Дыхательная гимнастика Оксисайз

Разновидность упражнений метода Оксисайз

1. Метод Оксисайз для снижения жировых отложений в области груди и спины. Для начала необходимо прямо встать и раздвинуть широко ноги. Сжать кисти и перед грудью поднять руки, при этом потянуть таз вперед. Локти разводятся в стороны, и делается дыхательная гимнастика.
2. Метод Оксисайз для укрепления мышц плеча и снижения жировых отложений задней области рук. Начальная позиция схожа на предыдущую. Вытягивается таз вперед, руки с развернутыми ладонями отводятся назад, и выполняется дыхательная гимнастика.
3. Метод Оксисайз для снижения жировых отложений в области талии и на боковых мышцах. Позиция ног и таза, является аналогичной. При этом необходимо поднять левую руку вверх, а правой обхватить ее запястье и тянуться по очереди вправо, а то вверх. Вместе с этим выполняя дыхательную гимнастику.
4. Метод Оксисайз для снижения жировых отложений в области бедер. Для этого нужно присесть на стул и сзади упереться руками. Широко раздвинуть ноги и установить их на носки. Потянуть таз вперед, соединить и опустить колени вниз. При этом выполняя дыхательную гимнастику.
5. Метод Оксисайз для снижения жировых отложений в области талии, а также для укрепления мышц спины и живота. Человек садится на стул, соединяя стопы и колени вместе. Затем поднимает правую руку вверх и упирается сзади левой рукой в стул. Наклоняет туловище влево, а правую руку тянет по направлению наклона. Делая при этом дыхательную гимнастику.

Если дыхательную гимнастику Оксисайз выполнять правильно, уже через месяц вы сможете сбросить до трех килограмм лишнего веса.

Что выбрать бодифлекс или оксисайз

Бодифлекс и оксисайз различаются не только именами. Дьявол, как известно, – в деталях.

Бодифлекс (Body Flex)

Как возник:
Эту систему около 20 лет назад разработала американская домохозяйка Грир Чайлдерс, в процессе борьбы с собственным лишним весом. Как уверяет женщина, в первую же неделю уходит 10–30 см в объемах по всему телу – без изменения питания. Килограммы продолжат исчезать и дальше, а потом не вернутся. Эти цифры мы не комментируем: хотя бы потому, что исходные объемы тела бывают разными. Но стоит признать, что за прошедшие годы немалое количество из попробовавших Бодифлекс действительно успешно похудели и поддерживают нормальный вес.

Как этим занимаются:
Первоначальная программа состояла из 12 упражнений, выполнение которых требовало всего 15 минут. Потом она постепенно эволюционировала: вместо четверти часа ежедневно в современном мире бодифлексом занимаются 2-3 раза в неделю по часу (дольше этого времени медики упражняться не рекомендуют). Исключительно натощак.

Особенность метода заключается в сочетании глубоких вдохов, усиленных выдохов и задержки дыхания (с подтягиванием брюшной стенки под реберную дугу). Во время задержки дыхания ты выполняешь упражнения, позволяющие направить вдыхаемый кислород в зоны мышечного напряжения – можно, как ты понимаешь, послать его и в проблемные области (талию, бедра). Сами движения не выглядят как ноу-хау – напоминают элементарные позы йоги, растяжки, выпады. В самом начале пути может немного кружиться голова – такой побочный эффект нормален при интенсивном дыхании.

Кому подходит:

• Фигура: Может стать хорошим стартом для граждан с заметным лишним весом, которые раньше принципиально не дружили со спортом. По словам Антонины Кравец, больший эффект от занятий бодифлексом почувствуют девушки с телосложением типа «груша» (проблемные зоны – бедра, ягодицы, ноги).
• Здоровье: «В умелых руках специалиста техника помогает избавиться от вегетососудистой дистонии, наладить работу желудочно-кишечного тракта, восстановить женскую репродуктивную функцию», – рассказывает наш эксперт.
  Но! Бодифлекс противопоказан при целом букете проблем со здоровьем: гипертонии, нарушениях внутричерепного давления и других сердечно-сосудистых недугах, грыже пищеводного отверстия диафрагмы, нефроптозе, ряде гинекологических заболеваний, мочекаменной и желчнокаменной болезнях, узлах и кистах в щитовидной железе, беременности.

