Гимнастика для почек

Стадии заболевания

В зависимости от выраженности опущения почки. заболевание подразделяется на три последовательные стадии:

Нефроптоз 1 степени — опущение нижнего края почки более чем на полтора позвонка поясничного отдела позвоночника.

Нефроптоз 2 степени — нижний край почки опущен более чем на 2 поясничные позвонка.

Нефроптоз 3 степени — почка опущена более чем на 3 поясничные позвонка и может определяться в малом тазу.

На третьей стадии заболевания может возникнуть значительный перегиб мочеточника, вызывающий почечную колику. Картина нефроптоза может осложниться хроническим пиелонефритом, артериальной гипертензией, мочекаменной болезнью и, в редких случаях, гидронефрозом .

Упражнения, которые помогут поднять почки

Лечебная физкультура при нефроптозе относится к основному виду консервативного лечения. Упражнения при опущении почки, которые рекомендуются многими медиками, позволяют вернуть блуждающий орган на место.

Стартовый комплекс упражнений

ЛФК при нефроптозе назначается при первых двух степенях заболевания (на третьей стадии консервативное лечение бессмысленно). Благодаря ей можно добиться поднятия почки на место, либо предотвращения ее дальнейшего опускания.

Врачи рекомендуют начинать ЛФК со стартового комплекса — упражнения, которые его составляют, не слишком сложные и их способен выполнить любой человек.

Разминочные упражнения

Для начала лягте на пол (большая часть упражнений при опущении почек выполняется лежа). Начинайте поднимать сведенные вместе ноги наверх. Все движения должны быть плавными и медленными – не торопитесь и не забывайте правильно дышать: вдох на усилие – выдох на расслабление. Такое упражнение можно выполнять при разной степени опущения почек.

Еще одно упражнение стартового комплекса – это скручивание в обе стороны. Сначала вытяните руки вверх и сцепите их в замок. Поднимите ноги так, чтобы они располагались параллельно полу. Аккуратно заворачивайтесь то в одну, то в другую сторону. Не забывайте о периодах расслабления между скручиваниями.

Основной комплекс упражнений

Этот комплекс в основном содержит упражнения выполняемые ногами.

При разной степени опущения почки нужно использовать разные углы подъема и положения тела. Так, например, для коррекции третьей степени необходимо поднимать ноги на 30 градусов, при второй – на 15. Первая степень, как самая простая, не требует особых напряжений.

Упражнение 1 — «Велосипед»
Очень популярным упражнением в данной ЛФК является велосипед. Поднимите согнутые в коленях ноги и крутите педали около 2 минут. (Выполнять лежа на спине)
Упражнение 2
Лежа на спине, согните ноги в коленях и начинайте по очереди подтягивать их к животу. На каждую ногу нужно сделать 5-8 повторов.

Упражнение 3
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, но прижаты ступнями к полу. Между коленками зажмите мячик (вам потребуется резиновый, но довольно плотный) и начинайте его сжимать коленями около 8 секунд. Повтор такого упражнения 8 раз.

Упражнение 4
Выполнять можно при разной степени опущения почки. Лежа на спине, на вдох начинайте поднимать прямые ноги вверх, на выдох опускайте. Как вариант, можно сделать его так: поднимите ноги так, чтобы они располагались по отношению к телу под углом 90 градусов. Вдыхая, разведите ноги в разные стороны, на выдох соедините их заново вместе. Идеальное количество повторов – 6.

Упражнение 5
Еще одно очень популярное упражнения при опущении почки. Лежа на боку начинайте поднимать ровную ногу вверх, около 8 раз, а затем выполните и на другой стороне.

Коленно-локтевая поза

При опущении почек часто рекомендуют использовать коленно-локтевую позу. Встаньте на колени, затем упритесь ладонями обеих рук в пол (второе положение, когда упираться нужно всем предплечьем). Начинайте выгибать спину: наверх и обратно. Повторять такое упражнение следует около 15 раз. С его помощью снижается нагрузка на спину, у органов есть возможность вернуться на место. Также в такой позе полезно просто стоять. Это упражнение имеет название «Кошка».

Что стоит учитывать, выполняя такую гимнастику

Упражнения при нефроптозе считаются одним из самых безопасных видов физкультуры. Однако к ней все равно нужно тщательно готовиться. Не стоит заниматься гимнастикой сразу после еды – можете вызвать проблемы с пищеварительной системой.

