Беговая дорожка

Виды беговых дорожек

Существуют разные виды беговых дорожек, но основные из них делятся на два типа, рассмотрим их ниже:

• механические;
• электрические.

У каждого из видов есть свои преимущества. Например, механические тренажеры для бега можно использовать без подключения к электрической сети, они, как правило, небольшие по размеру, их просто складывать, они помещаются даже в ограниченном пространстве, так что даже в малогабаритной квартире можно поставить такой тренажер.

Механические дорожки для бега с магнитом (магнитные)

Есть подвид механических дорожек – магнитные беговые дорожки. Они довольно просто устроены, а от механических их отличает добавочный регулятор движения – магнит. Также он функционально притягивает полотно, от чего бегущему приходится двигаться с большей интенсивностью, зато затрачивается дополнительная энергия и происходит сжигание калорий.

Механические дорожки для бега

В стандартной механической дорожке движение полотна происходит в результате приложенных к нему усилий бегуна. Плюсы такого тренажера – легкость, невысокая цена и приближенность технике бега к бегу в естественных условиях. Минусы – ни один врач или тренер не посоветует занятия на такой дорожке, если у вас есть проблемы с позвоночником или суставами, а также варикозное заболевание. Из-за своей относительно невысокой цены, механические дорожки для бега отслеживают всего лишь такие базовые показатели, как: скорость движения, количество сожженных калорий, пройденную дистанцию и пульс.

Электрические дорожки для бега

Данный вид дорожек назван так потому, что полотно приводит в движение электромотор. Их преимущества – возможность установить заданную скорость, угол наклона, даже выбрать или создать программу тренировки. Минусы – необходимо подключение к электросети, более высокая стоимость. Электрические беговые дорожки бывают разные: от недорогих любительских до профессиональных, что влияет на цену, но и возможности. Какую дорожку выбрать – решать только вам.

Как правильно бегать

Как и в любом деле, при занятиях спортом необходимо соблюдать правила, которые позволят сделать этот процесс более эффективным.

Многие люди, которые желают правильно похудеть без использования диет и лекарств, занимаются физическими упражнениями, одно из которых бег. Но часто бывает так, что он не приносит абсолютно никаких результатов, как будто Вы и не бегаете вовсе.

Связано это именно с тем, что техника бега для похудения очень сильно отличается от той, которая применяется для общеукрепляющего бега, и тем более бега на выносливость. Тогда становится другой вопрос:

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Дело в том, что если Вы просто бегаете, то организм не расходует жиры в первые 35-45 минут. Но согласитесь, не каждый может бегать час, а то и дольше, особенно если у Вас достаточно ощутимый избыток лишнего веса.

Кстати говоря, при довольно сильном ожирении бег абсолютно противопоказан, так как создается нагрузка на суставы ног. Возможны даже травмы суставов, будьте аккуратны!

Но продолжим.

Если Вы все же худеете после бега, знайте, Вы выводите воду из организма, именно поэтому вроде бы похудев сразу после пробежки, через пару часов вес возвращается. Получается замкнутый круг. Неужели бег для похудения абсолютно бесполезен? Нет, это ни в коем случае не так, просто необходимо различать цели, ради которых Вы бегаете и согласно им придерживаться определенной программы, которая и будет способствовать похудению.

Для того чтобы правильно бегать, необходимо все время контролировать свой пульс. Именно для этого на каждой беговой дорожке есть пульсомер, который в любой момент времени может подсчитать Ваш пульс, достаточно только прикоснуться руками к железным датчикам.

Если Вы не можете их найти, обратитесь к инструкции по эксплуатации Вашей беговой дорожки.

Разбираясь в том, как правильно бегать, чтобы похудеть самое главное — правильно рассчитать зону жиросжигания, которой необходимо придерживаться при беге***.

Три совета, как избежать неловких травм на беговой дорожке

Ведь нет ничего более понижающего самооценку, чем падение с тренажёра.

Беговая дорожка – это едва ли не самый лучший тренажёр для похудения. Чаще всего люди знакомятся с этой чудо-машиной в осенне-зимний период, когда длительность светового дня и погодные условия не позволяют совершать пробежки на открытом воздухе и люди занимаются фитнесом дома или в тренажерных залах.

Но кардио тренировки на тёплом, сухом, высокоскоростном полотне беговой дорожки порой сопряжены с риском травмирования. Из-за неестественного узкого положения тела, тренирующиеся могут испытывать напряжение в бедренных мышцах, отвечающих за сгибание/разгибание ног, а также боль в пяточных сухожилиях и голенях.

