной необходимы витамины A, D, C, E и все элементы группы B. Что происходит при дефиците A. Именно от этого элемента зависит состояние кожи, острота зрения, полезен он и для волос.

Но не обязательно бежать в аптеку за этими препаратами, в обычных продуктах тоже много «А» витамина:

• куриной и говяжьей печени,
• белом сыре,
• морской рыбе,
• твороге, молоке,
• фруктах и овощах, имеющих оранжевый цвет.

Самым опасным и заметным является недостаток элементов группы B. Это они отвечает почти за все действия организма, особенно за работу ЦНС. От них зависит густота волос, правильная работа сердца, скорость заживления ран или язвочек на слизистых.

Источники витаминов группы B:

• куриное и говяжье мясо,
• морская рыба — лосось, треска,
• печень, ржаной хлеб,
• продукты из сои.

О витамине «C» знают все, как о защитнике от простуды, гриппа, различных вирусов. Но если вы замечаете у себя «хруст» суставов, страдаете от отложения солей, то не стоит увлекаться препаратами с высоким содержанием этого элемента.

Как правильно принимать витамины группы В

Все витамины важны для нашего организма, так как каждый из них выполняет определенную функцию. Давайте поговорим о витаминах группы В. Как долго можно принимать витамины группы В и как делать это правильно?

Давайте узнаем, в каких случаях человеку необходим прием этого вещества:

• обязательно принимать такой витаминный комплекс, если вы пьете антибиотики. Они стремительно выводят витамин В из организма;

• это вещество необходимо при ряде заболеваний желудочно-кишечного тракта: гастрите, колите, язве;

• о В-авитаминозе свидетельствуют постоянная усталость, вялость, нервозность, ухудшение мозговой деятельности, онемение пальцев, депрессия, проблемы со сном.

Если вы чувствуете необходимость в витамине В, вы можете получить его из продуктов питания или аптечных средств.

Теперь, когда вы знаете, как важны эти витамины, давайте узнаем, в какое время принимать витамины группы В и как делать это правильно, чтобы они принесли максимум пользы.

Дело в том, что многие витамины из этой группы способны вызывать довольно сильную аллергическую реакцию. К ним относится В1, В2, В3, В6, В12. Поэтому врачи рекомендуют по возможности получать их из продуктов питания, а не из аптечных средств.

Получить их можно при условии разнообразного и полноценного рациона. Он должен включать в себя разные виды мяса, печенку, яйца, орехи, злаки, сливочное масло, морскую рыбу, зелень, капусту, морковь, желтые фрукты и кисломолочную продукцию.

Кроме того, некоторым людям выписывают колоть витамин В внутримышечно. Вы вполне можете делать такие уколы самостоятельно, если обладаете определенными навыками. Колоть витамин рекомендуется в бедро. Однако учитывайте, что уколы эти будут достаточно болезненными.

витамины группы в, как принимать витамины В, кому они необходимы

Будь первой, и о твоем мнении узнают все!

• О проекте
• Пользовательское соглашение
• Условия проведения конкурсов

• Медиакит

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-67790,

выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,

информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор)

13 декабря г. 16+.

Учредитель: общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Дудина Виктория Жоржевна

Copyright (с) ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг», .

Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается.

Контактные данные для государственных органов

(в том числе, для Роскомнадзора):

Телефон: +7(495) 633-5-633

в Women’s network

Пожалуйста, попробуйте ещё раз

К сожалению, данный код не подходит для активации.

Показания и противопоказания к проведению витаминопрофилактики

Как отмечено выше, ребенок не нуждается в дополнительном приеме поливитаминных препаратов, если он здоров, чувствует себя хорошо и разнообразно питается. Соответственно, показаниями к витаминопрофилактике являются невозможность обеспечить малышу полноценное питание, нарушения самочувствия и расстройства здоровья. Рассмотрим их подробнее:

Сегодня многие продукты питания содержат консерванты и стабилизаторы, которые оказывают прямое негативное влияние на организм ребенка. Эти вещества разрушают витамины, содержащиеся в пище, а также нарушают их усвоение.

Жители большинства регионов России могут покупать свежие фрукты и овощи только летом и осенью. Зимой и весной они чаще всего употребляют консервированные или импортные фрукты. Однако в процессе консервации, хранения и транспортировки продукты питания теряют большую часть витаминов.

