Тяга к сладкому

Как избавиться от зависимости от сладкого

Не надо забывать, что все зависимости – это психологические зависимости, это не желание вашего желудка покушать сладкого, это какие-то вытесненные потребности, замещенные сладким.

Потребности, которые не реализуются в вашей жизни, то есть, вы не получаете удовлетворение от этих потребностей, и в процессе вашей жизни были ситуации, когда вы заменили ощущения, которые могли быть, на удовольствие от поедания сладостей.

И ваша задача, не бороться с тягой к сладкому, а найти, что эта тяга заменяет.

А когда найдете, постараться реализовать вытесненную потребность или хотя бы осознать.

Вы будете знать из-за чего, вы потребляете столько сладкого, и соответственно, хоть как-то регулировать количество съедаемой сладкой и вредной еды.

Можно ли это сделать самостоятельно?

Можно, если вы готовы работать в течении какого-то времени. Что значит работать?

Вести дневник наблюдений за собой, наблюдать на своими эмоциями, желаниями, анализировать и  делать выводы.

Метод очень действенный, но не быстрый.

Ведь зависимость сразу тоже не возникает, она должна в течении какого-то времени подкрепляться вашими действиями.

И она не возникла одномоментно, прошло определенное количество времени, но вы это процесс не отследили, и все закрепилось на уровне подсознания.

Лучше конечно обратиться к специалисту, к психологу или психотерапевту, с их помощью будет легче отследить, что вы замещаете в своей жизни, какие нереализованные потребности вы заменяете с помощью сладкого.

Если вы помните из анатомии, то, когда мы кушаем сладкое, у нас выделяются эндорфины, гормоны удовольствия.

В них то, и все дело, потребность не удовлетворилась – эндорфина, нет, в этот момент мы скушали сладкого – эндорфин выделился, удовольствие организм получил.

Такая схема повторилась несколько раз, и она закрепилась навсегда. Как только нужно реализовать ту потребность, сразу хочется сладкого, и пока не съешь, покоя и удовлетворения не будет.

Так вот, выглядит приблизительно возникновение зависимости от сладкого.

В-первую очередь, надо принять, что у вас есть зависимость от сладкого. Это делается для того, чтобы вы осознали, да, это у меня есть. Пока мы не знаем о чем-то, мы не сможет это изменить.

Во-вторую очередь, надо заняться самонаблюдением за собой, надо выяснить какую потребность вы вытеснили, что вы замещаете. И сделать это можно только с помощью наблюдений за собой.

Конечно чаще всего замещается потребность в получении любви, и это многие знают, и говорят об этом, что мол наблюдать за собой, когда я и так знаю, что меня мало любят или у меня нет мужа, или сексуального партнера.

Если вы это знаете, то очень хорошо. Не хорошо только одно, что вы не предпринимаете никаких усилий, чтобы изменить ситуацию, и просто поедаете сладкое и набираете вес.

Если у вас не реализована потребность в любви, в получении любви, или не было достаточное количество любви в детстве от родителей, значит, пора выйти из позиции жертвы, из позиции ребенка, и простить тех людей, и начинать жить своей жизнью.

А не оплакивать себя всю оставшуюся жизнь, и при этом набирать вес, который однозначно портит вам жизнь и не дает создавать новые качественные отношения.

Вернусь к зависимости от сладкого, когда вы поймете, что именно вы замещаете, и постараетесь реализовать вытесненную потребность, то желание съесть сладкое будет уменьшаться, и постепенно сойдет на нет.

Также, могу сказать из опыта, что замещается чаще всего несколько потребностей, не только что-то одно. Вы можете отследить одну причину, а зависимость никуда не делась, это говорит о том, что вытеснено несколько потребностей.

Несколько вариантов вытесненных потребностей вызывающих зависимость к сладкому:

  • не реализация своих желаний;
  • неудачная личная жизнь ( не совпадающая с вашими мечтами и планами);
  • не такие отношения в семье как хотелось бы;
  • редкая сексуальная жизнь;
  • неудовлетворенная сексуальная жизнь; не сложившаяся карьера;
  • отсутствие ощущения безопасности; отсутствие поддержки;
  • нет самореализации
  • и много еще чего, у каждого, конечно свой список.

