Виды нарушения осанки

Способы сохранения осанки

Для того, чтобы избежать развития многих заболеваний, необходимо с детства соблюдать ряд правил для сохранения осанки. Основные и наиболее эффективные из них:

• Носить удобную обувь на низком ходу, максимально избегать ношение каблуков, по возможности носить ортопедическую обувь
• Вести борьбу с лишним весом (уменьшить, таким образом, нагрузку на позвоночник)
• Соблюдать правила работы за столом, с компьютером, с тяжелыми предметами и пр.
• Пользоваться ортопедическими креслами, кроватями, подушками
• В течение рабочего дня проводить небольшие разминки для спины
• Соблюдать правила питания (употреблять достаточное количество белков и жиров, сократить быстрые углеводы, употреблять достаточное количество витаминов, минералов и микроэлементов)
• Для женщин с большим размером груди носить правильно подобранный бюстгальтер, чтобы для груди была хорошая опора
• При наличии маленького ребенка сократить время укачивания на руках

Виды нарушения осанки

В норме «правильный» позвоночник имеет естественные физиологические изгибы – шейный и поясничный лордозы – изгибы вперёд, грудной и крестовый кифозы -изгибы назад. Физиологические изгибы выполняют роль амортизатора, смягчают резкие колебания тела при беге, прыжках, ходьбе.

Но если есть какие- либо отклонения от нормы, то это указывает на нарушение осанки.

Нормальная осанка создаёт благоприятные условия для работы сердечно – сосудистой, нервной и дыхательной систем, для внутренних органов. Правильная осанка способствует высокой работоспособности, уверенности в себе.

При нарушении осанки резко возрастает внутреннее напряжение в позвонках и дисках, снижается гибкость позвоночника, он становится более уязвим при физических нагрузках и травмах, искривляется и приводит к таким деформациям позвоночника как

сколиоз

, кифоз и

лордоз

Различают следующие виды нарушения осанки:

• сутулость
• круглая спина
• кругло-вогнутая спина
• плоская спина
• плоско-вогнутая спина

Для каждого нарушения осанки характерно определённое положение позвоночника, плеч, грудной клетки, лопаток, живота, таза и нижних конечностей.

Сутулость

Сутулость – это самый распространённый вид нарушения осанки, который проявляется избыточным изгибом – кифозом позвоночника в грудном отделе и уменьшением поясничного лордоза и увеличением шейного лордоза. При сутулости голова выдвинута вперёд, надплечья приподняты, а плечевые суставы сведены, лопатки имеют крыловидную форму.

Сутулость появляется в подростковом возрасте в период активного роста в 11-15 лет. Основными причинами сутулости является слабость мышц спины и длительное в наклон положение тела за партой, за компьютером, за станком. Чаще всего страдают сутулостью малоподвижные, слабо развитые физически подростки, которые много времени проводят за компьютером или за чтением книг, зажатые, неуверенные в себе. Подростки высокого роста более подвержены сутулости.

Сутулость не только портит фигуру, но и наносит вред здоровью. При сутулости затрудняется кровоснабжение внутренних органов грудной клетки и ухудшается работа органов дыхания, сердечно – сосудистой системы и пищеварения. Сутулость вызывает боли в шее и верхней части спины и приводит к развитию остеохондроза грудного отдела позвоночника.

Человек с сутулой спиной чувствует себя неуверенно, испытывает не только физические, но и моральные страдания, так как часто окружающие насмехаются над ним.

Круглая спинаПри круглой спине значительно увеличивается грудной изгиб – кифоз всего позвоночника и отсутствует поясничный изгиб-лордоз. Позвоночник напоминает дугу.Человек вынужден ходить и стоять на полусогнутых ногах, чтобы сохранить равновесие. При этом нарушении осанки центр тяжести смещается, а угол таза уменьшается. Голова наклоняется вперёд, плечи сведены, грудь западает, лопатки расходятся в стороны, живот выступает, руки смещаются вперед туловища.

