Подтягивания обратным хватом к груди, на бицепс, средним и узким хватом на турнике

Как способствовать поднятию груди с помощью физических нагрузок

Хорошо, если физические загрузки привычны для женщины до рождения ребенка, в таком случае серия упражнений для поднятия груди принесет больший эффект.

Можно использовать следующие упражнения, решая вопрос, как поднять обвисшую грудь:

• Отжимание от пола или другой поверхности. Если мышцы плеч не слишком тренированные, лучше отжиматься от поверхности. Поставьте руки шире плеч, это облегчит задачу. Коленями упритесь в пол. Руки сгибаем в локтях одновременно, стараясь поверхности коснуться грудью. Количество подходов и отжиманий должно постепенно увеличиваться. Очень хорошо, когда сразу получится сделать 15 раз подряд по 3-4 подхода, однако не переусердствуйте, если не чувствуете в себе силы. Ограничьтесь пока 5-7 разами, но с полной отдачей;
• Изометрия ладоней. Это упражнение очень простое в отличие от предыдущего. Встаньте прямо, ладони сложите вместе и прижмите к груди, локти разведите (поза молящегося). Ритмично чередуйте напряжение и расслабление ладоней. Чувствуйте, как напрягаются мышцы плеч. Затем, не размыкая ладоней, поднимите их над головой и повторите напряжение/ расслабление. Ваши кисти выступают проводником энергии. Сделайте 15-20 раз внизу и столько же вверху.
• Работа с гантелями. Поднимая грудь с помощью гантелей, можно за неделю регулярных тренировок добиться улучшения. Выполняйте лежа на спине, ноги должны быть согнутыми в коленях, стопы плотно упираться в пол. В каждой руке держим по две небольшие гантели, руки выпрямляйте вверх перед собой. Теперь представим, что между гантелями натянута тетива, которую нужно натянуть, и разводим руки в сторону. Руки не должны касаться пола, так как тетива вернет их в прежнее положение. Желательно довести растяжение до упора и на несколько секунд задержать разведенные руки. Ничего страшного, если почувствуете боль в мышцах.

Старайтесь перед выполнением комплекса провести небольшую разминку разогревающего характера, включающую упражнения на дыхание животом.

Восстанавливающий массаж

Роды и кормление ребенка грудью – сложный процесс, после которого подымать форму будет сложно. Не все могут выполнять физкультуру по состоянию здоровья. Но душ принимают все и каждый день, поэтому тонизирующий аква-массаж – незаменимая процедура. Отрегулируйте напор струи и температуру воды ровно настолько, чтобы ощущать себя комфортно. Круговыми движениями начинайте массировать в области груди, слегка направляя струю воды вверх. Уделяйте процедуре от 5 до 8 минут в день.

Восстанавливающие маски

Сегодня косметическая хирургия может творить чудеса, а прилавки пестрят обилием корректирующей продукции, но при желании значительно сэкономить деньги, эффекта восстановления можно достичь и в домашних условиях, самостоятельно создавая средства, позволяющие после кормления поднять грудь.

Кожа в области груди нежная и чувствительная обязательно нуждается в полноценном уходе.

Готовя маску самостоятельно, убедитесь, что у вас нет аллергии на ее компоненты.

• Тонизирующая миндальная маска. Миндальное масло смешайте с медом в пропорции 1/1. Нанесите на влажную кожу груди и область декольте, равномерно распределив слой смеси. Оставьте на 20 минут, затем, смойте теплой водой и насухо промокните мягким полотенцем.
• Согревающая маска из редьки. В мелко протертую кашицу из редьки добавьте чайную ложку растительного масла. Наносится масочка на марлевую повязку и держится на груди 15 мин. Смывается прохладной водой.
• Питательный медовый крем. 2 столовые ложки меда (натурального) развести в 50 мл. воды. Оставить на груди на несколько минут. Мед непременно должен быть натуральный. Смывать летней водой.

Помимо восстанавливающих процедур не перегревайтесь на солнце, не принимайте слишком горячую ванну, не злоупотребляйте пересушивающими средствами для душа и носите удобный поддерживающий бюстгальтер.

В этом случае вам удастся быстро в домашних условиях поднять грудь.

Как накачать грудь на турнике и брусьях с нуля

 Многие спрашивают, как накачать грудь на турнике и брусьях с нуля, какие есть упражнения, техники, советы и рекомендации, чтобы быстрее и лучше накачать грудь. Ведь на турнике и брусьях можно накачать мышцы груди быстрее и лучше чем в зале. Все зависит от вашего желания и регулярных тренировок.