Польза гимнастики при болезнях почек неоспорима. Однако эффекта можно добиться, только если выдерживать регулярность действий. Это значит, что заниматься нужно ежедневно. В среднем такая зарядка займет у вас около 25 минут, так что найти для нее время возможно даже в плотном графике.

Если в процессе выполнения упражнений у вас появились странные ощущения, например, закружилась голова (при выполнении той же «Кошки») или потемнело в глазах, а также, если вы ощутили боль, стоит прерваться. Обязательно после этого покажитесь врачу.

Причины нефроптоза и рецепты народных целителей

1. Образование в околопочечной клетчатке гематомы.
2. Повреждения связочного аппарата, возникшие в результате травмы, нанесенной в области поясницы либо живота, прыжков или поднятия тяжестей.
3. Наследственная предрасположенность.
4. Резкое похудение и прочее.

На сегодняшний день собрано огромное количество рецептов и методов природной медицины, которые позволяют снизить болевые ощущения, устранить осложнения и частично вылечить опущение почки. Однако ни одно из народных средств не сможет полностью избавить вас от недуга и вернуть орган на прежнее место.

Семечки подсолнуха, тыквы и семена льна

Возьмите семя льна с шелухой и сбрызните его чистой питьевой водой. После этого посыпьте сахарной пудрой и обжарьте на сухой сковороде. Употребляйте такие семена льна трижды в сутки, тщательно их пережевывая. Если нет семян льна, то их можно заменить семечками подсолнуха или тыквы. Однако перед их приготовлением стоит все семечки очистить.

Кохия веничная и овсяная солома

Можете приготовить настой из кохии веничной. Для этого возьмите ее стеблевую часть и залейте кипятком в пропорции 1 к 3. Укутайте емкость с настоем и поставьте на 12 часов. По истечении этого времени настой процедите и принимайте по столовой ложке между приемами пищи.

Также неплохой вариант для лечения опущенной почки – ванна из отвара овсяной соломы. Возьмите килограмм мелко порезанного либо перемолотого сырья. Поместите в достаточно объемную емкость и залейте 20 литрами чистой воды. Поставьте емкость на слабый огонь и кипятите в течение часа.

Остудите отвар до температуры в 38° и можете принимать сидящую ванну. Проводить процедуру лучше несколько раз в день, затрачивая на нее, как минимум минут 30. Интервал между целебными ваннами должен быть не менее 10 часов. Проводить процедуру следует не ежедневно, а через день. Приготовленный отвар можно использовать несколько раз, подогревая его до нужной вам температуры.

Много полезных рецептов для очищения почек и профилактики почечных заболеваний вы найдете в статье «Профилактика болезней почек лучше, чем их лечение.»

Луковая шелуха, мед, сливочное масло, яйца и кофе

Из луковой шелухи можно приготовить целебный настой. Для этого возьмите шелуху лука и тщательно перетрите ее ладонями. Залейте стаканом кипятка три чайные ложки сырья. Дайте постоять минут 30 и процедите. Принимайте по чайной ложке настоя 4 раза в сутки.

Это достаточно полезное и вкусное народное средство от опущенной почки. Для его приготовления возьмите 100 грамм меда, добавьте в него столовую ложку сливочного масла и столовую ложку миндального либо желудевого кофе. Все тщательно перемешайте, а затем добавьте 4 желтка. Лучше использовать яйца от домашних кур. Еще раз перемешайте и употребляйте по несколько чайных ложек перед приемом пищи.

Топинамбур

Если вы страдаете нефроптозом, то летом запаситесь листьями и цветами топинамбура. Возьмите три столовых ложек сырья и залейте их литром кипятка. Дайте средству постоять минут 30.

Наберите теплой воды в широкий таз. Добавьте туда отвар из топинамбура и принимайте в течение 15 минут сидящую ванну. При этом температура раствора не должна превышать 38°. Если у вас нет топинамбура, то вы можете заменить его полевым хвощом.

Упражнения при опущении почки

При опущении почки весьма эффективны не только отвары и ванны, но и гимнастические упражнения. Выполнять их нужно ежедневно. Упражнения позволяют укрепить мышцы спины и живота.