Оксисайз (Oxycise)

Как возник:
Дело было примерно в то же время, что и с бодифлексом. Другая американка – Джилл Джонсон – тоже мечтала распрощаться с собственной полнотой, долго и упорно искала чудодейственное средство, исследуя научно-популярную и медицинскую литературу. И наткнулась на информацию о жиросжигающем эффекте глубокого дыхания. Тогда она тоже решительно смиксовала его со специальными упражнениями — и создала свою методику.

Как этим занимаются:
Оксисайз – это тоже диафрагмальное дыхание из специальной последовательности вдохов и выдохов разной продолжительности и амплитуды, но в нем нет задержек дыхания. Поэтому метод признан более «мягким» и доступным для широкой общественности по сравнению с бодифлексом. Но это не значит, что тут можно расслабиться. Упражнения (которые выполняются прямо во время манипуляций с дыханием) потребуют от тебя гораздо больших физических усилий, чем в «конкурирующей» программе.

Кому подходит:
Вопреки расхожему мнению о вседоступности, у оксисайза ЕСТЬ противопоказания. Правда лишь в том, что их существенно меньше, чем в бодифлексе. Заниматься по данной методике запрещается при беременности, сердечно-сосудистых заболеваниях, желчнокаменной и мочекаменной болезнях, грыже пищеводного отверстия диафрагмы, ряде гинекологических заболеваний.

• Фигура: По словам Антонины Кравец, здесь создаются условия работы на сопротивление глубоких мышц живота на фоне повышенного внутрибрюшного давления. Такие манипуляции способствуют эффективному формированию тонкой талии. А еще стройнеют руки и подтягивается спина.
• Здоровье: Благодаря отсутствию задержек дыхания оксисайз доступен гипертоникам. Особую категорию людей, которым показана методика, составляет старшее поколение, часто мучимое болями в позвоночнике и заболеваниями суставов.
  Но и тем, кто помладше, есть с чем поработать. «Это мощное средство борьбы с артритом и артрозом, а также с проявлениями болевых синдромов на фоне обострения остеохондроза и воспалительных процессов при грыжах межпозвоночных дисков», – уверяет Антонина Кравец. Правда, поможет оно только при условии, что тренер подберет тебе атравматичный укрепляющий комплекс упражнений, который будет сопровождать дыхательный процесс.

В чём суть и чем отличается от других дыхательных техник

Слово «оксисайз» (охуcise) происходит от составления двух английских слов — oxygen (кислород) и exercise (упражнение). Таким образом, уже из самого названия понятно, что речь идёт о дыхательной гимнастике. Автором и разработчиком новой методики является американка по имени Джил Джонсон, которая, в отличие от многих своих соотечественниц, не желала мириться с лишним весом и много лет безуспешно боролась с неизменными складками на теле.

Узнайте что такое анулома вилома и как делать дыхательные упражнения для детей дошкольного возраста.

Дело пошло на лад лишь после того, как женщина вдруг обнаружила, что в результате насыщения организма кислородом ненавистный жир начинает сгорать если не на глазах, то, во всяком случае, весьма заметно и при этом необратимо.

Важно! Суть дыхательной гимнастики оксисайз состоит в том, что определённый комплекс упражнений (он может меняться по ходу тренировок) должен обязательно выполняться при непрерывном дыхании, предполагающем строгую схему: вдох — три вдоха — выдох — три выдоха.