Итак, прежде чем наживать на кнопку «Start» на беговой дорожке, запомните эти несложные советы, которые помогут вам избежать неловкого падения и неприятных травм.

1. Правильно выбирайте сложность режима

Вы наверняка видели таких ребят в тренажёрном зале, которые увеличивают скорость полотна беговой дорожки и пытаются угнаться за ним, двигаясь всё быстрее и быстрее, а их топот эхом разносятся по всему помещению. Не похоже, что им весело. Во всяком случае, их бёдрам, коленям и подколенным сухожилиям уж точно не до веселья: такой бег может привести к сильной боли в этих областях, потому что шаг удлиняется, а ступни приземляются гораздо дальше, чем было бы комфортно вашему телу. Не будьте такими, как те ребята. Сфокусируйтесь на поддержании правильных, естественных шагов или даже уменьшите темп дорожки до такого комфортного уровня, при котором вы не будете чрезмерно перенапрягаться.

2. Не занимайтесь на автопилоте

Полотно беговой дорожки представляет собой плоскую ровную поверхность с однородным покрытием (конечно, если вы не высыпали на него мешок с гравием). Беговая дорожка – прямая противоположность неравномерных, извилистых или холмистых улиц и тропинок, во время пробежки по которым вашему телу необходимо напрягаться куда больше, преодолевая естественные препятствия. К сожалению, такое однообразие сопряжено с риском получения травмы, так как поддержание одной и той же скорости постоянно нагружает одни и те же группы мышц. Этого можно избежать, периодически изменяя скорость и характер своей тренировки. Не бегайте всё время в одном темпе, а попробуйте задать интервал движения полотна, при котором сначала скорость слегка увеличится, а затем снова уменьшится. Уменьшение скорости бега поможет вашим мышцам отдохнуть и восстановиться.

3. Не поддавайтесь желанию закончить тренировку пораньше

В большинстве случаев травмы на беговой дорожке вызваны неправильной техникой бега. Вы можете хорошо сэкономить на поездку в больницу, узнав о том, какие движения вы можете делать неправильно. Да, бег на тренажёре занятие не самое весёлое, но не позволяйте скуке одолеть вас – просто продолжайте заниматься и вскоре вы узнаете, как делать правильно, а как неправильно. В конце концов, именно практика – это путь к совершенству.

Так как же побороть скуку и не сойти с дорожки раньше времени? В первую очередь не забывайте периодически изменять свою тренировку, как было уже сказано выше. Также вы можете пригласить с собой своего друга, чтобы получить столь необходимый стимул, кроме того теперь в вашей тренировке будет некий соревновательный элемент. Помимо прочего, во время занятий на беговой дорожке можно развлечь себя прослушиванием музыки. Исследования показали, что прослушивание музыки во время тренировок уменьшает чувство усталости и повышает степень удовлетворения от занятий спортом.

Какие бывают тренажеры

Беговые дорожки подразделяются на два вида, один из которых работает от электричества, а другой — без. Второй имеет также и подвид. Давайте подробнее остановимся на каждом.

Механический

На сегодняшний день этот тип тренажера самый примитивный и простой. Его работа полностью зависит от собственных усилий человека, то есть пока ты движешься сам, вращается и полотно, но как только прекращаешь, останавливается и лента. На такой беговой дорожке можно как бегать, так и ходить, самому замедляться и наоборот ускорятся по желанию.

Механическую беговую дорожку выбирают в следующих случаях:

1. Хотят сэкономить на более функциональном тренажере и на свете;
2. Занимаются там, где нет электричества, например на природе или в гараже;
3. Квартира очень маленькая.

Такая дорожка обладает невысокой стоимостью, мало весит и обладает небольшими габаритами. Но стоит учесть и такие отрицательные моменты:

• сильно нагружаются ноги, порой это оборачивается появлением некоторых болезней;
• довольно мало индикаторов и измерительных датчиков;
• во время бега или ходьбы ощущаются рывки.

Магнитный

Этот тренажер тоже механический, но это более удобный вариант по сравнению с его исходным аналогом. Беговая дорожка точно также работает без электричества, но наличие магнитного тормоза позволяет сделать ее ход гораздо плавнее и мягче, при беге или ходьбе не ощущаются рывки. Преимуществами также можно назвать ее тихую работу, уменьшение износа самой ленты, а также компактность.

