Хочу похудеть, но нет силы воли. Что делать и как полюбить спорт

Волшебника вызывали Худеем с удовольствием

Можно похудеть и без диет, и без ежедневного насилия над собой в виде физических упражнений. Приготовьте блокнот и ручку и начинайте записывать по шагам.

«Разбудите» свою мотивацию

Что поможет вам двигаться вперед, чтобы ваше «хочу похудеть» стало реальностью? Огромный плакат стройной красавицы на всю стену? Или маленькая фотография в блокноте, которую видите только вы. Или это будет фотография из прошлого, когда ваше тело выглядело  подтянутым и спортивным? Изображение себя полной лучше не помещать на холодильник, т.к. оно вызовет только негативное отношение к себе, что совершенно недопустимо. Подумайте над этим пунктом внимательно!

Начните любить себя такой, какая вы сейчас

Сперва это может показаться трудным. Останьтесь на несколько минут в комнате одна. Подойдите к зеркалу и посмотрите на себя в полный рост. Не с ненавистью к этому выпирающему животу и обвисшим ягодицам. А с благодарностью к телу, которое выносило и родило детей, которое «служит» вам верой и правдой. Подружитесь с той прекрасной незнакомкой, которая отражается в зеркале. Может, пришло время обновить гардероб? Ведь красивая одежда к лицу женщине любого размера. Пока вы худеете, вам все равно нужно выглядеть стильно и достойно. Согласны? Тогда вперед по магазинам!

Заведите пищевой дневник

Раз у вас есть лишние килограммы, значит калорий поступает в организм больше, чем расходуется. Нет! О диетах не говорим. Просто узнаем себя лучше, чтобы исполнить свое желание «хочу похудеть».

Знакомимся со своими пищевыми привычками, благодаря которым избыточный вес держится и не уходит. Записывайте все, что съедаете и выпиваете в течение дня. Выберите для этого мерную тарелку, чашку, чтобы знать примерно объем пищи. А в конце дня или на следующий просто подчеркивайте другим цветом время, когда вы съели, например, плитку шоколада, не поделившись. На обертке и количество калорий заодно посмотрите.

Выбирайте менее калорийные продукты

Хотите пить – покупайте воду, а не сок. Сметану берите менее жирную, а перед варкой курицы снимите с нее кожу. Варите супы без пережарки. Чаще используйте пароварку вместо сковороды. О пищевых хитростях читайте подробнее в наших статьях, а вкусные низкокалорийные рецепты узнавайте в нашей группе в «Фейсбуке».

Соблюдайте режим дня и питания

Нужно вставать и ложиться спать, «умещаясь» в одни сутки . Если вы постоянно крадете сон у другого дня, то организм возвращает вам пропажу сторицей – лишними килограммами. А желание «хочу похудеть» становится невыполнимым.

Принимайте пищу 5 раз в день

3 основных приема: плотный завтрак, обед с первым и вторым блюдом, облегченный ужин. И два перекуса – после завтрака и после обеда. Не ешьте хотя бы за 2 часа до сна. Пусть ваш организм отдохнет ночью полноценно. И постепенно, соблюдая эти всем известные правила, вы станете худеть по 1 кг в неделю. А быстрее и не нужно, чтобы вес потом не вернулся.

Больше двигайтесь

Пусть это будет не нудная пробежка по утрам. (Хотя кому-то и она нравится). Любите играть с детьми? Пожалуйста! Зимой – катайтесь с горки на санках, ватрушках. Вспомните, что есть на свете лыжи, коньки. Летом купайтесь в речке, играйте в футбол, волейбол, бадминтон, теннис. Бассейн открыт круглый год.

Даже просто увеличьте время прогулки с детьми. Это и вам полезно, и всей семье. Как альтернатива – ходите гулять с мужем, с мамой. Заведите себе питомца, наконец, если это комфортно для вас. А постепенно, может, ваше тело запросится и на фитнес. Но это будут не тяжелые упражнения, а занятия для души – танцы, йога, аэробика или что-то другое.

Готовы к переменам? Начните с первого шага. Прямо сейчас подумайте о вашем личном мотиваторе. Все eще сомневаетесь, что успех возможен без железной сила воли? Если вы постепенно, маленькими шагами, будете двигаться вперед, меняя свои привычки, то процесс похудения станет приятным. А ваша сила воли натренируется. Недаром народная мудрость говорит, что и капля воды камень точит.

