Нормы подтягивания на турнике в армии

Лучшие способы

Метод обратной и прямой прогрессии

Эта таблица подтягиваний на турнике поможет вам достигнуть желаемого результата, вы сможете подтянуться не менее 25 раз.

Метод обратной прогрессии

Подтягиваться нужно 6 дней, на 7-й обязательно отдохните от физической нагрузки. Заниматься нужно в течение 4 недель, постоянно меняя хват. На 5-й неделе продолжайте программу тренировок методом прямой прогрессии. Затем следует вернуться к первому варианту программы.

Схема метода в виде таблицы

Представленная программа тренировок рассчитана на начинающих, за 5 недель можно легко дойти до 25 раз за 3 подхода. У кого норматив значительно выше представленного количества, подтягиваться можно, удвоив все цифры таблицы. Так можно научиться выполнять 30, 50 и 100 раз, главное – желание и регулярные тренировки.

В подтягиваниях выделяют два вида хвата – прямой и обратный.

При прямом хвате пальцы кистей уходят от вас, при обратном – идут на вас. Если руки расположены на уровне плеч – узкий хват, на 10 см шире – средний, и если максимально расставлены – широкий хват.

30-недельная нагрузка

Вот еще одна возможная схема подтягиваний на турнике, рассчитанная на 30 недель. За это время вы сможете научиться подтягиваться 82 раза за 20–25 минут. А если после цикла немного поднапрячься, то 100 подъемов за занятие для вас будет обычным делом. Занятие включает пять подходов, между ними отдых в 1–2 минуты, заниматься надо через день. Каждую неделю добавляется определенное количество раз в норматив.

Таблица программы

Полдюжины подъемов

Также интересная «программа 50 подтягиваний», но она рассчитана не для начинающих, минимальный норматив выполнения – 5 подъемов на перекладине. Схема программы предусматривает занятия в течение нескольких недель, позволяет наращивать массу и формировать рельеф. Подтягиваться в этой программе необходимо через день – в понедельник, среду, пятницу, получается от 21 до 50 подтягиваний в шесть подходов. В принципе, если уровень вашей физической подготовки достаточный, можно удвоить все цифры и прийти к 100.

Таблица по программе

Каждый новый прием в этой программе необходимо подтягиваться разным хватом: прямым – обратным – нейтральным – обратным – прямым.

За несколько недель тренировок по программе, постоянно увеличивая количество подходов, вы достигнете результата в 50 подтягиваний. Если в ходе упражнений становится тяжело выполнять подъем, можно попросить помощи у друга, придерживать желательно за лопатки, а не за ноги – в случае падения так вам будет проще увернуться.

Рекомендации для занятий

Существуют такие полезные советы:

1. Используя продуманную схему или программу, вы быстрее достигнете желаемого увеличения количества подтягиваний на турнике. Каждая таблица уже проработана неоднократно и показала эффективность.
2. Любую программу «с нуля» начинайте с обычного провисания на турнике несколько недель, а прокачку мышц в это время проводите отжиманиями.
3. Хотите набрать массу – нужно медленно подтягиваться вверх и быстро опускаться вниз.
4. Хотите приобрести рельеф мышц – все наоборот: быстро подтягиваться и медленно опускаться.
5. Если вы быстро подтягиваетесь и быстро опускаетесь, то уклон будет на гибкость и подвижность связок, сухожилий и суставов.
6. Для увеличения количества подтягиваний и повышения выносливости используйте в программе тренировок разные хваты, так вы сможете вынести из тренировок максимальную для себя выгоду.
7. Норматив подтягиваний у каждого свой, не спешите за рекордами, делайте все планомерно и скоро сможете подтягиваться минимум 25 раз, а общее количество за все подходы станет больше 100.
8. Нельзя выполнять программу во время плохого самочувствия, болезни.
9. Используйте для тренировок приятную для вас музыку.
10. Имейте ввиду, что до 25–30 лет очень легко участвовать и добиваться результатов от тренировок, подобных описанным в этой статье. А вот после 45 будет сложнее, особенно если раньше вы не особо увлекались спортом.
11. Подтягивайтесь правильно во время тренировок – грудь должна касаться перекладины турника. Эффект от программы тренировок зависит от этого.