Также есть модели с более оснащенным функционалом, который позволяет контролировать свой пульс, следить за пройденным расстоянием и числом калорий. Но ее скорость по-прежнему зависит от выносливости бегуна.

Электрический

Это самые продвинутые беговые дорожки на сегодняшний день, работающие за счет электромотора. В них без труда можно задать скорость, угол наклона ленты, усилие и даже эффективную программу, подходящую под собственный возраст и вес. Все это позволяет сделать встроенный в кардиотренажер микрокомпьютер.

Электрическая дорожка в обязательном порядке оснащена датчиками измерения пульса, давления и температуры, что позволяет контролировать свой организм на протяжении всей тренировки. Стоимость их высока и зависит также от мощности мотора, скорости движения и широты полотна.

Электрические модели покупают в случае:

1. Если человек выбирает бег или ходьбу основной своей тренировкой;
2. Хотят иметь множество индикаторов за наблюдением своего организма и регулировкой тренажера.
3. Желают сами устанавливать готовые программы для занятий.
4. Есть большая площадь для размещения тренажера.

Среди отрицательных сторон можно выделить:

• зависимость от света;
• большой размер;
• высокую стоимость;
• дорогой ремонт.

Не стоить приобретать электрические варианты, если регулярность ваших занятий оставляет желать лучшего, только выкинете деньги на ветер.

Механические беговые дорожки

Кроме электрических дорожек существуют механические беговые дорожки. Отличительной их чертой считается отсутствие электродвигателя.  Человек отталкиваясь ногами от полотна, приводит в действие беговую дорожку. Конструкция механической дорожки достаточно простая.

Разновидностью механической дорожки является магнитный тренажер. Он так же не имеет электродвигателя, а движение полотна осуществляется при помощи механической ленты, ремня, рычагов и мощного магнита.  Конечно, человек прикладывает  меньше усилий, нежели в механической беговой дорожке, но все-таки не все так просто, как на электрическом тренажере.

Основными преимуществами механической беговой дорожки являются.

1. Не высокая стоимость по сравнению с электрической беговой дорожкой.

2. По размерам дорожки компактные. Поэтому они больше всего подходят для небольших помещений.

3. Для приведения в работу полотна тренажера не требуется электроэнергии, что позволяет расположить беговую дорожку в любом угле помещения.

4. Темп бега создается не компьютерными программами, установленными в бортовом компьютере, а самим человеком. Это приближает занятия на тренажере к естественным условиям бега, т.е к занятиям бегом на улице.

Недостатки механических дорожек

Недостатки у механической дорожке тоже существуют и все они выплывают из ее достоинств.  Первый недостаток связан с тем, что человек, занимаясь на тренажере, прикладывает максимально  усилий, чтобы  сдвинуть с места полотно. В этот момент оказывается не только положительное влияние на мышцы, но и увеличивается давление на позвоночник,  коленные и бедренные суставы.  Поэтому на дорожках не рекомендуют заниматься людям с заболеваниями ног и позвоночника.  Второй недостаток связан с простотой и отсутствием двигателя, которые ограничивают возможности беговой дорожки. Нельзя выбрать программу для тренировок, установить скорость движения и т. д.

Механическая дорожка  хороший вариант для тех, кто не имеет проблем с позвоночником и опорно-двигательной системой, для тех, кто желает сэкономить и не нуждается в бортовом компьютере.

Как правильно бегать на беговой дорожке

Лучшее начало тренировки — это разминка, т.е. разогрев мышц. Самая большая ошибка — это отсутствие разогрева мышц. Хорошая разминка перед тренировкой сокращает риск появления травм и боли в мышцах. Без нее вы не сможете по максимуму использовать нижние мышцы вашего тела. И не достигнете желаемого результата.Оптимальный способ разогреться — это ходьба со скоростью 5 км/ч продолжительностью в несколько минут. Она подготовит вас к более сильной нагрузке. При большей физической подготовке можно увеличить скорость до 8 км/ч

Важно работать и ногами и руками. Шаги могут быть быстрые, но не длинные

Самое главное не переусердствовать.