А строгие диеты пусть пробует на себе кто-то другой! Такие истязания бессмысленны и портят жизнь. Согласны ? «Хочу похудеть, но нет силы воли», – это не приговор и не отговорка! Начните получать удовольствие на пути к стройности, внося каждый день небольшие изменения! Чем сегодня вы уже порадуете себя?

Первый день диеты с чего начать составление рациона

С мотивацией разобрались, теперь поговорим более предметно – о питании. Конечно, бросаться с места в карьер и резко переходить с бигмаков на брокколи ни в коем случае нельзя. Снижать калорийность рациона следует поэтапно, чтобы ваш организм успевал адаптироваться, привыкнуть к новой «жизни».

Самый щадящий вариант для тех, кто не знает, как правильно начать диету, – дробное питание. Своевременно съеденный завтрак – в течение 60 минут после подъема – запускает метаболизм и дарит надолго ощущение сытости. Частые приемы (от 5 до 8 раз в сутки) маленьких порций еды гарантируют, что вы не будете голодны в течение дня. О том, какие результаты сулит дробное питание и как его правильно организовать, мы уже рассказывали ранее.

Конечно, вы можете выбрать и любую другую диету – например, «Магги», «Шесть лепестков», белково-углеводного чередования и другие. Да, они короткие и эффективные, дают быстрый результат… Но если вас интересует, как правильно сесть на диету, такие варианты вам не подходят. Все они предполагают серьезные ограничения в рационе, а значит – чувство голода, стресс и прочие «побочные эффекты». Для человека, у которого нет силы воли, единственный верный выход – это правильное питание.

Итак, обозначим перечень рекомендаций, как правильно сесть на диету, чтобы похудеть:

Плавный переход. Постепенно удаляем из рациона все лишнее, вредное меняем на полезное, жареное – на вареное или тушеное, молочный шоколад – на горький и так далее. Порции также сокращаем постепенно – через некоторое время желудок незаметно для вас сократится в объеме, и вы станете наедаться меньшим количеством еды.

Красивое оформление

Важно не только, что именно вы едите, но и то, как это все выглядит. Украшайте свою еду, кладите ее в красивую посуду – так будет намного проще и приятнее пережить ограничения.

Своевременные перекусы

Если вас интересует не только, как сесть на диету, но и как и не сорваться – никогда не морите себя голодом. Захотели есть – обязательно перекусите парочкой орешков, яблочком, кусочком нежирного сыра.

Праздники живота. Обязательно устраивайте их себе раз в десять-четырнадцать дней – позволяйте себе что-нибудь особенное, вкусненькое. Мысль о том, что у вас будет возможность «оторваться» за голодные дни, будет мотивировать вас начать диету и не сорваться.

Небольшие тарелки. Чтобы сократить чувство недоедания, поменяйте большие тарелки на маленькие. Так порция будет казаться внушительнее, и вам не будет казаться, что вы съели мало.

Разнообразие меню. Готовьте разные яства из одних и тех же продуктов – благо, в интернете сотни рецептов на любой вкус. Даже из кабачков в обычной мультиварке можно приготовить настоящий кулинарный шедевр, который будет и вкусным, и полезным.

Правильные сладости. Сладкоежкам трудно полностью ограничить себя в любимых лакомствах – и не нужно! Просто стоит приучить себя к «альтернативным» вкусняшкам – зефиру, мармеладу, орехам с медом, цукатам из фруктов, сушеным фруктовым чипсам и так далее. Правда же. тот факт, что никто не лишает вас сладенького, делает мысль о том, как сесть на диету в домашних условиях, не такой пугающей?

Спорт, спорт и еще раз спорт! Чтобы достичь желаемых результатов, нужно вести активный образ жизни – без этого никуда. Для начала – хотя бы простенькая утренняя зарядка, пешие прогулки. Когда войдете во вкус – можно добавить спортзал, бассейн и любой другой спорт по душе.

Закрепление эффекта. Похудеть не трудно, намного труднее сохранить результат. После того, как закончите диету, продолжайте правильно питаться – иначе сброшенные килограммы вновь окажутся на талии и бедрах.

