3 основных принципа гимнастики Хаду на каждый день

Техника безопасности

Перед тем как приступить к освоению и использованию гимнастики Хаду, рекомендуется посетить своего терапевта. Если врач допускает к физическим упражнениям, то можно приступать

Важно при этом соблюдать определенные правила безопасности:

Движения выполняются плавно, без рывков.
Нагрузка увеличивается постепенно. Не нужно стараться выполнить упражнение с максимальной нагрузкой, тело должно привыкнуть к ней.
Дышать нужно ровно и глубоко. Вдыхаете носом, выдыхаете ртом.
Если в ходе тренировки возникло головокружение нужно её прекратить. После восстановления дыхания и сил, можно продолжать занятие.
Если в ходе выполнения какого-либо упражнения появилась боль в позвоночнике, следует прекратить тренировку и обратится к врачу. Желательно к хирургу

Важно понимать, что позвоночник ни как нельзя нагружать при возникновении боли, это может привести к серьёзным и опасным последствиям.

Основные упражнения комплекса Хаду:

1. Первыми в данном комплексе, прогреваются и прорабатываются мышцы лица. Для этого нужно несколько раз крепко зажмуриться на несколько секунд, это так называемая, разминка для лица. После этого нужно 10-15 раз поднять и опустить брови. Помните главное правило – максимально медленно и крайне сильно, напряжёнными мышцами.
2. «Прокачка» мышц спины. Нужно представить, что поднимаете штангу и удерживаете её на плечах. Ноги при этом широко расставлены, колени полусогнуты, а спина настолько прямая, что слегка выгнута назад. Дышать нужно ровно и глубоко, так как будто в нескольких шагах от лица стоит свеча, которую надо задуть.
3. Упражнение выполняется тоже со «штангой», но лёжа на спине. Руки широко расставлены, плечи максимально отведены назад. Необходимо сделать 12-15 «жимов» не забывая при этом про правильное дыхание.
4. Надувание живота. В процессе упражнения спина расслаблена и даже чуть согнута вперёд, руки опущены. На вдохе надо надувать живот, следя за тем, что бы, грудная клетка не шевелилась. При выдохе, живот сдувается. Всё это время мышцы пресса должны быть напряжены. Повторяется данное упражнение по 20 раз за тренировку.
5. Упражнение называется «походка гориллы», так как действительно напоминает способ передвижения этого примата. Спина расслаблена, руки опущены вдоль тела. При ходьбе пор наклоняется влево вправо, так глубоко, что бы нижнее ребро касалось кости таза. При этом при касании надо делать выдох. На один выдох, должно приходиться по 4-5 касаний кости таза нижнего ребра.

То же самое надо проделать с губами – только сложенные трубочкой губы двигаются не вверх-вниз, а влево вправо. Заканчивается гимнастика для лица, одновременным сжатием век и губ. Со всё нарастающей скоростью и силой.

Может кому-то покажется странным, что напряжение без нагрузки способно развить мышцы и заставить человека сбросить лишний вес. Но ещё на заре бодибилдинга, учитель таких спортсменов как, Арнольд Шварценеггер и Лу Фириньё, великий Джо Вейдер, писал в своей книге о том, что не достаточно поднимать штангу, а необходимо думать о том, как при этом работают мышцы, как они наливаются кровью. Ибо мозг должен управлять мышцами. Так что гимнастика Хаду, своеобразное продолжение учения, тренера чемпионов.

Омолаживающая гимнастика Хаду

Гимнастика Хаду Комплекс блиц 480

Гимнастика для лица по методике ХАДУ

Гимнастика ХАДУ 2016 – Звиад Арабули

Звиад Арабули утренняя гимнастика Хаду

Смотреть всем! Уникальная гимнастика Хаду Звиад Арабули Чудо замедленных упражнений

MyWay Project (Special guest) Что такое ХАДУ?