В статье вы узнаете, как накачать грудь на турнике и брусьях с нуля, какие есть комплексы упражнений, как их правильно выполнять и может ли любой человек, ранее не подтягиваясь и не отжимаясь за короткое время накачать грудь. Нет ничего невозможного и тот, кто тренируется, знает это. Узнайте: накачать грудь в домашних условиях.

Как накачать грудь на турнике и брусьях

Первое что нужно чтобы накачать грудь на брусьях и турнике, так это поставить для себя большую и конкретную цель. Это может быть конкретное представление мышц груди, которые вы хотите иметь или же большие цели, чтобы добиться успеха в спорте или накачать все группы мышц.

Также чтобы быстрее накачать грудь на турнике и брусьях, вам нужно написать данную цель на листе бумаги, поставить дату, до которой вы хотите ее достичь, а также составить план тренировок. В план тренировок запишите все необходимые упражнения, подходы, повторения и время, чтобы добиться цели в срок или даже раньше. Узнайте: как накачать грудь девушке в домашних условиях.

Как накачать грудь на турнике и брусьях — упражнения

Чтобы накачать грудь на турнике и брусьях с нуля, выполняйте данный комплекс упражнений 3 раза в неделю или каждый день, в зависимости от желания накачать мышцы груди. Делайте перерывы для роста мышц.

Подтягивания на тунике

Чтобы накачать грудь на турнике и брусьях с нуля, вам для начала нужно научиться подтягиваться на турнике быстро 10 раз и правильно. После этого вам нужно делать подтягивание с выходом на руки, чтобы усилить нагрузку на грудь. Постепенно увеличивайте нагрузки и все получиться.

Отжимания на брусьях

Также чтобы накачать грудь на брусьях или турнике, вам нужно делать правильно отжимания на брусьях. Чтобы увеличить нагрузку на грудь, делайте отжимания с легким наклоном вперед. Это позволит убрать нагрузку для трицепсов и усилить для груди. Делайте по 10-20 отжиманий и 3 подхода с отдыхом 2-3 минуты.

Отжимания от пола

Также можно накачать грудь не только на турнике и брусьях, но и дома, просто отжимаясь от пола обычным, узким и широким хватом. Узкий хват увеличивает объем груди, широки хват, делает грудь шире. Делайте 30-50 отжиманий по 3 подхода с отдыхом 5 минут. Узнайте: как накачать грудь дома гантелями быстро парню и девушке.

Как накачать грудь на турнике и брусьях – рекомендации

Чтобы накачать грудь на турнике и брусьях, вам нужно правильно составить план тренировок для своей цели и тренироваться по плану. Желательно заниматься 3-4 раза в неделю, чтобы мышцы успевали расти. Но если ваш организм быстро отдыхает, можете тренироваться каждый день.

https://youtube.com/watch?v=d0zwhuCYE6M

Чтобы накачать грудь на брусьях и турнике с нуля, соблюдайте технику безопасности и выполняйте упражнения правильно, не нужно делать легче нагрузку, так как это не даст результата. Ешьте полезную пищу 3 раза в день, в которой больше белков и витаминов. Это позволит быстрее накачать мышцы груди. Ешьте: рыбу, мясо, овощи, фрукты, молочные продукты, крупы, яйца. Пейте по 2 литра воды в течение дня.

  SportSovety.ruСпортивные советы в картинках и видео

Как производить тренировку в зале

Если Вы решите посещать тренажерный зал для того чтобы улучшить грудь, то это будет наилучшим решением, поскольку здесь имеются специальные условия для осуществления полного комплекса, благодаря которому можно получить потрясающие результаты. При этом, посещая спортивный зал, Вы обретете не только упругие подтянутые формы бюста, но и откорректируете талию, ягодицы и ножки.

Тренировка в зале

Постоянные занятия в спортивном зале позволят корректировать тело, особенно, если они грамотно спланированы. Усовершенствовать проблемные зоны, в том числе и область бюста можно с максимальной эффективностью именно в том месте, где есть все необходимые тренажеры для этого. Также в спортивном зале имеются гантели разного веса, что позволит постепенно увеличивать нагрузку для получения более быстрых положительных результатов.

Стоит отметить, что те женщины, и девушки, которые думают, что занятия в тренажерном зале помогут увеличить грудь на 2-3 размера, очень сильно заблуждаются.

Но благодаря тренировкам, Вы гарантированно сможете:

• сделать бюст более эффектным;
• подтяните формы молочных желез;
• сделаете осанку идеальной, что также способствует улучшению внешнего вида груди;
• сможете избавиться от провисания груди и не допустить появления дальнейших дефектов.