1. Лягте на живот и вытяните руки ладонями вниз, а затем отведите их в разные стороны. Ноги держите прямыми и вместе. Одновременно оторвите от плоскости пола ноги, руки, голову и плечи так высоко, как только сможете. Постарайтесь продержаться несколько секунд в таком положении. После этого плавно возвратитесь в исходное положение. За одно упражнение следует выполнить от 10 до 15 подходов.
2. Лягте на твердую поверхность на спину. Руки положите ладонями вниз вдоль тела. Не сгибая, поочередно подымите ноги. Выполните по 10 подходов для каждой ноги.
3. Не меняя исходного положения, подогните ноги в коленях обе одновременно и постарайтесь притянуть их к животу. Выполните 10 подходов.

Для того чтобы полностью избавиться от нефроптоза, лучше начать не народных средств, а с обращения к врачу за консультацией. Он сможет выстроить эффективную систему терапии. Не занимайтесь самолечением, так как это может привести к непоправимым последствиям.

Упражнения для здоровья почек

Вьетнамская оздоровительная система Зыонг Шинь (DUONG SINH)

Оздоровительный комплекс Зыонг Шинь состоит из 12 упражнений для почек, главным моментом при выполнении упражнений является дыхание. Перед каждым упражнением делается «прокачка дыхания», а само упражнение производится на задержке дыхания.

Дыхание нижнее (животиком), идея в точке 12 VC Чунг-куан (Срединный сторож), делаем трижды полный вдох — выдох (дышать нужно расслабленно, расслабленно, вроде бы вдыхаем запах цветка).

На 4-ый вдох исполняем упражнение. На задержке дыхания фиксация положения от 3 до 60 секунд, выдох на возврате в начальное положение. Это считается раз, потом опять делаем «прокачку дыхания» и исполняем упражнение.

Упражнения производятся кратно 3, наибольшее количество 81 раз. Начинать нужно с малого и равномерно наращивать количество раз.

При малой задержке дыхания увеличиваем количество выполняемых упражнений, а при наибольшей задержке дыхания уменьшаем количество упражнений. Каждый должен подобрать под себя условия выполнения и делать их. Лично я, весной и летом делаю упор на задержке дыхания, а осенью и зимой делаю упор на количество раз, при малой задержке дыхания, мне так удобней.

ноги простые упражнения

Лечебная гимнастика опущении при почек должна заключаться в том, укрепить чтобы мышцы брюшной зоны:

1. Требуется спину на лечь, две ноги вытянуть, протянуть вдоль руки тела и глубоко вдохнуть. Задержать как дыхание можно дольше и выдохнуть. Проделывать упражнение это около 1 минуты.
2. Остаться в исходном когда, положении будете вдыхать, то ноги поднять выдохе, а на вверх, наоборот, опустить вниз. Нужно повторить это пять раз.
3. Лежа на спине, ноги две следует вытянуть и свести колени. ноги Поднять немного над землей и на вдохе выдохе, а на раздвинуть скрестить. Повторить упражнение несколько исходном.
4. В раз положении положить сложенную подушку поясницу под. На вдох нужно согнуть свою ногу правую, на выдох разогнуть правую ногу. повторить Потом то же с левой ногой. Проделать упражнение раз несколько.

В конце растяните мышцы спины.

того Для, чтобы укрепить мышцы живота, проделывать нужно и простую зарядку:

• Необходимо лечь спину на ровно, две ноги согнуть в коленях чтобы, так они были недалеко от ягодиц. надо Руки положить за голову. Поднимать туловище вверх следует, только чтоб у вас поднималась грудная ваша клетка, но при этом, поясница не при должна этом отрываться от пола. Потом лежа, следует на спине, поднять ноги так, голени чтобы были параллельно к полу, а бедра Поднимать. перпендикулярно в этом положении грудную клетку, количество только раз должно быть в два меньше раза, чем в предыдущем упражнении. Затем лечь стоит на живот, руки на затылке и также грудную поднимать клетку столько раз, сколько предыдущих в делали упражнениях. Со временем можно увеличивать раз количество, только постепенно.
• Чтобы сделать почек массаж, надо встать после первого упражнений комплекса на ноги и сделать наклоны взад-бока и в вперед. Стать ровно, ноги на ширине ступни, а плеч должны оставаться параллельно друг к Делать. другу наклоны вправо и назад. В это правая время рука должна скользить по задней ноги части, а левая подниматься вверх. Руку опустить нужно как можно дальше, поэтому проделывать можно несколько качков туловищем. После надобно этого подняться и проделать упражнение в левую Можно. сторону проделать пять раз. Делая комплекс этот, почки сжимаются и растягиваются, что сказывается положительно на их состоянии.
• Специальный комплект упражнений

лечебный Этот комплект упражнений делается утром Чтобы. натощак заниматься этой зарядкой, нужно теплый постелить мягкий коврик.