Гимнастика ХАДУ 2017

Комплекс Хаду с Кристиной

Звиад Арабули Гимнастика Хаду молодеем, хорошеем, избавляемся от плохого настроения 2

Хаду Упражнения для лица на каждый день

ОМОЛАЖИВАЮЩАЯ ГИМНАСТИКА ХАДУ

ХАДУ БЛИЦ ГИМНАСТИКА ОМОЛОЖЕНИЯ

Какие секреты есть у гимнастики Хаду

Гимнастика Хаду как правильно дышать Звиад Арабули

Омолаживающая гимнастика Хаду Гимнастика Хаду Комплекс блиц 480 Гимнастика для лица по методике ХАДУ Гимнастика ХАДУ 2016 – Звиад Арабули Звиад Арабули утренняя гимнастика Хаду Смотреть всем! Уникальная гимнастика Хаду Звиад Арабули Чудо замедленных упражнений MyWay Project (Special guest) Что такое ХАДУ? Гимнастика ХАДУ 2017 Комплекс Хаду с Кристиной Звиад Арабули Гимнастика Хаду молодеем, хорошеем, избавляемся от плохого настроения 2 Хаду Упражнения для лица на каждый день ОМОЛАЖИВАЮЩАЯ ГИМНАСТИКА ХАДУ ХАДУ БЛИЦ ГИМНАСТИКА ОМОЛОЖЕНИЯ Какие секреты есть у гимнастики Хаду Гимнастика Хаду как правильно дышать Звиад Арабули

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Принцип действия гимнастики

Данный комплекс упражнений для спины основан на фундаментальных принципах хатха-йоги и является альтернативой сложным занятиям на тренажерах. Альтернативная методика доступна для выполнения людям с любым уровнем физической подготовки. Оказывается очень мягкое воздействие на организм, и даже ослабленные больные с неразвитыми мышцами могут заниматься гимнастикой хаду.

Основное правило гимнастики – максимальное напряжение мышцы без использования утяжелений, то есть естественным образом. Сила воздействия контролируется самим человеком, поэтому исключается возможность получения травм, растяжений, возникновения болевых ощущений. Дозированная нагрузка на отделы позвоночника позволяет уберечь межпозвонковые диски от излишней компрессии, как это бывает при работе с утяжелителями.

Статичное напряжение приводит к воздействию на глубинные спинные мышцы, держащие позвоночник и составляющие основу мышечного корсета. Обычные динамические упражнения не приводят к такому эффекту, так как не удается вывести глубоко расположенные мышечные волокна из «спящего» состояния.

Все упражнения хаду должны выполняться медленно, без рывков, длительное время

Важно соблюдать равномерный дыхательный ритм, тренируя дополнительно сердечную мышцу. После правильно проведенного занятия ощущается определенная усталость, сравнимая с ощущениями после силовых тренировок

Правильное выполнение упражнений Хаду

Диета Магги меню на каждый день

Важно, чтобы в ходе выполнения особое внимание уделялось именно точности. Также не следует злоупотреблять упражнениями, излишне ими увлекаться, поскольку методика, как мы уже выяснили, подразумевает мужской подход к делу. По сути, приведенные ниже действия – это полноценный и завершенный комплекс, следовательно, если в них внести те или иные изменения, это может привести к самым непредсказуемым последствиям

К примеру, человек может чересчур уменьшить подкожный жир на лице, из-за чего оно будет выглядеть тощим и изможденным. Но если гимнастика Хаду будет использоваться грамотно, то в скором времени появится желаемый результат

По сути, приведенные ниже действия – это полноценный и завершенный комплекс, следовательно, если в них внести те или иные изменения, это может привести к самым непредсказуемым последствиям. К примеру, человек может чересчур уменьшить подкожный жир на лице, из-за чего оно будет выглядеть тощим и изможденным. Но если гимнастика Хаду будет использоваться грамотно, то в скором времени появится желаемый результат.

