90 дневная диета раздельного питания

3 кулинарных совета для 90 дневной диеты

• 1 Если вы решили кардинально взяться за фигуру, то в течение всех дней употребляйте только тушеные и отварные овощи, откажитесь от хлеба и минимизируйте употребление фруктов. В случае, если цель — слегка постройнеть и перейти на сбалансированное, более разнообразное питание, допустимы жареные блюда и относительно большие порции. Однако правила сочетания продуктов и график приема пищи сохраняются!
• 2 При прочих равных всегда выбирайте нерафинированные, минимально обработанные продукты — макароны из цельного зерна, «серую» муку, отрубной хлеб. Для большей пользы замачивайте злаки за сутки до приготовления — процесс ферментации высвободит скрытые питательные вещества. И при возможности используйте меньше жира – даже самое качественное растительное масло добавляет лишние калории.
• 3 Больше экспериментируйте на кухне! Самостоятельное приготовление блюд — отличный способ усилить пользу диеты 90 дней для здоровья, ведь только в этом случае вы можете быть уверены в составе пищи. Тем более, что авторы трехмесячного плана питания вполне спокойно относятся к умеренному использованию соли, трав, качественных специй и натуральных оригинальных соусов типа табаско и вустерского.

Разрешенные продукты

Меню 90-дневной диеты раздельного питания включает:

• В белковый день — постное красное мясо, мясо курицы, кролика индейки, морскую/речную рыбу в отварном или запеченном виде, морепродукты, куриные/перепелиные яйца в любом приготовлении, кисломолочную продукцию, сыр, некрахмалистые овощи, бульон.
• В крахмальный день — разрешено включать бобовые культуры, любые овощи, зелень, злаковые культуры, овощной бульон, отвар пшеничных отрубей.
• В углеводный день включаются крупы (ячменная, пшено, гречневая), мучные изделия (хлеб, крекеры. сухарики), бездрожжевая и безяичная выпечка, томатный соус/паста, любые овощи, темный шоколад (не более 20 г), пирожные, низкокалорийные сладости.
• В витаминный день — сухофрукты, свежие овощи/фрукты, а также соки из них, орехи/семечки (до 25 грамм), настой шиповника.

Овощи и зелень

овощи бобовые 9,1 1,6 27,0 168 кабачки 0,6 0,3 4,6 24 капуста 1,8 0,1 4,7 27 лук репчатый 1,4 0,0 10,4 41 морковь 1,3 0,1 6,9 32 огурцы 0,8 0,1 2,8 15 свекла 1,5 0,1 8,8 40 тыква 1,3 0,3 7,7 28 чеснок 6,5 0,5 29,9 143

Фрукты

абрикосы 0,9 0,1 10,8 41 апельсины 0,9 0,2 8,1 36 арбуз 0,6 0,1 5,8 25 бананы 1,5 0,2 21,8 95 груши 0,4 0,3 10,9 42 дыня 0,6 0,3 7,4 33 лайм 0,9 0,1 3,0 16 лимоны 0,9 0,1 3,0 16 мандарины 0,8 0,2 7,5 33 сливы 0,8 0,3 9,6 42 яблоки 0,4 0,4 9,8 47

Крупы и каши

гречневая крупа (ядрица) 12,6 3,3 62,1 313 овсяные хлопья 11,9 7,2 69,3 366 кукурузная крупа 8,3 1,2 75,0 337 перловая крупа 9,3 1,1 73,7 320 пшенная крупа 11,5 3,3 69,3 348 рис белый 6,7 0,7 78,9 344 ячневая крупа 10,4 1,3 66,3 324

Хлебобулочные изделия

бублики 16,0 1,0 70,0 336 рожки сдобные 8,3 12,1 50,5 345 сушки маковые 11,3 4,4 70,5 372 хлеб ржано-пшеничный 8,1 3,4 42,2 222 хлеб ржаной 6,6 1,2 34,2 165

Кондитерские изделия

варенье 0,3 0,2 63,0 263 джем 0,3 0,1 56,0 238 желе 2,7 0,0 17,9 79 мармелад фруктово-ягодный 0,4 0,0 76,6 293 печенье овсяное 6,5 14,4 71,8 437 пирожное 3,8 22,6 47,0 397

