Если качать пресс каждый день

Стоит ли качать пресс каждый день

Почти все программы на прокачку пресса подразумевают выполнение специальных упражнений каждый день. Как правило, программы имеют стандартный набор упражнений — подъемы на пресс лежа на полу, скручивание и подъемы ног.

В большинстве своем они ориентированы на занятия в домашних условиях. Программы для тренировки пресса в тренажерном зале так же включают работу на шведской стенке, римском стуле. Есть ли смысл выполнять пресс каждый день?

Как показывает практика — нет.

Упражнения на пресс практически не помогают потерять лишний вес и даже подкорректировать внешний вес, уменьшив объем талии. Существует две методики выполнения упражнений — на массу и на выносливость. На практике, чаще используется выносливость мышц пресса.

Внимание!

Такая тренировка подразумевает минимум подходов — в пределе всего один — на максимум повторений. Кое-кто способен выполнять по несколько тысяч повторов за раз. Поговаривают, что Костя Цзю, когда еще выступал на ринге, мог работать на пресс до 40 минут, не останавливаясь.

Второй тип тренировки подходит для увеличения массы мышц пресса, именно такую тренировку принято называть «прокачкой пресса», именно она приводит к кубикам на животе. Упражнения выполняются на 4-6 подходов по 12-15 повторов, иногда допускается за один подход выполнять до 20 повторов. Такая программа подразумевает тренировки через день.

48 часов будет более чем достаточно для полного восстановления мышц живота.Некоторые спортсмены уверяют, что для восстановления мышц пресса не нужно много времени — достаточно 24 часов, но если мышцы не болят — это еще не значит, что они успели полностью восстановиться.

Только первая тренировка — на выносливость мышц пресса — требует ежедневной тренировки. Но она не поможет достигнуть пресса в виде кубиков. Не поможет и вторая методика без соответствующей диеты. На нее приходится до 90% успеха.

Существует еще несколько вариантов тренировок на пресс. Например, трёхдневная забивка его, после — трехдневный же отдых.

Например, в первый день выполняйте подъемы туловища, во второй — ног, в третий — скручивание и т.д. Если чувствуете, что мышцы пресса устали, то можно сделать небольшой перерыв — в один-два дня.

Про пресс

…видимо, двадцать лет фитнес-просвещения «в магазине на диване» так и не дал ни каких результатов. Почти каждую тренировку мне приходится начинать с азов и санпросвета…

 «Народ»  считает, что пресс бывает верхним и нижним…

Пресс — это одна прямая мышца живота (есть еще косые мышцы, но в данном случае речь не о них), и ее верхняя и нижняя часть просто не могут работать независимо друг от друга. Поэтому, если вы качаете пресс, он будет прорабатываться по всей длине.

Однако при выполнении подъемов ног в работу активно включается подвздошно-поясничная мышца, которая располагается возле нижней части живота. Поэтому кажется, что во время таких упражнений работает именно низ пресса. Правда, это всего лишь иллюзия.

  «Народ»  считает, что можно не следить за питанием…

Печальная новость: качая пресс, вы не похудеете в области живота, а гамбургер  и плюшка с тонкой талией несовместимы. Наш организм устроен так, что он не умеет сжигать жир локально, в каких-то конкретных местах.

Важно!

Как бы ни хотелось поторговаться с природой и оставить пышные грудь и бедра, убрав лишние сантиметры лишь в районе талии, сделать этого не получится. Если вы худеете, то худеет все тело. Причем из проблемных зон, которые у каждой дамы свои, жир уходит в последнюю очередь.

Делая упражнения для пресса, вы, безусловно, укрепите мышцы живота, вот только результатов вашего труда не увидит никто — всю красоту надежно скроет слой жира. Чтобы убрать эти «запасы», необходимо создать дефицит калорий. 600 калорий можно «сжечь» за час быстрой ходьбы «нордиком».

Поэтому без правильных пищевых привычек и дисциплины — никуда. Чем ниже процент жира в организме, тем четче будет виден рельеф.

