Комплекс упражнений для растяжки позвоночника в домашних условиях

Перечень упражнений

В целях профилактики крайне полезным будет простое висение на турнике, возможно с раскачиваниями. Однако такая растяжка допустима далеко не во всех случаях дегенеративных изменений, поэтому, если заболевание есть, без консультации с врачом на перекладине не упражняйтесь.

Все остальное предварительного согласования не требует, поэтому можете смело приступать. Хорошо для шейного отдела – стоя скрестить руки на груди, ладонями держаться за плечи, и одновременно, стараясь вытянуть повыше шею, плечами тянуться вниз. Отлично помогает, если, например, затекла и побаливает шея от долгого сидения за компьютером.

Теперь давайте станем на четвереньки. Здесь есть два варианта растяжки: первая больше для грудного отдела позвоночника, вторая комплексная. Итак, первая: стоите на четвереньках, руки, спина прямая. Прогнувшись вниз, задерите голову, продержитесь несколько секунд, потом выгните спину вверх, колесом, опустите голову.

Пусть Вас не пугает суставной хруст – так должно быть. Главное – не переступайте болевой порог.
Второй вариант: исходное положение то же. На прямых руках, все время контролируя прямую спину, так на четвереньках ходите по квартире, наматывая по комнате круги.

Еще один способ растяжки на четвереньках – одновременно поднимать противоположные руку и ногу. То есть с правой рукой поднимайте левую ногу, задерживайте на несколько секунд, после переходите к противоположным конечностям. Отлично растягивает, укрепляет мышечный корсет.

Теперь возьмите табурет и какую-нибудь подушку – подложить. Итак, подушка на табуретке, Вам надо лечь на нее спиной, но так, чтобы перегиб получился в том месте, которое Вас беспокоит. Собственно говоря, это все – дальше просто глубоко дышите. Так Вы снимаете напряжение в проблемной зоне, заодно укрепляя мышечный корсет.

Дальше переместимся на пол – будем заниматься лежа. Запаситесь валиком или той же подушкой – они нам пригодятся.
Лодочку, наверняка, знаете все. Лежа на животе, надо одновременно поднять повыше верхнюю и нижнюю части тела. По ощущениям в процессе выполнения лодочки, Вы сами прекрасно поймете ее пользу.

Теперь переворачивайтесь на спину, раздвиньте ноги и согните их. Руки положите вдоль туловища на полу. Ваша задача – поднимать повыше таз, задерживаясь наверху на пару секунд. Кстати, особо рекомендую девушкам, так как, помимо укрепления мышечного корсета, отлично прорабатываются ягодицы.

Для следующего упражнения ложитесь на бок, все равно на какой, потому что на другой лечь тоже надо будет. Если побаливает спина, под то место подложите валик или подушку. Ноги слегка согните, а руки возьмите за голову. Ваша задача – перекрутить туловище, стараясь таз завернуть назад, грудь вперед. Сложного ничего, зато эффективность высокая. Рекомендуется даже при большинстве заболеваний.

Отлично для всего мышечного корсета – это лежа на спине стараться как можно ближе к себе подтянуть носки, упираясь коленями в грудную клетку.

Много вариантов растяжек, уже известных нам, по крайней мере, постоянным читателям, также хорошо растягивают спину. Например, сидя на полу, перед собой широко расставив прямые ноги, наклоняться, тянуться к одному, ко второму носку. Или стоя наклоняться как можно ниже, не сгибая коленей, стараясь как бы в нижней точку обнять свои икры.

yoga

Вариантов множество, но также со многими надо быть предельно осторожными, ведь спина – дело не шуточное. В описанных растяжках я точно уверен, поэтому-то советую их Вам. А если еще после такой зарядки получить дозу хорошего массажа, то полнейший релакс, полезный кстати, обеспечен, а следующее утро точно будет добрым и бодрым.

Берегите свое здоровье, делайте зарядку: утром кардио, вечером растяжку. До новой встречи.

Александр Белый

Хватит заниматься самообманом

Прежде чем читать дальше, я задам вам оддин вопрос: вы все еще в поисках волшебного прибора, способного с первого раза восстановить суставы, или надеетесь на русский ‘авось пронесет’?