Молочные продукты

молоко 3,2 3,6 4,8 64 кефир 3,4 2,0 4,7 51 сливки 2,8 20,0 3,7 205 сметана 2,8 20,0 3,2 206 простокваша 2,9 2,5 4,1 53 ацидофилин 2,8 3,2 3,8 57 йогурт 4,3 2,0 6,2 60

Масла и жиры

масло сливочное 0,5 82,5 0,8 748 масло кукурузное 0,0 99,9 0,0 899 масло оливковое 0,0 99,8 0,0 898 масло подсолнечное 0,0 99,9 0,0 899 масло топленое 0,2 99,0 0,0 892

Соки и компоты

компот 0,5 0,0 19,5 81 абрикосовый сок 0,9 0,1 9,0 38 кисель 0,2 0,0 16,7 68 морковный сок 1,1 0,1 6,4 28 томатный сок 1,1 0,2 3,8 21 тыквенный сок 0,0 0,0 9,0 38 шиповниковый сок 0,1 0,0 17,6 70

Бесплатная консультация юриста

Иностранный гражданин обязан встать на миграционный учет по месту пребывания в течение 7-и дней с момента въезда на территорию Российской Федерации.

Любая информация, противоречащая законодательству России, будет оперативно удаляться модераторами форума.

Всем давно известно, что Украина и Россия являются соседними странами. Поэтому достаточно часто украинцы уезжают на заработки или ПМЖ в Российскую Республику. В связи с последними событиями, а именно началом военных действий на территории Донецка и Луганска, число желающих переехать в Россию в 2019 году увеличилось в несколько раз.

Работает закон. Моя подруга из Молдовы к мужу в Москву летала периодически более лет и в один день за 12 часов перед очередным полетом, компания S7 прислала уведомление об аннулировании билета, так как ФМС выставил запрет (депорт) на вьезд в РФ в течении 3 лет.

За 180 дней мигрант может находиться в России суммарно не более 90 дней. Т. е. 90 дней могут пройти не подряд. Когда в сумме накопится 90 дней за полгода, вы должны покинуть страну на такой же период, если вы не оформили патент или не получили РВП.Что нужно сделать, приехав в Россию: Сроки пребывания иностранцев в России проверяются сотрудниками ГУВМ МВД.

Один из самых популярных вопросов у иностранцев, находящихся в РФ: «Сколько можно находиться в России без регистрации?» Давайте р…

У иностранцев, у которых нет никакого статуса, например, вида на жительства (ВНЖ) или разрешение на временное пребывание (РВП) может быть только регистрация по месту пребывания. При переезде в другое место такая регистрация «сгорает» и нужно будет делать новую.

Поправки вступившие в Российское законодательство с 01 января 2014 года — Комитет миграционного контроля.

Чего-то не работает этот закон. Есть знакомая — мигранта, которая 3 месяца работает в Москве без патента, уезжает на 2-3 недели в Молдову, и опять приезжает работать . И так повторяется уже более 3 лет. Никаких «суровых» наказаний.

При получении разрешения на работу, в течение 30 дней, иностранному гражданину необходимо предоставить в соответствующий государственный орган – медицинское заключение об отсутствии семи заболеваний. В случае не предоставления такого медицинского сертификата – разрешение на работу аннулируется.

Виды пребывания иностранных граждан на территории РФ

Срок временного пребывания иностранного гражданина продлевается при выдаче патента либо при продлении срока действия патента.
На основании разрешения на работу иностранный гражданин и работодатель могут заключить трудовой (гражданско-правовой) договор на срок действия полученного разрешения.

При этом получать патент, чтобы устроиться на работу, не нужно. Иностранные граждане, прибывшие в Россию по визе, должны покинуть пределы страны в соответствии со сроками, прописанными в разрешении. То есть, период нахождения в РФ напрямую зависит от срока действия визы.

За это предусмотрена ответственность, которую несет как нелегальный мигрант, так и принимающая сторона. Указанные действия, если они были совершены в Москве, Севастополе или Санкт-Петербурге и по областям (городов федерального значения), повлекут штраф от 5000 до 7000 рублей.

Противопоказания

90-дневная диета не всегда является правильным вариантом. Если вы хотите следовать ей, то должны сначала узнать о возможных побочных эффектах от ее применения и противопоказаниях.

Хотя организм не лишен витаминов во время реализации режима, в некоторых случаях он может нанести вред.