Кругло-вогнутая спинаКругло – вогнутая спина проявляется увеличением всех физиологических изгибов позвоночника. У человека с кругло-вогнутой спиной живот выступает вперёд, голова так же выдвинута вперёд, надплечья приподняты, плечи приведены, ноги слегка согнуты в коленных суставах, лопатки крыловидные.

Плоская спинаПри плоской спине уменьшается поясничный лордоз и угол наклона таза. Грудная клетка смещается вперёд, нижняя часть живота выступает, спина прямая, как доска. Лопатки крыловидные. Мышцы спины, груди, живота ослаблены. При таком нарушении осанки человеку сложно прыгать и бегать.

Плоско-вогнутая спинаПри плоско – вогнутой спине уменьшается грудной кифоз, а поясничный лордоз слегка увеличен или остаётся нормальным, шейный лордоз так же слегка увеличен.Таз смещается назад, ноги слегка согнуты в коленных суставах, лопатки крыловидные.

Что такое правильная осанка

Важно понимать, что правильная осанка — это не просто банальная рекомендация подтянуть живот, расправить плечи и выставить грудь вперед. По сути правильной осанкой является максимально естественное и комфортное положение тела в вертикальной плоскости

Здоровая осанка — это прежде всего соблюдение симметрии и оптимальное распределение нагрузки на скелет. Любые искривления позвоночника и осанки ухудшают биомеханику тела.

Ключевой момент в выработке осанки — поддержание ее без какого-либо напоминания и без постоянного напряжения мышц. Исключительно в этом случае достигается максимальная эффективность вовлечения в работу мускулатуры при минимальных затратах энергии. Подробнее о стратегии тренировок для выпрямления спины Фитсевен рассказывал ранее.

Причины нарушения осанки

Человеческое тело является сложным взаимосвязанным механизмом — нарушение работы одного элемента ведет к искажению работы всей системы. Даже такой незначительный на первый взгляд дефект, как неправильная постановка ног, критично ухудшает механику тела.

Слишком большой угол разворота стопы, вызванный, например, плоскостопием, приводит к развороту коленей, усиливая нагрузку на мышцы бедер и провоцируя наклон таза. Это, в свою очередь, приводит к искривлению позвоночника, опусканию плеч и «провалу» грудной клетки.

Последствия нарушения осанки

Нарушение осанки свидетельствует о серьезных проблемах в организме, включающих в себя:

• Дистрофию мышечного корсета спины;
• Последствия неправильно зашитых мышц после операции;
• Искривлениях позвоночника.

И в этом случае искривление позвоночника считается самым страшным патологическим изменением из-за нежелания или невозможности держать осанку. В зависимости от типа искривления осанки, могут быть свои признаки:

• Плоская спина – свидетельствует о лордозном искривлении позвоночника в виду травмы, или неправильного сна на чрезмерно жестком матрасе. Также плоская спина – единственный тип сутулости который возникает из-за положения лежа, а не сидя;
• Классическая сутулость – свидетельствует о возможности развития кифоза грудного отдела и очень слабом мышечном корсете. Это болезнь большинства людей, проводящих большую часть свободного времени за компьютером;
• Плоско-вогнутая спина – может возникнуть только при S-образном искривлении позвоночника.

Обычно нарушение осанки, когда оно произошло без видимых  на то причин может свидетельствовать, о:

• Нарушении обмена веществ (внезапный набор/сброс веса);
• Общем ослаблении организма по причине туберкулеза. Обычно эта болезнь высасывает все силы из организма, приводя к общей дистрофии всех мышц. Результат всегда один, в зависимости от того какие мышцы первые подверглись деградации и вызывается соответствующий вид сутулости.
• Синдроме приобретенного иммунодефицита человека. Да, да, и еще раз да. Нарушенная правильное положение позвоночника может свидетельствовать о СПИДе. Ведь он изменяет всю мышечную структуру, ведя её к общему ослаблению
• Первая степень искривления – результат плохой осанки. Она может возникнуть в детском возрасте из-за постоянного сидения за партой, или же в результате ношения портфеля на одной лямке. В детском возрасте такое деформация можно вылечить за 1-2 месяца ношения корсета и укрепления мышечного корсета.