Приступать нужно с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая скорость. Обязательно следить за пульсом. Пульс не должен превышать 65-75% от максимального. Старайтесь регулировать скорость. При заданном вами темпе движения на одной и той же скорости вы быстро утомитесь, что сделает тренировку скучной. Поэтому значимо менять скорость каждые 11-13 мин. Можно менять угол наклона дорожки. Сначала легкий бег на ровной поверхности, затем увеличивать угол наклона. Это послужит ускорению обмена веществ и сжиганию жиров. Не стоит забывать о пульсе, как только вы видите, что он начинает снижаться под нагрузкой, сразу увеличьте скорость бега или угол наклона.

Начинайте набирать скорость и увеличивать нагрузку бега продолжительностью в несколько минут. Чередуйте отдых и ускорение, не меняя угла наклона дорожки, потренируйтесь, 2 мин в усиленном режиме (стремительный бег), затем 2 мин в не быстром (бег трусцой). Сделайте 5 таких подходов. Часто тренируясь на дорожке пользуясь помощью поручней с целью безопасности, и удобства люди ошибаются. Держась за поручни, тело нагибается вперед, и принимает положение сутулости. В результате пробежек исчезает результативность и уменьшается нагрузка на ноги и увеличивается на позвоночник.

Самоохлаждение необходимо, как и разогрев. При резком завершении тренировки есть вероятность получения травм и спазма в мышцах. Замедлите скорость движения и позвольте мышцам и сердечному ритму прийти в норму. Чередуйте ходьбу с медленным бегом в течение 3-5 мин. После спуститесь с дорожки и выполните в течение нескольких минут разминку в свободном пространстве или на полу. Для того чтобы похудеть и улучшить состояние здоровья необходимо систематически заниматься более 4 раз в неделю. Регулярно занимаясь в одни и те же часы, вы придете к желаемым результатам.

Основные правила занятий на беговой дорожке

Так как цель наших тренировок – это похудение, то заниматься нужно правильно. Есть несколько основных рекомендаций.

1. Систематичность. Если ваша цель – похудеть, вы должны много заниматься. Как минимум – пять раз в неделю, в идеале же – каждый день.
2. Установите себе время бега (обычно рекомендуют от 30 до 60 минут в день), только после определенного времени бега начинает сжигаться жир.
3. Подготовьте организм к нагрузке постепенно. Научитесь сперва ходить и только потом бегать.
4. Начните тренировку с разогрева мышц и разминки. Сперва начните с ходьбы (2 минуты), потом две минуты бег трусцой, дальше бег в спокойном режиме, например, на километр. Хорошо чередовать его со спринтерским (короткими интервалами). Такие переходы увеличивают нагрузку и позволяют быстрее похудеть.
5. Выпивайте требующееся вам количество жидкости в процессе занятия, ведь когда вы бегаете, организм лишается не только жиров, но и жидкости.
6. Следите за пульсом. В этом вопросе лучше ориентируйтесь на собственные ощущения. Следует заниматься так, чтобы он не превышал в среднем 120-130 ударов в минуту. Пульс выше могут позволить себе спортсмены или подготовленные люди.
7. Очень важна правильная техника. Держите прямо спину, расправьте плечи, напрягайте мышцы живота, начинайте шаг с пятки на пальцы, увеличивайте темп, работайте руками.
8. Занимайтесь в специальной обуви, правильно подберите кроссовки. Так вы минимизируете риск проблем с суставами ног.
9. Закончить тренировку нужно плавно. Перейти с бега на ходьбу, иначе вредно для сердца и могут заболеть мышцы.

Правила занятий на беговой дорожке для похудения

Именно желание похудеть и привести свое тело в форму в большинстве случаев становится основной причиной приобретения беговой дорожки. Однако, купив тренажер, не стоит рассчитывать на быстрое и легкое достижение своей цели. Избавиться от лишнего веса и придать силуэту красивый рельеф можно только с помощью регулярных тренировок и соблюдения правильного режима питания.

Преимущества и недостатки беговой дорожки для похудения

К преимуществам такого тренажера, как беговая дорожка, можно отнести следующие:

• Удобство в эксплуатации.
• Возможность заниматься вне зависимости от погодных условий и других препятствующих факторов.
• Надежность и безопасность (занятия в комфортных домашних условиях избавляют от необходимости бегать в одиночку по безлюдной местности).
• Наличие амортизации, которая помогает снизить тряску, удары и импульсы во время пробежки (уменьшается нагрузка на суставы).
• Помимо похудения на беговой дорожке во время пробежки происходит тренировка выносливости и укрепление сердечнососудистой системы.
• Возможность тренироваться в многозадачном режиме (во время пробежки можно смотреть любимую передачу по телевизору или слушать музыку).
• Возможность регулировать наклон и скорость, а также подсчитать сожженные калории.
• Конфиденциальность (похудение на беговой дорожке в домашних условиях – идеальный вариант для застенчивых людей).