Выпить пол теплой стакана воды и можно начинать:

• Лечь на согнуть и спину ноги в коленях. Во время выполнения тщательно необходимо подышать диафрагмой — глубоко вдыхать и исходном.
• В выдыхать положении положить под спину Поднимать. валик по очередности каждую ногу. Делать раз 9 это.
• Лечь на пол, просто согнуть коленках в ноги, потом поставить обе ступни на вдохе. На пол нужно поднимать медленно правую потом, а ногу на выдохе медленно опустить ее. Также проделать нужно и левой ногой.
• Лежа ровненько на боку правом, следует поднимать свою левую лежа, а ногу на левом боку — медленно поднимать ногу правую. Проделать нужно несколько раз.

Опущение почки лечение упражнения

Опущение почек (нефроптоз) происходит как раз таки за счет чрезмерной активности этого органа, вместе с тем провоцируя его сдвиг ниже положенной области, ведь почки как бы частично фиброзными тяжами с правой стороны крепятся на печень и кишечник, а с левой на селезенку и поджелудочную.

При этом само смещение может происходить как в область живота, так и таза, а через некоторое время при изменении положения тела почка может вернуться обратно на свое место, а это уже свидетельствует о наличии отклонений.

Опустить почку могут следующие факторы:

• Наличие недавно перенесенных травм;
• Различные инфекционные заболевания;
• Резкая потеря в весе;
• Ослабление мышц брюшной стенки.

Также следует отметить, что опущение правой почки встречается на 5–6 раз чаще, нежели левой. На начальных стадиях заболевания для укрепления мышц врач может посоветовать поднять правую почку с помощью упражнений, санаторное оздоровление, а также использовать бандаж.

Поднятие органа при помощи ЛФК происходит в такой последовательности:

1. Выполнение ходьбы в положении лежа. ИП: Лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища. Согните в колене левую ногу, затем выпрямите и так в течение минуты. Это действие повторить и для другой конечности;
2. Махи руками. ИП не меняется. Руки раскиньте в стороны – вдохните, вернитесь в начальное положение и сделайте выдох. Взмахи руками должны быть аналогичны взмахам крыльев. Число повторений – четыре раза;
3. Махи ногами. Лечь на спину, ноги вместе, а руки положить под затылок. Выполните поднятие ног, при этом, не сгибая их в коленях, и так 4 раза.
4. Гимнастика для почек при опущении  включает в себя такое простое упражнение, как «Велосипед». ИП аналогично как в п. 1. Поднимите ноги над полом, колени нужно слегка согнуть и выполнить кругообразное движение, как если бы вы ехали на велосипеде. Подобные манипуляции необходимо повторять не менее 15 с.;
5. Не меняя положения, поочередно сгибайте руки в локтях, и с усилием выпрямляйте их, как бы одолевая воображаемое препятствие. Эту процедуру следует повторять на протяжении двух минут.

Упражнения для поднятия почек – это эффективный метод лечение против нефроптоза, однако если на протяжении длительного времени такой лечебный комплекс не будет приносить положительных результатов, то в таком случае потребуется операция, в процессе которой почка будет зафиксирована в своем ложе.

Эффективность упражнений для поднятия опущенной почки

В медицине смещение левой или правой почки, а в некоторых случаях и обеих сразу, называют нефроптозом. Этот орган напрямую связан с деятельностью мышц всего организма и в случае недостаточной активности негативно отражается на правильном функционировании органов репродуктивной и мочевыделительной системы. В связи с этим, ЛФК при нефроптозе крайне необходима больным таким недугом. В терапевтических целях применяют специально подобранные упражнения, каждое из которых направлено на устранение конкретной проблемы и укрепление мускул спины, поясничного отдела и живота.

Чтобы избежать операции по возвращению в исходное положение почки, женщинам и мужчинам рекомендуется дополнить ЛФК специальными дыхательными упражнениями. С их помощью можно улучшить и нормализовать обменные процессы в организме, а также предотвратить развитие всевозможных процессов воспаления, которые зачастую сопровождают опущение почек.