История происхождения и сама суть методики очень напоминают другое популярное направление по борьбе с лишним весом при помощи совмещения физических упражнений с полным диафрагмальным дыханием. Оно называется бодифлекс, его автор — Чайлдерс Грир, тоже американка, придумавшая собственный способ похудеть.

Но всё же между оксисайзом и бодифлексом есть определённые различия, которые мы постарались систематизировать в форме таблицы:

class=»table-bordered»>

Впрочем, прямых противоречий между двумя рассматриваемыми методиками нет. Они вполне совместимы, поэтому некоторые даже рекомендуют заниматься бодифлексом с утра до приёма пищи, а в течение дня, когда выпадет свободная минутка, — оксисайзом.

Важно! Пациентам, имеющим проблемы с щитовидной железой, бодифлекс противопоказан, а вот в отношении оксисайза никаких ограничений нет.

Следует отметить, что оксисайз очень похож ещё на две системы гимнастических упражнений:

• одна из них — калланетика, основанная на фиксировании тела в статическом положении, когда определённые группы мышц приводятся в напряжение;
• другая — пилатес, методика, разработанная немецким энтузиастом ещё в начале прошлого века.

Кроме того, пилатес направлен на физическое развитие, усиление мышц и превращение больного и хилого человека в излучающего здоровье атлета, в то время как оксисайз — это в первую очередь женская методика, имеющая своей целью воплотить мечту представительниц прекрасного пола о хороших формах фигуры без лишних килограммов.

Видео: техника оксисайз

корпан

5 months ago

МАРИНА КОРПАН МОЯ ИСТОРИЯ ПОХУДЕНИЯ -25 КГ. Диеты, аменорея, булимия, бодифлекс и оксисайз (18+)

МАРИНА КОРПАН МОЯ ИСТОРИЯ ПОХУДЕНИЯ с бодифлекс -25 КГ. Диеты, аменорея, булимия, бодифлекс и оксисайз (18+)…

9 months ago

ХУДЕЕМ С МАРИНОЙ КОРПАН

Курс занятий для похудения «Худеем с Мариной Корпан», основанный на физических упражнениях в соединении…

4 years ago

Марина Корпан Урок первый Как похудеть дома Бодифлекс ‘Живи!’

Достижения проекта https://vk.com/club97963560 Записаться на обучение http://homebiz3d.jimdo.com/

7 months ago

МАРИНА КОРПАН УПРАЖНЕНИЕ БОДИФЛЕКС НА ПОХУДЕНИЕ ЖИВОТА. Как похудеть при помощи бодифлекс (18+)

МАРИНА КОРПАН УПРАЖНЕНИЕ БОДИФЛЕКС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА. Как снизить лишний вес, избавиться от жира и похуд…

9 months ago

БОДИФЛЕКС С МАРИНОЙ КОРПАН

Смотрите и занимайтесь онлайн по видео «Бодифлекс с Мариной Корпан». Техника дыхания бодифлекс ускоряет…

3 years ago

Оксисайз Марина Корпан

Оксисайз. Марина Корпан.

6 months ago

МАРИНА КОРПАН УПРАЖНЕНИЕ КОРОЛЕВА ПЛЯЖА. Как похудеть и сбросить лишний вес, оксисайз, бодифлекс 18+

МАРИНА КОРПАН УПРАЖНЕНИЕ КОРОЛЕВА ПЛЯЖА. Как убрать лишний вес и похудеть при помощи дыхания оксисайз и…

3 years ago

Оксисайз только упражнения non stop

Как похудеть: http://getotvet.ru/krasota/kak-poxudet/

10 months ago

Как дышать диафрагмой чтобы похудеть. Марина Корпан диафрагмальное дыхание, оксисайз, бодифлекс 18+

Как дышать диафрагмой чтобы похудеть. Марина Корпан диафрагмальное дыхание, оксисайз, бодифлекс. https://korpanmari…

2 years ago

Экспресс курс для быстрого похудения 12

6 months ago

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА, НОГ И РУК. Похудение, оксисайз, бодифлекс, 2/4 Марина Корпан (18+)