Теперь вы знаете, как сесть на диету и с чего начать свой путь к идеальной фигуре. Мы верим в вас – у вас обязательно все получится!

Психологические методы мотивации для эффективного похудения

Прежде чем начать худеть, необходимо четко сформулировать,  для чего вам это нужно:

— из-за лишнего веса начались проблемы со здоровьем,  обострились хронические заболевания, ухудшилось качество жизни;

— вам не нравится, как вы выглядите;

— стала мала любимая одежда;

— стыдно раздеться на пляже;

— любимый человек перестал считать вас красивой и желанной;

— стесняетесь появляться в компаниях как малознакомых людей,так и давних приятелей, которые помнят вас «тонкой и звонкой»;

— хотите стать похожей на любимую актрису или певицу,которая уже давно является вашим кумиром.

Как только вы себе  ответите на этот вопрос, переходите к практическому осуществлению поставленной  цели. В этом поможет:

1. Визуализация

Важно четко представлять, как вы хотите выглядеть. Ведь было  время, когда собственное отражение в зеркале казалось практически  идеальным! Наверняка сохранились фотографии этого периода

Выберите  несколько самых удачных снимков (желательно в купальнике или в облегающейодежде, выгодно подчеркивающей ваши формы) и расставьте их в  заметныхместах. Это может быть рабочий стол, кухня и обязательно дверца  холодильника!!! Главное, не переусердствовать, чтобы не создать себе лишних  комплексов и не заработать депрессию.

2. Одежда

Вы даже не подозреваете, каким мощным стимулом для похудения  может стать одежда. Согласитесь, не каждый готов кардинально сменить свой  гардероб из-за какого-то десятка килограммов лишнего веса. Поэтому доставайте  из шкафа любимое платье или «худые» джинсы, в которых чувствовали себя  королевой. Отличный стимул – дорогая шуба, на которую вы копили несколько лет,а сейчас не можете себе позволить ее носить. Пусть эти вещи находятся на видном  месте и постоянно напоминают о конечном результате ваших героических усилий.

3. Новые отношения

Новая любовь — прекрасный стимул изменить себя. Даже если в  вашем окружении находится человек, который симпатичен, но не отвечает  взаимностью – представьте, что все изменится, когда вы похудеете.

4. Старые отношения

Если семейная лодка дала крен и готова разбиться о  повседневную рутину – самое время начать с себя и похудеть:

во-первых, появится цель, которая отвлечет от семейных  неурядиц;

во-вторых, вы станете красивее, а значит увереннее, повысится самооценка, что  не сможет не заметить ваш партнер;

в-третьих, на вас станут обращать внимание другие мужчины,что обязательно раззодорит супруга, если он действительно вас любит

5.Азарт

Как ни удивительно, но для людей азартных похудение на спор  является мощным стимулом привести себя в порядок. Если спорите на деньги,  сумма должна быть достаточно крупной, чтобы было жалко с ней расстаться.  Оговорите четкие сроки, и если с вами на спор худеет женщина в другой весовой  категории, выведите процентное соотношение утраченных килограммов.

6. Коллективное похудение

Не секрет, что в компании все делается быстрее и веселее, в  том числе и худеется. Поэтому соберите группу единомышленников (пусть даже это  будут виртуальные знакомые в соцсетях), с которыми можно будет советоваться,  обмениваться рецептами диетических блюд и сравнивать полученные результаты.

Как развить силу воли

Первый шаг к развитию силы воли это стимул. Человек без морковки ничего делать не будет, хотя исключения бывают. Например, Вы хотите похудеть и стать стройной. Чтобы , одного желания сбросить лишние килограммы не достаточно. Согласитесь, желание глотать конфеты куда сильнее, чем посещать тренажерный зал.

Если Вы найдете подходящий стимул, то желание посещать спортзал окажется сильнее, чем поглощение конфет. Чтобы похудеть, Вы должны постоянно думать о том, как шикарно Вы будете выглядеть, как Вам станет легко подниматься по лестнице, когда лифт не работает, как подруги будут Вам завидовать, и как за Вами начнут ухаживать толпа мужчин. Если эти мысли Вас наполняют энергией, то считайте стройная фигура у Вас в кармане.