Этап первый. Предварительный разогрев

Вначале разогревается лицо. С этой целью его следует некоторое время сжимать/растягивать. При сжатии глаза плотно сжимаются (для этого используются брови и щеки), а при растягивании приоткрывается челюсть.

В ходе процедуры нужно тщательным образом разогреть мышцы лица

Этап второй. Непосредственно выполнение упражнений

После разогрева можно приступать к самим упражнениям. Ниже приведены самые эффективные, а оттого и самые распространенные из них (для удобства посетителей информация представлена в виде таблицы).

Таблица. Набор упражнений Хаду для лица

Упражнение	Иллюстрация*	Описание
Удивляться и хмуриться		Необходимо поднимать/опускать брови, как бы хмурясь и чему-то удивляясь. При выполнении темп нужно наращивать.
«Крысиная морда»		Ничего сложного, просто произносится «вау» (или, как вариант, можно говорить «уоу»).
Wow (произнесение «вау» или Учим английский)		Ничего сложного, просто произносится «вау» (или, как вариант, можно говорить «уоу»).
Движения губами		Губы необходимо поочередно двигать влево/вправо.

* — упражнения проиллюстрированы снимками того, как сам создатель методики тренирует лицевые мышцы.

Отдельного внимания заслуживает еще одно упражнение – некая вариация уже известного нам «Удивляемся и хмуримся». Отличительной чертой упражнения является то, что в нем задействуются кисти рук. Более детально – в приведенном ниже тематическом видеоролике.

Видео – Упражнение для лицевых мышц

По словам самого Арабули, такие манипуляции тренируют 60 процентов двигательной зоны нашего мозга.

Методика Хаду и правила безопасности

Если соблюдать эти несложные правила, то можно не только достичь эффекта омоложения, но и предотвратить возникновение травм.

1. Все манипуляции, как уже отмечалось выше, обязательно следует совершать плавно.
2. На начальных этапах ознакомления с методикой рекомендуется делать небольшие паузы между упражнениями.
3. Нагрузка на мышцы должна увеличиваться постепенно.
4. Если возникло головокружение или любые другие неприятные ощущения, то нужно сделать перерыв для отдыха. Затем манипуляции можно продолжить. В ближайшем будущем организм приспособится к таким нагрузкам и эти трудности исчезнут.
5. Дышать следует плавно, не рывками (вдох – носом, выдох – ртом), при этом губы должны быть плотно сжатыми.

И в заключение – еще один дельный совет. При выполнении мышцы должны как бы тянуться до затылка. Мышцы лба в упражнении также задействуются.

Принципы гимнастики Хаду

Хаду использует 3 основных принципа, отличающих её от аналогичных комплексов:

1. Гимнастика делается без спортивных снарядов, типа штанги, гантели, гири. Мышцы нагружаются другими группами мышц, противоположным по действию. Простой пример противоположных мышц – бицепс руки и её трицепс. Мышцы находятся на противоположных сторонах предплечья. При том что человек для упражнений не использует дополнительную нагрузку, риск повредить позвоночник или суставы сводится к минимуму.
2. Все упражнения в комплексе Хаду, делаются крайне медленно, с максимальным напряжением мышц. Это позволяет задействовать глубокие мышечные ткани, которые в обычном режиме, не задействуются.
3. Гимнастика Хаду использует все мышцы тела. Даже те, про которые обычный человек и не знает. Например, мышцы на внешней стороне пальцев или голени. А также все мышцы лица.

На выполнение полного комплекса Хаду уходит примерно 1 час. Это при условии, что все упражнения делаются правильно, с нужной скоростью и напряжением. После такой тренировки человек должен чувствовать сильную усталость. Если этого чувства нет, значит, комплекс выполнен не правильно и следует его повторить, но уже под надзором профессионального инструктора.