Даже если вы с поблажками относитесь к своей осанке, помните что она может вызвать остео изменения  позвоночника. В результате такой деформации шейного отдела, существует риск получения защемления и сужения сосудов шейного отдела. Защемление сосудов в шейном отделе грозит смертью. Все остальное описывать излишне.

В результате уменьшения диаметра сосуда, или его частичного перекрытия, мозг начинает получать все меньше кислорода. Могут наблюдаться нарушения координации и частичный паралич. Почему? Все очень просто, эта болезнь нарушает мозговую и мышечную связь. В результате мозг не способен отдавать приказы с достаточной скоростью.

Все способы, как исправить осанку – корсеты, массаж, лфк

Помните, что нарушение осанки – это большая проблема современного общества. Вечное сидение везде на работе, дома, за компьютером, в кинотеатрах  ослабляет мышечный корсет, что вызывает невозможность без самостоятельного контроля следить за осанкой.

А если правильное положение позвоночника нарушена хронически, то это обязательно приводит к искривлению позвоночника. А что самое неприятное, так это то, что казалось бы простая круглая спина может вызвать такое заболевание как горб, которое хоть и лечиться, но вызывает массу неприятностей.

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ САЙТЫ И СТАТЬИ

Бодибилдинг и искривление позвоночника

Силовые тренировки способны ухудшать осанку. Типичными проблемами становится разворот коленей в стороны, “плечи неандертальца” и излишний вывод головы вперед

Силовой тренинг может усиливать существующие дефекты осанки, провоцируя хронические заболевания суставов и вызывая постоянные боли — особенно на фоне снижения уровня коллагена в организме. При этом чем старше становится атлет, тем сильнее заметно отрицательное воздействие этих факторов на общее самочувствие.

Работа над улучшением и нормализацией осанки должна быть частью тренировок любого человека, занимающегося с дополнительным весом. Далее мы рассмотрим ключевые моменты правильной осанки и условия, при которых занятия спортом могут сыграть негативную роль.

1: Колени и ноги

В положении стоя ступни должны быть расположены параллельно, на расстоянии около 15 см друг от друга, ноги должны быть выпрямлены без лишнего напряжения, колени смотреть ровно вперед. Линия силы тяжести тела должна проходить ровно вертикально.

Базовые упражнения — прежде всего, становая тяга (особенно становая тяга в положении «сумо») и приседания со штангой могут привести к повороту коленных суставов в стороны

По этой причине важно сочетать как обычные приседания, так и фронтальные приседания, выполняемые с узкой постановкой ног

2: Таз и мышцы нижнего пресса

Поскольку таз одновременно поддерживается двумя мышечными группами-антагонистами, мышцами спины и абдоминальными мышцами пресса, его естественное положение характеризуется как легким прогибом в области поясницы, так и плоским животом.

Постоянное нахождение в сидячем положении приводит к тому, что прогиб в пояснице уменьшается (синдром “передний наклон таза“), делая спину излишне прямой, что существенно повышает риск травмы. Профилактика заключается в выполнении гиперэкстензий и правильной становой тяги.

3: Позвоночник и грудная клетка

Важнейший элемент спортивной осанки — большая емкость легких, достигаемая как выставлением грудной клетки вперед и вверх, так и сохранением естественного S-образного изгиба позвоночника. Кроме этого, позвоночник должен быть вертикально прямым.

Ношение рюкзаков и нахождение перед компьютером приводят к тому, что позвоночник искривляется, а грудная клетка опускается. Кроме этого, чрезмерная тренировка спины с использованием тяг к поясу также провоцирует искривление фигуры, направляя плечи вперед. К счастью, упражнение вакуум способно исправить ситуацию.

4: Мышцы плеч, трапеции и шеи

В правильном положении кости ключицы должны располагаться на горизонтальной линии, мышцы трапеций должны позволять поддерживать небольшое отведение плеч назад, а голова не должна быть излишне выставлена вперед. Ладони должны быть параллельны друг другу.