Силовая база

Вообще,воркаут для начинающих – это совершенно отдельная тема. Прежде чем сразу приступить к силовым упражнениям, нужно определить, есть ли у вас база. Для этого проведите следующий эксперимент: подтягивайтесь на турнике, отжимайтесь на брусьях максимально возможное количество раз. Получается, подтягиваться больше 15 раз, а отжиматься более 30? Если да, то вас можно поздравить: база уже есть. Но если до таких результатов дотянуть не получилось, придется провести некоторую подготовку.

Прежде всего, необходимо сделать акцент на количестве тех же подтягиваний, отжиманий. Это должно укрепить ваши связки и как нельзя лучше подготовит к силовым упражнениям. Однако даже существующей базы достаточно, чтобы уже начать тренировать стойку на руках. Если заниматься каждый день, приблизительно месяца тренировок хватит, чтобы научиться делать это как следует.

Достоинства

Преимущества данного метода:

• Вы тренируете 6 групп мышц: широчайшую мышцу спины, бицепс плеча, грудные мышцы, мышцы пресса, мышцы предплечья и брахиалис.
• Программой подтягиваний можно набрать мышечную массу, приобрести красивый рельеф тела, придать дополнительную гибкость суставам и сухожилиям.
• Подтягиваться на турнике крайне полезно для позвоночника, правильно выполняя программу тренировок, можно уменьшить проявления сколиоза и начальных проявлений остеохондроза.
• Все представленные программы тренировок можно выполнять дома, особенно это актуально для тех, кто начинает подтягиваться с нуля – просто приобретите портативный турник и установите его в дверной проем.

Нормативы по подтягиванию

№ п/п Виды испытаний (тесты) Возраст (лет)

50-54 55-59

Обязательные испытания (тесты)

1. Бег на 2 км (мин., сек.) ··· 11.00 13.00

или на 3 км ··· Без учета времени

2. Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) ··· 3 2

или рывок гири (кол-во раз) ··· 15 10

или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)  ··· 25 20

3. Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин) 25 20

4. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу Достать пальцами до пола

Испытания (тесты) по выбору

5. Бег на лыжах на 5 км (мин., сек.) ··· 37.00 38.00

или кросс на 3 км по пересеченной местности* Без учета времени

6. Плавание без учета времени (м) ··· 50 50

7. Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) ··· 25 25

или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) 30 30

8. Туристический поход с проверкой туристических навыков В соответствии с возрастными требованиями

Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе 8 8

Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** 5 4

* Для бесснежных районов страны

С чего начать

Решившись все-таки посвятить себя воркауту, многие люди сталкиваются с рядом вопросов, которые зачастую становятся каменной стеной между ними и спортом. И, конечно же, самый популярный вопрос звучит примерно так: «с чего начать?». Прежде всего, нужно уяснить пару основных моментов. Знаете ли вы что такое стрит воркаут, а что такое гетто воркаут?

Street workout – это уличные тренировки, на которых главной целью становится техническая подготовка. Подразумевается усложнение уже имеющихся элементов и разучивание новых. А гетто воркаут является силовым направлением

Здесь важно исполнять каждый элемент с каждым разом все лучше и лучше. Так, например, постепенно увеличивать число подтягиваний или каждый раз держать стойку как можно дольше

Нормативы ГТО в подтягивание и техника

Нормы ГТО предусматривают обязательные тесты подтягивания на высокой или низкой перекладине для следующих возрастов:

• девочки и женщины 6-15 лет и 18-59 лет на низкой перекладине, 16-17 лет на высокой перекладине;
• мальчики и мужчины 9-59 лет на высокой перекладине, в 6-8 лет мальчики выполняют тест по выбору на высокой или низкой перекладине.