Уникальность методики

Популярность хаду растет с каждым днем. И это неудивительно. Тренировки по методике Арабули оказывают благоприятное влияние на весь организм в целом. Связывая в единую систему обмен веществ в организме человека, нервную деятельность и костно-мышечный аппарат, автор методики делает акцент именно на позвоночнике. По его мнению, все проблемы человека со здоровьем идут от неправильной работы позвоночного столба и суставов. В свою очередь, это приводит к замедлению обмена веществ, нервным расстройствам и ухудшению общего состояния человека.

Одна из особенностей методики — это использование собственного тела человека. Практикующему не нежны специальные снаряды или оборудование. Его тело — вот тренажер, нагрузка и помощь. Напрягая и расслабляя одновременно определенные мышцы, правильно выполняя последовательность упражнений и контролируя дыхание, можно:

• в короткие сроки повысить выносливость организма;
• укрепить опорно-двигательный аппарат;
• наладить работу многих органов;
• получить отличное самочувствие и красивое тело.

При выполнении комплекса упражнений хаду в работу включаются практически все мышцы, особенно глубинные, которые редко используются в повседневной жизни. Такая проработка мелких глубоких мышц очень полезна для позвоночника. Именно эти мышцы формируют красивую осанку. Их слабость приводит к искривлению позвоночника, выпячиванию живота и сутулости.

Основополагающие принципы

Грамотно подобранные упражнения эффективно восстанавливают, оздоравливают, омолаживают организм и способствуют похудению и долголетию. Но главная цель гимнастики – поддержание здоровья и гармонии тела. Даже после непродолжительных занятий комплексом Хаду вы ощутите мощный прилив сил, бодрости и легкости в теле. Кроме того, кровообращение значительно улучшиться, способствуя правильной работе органов и систем организма.

Задача Хаду заключается в проработке всех мышц тела без использования каких-либо снарядов и тренажеров. В повседневной жизни это невозможно. Человеческий организм насчитывает около 700-800 мышц, в то время как используется максимум 100. Этот факт заставляет задуматься о том, что остальные мышцы со временем просто атрофируются и не выполняют никаких функций. Поэтому Звиад Арабули сформулировал основные требования к выполнению физических упражнений, входящих в состав блиц-комплекса Хаду.

1. Все упражнения выполняются без вспомогательных средств, а утяжеление заменяется сильным напряжением прорабатываемых мышц.
2. Гимнастика не должна занимать много времени, в данном случае, комплекс блиц-упражнений рассчитан на 18 минут.
3. Движения должны быть плавными, но с усилием, чтобы прочувствовать каждую стадию напряжения.
4. Тренировка должна быть тяжелой, пусть и непродолжительной. Необходимо прилагать усилия и бросать все силы на прорабатываемый участок тела, чтобы по окончании ощущать приятную усталость.

Выполнение вышеперечисленных правил обязательно, иначе желаемого результата не достичь.

18 минут блиц комплекса Хаду 8212 путь к здоровью и молодости тела

Комплекс физических упражнений Звиада Арабули под названием Хаду Блиц стал известен еще десять лет назад, но тогда не был столь востребованным и не имел специально разработанных групп упражнений, рассчитанных на разные категории людей. На сегодняшний день, гимнастика Хаду имеет отдельные комплексы упражнений для сидячих, быструю тренировку, гимнастику для омоложения, улучшения внешнего вида, похудения и т.д.

Схема тренировок авторская, а ее действие проверено разработчиком на себе на протяжении многих лет. Звиад Арабули столкнулся с проблемами со здоровьем в раннем возрасте и решил бороться с этим посредством изучения своего организма, экспериментов над своим телом и разработки индивидуальной методики формирования его выносливости. Название «Хаду» ассоциировалось у автора с названием его деревушки в горах Грузии, откуда он родом.

Основополагающие принципы

Грамотно подобранные упражнения эффективно восстанавливают, оздоравливают, омолаживают организм и способствуют похудению и долголетию. Но главная цель гимнастики – поддержание здоровья и гармонии тела. Даже после непродолжительных занятий комплексом Хаду вы ощутите мощный прилив сил, бодрости и легкости в теле. Кроме того, кровообращение значительно улучшиться, способствуя правильной работе органов и систем организма.