Лечебная физкультура при нефроптозе эффективна, но положительных результатов можно добиться лишь при условии регулярных и ежедневных занятий, продолжительностью около получаса. Если выполняя физическую нагрузку, закружилась голова, появились болезненные ощущения и потемнело в глазах, необходимо прекратить гимнастику и сообщить об этом лечащему врачу.

С чего начинать ЛФК?

При запущенной форме гимнастика будет бессмысленна.

В основе консервативной терапии нефроптоза находится лечебная физкультура, которая включает в себя специальные физические задания для поднятия почки. Приступать к занятиям необходимо как можно раньше, когда заболевание находится на 1 и 2 стадиях. Запущенная степень нефроптоза требует уже хирургического вмешательства, гимнастика в этом случае будет бессмысленна. Начинается ЛФК при нефроптозе со стартового комплекса, который включает упрощенную нагрузку, которая под силу каждому больному.

Первым делом необходимо сделать зарядку, для этого выполняют следующее упражнение:

принимают положение лежа на полу;
ноги сводят вместе и поднимают вверх;
важно выполнять движения не спеша и медленно;
в процессе занятий необходимо следить за дыханием, делая при каждом усилии вдох и при расслаблении выдох;
подходит данное упражнение для разной степени нефроптоза.

Еще одним эффективным упражнением считается следующее:

• принять лежачее положение;
• руки вытянуть вверх и сделать замок;
• ноги приподнять над полом;
• делать скручивания туловищем в разные стороны, останавливаясь периодически на отдых.

Основной комплекс

Чтобы установить почку на прежнее место, врачи рекомендуют выполнять комплекс упражнений, который зависит от степени протекания недуга и включает в себя ножные и коленно-локтевые нагрузки. Лечение опущения почки проводится в зависимости от степени заболевания и в связи с этим подбираются различные положения тела и углы подъема. Основной комплекс включает в себя 5 упражнений, в которых делается упор на нижнюю часть тела:

• Задание № 1. Лечь на спину, поднять ноги вверх и крутить ими, имитируя езду на велосипеде. Выполнять упражнение необходимо 2 минуты.
• Задание № 2. В лежачем положении на спине согнуть в коленках ноги и поочередно подтягивать их к животу, делая на каждую ножку по 6−7 повторов.
• Задание № 3. Данное упражнение проводится с мячом, для этого следует принять положение лежа, согнуть ножки, не отрывая ступни от пола. Мячик зажать коленками и сжимать его так около 10 секунд. Повторять движения 8 раз.
• Задание № 4. Лечь на спину и поднимать вверх выпрямленные ноги, на выдохе ножки опускать. Данное упражнение можно сделать иначе: поднять ноги вверх, чтобы получился угол 90 градусов, на вдохе ножки разводят в обе стороны, а на выдохе соединяют их вместе. Повторяется зарядка 6 раз.
• Задание№ 5. Принять лежачее положение на правом боку. Выровненную левую ногу поднимать вверх подряд 8 раз, после чего лечь на другой бок и поднимать правую ногу.

Эффективные упражнения при нефроптозе, в которых задействованы колени и локти, проводятся следующим образом:

• необходимо встать на коленки и упереться ладошками в твердую поверхность;
• спину попеременно выгибать вверх и вниз;
• повторять такую гимнастику спины 15 раз.

Кроме этого, можно упереться в пол всем предплечьем и также проводить данное упражнение. Полезно будет просто постоять в такой позе. Это упражнение позволяет снизить нагрузку на спину и вернуть прежнее положение органу. Выполняя весь гимнастический комплекс, больному удастся избежать операции и избавиться от нефроптоза.

Лечение заболевания

Лечение нефроптоза может осуществляться консервативными и оперативными методами, каждый из них дает свой эффект. Применение медикаментов не может вернуть почку в правильное положение, и применяются только для снятия осложнений болезни. На ранних стадиях, к примеру, при нефроптозе справа 1-й степени и левостороннем нефроптозе 1-й степени, до развития осложнений возможно консервативное лечение:

применение индивидуально изготовленного бандажа кроме случаев фиксации почки на новом месте из-за спаечного процесса;
массаж области живота;
лечебная гимнастика, специальная ЛФК при нефроптозе, которая способствует укреплению мышц спины и брюшного пресса;
восстановление достаточного питания при развитии болезни в случае чрезмерного похудания;
ограничение избыточных физических нагрузок;
санаторно-курортное лечение, включая гидротерапию.