Для тех людей, кто желает поработать над собой, над своими привычками, работа с пищевой зависимостью, реальный шанс покопаться в себе и начать изменения.

Потому что, когда вы начнете вести дневник самонаблюдения или дневник эмоций, вы сможете много чего найти за собой, увидите как реагируете в различных ситуациях, сможете проанализировать и многое изменить в своем поведении.

1. Есть ли, у вас какая-нибудь зависимость?

2. Как вы боретесь с этой зависимоcтью?

3.Наблюдали ли вы, когда-нибудь за собой?


 
 
 
 
—>

Как победить зависимость от сладкого

Причины зависимости от еды

Главная причина зависимости от еды — это ее свойства антидепрессанта. Человек испытывает разочарование, гнев, обиду, злость, уныние. И чтобы снять негатив с себя использует еду, сладости. Ведь они приносят сиюминутное удовольствие, вызывают всплеск гормонов, в общем, маскируют фрустрацию.

Еще одна причина: в жизни мало впечатлений и эмоций, поэтому телевизор, диван и вкусненькая еда. Что еще для счастья надо? Вроде бы и заполняет эмоциональную пустоту.

Советы, как избавиться от зависимости от сладкого

Если говорить именно о сладостях, вот несколько советов по борьбе с зависимостью от сладенького:

  1. Когда вы хотите какую-нибудь вкусненькую печеньку или конфетку, то сначала представьте из чего она сделана: мука, сахар, маргарин, красители, добавки, крахмал. Представьте визуально горку муки, пачку маргарина, горку сахара. Вы правда хотите это есть?
  2. Замените конфеты и печеньки натуральными продуктами. В конфетах используется рафинированный сахар, он вреден и вызывает привыкание, а в фруктах — фруктоза, легко усваивается и приносит пользу.
  3. Попробуйте пищевые добавки с хромом, только сначала проконсультируйтесь у врача. При «сахарной ломке» хром помогает организму легче ее перенести.

Зрите в корень

Диеты малоэффективны, если вы страдаете зависимостью от еды. Вы можете приложить титанические усилия, продержаться весь курс диеты, но потом набрать в 2 раза больше. Это очень частое явление. Суть его в том, что вы не проработали психологически свою проблему, не убрали то, что вызывает в вас желание заглушить пустоту едой. Это может быть нереализованная мечта, несчастная личная жизнь, проблемы с окружающими и так далее. Нужно сначала устранить первоисточник, ту проблему, которая вас гложет изнутри, а потом бороться с последствиями, садиться на диету, заниматься спортом и так далее.

Помощь специалиста

Не стесняйтесь обращаться за помощью. Зависимость самостоятельно лечить очень сложно, чтобы продуктивно избавиться от нее без потерь для вашего здоровья, вам нужно обратиться к специалистам. Сначала психолог, потом диетолог, фитнес-инструктор.

Пример самостоятельного лечения

Замените конфеты и печение на фрукты, орехи, овощи

На том месте, где у вас обычно стоят сладости, поставьте уже помытые нарезанные фрукты. Вы обманете сами себя, когда на перекус что-то срочно нужно, то вместо привычной конфеты вы возьмете фрукт. Только он уже должен быть готов к употреблению, а то лень заставит вас взять конфету, ведь ее не надо мыть и чистить.

Перебивайте аппетит

Когда вы правда голодны, все диеты подождут, главное — побыстрее что-то съесть, да побольше, да пожирнее. Это нормальное природное явление, поэтому перед приемом пищи делайте легкий перекус, например, слайсы или хлебцы. Они немного утолят голод и вы уже сможете рационально продумать прием пищи, без истеричного чувства голода.