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА, НОГ И РУК. Похудение, оксисайз, бодифлекс, 2/4 Марина Корпан 2019 год Центр…

7 months ago

КАК ГОРМОНЫ ПОМОГАЮТ ПОХУДЕТЬ. Марина Корпан и Арина Тертышная: гормоны, похудение, оксисайз (18+)

Как гормоны помогают похудеть и сбросить лишний вес. Марина Корпан и Арина Тертышная про женские гормоны,…

2 years ago

Дышать и худеть! Бодифлекс № 2 Znay VSЁ

Дышать и худеть! Бодифлекс № 2 Znay VSЁ как похудеть…

5 months ago

Бодифлекс с Мариной Корпан. Дыхательная гимнастика 1

бодифлекс #худеемсМаринойКорпан.

5 years ago

01 Стул

3 years ago

Оксисайз техника дыхания, базовые упражнения

Как похудеть: http://getotvet.ru/krasota/kak-poxudet/

3 months ago

МАРИНА КОРПАН РАЗРУШИТЕЛЬ ЖИРА БОДИФЛЕКС + Упражнения для похудения и снижения веса бодифлекс (18+)

МАРИНА КОРПАН РАЗРУШИТЕЛЬ ЖИРА БОДИФЛЕКС + Упражнения для похудения и снижения веса бодифлекс + Подробност…

9 months ago

Оксисайз упражнение для бедер, рук и талии. Как похудеть с Мариной Корпан. Снижение веса Корпан. 18+

Оксисайз упражнение для бедер, рук и талии. Как похудеть с Мариной Корпан. Снижение веса с Корпан Центр стро…

6 months ago

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Что когда есть чтобы похудеть. Марина Корпан и Арина Тертышная про питание (18+)

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Что и когда есть, чтобы похудеть. Марина Корпан и Арина Тертышная про правильно и здоров…

7 months ago

ЛИШНИЙ ВЕС ПРИЧИНА №1 Марина Корпан и Антон Зорькин как похудеть. Психология и причины ожирения 18+

ЛИШНИЙ ВЕС ПРИЧИНА №1 Марина Корпан и Антон Зорькин психология похудения и причины ожирения. Как снизить…

7 months ago

Фитнес для лица. Марина Корпан и Елена Каркукли фейсфитнес упражнения для лица, осанки и шеи (18+)

Фитнес для лица. Марина Корпан и Елена Каркукли фейсфитнес упражнения для лица, осанки и шеи (18+) Центр строй…

10 months ago

Чем отличается оксисайз, бодифлекс и система 2/4. Как похудеть быстро? Дыхание с Мариной Корпан

Чем отличается оксисайз, бодифлекс и система 2/4. Как похудеть быстро? Дыхание с Мариной Корпан Центр стройно…

10 months ago

Марина Корпан упражнение для похудения бедер. Как похудеть при помощи дыхания оксисайз и бодифлекс

Марина Корпан упражнение для похудения бедер. Как похудеть при помощи дыхания оксисайз и бодифлекс https://korpa…

3 years ago

Марина Корпан. Оксисайз. Дыхательная гимнастика для похудения.

Марина Корпан оксисайз дыхательная гимнастика для похудения.

9 months ago

Упражнение для похудения передней поверхности бедер. Марина Корпан дыхание оксисайз и бодифлекс

Упражнение для похудения передней поверхности бедер. Марина Корпан дыхание оксисайз и бодифлекс Центр…

3 years ago

10 На коврике Бодифлекс

7 months ago

КАК ПОХУДЕТЬ ПРИ ПОМОЩИ ДЫХАНИЯ. Марина Корпан Антон Зорькин про дыхание, энергию и похудение (18+)

КАК ПОХУДЕТЬ ПРИ ПОМОЩИ ДЫХАНИЯ оксисайз и бодифлекс. Марина Корпан Антон Зорькин про дыхание, энергию,…

more (3535+ videos)