При недостаточности консервативных методов лечения рекомендуются хирургические способы фиксации почки в нормальном положении (нефропексия). Операция показана на третьей стадии заболевания при снижении кровонаполнения почечных сосудов, при повторной мочевой инфекции и нарушении выделительной функции почки.

В настоящее время применяют следующие способы хирургического вмешательства:

люмботомический (поясничный) доступ (традиционный хирургический метод);
малоинвазивные способы: лапароскопические или мини-доступы.

Для лапароскопического доступа характерны очевидные преимущества: меньшая кровопотеря и травматичность, отличные косметические результаты, легкий послеоперационный период и быстрое восстановление пациента. При лапароскопии используются современные сетчатые импланты, прочно закрепляющие почку в правильном положении. Подобное вмешательство дает положительные результаты в 96 случаях из ста, а при использовании сетчатых имплантов рецидивы возникают только у 0,3 процентов пациентов.

Лечебная гимнастика

При обнаружении заболевания на ранней стадии хороший эффект может дать лечебная физкультура при нефроптозе, которую больной должен потом делать постоянно для поддержания постоянного эффекта. Перед выполнением комплекса лечебной физкультуры больному желательно провести легкий массаж, после чего пациент может сразу переходить к комплексу упражнений при нефроптозе почек, рекомендованному к.м.н. А.В. Чихаревым. Комплекс выполняется лежащим на кровати пациентом с помощью медицинских работников или родственников и состоит из семи упражнений.

Из положения на спине с вытянутыми вдоль тела руками поочередно тянуть к груди согнутые в коленях ноги, начиная с пяти раз и прибавляя по пять в день, доведя общее количество для женщин до 25, а для мужчин – до 35.
Из того же положения поочередно поднимать вверх прямые ноги, увеличивая число упражнений, как в предыдущем упражнении.
Из того же положения с тем же числом повторений поднимать вверх обе выпрямленные ноги одновременно.
Из положения на спине с опорой на локти упереться ногами в стену и, сделав два-три шага по стене до выпрямления ног, зафиксировать положение с приподнятым тазом на несколько секунд, после чего дать больному отдых одну-две минуты. Первое время выполняется с посторонней помощью.
С валиком под ягодицами больного помощник обхватывает ноги в районе колен, приподнимает их и встряхивает один раз, прибавляя каждый день по одному разу  до пяти.
Больной лежит на спине. В ногах кровати стоит стул. Ступни кладутся на стул. Два-три раза приподнимать таз, выгибая туловище и сгибая ноги в коленях.
Из того же положения (но голова чуть ниже туловища), опираясь ногами о стул, держать на вису неподвижно часть тела в течение двадцати минут.

Перед началом выполнения комплекса упражнений при нефроптозе нужно посоветоваться с врачом.

Особенности реабилитационного периода

В течение первых трех месяцев после операции необходимо ношение бандажа и ограничение физических нагрузок. В дальнейшем нужно постоянное наблюдение врача-уролога: общий осмотр, регулярная сдача анализов мочи и крови;

УЗИ и внутривенная урография через три месяца;
повторное УЗИ  (допплерография сосудов почек) и радиоизотопная рентгенография через шесть месяцев. 

Причины

Обычно в поясничной области почка удерживается на месте фасциями и мышцами брюшной стенки, брюшными связками, поддерживающей связкой почки, жировой капсулой почки. Причины нефроптоза почки связаны с нарушение или ослабление одного или нескольких из этих элементов.

Основными причинами заболевания являются:

резкое похудание, ведущее к истончению жировой капсулы, и в результате – к опущению или ротации вокруг сосудов (почечной вены и артерии);
ослабление тонуса или одряхление брюшных мышц, ведущее к опущению не только почки, но и других органов брюшной полости (в том числе после быстрого похудания или в результате повторных беременностей или продолжительных родов);
инфекционные заболевания, вызвавшие поражение соединительных тканей связок и тканей;
травмы поясничной области с полным или частичным повреждением связок (резкий удар, падение с высоты, сильное сотрясение);
ношение тяжестей;
врожденные особенности строения почечного ложа и сосудистой ножки;

Причинами более частого возникновения нефроптоза правой почки являются ее более низкое расположение из-за близости печени и более слабое развитие связочного аппарата с этой стороны. По симптомам правосторонний нефроптоз отличается от левостороннего нефроптоза только местом локализации боли.