Техника выполнения упражнения на высокой перекладине: исходное положение – кистями рук, расставленных на ширину плеч, туловище и конечности выпрямляются, ступни ног примыкают друг к другу, а носки не достают до пола (земли). При подтягивании подбородок должен подняться выше перекладины, затем участник в висе опускается в исходное положение, через полсекунды повторяется подтягивание. Количество подтягиваний предусмотрено в нормах ГТО в зависимости от возраста, пола и норматива соответствующего значка ГТО.

Видео технике подтягивания для мужчин, официально от ГТО движения.

https://youtube.com/watch?v=Iss9elYPt24

При тестировании не засчитываются те подтягивания, в которых допущены ошибки – рывки, махи туловища или ног, подбородок поднялся до уровня или ниже перекладины, исходное положение не зафиксировано на пол-секунды, руки сгибались неравномерно. Подтягивания с допущенными ошибками, должны выполняться повторно с соблюдением правил.

Видео техники с указанием ошибок в подтягивание.

Техника выполнения упражнения на низкой перекладине: исходное положение – тестируемый до 12 лет подходит к перекладине высотой 0,9 м, остальных возрастов к перекладине 1,1 м, кистями рук, расставленных на ширину плеч, охватывает перекладину сверху, подбородок располагает над перекладиной, смотрит прямо перед собой и приседает до касания подбородком перекладины.

Тестируемый шагает вперед, не отрывая от перекладины подбородок и не разгибая руки, до выпрямления в одну линию ног, туловища и головы. В этом положении помощник устанавливает к пяткам ног тестируемого опору высотой не более 40 мм. Тестируемый подтягивается, выпрямляя руки, занимает исходное положение и на полсекунды фиксирует его. Упражнение повторяется предусмотренное нормативами количество раз.

Засчитывается то количество повторений упражнения, в котором не было допущено ошибок – прогибаний и рывков туловища, при подтягивании подбородок не поднялся выше перекладины, не зафиксировано исходное положение, руки сгибались не одновременно.

Необходимо следить за дыханием во время выполнения упражнений на перекладине, при подтягивании делать вдох, при опускании – выдох. Безошибочно выполненное подтягивание укрепляет мышцы спины, живота, плечевого пояса и конечностей, поддерживает здоровое состояние позвоночника.

Заниматься как Льюис Армстронг

Одной из самых популярных программ по подтягиванию на турнике является схема Льюиса Армстронга. Она отличается подходом, ею можно заниматься как «с нуля», так и спортсменам с продвинутым уровнем. Как правило, в течение 4 недель преодолевается максимальный на данном этапе для организма норматив. В принципе, нет границ для этой программы тренировок: ею можно достигнуть показателя 10, 25, 30 или даже 100 подтягиваний за несколько подходов. В чем же суть тренировок?

Заниматься нужно только 5 дней в неделю – это важно для восстановления организма. Для каждого дня недели существует своя схема

Одно лишь объединяет все дни – любое утро должно начинаться с отжимания в три подхода по максимуму. А непосредственно подтягивания можно начинать не ранее, чем через 4–5 часов после отжиманий. Пропуск или замена тренировок запрещается, на крайний случай можно один день не включать отжимания.

Программа занятий по дням следующая:

• В понедельник вы должны сделать 5 подходов на максимум 5 или 25 раз это будет, зависит только от вашего организма.
• Вторник – день «Пирамиды»: вы должны начать с минимального количества подтягиваний и добавлять в каждом повторении одно.
• В среду необходимо выполнить 9 подходов по вашему индивидуальному количеству раз. Это так называемые «тренировочные подходы». Причем каждые три необходимо менять хват. Для определения собственного количества «тренировочных подходов» нужно максимальное количество подтягиваний, которое вы можете сделать, поделить на 9 – от этого числа и отталкивайтесь. Если вы можете подтянуться 1 раз, то это будет единица.
• В четверг нужно сделать как можно больше «тренировочных подходов». Главное, чтобы количество подтягиваний в каждом было одинаковое. Не забывайте менять хват каждый третий раз.
• В пятницу вы должны определить, какой день был самым тяжелым, и повторить его.