Среди недостатков беговой дорожки для похудения можно выделить следующие:

•  В отличие от бега на открытом воздухе, занятия на тренажере лишены постоянно сменяющихся пейзажей, поэтому у кого-то тренировки на беговой дорожке могут вызвать скуку.
• Бег на улице – бесплатная тренировка, в отличие от тренажера или абонемента на посещение спортивного зала.
• Во время бега на открытом воздухе сжигается больше калорий. Это происходит из-за отсутствия на беговой дорожке неровностей, которые присутствуют на реальной дороге.

Общие правила похудения на беговой дорожке

Следует отметить, что единой универсальной методики занятий на беговой дорожке не существует. Параметры тренировки на беговом тренажере, такие как наклон, скорость и длительность занятий, подбираются индивидуально для каждого отдельного человека и во многом зависят от его веса, роста, спортивной подготовки и возраста.

Беговая дорожка эффективна для похудения, так как во время тренировки повышается сердцебиение и учащается дыхание, что приводит к интенсивному сжиганию калорий и, как следствие, к потере лишнего веса.

В процессе похудения не следует ограничиваться одним видом физической нагрузки. Беговая дорожка эффективна для похудения в том случае, если наряду с данным видом физической активности выполняются другие упражнения, нацеленные на коррекцию определенных частей тела.

Основные рекомендации

Согласно отзывам о беговой дорожке для похудения от специалистов, перед тем, как приступить к занятиям, следует определить эффективную зону пульса, то есть ту, при которой тело в процессе тренировки избавляется от лишнего веса.

Для взрослых она рассчитывается, исходя из максимального для возраста пульса. Чтобы узнать максимальный для вашего возраста пульс, нужно из 220 вычесть число ваших лет. Эффективная зона рассчитывается по формуле: 65% от максимального пульса – 85% от максимального пульса.

Совет!

Для возраста 40 лет максимальный пульс составит 180 ударов в минуту, а зона: от 180×0,65 до 180×0,85 = 117 – 153. Именно в этом диапазоне должен держаться пульс во время бега.

При этом если у вас нет физической подготовки, и вы никогда до этого не занимались спортом, эффективную зону можно слегка смягчить.

По отзывам о беговой дорожке для похудения, чтобы быть максимально эффективной, тренировка должна быть достаточно длительной. Данный аспект напрямую связан с физиологией организма.

В некоторых случаях результативнее будет заниматься с пульсом чуть меньше эффективной зоны, но дольше по времени, например, на 20 минут. Оптимальное время для тренировки на беговой дорожке – 40-60 минут.

В среднем за такое время сжигается от 300 до 700 калорий.

Любую тренировку следует начинать с разминки. Специалисты рекомендуют заниматься три раза в неделю.

Как правильно бегать

Тренирующихся людей интересует несколько главных вопросов: когда лучше бегать, сколько раз в неделю и сколько времени должна длиться тренировка.

Время суток не столь важно для бегунов. Но тренеры рекомендуют тренироваться в утренние часы, на пустой желудок

Если возможности бегать по утрам нет, то не критично будет тренироваться в вечерние часы.

Тренировки, занимающие меньше 20 минут, считаются неэффективными. За этот период процесс сжигания жира еще не успевает запуститься. Пробежки более 40 минут вызывают сильное чувство усталости, к тому же происходит расщепление мышечной ткани. Профессионалы рекомендуют бегать в течение 30 минут. Это самое оптимальное время для пробежки.

Количество пробежек зависит от желаемой цели. Если тренировка вызвана желанием сбросить вес, то стоит бегать не меньше 3 раз в неделю (в сочетании с силовыми нагрузками достаточно будет 2 раз). Если цель – сушка тела, то количество пробежек увеличивается до 5 раз (это минимальное количество).

Правила успешной тренировки

Выполнение разминки – важный этап тренировки. Она способствует подготовке мышц к тренировке. Если совершать пробежку или делать любой комплекс упражнений, минуя разогрев, то можно заработать растяжение мышц. Для качественной разминки рекомендуется 10 – 15 минут ходить по беговой дорожке, меняя режимы. Можно просто попрыгать на скакалке.