Люди с хроническими заболеваниями должны держаться подальше от этой диеты. Она запрещена при почечных, печеночных, кишечных и сердечных заболеваниях.

После операции, после болезни, этой диеты следует избегать. Это может привести к ослаблению иммунной защиты и рецидиву хронических патологий.

Больные сахарным диабетом и люди с высоким уровнем холестерина также не являются подходящей целевой группой. Дети, пожилые люди, беременные женщины, подростки и кормящие матери относятся к одной категории.

Пациенты этих возрастных групп имеют повышенную потребность в дополнительных калориях. В их режиме неприемлемо иметь дни, когда потребляются только фрукты или вода. Меню указанных групп должно быть сбалансированным и ничего не нужно упускать.

Диета также не подходит для людей, которые занимаются спортом.

Побочные эффекты: головная боль

В качестве побочного эффекта 90-дневной диеты наблюдается также головная боль. Это, вероятно, снижение артериального давления. Этот режим абсолютно противопоказан пациентам с гипотонией.

Но это оказывает чрезвычайно благоприятное влияние на гипертонию. Гипертоники могут ожидать длительного улучшения после первой недели соблюдения режима.

Опасность анемии. Другие недостатки

Риск анемии после 90-дневной диеты не является незначительным. Это основной риск не только от этого режима, но и от всех диет. Известно, что они приводят к недоеданию.

Но опасности нашей диеты не только в этом. К сожалению, очень немногие из тех, кто следует ей, разделяют этот недостаток.

Зачарованные его последствиями, большинство людей даже не замечает негативных последствий для здоровья, и они не понимают недостатков режима. Вместо этого они рекомендуют его в Интернете и их друзьям.

Разбавление цикла и его постепенное прекращение — еще один негатив 90-дневной диеты. У 90% женщин, которые следовали диете в течение года, наблюдается этот эффект.

Эффект йо-йо также нельзя недооценивать, хотя большинство людей, придерживающихся диеты, говорят, что у них нет такого отрицательного эффекта. Фактически, эффективность режима обусловлена ​​фруктовыми и водными днями. Это также имеет недостатки.

В результате эффекта йо-йо многие женщины жалуются на появление ненавистных растяжек и целлюлита.

90 дней раздельного питания меню дневное

Завтрак:

Каждый день завтрак фиксирован. Вы можете съесть любые два фрукта + стакан ягод на выбор.

Обед:

День белковый: мясной бульон + горячее блюдо и салат.

Дни углеводный и крахмальный: овощной бульон.+ горячее блюдо, салат.

Ужин:

В  дни белковый и крахмальный: половинка порции горячего блюда или салата, которые готовили на обед.

В день углеводный: 1 полоска темного шоколада + фруктовый салат.

В день витаминный: половинка блюда, которое готовили на обед или порция фруктов/ фреш/ сухофрукты.

Таким образом, каждый день вы готовите одно полноценное блюдо, которое употребите и на обед, и на ужин.

Рецепты для белкового дня: куриный паприкаш.

Вам понадобятся:

1. Грудка куриная
2. Луковицы (2 штуки)
3. Чеснока (1 зубчик)
4. Оливковое масло
5. Красная паприка (1 чайная ложка)
6. Майоран (1 щепотка)
7. Перец -чили или соус «Tabasco».

Как готовить:

1. Обжарьте мелко порубленный лук до мягкости на 1 чайной ложке оливкового масла.
2. Добавьте к луку курицу, нарезанную кусочками и продолжайте обжаривать до зарумянивания.
3. Добавьте чеснок, специи.
4. Паприкаш необходимо залить горячей водой и убавить огонь до минимума. Оставьте блюдо тушится на 20 минут под крышкой. Подавайте паприкаш со свежей зеленью или листовым салатом.

Рецепты для углеводного дня: лапша- клецки.

Вам понадобится:

1. Мука (120 грамм)
2. Вода минеральная ( 150 мл.)
3. Оливковое масло (1 столовая ложка)
4. Соль ( щепотка)
5. Луковица ( 1 штука)
6. Протертые томаты

Как готовить

1. Для начала замесите тесто. Смешайте воду, муку и соль. Они должны иметь консистенцию довольно жидкую, чтобы спокойно проходить через дуршлаг.
2. Добавьте оливковое масло в 2-3 литра кипящей воды.
3. Затем перелейте тесто через дуршлаг в смесь воды и масла, помешивая его.
4. Варите до готовности около 5 минут. Откиньте лапшу- клецки в дуршлаг.
5. Подавайте с пассерованным луком или добавьте зелень по желанию.