Также существуют более простые схемы для подтягиваний, выполняя которые, вы вряд ли достигнете планки в 100 раз, но уровень вашей физической подготовки и самочувствие улучшатся. Вот одна из методик. Подтягиваться нужно через день, количество повторений зависит от исходного уровня развития мышц и устанавливается самостоятельно. Суть в том, что при каждом очередном подходе необходимо добавлять 1 подтягивание.

За максимально короткое время достигнуть показателя в 100 подтягиваний можно и следующей схемой. Необходимо выполнить 9 подходов по 15, 13, 12, 12, 11, 10, 10, 9 подтягиваний. Сложив, получим заветную цифру. Конечно, этот уровень требует серьезной предварительной подготовки.

Совет! После любой тренировки не забывайте выполнять упражнения на растяжение, так вы защитите свои связки, сухожилия и суставы от травм и быстрее достигнете желаемых результатов.

Подтягивания – одно из самых примитивных, но и эффективных упражнений, благодаря которому вы можете поддерживать свое тело в прекрасной форме как в 25, так и в 50 лет. Существующие программы подтягиваний часто оформлены в виде таблицы и помогают научиться поднимать свое тело 50 раз за один подход и 100 раз в несколько приемов. И это не предел! Главное – желание научиться, регулярные тренировки и положительный настрой.

Стритлифтинг нормативы 2018 Полная Таблица

В этой статье представлены новые нормативы по стритлифтингу (street-lifting) за 2018 год по версии ISF. Это официальные нормативы Международной Федерации Стритлифтинга с полной таблицей.

Стритлифтинг – это соревновательная дисциплина, которая берет свои истоки у популярного стрит воркаута. В ней присутствует всего два движения (подтягивания + отжимания), которые выполняются на перекладине и брусьях с дополнительным весом. Проще говоря, это некий гибрид воркаута и пауэрлифтинга в уличных условиях.

НОРМАТИВЫ ПО КЛАССИЧЕСКОМУ СТРИТЛИФТИНГУ (ДВОЕБОРЬЕ)

МУЖЧИНЫ

ЖЕНЩИНЫ

НОРМАТИВЫ ПО КЛАССИЧЕСКОМУ ПОДТЯГИВАНИЮ НА ТУРНИКЕ

МУЖЧИНЫ

ЖЕНЩИНЫ

НОРМАТИВЫ ПО КЛАССИЧЕСКОМУ ОТЖИМАНИЮ НА БРУСЬЯХ

МУЖЧИНЫ

ЖЕНЩИНЫ

НОРМАТИВЫ ПО МНОГОПОВТОРНОМУ СТРИТЛИФТИНГУ

ПОДТЯГИВАНИЯ НА ТУРНИКЕ

ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ

ФОРМУЛА РАСЧЕТА КОЭФФИЦИЕНТА АТЛЕТИЗМА

К = ВГ * КП / СВ,

ГДЕ К — коэффициент, ВГ — вес гири,

КП — кол-во повторений, СВ — собственный вес.

Нормативы по дисциплине «Классический стритлифтинг» и по его отдельным движениям

Нормативы по дисциплине «Многоповторный стритлифтинг» и по его отдельным движениям

ФОРМУЛА РАСЧЕТА КОЭФФИЦИЕНТА АТЛЕТИЗМА

А = ВГ * КП / СВ,

где А — коэффициент, ВГ — вес гири,

КП — кол-во повторений, СВ — собственный вес

ФОРМУЛА РАСЧЕТА КОЛИЧЕСТВА ПОВТОРЕНИЙ

КП = СВ * А / ВГ

ПРАВИЛА ВЫБОРА ВЕСА ГИРИ

ПОДТЯГИВАНИЯ:                      ОТЖИМАНИЯ:

Юноши — 8 и 16 кг.                   Юноши — 8 и 16 кг.

Юниоры — 16, 24 и 32 кг.         Юниоры — 16, 24 и 32 кг.

Открытая — 24 и 32 кг.             Открытая — 24, 32 и 48 кг.