Разворот плечевого сустава до положения, в котором ладони находятся на одной линии, а их тыльные стороны смотрят вперед («поза неандертальца»), является частым нарушением осанки бодибилдеров. Одной из причин является постоянная работа со штангой.

***

Встаньте перед зеркалом и проанализируйте свою позу — вероятно, вы найдете нарушения, описанные в данном материале. Помните, что чем раньше вы начнете коррекцию проблем осанки, тем меньше сложностей и боли это принесет вам в более зрелом возрасте.

Рейтинг материала:

Правильная осанка — характеристики. Упражнения для исправления осанки,

4.38 / 8

Вам необходимо включить JavaScript, чтобы проголосовать

Профилактика и лечение

При правильной осанке правая и левая части тела симметричны, шейный и поясничный отделы позвоночника слегка прогибаются вперёд, а грудной отдел – назад. Плечи находятся на одном уровне, лопатки – симметричны, живот подтянут, ноги прямые. При смыкании ног наблюдаются небольшие просветы ниже коленей и над лодыжками.

Правильную осанку нужно формировать с раннего детства. Ребёнок рождается с прямым позвоночником. Когда малыш начинает лежать на животике и держать головку формируется шейный изгиб, когда учиться ползать и садиться – формируется грудной изгиб позвоночника. Поясничный изгиб появляется, когда ребёнок встаёт на ножки и делает первые шаги.

Чтобы у ребёнка сформировалась правильная осанка, нужно с самого рождения следить за состоянием позвоночника, раннее выявление нарушения осанки и своевременно принятые меры приводят к полному излечению.

Что делать, если у ребёнка нарушена осанка? В первую очередь ребёнка нужно показать врачу, который обследует и направит на ортопедическое лечение, включающее в себя лечебную физкультуру, массаж, физиотерапию и другие методы коррекции и лечения нарушений осанки. Лечебная физкультура включает в себя простые упражнения, которые помогут укрепить и сформировать мышечный каркас.

Утренняя гимнастика, двигательная активность, пешие прогулки, занятие плаванием, закаливание организма являются самым эффективным средством профилактики нарушений осанки. Физические упражнения укрепляют мышцы спины и живота и формируют крепкий каркас позвоночника.

Полноценное питание с содержанием белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов и пребывание на солнце способствует укреплению костей и формированию правильной осанки.

Немаловажным фактором в формировании правильной осанки является подбор мебели для сна – ребёнок должен спать на жёстком матрасе, до года без подушки, на животе или спине, а не свернувшись калачиком.

Организация рабочего места так же влияет на осанку. Необходимо подбирать стол и стул, соответствующий росту ребёнка, оборудовать рабочее место школьника правильным освещением. Нужно так же проследить за тем, как он сидит за столом, приучить держать спину правильно, не горбиться, не сидеть, склонившись на бок.

Удобная качественная обувь, правильная походка, равномерная нагрузка на позвоночник при ношении рюкзака, портфеля способствует выработке хорошей осанки.

В заключении хочется отметить, что чем раньше будет выявлено нарушение осанки, тем легче его исправить.

Неправильная осанка является одним из симптомов, который относится к группе патологий, связанных с искривлением позвоночного столба.

У здоровых людей позвоночник характеризуется наличием нескольких физиологически нормальных изгибов. Они необходимы с целью равномерного перераспределения нагрузки на позвоночник. Среди таковых выделяют лордозы, то есть изгиб по направлению вперед в шейном и поясничном отделе, а также кифоз в области грудного отдела, то есть изгиб позвонков назад.

Каждое отклонение в положении осанки отражается на внешнем виде и состоянии тазовых костей, нижних конечностей в целом, в т.ч. приводит к развитию плоскостопия.

В данной статье рассмотрим какие причины вызывают различные виды нарушений осанки, а также способы профилактики, чтобы их избежать.

Сутулость

Деформация спины, которая возникает вследствие слабости мышц. Обычно она наблюдается в период усиленного роста скелета и, если отсутствует лечение, может приобрести устойчивую форму с формированием сколиоза.