Рецепты для крахмального дня : запеканка

Что вам понадобится:

1. Помидор (3 штуки,  среднего размера)
2. Картофель  ( 6 штук, среднего размера)
3. Отварная чечевица (1 стакан)
4. Морковь (натертая на терке)
5. Бульон (100 мл.)
6. Соль
7. Перец черный
8. Петрушка (1 столовая ложка, мелко порубленная)
9. Оливковое масло (1 столовая ложка)

Как приготовить:

1. первым делом отварите картофель в мундире. Охладите его после.
2. Почистите картофелины и нарежьте их кружочками.
3. Смажьте слегка маслом форму для выпекания
4. В нее слоями выложите картофель и чечевицу. Затем поместите туда морковь и помидоры, которые сперва нарежьте кружочками.
5. Все смазать оливковым маслом и присыпать специями.
6. Залить все овощи бульоном и отправить в духовку.
7. Выпекается такая запеканка при 200 градусах.
8. Дождитесь пока верх запеканки не подрумянится и проверьте ее на мягкость.
9. При подаче посыпьте блюдо зеленью и луком.

Рецепты для витаминного дня на 90 дней разгрузочного питания.

Что вам понадобится:

1. Желтые груши ( большого размера)
2. Пряная гвоздика ( 3 ее соцветия)
3. Экстракт ванили
4. Корица ( 10 грамм)
5. Орехи ( 25 грамм)
6. Мед ( столовая ложка)

Как приготовить:

1. Начните с того, что нарежьте грушу очень тонкими дольками и слегка подогрейте на сковородке с водой.
2. Дайте фрукты остыть.
3. Добавьте к ней 1 столовую ложку меда и щепотку корицы.
4. Аккуратно перемешайте все ингредиенты, чтобы не сломать ломтики груши.
5. Сверху присыпьте блюдо орехами.

Интересные статьи

20.01.2017
Несколько способов, как похудеть с помощью риса
О пользе риса О целебных свойствах риса для хорошего здоровья, …

20.01.2017
Похудеть во время грудного вскармливания: не миф, а реальность
Особенности женского организма Правильное и сбалансированное питание …

20.01.2017
При всём разнообразии: какую воду пить, чтобы похудеть?
Вода – основной элемент построения жизни организма О необходимости …

20.01.2017
Расчёт калорий, чтобы похудеть, ‒ залог успеха
Калорийность питания В килокалориях (ккал – калориях) обозначают …

Кто придумал 90 дней раздельного питания и его меню

Говорят, что идея появилась у двух девушек в Словении. Они решили решить проблему многих женщин, стремящихся похудеть, но не любящих диеты. Девушки знали, что от многих диет женщин останавливает факт того, что из-за маленького набора продуктов им будет скучно и однообразно питаться. Отталкиваясь от этих рассуждений, подруги придумали инновационную систему питания. Конечно же, 90 дней — это не маленький срок, но преимущества диеты заключаются в том, что вам не придется заковывать себя в наручники и не позволять себе есть любимые блюда. Главное — понять, что и когда можно кушать.  Подруги даже выпустили свою книгу по данной тематике, которая смогла изменить жизни и фигуры миллиона женщин. Диета является цикличной, этапы которой повторяются один за другим.

2 Правила раздельного питания

Общие правила 90-дневной диеты:

1. 1. Через каждые 7 циклов (то есть на 29-е сутки) нужно устраивать разгрузочный день. В это время разрешается пить только воду, ни о какой еде не может быть и речи. Всего за курс насчитывается три таких дня.
2. 2. Не рекомендуется голодать и ставить жесткие рамки в еде.
3. 3. Вес не должен уходить резко. Постепенный и плавный результат сохранится на более длительный срок.
4. 4. Первый прием пищи должен быть до 12 часов дня, последний – до 20 часов вечера. Обед – после 12 часов дня.
5. 5. Основная часть рациона приходится на обед, ужин состоит из половины обеденной порции.
6. 6. После окончания диеты необходимо сделать перерыв на 90 дней, потом можно вновь прибегнуть к системе раздельного питания.
7. 7. Для максимального эффекта требуется заниматься спортом несколько раз в неделю.