Отлично развитые грудные мышцы смогут настолько поднять грудь, что она действительно будет выглядеть чуть больше.

Посещать спортивный зал или нет?

Очень большой процент дам думают, что смогут превратиться в мужеподобных особей, если начнут заниматься железом. Но это большое заблуждение, поскольку гормональный фон не позволит создать огромную гору мышц по всему телу. Единственное что Вы получите – подтянутую, изящную спортивную фигурку.

Опасаться тренировок в зале вовсе не следует и по той причине, что Вы не будете ежедневно посещать данное учреждение и часами работать на обретение мышечной массы, употребляя специальные препараты. Вас ждет работа с небольшим весом, и даже если Вы его со временем увеличите, в мужеподобное существо превратиться не получится.

Именно поэтому, собираем сумку, забросив туда удобную, комфортную форму, и отправляемся в зал оттачивать грудь, а «по пути» и фигурку.

Как подтянуть грудь в домашних условиях

Как накачать пресс на брусьях и турнике

Перед рассмотрением поставленного вопроса важно усвоить, что при серьезном птозе и длительном провисании молочных желез скорректировать их позиционирование и форму поможет только пластическая операция. Гимнастика, массаж и другие способы, как подтянуть грудь в данном случае могут немного улучшить ее внешний вид и состояние кожи, предупредить дальнейшее опущение

Домашние процедуры не вернут бюсту прежние очертания и упругость.

Упражнения для подтяжки груди

Одна из причин, по которым возникает ранний птоз молочных желез – неправильная осанка. Из-за патологического положения позвоночника и линии плеч грудь сильнее подвергается действию гравитационных сил и быстрее провисает, поэтому женщинам нужно постоянно следить за прямотой своей спины. Дополнительно рекомендуется ежедневно делать гимнастику для осанки.

Предотвратить прогрессирование опущения тканей и слегка их приподнять помогают занятия, предназначенные для укрепления грудных мышц. Новичкам лучше начинать работу с собственным весом, а опытным спортсменкам необходимо усложнять тренировки, используя гантели или утяжелители. Упражнения чтобы подтянуть грудь:

• отжимания от пола, скамьи и стены;
• сведение и разведение рук;
• боксирование;
• подтягивания;
• классическая планка;
• прогибы назад;
• скручивания;
• поднятие рук вверх, вытягивание вперед.

Подтяжка груди с помощью предложенной физкультуры подойдет женщинам с небольшим птозом, когда сосок еще направлен вперед и не провис ниже складки под молочной железой. Эта гимнастика служит хорошей профилактикой опущения тканей, особенно накануне беременности. Она будет более эффективна в комплексе с мануальной терапией и косметическими средствами.

Массаж для подтяжки груди

Плотность кожи и ее упругость зависит от состояния клеток и скорости их регенерации. Действенным методом, как подтянуть грудь после родов и восстановить эластичность дермы, считается самомассаж. Максимально простой вариант – контрастный душ. Поочередное обливание молочных желез горячей и холодной водой под интенсивным напором стимулирует кровообращение и насыщение тканей кислородом. Усилить эффект можно посредством мочалки или полужесткой щетки.

Рекомендуемые приемы:

• сжатие и растягивание соска кончиками пальцев;
• мягкое разминание всей молочной железы кулаком;
• легкое круговое перебирание пальцами (подушечками) от соска к периферии;
• интенсивное растирание кулаком.

Крем для подтяжки груди

Лифтинговые косметические продукты, как и мануальная терапия, действуют только на кожу, поэтому результаты после их применения заметны исключительно на первых этапах птоза. Подтяжка груди, которая провисла сильно, с помощью крема не проводится. Ни один состав для наружного нанесения не может проникнуть в глубинные слои дермы или скорректировать положение и объем жировой ткани.

Востребованные средства для подтяжки груди:

• Lierac Bust-Lift;
• tianDe Bust Beauty;
• Eveline Push-Up Slim Extreme 3D;
• Guam Inthenso;
• Salon SPA Bust Contouring.

Маски для подтяжки груди

Аналогично втиранию кремов, описываемый вариант ухода за бюстом больше подойдет для профилактики или при совсем незаметном опущении молочных желез. Еще не изобрели способа, как подтянуть обвисшую грудь посредством локального использования наружных препаратов. Маски положительно влияют на состояние эпидермиса и его упругость, но никак не отражаются на объемах и форме бюста.