  «Народ»  считает, что пресс нужно качать каждый день…

Очнувшись от зимней спячки за две недели до отпуска, некоторые женщины с остервенением начинают качать пресс каждый день. Однако любой тренер подтвердит, что занятие это совершенно бессмысленное. Мышцам необходимо время на восстановление — во время отдыха организм проделывает не менее важную работу, чем во время тренировки. Поэтому делать упражнения на пресс достаточно три раза в неделю.

  «Народ»  считает, что чем больше, тем лучше: по 100 повторений за раз…

Мышцы пресса ничем не отличаются от всех остальных, поэтому их не нужно тренировать по какому-то особому принципу.

Никому не придет в голову делать упражнение на бицепс в несколько подходов по 100 повторений, но почему-то, когда дело касается пресса, многие уверены, что чем больше, тем лучше.

Между тем для того, чтобы заставить мышцы живота работать, достаточно от 15 до 30 повторений и трех подходов. Если вам такая нагрузка дается слишком легко — значит, можно добавить отягощения или поменять упражнение на более сложное.

  «Народ»  считает, что хороший пресс гарантирует тонкую талию…

Красивый пресс можно приобрести, тренируясь в поте лица, а вот  размер талии же — вещь наследственная, зависит от строения фигуры, и сделать ее тоньше нельзя… увы… увы 

 «Народ»  считает, что есть эффективные методы для ленивых…

Совет!

Те, кто верит в многочисленные рекламные ролики, уверяющие, что жир на животе уберет крем, волшебный пояс, чудо-тренажер или гипноз, будут огорчены — это невозможно. Все, что обещает результат без труда, звучит заманчиво, но, как правило, это не более чем маркетинговый ход.

В лучшем случае эти средства вам подтянут кожу и немного улучшат тонус мышц, в худшем — навредят здоровью. Сделать ваш живот плоским за короткий срок способна только липосакция.

Но может быть, прежде чем решаться на такие меры, за красивую фигуру стоит все-таки «повоевать»?

«Народ»  считает, что все, что нужно, — это качать пресс…

«Хорошо, — скажете вы, — я буду правильно питаться и качать пресс — уж этого-то хватит?» Конечно, диета — это самое главное, но существенно ей помочь смогут энергичные аэробные упражнения — ходьба с палками не менее 60 минут 3—4 раза в неделю.

Ходьба в аэробном режиме просто необходима, потому что способствует ускорению обмена веществ, заставляя тело расходовать отложенный про запас источник энергии — жир.

Именно поэтому регулярные  кардиотренировки — лучшие друзья тех, кто мечтает об идеальном прессе.

 …и еще…

Красивый живот нельзя приобрести за пару недель. Это результат упорного труда, сбалансированной диеты и правильных нагрузок: аэробных упражнений и тренировки мышц пресса.  

В какой последовательности качать пресс в тренажерном зале

Иными словами, когда тренировать пресс ДО СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ или ПОСЛЕ? … как всегда, очень спорный вопрос. Я, кстати говоря, «ЗА» и за тот и за тот способы. ПОЧЕМУ?

Да, потому, что и тот и тот способ хорош по-своему. Рассмотрим сравнение детальнее?

• По моим наблюдениям, многие люди «забивают» на тренировку пресса в конце тренировки (им тупо впадло его делать, после силовой тренировки).
• С другой стороны, вначале тренировки, они не «забьют» на него (пресс), им даже приятно его тренить

• Многие не в курсе, но в фитнесе действует правило, первым качаем то, что отстает “так сказать слабый участок тела”.  Т.е. если пресс вам нужен позарез :D, то очень даже разумно делать его первыми упражнениями, перед основной силовой тренировкой.
• С другой стороны, если вы прицельно тщательно забьете мышцы живота (пресс), вы уже не сможете полноценно выложиться на максимум во многих силовых упражнениях (на силовой тренировке) (например, в приседаниях, становой тяге, полный список внизу статьи).

• Пресс практически невозможно надорвать, упражнения для его развития, могут послужить отличной разминкой (в случае, если вы не прицельно качественного его тренируете, а так в качестве разминки) перед вашей силовой тренировкой (если вы тренируетесь в фитнес-клубе).
• С другой стороны, как уже было сказано, если прицельно потренируете (забьете в хлам), не сможете выложиться по полной в базовых упражнениях на другие группы мышц.