Задача Хаду заключается в проработке всех мышц тела без использования каких-либо снарядов и тренажеров. В повседневной жизни это невозможно. Человеческий организм насчитывает около 700-800 мышц, в то время как используется максимум 100. Этот факт заставляет задуматься о том, что остальные мышцы со временем просто атрофируются и не выполняют никаких функций. Поэтому Звиад Арабули сформулировал основные требования к выполнению физических упражнений, входящих в состав блиц-комплекса Хаду.

1. Все упражнения выполняются без вспомогательных средств, а утяжеление заменяется сильным напряжением прорабатываемых мышц.
2. Гимнастика не должна занимать много времени, в данном случае, комплекс блиц-упражнений рассчитан на 18 минут.
3. Движения должны быть плавными, но с усилием, чтобы прочувствовать каждую стадию напряжения.
4. Тренировка должна быть тяжелой, пусть и непродолжительной. Необходимо прилагать усилия и бросать все силы на прорабатываемый участок тела, чтобы по окончании ощущать приятную усталость.

Выполнение вышеперечисленных правил обязательно, иначе желаемого результата не достичь.

Что вы получите в результате

Комплекс Хаду включает элементы йоги, пилатеса, собственных разработок автора и дыхательных упражнений. Именно поэтому она имеет видимый оздоровительный эффект. Преимущество занятий Хаду блиц:

1. Упражнения займут немного времени.
2. Прорабатываются все мышцы, включая незадействованные в повседневной жизни.
3. Ненадобность специальных спортивных снарядов.
4. Полностью исключены травмы и растяжения. Гимнастика показана и тем, кто ограничен в выполнении каких-либо видах физических нагрузок.
5. Улучшается метаболизм, осанка, все системы организма приходят в тонус.

Упражнения

Блиц-комплекс рассчитан всего на 18 минут и предназначен для ежедневной тренировки. Перед началом занятий еще раз перечитайте требования к выполнению упражнений. Следуйте им и начитайте меняться.

Сначала занятия могут показаться сложными и однообразными, но загадка блиц-метода Хаду заключается в том, чтобы научиться правильно выполнять ее элементы. Для новичков основной сложностью является выполнение упражнений с огромным напряжением мышц, но после нескольких тренировок вам удастся научить свое тело сопротивляться. С помощью непродолжительной тренировки, занимающей всего 18 минут, вам удастся укрепить и оздоровить организм, обрести хорошую физическую форму, ощутив альянс тела и духа.

http://womaninstinct.ru/zdorovie/7143-18-minut-blits-kompleksa-hadu-put-k-zdorovyu-i-molodosti-tela.html

Чем полезна такая гимнастика

Какую именно пользу приносит простая короткая гимнастика Хаду?

• Прежде всего, регулярные занятия быстро улучшают общее самочувствие. Ускоряется ток крови, нормализуется обмен веществ. Привыкнув к тому, что половина мышц в нашем теле постоянно бездействует, мы не замечаем накапливающейся в них вялости, усталости — и понимаем разницу, только сравнив ощущения.
• Гимнастику Хаду нельзя считать чудодейственным способом борьбы с лишним весом. Однако сочетание упражнений с диетой, правильным режимом дня приносит прекрасные результаты — времени же расходуется совсем немного.
• Мышцы развиваются — оставаясь прежними по объему. Это особенно порадует женщин, которые зачастую просто опасаются браться за гантели — лишняя мускулатура плохо сочетается с женственным обликом.
• Бодрое, хорошо развитое тело — источник хорошего самочувствия, позитивного настроения. Кроме того, вместе с развитием мышц укрепляется общий иммунитет, улучшается состояние кожи.