Ежедневный рецепт для подтяжки груди

Ингредиенты:

• масло оливы (нерафинированное, первого отжима) – 25-35 мл;
• домашний творог – 40-45 г;
• любой мед (обязательно натуральный) – 30-35 г;
• свежевыжатый сок из листа алоэ – 10-15 мл.

Приготовление, нанесение:

1. Все компоненты, кроме фреша из алоэ, смешать блендером, чтобы не осталось комков.
2. Добавить растительный сок, взбить состав вилкой.
3. Густо наложить средство на молочные железы.
4. Через 20-35 минут снять мягкой салфеткой подсохшую массу.
5. Ополоснуть бюст теплой водой, смазать увлажняющим кремом.

Как накачать грудь на турнике

Добиться увеличения мышечной массы можно с помощью правильного питания (нужное число белка) и регулярных тренировок мышц с нагрузкой на мышцы. Постоянные тренировки позволяют мышцам привыкать к нагрузкам с постепенным их увеличением. Спровоцируйте стресс для мышц с помощью дополнительных утяжелителей и результат не заставит себя долго ждать!

Поговорим о том, как быстро накачать грудь, время от времени увеличивая рабочий вес. Но для начала — несколько слов о роли правильного питания для человека, заинтересованного в увеличении мышечной массы.

Белок – это основной ингредиент, который помогает набрать массу. В среднем человек должен употреблять не менее двух граммов белка из расчёта на 1 кг веса.

Также следует увеличить и число калорий, которых в день потребуется на 1/3 больше, чем раньше.

Обратите внимание, что если вы заинтересованы в похудении, то нужно, наоборот, уменьшить калории и стараться как можно более активно тренироваться. Сбалансированное питание и соблюдение тренировочного режима помогут быстрее достичь желаемой цели

Прокачиваем грудные мышцы с помощью турника – особенности

Самый простой и доступный всем вид тренажёра – это турник. Ещё в Древней Греции на турнике активно занимались воины, чтобы накачать мышцы. С помощью турника можно накачать любые мышцы, и грудные — не исключение. Но отметим, что подтягивания – это не самый лучший вариант для прокачки груди, так как во время этого упражнении они задействуются одними из самых последних.

Тем не менее, упражнение выполнять на турнике всё равно можно, как дополнительное.

Дело в том, что грудные мышцы и спинные – это антагонисты, поэтому при подтягивании во время опускания включаются грудные мышцы.

Обратите внимание, что важно выполнять упражнения без резких движений, максимально плавно. Правильное дыхание также поможет добиться нужного результата – дышите медленно, выдыхая при расслаблении

Увеличивать число повторов можно только в том случае, когда будет отшлифована техника выполнения. Со временем мышцы адаптируются к нагрузкам на турнике и потребуют дополнительного стресса.

В этом случае можно будет добавить к тренировкам груз – несколько блинов или простой тяжёлый рюкзак.

При выполнении упражнений меняйте хват. Различают 3 вида хвата:• широкий;• средний;

• узкий.

От того, какой хват на турнике вы выберете, будет зависеть степень нагрузки на мышцы. Чем уже хват, тем больше нагрузка именно на мышцы груди. Дополнительно увеличить её можно, отклоняя при подтягивании торс и отводя ноги вперёд. Достаточно будет начать с трёх сетов по 15 подтягиваний на турнике. Более подробно о том, как происходит процесс тренировки, можно посмотреть на видео на сайте.

Перекладины и брусья для накачивания грудных мышц

Учитывая, что турник – это не самый лучший вариант, чтобы накачать мышцы груди, в качестве вспомогательных тренажёров можно использовать перекладину или брусья. На перекладине выполните выход, после чего опускайтесь и поднимайтесь медленно и равномерно до уровня груди. Это простое упражнение на брусьях поможет накачать не только грудь, но и трицепсы.

Брусья для отжиманий положительным образом сказываются на укреплении грудной мышцы. Нагрузка на грудь будет зависеть от положения на брусьях. Расположенное перпендикулярно брусьям тело – это оптимальный вариант для прокачки трицепса.

Наклон вперёд с локтями, расставленными по сторонам, — нагрузка на грудь.Такие простые упражнения на брусьях помогут быстро накачать грудь при условии правильной техники подтягивания.

Посмотрите видео на сайте для того, чтобы увидеть наглядно, как выполнять упражнения.

Как накачать верхнюю часть груди самостоятельно?

Самый общеизвестный и применяемый метод для накачивания верхней части груди – это жим штанги в положении лёжа под определённым углом.