Основным симптомом сутулости является чувство тяжести и усталости в спине. При прогрессировании болезни присоединяются болевые ощущения.

Внешние признаки патологии такие:

• Полусогнутые колени.
• Неконтролируемое выпячивание живота.
• Округление спины из-за направленных вперед плеч.
• Наклон головы вперед.
• Суженная грудная клетка.

Нарушения осанки видны на рентгене, который делается в положении стоя или лежа, в нескольких проекциях позвоночника.

Основные причины возникновения:

• Недостаток кальция в организме.
• Ослабление мышечного каркаса.
• Аномалия развития позвоночника.
• Неправильно организованное время отдыха и обучения у школьников.

При истинной сутулости осанка выправляется, если человека положить на жесткую ровную поверхность. Искривление позвоночника еще можно скорректировать. Однако в запущенных случаях искажение осанки нельзя исправить напряжением мышц спины. При такой патологии требуется специальное лечение.

На ранней стадии сутулость вылечить несложно. Нужно тщательно контролировать положение спины.

Положительно влияют такие процедуры:

Плавание. Лечебная гимнастика. На поздних стадиях добавляется мануальная терапия. Физиопроцедуры. Иглорефлексотерапия. Курс витаминно-минеральной терапии.

Факторы, влияющие на осанку

На осанку влияют комплекс разнообразных факторов и их различные соотношения, в частности:

Строение скелета. Для нормальной осанки, как уже отмечалось, свойственны умеренно выраженные изгибы в шейном, грудном, и поясничном отделах позвоночника, а также отсутствие различных его искривлений. В зависимости от выраженности изгибов и искривлений различают следующие типы осанки: нормальная, сутулая, выпуклая (грудь выступает вперед), прогнутая (живот выпячен вперед), сколиотическая (боковые искривления позвоночника влево или вправо). Кроме первого, все другие типы осанки являются в различной степени дефектными.
Телосложение и, прежде всего, такие его составляющие, как тотальные размеры всех частей тела и их соотношения (туловище, ноги, руки, шея, голова), симметричность расположения плеч и лопаток, форма грудной клетки, форма ног (прямые, х-образные, о-образные), плоскостопие и др.
«Мышечный корсет», т.е. гармоничность развития основных мышечных групп тела и особенно мышц живота, спины, шеи, бедер и других. Достаточная упругость, рельефность мышц, а также статическая силовая выносливость обеспечивают нормальное и продолжительное сохранение осанки, в частности, симметричное положение основных частей тела

Поэтому важно добиваться пропорционального развития всех мышечных групп двигательного аппарата.
Жироотложение и его сильная выраженность, особенно в области живота, груди, шеи и бёдер, может существенно влиять на осанку, доводя до ее аномальных состояний.
Постановка головы, плечевого пояса, таза и ног непосредственно воздействует на форму позвоночника, как важнейшего фактора осанки. К примеру, постоянно опущенная вниз-вперед голова приводит к различным нарушениям осанки.
Рефлекторные механизмы поддержания позы и её регуляция ЦНС, в частности, шейно-тонические рефлексы, возникающие при изменении положения головы, влияют на перераспределение мышечного тонуса, от которого во многом зависит осанка.
Степень мышечно-двигательной и кожной чувствительности, определяющей ощущения в расположении головы, лопаток, плеч, таза

Особо значим данный фактор при формировании и совершенствовании правильной осанки.
Различные врожденные или приобретенные искривления позвоночника, плоскостопие, плохая эластичность связок, слабая подвижность в суставах; те или иные диспропорции в размерах и формах отдельных частей тела и другое.

Причины нарушения осанки

Причины, которые могут привести к нарушениям осанки, многочисленны. Отрицательное влияние на формирование осанки оказываю неблагоприятные условия окружающей среды, социально-гигиенические факторы, в частности длительное пребывание человека в неправильном положении. В результате неправильного положения тела происходит образование навыка неправильной установки тела. В одних случаях, этот навык формируется при отсутствии функциональных и структурных изменений со стороны опорно-двигательного аппарата, а в других – на фоне патологических изменений в опорно-двигательном аппарате врожденного или приобретенного характера. Вначале нарушения осанки не вызывают изменений в позвоночнике. Но если неправильная поза становится привычной, а причины, способствующие поддержанию неправильной позы, не устраняются, то возникают изменения в позвоночнике.

