Резинка для подтягивания
Содержание:
Подтягивания с резиновыми петлями на турнике Журнал Izabel
Для большинства любителей фитнеса подтягивания являются одним из самых сложных упражнений. Это неудивительно, потому как подтягивание требует от спортсмена одновременного включения в работу большого количества мышц, правильной техники и мощного усилия.
Часто приходится видеть, как даже обладатели хорошо развитого торса не могут подтянуться ни разу. С этой проблемой легко можно справиться самостоятельно, если использовать резиновые петли для подтягивания.
Подтягивание является одним из основных базовых упражнений. направленных на развитие мышц спины, бицепсов и пресса
Важно отметить, что выполнение базовых упражнений позволяет максимально нагрузить большое количество мышечных групп
Именно по этой причине, выполнение базовых упражнений рекомендуется для включения в тренировочные программы как для желающих набрать мышечную массу, так и для тех, кто ставит перед собой задачу сбросить лишний вес. Такие упражнения, как подтягивания, увеличивают силовые показатели. дают прирост в мощности и координации движений.
При этом, в зависимости от цели, количество тренировок на турнике в течение недели отличается. Если вы ставите перед собой задачу набрать мышечную массу, подтягивания следует выполнять в режиме 8-12 повторений 6-8 подходов. Количество тренировок на большие мышечные группы, такие как спина, не может составлять более 2 в течение недели. Большие промежутки между тренировками позволят мышцам достаточно восстановиться и обеспечить последующий прирост.
Если вы ставите задачу сбросить вес, убрать жировую прослойку и придать мышцам рельеф, тренировки с использованием подтягиваний можно проводить практически ежедневно. При этом количество повторений может быть более 15 за один подход. Поскольку при выполнении подтягиваний в работу вовлечено много различных мышц, организм тратит большое количество калорий для их восстановления.
Тем самым, вместо того, чтобы позволить организму откладывать дополнительный жир, вы заставите его тратить избыточное количество калорий на восстановление, что положительно скажется на вашем внешнем виде. Именно поэтому, тренировки можно проводить очень часто.
Основная сложность с подтягиваниями состоит в том, что очень малая доля всех любителей спорта может выполнить более 5-7 повторений. То есть существует проблема с тем, чтобы включить это упражнение в свои тренировки и выполнить полный диапазон подходов и повторений.
Для использования резиновой петли для подтягивании необходимо закрепить петлю нужного сопротивления так, как это показано на рисунке. После этого любой турник в любом доступном Вам месте становится многофункциональным тренажером, позволяющим выполнить упражнение необходимое количество раз и подходов.
резинка для подтягивания на турнике
В разделе Баня, Массаж, Фитнес на вопрос Подтягивания. Как искусственно облегчить вес. ? (нагрузку) заданный автором Невролог лучший ответ это Можно использовать обычные резиновые жгуты, которые можно купить как в аптеке, так и на рынке и в магазине.Можно купить спец. жгуты в спорт. магазинах.Я еще 5 месяцев назад не мог подтянутся и раза. А помогло следующее:т. к
подтянутся я не мог, я акцентировал внимание на качестве роста силы и мышц спины.Перед турником я подкладывал несколько блинов, что бы было легче запрыгнуть на турник,запрыгивал и висел до посинения пытаясь сопротивляться, когда руки непроизвольно разгибались.На каждой тренировке спины, я увеличивал время. Например на 3-ей тренировки я висел 4-ой подхода,по 12 секунд, а на 4-ой по 13 секунд в трех подходах и 12 секунд в последнем, на 6-ой неделе я ужевисел по 18 секунд