Хват во время выполнения упражнения можно менять для прокачки разных отделов грудных мышц. Упражнение со штангой можно заменить упражнениями с гантелями также с использованием наклонной скамьи.

Во время такой тренировки наибольшая нагрузка придётся на внутреннюю часть грудных мышц.

Если речь идёт о накачке верхней части груди в домашних условиях, то работа на брусьях поможет заменить профессиональные тренажёры. Отжимания на брусьях или турнике в комплексе с вышеперечисленными упражнениями станут отличной схемой для достижения результата!

Мышцы, задействованные при подтягиваниях разными хватами

Прямой хват

Самый популярный хват, известный каждому из нас со школьных уроков физкультуры, задействует огромное количество групп мышц. Основная нагрузка ложится на спину и в зависимости от хвата задействует широчайшие мышцы, большую круглую мышцу, ромбовидные, зубчатые и трапециевидные мышцы.  Кроме того, определенную нагрузку получают дельтовидные мышцы, предплечья, бицепсы и трицепсы.

Мышцы рук «включаются» в последней фазе поднятия тела, когда часть нагрузки перекладывается со спины на предплечья, бицепсы, плечи и трицепсы. Именно этап подтягивания от лба до подбородка или груди вызывает наибольшие трудности у новичков. Поэтому начинающие атлеты должны перед выполнением подтягиваний укрепить мышцы рук и плеч другими упражнениями.

Большую роль во время выполнения упражнения играют косые, прямые и поперечные мышцы живота. Они составляют «каркас» для правильного положения тела и обеспечивают организму поддержку для усвоения правильной техники подтягиваний. Крепкая мускулатура живота поможет сохранить правильную осанку и меньше физически утомляться во время тяжелой работы и тренировок. Чтобы зафиксировать корпус рекомендуется скрещивать ноги.

Комбинирование подтягиваний за голову и к груди позволят в короткие сроки сделать широчайшие мышцы спины более широкими и плотными.

Обратный

Подтягивания не зря являются одним из любимых упражнений воркаутеров. Благодаря нехитрому турнику можно прокачать практически все мышцы верхней половины тела. Чтобы переключиться с одной мускульной группы на другую достаточно просто поменять хват. Выполнение подходов обратным хватом задействует предплечья, бицепсы, трицепсы, плечи, трапециевидные мышцы, мускулатуру брюшного пресса и широчайшие мышцы спины, в том числе и в нижнем отделе.

Основная нагрузка при поднятии тела к перекладине обратным хватом идет на бицепсы. Чередуя упражнения прямым и обратным положением рук можно равномерно и пропорционально прокачать мускулатуру плеч, рук и спины.

Параллельный

Отличие параллельного или нейтрального хвата состоит в том, что упражнение выполняется на специальном турнике, где можно установить руки лицом друг к другу. Этот специфический вид подтягиваний особенно эффективен для укрепления нижнего отдела широчайших мышц, бицепсов и мускулатуры плеч. Косвенную нагрузку получат зубчатые, «дельты» и большая круглая мышца

Профессионалы рекомендуют сосредоточить все внимание на нижнем отделе «крыльев», контролируя свое тело так, чтобы исключить из работы бицепсы. Выполнять подход лучше до груди, а не до подбородка

Большая амплитуда позволяет значительно увеличить нагрузку на нижний отдел широчайших мышц.

Способы накачать грудные мышцы подтягиваниями на турнике

Увеличить мышечную массу можно при помощи правильного питания, которое должно содержать требуемую норму белка, и постоянных тренировок.

Регулярные занятия позволят мышцам привыкнуть к нагрузкам, а также к их постепенному нарастанию.

При помощи утяжелителей можно вызвать мышечный стресс, который позволит получить результат за короткий промежуток времени. Давайте разберемся, как накачать грудные мышцы на турнике.

Накачать такие мышцы груди непросто, но реально. Упражнения на турнике эффективно дополнят комплекс упражнений на других снарядах и отжимания.

Советы по накачке грудных мышц

Узнайте о фитнесе, похудении и наборе мышечной массы…

Чтобы добиться результата, постепенно нужно увеличивать вес. Но первоначально следует подумать о правильном питании, которое обеспечивает рост массы мышц.

Белок — это тот элемент, который дает помощь при наборе массы. В день человеку нужно употреблять не меньше 2 грамм белка на 1 килограмм веса. А также следует употреблять количество калорий на 1/3 больше, чем было ранее.