Но это еще не совсем то, что поможет Вам развить силу воли. Вышеприведенный способ помогает , а сила воли начнется развиваться тогда, когда Вы начнете ходить в спортзал и правильно питаться, когда Вы будете отказываться от калорийной еды и задерживаться в спортзале на час. А когда Ваши дела будут идти не так, как Вам нужно, то это как раз отличный момент для тренировки силы воли.

Дело в том, что начало самое сложное. В случае с похудением, Вам придется туго, ведь Ваш организм вначале будет сдерживать вес, чтобы Вы там не делали. Плюс к этому Вам придется изменить свой образ жизни – перейти на новое питание и посещать спортзал. Согласитесь, что это очень не просто, особенно когда время идет, а воз и нынче там

Здесь я с уверенностью скажу Вам, что если Вы будете продолжать трудиться, неважно в чем, Вы все равно достигните желаемого результата

А чтобы не терять желание, Вы должны постоянно держать в своем картину того, что Вы будете иметь или каким станете, когда реализуете свои планы. Особенно это нужно делать тогда, когда дела совсем не идут. Просто знайте, что Вы придете туда, куда идете. И помните о стимуле, о выгоде, которую рано или еще раньше получите.

Второй шаг натренировать свою силу воли это . Дело в том, что человек не привык медитировать, и уже на первых минутах он испытывает беспокойство. Его разум настолько привык о чем-то думать, что придти в состояние спокойствия он просто не может. А это как раз отличный момент для развития силы воли.

Сядьте спокойно на диван, и начните созерцать в своей голове пустоту. Что, слишком сложно? Между прочим, медитация это отличный инструмент для . В медитативном состоянии Вы как раз можете представлять себя уже достигшим своей цели. Это как раз будет Вас мотивировать на том, чтобы не останавливаться на достигнутом.

Да и к тому же чтобы не о чем не думать хотя бы 5 минут заставит Вашу силу волю поднапрячься. Если Вы дойдете до 30 минут в день, то я Вам буду завидовать. Так что запомните, медитация это отличное упражнения для развития силы воли. Не пренебрегайте ею и начните прямо сейчас.

Для успешного развития силы воли и достижения цели, я Вам советую иметь не больше двух целей. Когда человек рассредоточен между целями, он не достигает ни одной. Как говорится, за двумя зайцами погонишься, не одного не поймаешь. Лучше, если Вы будете иметь одну и полностью себя ей посвящать.

Поверьте мне, достижение цели отлично развивает Вашу силу воли. Когда цель одна, Ваш фокус направлен только на ней, а значит ничто лишнее отвлекать Вас не будет, а это гарантия успеха. К тому же, когда Вы будете замечать сдвиги, Вы будете подпитывать свою силу воли.

Следующий шаг к развитию силы воли это последовательность. Разбивайте свои действия на кусочки и концентрируйтесь только на настоящем. Допустим, Вы решили похудеть на 12 килограммов, и если Вы постоянно будете думать о том, сколько работы Вам предстоит выполнить, Ваша сила воли лопнет только представив это. Если Вы сначала похудеть на 3 килограмма, а думать будете о том, что Вам нужно для этого сделать в секторе сегодняшнего дня, то Вы гарантированно добьетесь своего и разовьете свою силу воли.

Напоследок хочу сказать, что для развития силы воли Вам понадобится терпение и самодисциплина. Развивать силу воли это все равно, что качать бицепс. Если Вы перестанете качать бицепс, то он сдуется. То же самое и с силой воли, ее надо тренировать постоянно. Если способы Вам не подходят, тогда смотрите ролик.

Худейте с улыбкой, и результат не заставит себя долго ждать

Любое дело, даже самое маленькое, ожидает успех, если подойти к нему с положительным настроем и улыбкой. Принимая решение скинуть лишние килограммы, вы должны распрощаться с собой вчерашней и сказать: «Привет», себе новой, пусть еще и не до конца ограненной Галатее. Правило номер один, звучит из уст незабвенной Ирины Муравьевой в одной из советских кинолент: «Я самая обаятельная и привлекательная», а цитата ее подруги по актерскому цеху Татьяны Васильевой: «Я женщина с шармом, не более. И ведь никто не догадывается, что я этот шарм сама себе сделала, выстроила» – должна подвигнуть многих женщин к действию.

Для представительниц слабого пола, пребывающих на пути к формированию идеальной фигуры, должно быть две основных составляющих: рост самоуверенности и ощутимое улучшение здоровья

В дополнение к этому тандему станут – хорошая фигура, отличное настроение, внимание со стороны противоположной половины, любовь к себе и окружающему миру

1. Уверенность в себе. Жестокая реальность говорит, что 99% процентов полных женщин – несчастны, раздавлены морально, стеснительны, нерешительны, безуспешны. И все это по причине лишнего веса, препятствующего полноценно полной и активной жизни.
2. Здоровье. Чем больше лишних килограмм – тем больше рисков схлопотать хронические заболевания, которые даже при нормализации веса не излечить. Внешняя полнота скрывает под собой намного большие проблемы сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, обменными процессами в организме, работой определенных органов – сердца, почек, печени, поджелудочной. Воспаляются и причиняют боль суставы, ноет позвоночник. Да проще назвать с чем не возникает проблем, нежели перечислять ущерб. Аппетит и тот со временем становится более изощренным, появляется вечное чувство голода. Внешняя привлекательность блекнет. Волосы и ногти становятся ломкими, припухлость лица и синяки под глазами оттеняются бледностью кожи. Здоровье и лишний вес – вещи несовместимые. И чем раньше человек это осознает, тем меньше трудностей на пути восстановления его ожидает.
3. Красивая фигура. Симпатичная внешность важна для обоих полов: женщин и мужчин. Каждый хочет привлекать противоположную особь, тем самым повышая уровень собственной самооценки, стимулируя личностный рост. Второй аспект – способ удержать рядом любимого человека, не стать для него непривлекательной, не подтолкнуть его на нежелательные поступки – измену, уход из семьи. Мужчина горд, когда рядом с ним красивая женщина, это льстит его самолюбию. Хотя, стоит отметить, что настоящий мужчина, должен принимать свою женщину какой бы она не была, если он действительно испытывает к ней, то самой заветное для всех чувство искренней любви. Но, к сожалению, рассчитывать на такое приходиться редко. Да и женщина, безумно любящая своего мужчину, не должна позволять себе опускаться, теряя женственность и форму.

Как выработать силу воли для похудения

Часто силы воли не хватает, чтобы сбросить вес и подтянуть фигуру, ведь для этого нужны ежедневные тренировки и соблюдение ограничений в питании. Чтобы натренировать себя в данном направлении, следует помнить о следующих вещах: постепенность, регулярность и визуализация желаемых результатов.

Постепенность

Вам нужно сбросить пятнадцать килограммов, и вы хотите потратить на это не больше месяца – нельзя! Во-первых, это уже потребует огромной силы воли. Во-вторых, такое резкое похудение чревато проблемами со здоровьем. Идеальным вариантом будет растянуть срок до полугода, так, чтобы в месяц вы теряли один-три килограмма. Это необходимо и для того, чтобы после похудения на вашем теле не образовалось дряблостей и морщин. Маленькие шажки позволят чаще фиксировать результат, тем самым укрепляя свою уверенность в достижении результата и силу воли. То же касается и физических нагрузок. Хотите бегать по утрам? Начните с утренней прогулки вокруг дома, через месяц перейдите на быстрый шаг в сочетании с зарядкой, еще через месяц начинайте бегать.

Регулярность

Соблюдение диеты и выполнение физических тренировок один раз в неделю принесут вам пользу, но не помогут добиться ощутимых результатов. Если вы составили план похудения, следуйте ему беспрекословно каждый день. Чувствуете, что не можете этого сделать – значит, что-то в этом плане вам пока не по силам, начните с малого. Например, если вы пока не уверены в том, что можете бегать по утрам, начните с перестройки графика сна и бодрствования – вставайте раньше. Через пару недель вместо пробежки просто выходите на улицу и гуляйте несколько минут. Так постепенно увеличивайте количество времени, проведенное на улице, и физическую нагрузку, но, обязательно, делайте это каждый день. Со временем у вас выработается привычка поступать именно так.

Визуализация

Этот фактор относится к мотивации

Чтобы добиться конкретных результатов и не сойти с пути, важно помнить, зачем вы всё это делаете. Представляйте себе, какой вы будете, когда сбросите ненавистные килограммы, вытащите из шкафа забытую юбку или платье, просмотрите фото, на которых вы выглядели лучше всего

Чтобы укрепить силу воли для похудения с каждым «хочу» вспоминайте, чем это может вам грозить. Например, съедая шоколадку, представьте себе, как она, перевариваясь, начинает откладываться в ваших бедрах и животе. Стоит помнить и о том, что человек в среднем съедает гораздо больше того объема, который нужен его организму для того, чтобы жить и полноценно функционировать. В современном мире значение еды невольно преувеличено, а физических нагрузок – снижено, поэтому проблема ожирения сегодня очень актуальна. Осознание этого тоже может помочь вам укрепить свою волю.

Шаг 5. Измените свое окружение

Отправляйтесь туда, где есть множество людей солидарных с вами в питании тренировках и образе жизни.

Это может повлиять на изменение вашей жизни, а также радикально изменить круг вашего общения. Такого нет в вашем поселке или городе?

Есть форумы, группы вк, ок, инстаграмм — где собираются единомышленники. Найдите таких, даже поищите с привязкой к вашему городу.

Поищите в вашем городе, места где собираются люди для тренировок. Это могут быть парки, скверы, места где есть тренажеры, стадионы…

Идите туда в комфортное для вас время, начните просто смотреть и ходить. Пусть ваша тренировка первое время это будет — ходьба, но она даст возможность познакомиться с людьми, получить советы и пообщаться.

А спустя какое-то время и обрести новых друзей и не стесняйтесь спрашивать, люди охотно делятся советами и собственным опытом, особенно те, кто достиг результатов.

Если все это не для вас и вы очень стеснительный и скромный человек?

Книги, пусть они станут вашим союзником на первое время: Денис Семенихин, Маргарита Королева,Екатерина Мириманова, Ковальков, Аленн Карр, Марина Корпан.

Как составить рацион для похудения

Прежде всего ваш рацион должен содержать белковую пищу, которая обеспечит чувство сытости и позволит воздержаться от любимых сладостей. Собственно потому диетологи  и рекомендуют употреблять белки в первой половине дня.

Белки содержаться в:

• белое мясо;
• яйца;
• кисломолочка;
• арахис и фундук;
• во многих других продуктах.

Углеводы, помогают обретать нашему организму достаточное количество энергии. Существуют простые и сложные углеводы.

Простые углеводы очень вредны для нашей фигуры и от них необходимо отказаться как можно быстрее.

К простым углеводам относятся:

• хлебобулочные изделия (сладости, булочки);
• продукты жаренные на растительном масле.

Сложные углеводы – это именно те углеводы, которые и помогают нам похудеть.

К ним относятся:

• макароны из муки грубого помола;
• цельнозерновой хлеб;
• коричневый рис;
• овощи, помогающие худеть и не испытывать ощущения голода.

Необходимо стараться не смешивать белки с углеводами. Полностью исключить их не получится. Ведь углеводы участвуют в усвоении организмом белков, но всё-таки употреблять большое количество углеводов и белковой пищи вместе не рекомендуется.

Для желающих иметь тонкую талию, упругие бедра и стройные ноги существуют процедуры, которые способствуют похудению и доставляют наслаждение:

• Посещение русской бани или финской сауны;
• теплая ванна с ароматами эфирных масел и морской солью;
• обертывания с медом, белой глиной, шоколадом;
• сеансы массажа.

тренировать силу воли в деле похудения

• Ставим цель! Не увлекайтесь оклейкой квартиры постерами моделей в купальниках, вряд ли это сможет помочь. А вот поискать в гардеробе модель еще не вышедшего из моды летнего платья (желательно приталенного) или джинсов, в которые вы уже с трудом вползаете — это то, что надо! На крайний случай можно купить модную вещь, но на размер меньше и твердо настроиться к началу лета добраться до этого размера и поразить всех подруг своей стройностью! Цель реальная и вполне выполнимая!
• Учимся не слышать мнение окружающих о том, что вы что-то делаете не так. Выбрав для себя здоровый образ жизни, вы должны научиться говорить «нет» не только пирожным и жареной картошке, но и друзьям, приглашающим перекусить в обед чипсами или «попить пивка» вечером.
• Находим друзей, разделяющих ваши взгляды и стремление стать стройными. Очень хорошо, если они уже достигли каких-то результатов на этом поприще, на их примере вам будет проще убедиться в действенности программы похудения, которую вы выбрали. И далее следуем за ними или с ними, задаем вопросы, учимся правильно худеть!
• Отлично, если и ваши близкие не будут над вами подшучивать  и испытывать вашу силу воли приглашениями к столу в вечернее время или соблазнять вас любимым мороженым или тортом. Обговорите с семьей ваше измененное меню, и если им не очень хочется садиться на диету вместе с вами, то попросите их не смеяться и не обижаться, когда за семейным ужином вы обойдетесь овощным салатом, яблоком или чашкой зеленого чая.
• Если у вас все здорово получается — хвалите себя, придумайте себе приятные поощрения в виде дорогих духов или похода в театр вместо тортов к чаю или походов в ресторан. Пусть не скупятся на похвалу и ваши близкие, ведь именно добрые слова, сказанные нам любимыми людьми, стимулируют нас как нельзя лучше, вдохновляют нас на подвиг похудения (многие не удивятся такой аллегории, не правда ли?).
• Старайтесь всегда проявлять свою силу воли. Сказали «Нет», значит, придерживайтесь модели отказа, как бы «сладко» вас не уговаривали изменить свое решение. Позже все поймут, что уговаривать вас бесполезно, вы не отступите от своего слова, перестанут вас донимать уговорами, и дальше держать свою модель поведения вам будет уже проще! Хорошо работает стандартная фраза, типа «Не хочу!» или «Не люблю!» Чтобы усилить аргумент, заранее придумайте вескую причину отказа, не связанную с похудением — так вы сможете избежать лишних вопросов.
• Если же совсем не получается бороться за свою фигуру, можно обратиться к грамотному диетологу или психологу. Первый подберет диету специально для вас, а второй научит работать над повышением своей значимости и самодостаточности.

После месяца таких тренировочных тестов для воспитания в себе силы воли, вы заметите, что стали более упорными и сильными, целеустремленными и решительными. Вы заметите первые результаты такого воспитания силы воли и  по своей фигуре: талия станет тоньше, бедра уменьшатся, начнет уходить живот, а ваш взгляд станет жизнерадостнее, кожа свежее, волосы крепче! Реже станут напоминать о себе хронические заболевания, вы станете меньше болеть, лучше спать и меньше уставать.

Вот именно в этот момент вы и поймете, что все только начинается! Это ваш старт в лучшую жизнь — жизнь здоровых людей! Добро пожаловать! — говорит вам «Живи легко!»

И помните, силу воли воспитывать нужно постоянно! Не давайте лени завладеть вами и свести на нет все ваши усилия, иначе все придется начинать сначала!

Объявите войну своим слабостям. Победа окрыляет.

Казалось бы, пазл полностью сложился – имеем цель, владеем средствами для ее достижения, начали процесс – диета день, другой. И вдруг – все рушится, как карточный домик. Почему? Что помешало довести начатую борьбу за идеальную фигуру до конца?

• Приятное поощрение. Как же хорошо побаловать себя вкусненьким за старательность. Один разок, казалось бы, ничего не изменит. Изменит, и более того. Нанесет серьезный стресс вашему организму, пытающемуся перестроится на новый лад. Раз уж вы решили с утра сесть на диету, так вот – к вечеру сего дня или через неделю решение не должно быть изменено. Вы же не можете, прыгая с тарзанки, на полпути передумать и вернуться? Почему же с диетой можно играть? Ни в коем случае. Измена решения равна его непринятию вообще.
•  Недостаточный отдых и ненормированный сон. Не преуменьшайте роли сна. В процессе похудения он ваш верный союзник. Во-первых, во сне вам не хочется кушать. Во-вторых, – пока вы спите ваши калории таят, организм нещадно справляется с пищей, нормализуя обменные процессы.
•  Ешьте в меру. Каждая диета предполагает в себе правильный режим питания. Небольшие порции несколько раз на день, и никак иначе.
• Правильно подберите физические нагрузки. Организм каждого человека – индивидуален, таким же должен быть и подход к тренировкам и занятиям в фитнес-клубе. Нет денег на постоянного посещение оздоровительного заведения? Посетите несколько сеансов, дабы для вас разработали специальную систему нагрузок, а потом занимайтесь дома, либо на доступных открытых спортивных площадках – выбор за вами.
• Поверьте в себя и свои силы. Успешный исход гарантирован только в случае строго соблюдения всех составляющих. Снижение веса – это стресс не только для организма, но и для вашей психики. Будьте готовы к моментам раздражительности, злости, неудовольствия. Ведь вам придётся отказываться от своих желаний что-то съесть, где-то проволынить тренировку. Гоните лень прочь от себя. Она не ваш друг, а враг – поборов которого, вы выиграете главное сражение своей жизни – получите нормальный вес, идеальную для вас фигуру и новые жизненные возможности.

Дерзайте, и помните: с легкостью достигнутая победа – стоит немногого. Только той можно гордиться, которая является результатом упорной борьбы. И в конечном итоге, как говорил Дарвин: труд – сделал из человека обезьяну, а мы добавим – усердный труд сделает из людей с лишним весом – красивых, счастливых и фигуристых.

pohudeyka24.ru

Как похудеть, если нет силы воли Ответ есть лучшие способы похудения для ленивых

15 симптомов рака, которые женщины чаще всего игнорируют Многие признаки рака похожи на симптомы других заболеваний или состояний, поэтому их часто игнорируют

Обращайте внимание на свое тело. Если вы замети

Чарли Гард умер за неделю до своего первого дня рождения Чарли Гард, неизлечимо больной младенец, о котором говорит весь мир, умер 28 июля, за неделю до своего первого дня рождения.

11 странных признаков, указывающих, что вы хороши в постели Вам тоже хочется верить в то, что вы доставляете своему романтическому партнеру удовольствие в постели? По крайней мере, вы не хотите краснеть и извин.

Как выглядеть моложе: лучшие стрижки для тех, кому за 30, 40, 50, 60 Девушки в 20 лет не волнуются о форме и длине прически. Кажется, молодость создана для экспериментов над внешностью и дерзких локонов. Однако уже посл.

20 фото кошек, сделанных в правильный момент Кошки — удивительные создания, и об этом, пожалуй, знает каждый. А еще они невероятно фотогеничны и всегда умеют оказаться в правильное время в правил.

9 знаменитых женщин, которые влюблялись в женщин Проявление интереса не к противоположному полу не является чем-то необычным. Вы вряд ли сможете удивить или потрясти кого-то, если признаетесь в том.

Как похудеть если нет силы воли психология

Даже если у вас железный характер, и вы добьетесь заветной цифры на весах, то вам все равно, придется продолжать соблюдать режим и рацион. Противненький голос так и будет нашептывать: «Ну не ходи ты никуда, отдохни, съешь пирожное». Но вы, боясь потерять то, что было с таким трудом достигнуто, будете как от огня шарахаться от «вредной» еды.

И теперь главный вопрос: будете ли вы при этом счастливы?

И еще раз: собираясь всерьез заняться своей формой, вы, обычно, заранее настраиваетесь на долгую борьбу с различными соблазнами, понимая, что вы будете кушать только «здоровую» еду. Под «здоровой» при этом понимается что-то не сильно вкусное, но жутко полезное: брокколи, вареная морковь и т.д. Вы уверены, что вам придется по несколько часов проводить в тренажерном зале, изматывая себя на беговой дорожке. Я нередко вижу в своем зале полных людей, самозабвенно крутящих педали и поднимающих тяжести. И знаете, за редким исключением, они появляются ранней весной и пропадают с началом лета. Таких людей так и называют- подснежники. Потому что весна- это самое время начать новую жизнь и привести свое тело в форму. Только силы воли хватает всего на 1-2 месяца.

И вот, представив такое развитие событий, большинство людей отказываются от своего желания похудеть, понимая, что им не хватит силы воли на то, чтобы осуществить задуманное, даже не попробовав. И мечты так и остаются мечтами.

Тут единственным, на мой взгляд, способом справится с проблемой будет изменение отношения к самому процессу похудения.