Эффективность

Дыхательная гимнастика от американской учительницы отличается своей эффективностью, в которую мало кто верит, пока сам не испытает ее на себе. Система «Оксисайз» эффективна за счет следующих своих особенностей:

1. Успокаивает нервную систему. Данный комплекс считается прекрасным решением для избавления от привычки заедать калорийными вкусностями стрессы. Благодаря этому количество съеденной пищи может уменьшиться в разы, что обязательно скажется на фигуре.
2. При попадании в организм кислород начинает окислять жировые клетки. То есть, чем больше его поступает, тем быстрее происходит процесс разрушения ненавистных клеток жира.
3. Кислород, который поступает с глубоким дыханием, является положительным фактором для активного развития щелочной среды, а также поддержания рН. Именно в такой среде молекулы-аденозинтрифосфаты становятся более активными и начинают превращать поступающую к ним пищу в обычную жизненную энергию. Она расходуется полностью вся, не откладываясь про запас в самых проблемных участках тела.
4. Жировые клетки выполняют функцию накопителя для вредоносных токсинов, чтобы не пропустить их к жизненно важным органам. При выполнении упражнений порядка 60% токсинов превращаются в газы, а впоследствии выходят из организма, когда человек осуществляет выдох.

Описание техники

Известно, что в вопросах жиросжигания огромную роль играет кислород, расщепляя жир на воду и углекислый газ. Как этого достичь? Доставить кислород на место проблемы. Именно дыхание справляется с этой задачей на «отлично», уже через несколько недель ваши животик, ягодицы и бедра станут худее на один-два размера.

Кстати, имеется еще одна оздоровительная дыхательная гимнастика — Бодифлекс (это разновидность Оксисайза), но наша методика имеет плюсов гораздо больше.

Преимущества

• здесь не требуется задержка дыхание (а значит, меньше медицинских противопоказаний)
• никакого дополнительного оборудования не потребуется
• рекомендовано и спортсменам (для обогащения организма кислородом)
• громко кричать, как в Бодифлексе, нет надобности (молодые мамы, которые занимаются во время сна деток, это оценят)
• расслабление тела, релакс
• занимаемся в любое время, хоть перед сном
• никаких дополнительных диет не требуется (и даже запрещается!)
• подходит даже тем, кто никогда не занимался спортом
• экономно по времени (всего 15-25 минут в день) — подходит даже очень занятым людям
• польза для организма 100%-ная!

Рекомендации

Конечно, это не значит, что теперь вы сможете лопать тортики целыми днями. Естественно, большое количество вредных продуктов (сладкого, мучного, жареного, соленого и т.д.) уменьшаю шансы снизить вес быстро и эффективно.

Измерьте свои объемы вес перед тем, как начнете худеть. Тогда вы сможете в полной мере насладиться результатами уже через пару недель.

Самое лучшее время для занятий — утро. Но нет ничего страшного, если вы уделите себе время днем или даже глубоким вечером.

Как выполнять Оксисайз?

В этой системе также есть базовый и продвинутый уровень. Конечно, лучше начать с элементарного. На российском фитнес-пространстве данную технологию продвигает Марина Корпан.

Она подогнала изобретение своей американской коллеги под параметры нашего потребителя, внесла кое-какие свои коррективы, так что вполне резонно считает свою методику авторской.

1. Для начала вы должны научиться правильно дышать о системе Оксисайз. Вдохните и выдохните, держа руку на животе. если он приподнимается (надувается при вдохе) — поздравляем, у вас все получилось! Самое главное в этой уникальной гимнастике для коррекции объемов тела — доставка кислорода в зоны, коорые так в этом нуждаются.
2. Потом следует небольшая разминка, она поможет отработать базовое дыхание. Вдохните через нос, живот при этом надувается, а грудь остается ни при делах. Для обеспечения доступа кислорода раздуйте ноздри путем широкой улыбки.
3. Во время вдоха напрягите, втянув в себя ягодичные мышцы. Сделайте три коротких вдоха дополнительно. Выдыхаем не очень быстро, но и не медленно, с большой силой, вытягивая губы. Ягодицы при этом остаются напряженными. Даже когда кажется, что воздух в легких уже закончился, сделайте три коротких выдоха.
4. Эта разминка длится 4 таких подхода.
5. Потом следуют основные упражнения.