Поэтому витаминопрофилактика показана вашему ребенку, если вы часто покупаете консервированные, рафинированные или обработанные продукты в супермаркетах. Также профилактический прием витаминов показан детям зимой и весной, когда они употребляют импортные фрукты и овощи вместо свежих продуктов местного производства.

• Аллергические заболевания — одна из наиболее острых проблем современной педиатрии. Врачи часто вынуждены назначать ребенку диету, чтобы ограничить поступление в организм аллергенов. Исключение из рациона некоторых продуктов, например, морской рыбы или фруктов и овощей красного и оранжевого цвета, приводит к недостаточному получению малышом витаминов и микроэлементов. В этом случае ребенку показан профилактический прием поливитаминных комплексов, которые не вызывают у него аллергических реакций.
• Как отмечалось выше, некоторые витамины синтезируются микрофлорой кишечника человека. Нарушение баланса кишечной флоры, которое часто наблюдается, например, во время и после антибиотикотерапии, приводит к недостаточному поступлению необходимых веществ в организм. Таким образом, ребенок должен получать поливитаминные препараты в сочетании с пре- и пробиотиками после завершения лечения антибиотиками.
• В некоторых ситуациях здоровый ребенок нуждается в повышенных количествах витаминов и микроэлементов. Например, это происходит в периоды бурного роста или при интенсивных физических и умственных нагрузках. Прием поливитаминов является наиболее простым и быстрым способом обеспечить организм ребенка недостающими веществами.

Помните, только педиатр может компетентно установить наличие или отсутствие показаний к профилактическому приему витаминов. Кроме этого, консультация врача избавит вас от употребления витаминных комплексов при наличии противопоказаний. К наиболее типичным из них относятся:

• Аллергические реакции и индивидуальная непереносимость витаминных комплексов.
• Гиперфункция щитовидной железы.
• Заболевания и состояния, сопровождающиеся нарушением свертываемости крови.

Не забывайте, прием поливитаминных комплексов в дозировках, превышающих возрастные, опасен для ребенка. В первую очередь это касается препаратов, содержащих жирорастворимые витамины — A, D, E.

Как принимать витамины

Чтобы точно ответить на этот вопрос, нужно знать, какой образ жизни вы ведете, и какого рациона питания вы придерживаетесь. Если мы будем говорить об обычном темпе жизни (работа-дом-семья и фитнес 2-3 раза в неделю) и о чистом питании без профицита калорий. Под «словом «чистое» я имею в виду питание, которое не включает в себя употребление фаст фуда, газированных и алкогольных напитков, жирной и сладкой пищи каждый день (исключение может быть 1 раз в неделю в качестве читмила). Так вот, если говорить о таком образе жизни, то тут однозначно без приема витаминно-минеральных комплексов не обойтись, при чем на постоянной основе. Вы, наверное, сейчас удивлены: почему так??? Ведь, наоборот, правильнее питание должно снабжать нас всеми необходимыми витаминами, минералами и другими полезными элементами.  Но не все так просто и однозначно.

 Когда мы понижаем калорийность рациона за счет более низкокалорийных и полезных продуктов, то АВТОМАТИЧЕСКИ мы снижаем и поступление в наш организм жизненно необходимых компонентов – биофлавоноидов, витаминов, фитостеролов, аминокислот и других полезных веществ. Да, качество самой пищи становится в тысячу раз лучше, чем было ДО решения перейти на правильно питание, но химико-биологический состав сегодняшних продуктов, тех же овощей и фруктов, настолько обеднел, что их нужно съесть как минимум в 5 раз больше, чем еще пару десятков лет назад для того, чтобы набрать свою суточную норму витаминов и минеральных веществ.

Минимизировать эту неприятность, конечно,  можно – прикупить домик где-нибудь в горах в экологически чистом районе и выращивать свои овощи и фрукты, но думаю, что для многих этот шаг является чем-то из области фантастики. Поэтому вернемся в нашу реальность – жизнь в мегаполисе.

Учеными выявлено, что достаточное количество  минорных компонентов присутствует в объеме пищи, содержащей 5-6 тысяч калорий!!! Такой каллораж подойдет далеко не каждому профессиональному спортсмену, не говоря уже об обычных людях, как мы с вами.  Поэтому, чтобы быть здоровыми, не страдать от выпадения волос, ломоты ногтей, сухости кожи и даже от гормональных сбоев (особенно это касается женщин), то с переходом на правильное питание и занятия спортом я советую начать принимать КАК МИНИМУМ две обязательные добавки – это Омега-3 ПНЖК и витаминно-минеральный комплекс. Эти две добавки нужно принимать ПОСТОЯННО, делать перерывы  не нужно!