Ветераны — 16, 24 и 32 кг.       Ветераны — 16, 24 и 32 кг.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Нормативы по подтягиванию modwear.ru

Норматив ГТО Подтягивание

ПОДТЯГИВАНИЯ СРЕДНИМ ПРЯМЫМ ХВАТОМ

Классический вариант, популярный как у отечественных преподавателей физической культуры, так и у крикливых сержантов американского отряд специального назначения.

* Основной упор: мускулы спины и сгибатели предплечья, в особенности плечевая и бицепсы .* Выполнение: возьмись за перекладину хватом, равным ширине плеч. Повисни, мало прогнув спину и скрестив ноги. Подтягивайся, сводя лопатки и стараясь коснуться перекладины верхом груди. В нижней точке для лучшей растяжки мышц спины всецело выпрямляй руки.

ПОДТЯГИВАНИЯ СРЕДНИМ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ

Данный вариант легче прошлого, поскольку бицепсы, каковые трудятся тут по полной, у начинающих в большинстве случаев посильнее, чем плечевая мышца.

* Основной упор: широчайшие мускулы спины и бицепсы.* Выполнение: хват, равный ширине плеч, лишь ладони на себя. Подтягивайся, придерживаясь тех же правил, но сосредоточься на отведении плеч назад и вниз в начале движения.

ЭХ, РАЗ, ЕЩЕ РАЗ, ЕЩЕ Большое количество, Большое количество РАЗ

Перед тем как приступать к целенаправленным тренировкам, выясни свой сегодняшний максимум в выбранном варианте подтягиваний. По окончании чего узнай, к какой группе ты относишься, и делай предписанный для тебя комплекс два-три раза в неделю. Ровно через месяц протестируй себя еще раз и, в случае если потребуется, внеси соответствующие коррективы.

1 группа: ЛУЧШАЯ ПОПЫТКА от 0 до 1

* Неприятность: ты пока через чур не сильный для собственного веса.

* Решение: делай лишь обратную часть подтягиваний. Другими словами подставь под перекладину лавку, поднимись на нее и подтягивайся вверх посредством ног, а опускайся лишь за счет силы рук. Между сетами отдыхай ровно минуту.

1 неделя: 3 сета по 5-6 повторов, 5-6 секунд на опускание.2 неделя: 3 сета по 5-6 повторов, 5-6 секунд на опускание.3 неделя: 2 сета по 5-6 повторов, 8-10 секунд на опускание.4 неделя: 2 сета по 5-6 повторов, 8-10 секунд на опускание.

2 группа: ЛУЧШАЯ ПОПЫТКА: от 2 до 4

* Неприятность: ты не можешь делать достаточное количество повторов для улучшения связи мозг-мышцы.

* Решение: делай большее количество сетов с меньшим числом повторов. Самые первые повторы будут максимально интенсивными, что разрешит задействовать большая часть мышечных волокон рабочих мышц и улучшить нервно-мышечную эффективность.

1 неделя: 8 сетов, 50% от лучшей попытки, 90 секунд отдыха.2 неделя: 8 сетов, 50% от лучшей попытки, 60 секунд отдыха.3 неделя: 8 сетов, лучшая попытка, 90 секунд отдыха.4 неделя: 8 сетов, лучшая попытка, 60 секунд отдыха.

Третья Группа: ЛУЧШАЯ ПОПЫТКА: ОТ 5 ДО 7

* Неприятность: ты достаточно силен, но тебе не достаточно мышечной выносливости.* Решение: делай большее суммарное количество повторов, чем в большинстве случаев, не считая количества сетов. К примеру, если ты в большинстве случаев делаешь 3 сета по 6 повторов, что в сумме обозначает 18, сделай 30 повторов, не обращая внимания на то количество повторов, которое ты сможешь выжать в каждом сете.График тренировок: сделай предельное число подтягиваний. Отдохни минуту и повтори попытку. Отдыхай столько, сколько желаешь, пока не наберешь нужное количество повторов.