Йога

Йога также имеет целый ряд так называемых асан, которые помогут оздоровить почки. Самым распространенным является такое упражнение. Человек лежит на животе, в этом положении и ему нужно оторвать от поверхности голову и грудь, чтобы повысить эффект можно поднять ноги. Далее максимально длительно продержаться в таком положении.

Еще несомненную пользу принесет такой элемент: сидя на полу, нужно соединить ноги вместе. Далее наклоняемся вперед, пружиня при этом. Еще одна асана: стоим, ноги разводим широко, носок одной конечности повернут в сторону, другой прямо. Затем делаем наклон вниз, поворачиваем тело и поднимаем руку вверх. Голова поворачивается к руке. Таз не двигается.

Недооценивать силу физических упражнений это большая ошибка. Комплексы для оздоровления и стимуляции работы почек применяются с успехом много лет. Здоровые почки можно получить не только при помощи медикаментов.

Лечебная гимнастика и йога при нефроптозе

Современная медицина, ориентирующаяся на ЛФК, предоставляет нам широкий спектр упражнений, помогающих справиться с нефроптозом. Однако у каждого из них свой уровень эффективности, и именно в силу этого система ЛФК должна быть подобрана индивидуально для каждого. Далее будет представлен ряд наиболее легких для выполнения упражнений. В основу некоторых упражнений вошла йога.

Комплекс I

Он является стартовым. В него включены следующие упражнения:

Медленно поднимайте и опускайте ноги. Такое упражнение повторяйте до 10 раз.
Продольно скручивайтесь по очереди в каждую сторону. Далее ложитесь на спину, скрепив руки в замке, поднимите их над головой и вытягивайте по направлению вверх.
Следующий шаг — расслабиться. Нужно дышать свободно, открыть глаза и вытянуть конечности в разном направлении

Обратите особое внимание на это упражнение, именно оно максимально влияет на эффективность всего комплекса.

Комплекс II

Этот комплекс ЛФК является основным. Нижеприведенные упражнения нужно выполнять, только освоив Комплекс I. Женщинам нужно запомнить, что выполнять данные упражнения категорически запрещается при менструации.

Самые распространенные упражнения комплекса:

1. Плуг. Для выполнения данного упражнения нужно уметь поднимать ноги так, чтобы иметь возможность дотронуться ими до пола через макушку головы, зафиксировав такое положение на 3 минуты. При этом ноги должны держаться вместе.
2. Стойка на плечах. После первого упражнения не нужно менять ничего, кроме положения фиксации. Пятки потяните вверх, а руками подоприте поясницу. Фиксируйте такую позу на протяжении целой минуты.
3. Рыба. Такое упражнение должно быть выполненным обязательно после вышеперечисленных. Ложитесь на спину, запрокиньте голову и дотянитесь лбом до пола. Данное упражнение выполняйте на протяжении 30 секунд.

Комплекс III

1. Павлин. При нефроптозе 3 степени выполнять следующее упражнение не рекомендуется, так как существует риск, что при физической нагрузке почка может сместиться еще ниже. Сядьте на корточки, достаньте лбом до пола, при этом нужно опереться на локти, сведя их между собой. Параллельно поднимайте голову, дышите глубоко и успокойтесь.
2. Уддиянабандха. Данное упражнение положительно влияет на все внутренние органы, включая и почки. Выполнение его базируется на сокращении брюшной стенки и сопровождается полным расслаблением. Вытяните живот, задержав дыхание. Мышцы живота при этом расслабьте и спокойно вдохните. Выполняйте такое упражнение по 15 минут в день.

Для абсолютной уверенности в своих действиях, выполняя гимнастику при нефроптозе, можно воспользоваться видеоматериалом:

https://youtube.com/watch?v=mRowJttS8SA

Помните, что ЛФК желательно подбирать индивидуально, учитывая особенности своего организма. Обязательно посоветуйтесь со специалистом перед тем, как начать выполнять упражнения для восстановления работы почек.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЧЕК

Упражнения для почек, лежа на спине:

1. Лежа на спине, руки вдоль туловища – это исходное положение. «Прокачка дыхания», на четвертом вдохе поднимаем ноги и шею под углом 45°, смотреть на пальцы ног. Задержка дыхания, на выдохе опускаем ноги и шею. Выполняем кратно 3.