Если побороть зависимость не получается, тогда замените ее на другую, менее пагубную

Это совет многих психологов. Найдите хобби, интерес, спорт, вышивка, рисование, что угодно, что поможет вам получать удовольствие. Например, одна девушка пыталась найти то, что ее оторвет от еды, потому что она набрала лишние килограммы, муж стал засматриваться на более стройных женщин. А она когда это видела, то усердно поедала конфеты. Замкнутый круг она пыталась разорвать спортом, уходом за собой, чтением, но рука предательски тянулась к конфете. Тогда девушка прочитала про суши, увлеклась их приготовлением, поскольку они менее калорийны и приносят такое же удовольствие как конфеты, она смогла привести себя в форму. Рецепты роллов читайте здесь: Готовим роллы дома: пошаговый рецепт

Как побороть тягу к сладкому или уменьшить ее

Для начала — избегайте кондитерских лавок и других подобных мест где продают кондитерские изделия. Также пересмотрите свой рацион питания, и результат вас просто ошеломит.

Далее, что вы должны сделать это – заменить любимые пирожные и конфеты фруктами и ягодами, которые содержат необходимую для пищеварения клетчатку и по вкусовым качествам способны заменить кондитерские изделия.

Стоит учесть, что вначале работы над собой вы будете ощущать слабость, так как на первых порах вам не будет хватать энергии, которую вы раньше получали со сладостями.

Постарайтесь, хотя бы, 30 минут в день уделять физическим нагрузкам

Это отвлечет ваше внимание. К тому же, дополнительное поступление кислорода помогает уменьшить тягу к сладкому

Это так же способствует быстрому похудению, так как вы будете вдобавок сжигать лишние калории и жир. Найдите для тебя любимое занятие, которое даст возможность вам отвлечься – йога, медитация, прогулка на свежем воздухе… Ароматерапия способна частично снизить тягу к сладкому. Это могут быть ароматные палочки с ванилью, амфоры с корицей и т.д.

Заменяйте сладости продуктами, которые содержат углеводы – рис, свежие овощи и фрукты. Есть такие продукты заменяющие сладкое, которые могут, в отличии от пирожных, принести наименьший вред вашей фигуре. Это — сухофрукты, пастила, цельно-зерновые крекеры, мармелад и зефир. Не забывайте о белках, которые являются строительным материалом для клеток.

Постарайтесь ограничить потребление соли, которая задерживает в организме лишнюю жидкость. Соблюдайте режим дня. Завтрак — обязателен. Со всего арсенала кулинарных изделий, исключение составляет горький шоколад, который насыщает мозг необходимой энергией. К тому же, в состав какао входят антиоксиданты, которые уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

По большому счету, любовь к сладкому является приобретенной привычкой. К примеру, многим еще с самого детства внушали, что это вкусно. Кроме того, на конфеты и пирожные затрачивается значительная сумма денег. К тому же, употребляя булочки, тортики, мы значительно прибавляем в весе.

Поставив приоритет в пользу стройности и красоты, нам станет легче отказаться от кондитерских изделий. Но, если без шоколадки невмоготу, пойдите на хитрость. В аптеках продаются батончики из мюсли, покрытые белым шоколадом. Это – достойная замена сладостям, поскольку по вкусовым качествам, они не отличаются от обычных батончиков, и содержат минимум калорий. Пирожное можно заменить фруктовым джемом. А сахар, как многие уже знают, можно заменить медом.

Причины отказа

В большинстве случаев девушки и мужчины решают отказаться от сладостей только лишь ради снижения веса. На самом деле здоровое питания без излишка сахара способно положительно влиять на организм в комплексе. Есть несколько причин, по которым следует отказаться от десертов уже завтра.

  1. В магазине большинство сладостей имеют в своем составе огромное количество химических добавок и усилителей вкуса. Они способны вызывать аллергию, а также ухудшать состояние ЖКТ.
  2. Излишек сахар отрицательно сказывается на работе сердечно сосудистой системы. От этого человек часто чувствует усталость.
  3. Частое употребление повышает уровень холестерина.
  4. Из сладостей организм не получает никаких питательных веществ или же витаминов.
  5. От десертов сильно портятся зубы и придется терпеть неприятности и тратить деньги на лечение.
  6. От избытка сахара портиться кожа.
  7. Тортики убирают голод лишь на пару часов, затем организм опять требует еды.
  8. С течением времени может начаться инсулинозависимый диабет.
  9. Большое количество калорий потребляется даже из маленького объема сладкой еды.
  10. Психологическая зависимость сделает человека раздраженным без сахара.