Во время пробежки необходимо строго следить за положением тела: держать ровной осанку, напрячь мышцы живота, грудь следует распрямить. Руки следует держать под прямым углом по отношению к телу. Бегуну следует смотреть строго вперед.

При тренировке следует чередовать пробежку с ходьбой. Рекомендуется совершать разные виды бега. Это может быть монотонная пробежка, при ней скорость бегуна остается неизменной или интервальный бег. В данном случае спортсмен постоянно изменяет свою скорость. Этот вид наиболее предпочтителен для сжигания жира.

Необходимо постоянно следить за состоянием пульса. Нельзя допускать превышения верхней границы допустимого сердцебиения

Особое внимание уделяйте технике дыхания. Дышать следует через нос

В крайних ситуациях допускается вдыхать носом, а выдох делать через рот.

Перед окончанием тренировки следует сделать заминку. Это своеобразный аналог заминки – необходимо постепенно снижать темп занятия, закончить пробежку спокойным шагом. В конце занятий сделайте легкую растяжку.

Не стоит пить кофе за несколько часов до тренировки, поскольку напиток окажет дополнительную нагрузку на сердце. Совершайте беговые занятия в специальной обуви. Можно бегать и в обыкновенных кроссовках или кедах, но при возможности купите обувь, предназначенную для бега. При выборе спортивной одежды, отдавайте предпочтение изделиям из натуральных тканей. Почитайте как дополнение про пользу ходьбы.

Не забывайте о хорошем настроении. Во время бега включите любимую, но негромкую музыку в плеере. Не думайте о негативном.

Подготовка к занятиям на беговой дорожке

Чтобы похудеть на беговой дорожке, следует учесть несколько важных моментов.

• Заниматься на беговой дорожке лучше всего в утреннее время. Это позволит запустить обменные процессы.
• За час до каждого занятия нужно обязательно покушать. Лучше всего, если пища будет углеводной. Это может быть каша или несколько хлебцов.
• После занятия на беговой дорожке можно принимать пищу лишь через 1-1,5 часа.
• Во время занятий рекомендуется пить чистую воду, так как во время бега выводится много жидкости, и ее нужно восполнить. Пить воду нужно в течение всего дня, не меньше литра.
• Чтобы похудеть на беговой дорожке, нужно обязательно правильно питаться. Можно сесть на диету, но лучше всего просто исключить из своего рациона вредные и неполезные продукты. Если питание будет ненадлежащим, то эффекта от занятий на беговой дорожке можно не ждать.

Сколько нужно заниматься

Беговая дорожка поможет вам похудеть лишь в том случае, если вы будете становиться на нее 4-5 раз в неделю. Больше не рекомендуется, так как пару дней нужно давать мышцам на восстановление. Продолжительность одного занятия – не меньше 30 минут. Для новичков можно начинать и с меньшего времени, постепенно его увеличивая. Можно делать так: несколько дней в неделю бегать по 30 минут, несколько по 45 и хотя бы один день по часу. Прерывать занятия нежелательно. Возьмите себе за правило становиться на беговую дорожку в одно и то же время.

Учимся правильно бегать

Беговая дорожка – вещь полезная, но если не уметь ей правильно пользоваться, результата вы не получите. Многие говорят, что вот уже месяц-два бегаю, а не худеется. Причина может скрываться в вашем питании, а может и в беговой дорожке, точнее, не в ней самой, а в ваших занятиях

Тут важно подобрать наиболее оптимальный для себя режим, следить за частотой пульса, ведь, как известно, жиры сжигаются при определенном ЧСС

Чтобы похудеть на беговой дорожке, сайт Избавиться от целлюлита.ру предлагает придерживаться следующих рекомендаций:

• Начинать занятие следует с разогрева мышц, поэтому минут 15-20 просто ходим на беговой дорожке. Новичкам следует начинать с не очень высокой скорости.
• Дальше можно увеличить нагрузка и приступить, непосредственно, к бегу. Во время занятий держите прямо спину, живот можно слегка втянуть в себя, плечи и грудную клетку расправить.  Руки согнуты в локтях и во время бега их следует передвигать туда обратно. Так же, как вы это делаете и при обычном беге.
• Заминут 10 до окончания занятия следует уменьшить темп, постепенно перейдя на шаг. Это позволит избежать боли в мышцах и привести в норму работу сердечной системы.