Вы поняли, что гимнастика Хаду по-настоящему Вам нравится? Необязательно ограничиваться приведенными базовыми движениями. В интернете можно найти видео-уроки о гимнастике Хаду для лица, спины, рук, ног, составить план занятий по проработке буквально каждого участка тела. Однако сначала имеет смысл остановиться на «азах» — Вы быстро поймете суть гимнастики, следовательно, составление персонального тренировочного комплекса станет проще.

Основные принципы системы

Методика Хаду абсолютно безопасна для здоровья, она неспособна нанести здоровью какой-либо вред (при условии, что будут соблюдаться определенные правила – к примеру, вдыхать нужно носом, выдыхать – ртом, а все движения совершать медленно и плавно). Также стоит отметить, что человеку при этом следует подсознательно регулировать нагрузки – это убережет его от травм.

Методика Хаду абсолютно безопасна для здоровья

Ниже приведены основные принципы омолаживающей системы.

1. Двигаться нужно не спеша, плавно.
2. Напряжение должно быть максимальным.
3. Упражнения нужно выполнять до полного утомления группы мышц, которая тренируется.

Каждый из этих принципов очень важен, их соблюдение – это обязательное условие для улучшения здоровья и гармоничного развития организма.

Лицевая лифтинг гимнастика – о результативности и успешности

До того как приступить непосредственно к упражнениям Хаду, необходимо уяснить ряд важных аспектов, которые включает в себя данная гимнастика:

• упражнения интенсивно стимулируют мышцы лица;
• они предусматривают значительные физические нагрузки;
• непосредственно при выполнении создается более интенсивный кровоток.

Что касается значительных физических нагрузок, то здесь нет ничего удивительного – методика была разработана мужчиной (к слову, помимо этого Звиад создал и комплексную программу, которая нацелена на общее развитие всего организма). Выходит, что упражнения для лица – это не более чем составляющая всей серии, но именно она пользуется огромной популярностью у женщин, желающих омолодиться.

Хаду — проста в исполнении и эффективна

Из этого следует, что сейчас люди стараются усовершенствовать себя не посредством искусственного вмешательства, а исключительно при помощи ресурсов собственного организма.

Особенности тренировок

Специалисты изучили методику, которую предложил Звиад Арабули. Они пришли к выводу, что в ней используются принципы хатха-йоги, восстановительных упражнений после тяжелых травм, практикующих физиотерапевтами. В основе гимнастики также лежат принципы закрытой сверхсекретной программы СССР, которую использовали для восстановления космонавтов, летчиков, проводников.

Звиад Арабули называет причиной большинства болезней малоподвижный образ жизни, при котором мышцы не работают в нормальном режиме. Его авторский комплекс упражнений направлен на ликвидацию причин, в результате чего происходит нормализация процессов жизнедеятельности, укрепление мускулатуры, оздоровление организма. Считается, что ХАДУ омолаживает организм на 10 – 15 лет.

Гимнастика помогает:

• проработать все суставы;
• «раскрыть» легкие;
• ускорить воздухообмен организма;
• восстановить хрящевую ткань;
• снять воспаление, отечность суставов;
• увеличить амплитуду движений;
• сделать человека более сильным и выносливым.

Комплекс предполагает тренировки, при которых необходимо принять особую стойку, напоминающую позу шимпанзе. Колени должны быть немного согнутыми, корпус тела направлен вперед. Выдох делается в начале того или иного упражнения. Опробовавшие методику люди утверждают, что один заход упражнений равен стометровой пробежке.

Гимнастика ХАДУ представляет собой уникальный комплекс упражнений, разработанный Звиадом Арабули. Этим комплексом можно смело заниматься людям после травм, лицам с больной спиной. На сегодняшний день тренер проживает в Киеве, где обучает новых тренеров, передавая свои навыки. Детальную информацию можно узнать на официальном сайте методики ХАДУ.

Гимнастика Хаду для лица и тела упражнения, отзыв фитнес-тренера и видео от Звиада Арабули

Омолаживающая гимнастика Хаду — это действенный способ отсрочить появление возрастных изменений в организме, а также сделать тело гибким, сильным и выносливым. Это оздоровительная практика, созданная на основе хатха-йоги. В 1997 году она была запатентована как способ укрепления здоровья.