Вот, исходя из этих данных, делайте выводы. Лично я, могу выполнять упражнения на пресс и вначале тренировки (перед силовой), и после силовой. Когда как. По-разному. Это зависит от того, как я тренирую пресс. Если прицельно мощно (то бишь забиваю по полной) то однозначно после тренировки (силовой), если так, слабенько (для разогрева, тонуса) то перед силовой тренировкой. Ну, как-то так.

P.s. вспомнил, что некоторые особи, рекомендуют тренировать пресс между подходами на силовой тренировке. И хочу сказать пару слов… не делайте этого)), это бред от лукавых. На силовой тренировке, между подходами, вам нужно восстановиться для последующего силового подхода. А не тратить свои силы (время и дыхание) на задрочку пресса… в общем, это основные рекомендации…

Можно качать пресс сразу после еды/ или ждать какое-то время?

Да, конечно можно. Нахавайтесь борщика с майонезом, после жаренной картошечки и вперед скручивания (подъемы туловища лежа на полу) отрыгивая на подъеме))). Ну, а если серьезно, то сразу же после еды — тренировать пресс, ни в коем случае нельзя. Думаю, по понятным для всех причинам.

Выждите хотя бы 40 минут после приема пищи. И тогда тренируйтесь на здоровье. Здесь тоже, кстати, все индивидуально. И зависит от того, какой был прием пищи (что съели, в каких количествах и т.п.). Вкратце, если прием пищи был загруженный, то 40 мин как минимум (и по самочувствию смотрите). Если прием пищи был легкий (своего рода перекусик), то 20-30мин (и опять же таки, по самочувствию).

Многое зависит и от конкретного человека. Я, например, могу легко пожрать (загрузиться мощно) и пойти на тренировку сразу же (в тренажерный зал или на микфайт, бокс или борьбу, в общем, куда угодно). И у меня не будет проблем. А есть ребята, которые жрут вообще ЛЕГКО (перекус) за 2 часа перед тренировкой, и только так им хорошо (нет проблем на тренировке). Каждому свое… универсального совета нет, здесь нужно экспериментировать, экспериментировать и ещё раз экспериментировать…

Источники

• http://fit-ness24.ru/nuzhno-li-kachat-press-kazhdyj-den-chtoby-poluchit-zhelannye-kubiki/
• http://user-life.com/internet/188-kak-skachat-lyuboy-sayt-celikom-na-kompyuter.html
• http://www.fitnessera.ru/optimalnyj-grafik-prokachki-pressa-mozhno-li-kachat-press-kazhdyj-den-i-chem-eto-mozhet-obernutsya.html
• https://FitZdrav.com/fitnes/kak-chasto-kachat-press.html
• http://fit-ness24.ru/skolko-raz-v-nedelyu-kachat-press/
• http://Best4Geeks.ru/3-sposoba-kak-mozhno-skachat-video-s-youtube-vkontakte-i-dr/
• http://kto-chto-gde.ru/mozhno-li-kachat-press-kazhdyj-den/
• http://steelsports.ru/kogda-luchshe-kachat-press/

Почему не нужно качать пресс

Итак, вы занимаетесь фитнесом и хотите иметь плоский или подкачанный живот? Давайте разберемся, почему для этих целей не нужно качать пресс, как мы это привыкли делать.

1. Тренировка пресса не сжигает жир на животе

Для того чтобы увидеть желанные кубики, нужно сжечь жировую прослойку на животе. Когда вы качаете пресс, вы укрепляете мышцы, но не сжигаете жир. Мышцы придут в тонус от нагрузки, но живот от этого плоским не станет, ведь вы не работаете над устранением жировой прослойки. А если у вас нет жира на животе, то даже двух-трех тренировок на пресс обычно хватает, чтобы мышцы пришли в тонус и соответственно проявились кубики.

При этом тренировка пресса сжигают так мало калорий, что, даже выполняя подходы на пресс целый день, вы едва ли сожжете хотя бы 300 ккал. К примеру, такое же количество калорий можно сжечь за полчаса интенсивной кардио-тренировки, только вдобавок вы еще ускорите метаболизм. Тренировка пресса же не влияет на наш обмен веществ, в отличие от аэробных занятий и от большинства других силовых упражнений.