Нужно обратить внимание на то, что если человек хочет похудеть, то лучше уменьшить количество калорий и как можно интенсивнее заниматься. Правильное питание и соблюдение режима тренировок поможет быстрее получить нужный результат

Это советы по питанию, а теперь давайте разберемся в главном вопросе — как накачать грудь на турнике.

Работа мышц при выполнении подтягиваний на турнике. Как видно, задействована не одна группа мышц.

Читатели считают данные материалы полезными:

• Отжимания для верхней и нижней группы грудных мышц
• Как накачать грудь штангой: комплекс упражнений для быстрых результатов

Простейший и известный всем тренажер — турник.

При помощи него есть возможность накачать все группы мышц, грудные не являются исключением. Можно заметить, что подтягивание к груди является не самым эффективным вариантом для прокачки грудины, так как при этом упражнении мышцы груди будут задействованы в последнюю очередь.

Но, несмотря на это, такое упражнение следует выполнять как дополнительное.

Важно! Все упражнения на грудные мышцы на турнике нужно выполнять максимально осторожно, без резких движений, плавно. Также большую роль играет правильное дыхание — оно должно быть медленным, выдыхать следует при расслаблении

Осуществление контроля нагрузок является основополагающим, когда выполняются подтягивания на грудные мышцы на турнике:

• не нужно стремиться выполнить максимальное число подтягиваний за один подход;
• увеличивать количество повторов лучше делать, когда техника будет доведена до совершенства;
• постепенно мышцы привыкнут к таким нагрузкам, и поэтому им нужен стресс. В такой ситуации во время тренировки нужно будет прибавить груз в виде тяжелого рюкзака или нескольких блинов.

Несколько типов хвата руками: 1 — обратный, 2 — прямой, 3 — смешанный. При смене изменяется нагрузка

Выполняя упражнение, нужно менять хват, который бывает трех типов:

• широкий — руки должны быть расставлены максимально широко. Работают в большей степени мышцы спины;
• узкий. Предназначен для проработки мышц груди;
• средний. Проработка в равной степени спины и груди.

На видео показаны упражнения н а турнике, которые помогут прокачать грудь

Важно! Уровень нагрузки на мышцы имеет прямую зависимость от выбора хвата. На первых порах лучше начинать с минимальной нагрузки

При подтягивании широким хватом достигается максимальная нагрузка на спину, а чем меньше будет хват рук на турнике, тем лучше будут прорабатываться мышцы груди.

При осуществлении подтягивания возможно увеличение нагрузки на грудину за счет отклонения корпуса и отведения его вперед. Первоначально следует делать три подхода по 15 повторов.

Увеличение нагрузки за счет увеличения веса. В данном случае применяется блин.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

• Как накачать грудь на брусьях: комплекс эффективных методик
• Программа тренировок на грудь: сплит программы от профессионалов

• При правильном хвате предплечья в верхней точке находятся перпендикулярно полу и параллельно друг другу. Это позволяет достичь хорошей нагрузки и амплитуды.
• Опускаться и подтягиваться нужно до конца. В верхней точке грудь должна касаться турника.
• На первых порах можно попросить кого-либо подталкивать. Это позволит немного снизить нагрузку и увеличить количество повторов.

Как накачать грудные мышцы на турнике, вам теперь известно.

Нет ничего сложного, если есть упорство и стремление к достижению результата.

Узнайте о фитнесе, похудении и наборе мышечной массы…

Массаж области декольте

Дома подтянуть грудь после кормления легко с помощью массажа. Секрет любого массажного воздействия заключается в стимулировании кровообращения, что приводит к обновлению клеток кожи. Простые движения вернут бюсту тонус и упругость, а также помогут в борьбе с растяжками, образовавшимися в период лактации.

Водный

1. Отрегулируйте душ, чтобы вода была комфортной, чуть прохладной температуры.
2. Установите достаточный напор, не причиняющий боль.
3. Направьте струю вверх, проведите вокруг одной и второй груди, не касаясь сосков.
4. Увеличьте напор, переместите душ на нижнюю часть груди в зону ребер.
5. Ведите струю к подмышечным впадинам и обратно вниз.
6. Проделайте все движения равное количество раз.
7. По ходу выполнения регулируйте температуру воды от прохладной к теплой, затем снова к прохладной.

Корректирующий

1. Разотрите жирный крем между рук.
2. Массируйте молочные железы легкими круговыми движениями, двигаясь от нижней части к центру, как бы обхватывая железы ладонями.
3. Интенсивно помассируйте верхнюю часть груди под ключицей, разминая мышцы.
4. Проводите массаж около пяти минут, пока не впитается увлажняющее средство.