Важно соблюдать следующие рекомендации по выбору продуктов и приготовлению блюд:

1. 1. Надо употреблять только указанные продукты, которые сочетаются между собой.
2. 2. При приступе голода можно перекусить апельсином или яблоком.
3. 3. Необходимо пить достаточное количество воды в расчете: 30 мл на 1 кг веса. Кофе и чай разрешаются без сахара. Другая жидкость (сок, фреш) является едой. Единственное исключение – молоко. Оно разрешено в белковый день.
4. 4. Желательно снизить содержание соли в блюдах.
5. 5. Необходимо предпочитать следующие способы приготовления блюд: варка, тушение, запекание.
6. 6. Нужно полностью исключить из рациона алкогольные напитки.
7. 7. В сутки необходимо употреблять максимум 1500 калорий, особенно в углеводный день.
8. 8. Перекусить разрешается любым фруктом.

Эта диета идеально подойдет людям с нарушением обмена веществ или тем, кто имеет большой лишний вес (больше 20 кг) и никак не может его сбросить. Придерживаться ее вначале сложно, поэтому следует проконсультироваться с врачом, настроиться не только физически, но и психологически, чтобы избежать депрессии.

90-дневная диета раздельного питания предполагает не только снижение веса, но и выведение из организма вредных веществ.

Рекомендуем

Как теперь шутят о Зеленском

Владимир Зеленский и его «Квартал» стали столь популярными не в последнюю очередь потому, что много шутили о политиках и о политике. После некоторых пассажей, как они признавались, им раздавались звонки из провластных кабинетов. А в конце 2018 года, по словам партнера Зеленского Бориса Шефира, они вместе ездили в АП к Петру Порошенко, так как для них якобы закрыли Дворец «Украина»: «До съемок оставалось два-три дня, но нам сказали, что мы не будем там снимать».

Попутно народ стал придумывать анекдоты о Зеленском:

— Холмс, а почему украинцы выбрали президентом Зеленского?

— Это же элементарно, Ватсон! Вот скажите, какой флаг у Украины?

— Желто-голубой.

— А если смешать желтый и голубой, какой цвет получится?

— Зеленый…

***

На призыв Зеленского к украинцам всего мира вернуться на родину — отозвался один Саакашвили.

***

А ведь у кого-то в Украине президент тамадой на свадьбе был.

***

После победы кавээнщика на президентских выборах учителям в школах теперь нельзя будет говорить, что на своих хиханьках да хаханьках на задней парте далеко не уедешь.

***

2024 год: президент Украины Владимир Зеленский поздравил Гарика Харламова с победой на президентских выборах в России.

***

— Руководство России не осознает в полной мере опасность, которая ему грозит, если в Украине на выборах победит Зеленский.

 — Ну и что он такого сделает?!

— Засмеет!

Комментарии

Системы раздельного питания часто бывают эффективны при снижении и поддерживании веса. Тем не менее, общий эффект достигается за счет уменьшения калорийности рациона. Ведь вам в любом случае приходится чем-то жертвовать: либо от котлеты отказываться, либо от куска хлеба. Оставшееся на тарелке место заполняется, как правило, низкокалорийными овощами.

Теория раздельного питания не поддерживается большинством ученых и диетологов. Более того, сама природа предлагает нам продукты, представляющие собой смесь углеводов, белков и жиров (бобовые и крупы, орехи и семена, молочные и мясные продукты, овощи и фрукты содержат различные макронутриенты в разных пропорциях). Что уж говорить о «творениях рук человеческих», таких как пирожные, шоколад, сыр, суп или каша. Пищеварительная система человека также настроена на смешанное питание, а потому не стоит безоговорочно доверять фразам о том, что «нас губит сочетание белков и углеводов» и т.п.