Четвёртая группа: ЛУЧШАЯ ПОПЫТКА: ОТ 8 ДО 12

* Неприятность: таковой итог не неприятность, ты просто через чур силен для собственного веса.* Решение: подтягивайся с отягощением. Увеличив свою полную силу, ты сможешь подтягиваться с весом собственного тела большее количество раз.График тренировок: прикрепи к особому поясу отягощение, равное 5-10% от веса тела. Этого должно быть достаточно для того, чтобы подтянуться на 2-3 раза меньше простого. Выполни 4-5 сетов подтягиваний с отягощением предельное число раз, отдыхая между сетами ровно 60 секунд.

Подтягивание на низкой перекладине

Перекладина находится на высоте от 40 см до 65см в зависимости от роста. Повиснуть на данной перекладине. Хват прямой, корпус и ноги вытянуть в одну линию. Сводя лопатки и сохраняя тело идеально прямым, подтягиваемся, коснувшись перекладины грудью. Плавно возвращаясь в исходное положение.

Подтягиваются ли в армии

#5 #6 Если ты не можешь скоко-то раз подтянуться или пробежать 5км, ничо страшного, из армии тебя за это не выгонят. Да и ваще, в армии подтягиваются и бегают далеко не везде.

В основном строят дачи, подметают плац, и продают солдат на работу (погрузка-разгрузка, выкопать чо-нить и т.п.

) Так что- воспитывай боевой дух, все остальное пох #7 Пойти заняться классической борьбой или самбо.

10 советов призывнику от солдата

Этот совет в меньшей степени относится к тем, кто призывается уже через неделю, но он до сих пор актуален даже для тех, кому это предстоит только в декабре. Парни, не ждите момента, когда в военкомате негде будет сесть.

Моя практика показывает, что чем ближе призыв, тем больше народа тусуется в военкомате.

Ваша задача — сделать все быстро и организованно. Если подойти к делу с умом, то можно до призыва побывать в военкомате всего 2 раза.

Слышал что локально похудеть нельзя, да.

Но тут вроде не только в жире дело, а в том что он растянут сам по себе, от того что я привык много жрать.

он растянут сам по себе, от того что я привык много жрать.

Сервер: Свежеватель Душ о большом желудке рассказывают обычно проф бодибилдеры, потому что у некоторых огромные животы. чуть ли не как у беременных девушек/женщин.

Армейские подтягивания

Это варварский способ с нулевой продуктивностью.

Необходимо разделить обучение на несколько фаз: Первая фаза – стартовое положение Научитесь висеть на перекладине со статическим напряжением мышц пресса и ног вместе с плечевым поясом.

Не забывайте про важный нюанс из основной статьи про подтягивания. Научитесь покачиваться взад-вперед не забывая про активацию данных мышечных групп.

НОРМА ПОДТЯГИВАНИЙ ПО ВОЗРАСТУ Нормативы ГТО 2016 по подтягиванию на турнике

Проблема: ты пока слишком слаб для собственного веса.Решение: выполняй только обратную часть подтягиваний. Прежде чем приступать к целенаправленным тренировкам, определи свой сегодняшний максимум в выбранном варианте подтягиваний. Большинство даже сильных моих соперников после 15 подтягиваний ни разу не отожмутся! Проблема: такой результат не проблема, ты просто слишком силен для собственного веса.Решение: подтягивайся с отягощением. На мой взгляд нужно усложнить подтягивание и прыжок в длину с места для 16-17 лет(юноши).

Нормативы ГТО 2015 по возрастам — призваны помочь разобраться в таблице нормативов ГТО и оценить свои силы. Этот ролик про норматив – подтягивание у мужчин для разных возрастов. Продолжение нормативов по ГТО следует. Уже в первом 1931 г. ввода нормативов значком ГТО было награждено 24 тыс. чел. В 1932 г. была принята вторая ступень нормативов, их количество увеличилось до 22, а значки ГТО получили 465 тыс.чел. Нормативы более четкие, чем в ГТО. Что будет с 1 сентября в голове не укладывается. Нормативы ГТО это конечно хорошо может быть.Но из-за одного ГТО школьники спортом заниматься не будут.Причина одна ЗАНЯТИЯ В СПОРТЗАЛАХ ПЛАТНЫЕ.