Специалисты считают, что сладкое дает возможность развиваться грибку кандида. Это неприятное заболевание для мужчин и для женщин.

Лучше всего начать заниматься спортом. Так вырабатываются гормоны удовольствия и без лишнего сахара. Можно разобраться, какие вещества подавляют желание сладостей. Это медленные углеводы в твороге, хром в рыбе или же фрукты. Обязательно нужно пить много воды, чтобы улучшить испорченный обмен веществ.

Отказ от сладкого

Типичная ошибка всех, кто начинает следить за своим весом и рационом, — это слишком жесткие ограничения в питании. Так, в стремлении отказаться от чрезмерного поедания сладостей человек зачастую впадает в крайности и полностью отказывается от сахара и простых углеводов. Однако это неверно. К тому же здоровое питание должно быть сбалансированным.

Если ты заядлая сладкоежка, то глупо внезапно лишать себя удовольствия и истязать свой организм. Он может понять тебя совершенно неправильно и вогнать в состояние перманентного стресса, что пагубно повлияет на общее состояние здоровья. Поэтому всё нужно делать поэтапно и с умом. Специалист по здоровому питанию Энн Ричи придумала 4-ступенчатую систему, с помощью которой возможно освободить свой рацион от сахара.

  • Составление плана на месяц

    Отказ от любого продукта должен осуществляться плавно, чтобы минимизировать стресс для организма. Моментально распрощаться с зависимостью — очень опрометчивая стратегия. На этом этапе необходимо поверить, что у тебя все получится, и максимально выложиться в намеченные сроки.Например, ты хочешь минимизировать или полностью отказаться от сахаросодержащих продуктов за месяц, поэтому нужно настроиться на это время и взять в себя в руки. Продумай каждый день и что ты получишь в итоге: хорошая кожа, стабильное настроение, потеря веса…

    DepositPhotos

  • Поиск в рационе главного источника сахара

    Большое количество сахара содержится не только в пирожных, но и в магазинных соках, варенье, сиропах к кофе и т. д. Подумай, какие продукты являются главными источниками сахара в твоем рационе. Когда главный вредитель определится, приступай к поэтапному отказу от него.Так, если в чай или кофе ты обычно добавляла 3 ложки сахара, постепенно сокращай его количество, чтобы к концу недели добавлять в чай только две ложки, а еще через неделю — одну. То же самое и с другими продуктами: всякие конфетки обязаны превратиться в пару долек плитки черного шоколада в течение 5−7 дней, а потом в один квадратик в день.

    DepositPhotos

  • Переход на натуральные продукты

    Очень часто женщины в качестве «здорового» перекуса выбирают фитнес-батончики и маленькие сырки. На самом деле это просто концентраты низкокачественных сахаров. Натуральные необработанные продукты — это лучшее, что позволит быть красивой и здоровой и даст возможность контролировать потребление сахара.Да, в овощах и особенно фруктах есть сахар, но он необработанный. Поэтому ешь морковку, яблоки, сухофруткты и другие полезности. Также можешь делать творог с изюмом или кокосовой стружкой — сладенькое и полезное.

    DepositPhotos

  • Полноценный сон

    Нехватка, казалось бы, пары часов сна может существенно сказаться на количестве и качестве потребляемой пищи, причем не в лучшую сторону. Это научно доказанный факт. Отдохнувший организм больше наполнен энергией, поэтому ему не нужен допинг в виде сахара.

    DepositPhotos

Отказ от сладкого и других продуктов или зависимостей — это твое личное обдуманное решение. Пока сама не захочешь скорректировать свой рацион, тебе не поможет ни одна методика или диета. Поэтому приступай к борьбе с зависимостью от сладкого только тогда, когда будешь на 100 % готова. Иначе просто потратишь время зря и расстроишься от безрезультатности своих действий.

Также ранее мы рассказывали, как приготовить конфеты без сахара с имбирем.

Фото на превью depositphotos.