2. Косвенных упражнений обычно достаточно, чтобы накачать пресс

Мышцы пресса очень отзывчивые и не требует специальных упражнений для их укрепления и тонуса. Они включаются в работу, даже если вы задействуете их косвенным образом при тренировках других мышечных групп. Подойдут любые упражнения, в которых у вас напрягаются мышцы живота, к примеру: приседания, выпады, становая тяга, тяга в наклоне, мертвая тяга и др.

Если вы выполняете силовые тренировки, то этого достаточно, чтобы накачать мышцы пресса. Они прекрасно укрепляются за счет косвенной нагрузки, поэтому различные скручивания и велосипеды выполнять совсем не обязательно. Многие тренеры включают их в свои программы по привычке и из-за востребованности у аудитории.

3. Не существует методов для локального сжигания жира

Если вы хотите найти волшебный способ для локального сжигания жира на животе, забудьте об этом. Его прост нет. Обручи, скручивания, массажи не помогут вам сжечь жир на животе, а значит никакого практического толка они не имеют. Мы уже писали о локальном похудении, но не лишним будет повторить. Худеет все тело равномерно и целиком, убрать жир только с живота просто невозможно.

Причем похудение наступает, когда вы расходуете калорий больше, чем потребляете. Сконцентрируйтесь на правильном питании и тренировках всего тела, если хотите накачать пресс. Кстати, вы можете добиться плоского живота даже без тренировок, если будете питаться с дефицитом калорий.

Когда вы качаете пресс, вы практически не тратите калории. Различные скручивания, подъемы ног, велосипеды — это одни из самых низкозатратных упражнений, которые по минимуму используют ресурсы организма. Тренировка пресса никак не влияет на обмен веществ человека и развитие остальных мышечных групп.

Поэтому не стоит тратить время, чтобы накачать пресс — лучше займитесь другими силовыми или кардио-тренировками. Таким образом, тренируя все остальные мышечные группы или занимаясь кардио, вы быстрее получите плоский живот, чем если просто будете качать пресс. Мышцы пресса важны как стабилизатор позвоночника, но в данном случае эффективнее будет выполнять изометрические упражнения для корпусных мышц.

5. Скручивания на полу могут травмировать спину и поясницу

Безусловно, любое упражнение может привести к травме, если не соблюдать правильную технику. Но когда встает вопрос о целесообразности упражнений в целом, есть повод задуматься: а нужно ли рисковать? Хотя скручивание и его модификации кажутся наиболее простыми и понятными упражнениями, но очень часто занимающиеся получают травмы шеи, спины и поясницы именно когда качают пресс

Дело в том, что при скручиваниях очень важно следить за техникой и давать нагрузку именно на пресс, а не на спину. При малейших нарушениях или даже потери концентрации вы можете получить неприятную травму

В упражнениях на другие мышечные группы есть смысл оттачивать технику, потому что их польза не подвергается сомнению. А вот есть ли серьезная необходимость в скручиваниях, решать вам.

Упражнения и подкожный жир

Немаловажную роль играет и выбор упражнений для пресса.

Можно делать десятки подъемов туловища и скручиваний, а видимого результата так и не получить. Кроме прочего при таком подходе можно столкнуться с болями спине и мышечным дисбалансом.

Вместо этого, я порекомендовал делать упражнения на развитие устойчивости, которые прорабатывают мышцы кора со всех сторон (планки, упражнение «птица и собака»).

Очень важно избавиться от жировых отложений по всему тело, а не только на животе, только в этом случае животик будет рельефным. Вот поэтому изолированные тренировки на пресс не работают в отношении сжигания жира

Вот поэтому изолированные тренировки на пресс не работают в отношении сжигания жира.

Почему?

Мышцы брюшного пресса — относительно небольшого размера. Для их правильной работы не нужно большого количества калорий, что означает, что тренировки исключительно на мышцы живота особо не повлияют на общее количество жировых отложений на теле.

Такие тренировки даже не уберут жир с живота. И многочисленные исследования тому лишь прямое подтверждение.

Нужно тренироваться так, чтобы жир сжигался именно вокруг рабочей мышцы, иначе организма будет расщеплять его, где и как ему это удобно. Конкретный порядок и количество использования организмом жира определяется полом, генетикой, наличием различных хронических заболеваний и рядом других факторов.