Мне 68 лет. Все нормы в своей возрастной группе выполняю и перевыполню.Это, раверное,результат того, что я все время в движени( со времени выхода на пенсию) Каждое утро делаю зарядку. Добрый день, полагаю, что сдача норм ГТО — это реально для практически любого относительно здорового человека, но возникает вопрос с людьми, с ограниченными возможностями здоровья, особенно детьми. Чтобы хорошо сдать норматив, необходимо поработать над развитием мышц рук и спины. Для этого нужно тренироваться регулярно и в конце каждого месяца оценивать прогресс.

А если достать не пальцами, а носом, то тогда разрешат сдавать нормативы более молодой возрастной группы? Главное чтобы было движение, и в первую очередь в каждой семье, тогда следующие поколения будут намного здоровее и умнее! Ведь физическая культура, это неотъемлемая часть общей культуры.

Это и движение ЭКОНОМИКИ страны вперед, ведь здоровый человек, и работает с большей производительностью и качественней! Кроме того, для каждой ступени определены необходимые знания, умения и рекомендации к двигательному режиму. Если делать по два-три подхода в день то через пару недель пудет явный прогресс

Для парня важно чтобы результаты были как можно выше, и дело даже не в армии, за пять лет института у него может вообще отпасть желание служить. Рекомендации к двигательному режиму устанавливают научно обоснованный минимальный недельный промежуток времени

Я мечтаю, чтобы было соревнование типа чемпионат России по соответствующим возрастным категориям.

Общие положения

• Разряды и нормативы разработаны с целью стимулировать разностороннее комплексное развитие занимающегося воркаутом. Разряды включают в себя базовые упражнения, осилив которые можно без особых проблем освоить соответствующие элементы. В нормативы специально включены упражнения не связанные с балансом, подвижностью суставов или повышенной травмоопасностью. Главные факторы — сила и выносливость.
• Для получения разряда необходимо записать на видео выполнение каждого норматива, который присвоен соответствующему разряду. Потом сделать видео-монтаж. Затем вы выкладываете ваш монтаж в нашу в группу ( BARSTYLERSKharkov ). Мы его оцениваем и, если всё выполнено в рамках правил, даем вам разряд и помещаем ваше видео в рейтинговую таблицу разрядников.ВРЕМЕННЫХ РАМОК НЕТ! ДОПУСКАЮТСЯ ЛЮБЫЕ ВРЕМЕННЫЕ ПРОМЕЖУТКИ МЕЖДУ СЪЕМКАМИ ОТДЕЛЬНЫХ ЭЛЕМЕНТОВ.
  Если вы, например, претендуете на 4 разряд, то вы выполняете нормативы только 4го разряда. Нормативы предыдущих разрядов выполнять не нужно.
  Постарайтесь, чтобы при монтаже порядок упражнений соответствовал порядку в списке.
• Все элементы необходимо выполнять в хорошем качестве в соответствии с нижеописанными правилами и видео-примерами. Если упражнение включает в себя многократные повторения, то их нужно выполнить подряд, не слезая с турника.
• Все упражнения выполняются на жестком турнике. Попытки на гимнастическом турнике, либо на предметах, не предназначенных для подтягивания, засчитываться не будут.
• Использование лямок запрещено. Перчатки по желанию.
• Видеозапись должна быть приемлемого качества с достаточной освещенностью. Участник должен быть четко виден во весь рост.
• В случае неудовлетворительно выполнения какого-либо из нормативов претендент должен перевыполнить норматив в лучшем качестве и выложить обновленный монтаж.
• Если админы приходят к выводу, что всё выполнено удовлетворительно, то претенденту присваивается соответствующий разряд по воркауту и его имя и видео вносится в список разрядников.
• Все видеоотчеты с 4го по 7й разряды будут оцениваться тремя админами. В зависимости от качества исполнения каждое упражнение будет оцениваться по 10-бальной системе. Средняя оценка за ваш отчет будет влиять на ваше положение в рейтинге разрядников. Проходным баллом является 75 % от максимально возможного количества набранных баллов.

Полученный разряд можно вписать в имя вместо ника.