Комплексный

1. Смажьте зону декольте жирным маслом или другим увлажняющим средством.
2. Подушечками пальцев легко надавливайте на кожу, скользящими движениями продвигайтесь от ареолы к ключице.
3. Повторите действия к области подмышек.
4. Слегка зажмите сверху и снизу молочную железу между ладонями.
5. Не отнимая ладоней, плавно двигайте руками в разные стороны, создавая колебательные движения.
6. Повторите с другой стороны.
7. Проводите самомассаж сразу после душа.

Лимфодренажный

1. Нанесите на область декольте немного жирного масла.
2. Сожмите кулак.
3. Слегка надавливая костяшками пальцев, «идите» от середины груди между железами до правого плеча.
4. Разомните подушечками пальцев зону под ключицей, двигаясь снизу вверх.
5. Повторите с левой стороны.

Разминающий

1. Возьмите обе молочные железы в руки так, чтобы центры ладоней накрывали соски.
2. Совершайте круговые движения друг к другу, от плеча к середине.
3. На продолжительном выдохе надавите легкими движениями на грудь, будто прижимая ее ближе к телу.
4. Повторите равное количество раз все массажные движения.

С помощью массажа можно эффективно подтянуть бюст без операции, если проводить процедуру по несколько минут после принятия душа. Не следует интенсивно массировать железы, иначе можно спровоцировать микротравмы. Движения должны совершаться плавно, не вызывая болевых ощущений.

Как делают подтяжку груди

Выбор типа разреза зависит от степени опущения молочных желез, их симметричности и анатомических особенностей. Используются следующие способы подтяжки груди:

• якорная;
• вертикальная;
• периареолярная и циркумареолярная.

Якорная подтяжка груди

Название описываемой техники обусловлено формой хирургического разреза. Он делается в 3-х зонах:

• вокруг соска по линии ареолы;
• вертикально вниз до основания молочной железы;
• вдоль субмаммарной складки.

Визуально эти линии совместно образуют якорь. Т-образная подтяжка груди применяется редко и преимущественно для мастопексии в сочетании с установкой силиконовых протезов. Она показана при сильном опущении бюста, когда другие техники с меньшим количеством разрезов неэффективны. Рассматриваемая подтяжка груди сопряжена с образованием заметных рубцов и требует длительного периода реабилитации. Некоторые хирурги полностью отказались от якорного метода из-за его травматичности.

Вертикальная подтяжка груди

Этот разрез по форме напоминает круглую конфету на палочке, поэтому иногда встречается под названием lollipop (леденец на английском языке). Он проходит вокруг ареолы и спускается вертикально вниз, до складки. Почти в 80% случаев с помощью данного способа выполняется пластика груди – подтяжка обеспечивает отличные результаты при любой стадии птоза.

Представленная техника проведения операции может применяться как для стандартной мастопексии, так и для маммопластики с эндопротезированием. Она идеально подходит при разных анатомических особенностях бюста, помогает сделать молочные железы полностью симметричными, скорректировать размеры и формы сосков. Данной методикой хирурги заменяют устаревший якорный разрез.

Периареолярная подтяжка груди

Описываемая форма оперативного вмешательства назначается при 1-2 степени провисания ткани на бюсте небольшого размера. Для подтяжки груди выполняется половинный разрез вдоль линии ареолы, похожий на полумесяц. Сосок не отсекается полностью, поэтому его можно сдвинуть вверх на высоту до 2-х см. При желании указанный тип мастопексии выполняется с установкой силиконовых имплантов.

Швы после подтяжки груди этой техникой тонкие и практически незаметны после заживления. Хирургическая процедура осуществляется быстро, она менее травматична, чем рассмотренные выше вариации. Благодаря минимальному количеству и небольшой длине разрезов болевые ощущения после манипуляции незначительны, а восстановительный период занимает короткий промежуток времени.

Если необходимо сместить сосок выше, чем на 2 см, используется другая форма кругового разреза – циркулярная. В такой ситуации ареола обрабатывается скальпелем полностью по всему периметру. Сосок отделяется целиком, что обеспечивает хирургу максимальный доступ к тканям груди. Этот вид операции предпочтителен, когда требуется иссечение большого объема лишней кожи или существенная коррекция размеров и формы ареолы, восстановление ее симметричности.

Циркулярный разрез часто применяется во время маммопластики после удаления опухолевых новообразований или радикальной мастэктомии. Благодаря качественно выполненному хирургическому вмешательству с одномоментным размещением силиконовых протезов достигается абсолютное восстановление естественной формы и размера груди с сохранением сосков и ареол. Это обеспечивает не только прекрасный эстетический результат, но и стабилизацию эмоционального состояния женщины, перенесшей удаление молочных желез.