Некоторые успокаивают боль противовоспалительными, обезбаливающими таблетками, мазями из рекламы, ставят блокады, но суставы от этого не вылечиваются.

Единственное средство, которое хоть как-то поможет — Артропант.

«+»ipt>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});»+»ipt>

var m5cb08999952e5 = document.createElement(‘script’); m5cb08999952e5.src=’https://dl6pkf7e.ru/show/?’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘&’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=21319&’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=’ + document.title +’&’ + Math.round(Math.random()*100000); function f5cb08999952e5() { if(!self.medtizer) { self.medtizer = 21319; document.body.appendChild(m5cb08999952e5); } else { setTimeout(‘f5cb08999952e5()’,200); } } f5cb08999952e5();
(function(w, d, n, s, t) { w = w || []; w.push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: ‘R-A-145897-39’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-145897-39’, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName(‘script’); s = d.createElement(‘script’); s.type = ‘text/javascript’; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, ‘yandexContextAsyncCallbacks’);
(function(w, d, n, s, t) { w = w || []; w.push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: ‘R-A-145897-31’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-145897-31’, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName(‘script’); s = d.createElement(‘script’); s.type = ‘text/javascript’; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, ‘yandexContextAsyncCallbacks’);(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
(function(w, d, n, s, t) { w = w || []; w.push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: ‘R-A-145897-28’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-145897-28’, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName(‘script’); s = d.createElement(‘script’); s.type = ‘text/javascript’; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, ‘yandexContextAsyncCallbacks’);

(function(w, d, n, s, t) { w = w || []; w.push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: ‘R-A-145897-22’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-145897-22’, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName(‘script’); s = d.createElement(‘script’); s.type = ‘text/javascript’; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, ‘yandexContextAsyncCallbacks’);

Основные правила выполнения упражнений при грыже позвоночника

При грыже позвоночника необходима придерживаться некоторых основных правил выполнения упражнений.

• Во-первых, необходимо проводить занятия каждый день. При этом продолжительность упражнений и размах движений нужно увеличивать постепенно и аккуратно.
• Во-вторых, нельзя переусердствовать. Резкие движения, быстрые наклоны, прыжки и нагрузки на позвоночник противопоказаны.
• В-третьих, нужно прислушиваться к своему организму. Если произошло усиление болевых ощущений в области поясничного отдела, то упражнения стоит завершить и посетить лечащего врача.

Упражнения позволяют выпрямить осанку и облегчить действия симптомов. Но бывают случаи, когда больной не может выполнить даже самое простое упражнение минимальное количество раз. Что же делать в таком случае? Ежедневно нужно совершать пешую прогулку в быстром и устойчивом темпе по 40-45 минут в день. Во время ходьбы все тело человека взаимодействует между собой, происходит разогрев мышц и увеличивается подвижность позвоночника. Также существуют целые комплексы упражнений, которые проводятся с учетом стадии заболевания и степенью повреждения позвоночного диска. Таких видов всего три:

1. Легкий и щадящий вид упражнений.
2. Тренирующий с лечебным действием. Такой вид, как и первый, направлен на обеспечение мобилизации, для растяжения позвоночника и для расслабления мышц.
3. Тренирующий вид комплексных упражнений, благодаря которому можно добиться стабилизации позвоночника.

Растягиваем поясницу правильно

Комплекс упражнений для лечения шейного остеохондроза

Каждый раз приступая к выполнению упражнений, важно запомнить, что растягивать позвоночник нужно аккуратно, без каких-либо рывков, и грубых движений.
Перед основными упражнениями, следует подготовить мышцы, то есть вначале их хорошенько разогреть. В этом случае мы избежим травмирования позвоночника, например, смещения.
Очень важным правилом является плавный переход от простого к сложному

Подразумевается, что вначале практики, следует научиться выполнять более простые упражнения, чтобы наша спина постепенно привыкала к нагрузкам. Нельзя с первых занятий выполнять сложные движения, которые могут навредить организму. Ведь человек к большим нагрузкам вначале совершенно не готов физически.
Чтобы получить результат и пользу от упражнений, следует приучиться к регулярности и ежедневности. Только в этом случае, можно рассчитывать на положительный результат. Избегать нужно лени, и работать над своей спиной регулярно, и ежедневно.
Для удобства, следует позаботиться о том, чтобы поверхность, на которой будут выполняться упражнения, была не скользкой, а само помещение было  просторным и хорошо проветренным.
Подобрать одежду для гимнастики нужно комфортной и удобной, чтобы не было скованности движений, или какого-то другого дискомфорта.

Как и при других физических нагрузках, всегда нужно обращаться к доктору, особенно, если во время выполнения упражнений по растяжке поясницы начинается боль не известной природы. Врач должен провести дополнительное исследование, и либо что-то изменить в комплексе упражнений, либо совсем их отменить. Ситуация должна находиться под контролем специалиста.

 грыжа позвоночника, симптомы и лечение

Некоторые полезные рекомендации

В силу слишком стремительного ритма жизни, и массовой компьютеризации, большинство профессий современно мира, тесно связано с сидячим образом жизни. А это в свою очередь приводит нас к различного рода проблемам позвоночника. Позвоночный столб рано начинает изнашиваться, и результат его состояния становится весьма плачевный. Поэтому выход только один. Как можно раньше начать предпринимать профилактические меры по укреплению нашей спины.

Выше рассматривалось, как можно растянуть поясницу в домашних условиях. Если времени для этих целей совсем не достаточно дома, в таком случае, нужно, хотя бы, пытаться в рабочее время поддерживать свой позвоночник в хорошей форме. К примеру, нам подойдут занятия йогой.

Предлагаются очень простые, несложные упражнения. Выполнять их нужно не торопясь, достаточно медленно и плавно. Занятия йогой позволяют максимально расслабить мышцы спины, улучшить кровообращение, позволяют сохранять спокойствие и хорошее настроение.

Если во время выполнения появятся какие-то неприятные ощущения, или появятся болевые ощущения, то нужно прекратить их выполнять, и после обратиться к доктору за консультацией, возможно у Вас появились какие-то нарушения, связанные со спиной.

Зачем необходимо растягивать позвоночник

Упражнения, выполняемые для растяжки позвоночника, обеспечивают:

• свободу движений, причем в любом возрасте;
• гибкость;
• профилактику возникновения различного рода заболеваний;
• отсутствие болевых ощущений в спине;
• уменьшение болевого синдрома.

Как уже говорилось ранее, позвоночник представляет собой достаточно сложную конструкцию, которая состоит из позвонков (костей), а также межпозвоночных дисков (хрящей). Есть там и мышечный корсет, за счет которого спина сгибается и разгибается.

Этим мышцам, как, впрочем, и всем остальным, отдых необходим. Тем более что даже во время сна или просто в положении лежа им далеко не всегда удается полностью расслабиться. Причиной этого являются неудобные матрац и подушка, а также позы, в которых человек привык спать. Поэтому нет ничего удивительного в том, что он после сна может испытывать неприятные ощущения в области спины.

Комплексное лечение для предотвращения заболеваний

Боль в области спины после рабочего дня знакома множествам людей. Как правило, убрать ее пытаются при помощи разных гелей или мазей, что в изначально неправильно. Так как деформация межпозвоночных дисков при этом не удаляется, а снимаются только болевые симптомы, которые имеют свойство быстро возвращаться после завершения действия средства или исполнения рабочих обязанностей. Лишь ежедневная растяжка для позвоночника и спины с утра сможет помочь удалить первопричину неприятного симптома и не допустить ее появление в будущем.

Польза от этих занятий будет при остеопорозе, спондилезе, радикулите, сужении позвоночного канала, грыже поясничного отдела позвоночника. Итак, когда каких-либо противопоказаний не наблюдается (заболевания в стадии обострения, беременность, высокая температура), то можно делать упражнения для растяжки позвоночника и спины.

Упражнения для поясничного отдела

Гимнастика для поясницы проводится таким образом:

• Для выполнения этого упражнения будет необходим турник, на который потребуется взобраться, зацепившись за перекладину ногами и свеситься вниз. Вначале желательно иметь для подстраховки партнера, который сможет помочь и поддержит. Провисеть на турнике необходимо приблизительно одну минуту. Всего за один раз надо сделать не меньше четырех подходов.
• Разработать мышечную ткань спины возможно таким образом: лечь на спину, ноги согнуты в коленях, обнять их руками и притянуть к животу.
• Нужно лечь на спину, ноги согнуты в коленях, а стопы находятся на полу, при этом раздвинутые на ширине плеч. В этом положении нужно максимально вдохнуть, полностью набрав в грудь воздуха, и сделать выдох, задержав дыхание на 8–9 сек. Количество выполнений – 6–12 раз.
• Также неплохо делать такое упражнение, которое называется «улитка». Для его исполнения необходимо лечь на живот, руками упереться в пол и попытаться кончиками пальцев на стопе дотянуться до темени.
• Нужно лечь на живот, протянуть руки вдоль туловища и попытаться приподнять одновременно ноги и голову, зафиксировав их в этом состоянии на пару секунд.

Упражнения для грудного и шейного отдела

Упражнения состоят в следующем:

• Наклоны головы назад и вперед, из стороны в сторону смогут помочь укрепить позвоночный шейный отдел и сделать его растяжку, избавив от зажатости и чувства скованности в данной части тела.
• Для укрепления позвоночного шейного и грудного отдела нужно стать прямо, ноги находятся на ширине плеч, и попытаться максимально назад развернуть голову, зафиксировав туловище в данном положении на пару секунд. Сделать необходимо по очереди с левой и правой стороны.

Работа с использованием груза

Растяжка спины и позвоночника в домашних условиях возможна с использованием груза. Для этого необходимо пошить специальный пояс с надежными шнурами с двух сторон, где будут закреплены гири.

Необходимо лечь на диван в специальном поясе и закрепить к нему груз, который должен свешиваться с дивана и усиливать растяжку. Вес груза, который выбирается, не меньше 2 килограмм, обязан быть одинаковым с двух сторон.

Находясь за компьютером, можно на короткое время отвлечься, протянуть руки вперед, соединив их в замок, и сохранить это положение на 15 секунд. Это даст возможность убрать напряжение с грудного и шейного позвоночного отдела. Выполнять упражнение можно в стоячем положении, протянув максимально руки к верху. По очереди можно руки заводить за плечи либо закинуть их за голову, разведя назад до упора плечи.

Для растяжки позвоночника великолепно подойдут занятия из йоги. Данный вид занятий имеет комплекс «асан», который направлен на постепенное расслабление и усиление спинных мышц, растяжку позвоночника, улучшение работы внутренних органов и дыхательной функции.

Упражнения для растяжки спинных мышц и позвоночника – это эффективный способ профилактики множества заболеваний, в том числе грыжи межпозвоночных дисков, радикулита и остеохондроза. Не нужно ждать, когда у вас в медицинской карте будут указаны эти диагнозы. Укрепление и растяжку мышц спины и позвоночника можно начать выполнять в любое время и чем раньше вы начнете это делать, тем лучше.

Помимо этого, проводя упражнения для растяжки спинных мышц и позвоночника, можно снизить свой вес. Так как при растяжке активируется работа лимфатической системы, а она, помимо всего прочего, помогает активно транспортировать жир по телу, этим самым повышая его общий расход. То есть, растяжка для спины и позвоночника позволит не только улучшить здоровье, но и поспособствует нормализации веса.

Когда применяется вытяжка позвоночника

Бывают случаи, когда вытяжка просто необходима, а бывают и такие ситуации, когда она будет лишняя и от нее желательно отказаться. Исходя с этого условия, дать однозначный ответ на поставленный вопрос нельзя.

• Тракцию производят при ликвидации смещений, в результате вывихов и переломов. Однако тракция всегда сопровождается фиксацией позвонков после вытяжки в определенном положении;
• Если у человека сколиоз, то длительную вытяжку крайне опасно производить, так как это может спровоцировать возникновение травмы и привести к другим нежелательным осложнениям. Бороться со сколиозом нужно комплексно. То есть помимо тракции, больному нужно прописывать специальный массаж и гимнастику, а так же корректирующие воротники и корсеты.
• А вот при остеохондрозах вообще не рекомендуют заниматься вытяжкой, мотивируя это тем, что любое минимальной механическое воздействие на травмированный позвоночник крайне опасно, потому как оно может повредить и так проблемные позвонки и диски;
• Если у вас грыжа позвоночника, то прописывая тракцию, вас не отправляют на сложную операцию и дают возможность вылечиться без хирургического вмешательства. Однозначно, при любых патологиях различных отделов позвоночника, у каждого позвонка имеется свой предел допустимого вытяжного усилия. Если его превысить, можно спровоцировать серьезную травму.

Вредно или полезно

Начну с того, что разграничу вытяжение позвоночника, то есть тракцию, и растяжку. Тракция – это более лечебное мероприятие, часто с использованием грузов. Особо эффективно его применение при переломах.

Готовясь к нашей встрече, я не раз наткнулся на псевдо-авторитетные заявления «специалистов» о том, что при остеохондрозе или грыжах тракция противопоказана. С полной уверенностью заявляю, что это не соответствует действительности, так как сегодня существует множество методик лечения заболеваний позвоночника, где успешно применяется вытяжение.

Конечно, если дегенеративные процессы присутствуют, сопровождаются болевым синдромом, то самостоятельно прибегать как к тракции, так и к растяжению не рекомендуется. Я Вам скажу, что часто даже горячую ванну следует принимать только после консультации с ортопедом травматологом или вертебрологом. Учитывая, что любые гимнастические упражнения все-таки более серьезные манипуляции, нежели ванна, то без предварительного обсуждения с врачом что-либо выполнять самостоятельно строго-настрого противопоказано – это первое, наиглавнейшее правило.

В профилактических же целях любая гимнастика пойдет на пользу, и если Вы не страдаете ярко выраженными заболеваниями позвоночника, то гимнастика, о которой речь пойдет ниже, однозначно пойдет на пользу для Вас, для мышц спины.

Второй комплекс действенных упражнений

Выполнятся лежа на спине по 4-8 раз.

• Под колени больного нужно положить валик или мягкую подушку. Руки скрещены на груди. Цель упражнения: по очереди менять расположение рук, согнутых в локтях – правая сверху, левая сверху.
• Опустить ноги на край кровати. Необходимо сгибать стопы, как бы пытаясь оттолкнуться пятками от постели.
• Под коленями больного должна быть подушка или мягкий валик. В таком положении нужно медленно подносить подбородок к груди.
• Выпрямлять и сгибать ноги в колене.
• Больной должен встать на четвереньки, спину держать прямо. Далее нужно прогнуть позвоночник к полу, а затем снова выпрямить спину.

Также используют некоторые гимнастические упражнения, способствующие вытяжению позвоночника. Для выполнения таких упражнений нужно иметь гимнастические стенки или же иные приспособления. Нужно выполнять круговые движения головой и вращение руками по очереди.

Тренирующий режим с лечебным действием и комплексы упражнений. Постепенно состояние больного начинает улучшаться. К обычным, щадящим упражнениям добавляют более сложные движения, которые тренируют мышцы живота и спины. Упражнения этого режима благотворно влияют на тонус больных мышц, создают возможность перейти от постельного режима к ходьбе. Единовременно мышцы подвергаются стимуляции для улучшения их работы, а так проводится коррекция всех нарушений в позвоночном диске.

В этот период категорически противопоказаны резкие и глубокие наклоны, приседания, круговые движения туловищем. Одними из рекомендованных и щадящих упражнений, при которых происходит умеренное напряжение мышц тела. Такими, например, являются подъемы головы, рук, отведение ног в положении лежа на спине.

К слову, существует стандартный набор упражнений, ориентированный на всех больных межпозвоночной грыжей. Лечащий врач может по своему усмотрению добавлять или же отнимать некоторые упражнения, так как каждый человек индивидуален и требует определенного лечения. Главная цель этого комплекса упражнений – развитие, тренировка и укрепление позвоночника и всех мышц человеческого тела. Всего комплекс включает в себя три действенных упражнения, способных побороть такой недуг, как поясничная грыжа позвоночника. Рассмотрим их более детально.

Упражнение 1

Больной должен лечь на спину, вытянуть руки, немного согнуть ноги. Необходимо напрягать мышцы живота до твердого состояния, при этом не задерживая дыхание. Для более простого контроля можно положить руку на живот. Упражнение выполнять от 10 до 15 раз.

Упражнение 2

Человек ложится на твердую поверхность, лицом к потолку. Руки расслаблены и лежат вдоль тела, ноги вытянуты. Цель упражнения: приподнимать корпус тела, не отрывая ног от пола. Нужно пробыть в таком положении примерно 10 секунд, после чего аккуратно и медленно вернуться в исходную позицию.

Сделать короткий перерыв в 5 секунд, после чего повторить упражнение еще раз. В общей сложности необходимо выполнить это упражнение от 10 до 15 раз.

Упражнение 3

Принять исходное положение из первого упражнения. Кисть правой руки нужно расположить на левом колене ноги. Далее нужно сгибать левую ногу, а правой руке пытаться оказать сопротивление. Выполнять упражнение 10 секунд, после чего следует отдохнуть еще 10 секунд и продолжить упражнение. Повторять упражнение от 5 до 10 раз.

Во время отдыха всех трех упражнений рекомендуется максимально расслаблять мышцы и тело.

Вам все еще кажется, что избавиться от остеохондроза непросто? Намного проще не допустить его развитие!

https://youtube.com/watch?v=fKJPcEU6gKo

Правильный подход к занятиям лечебной физкультурой, систематизированные упражнения помогут вылечить грыжу диска поясничного отдела позвоночника. Физические упражнения, описанные в этой статье, рекомендуется выполнять каждый день и здоровым людям в качестве профилактики.

Вытяжка позвоночника дома

В некоторых случаях вытяжка жизненно необходима, в иных от нее лучше отказаться — так что выходит, однозначно на этот вопрос ответить нельзя.

1. При ушибах позвоночника тракция производится как способ оперативного вмешательства для ликвидации возникших после переломов и вывихов смещений, но она всегда сопровождается стабилизацией — фиксированием позвонков в определенном положении после вытяжения
2. При сколиозе длительно проводимая вытяжка опасна, так как она может привести к осложнениям и даже травме. Сколиоз всегда лечится в комплексе, куда кроме тракции входит специальная гимнастика и массаж, ношение корректирующих корсетов и воротников
3. При остеохондрозе вытяжка нежелательна: всякое механическое воздействие на позвоночник опасно, так как оно может вызвать повреждение и без того проблемных дисков и позвонков
4. При грыже позвоночника тракцию назначают как альтернативу операции, особенно при лечении грыжи шейного отдела, но подход в этом случае должен быть крайне осторожным. Речь о том, что для любой патологии в различных отделах позвоночника существует свой предел вытяжного усилия, превышать который опасно

Попробуйте растянуть согнутую упругую проволоку — стоит отпустить концы, как она вновь примет изначальную форму. Что-то похожее происходит и с позвоночником. В технологии это свойство называется памятью формы материала. В случае с позвоночником тут более срабатывает слабая тренировка мышц, из-за чего позвоночник не может долго удерживать новое положение.

Взвесив все «за» и «против, можно сделать выводы:

• Вытяжку позвоночника, коль вы ее решили делать, лучше все же доверить специалисту и проводить ее в условиях клиники
• После вытягивающей процедуры необходимо сохранять ее эффект путем временного ношения специальных ортопедических корсетов и воротников
• Закрепление эффекта достигается при помощи лечебной физкультуры, призванной укрепить мышцы, чтобы не вызвать регрессию

Но все же, возможна ли вытяжка позвоночника в домашних условиях?

Да, возможна, и она основана на способности нашего позвоночника выдерживать вес своего собственного тела.

Простые тренажеры для вытяжки позвоночника

Самый простой тренажер для вытяжки позвоночника в домашних условиях — это турник. Его можно заменить перекладиной в дверном проеме.