 
 
 
 

Чем опасна сахарная зависимость

О вреде чрезмерного употребления сладкого каждый человек слышит с самого детства – подобный рацион приводит к быстрой порче зубов кариесом. Риск возникновения такового напрямую связан с тем, какое количество сахара получает организм человека.

Но на этом опасность сладкого не заканчивается. Легко усваиваемый сахар очень быстро перерабатывается организмом в жир. При наличии большого количества жировых отложений, в организме отмечается подавление выработки инсулина, ключевая функция которого сводится к утилизации глюкозы. При таких обстоятельствах чрезмерное употребление сладкого способно привести к развитию очень тяжелой болезни под названием сахарный диабет.
Не менее неприятным последствием сахарной зависимости является ожирение, а также нижеперечисленные факторы:

  • увеличение вероятности развития грибковых заболеваний;
  • повышение риска заражения инфекциями, возбудители которых проявляют повышенную активность в отношении сладкого. К числу таковых относятся, прежде всего, инфекционные заболевания желудочно-кишечного тракта.

С шоколадом и мороженым

 Разрешается употребление и шоколада, но исключительно черных сортов, с высоким содержанием какао бобов и малым содержанием сахара. Зато с таким указанием вы получаете большое количество микроэлементов и надолго лишаетесь чувства голода.

Известны свойства такого шоколада вырабатывать эндорфины, которые еще называют гормонами счастья. Они помогают бороться со стрессами в процессе похудения. Без особого вреда для фигуры можно съедать в день до половины плитки такого сорта.

Обратите внимание на мороженое, в те моменты, когда очень захочется сладкого. При покупке ориентируйтесь на ту продукцию, которая минимально содержит наполнители, а рецепты приготовления не содержат жиров, зато включают ягоды

Помните, что мороженое, особенно приготовленное своими руками, содержит в себе молоко, которое богато кальцием.

При употреблении мороженого нам приходится затрачивать больше энергии на поддержание теплового обмена. В свою очередь, это ведет к повышенному расходованию калорий. Однако, не позволяйте себе его чаще 2-х раз в неделю и больше 100 грамм за один прием.

К чему приводит тяга к сладкому

К сожалению, сладкая страсть имеет горькие последствия — при излишнем потреблении сладкого, в организме

  • сокращается количество витаминов группы В
  • появляется слабость и утомляемость
  • растет депрессия
  • растут лишние килограммы, и как следствие — еще больше растет депрессия

Сладкая зависимость может привести к куда более серьезным заболеваниям:

  • рак прямой кишки, причем это чаще случается у мужчин
  • рак матки или молочной железы

Как уменьшить тягу к сладкому – советы диетолога

Завтрак поможет сохранить уровень глюкозы — это уменьшит  постоянное желание съесть что-то сладенькое. Мюсли и овсянка поддерживают необходимый уровень сахара в крови.

Регулярное питание. Не отказывайтесь от обеда, особенно, если в рационе будет брокколи, богатый витамином С и микроэлементами. Это обеспечит необходимый заряд бодрости и деловую активность, заодно спасет от искушения заказать пиццу или булочки.

Комплекс витаминов. В первую очередь вашему организму необходимы магний, хром, кальций и другие микроэлементы, которые помогут повысить уровень адреналина и серотонина, влияющего на общий жизненный тонус. Хром содержится в следующих продуктах:

  • картофель в мундире
  • свежие овощи
  • брокколи
  • выпечка из муки грубого помола с добавлением кунжута
  • творог
  • кефир и йогурт без добавок

Травяные чаи. Есть растение, стевия, оно вполне заменит привычный чай с сахаром, к тому же это природный антиоксидант. Заваривайте чаи с мороженой клюквой, клубникой, сухофруктами и цитрусовыми корочками. А вот от кофе лучше отвыкать –  он провоцирует сладкое желание.

Отказ от жирного. Проверено, что после жирной пищи сильнее хочется съесть сладкое. Сократив потребление жирного, станет легче сокращать сладости.

Хитрость. Не держите в доме сладости. Предупредите своих родных и друзей, что вы отказались от сладкого и попросите вас поддержать.