Рецепты масок

Нанесение натуральных масок – один из действенных и безопасных способов, которым можно подтянуть грудь после родов. Рецепт косметического средства следует подбирать индивидуально. Ингредиенты не должны вызывать аллергию, ссыпь, жжение

Кожа груди очень тонкая и нежная, и с ней необходимо обращаться осторожно. Смеси запрещено наносить на зону сосков

Касторка и капуста

1. Мелко нашинкуйте или измельчите в блендере белокочанную капусту.
2. Отожмите в емкость сок через несколько слоев марли.
3. Влейте в жидкость 50 мл касторового масла.
4. Втирайте в грудь перед сном каждый день.

Кофейные зерна с яблоком

1. С помощью блендера измельчите яблоко в однородную кашицу.
2. Добавьте чайную ложку мелко измельченного натурального кофе, перемешайте.
3. Лягте, распределите массу по зоне декольте.
4. Накройте полотенцем, выдержите 25 минут.
5. Промойте прохладной водой.
6. Увлажните кожу молочком для тела.

Перепелиные яйца и сметана

1. Взбейте 100 г сметаны с двумя перепелиными яйцами.
2. Влейте две столовые ложки оливкового масла.
3. Перемешанную массу распределите ровным слоем на область бюста.
4. Выдержите 20 минут.
5. Смойте.

Мед и экстракт миндаля

1. Смешайте в одинаковых пропорциях мед и миндальное масло.
2. Нанесите смесь.
3. Выждите 20 минут.
4. Смойте, промокните грудь полотенцем, не вытирая насухо.

По отзывам многих женщин, миндальное масло – одно из наиболее щадящих и действенных средств увлажнения. Натуральное средство не имеет запаха, не содержит агрессивных веществ. Жирное масло миндаля в чистом виде хорошо подходит для проведения массажа.

Кожура граната

1. Измельчите в блендере кожуру граната.
2. Нагрейте 10 мл горчичного масла, перемешайте с кожурой.
3. Замешайте пасту.
4. Массируя, нанесите смесь.
5. Выдерживайте не менее 10 минут.
6. Смойте, вытрите кожу насухо.

Алоэ вера

1. Столовую ложку натурального геля из алоэ вера перемешайте с чайной ложкой меда.
2. Распределите массу по груди.
3. Выдержите 15 минут.
4. Смойте.

Натуральный гель можно наносить в чистом виде, массируя грудь круговыми движениями в течение десяти минут. После этого гель выдерживается четверть часа, смывается теплой водой.

Масло ши

1. Возьмите немного масла ши, распределите между ладонями.
2. Втирайте в кожу декольте массирующими движениями десять минут.
3. Оставьте масло впитываться на 15 минут.
4. Смойте остатки средства теплой водой.
5. При желании в ши добавьте эфирные масла лайма, грейпфрута, апельсина, розмарина, иланг-иланга.

Белок и огурец

1. Измельчите овощ на мелкой терке, отожмите сок.
2. Разбейте яйцо, отделите белок.
3. Взбейте до пены.
4. Распределите по коже вспененный яичный белок.
5. Выждите полчаса.
6. Протрите бюст огуречным соком.
7. Смойте водой.

Другой рецепт: возьмите по одной столовой ложке натурального йогурта и меда, перемешайте с белком одного яйца. Вотрите в кожу, выдерживайте 20 минут. Смойте теплой водой.

Глина с молоком

1. Косметическую глину разведите молоком, чтобы получилась густая однородная масса.
2. Добавьте чайную ложку жидкого меда.
3. Нанесите на кожу равномерным слоем.
4. Когда смесь высохнет, смойте теплой водой.

Овсяные хлопья

1. Измельчите 200 г хлопьев в кофемолке.
2. Добавьте молока, чтобы образовалась густая, сметанообразная масса.
3. Растопите и охладите столовую ложку сливочного масла.
4. Введите масло в массу, размешайте.
5. Распределите средство равномерным слоем.
6. Выдерживайте 15 минут.
7. Смойте.
8. Смажьте тело молочком или маслом.

Чтобы долго не выдерживать смеси, можно приготовить цитрусовый лосьон на основе натурального зеленого чая. В стакан крепкого остуженного напитка добавьте две столовые ложки сока лимона или другого цитрусового фрукта. Перемешайте, протирайте жидкостью кожу с помощью ватного диска.