Нашему организму 24 часа в сутки, 7 дней в неделю и 365 дней в году нужен строительный и пластический материал для образования новых и регенерации старых клеток. Чтобы организм работал, как часы, а мы соответственно чувствовали себя здоровыми и полными сил, то поступление полезных веществ должно идти непрерывно КАЖДЫЙ ДЕНЬ! Никаких перерывов делать не нужно! Вы же кушаете, пьете, спите каждый день, а не 30 дней в полгода. Точно так же и вашему организму нужно полноценное питание каждый день вне зависимости от ваших дней тренировок или отдыха

Да, есть специфические добавки, которые не следуют пить все время обычному человеку, ведущего обычный образ жизни без  тяжелых физических или умственных нагрузок, но дуэт ОМЕГА-3 + ВИТАМИННЫЙ КОМПЛЕКС должны быть в рационе любого человека – неважно занимается он фитнесом или нет – ВСЕГДА!

Нужны ли нам витамины

Внушительная часть экспертов сферы здоровья и правильного питания склоняются к идее обязательного поддержания организма путем приема витаминов

Но все же с любыми препаратами из аптеки надо соблюдать предельную осторожность, то есть во время приема витаминов нельзя слишком увлекаться и пренебрегать рекомендациями врачей на тему умеренности их употребления

Когда присутствует подтвержденный анализами и соответствующим диагнозом опасный гиповитаминоз, допустим прием витаминов на протяжении всего года. Но обычно назначаются курсы с профилактической целью, они устраиваются однократно в квартал года, и длятся три или четыре недели.

Нельзя допускать самостоятельное увеличение нормальных суточных доз, это особо актуально для жирорастворимых витаминов

При покупке любого витаминного комплекса с минералами следует полноценно изучить прилагаемую инструкцию, отдельно нужно обратить внимание на раздел, отражающий процент от рекомендуемой суточной порции, где приводятся цифры. Если данный показатель превышает 150 единиц, то лучше отказаться от приема этого комплекса, так как он подходит исключительно для терапевтических целей, но не для профилактики

Интересно, что в США свободно реализуются упаковки по пятьсот штук капсул с чистым витамином Е, причем в каждой капсуле заключено тысячу сто тринадцать процентов от нормальной суточной порции.

Перед началом приема любых, даже кажущихся безобидными, витаминов, необходима врачебная консультация как минимум. Лучше пойти к диетологу. Именно с его помощью удастся выявить истинные потребности организма, также он подскажет, какие вещества, в каких дозах и в каком режиме вводить в организм. Для того чтобы сделать соответствующие выводы нередко врачи полагаются чисто на симптомы, имеющиеся при авитаминозе. Но известно, что не получится определить состояние гиповитаминоза только по внешним клиническим проявлениям, постановка такого диагноза возможна лишь на основе серьезных исследований крови, которые в нашей стране только недавно начали практиковать, эти методы еще не получили распространение.

Принимать ли витамины: на данный вопрос нет однозначного ответа 

Какие витамины нужны мужскому организму

Мужчинам необходим весь набор полезных веществ и микроэлементов. А вот железа им надо меньше, чем женщинам

Поэтому мужской половине важно знать, что высокий уровень железа в организме может быть даже опасным

Лучшие комплексы для мужчин должны непременно содержать цинк, полезный для предстательной железы. Цинк содержат:

• мясо кур, говядина, свинина нежирная,
• морепродукты, рыба,
• овсяная крупа,
• орехи, грибы,
• чеснок,
• капуста, морковь,
• сладкий перец.

Витамин D считается главным для мужчин. Доказано, что он защищает организм от инфекций, способствует укреплению костей, необходим для нормальной сексуальной жизни.

Главным поставщиком D являются солнечные лучи. Он имеется в яйцах, сыре, петрушке, твороге, молоке, сливочном масле, рыбьем жире.

Для укрепления жизненных сил, увеличения энергии мужской половине также необходим витамин С, особенно после 40 лет.

Рекомендуемая суточная норма витаминов

Говорить о важности витаминов можно часами, но без конкретных цифр все старания будут тщетными. Чтобы получать максимальную пользу от купленного вами витаминно-минерального комплекса, нужно знать, какие дозы того или иного витамина нужны человеку

Конечно, невозможно назвать оптимальные абсолютно для всех людей суточные нормы потребления витаминов, для каждого человека будут свои дозы.