После, начал пробовать подтягиваться и я удивился, когда смог подтянутся 2 раза. Затем висения на турнике я заменил на подтягивания и уже на 14 неделе подтягивался по 4-5 раз в 4-х подходах.Сейчас потягиваюсь 8 раз в 3-х подходах и 7 раз в 4-ом, на следующей недели буду пытаться подтянутся 8 разв 4-х подходах и т. д.Т. е. важен прогресс нагрузки на каждой тренировке + период восстановление и качественное питание. Ну, а какнаучиться подтягиваться, я уже рассказал. И мне лично не понадобилось облегчать вес и т. д. А приятным бонусомпосле первой недели с висением на турнике — боль в мышцах спины, я тогда впервые почувствовал мышцы спиныи со временем научился их сокращать.Каждый день заниматься не имеет смысла. Однажды нагрузки будет достаточно для травмирования мышечныхволокон, а восстановления не будет, тогда и прогресс будет медленным. Например повисел ты сегодня в общейсложности 5 минут, мышцы спины травмировались, а завтра они не успеют восстановиться, но ты потребуешьот них очередной нагрузки. Занимайся 1-2 раза в неделю с прогрессией нагрузок. Если провисел на секундуменьше или не смог провисеть на секунду больше, значит мышцы не восстановились. А если смог провисетьна 1-2 секунду больше, значит мышцы восстановились и настал период суперкомпенсации, это то время, когдаорганизм восстановил мышцы и начал делать запас, на случил повторения нагрузок. (незначительные наростына мышечных волокнах) . Так и происходит рост мышц.Разумеется, что и ежедневно занимаясь, можно спустя месяцы научиться подтягиваться на раз по 15-20 раз, ноэто будет та нагрузка, к которой организм привык и рост мышц прекратиться. По этому турникмены не имеюттаких мышечных объемов, какие имеют бодибилдеры. У одних нагрузка статичная, у других — прогрессирующая.В конце хотелось бы добавить:Широкий хват — большая нагрузка на спину, но меньшая амплитуда. По этому для того, что бы научитьсясокращать мышцы спины, следует использовать хват, в котором сложнее всего, но возможно выполнить3-6 повторений (на будущее) . Обратный хват практически не эффективен на начальной стадии, т. к. бицепскрадет большую часть нагрузки. Соответственно когда сможешь делать 3-6 повторений в 3-4х подходахсредним хватом, переходи на широкий хват. А начать можно с висения + обратный хват, что бы научитьсячувствовать и сокращать мышцы спины. Если не научиться этого делать, то подтягиваться за счет мышцспины — не получиться.
Как научиться подтягиваться с резинкой
Невозможно переоценить важность подтягиваний на турнике. Во время этого упражнения вы тренируете мышцы рук, спины и верхнего плечевого пояса
Если вы страдаете избыточным весом, подтягивания – отличный способ сбросить пару-тройку лишних килограммов и лучше овладеть своим телом. Многие родители стремятся поскорее научить своего ребенка этому базовому упражнению, так как оно помогает развить мышцы спины.
Подтягивания на турнике стали очень популярны и среди девушек: с помощью перекладины можно убрать лишний объем с рук и добиться красивой осанки.
Подтягивание на турнике не зря всегда входило в комплекс ГТО и другие физкультурные нормативы. По количеству и качеству подтягиваний можно судить, насколько человек физически подготовлен.
Если вы по каким-то причинам еще не овладели этим упражнением или хотите увеличить количество подтягиваний, рекомендуем воспользоваться помощью резинок для подтягивания Atletika24.
Конечно, всегда можно записаться в фитнес клуб и использовать специальный тренажер «гравитрон», но резиновые петли гораздо компактнее: вы сможете взять их с собой на спортивную площадку или в любое другое место, где есть перекладина. Просто зафиксируйте петлю на турнике, просуньте в нее ноги и начинайте осваивать это упражнение.
Как выбрать резинку для подтягивания
Среди желающих научиться подтягиваться на перекладине есть и хрупкие девушки, и довольно крупные мужчины. Естественно, для каждого человека нужно подбирать резиновую петлю, исходя из уровня его подготовки и веса.
Стоит заметить, что одной петли хватит только на первое время, по мере роста количества подтягиваний нужно менять петлю на более слабую. Если вы делаете с зеленой петлей 5 подтягиваний, можно переходить на фиолетовую, и т.д. Таким образом, вы сможете постепенно вовсе убрать петли и выполнять подтягивания без них.
Купить резинку для подтягивания вы можете на нашем сайте, мы осуществляем курьерскую доставку по Москве и почтовую по всей России.