Предлагаем вам видео от Марины Корпан:

https://youtube.com/watch?v=ehbWXJ9uhI4

Результаты Оксисайз

И фитнес-тренеры, и те, кто уже пробовал эту дыхательную гимнастику для коррекции веса в один голос заявляют, что это просто бомба! Делать ее разрешено даже беременным и гипертоникам.

Всего за месяц этих незатейливых упражнений люди худели и на 2, и на 5 килограмм.

Новая дыхательная гимнастика для похудения живота

Дыхательная гимнастика для похудения живота отзывы о появлении видимых изменений в строении тела, связаны с успешностью освоения диафрагмального дыхания. Именно такой вид дыхания, в котором задействованы мышцы брюшины, легких и диафрагма, способствует насыщению организма повышенной дозой кислорода.

Прежде, чем приступить к упражнениям, нужно добиться умения переключаться на этот тип дыхания автоматически и выполнять все правильно, без сомнений и трудностей. Кроме этого, следует:

1. Заниматься ежедневно, не устраивая себе никаких перерывов и отгулов.
2. Занятия обязательно должно включать в себя не менее 30 дыхательных циклов.
3. На гимнастику необходимо тратить от 10 до 20 минут в день.
4. Желательно не употреблять никаких продуктов за 3 часа до начала упражнений.
5. Кушать после окончания тренировки можно только через час.
6. Перед тем, как приступить к физическим упражнениям, нужно тщательно освоить все принципы техники дыхания.

Видео дыхательной гимнастики  оксисайз

https://youtube.com/watch?v=nhr2Zszgiyw

Просмотрев на тему: дыхательная гимнастика для похудения живота — видео, можно научиться правильно, выполнять упражнения, которые делают тонкой талию, убирая жировые отложения с боков, укрепляют брюшной пресс. Каждое упражнение должно длиться 4-ре цикла дыхания.

1. Стать, выровняться, ноги на ширине плеч, отвести таз вперед, правой рукой взять за запястье поднятую вверх левую руку. Потянувшись вверх и вправо, выполнить дыхательные циклы. Проделать все для другой стороны.
2. Сидя на стуле со сведенными вместе стопами и коленными чашечками, одну руку поднять, а второй упереться позади спины. Выполнить скручивающиеся движения в сторону упора, причем руку, поднятую вверх нужно потянуть в том же направлении. Зафиксировать положение и проделать дыхательные циклы. Сделать то же в другую сторону.

При правильном выполнении гимнастики возможно уменьшение объемов талии за месяц до 10см, вес начинает уходить постепенно, количество потерянных килограммов зависит от изначальных показателей ИМТ.

stmassage.ru

«Оксисайз» для живота» представляет собой дыхательную гимнастику для похудения. Это действительно эффективный метод борьбы с жировой прослойкой в различных местах. Занятия с участием правильного дыхания проводятся в статических позах и в итоге дают невероятные результаты. Комплекс для живота «Оксисайз» позволяет навсегда забыть об изнуряющих тренировках в тренажерных залах и жестких диетах. По этой методике лишние калории растают без следа, в то время как человек будет находиться в расслабленном состоянии, пропуская через организм воздух.

Какую ещё пользу можно извлечь из занятий дыхательной гимнастикой Оксисайз

Как уже говорилось выше, методика Оксисайз помимо выполнения физических упражнений включает в себя поэтапное исполнение диафрагмального дыхания: вдох, выдох, ДОвдох, ДОвыдох, абсолютно исключая из себя период задержки дыхания. Поэтому именно техника Оксисайз фактически является более полезной, нежели аналогичные дыхательные методики.