Звиад Арабули, автор методики, в дальнейшем назвал ее по имени высокогорного грузинского селения, откуда берет свое начало род Арабули. В гимнастике хаду все упражнения выполняются медленно и с максимальным напряжением. При этом отягощение создается работой противоположных мышц — они тренируют друг друга, создавая двукратные нагрузки на работающие суставы и кости. Одновременно укрепляется опорно-двигательный аппарат и улучшается деятельность всех систем организма.

Таким образом, такая регулярная гимнастика оздоравливает человека. Достаточно тренироваться по часу три раза в неделю. Гимнастика подходит абсолютно всем людям, независимо от возраста и физической подготовки.

Упражнения

Кулаки в землю. Исходное положение — ноги чуть шире плеч и слегка согнуты в коленях, стопы параллельны. На вдохе, сгибая руки в локтях, разверните плечи и, уводя таз назад, прогнитесь в пояснице. На выдохе подайте таз вперед, округлите спину и с силой медленно опустите руки, ладони развернуты, между коленями. Повторите 8-10 раз.

Дыба. Встаньте в исходное положение. На вдохе наклоните корпус вперед, прогнувшись в пояснице, и потянитесь руками вверх. Представьте, что вы держитесь за канаты. На выдохе мощно потяните руки на себя и прижмите их к животу. При этом округлите спину и подайте таз вперед. Почувствуйте сопротивление воображаемых канатов. Повторите 6-8 раз.

Ласточка. Встаньте в исходное положение, а затем отставьте прямую ногу назад на носок. На вдохе напрягите ногу и согните ее в колене медленно и с силой. На выдохе выпрямите ногу и потяните носок, не касаясь пола. Повторите по 20 раз каждой ногой.

Велосипед. Сядьте на край стула, не опираясь на его спинку. Выполните попеременные сгибания-разгибания ног в коленях, имитируя езду на велосипеде. Постарайтесь не крутить, а давить на воображаемые педали, выше поднимая колени. Сделайте 20 оборотов.

Две чаши. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки разведены широко в стороны и отведены назад. На вдохе согните руки в локтях, не опуская их ниже уровня плеч. Ладони, словно две чаши, параллельны полу. На выдохе медленно и до упора выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение. Повторите 8-10 раз.

Лягушка. Встаньте в исходное положение. На вдохе потянитесь руками и всем телом вверх. На выдохе согните руки в локтях так, чтобы они оставались в плоскости спины, и опуститесь в присед, прогибаясь в пояснице и сводя лопатки. При выполнении упражнения максимально напряжены руки, пресс и мышцы спины. Повторите 8-10 раз.

АННА ДЮЖЕВА, фитнес-редактор: Хаду позволяет построить здоровое, гармоничное тело , — читаю я в ознакомительном буклете. Звучит оптимистично, но недостаточно аргументированно. Однако после просмотра отзывов на официальном сайте Звиада Арабули становится понятно, что омолаживающая гимнастика поистине творит чудеса. Решаю проверить ее эффект на себе и написать про Хаду отзыв — максимально объективный!

Занятие проходило под релакс-музыку и длилось час, но этого времени хватило, чтобы почувствовать, как напряглись все мышцы. Не знаю, сказался ли почти трехнедельный перерыв в тренировках или обещанный результат от хаду не заставляет себя ждать, но после урока появилось желание расправить плечи и вдохнуть жизнь полной грудью!

Впрочем, меня, как женщину, больше всего впечатлило даже не это, а упражнения для омоложения кожи лица и шеи. Хотя мои гримасы в отражении зеркала выглядели смешными, но идеальное лицо и сияющая улыбка инструктора стали беспроигрышными доказательствами в пользу эффективности комплекса. Теперь я каждый вечер уделяю по десять минут face-гимнастике.