Используя турник, можно выполнять:

• Висы на руках для вытяжения грудного и поясничного отделов
• Висы, зацепившись ногами — для шейного отдела

Последнее упражнение лучше не делать нетренированному человеку

Тренажером может быть и простая доска, которую можно закрепить на гимнастической стенке под заданным наклоном:

• Чем больше угол наклона, тем больше вытяжное усилие.
• Лестницу дома можно заменить двумя-тремя перекладинами, закрепленными на стене
• При обострении остеохондроза или грыжи можно начинать тракцию, установив доску на самой нижней перекладине, затем постепенно ее поднимать выше

Сухая и подводная вытяжка позвоночника

Вытяжка позвоночника в домашних условиях может быть сухой и подводной.

1. Подводная требует наличие бассейна и специального вытяжного приспособления и производится в клинике. Ее можно проводить даже при наличие боли из-за свойств воды смягчать болевой эффект
2. Сухая вытяжка может производиться как в клинике, так и в домашних условиях. В клинике она делается на специальных вытяжных столах или кушетках:

• вертикальная с регулировкой угла наклона и использованием веса тела
• горизонтальная с ручным растяжением или с помощью подвесных грузов

В настоящее время выпускаются удобные малогабаритные вытяжные тренажеры для использования и в домашних условиях. Но любое применение таких тренажеров лучше согласовать с лечащим врачом.

Если первое сопряжено с определенными опасностями, то второе абсолютно безопасно.

Упражнения на растяжение — прекрасный способ лечения грыжи межпозвоночного диска. Эта гимнастика всегда с вами, не требует особых условий и наличия специальных тренажеров, так как большая часть упражнений выполняется на полу.

Противопоказания к вытяжке

Если же вы решили все же бороться с грыжей при помощи вытяжки, то запомните, что данная процедура абсолютно недопустима при таких противопоказаниях:

• Опухолевые и воспалительные процессы в позвоночнике
• Наличие тяжелых инфекционных болезней
• Остеопороз
• Ранний послеоперационный период
• Эпилепсия
• Кровотечения
• 4 — 9 триместры беременности
• Тяжелые расстройства психики

В заключении — видео с вытяжными упражнениями для позвоночника:

Виды растяжек

Существует два вида растяжек: статические и динамические. Статическая растяжка – это один из видов базовых упражнений на спину. Тренировки дома рекомендуется начинать именно с них. При таком виде растяжки не нужно совершать резких движений. Приняв определенное положение, необходимо пребывать в нем в течение заданного времени (как правило, это несколько минут), ощущая процесс растяжки мышц.

Динамическая растяжка требует выполнения разнообразных махов и перекатов. Такие упражнения категорически не рекомендуется выполнять новичкам, а тем более тренируясь дома самостоятельно.

Разминка

Разминка очень важна, поскольку она усиливает кровообращение и разогревает мышцы. Это поможет вам избежать травматизма, а также без болевых ощущений выполнять упражнения для повышения гибкости спины. Вы можете сделать приседания, попрыгать на скакалке, выполнить прыжки или бег на месте, потрусить руками и ногами или позаниматься несколько минут на велотренажере или беговой дорожке.

Упражнения

Теперь разберем наиболее эффективные упражнения для значительной визуализации талии и повышения гибкости спины. Эти растяжки подойдут для тех, кто только начинает тренировки. Они все относятся к статическим, а для их выполнения не нужна специальная подготовка.

Упражнение 1

Весьма знаменитое упражнение «поза собаки», оно же «поза кошки». Название сути не меняет.

Исходное положение на полу на «четвереньках». Спину прогнуть в пояснице естественным образом (изгиб, стремящийся к полу) и лицо направить вверх. В исходном положении задержаться на 20 секунд.

Изменить позу на обратный прогиб (живот, стремится вверх) спины. Грудную клетку тоже направить вверх, имитируя сутулость. В такой позе тоже задержаться на 20 секунд. Выполнять до 5 минут.

Упражнение 2

Исходное положение – на полу, лежа лицом вверх (на спине), прижать плечи к полу довольно плотно. Левую ногу, согнутую в коленном суставе, перекинуть через правую стремясь коленом дотянуться до пола и повернув, таким образом, торс в пояснице.