Чтобы удовлетворить потребность конкретного организма в оптимальном питании, нужно учесть много факторов: условия его работы, образ жизни, состояние пищеварительной системы, обмен веществ, гормональный фон и многое другое. Невозможно назначить одну и ту же дозу витамина С человеку, ведущего малоактивный образ жизни, и спортсмену при подготовке к соревнованиям  (отличия будут колоссальные), но всемирная система здравоохранения определила эти рекомендуемые нормы (RDA) следующим образом (табл.1, 2, 3):

Табл. 3 Суточные нормы физиологических потребностей в витаминах для других слоев населения*

Человеческому организму требуется намного больше витаминов, чем указано в нормах RDA. Во-первых, потому что эти нормы сформированы без учета генетической предрасположенности и условий жизни конкретного взятого индивидуума; а во-вторых, нормы RDA рассчитаны исходя из «среднедневного уровня потребления питательных веществ, достаточного для удовлетворения  почти всех (97-98%) здоровых людей». То есть выходит, что эти нормы рассчитаны только для ЗДОРОВЫХ ЛЮДЕЙ! Но что-то подсказывает мне моя интуиция, что более 90% населения нашей страны хоть одно хроническое заболевание, но имеет, а если не хроническое, так воспалительный процесс точно присутствует. А это уже говорит о том, что все эти рекомендуемые нормы витаминов будут недостаточными для этих 90% людей.

Поэтому ориентироваться на рекомендуемые нормы потребления витаминов согласно этим таблицам, я бы не спешила. Они могут в лучшем случае спасти вас от авитаминоза, вызывающего цингу и рахит, но действительно улучшить состояние вашего здоровья в условиях дополнительного стресса, к которым относятся и падение иммунитета, и диета при похудении, и повышенные физические нагрузки, — они уже будут не в состоянии.

Витамины, содержащие группу В инозитол В8

Инозитол (В8 — пролонгированная форма В3) — малоизвестный витамин из группы В, обладающий антистрессовым действием. Является природным снотворным. Уровень инозитола при тяжелых депрессиях ниже среднего. Может оказать положительный эффект при панигеском расстройстве, симптомы которого часто напоминают симптомы поражения сердечно-сосудистой системы, эффективен он также при боязни появляться на публике. У него нет побочных эффектов, типичных для лекарственных препаратов. У больных с болезнью Альцгеймера улучшается речь и ориентация в пространстве.

Молекулы инозитола исчезают из нервных клеток при сахарном диабете, появляется диабетическая нейропатия с болями в конечностях. Витамин С препятствует потере инозитола нервными клетками.

Инозитол, холин и метионин — липотропные вещества, сжигающие жир. Применение этого витамина группы В эффективно при ожирении.

Дефицит инозитола вызывает запоры, дерматиты, нарушения зрения. Факт, что накопление его происходит в хрусталике глаза, говорит о значении инозитола в нормализации зрения. Еще он накапливается в миокарде.

Из всех витаминов группы В только инозитол активизирует перистальтику кишечника.

Также название этого витамина из группы В хорошо знакомо тем, у кого наблюдаются проблемы с волосами. Инозитол влияет на рост волос и предупреждает их выпадение, понижает уровень холестерина в крови.

Примечание. Инозитол содержится в печени, дрожжах, пшеничных зародышах, а также в цельнозерновом хлебе, овсе, кукурузе, бобах.

Как определить недостаток витаминов

Очень важно для человека знать, действительно ли у него недостаток витаминов или его неважное состояние связано с каким-то заболеванием. Как это узнать:

Как это узнать:

• По частым простудным заболеваниям.
• Сухость, бледность кожи, кровоточивость десен, выпадение, ломкость волос, также сигнализирует о дефиците витаминов.
• Постоянные трещинки в уголках рта, то есть, «заеды», герпес, тоже свидетельствуют об авитаминозе.
• Отсутствует аппетит, появилась раздражительность, депрессия, усталость, значит налицо тоже дефицит полезных веществ.

Какие лучше принимать витамины? Многие отдают предпочтение «Мультитабсу», «Дуовиту», «Компливиту». Взрослым можно купить эти препараты. Но сначала посмотрите на состав, там не должно быть более 20 компонентов, иначе они не принесут никакой пользы.

Но стоит задуматься над тем фактом, что их производят из продуктов нефти. А синтетические производные плохо усваиваются организмом.

Чем это опасно? Постоянный прием может вызвать побочные эффекты, что очень нежелательно, поэтому, принимайте курсами.