2. Исходное положение. Правую руку ложем на «солнечное» сплетение. «Прокачка дыхания», на четвертом вдохе поднимаем ноги под углом 90°, на задержке дыхания круговыми движениями (по часовой и против часовой стрелки) массируем «солнечное» сплетение, смотреть на правую руку. На выдохе опускаем ноги. Выполняем кратно 3.

3. Исходное положение.  Обе руки на «солнечном» сплетении, в замке. «Прокачка дыхания», на четвертый вдох ведемруки вдоль тела к голове (ладонями к себе), за голову, смотрим на руки. Получается три точки опоры: пятки, копчик и макушка. Задержка, на выдохе в обратной последовательности возвращаемся в начальное положение (руки на «солнечном» сплетении). Упражнение выполняем кратно 3.

4. Переходное упражнение от лежа на спине к лежа на животе. Без «прокачки дыхания». Положение «березка», крутим ногами «велосипед», от себя длинный вдох, к себе быстрый выдох за два раза. Выполняем три раза.

Упражнения для почек, лежа на животе:

1. Лежа на животе, руки вдоль туловища, подбородок упирается в пол – это исходное положение. Руки за спиной собранные в «бутон» (ладони прижаты друг к другу, большие пальцы спрятаны вовнутрь ладоней) между лопатками (это в идеальном варианте, так завести руки довольно сложно, можно упростить, заведите обе руки за спину, ладони вверх наложены друг на друга). «Прокачка дыхания», на четвертый вдох поднимаем шею, ноги и натягиваем носки. Задержка дыхания, на выдохе опускаем шею и ноги. Упражнение выполняем кратно 3.

2. Исходное положение. Руки на пальцах у плеч. «Прокачка дыхания», на четвертом вдохе движения вверх начинают глаза, затем голова — плечи – грудь – живот – поясница, поза «змеи». Задержка дыхания, на выдохе в обратной последовательности возвращаемся в начальное положение. Упражнение выполняем кратно 3.

3. Исходное положение. Руками беремся за щиколотки ног. «Прокачка дыхания», на четвертый вдох натягиваем руки, ноги и спину, поза «лук». Задержка, на выдохе возвращаемся в начальное положение.  Упражнение выполняем кратно 3.

4. Исходное положение. «Прокачка дыхания», на четвертом вдохе поднимаем левую ногу и голову, поза «кузнечик». Задержка, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Сначала делаем упражнение кратно 3 для левой ноги, затем для правой ноги.

5. Лежа на животе, руки на пальцах  (если тяжело можно на ладонях) у плеч. «Прокачка дыхания» на третий выдох отжимаемся от пола и выходим в положение упор лежа на пальцах (ладонях) – это исходное положение.

• «Прокачка дыхания», на четвертом вдохе сгибаем руки в локтях (примерно по углом 90°), на пол не ложимся. Задержка, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Упражнение выполняем кратно 3.
• «Прокачка дыхания», на четвертом вдохе убираем левую руку за спину (ложем на поясницу). Задержка, на выдохе в исходное положение. Потом выполняем упражнение, убирая за спину правую руку – это будет считаться как один раз. Упражнение выполняем кратно 3.

6. Сидя между ног, стопы наружу поза «коровы» (если тяжело можно сидеть просто между ног), ладони вместе перед грудью. «Прокачка дыхания», на четвертый вдох поднимаемся на колени (спина ровно), руки вверх над головой (ладони вместе). Задержка, на выдохе в исходное положение. Выполняем кратно трем.

7. Сидя по-турецки или в позе «лотоса»:

• Руки в замке на Дан Тьен. «Прокачка дыхания», на четвертый вдох как бы поднимаем руками шар с Дан Тьен в грудь к горлу, руки вверх над головой в замке (ладонями наружу), наклоняемся вперед. Задержка, выпрямляемся, на выдохе в обратной последовательности опускаем руки к Дан Тьен. Выполняем кратно трем.
• Руки в кулаках у бедер. «Прокачка дыхания», на четвертый вдох отжимаемся от пола (стоим только на кулаках). Задержка, на выдохе возвращаемся в начальное положение. Выполняем кратно трем.

8. Сидя на полу, ноги прямо, руки в кулаках у бедер. «Прокачка дыхания», на четвертый вдох отжаться от пола. На задержке дыхания держим «уголок», на выдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняем кратно трем.

Оздоровительная гимнастика Зыонг Шинь укрепляет почки, благотворно влияет на оздоровление всего организма,  дает огромный приток жизненных сил и энергии. опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир!  econet