Важно удерживать плечи максимально прижатыми к полу. Задержаться в такой позе полминуты, после чего повторить упражнение с правой ногой

Упражнение 3

Исходное положение на стуле сидя. Руки вытянуть впереди себя и старательно тянуть позвоночник и голову вслед за руками, не наклоняя при этом корпус вперед.

Выполнять минуту — полторы. Дышать при этом необходимо медленно и ощущать физически, как тянется позвоночник. Кроме обычных, оказывающих общеукрепляющее воздействие на позвоночник статических растяжек, рассмотрим также комплекс упражнений для спины, который подходит для тренировок дома.

Для верхней части спины

Исходное положение: стать ровно, немного согнуть ноги в коленях, расставив их по ширине туловища, руки расправить в стороны. Взять небольшие гантели (или их бытовой аналог пластиковые пол-литровые бутылки с водой) в каждую руку.

Удерживая напряженными мышцы пресса, плавно поднять плечи вверх, подтягивая их к ушам. Руки удерживать прямыми. Задержаться на три секунды и отпустить. Выполнять 10 повторов.

Возьмите эластичную фитнес-ленту, сложите ее пополам. Привяжите ее к устойчивой опоре на уровне локтевых суставов. Поставьте стул напротив опоры, отступив от нее около двух метров. Садитесь на стул, берите края ленты в руки, ладони повернуть друг к другу.

Далее необходимо согнуть руки в локтях и подтягивать руки с лентой к грудной клетке, удерживая плечи ровно, не поднимая их. Задержаться на три секунды. Выполнять 10 повторов.

Для нижней части спины

Ложитесь на пол лицом вниз (на живот). Расставьте руки в стороны, ладони поверните к полу. Напрягая мускулатуру пресса и ягодиц, приподнимите грудную клетку от пола, в этот же момент оторвите руки от пола и отводите их к бедрам.

Ноги в этот момент также оторвите от пола на высоту приблизительно 10 сантиметров. В таком положении постарайтесь удержаться 3 секунды, затем опуститесь в исходное положение. Выполнять по 10 повторов.

Как видите, упражнения для гибкости спины, влекут за собой и эффект оздоровления и косметический результат. Выполняйте их ежедневно, уделяя растяжкам до получаса в день, и ваше тело порадует вас приятными переменами.

Правила выполнения

Комплекс упражнений, подготовленный мной, полезен не только для профилактики, но при остеохондрозе, при грыже позвоночника, так как он направлен, в первую очередь, на укрепление мышечного корсета, а значит, спины в целом. Каждое из них Вы с полной уверенностью можете выполнять самостоятельно, без консультации с лечащим врачом, если таковой имеется. Поверьте, он точно одобрит. А если нет, то, признаюсь, лично я бы усомнился в его квалификации. Утверждаю так именно потому, что прежде чем сегодня предлагать Вам тренировку, столь серьезное, ответственное мероприятие, каждое предлагаемое упражнение было обговорено и согласовано с высококвалифицированным специалистом.

Весь перечень пошаговых и доступных упражнений для обеспечения красивой осанки и здоровья для вашей спины вы найдете в видео-курсе»Здоровый позвоночник за 2 недели».

Если Вы будете правильно их выполнять, а главное, соблюдать правила, то польза и безопасность гарантированы.

Итак начнем с правил. Их не много. Есть мнение о том, что следует прекращать занятие, когда появляется хруст в позвоночнике. Не верно: суставной хруст – вполне естественное явление, особенно при растяжке, так как, по сути, диски таким образом занимают свое место. Это если грубо говоря.

Главное – никаких растяжек и других тренингов через боль. Все выполняется до болевого порога. То есть начинать надо потихоньку – не надо стремиться сразу растянуться по максимуму. Всему свое время.

Зарядка для позвоночника, то есть растяжка, наиболее эффективна во второй половине дня, когда Вы уже закончили работу, сходили в тренажерный зал и так далее. Именно в процессе этого междисковое давление неполезно увеличивается, и надо восстановить компрессию.

Кстати, одним из лучших вариантов не только расслабления мышц, но их растяжения так же, а для детей – формирования и коррекции самого позвоночника – плавание. Кролем, на спине – самые полезные в этом контексте стили.