Данная 90-дневная диета раздельного питания привлекает внимание сладкоежек, поскольку раз в четыре дня позволяет насладиться десертом (конечно, в умеренных количествах). Однако не попадайтесь на приманку: самая обычная низкокалорийная диета позволит вам есть сладости хоть каждый день

Важно помнить одно – не стоит слишком усердствовать и тратить ценные калории на продукты, содержащие не так много полезных веществ. Включение в рацион мучных и сладких продуктов необходимо для одного – чтобы избежать срывов, которые практически неизбежны при соблюдении слишком строгих диет

Идея цикличной смены рационов не нова и представляет особый интерес. Периодическое изменение стиля питания не позволяет организму привыкнуть к новому рациону, поэтому процесс похудения не замедляется. Тем не менее, для этого необязательно садиться на какую-то особую диету. Просто периодически меняйте калорийность рациона (например, в будни 1200 ккал, в выходные – 1500, а во время разгрузочных дней – 1-2 раза в неделю – 900 ккал). Либо измените любимому меню

Например, вместо овощных супчиков с мясом направьте внимание на кашки. Придерживаться определенных циклов совершенно необязательно – просто сменяйте рацион, когда темпы похудения замедляются

Особое отношение необходимо уделить спорту и физической активности. Именно эта сторона медали особенно важна в деле снижения веса. Вы должны выбрать тот вид спорта, который вам по душе. Ведь для сохранения стройности вам придется заниматься всю оставшуюся жизнь. Возможно, прогулки быстрым шагом, танцы или плавание станут для вас настоящим открытием, позволят не только похудеть, но и оздоровить тело, помолодеть и значительно улучшить настроение и мировосприятие

И не забывайте про зарядку (утреннюю, вечернюю, производственную – неважно). Включите в свой комплекс упражнения для всех групп мышц, занятия с грузами, а также растяжку и дыхательные упражнения

Рекомендации по соблюдению 90 дневной раздельной диеты

• Завтрак всегда должен быть фруктовым.
• Обед должен быть не ранее 12 часов. Если это время не пришло, а вы уже достаточно проголодались, сделайте перекус – фрукты.
• Между обедом и началом ужина должно пройти три часа, в белковые дни программы – четыре.
• В четвертый (фруктовый) день перерывы между приемом пищи должны составлять два-три часа. Не переживайте, что можете съесть слишком много фруктов. Постепенно аппетит будет снижаться.
• Категорически нельзя кушать после восьми часов вечера.
• На обед вы должны съесть полную привычную порцию пищи, а на ужин – половину.
• Покупайте натуральные свежие продукты. Химические добавки, скрытые сахара, консерванты не просто наносят вред здоровью, но и мешают худеть.
• В процессе приготовления продуктов используйте оливковое масло, можно кукурузное, реже – подсолнечное.
• Самые лучшие рецепты 90 дневной диеты – отварные и тушеные блюда. Не забывайте и о блюдах на пару.
• Ограничьте употребление соли. Лучше используйте больше зелени, приправ.
• Пейте не менее 2 литров воды в сутки. Разрешено также употреблять несладкий компот, чай, кофе.
• Следите за калорийностью пищи, особенно это касается углеводных дней.
• Регулярно занимайтесь спортивными упражнениями. Физические нагрузки укрепляют мускулатуру, которая даже в состоянии покоя способна расходовать энергию.

90 дневная диета особенно нравится сладкоежкам. Ведь в углеводный день разрешено есть даже печенье, шоколад! Но не стоит попадаться на приманку: контроль калорийности даже при этой диете необходим! Лучше ешьте больше фруктов. Зачем тратить энергию на переваривание продуктов, которые не слишком полезны? Смысл включения в программу похудения таких дней заключается в том, что возможность употреблять любимые продукты поможет предупредить срывы, часто сопровождающие слишком строгие диеты. Именно правильное понимание и соблюдение всех правил программы похудения позволит вам научиться раздельному питанию и на собственном опыте убедиться в том, что многочисленные положительные отзывы о 90 дневной диете действительно истинные!

Уделите достаточно внимания физическим нагрузкам

Тренировки занимают важное место в эффективном похудении. Конечно, не все люди склонны часами заниматься в тренажерном зале

А поскольку упражнениями следует заниматься для поддержания красоты и здоровья всю жизнь, вам стоит уделить время для выбора именно того вида физической активности, который будет приносить удовольствие! Выберите то, что действительно вам нравится: бассейн, танцы, волейбол, а, возможно, пробежки на природе.