Тяга к мучному и сладкому – психологические методы борьбы

Принятие решения. Честно поговорите с собой и решите, что дороже: здоровый организм, стройная фигура или приятный вкус во рту и масса заболеваний?

Новая привычка.   Перестаньте заедать сладким яркие или горькие события в своей жизни. Лучше примите душ, прогуляйтесь, займитесь гимнастикой, сексом или танцами.

Другая новая привычка. В супермаркетах вам часто нравится покупать красивые коробки с конфетами или яркие упаковки шоколада — это неосознанное желание устроить для себя праздник. Если сильно желание все это купить, по купите и угощайте своих друзей! Чувство праздника останется, и организм скажет вам спасибо.

Откажитесь от ненависти к сладкому, это не сработает. В худшем случае, такие попытки заканчиваются осуждением себя за слабоволие.

Хитрость. Если вы не можете отказаться от шоколада, замените молочный на горький. Его вы будете есть намного дольше и в меньшем количестве.

Шоковая терапия. Если совсем не удается остановить себя, начинайте напоминать себе, что происходит в организме от каждого кусочка сладкого. Главное — включите свою фантазию на полную силу.

Поощрения. Устраивайте себе праздники за каждый этап «мужества», и пусть близкие поддержат вашу настойчивость.

Достаточно соблюдать эти советы и сладкая зависимость начнет отступать, а вскоре исчезнет окончательно, с чем вы себя и поздравите!

Принципы биохимической зависимости от сахара

В данном случае влечение к сладостям возникает по причине дефицита хрома.
Когда человек съедает любую сладость, в его организме, как уже отмечалось, увеличивается содержание сахара. На это реагирует поджелудочная железа и вырабатывает инсулин. Одной из его ключевых задач является доставка глюкозы к органам и тканям с целью удовлетворения их потребностей в энергии. Далее происходит снижение концентрации сахара до уровня, уступающего прежнему – организм всегда вырабатывает инсулин «с запасом». Мозг реагирует на это выработкой сигналов о дефиците глюкозы. На субъективном уровне это воспринимается человеком как голод.

Частая выработка чрезмерного количества инсулина способна привести к очень серьезным проблемам: ткани и органы попросту перестают реагировать на его воздействие, в результате чего механизмы усваивания глюкозы, доставленной силами этого самого инсулина, отключаются. Ткани не принимают сахар, инсулин транспортировать его обратно не может и попросту перерабатывает в жировые отложения. Именно так происходит развитие одного из характерных неблагоприятных последствий сахарной зависимости – ожирения. Параллельно с этим, отмечается многократное возрастание рисков развития сахарного диабета.

Казалось бы, причем здесь хром? Суть в следующем. Благодаря хрому, помимо всего прочего, происходит нормализация концентрации глюкозы в организме.

Происходит это из-за уменьшения количества вырабатываемого инсулина и одновременного повышения чувствительности тканей и органов к его воздействию. Организм, при этом, получает требуемое количество энергии не только благодаря глюкозе, но и посредством задействования жировых отложений. Именно благодаря этим свойствам хрома и происходит уменьшение тяги к сладостям.

Как избавиться от сахарной зависимости, достаточно взять себя в руки и отказаться от нее хотя бы на 2-3 недели – станет гораздо легче. Если ничего не получается, следует включить в диету продукты с большим содержанием хрома:

  • брокколи;
  • мясо;
  • отруби;
  • пивные дрожжи;
  • печень;
  • цельные зерновые.

В легких случаях достаточно хотя бы раз в неделю съедать немного брокколи для избавления от навязчивого влечения к сладостям. Нужно лишь помнить, что интенсивная температурная обработка ухудшает усваиваемость хрома организмом.

Если побороть сахарную зависимость силами вышерассмотренных методов не получается, обратитесь к врачу – квалифицированный специалист выполнит всестороннюю оценку вашего состояния и даст максимально действенные рекомендации по нормализации ситуации.

Не злоупотребляйте сладостями, своевременно реагируйте на неблагоприятные изменения своего состояния и будьте здоровы!

https://youtube.com/watch?v=IE6u8CQOqNE

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector