Шедевры ландшафтного дизайна и лишний вес после пятидесяти

Худеем правильно

Едим по науке

Как похудеть после родов кормящей маме? Конечно, с помощью правильного питания. Но стремясь похудеть, молодая мама не должна забывать о малыше, питающимся исключительно ее молоком. Для того чтобы питание приносило максимум пользы ребенку и способствовало похудению мамы, стоит взять на заметку несколько рекомендаций:

• потреблять как можно больше жидкости:
• вводить в рацион как можно больше свежих овощей, фруктов, ягод;
• употреблять обезжиренные молочные и кисломолочные продукты;
• стоит ограничить себя в употреблении соли и масел (кукурузного, оливкового и других — они считаются очень калорийными). Но не отказываться от них совсем;
• хлеб должен быть цельнозерновым, макаронные изделия — из твердых сортов;
• белковая пища должна состоять из постного мяса и рыбы, творога, каш, сухофруктов, орехов, яиц;
• не рекомендуется следовать диетам, которые предполагают устранение из рациона целых продуктовых групп. Также не нужно следовать диетам, предписывающим постоянное употребление какого-либо определенного продукта.

Стройность – это движение

Привести себя в форму кормящей маме помогут подходящие физические нагрузки. Следует учесть, что ежедневные хлопоты мамы о ребенке и обязанности по дому также считаются нагрузкой. Они помогают женщине сжигать определенное количество калорий.

Если же молодая мама решила заняться нагрузкой на более серьезном уровне, ей следует придерживаться несложных рекомендаций:

Бассейн — прекрасный вид физической нагрузки как во время беременности, так и при лактации.
Если мама занимается в спортзале, не стоит выбирать упражнения с отягощением. Весовая нагрузка способствует выработке молочной кислоты, из-за чего молоко может приобрести нетипичный привкус.
Рекомендуется избегать занятия аэробикой, бегом, степом и другими видами аэробной нагрузки. В ходе подобных занятий женский организм теряет большое количество жидкости, что может сказаться на состоянии груди.
Если занятие включает прыжки, махи руками и другие активные движения, приводящие к колебаниям груди, их нужно выполнять в специальном поддерживающем бюстгальтере.
Каждое движение стоит тщательно анализировать и продумывать

Важно, чтобы упражнения не травмировали грудь.

Альтернативные способы

Похудеть во время грудного вскармливания можно и с помощью альтернативных методов: йоги, пилатеса, медитации.

Такие практики оказывают положительное влияние на тело, уменьшая его объемы и способствуя устранению лишних килограммов.  Плюс таких занятий в том, что они практически не имеют противопоказаний. Кроме того расслабление и «погружение вглубь себя» поможет снять стресс, неизбежно появляющийся у молодой мамы в процессе ухода за маленьким ребенком.

Еще одним положительным моментом является возможность заниматься в домашних условиях. Ведь часто на посещение спортзалов и клубов у кормящей мамы попросту не хватает времени. Не говоря уже об ограниченности семейного бюджета ввиду трат на малыша.

Любительницам ходить в баню и сауну не стоит отказываться от этого удовольствия.  Тем более что благотворное влияние банных процедур также помогает сбросить вес. Проникая в каждую клеточку тела, пар способствует выводу токсичных веществ. Кроме того посещение сауны расслабляет и настраивает на позитивный лад.

Сколько калорий тратится на молоко

Бытует мнение, что мамам малышей-искусственников похудеть гораздо проще, чем женщинам, кормящим грудью. На самом деле ГВ мешает похудеть только в двух случаях:

1. если есть гормональные нарушения;
2. кормящая мама не может обуздать свой волчий аппетит и сметает все подряд.

Во всех остальных случаях грудное вскармливание — отличный помощник на пути к стройной фигуре. Это тот самый случай, когда можно есть и худеть. Исследования выявили несколько интересных фактов:

• процесс выработки молока сжигает 500-700 калорий  в женском организме;
• максимальное сокращение объема бедер наблюдается в период. Когда ребенку исполняется 3 месяца;
• быстрее всего лишний вес покидает молодую маму, когда малышу исполняется от 3 до 6 месяцев.

Также специалистами доказано, что потребляя в день 1800 калорий (это скромно, но не экстремально мало), женщина на гв способна терять до килограмма каждую неделю.

Пример диетического меню

Если вы не являетесь кормящей мамой, то после возвращения домой можете начинать худеть путем коррекции своего рациона. Предлагаем ознакомиться с меню питания после родов, которое поможет вам избавиться от лишних килограммов и не станет причиной голодных обмороков.

Чтобы избежать проблем после родов, необходимо откорректировать свое питание еще во время беременности. Ни в коем случае не стоит слушать тех, кто говорит, что необходимо кушать за себя, и за ребенка. Также старайтесь больше двигаться. Не всем можно бегать или заниматься утренней гимнастикой, но пешие прогулки вам уж точно не повредят.

Разгрузочные дни

Для организма кормящей матери проще и полезнее проводить кратковременные ограничения в еде. Начинать нужно не раньше двухмесячного возраста младенца. Достаточно одного, максимум – двух разгрузочных дней в неделю. Общие правила:

Ограничение не должно приводить к стрессу, важно следить за своим самочувствием, при дискомфорте лучше отказаться от разгрузочных дней;
Приведенное количество разделить на 6 порций, съесть за день;
Другую еду не употреблять;
В день выпивать 8-9 стаканов воды, не считая указанных для некоторых дней напитков;
Последний прием еды – не позже 8 часов вечера, или, в зависимости от режима, за два часа до сна.

Отзывы показывают, что среди кормящих женщин популярны следующие разгрузочные дни:

Перед выбором продукта нужно удостовериться, что у ребенка нет на него аллергии, предварительно следует постепенно вводить его в рацион.

Фруктовые разгрузочные дни лучше проводить после достижения ребенком полугодовалого возраста. При заболеваниях пищеварительной системы нельзя использовать такой способ похудения после родов без консультации с врачом.

Эффективный подход к снижению веса включает в себя умеренные физические нагрузки. При нормальных родах, без осложнений, можно начинать занятия, когда малышу исполнится месяц. Это должна быть зарядка, легкая гимнастика, пешие прогулки. Силовые тренировки исключены на все время грудного кормления, т. к. перенапряжение способствует снижению лактации.

Рождение ребенка требует ответственности, в т. ч. при подборе собственного рациона. Нельзя использовать БАДы или медицинские препараты в период лактации, т. к. их составляющие проникают в грудное молоко и способны негативно влиять на здоровье малыша.

Поддерживать лактацию

Диетологи рекомендуют кормить малыша грудью дольше, т. к. этот естественный природный процесс нормализует метаболизм и способствует постепенному уменьшению веса

Для подержания лактации важно пить достаточное количество чистой воды. Можно употреблять травяные чаи для улучшения выработки молока: они улучшают обменные процессы, нормализуют пищеварение и способствуют похудению

Не нужно есть больше для повышения лактации. Питание должно быть правильным и полноценным, восполнять дефицит микроэлементов и витаминов. По энергетическим меркам расход на выработку молока составляет 800 ккал ежедневно. Третью часть организм берет из жировых запасов, дополнительно с пищей требуется получать примерно 500 ккал.

Как быстро похудеть после родов с помощью упражнений

1. Для того, чтобы избавиться от послеродового живота, выполняйте, так называемый, «вакуум»: втягивайте живот на 5-10 секунд, а затем расслабляйте его мышцы.
   Главное преимущество этих упражнений в том, что выполнять их можно сидя, лежа и стоя и буквально по пять минут несколько раз в день.
2. Хорошо укрепляет все тело, а особенно мышцы живота следующее упражнение: встав на четвереньки, поочередно поднимайте левую руку и правую ногу и наоборот.
   Такие движения выполняйте 10 — 20 раз.
   Для наилучшего эффекта выполняйте их ежедневно!
3. Очень эффективное упражнение, которое достаточно забавно смотрится со стороны: встаньте около стены и упритесь в нее руками, ноги слегка согните в коленях.
   Теперь поочередно напрягайте мышцы живота, как будто хотите приблизить правый локоть к левому колену и наоборот.
   На самом деле напрягаются только мышцы живота, а вы стоите в неподвижном состоянии лицом к стене.
4. Большой популярность уже много лет пользуется похудение по методике Синди Кроуфорд.
   Упражнения разработаны таким образом, что первые результаты проявятся уже после двух-трех тренировок.
   Ознакомьтесь с ним подробнее в интернете.

Похудеть сразу после родов это означает не перебрать непосредственно во время беременности

Давайте разбираться, если вы изначально боитесь того, что сможете сильно поправиться сразу же после родов и затем уже никогда не сможете вернуть себе былые прекрасные формы, тогда постарайтесь сразу позаботиться о своем весе, мы имеем в виду ваш вес уже во время наступившей беременности. Вы спросите, возможно, ли это? Отвечаем – возможно, вполне. И даже скажем более того, именно такая «правильная» (причем по всем параметрам как медицинским так моральным и физиологическим) прибавка в весе непосредственно  во время беременности сможет  избавить вас в дальнейшем от каких-либо, иногда мучительных попыток, срочно сбросить уже отложившийся на талии жир.

Однако помните если вы непосредственно во время беременности умудритесь вообще не набрать в весе ни одного килограмчика – это поверьте, будет явной патологией, которая будет опасна как для вас таки и для жизни вашего крохи. Подумайте сами: ведь непосредственно в вашем животике к концу беременности уже будет находиться вполне ощутимый «комочек счастья» причем массой тела более трех килограмм. Считайте далее, около двух литров (а этот приблизительно 2 кг.) должен будет составлять общий объем околоплодных вод, в которых собственно и плавает ваш карапуз. Добавляем далее – не менее чем полтора килограмма должен будет весить «домик» вашего малыша (мы имеем в виду плаценту). Далее – и объем циркулирующей крови должен несколько увеличиваться, а именно до 2000 грамм. Напоминаем, что на полтора килограмма  больше чем до беременности должна будет весить и сама женская матка. И даже молочные железы однозначно должны будут несколько прибавить в своих объемах. Вот собственно и получатся вам строго определенная нормальная прибавка в весе – она составляет около двенадцати с половиною килограмм. По той же  самой логике вещей буквально сразу после нормально прошедших родов все «лишнее» легко отходит, и ваш вес возвращается практически в абсолютную норму.

И совсем другое дело, если к этим «плановым» и вполне нормальным 12 килограммам прибавляются какие-то «неплановые» и не совсем вам нужные отложения. Согласитесь, от вкусных булочек от пирожных и тортиков отказаться может далеко не каждая женщина, а тем более, тогда, когда она беременна. Ведь изначально принято в нашей стране: беременным женщинам отказывать категорически нельзя, кушать всегда нужно абсолютно все что хочется, а к тому же еще желательно и за двоих! И вот попробуй не прибавь таком случае в весе к плановым 12, еще пару или даже тройку излишних килограммов. Вот собственно именно с ними-то после родов вам и придется вести, самую что ни есть активную и крайне нелегкую борьбу.

Как вы понимаете, вывод очень прост: похудеть после родов вполне возможно, но приложить некоторые усилия к этому нужно еще в период текущей беременности. А вот для этого просто следим за тем, что мы постоянно едим и, конечно же, сколько мы сейчас едим. В обязательном порядке во время беременности нужно регулярно взвешиваться, гулять на свежем воздухе, и заниматься гимнастикой для беременных и, конечно же, с позитивным настроем ждем появления нашего чуда.

https://youtube.com/watch?v=SmisgUbTVQA

Причины набора веса

Но к сожалению, ситуация не всегда складывается столь радужно. Иногда молодая кормящая мама может не только не сбрасывать вес, а напротив — начать с огромной скоростью набирать его. Обычно такие скачки вызваны следующими причинами.

Переедание

Привыкшая к излишествам в еде во время беременности молодая мама продолжает питься «за двоих» и во время грудного вскармливания. Хотя данная позиция в корне неверна как для периода вынашивания ребенка, так и для месяцев лактации.

Подлить «масла в огонь» могут любящие родственники. Они всячески поощряют молодую маму есть больше, мотивируя это тем, что «ребенок должен получать как можно больше питательных веществ». На самом деле крохотульке не нужны литры супа и килограммы котлет

Для малыша важно качество продуктов, а чрезмерное количество еды, наоборот, портит молоко. Ведь при переедании у мамы неизбежно ухудшается пищеварение

Кроме того, вечно занятой ребенком и домашними хлопотами маме иногда не хватает времени даже на обычную гимнастику. Что уж говорить о посещении спортзалов и занятиях фитнесом.

Эндокринные нарушения

Иногда избыточный вес никак не зависит от питания кормящей мамы. Несмотря на диету, ограничения в еде и даже физические нагрузки, женщине никак не удается похудеть при кормлении грудью. Такая ситуация может свидетельствовать о нарушениях гормонального фона и патологиях эндокринной системы.  Для этого явления существует специальное название — послеродовой нейроэндокринный синдром, а попросту говоря — послеродовое ожирение. Оно вызвано нарушением гормонального баланса: пролактин и тестостерон существенно повышаются, в то время как показатели прогестерона и других гормонов яичников стремятся вниз.  Кроме избыточного веса молодая мама может наблюдать у себя дополнительные неприятные симптомы:

• излишнее оволосение (преимущественно в местах, не свойственных для женщины — под верхней губой, груди  и т.д.);
• сбои менструального цикла;
• частые головные боли;
• повышение температуры тела и артериального давления.

Если кормящая мама в придачу к лишним килограммам наблюдает у себя один или несколько из перечисленных признаков, ей нужно незамедлительно обратиться к специалисту за медицинской помощью.

Нужно ли бороться с лишним весом сразу после родов

В период беременности женщина набирает 10-15 кг. Это нормально. 4-5 кг весит малыш, ещё 600-800 грамм — плацента, плюс околоплодные воды. Остальные килограммы — это увеличенные молочные железы, набедренный пояс, необходимый для сохранения температуры тела на животе. Таким образом, набор веса в период вынашивания младенца — необходимый процесс. Килограммы, оставшиеся после родов, считаются «лишними» условно, если вес увеличился до 14 кг. Через месяц или два после рождения малыша вес женщины вернётся в норму (+ 2-3 кг на молоко в груди) самостоятельно. Заботиться о похудании не нужно

Важно не наедать излишек, пока кормишь грудью!

Прибавка сверх этих значений (10-15 кг) требует анализа питания женщины и использования методов похудания. Пышечкам тяжело вынашивать, рожать младенца и ухаживать за ним, поэтому сброс лишних кило полезен вдвойне.

Если ничего не предпринимать, но не переедать, гулять 2-3 раза с коляской, спать не меньше 6-8 часов в сутки, принимать витамины, то вес нормализуется через 1,5-2 года после родов сам. Таково мнение гинекологов и акушеров.

Как похудеть после родов с помощью упражнений и не только

Женщине, которая решила практиковать упражнения для похудения после родов в домашних условиях, нужно подходить к этому комплексно. Одних физических нагрузок недостаточно, нужно учесть и другие факторы – об этом можно подробнее прочесть в нашем блоге. Но когда основные проблемы решены, остается вопрос о самой послеродовой гимнастике для похудения. Как подойти к ней правильно и эффективно, какие упражнения для похудения для мам не навредят грудному вскармливанию, как принести пользу своему здоровью и не навредить, мы расскажем в этой статье.

Когда можно начинать худеть после родов?

Есть активные мамы, которые хотят начать заниматься своим телом, еще не выходя из роддома. Другие стараются не обращать внимания на свою форму, занимаясь домом и ребенком, ожидая окончания грудного вскармливания или времени зачисления малыша в сад. Обе позиции – крайности, нужен разумный компромисс.

1. Никаких экстремальных упражнений для похудения после родов выполнять нельзя, пока тело полностью не восстановится! Но это не значит, что нужно просто ждать: первые занятия будут способствовать скорейшему восстановлению. Просто поначалу не стоит ждать от них слишком многого в плане сброса веса.
2. Старт зависит от состояния мамы и особенностей родов. Естественные роды позволят приступить к тренировкам на 4-8 неделе, после окончания выделений. Разрывы или разрез промежности отодвинут этот момент до полного заживления – еще на пару недель, а кесарево сечение – на срок до 2 месяцев. Стоит обговорить этот вопрос с доктором.
3. Диастаз, родовые травмы, какие-либо хронические болезни могут стать противопоказанием или ограничением для упражнений для похудения дома после родов. Необходима профессиональная консультация.
4. Слишком активные занятия не вполне подходят для кормящих мам. А вот кардиотренировки, элементы йоги и гимнастики будут полезны. Чтобы правильно их подобрать, воспользуйтесь помощью специалиста.

Особенности выполнения послеродовых упражнений для похудения

Чтобы упражнения для похудения после родов принесли максимум пользы и не навредили, нужно подходить к ним обдуманно и последовательно. Врачи и специалисты по похудению после родов советуют придерживаться ряда общих рекомендаций.

Худеем дома и на улице

Эффективные упражнения для похудения после родов можно выполнять не только в условиях спортзала, но и дома, а также на свежем воздухе. Для этого у женщины много возможностей, которые могут ей предоставить элементы гимнастики, йоги, кардиотренировок, пилатеса.

Кардионагрузки для похудения после родов

Вопреки многочисленным мнениям, они не вредны для молодых мам, если не было противопоказаний к ним до родов. Если мышцы тазового дна полностью восстановились, можно приступать к любимым пробежкам и пешим прогулкам с чередованием скорости, подъемами и спусками. Коляска – не помеха! Свежий воздух – необходимое условие, поэтому лучше выбрать парк или, если это возможно, пляж, а не дорожку вдоль оживленной улицы.

Элементы йоги для красоты фигуры после родов

Если аэробные нагрузки не по душе или противопоказаны, йога может стать прекрасной альтернативой. Правильно подобранные элементы йоги могут выполняться мамой даже вместе с ребенком. Понадобится только коврик и немного свободного времени. Можно делать некоторые асаны во время прогулки на свежем воздухе либо ограничиться домашними тренировками. Наши специалисты могут помочь правильно организовать занятия йогой для послеродового похудения – для этого у них есть необходимые знания и навыки.

Гимнастика для похудения после родов

Ряд гимнастических упражнений специально направлен на восстановление мышц и уменьшение объемов основных проблемных зон после родов – живота, бедер, подтягивание грудных мышц. Выбирать следует упражнения, не противопоказанные при грудном вскармливании – те, в которых не требуются резкие рывки и слишком активные изнуряющие движения. Многие из них можно выполнять и на улице.

Поскольку в беременность разные органы испытывали различную нагрузку и изменялись в разной степени, их восстановление также может протекать неравномерно. Главные принципы тренировок для похудения для женщины после родов – реалистичные ожидания и постепенность.

Новый сезон

• Дух старой Москвы в интерьере и преображение для активной пенсионерки 12+

  29 августа 2019

• Креветки с рисом и овощами, а также — способы избавиться от сосудистой сеточки 12+

  28 августа 2019

• Шедевры ландшафтного дизайна и лишний вес после пятидесяти 12+

  27 августа 2019

• Гармоничная и светлая гостиная, а также — способы справиться с волнением 12+

  26 августа 2019

• Ваза из цемента в форме рук, смелый образ для молодой мамы, фастфуд с фалафелем 12+

  27 июня 2019

• Что происходит с женской грудью после родов и как приготовить корень сельдерея 12+

  26 июня 2019

• Лишний вес и материнство, голубцы за 178 рублей и лучшие проекты для ванной комнаты 12+

  25 июня 2019

• Средиземноморская атмосфера в спальне-гостиной и проект «Мамина корзинка» 12+

  24 июня 2019

• Интерьер в стиле «Великого Гэтсби» и рецепт острого супа «Том Ям» 12+

  20 июня 2019

• Как убрать грыжи под глазами, а также — рецепт нежной утки с капустой 12+

  19 июня 2019

• Самые интересные фонтаны мира и лишний вес при планировании беременности 12+

  18 июня 2019

• Спальня для многодетных родителей, проект «Мама работает» и баланс между семьей и карьерой 12+

  17 июня 2019

• Мозаика на подносе, барельефы в интерьере и рецепт шницеля по-чешски 12+

  13 июня 2019

• Загадки старинных вещей, грушевый тарт Татен и преображение скучной кухни 12+

  11 июня 2019

• Геометричное панно в яркой гостиной и новая жизнь в зрелом возрасте 12+

  10 июня 2019

• Модный образ для скромницы, поделки из ниток и суп из трески 12+

  6 июня 2019

• Летний суп гаспачо и выбор жилья для молодой пары 12+

  5 июня 2019

• Топ-5 идей для интерьера в стиле лофт и похудение после 45 лет 12+

  4 июня 2019

• Семья Аллы Духовой, диетические котлеты и пюре, а также беды шопоголиков 12+

  3 июня 2019

• Интерьер с мужским характером и панно из дерева 12+

  30 мая 2019

• Вкусные и полезные тосты с авокадо и борьба с акне 12+

  29 мая 2019

• Тимофей Баженов в мире старинных вещей и детская для братьев-непосед 12+

  28 мая 2019

• Что растет на сити-фермах и как не остаться в одиночестве 12+

  27 мая 2019

• Дизайнерская рама для часов своими руками и современные элементы в классическом интерьере 12+

  23 мая 2019

• Исправление прикуса, а также — выбор квартиры для молодой семьи 12+

  22 мая 2019

• Самые невероятные мосты, а также — почему мужья выбирают толстушек 12+

  21 мая 2019

• Здоровые материалы для детских комнат и диетическое мясо по-французски 12+

  20 мая 2019

• Изящное панно своими руками и ностальгический интерьер с нотками 50-х 12+

  16 мая 2019

• Испытание на смекалку, простой сырный суп и новые отношения в зрелом возрасте 12+

  15 мая 2019

• Топ-5 невероятных мест для путешествий и рецепт острого пирога с сулугуни 12+

  14 мая 2019

• Яркий подарок для дома престарелых и трудности в общении со взрослыми детьми 12+

  13 мая 2019

• Как стать красивой, хитрости покупки жилья и рецепт пирога с брокколи 12+

  8 мая 2019

• Диета при жировом гепатозе печени и дизайн-проекты для мансарды 12+

  7 мая 2019

• Школа рока для детей, уютная кухня-гостиная и как справиться с тревогой 12+

  6 мая 2019

• Акценты для гостиной с камином, изысканные говяжьи щечки и стильная керамика в интерьере 12+

  30 апреля 2019

• Всплеск цвета в гостиной, диетическая лазанья и танцы для пенсионеров 12+

  29 апреля 2019

• Необычный декор из трубочек и грамотное зонирование в нестандартной квартире 12+

  25 апреля 2019

• Ретро-гаджеты глазами детей, женская алопеция и стеклянная лапша 12+

  24 апреля 2019

• Спальня как произведение искусства, лишний вес и комплексы, топ отелей на вершинах гор 12+

  23 апреля 2019

• Уютный интерьер гостиной, диетический брауни и воспитание трудного ребенка 12+

  22 апреля 2019

• Дерзкое сочетание цветов и фактур в интерьере и смена имиджа для бизнес-аналитика 12+

  18 апреля 2019

• Могут ли очки портить жизнь, как выбирать жилье бизнес-класса и из чего сделать сырники без творога? 12+

  17 апреля 2019

• Ожирение и болезни, темное прошлое Юлии Куварзиной и рецепт «Жабы в норке» 12+

  16 апреля 2019

• Творческий порядок в домашней галерее и здоровый вариант пиццы «Маргарита» 12+

  15 апреля 2019

• Квартира-трансформер и скорая модная помощь для пенсионерки 12+

  11 апреля 2019

• Куклы с историей, хаш из говяжьего рубца и технологии против старения 12+

  10 апреля 2019

• Почему полнеют люди, викторина о предметах прошлого и хитрости работы с деревом 12+

  9 апреля 2019

• Экологичный магазин без упаковок, рецепт легкого «крабового» салата и советы по поиску друзей 12+

  8 апреля 2019

• Новый имидж для мамы, новоселье для комнатных растений и интерьер в стиле Гауди 12+

  4 апреля 2019

• Достоинства маленькой груди, советы по приобретению квартиры и рецепт котлет из щуки 12+

  3 апреля 2019