Это не означает, что тренировки на мышцы пресса бесполезны. Эти мышцы жизненно важны для выполнения любых повседневных действий и для поддержания равновесия. Они нужны нам, чтобы быть сильными.

И даже если вы не заботитесь о своей силе, а только о внешнем виде мышц пресса, тогда первым делом вы возьметесь за тренировки именно этих мышц.

Подумайте об этом:

Если вы уберете весь лишний жир, но не накачаете мышцы, будут ли видны ваши шесть кубиков?

Нет. У вас будет просто плоский живот, потому что без надлежащей тренировки мышц, они не станут заметными.

Как часто питаться чтобы накачать пресс

Для того чтобы питание для кубиков пресса показало наилучший эффект, надо бы разобраться с частотой. Правильный обмен веществ возможен только при правильной частоте питания.

Как происходит режим питания преобладающего большинства населения наших стран? Питаемся 3 раза в день, обильно, и как правило хорошенько наедаемся перед сном

Внимание вопрос: о каком нафиг прессе может идти речь?

Для того чтобы сделать кубики пресса предметом зависти друзей и подруг, надо выйти из привычного, наиболее популярного режима питания. Питаться нужно 5–6 раз в день маленькими порциями. При этом самый богатый прием пищи должен быть утренним. Как я уже писал выше – через 20–30 минут после тренировки пресса.

Пример идеального режима дня с точки зрения пресса:

1. 7.00 подъем.
2. 7.1–7.30: пробежка.
3. 7.30–7.40: тренировка пресса.
4. 8.00: завтрак.
5. 11.00: второй завтрак (перекус).
6. 13.00: обед.
7. 16.00: полдник (перекус).
8. 16.30–18.00: тренировка с отягощением.
9. 19.00: ужин.
10. 21.00: протеиновый коктейль или легкий перекус.
11. 22.00: отбой.

Понятное дело что приведенный выше распорядок дня является всего — лишь примером идеализации своего дня, сомневаюсь что найдется во всем рунете хотя бы 1 тыс. человек, которые сумеют жить в таком режиме. Наша жизнь слишком разностороння чтобы всю ее тратить на свою фигуру.

Если качать пресс жир уйдет

Во всех новомодных системах соревнования или системах питания кричат на всю о том, что если качать пресс постоянно жир уйдет. Кому сейчас не задашь такой вопрос, единственным ответом будет только закачивание каждый божий день.

И даже если ты будешь по 200 раз выполнять скручивания или поднимание ног вверх, удивишься тому, что кубиков-то и не видать, а жировая прослойка как была, так и есть.

Дорогие девушки, если у вас что-то не выходит лучше почитать необходимую литературу, поговорить с тренером.

  А теперь секрет! Жир по всему телу не уходит локально. Это не значит, что если вы захотели убрать жир с живота, значит надо качать пресс или, если у вас бедра широкие, то делаем каждый день упражнения на бедра.

Все упражнения на разные группы мышц так или иначе способствуют тому, чтобы работал постоянно пресс. Нет смысла качать пресс каждый день. Говоришь об этом, а  у девчонок, все равно один и тот же вопрос: “Если качать пресс жир уйдет?”. Если вы хотите кубиков.

То они будут расти, но под слоем жира.

Так, если качать пресс жир уйдет?

Некоторые люди, решившие привести свое тело в порядок, начинают с качания пресса. Если качать пресс, жир не уйдет. Если у вас появились какие-то результаты, не забывайте о других изменениях, которые вы внесли в свою жизнь.

Спортивные девушки и парни, с красивейшим телом на обложках модных журналов, проводят дни и годы в спортзале, чтобы достигнуть такого результата. Поверьте, это очень адский и рутинный труд.

Давайте пройдемся по основным тезисам, которые формируют наш пресс, и что же на него влияет:

1. Самая главная сила, которая способствует сжиганию жиров в вашем теле – это питание. Абсолютное табу на жареное, мучное и хлеб в том числе. Именно мучное очень влияет на нижнюю часть тела. Правильное питание – это самое эффективное похудение в любом случае. Пятиразовое питание с уменьшенным количеством калорий будет задействовать и перерабатывать ваш подкожный жир. Запаситесь терпением, ничто не является по волшебству. В Библии сказано: “Дано тебе будет по вере твоей!”. Так что руки не опускаем ни в коем случае!
2. Кардиотренировки – это наши друзья. Помимо силовых упражнений введите в свою жизнь еще и кардионагрузки такие, как бег, плавание, езда на велосипеде и т.д., хотя бы 2-3 раза в неделю. Если вы выбрали бегать по утрам или вечерам, тогда это не должен быть монотонный бег. Первые 10-20 минут бегаем, потом перерыв 2-5 минут и так продолжаем в несколько раз. Вы даете настоящий стресс организму для того, чтобы началась переработка подкожного жира.
3. Введите обязательно в свои тренировки упражнения с вертикальным и горизонтальным блоками. Иногда выпирающий живот – это следствие слабой спины, которая не в состоянии держать подтянутым живот.
4. Упражнение на пресс в виде разгибания туловища не следует делать с большой амплитудой. Это своего рода должны быть сворачивания калачика, то есть маленькие скручивающие движения. Тогда если правильно качать пресс живот уйдет однозначно.
5. Если хотите можно ввести такой вид упражнений. Делаете упражнение на нижний пресс на 15 повторений, далее без отдыха бег на дорожке 5 минут или стоите в статике (планочка или уголок), далее на 15 повторений скручивания и опять планочка или бег. Это один большой суперсет. Таких надо 4-5 подходов. И не чаще, чем 2 раза в неделю.
6. Очень хорошо подтягивает мышцы пресса техника бодифлекс. В ее основе лежит полное кислородное голодание на несколько секунд. Организм тоже распознает это как стресс и далее при полном вдохе клетки насыщаются кислородом и в быстром режиме начинают сжигать подкожный жир. Вот эту технику называют техникой вакуума и ее используют многие спортсмены.

Все физические упражнения должны и обязаны дополняться питанием, иначе не будет никаких изменений. Кубики будут расти под жиром и все. Питание очень и очень жесткое должно быть и любой кусочек тортика вылезет таким бочком. Поверьте, иногда ради своей мечты или может всегда надо жертвовать некоторыми вещами, чтобы получить большее. Это, как ни странно, касается и кубиков на прессе.

Если качать пресс жир уйдет непременно при нелегком соблюдении основных правил представленных выше. Не забывайте о том, что организм это сложный механизм и он привыкает к постоянным упражнениям, поэтому меняйте все упражнения и вы сможете даже сбросить лишний вес. Переделывайте вашу систему упражнений и придерживайтесь строгого питания – и результат не заставит себя ждать долго.

Жестокая диета для пресса

Часто бывает так, когда люди перегибают в своем фанатичном стремлении накачать пресс и садятся на жесточайшую диету: убирают любое упоминание о жире из рациона питания, минимизируют количество углеводов, исключают большинство любимых блюд.

Конечно это хорошо и здорово, да и краткосрочные результаты от таких диет будь здоров! Организм начинает весь подкожный жир перерабатывать в источник энергии. Мы ведь этого добиваемся, жир с живота и боков уходит на ура, люди очень быстро и эффективно худеют!

Но что происходит дальше? А дальше, после того, как им надоест наконец-то издеваться над собой и захочется покушать по-человечески, вот тут-то и начнется обратный, прямо пропорциональный процесс.

Организм за время жестокой диеты уже наберется опыта и будет знать, что его могут в любую минуту кинуть лишить этих вредных, но энергетически приятных калорий. Дальше наш организм поведет себя максимально логично: он начнет все лишние калории запасать на черный день, аккумулируя их в виде подкожного жира.

Посредством жестокой диеты мы вынуждаем организм практически «выживать» в попытках добывать себе энергию из жировых клеток. Только уверяю: наш организм настолько сложная машина, что надуть его не так просто. Каждая клетка, в результате жестоких диет для похудения, запоминает негативный опыт и обучается на будущее (другими словами адаптируется) откладывать себе чуток на «черный день». Вдруг снова придется голодать. Как итог наш организм будет стараться скопить как можно больше жира, в долгосрочном результате чего мы будем иметь эффект полностью противоположный ожиданиям.