Не сравненным плюсом дыхательной гимнастики Оксисайз является возможность быстро и достаточно легко избавиться от жировых отложений в проблемных зонах и качественно улучшить здоровье. Данный метод позволяет активно насыщать организм кислородом, что в свою очередь улучшает кровообращение, ускоряет обменные процессы организма, нормализует давление и помогает постепенно восстановить поврежденные ткани всего организма. Именно такие показатели позволяют заниматься данной гимнастикой людям страдающим от гипертонии, сахарного диабета, людям с выраженными проблемами опорно-двигательного аппарата и многих других заболеваний. Помимо всего, укрепленные мышцы с помощью гимнастики Оксисайз становятся залогом отлаженной работы сердечно-сосудистой системы, и конечно же , профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Техника правильного дыхания оксисайз видео упражнений, схема

Основа оксисайза – правильное дыхание, поэтому ему надо уделить внимание в первую очередь. Основатель системы Дж

Джонсон считает, что, пока вы не довели дыхание до автоматизма, не стоит переходить к упражнениям. Так, лучше посвятить пару недель проработке техники дыхания оксисайз по 10-15 циклов ежедневно.

Техника дыхания оксисайз, видео: 

Как надо стоять: прямо, немного сгибая колени. Тело должно быть расслаблено до бедер. Живот подтянут на треть от вашего максимального втягивания. При прямой пояснице таз должен быть немного выдвинут вперед. Не забывайте о правильной осанке, т.е. о ваших сближенных лопатках.

• Как вдыхать: носом, в тоже время, запрокидывая таз вперед, «напружинивая» пресс и сокращая ягодицы. Затем улыбнитесь и сильнее напрягите пресс и ягодицы, сделав 3 порывистых «довдоха».
• Как сделать выдох: почувствуйте наполненность легких воздухом и начинайте выдыхать. Постепенно выдыхая через губы «трубочкой», ослабляя ягодицы и разворачивая таз. Затем, как и при вдохе, сделайте 3 резких «довыдоха».

Как это работает

В теории все не очень сложно. Как известно, расщепление (окисление) жиров происходит при участии кислорода. Именно поэтому в аэробных тренировках расходуются запасы, заботливо отложенные телом из лишних калорий. И чем больше кислорода поступает в организм, тем лучше жировой обмен.

По словам нашего эксперта Антонины Кравец, обе техники (и бодифлекс, и оксисайз) обеспечивают повышенный приток кислорода в кровь занимающихся, плюс, путем особых мышечных сокращений, направляется он в места отложения излишков. Это, кстати, не все:

• При активной работе (сокращении-расслаблении) диафрагмы и других мышц живота происходит массаж внутренних органов, в частности пищеварительной системы, желудка.
• Придя в тонус от тренировки, желудок уменьшается в объеме – так что за обедом ты сможешь насытиться меньшим количеством пищи, чем раньше.
• Случаются и другие приятные преобразования: улучшается работа лимфатической системы, состояние кожи.
• Поднимается настроение (когда кислород сжигает жировые клетки, высвобождается энергия, которая дает тебе духоподъемный заряд бодрости).

Но не спеши искать книгу, фильм или просто сайт с описанием техники. Дыхание и его задержки – дело слишком серьезное и порой опасное.

Осторожно: «При наличии противопоказаний или неверном освоении техники занятия могут привести к обратному эффекту – ухудшению здоровья», – предупреждает Антонина. Повторимся: глубокие вдохи-выдохи запрещены при некоторых болезнях и состояниях

Грамотный инструктор начнет первый урок только после ознакомления с твоим анамнезом. А разучивать упражнения самостоятельно мы тебе категорически не советуем. Да что уж там, запрещаем.