В основе нарушений осанки часто лежит недостаточная двигательная активность (гиподинамия) или нерациональное увлечение однообразными физическими упражнениями, неправильное физическое воспитание.

Способы исправления нарушенной осанки

При начальных стадиях нарушения осанки откорректировать ее можно легко и самостоятельно. Для этого достаточно соблюдать правила ходьбы с ровной спиной, работы за компьютером и пр. в течение 1 месяца достаточно регулярно контролировать свои действия и данные стереотипы войдут в привычку, не дав позвоночнику искривиться.

В случае длительного нарушения осанки и стабильного искривления позвоночника, необходимо к лечению подходить комплексно. В первую очередь следует ликвидировать все причинные факторы, вызвавшие основное заболевание позвоночного столба. После чего приступить к соответствующему медикаментозному лечению, добавив к нему физиотерапию. Таким образом, у пациента расслабляются мышцы спины, что позволяет начать проводить ЛФК для коррекции осанки.

Основные упражнения, назначаемые при нарушенной осанке и длительном искривлении позвоночника:

Упражнение 1

Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, ноги сомкнуты. На вдохе сделать упор на руки (локти и предплечья) и выгнуть спину, оторвав ее от пола. Задержаться в таком положении на 3-5 секунд и на выдохе вернуться в исходное положение. Повторять до 10 раз.

Упражнение 2

Исходное положение – тоже. На вдохе согнуть ноги в коленях, чтобы стопы упирались на пол, поднять таз и зафиксироваться на 5 секунд, на выдохе вернуться в исходное положение. Повторять до 10 раз.

Упражнение 3

Исходное положение – сидя на стуле или кресле, ноги стоят ровно на полу, руки скрещены между собой и ладонями повернуты наружу. На вдохе вытянуть перед собой руки, максимально потянуться вперед, а затем вниз, к полу, держа спину ровно. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторять 10-15 раз.

Упражнение 4

Исходное положение – тоже. На вдохе потянуться ладонями максимально вверх, сохраняя спину ровно. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторять 10-15 раз.

Упражнение 5

Исходное положение – стоя на коленях и упираясь об пол руками, спина ровная. На вдохе выгнуть спину книзу, подняв таз и голову наверх, зафиксироваться на 3-5 секунд. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторять 8-10 раз.

Упражнение 6

Исходное положение – сидя на полу, скрестив перед собой ноги, руки свободно спускаются вдоль тела, спина прямая. На вдохе повернуть плечами так, чтобы одно выдалось вперед, а другое назад, зафиксироваться на 2-3 секунды. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторять упражнение на каждую сторону по 8-10 раз.

Упражнение 7

Исходное положение – тоже. На вдохе подать оба плеча вперед на 2-3 секунды, на выдохе вернуться в исходное положение. На следующем вдохе отвести максимально оба плеча назад. Повторять по 5-8 раз на каждую сторону.

Также для восстановления нормальной осанки и физиологических изгибов позвоночника применяются ортопедические корсеты или бандажи. При отсутствии эффектов от консервативного лечения применяются оперативные вмешательства.

Форма позвоночника

Позвоночник человека имеет определенные изгибы, благодаря которым он может ходить прямо. Если смотреть на позвоночник с правой стороны, то он напоминает английскую букву S. Эти изгибы позволяют амортизировать позвоночник во время ходьбы, это помогает выдерживать сильные нагрузки.

Но изгиб позвоночника появляется не с самого рождения. У младенцев его просто нет, он появляется лишь с развитием организма. Поэтому за осанкой малыша нужно следить с самого раннего возраста, иначе она может сформироваться неправильно, а это, в свою очередь, приводит к различным нарушениям в организме. Окончательно позвоночник человека формируется приблизительно к 15-17 годам.