90 дневная диета
2
5

Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее:

Оставить комментарий:

90-дневная диета раздельного питания

Прежде, чем приступить к составлению меню для похудения на каждый день, предлагаю узнать некоторые подробности о том, как вы проведете эти 90 дней на раздельном сочетании продуктов. Вкратце описываю суть и принципы новой системы питания:

1. Рассчитана на четырехдневный цикл. Первый день — белковый, второй — крахмальный. Третий — углеводный. Четвертый — фруктовый. С пятого дня цикл повторяется сначала. Каждый 29 день — разгрузочный.
2. Три приема пищи, причем завтрак должен быть не позже 12 часов, а ужин — 20 часов вечера.
3. Кушайте, сколько захочется, особенно в первые дни, постепенно снижая количество. Но переедать не рекомендуется. Алкоголь запрещен, фруктовые соки приравнены к приему пищи. Кофе не рекомендуется, но изредка, без сахара, разрешено.
4. Если произойдет срыв, не ругайте себя, начинайте диету с пропущенного дня.
5. Соблюдайте интервалы между приемами пищи. В белковый день питайтесь с интервалом в 4 часа, в углеводный и крахмальный — пауза не менее трех, во фруктовые дни питайтесь каждые 2 часа.
6. Завтрак одинаков — фрукты, которые разрешается заменить соками и сухофруктами. Порция — полная тарелка в обед, на ужин берется половина объема.

Меню для диеты на 90 дней 

Предлагаю подробнее ознакомиться с каждым из циклов питания на 90 дней, и примерное меню на каждый день, по которому вы сможете составить питание на неделю, месяц и до конца диеты. И невероятно хорошо похудеть!

Белковый день:

Один из наиболее сытных дней, в который организм запасается строительным материалом и энергией. Разрешено употреблять только белковую пищу. Но чередуя её, распределяя животные и растительные белки.

• Завтрак: Два фрукта (стакан ягод). Можно заменить на сладкие сухофрукты: курагу, чернослив и добавить орехи.
• Обед: В обед ешьте тушеное, отварное нежирное мясо — курица, индейка, телятина, кролик. Вместо мяса разрешено брать рыбу и морепродукты. Замените мясо на тофу, двумя яйцами, сыром и творогом (в том же количестве, что и мясо). Молочные продукты являются белком, поэтому едим мы их только в данный день.

На гарнир к белковой пище сделайте побольше салата и просто сырых овощей (кроме крахмалистых). Овощи жарят и потушат.  Добавьте кусок хлеба и чашку бульона (300 мл.), сделанный из кубика. Бульоном вы завершаете прием пищи.

Нельзя смешивать разные виды белковой пищи — мясо и яйца, рыба и молочные продукты. В прием пищи едим только один вид белка.

Ужин: Кушайте то же, что и в обед, но без бульона и хлеба. Если ели в обед рыбу, то на ужин рекомендуется рыба и т.д. Но на ужин вы должны съесть только половину от обеденной порции.

Крахмальный день 90 – дневной диеты:

Из личного опыта скажу, что в крахмальные дни я не голодала, а результат восхищал – вес снижался убедительно активно.

• Завтрак: Два фрукта, стакан ягод. Замените на полезные сухофрукты: курагу, чернослив и добавить орехи.
• Обед: В крахмальный день ешьте отварные и тушеные, с небольшим количеством жира, горох, сою, фасоль, нут, картофель и рис. Добавьте кусок хлеба и овощи, свежие и отварные. Обязательно выпейте бульон, сваренный из овощей (овощного кубика).
• Ужин: Едим то же, что и в обед, но половину порции. Хлеб и бульон оставляем врагу — нельзя.

Углеводный день:

• Завтрак: Два фрукта или стакан ягод. Замените на сухофрукты: курагу, чернослив и добавить орехи.
• Обед: Отдаем предпочтение макаронам твердых сортов с приправами, пиццу с овощной начинкой и томатной подливой. Приготовите томатную подливу с овощами и съесть её с несладким печеньем. Подойдет для обеда бездрожжевая выпечка, галеты, блинчики испеченные без яиц и молока. Вместо мучных изделий допускается гречка, просо, ячмень и другие злаковые крупы.
• Ужин: Пирожное, весом в 100—120 гр., или 3 маленьких печенья, мороженое. Обязательно добавьте к данной роскоши полоску черного шоколада. Это наиболее вкусный день 90–дневной диеты, уверена, что он понравится всем.

Витаминный день:

Завтрак: Два, на ваш вкус фрукта или стакан ягод. Замените на сухофрукты: курагу, чернослив и добавить орехи.
Весь день ешьте только фрукты. В любом виде и сочетании: свежие, запеченные, фруктовое пюре, салат, суп, компот. Свежие фрукты по желанию замените на сухофрукты, орехи, семечки.

Если не наедаетесь или не любите фрукты, смело замените их на овощи. Что я и делала, похудение все-равно шло по плану.

Разгрузочный день:

Полный день пьем только воду. Разгрузочный день проводится каждый 29 день раздельной диеты. Обязательное условие — он должен следовать за фруктовым, и после него непременно белковый.

Диета 90 дней раздельного питания

Авторы всемирно известной диеты «90 дней раздельного питания», предлагают всем желающим питаться все это время раздельно, обещая, что за этот срок можно избавиться от 25 килограммов лишнего веса и существенно улучшить обменные процессы в организме.

Основополагающие правила диеты «90 дней раздельного питания»:

— Каждый 5-й день диеты — повтор всего цикла;

— Каждый 29-й день диеты – разгрузочный: можно пить лишь негазированную воду, зеленый или фруктовые чаи без сахара, чай из шиповника. Этот день идет сразу после витаминного, за ним следует белковый.

Рацион при этой диете рассчитан на трехразовое питание: завтрак – не позднее 12:00 часов, ужин – не позднее 20:00. Также необходимо помнить о достаточном количестве жидкости – не меньшее 2-х литров воды в день.

Преимущества диеты «90 дней раздельного питания» заключаются в отсутствии  ограничений на количество еды (в разумных пределах, естественно). Так что кушать можно сколько хочется, но категорически — не переедать. Иногда можно позволить себе несладкий кофе. Овощные и фруктовые соки по своему энергетическому содержанию приравниваются к приему пищи. Любой алкоголь – строгое табу.

Также очень важно соблюдать интервалы между приемами пищи: в белковый день – минимум 4 часа, в углеводный и крахмальный – минимум 3 часа, в фруктовый – не менее 2-х часов

Меню диеты «90 дней раздельного питания»:

Завтрак: для всей диеты одинаковый – 2 фрукта или стакан ягод. Фрукты можно сочетать между собой как угодно, но для качественного пищеварения злоупотреблять этим не нужно.

Выбирать фрукты можно любые: свежие или сушеные, орехи, семена, фруктовые или овощные соки, лучше натуральные. Также не следует забывать о содержании сахара в соках – он должен быть минимальным.

Очень полезен лимонный напиток – сок половинки лимона на полстакана чистой негазированной воды.

Белковый день:

Обед: запеченное, тушеное или отварное мясо или рыба. Для гарнира можно выбрать листья свежего салата, тушеные зеленые овощи без масла или с минимальным его количеством. Мясо можно заменить 2-мя куриными яйцами, морепродуктами или творогом.  Через 20-30 минут после приема твердой пищи рекомендуется выпить 200-300 миллилитров прозрачного бульона.

Молочные продукты можно употреблять в пищу только в этот день. Лучше сделать акцент на кисломолочной продукции: кефир, сметана, простокваша, сыворотка. Одновременно употребление различных видов белковых продуктов запрещается.

Ужин: половина обеденной порции без бульона. Ужин и обед должен состоять из одинаковых продуктов.

Крахмальный день:

 Обед: фасоль, рис, чечевица, картофель – запеченный, отварной или тушеный, без масла. Гарнир – овощной салат из сырых или отваренных овощей.

Ужин: половина обеденной порции.

Углеводный день:

Обед: макаронные изделия, каши, овощи, тушенные в томатной подливе, галеты, крекеры, печеные изделия из бездрожжевого теста. Так же допускается небольшое количество сладкого: 20-30 гр. черного шоколада, 1-2 шт. зефира, сухофрукты.

Ужин: половина обеденной порции.

Витаминный день:

Свежие, сушеные или запеченные фрукты, фруктовые пюре, супы, компоты. Возможно сочетание фруктов с овощами.

Но, как и любая другая диета, эта диета раздельного питания может быть противопоказана вам по каким-либо медицинским показаниям. Поэтому, прежде чем начать питаться по этому меню, необходимо проконсультироваться с вашим врачом, чтобы избежать в дальнейшем каких-либо осложнений. Будьте здоровыми и красивыми!