Как быстро можно похудеть на беговой дорожке

Мы, конечно же, не скажем, что это можно сделать в течение недели. И не будем забывать, что многое зависит от количества лишних килограмм, от скорости обменных процессов, от вашей двигательной активности и, наконец, от питания. И даже если говорить о беговой дорожке, не стоит ждать быстрых результатов. При регулярных занятиях они станут заметны примерно через месяц.  Стоит отметить, что в среднем за час занятий на беговой дорожке можно потерять около 650 Ккал. Это достаточно неплохой показатель на уровне других кардиотренажеров.

Если вы собрались похудеть на беговой дорожке, знайте, она поможет вам не только в этом начинании. Уже через несколько занятий вы заметите улучшение общего самочувствия. При правильных занятиях в норму может прийти артериальное давление, укрепятся кости, станет легче дышать, улучшится сон. Так что, если в вашем доме появился такой замечательный тренажер, не забрасывайте его и не превращайте в вешалку для одежды. Со временем не придется себя заставлять на него становиться, а от самих занятий вы будете получать удовлетворение.

Статья о том, как могут помочь упражнения от целлюлита раскроют очередной секрет, как выглядеть на все сто!

Карпова Наталья для сайта izbavitsya-ot-cellyulita.ru

О преимуществах тренажера

Говоря о преимуществах тренажера, мы в первую очередь имеем в виду:

• Мягкую амортизированную поверхность, которая помогает избежать травмирования и перегрузки суставов.
• Возможность контролировать и постепенно улучшать собственные результаты с помощью дисплея.
• В процессе пользования можно менять скорость, программы тренировок и заниматься интервальной пробежкой, которая идеально подходит для тех, кто хочет правильно и эффективно худеть.
• При желании и для повышения нагрузки можно регулировать угол наклона, что также заставит ваш организм быстро сбрасывать лишний «балласт».
• Можно бегать, а можно заниматься ходьбой. Причем второй вариант на первых порах гораздо приемлемей для новичков и для людей с большим запасом жировых отложений. Даже сорок минут тихого хода в день будут давать свои результаты.
• С помощью бега вы укрепляете свое сердце и делаетесь выносливее.
• Последнее, о чем стоит упомянуть – бег дает возможность снизить уровень «гормона стресса» в организме и начать вырабатывать эндорфины. Вот почему многие люди буквально бегают от своих проблем.

Выбор беговой дорожки

Чтобы процесс похудения был максимально эффективным и долгосрочным по полученным результатам, нужно не только знать, как тренироваться на этом тренажере, но также и как правильно выбрать беговую дорожку.

При покупке беговой дорожки обратите внимание на следующие аспекты:

• • Лучше отдавать предпочтение электрическим, а не механическим беговым дорожкам. Последние малофункциональны и пользы дают от тренировки гораздо меньше.
  • У беговой дорожки должен быть хороший и мощный двигатель, так как это самая дорогая деталь агрегата. Потому старайтесь рассматривать варианты с показателями от 2 л.с. и выше.

Должна быть хорошая амортизация полотна, что обеспечит здоровье ваших суставов. Лучший вариант, если толщина полотна составляет 20 мм
Но бегать нужно всегда в спортивной обуви.
Гарантия позволяет быть спокойным за эксплуатационные характеристики тренажера, а потому обратите внимание на ее сроки. В целом она составляет 30 лет на корпус/раму, около 5 лет на двигатель и 1 год на все изделие в целом.
Выбирайте проверенные модели и марки тренажеров, о которых есть хорошие отзывы на сторонних ресурсах, а не в продающих их фирмах и магазинах.
Ширина и длина полотна должны быть удобны для пробежки
Потому предварительно попробуйте в магазине провести тест-драйв

Полотна длиной менее 110 см и шириной меньше 45 см доставят вам много неудобств и испортят процесс тренировки.
Очень важно подобрать тренажер по весу, так как лучше брать с запасом в 20 кг. То есть при собственном весе в 100 кг вы должны брать тренажер, рассчитанный на 120 и выше

В противном случае он быстро может прийти в негодность.

Это интересно

• Целюлит и бег: как бегать чтобы избавиться от целлюлита на ногах?

• Как помогает в похудении бег с обертыванием пищевой пленкой: польза и вред

Какие настойки нужно сделать перед занятиями

Основные настройки беговой дорожки – это скорость движения полотна и его угол наклона. Новичкам следует начинать с умеренной скорости, которая имитирует скорость бега или ходьбы в повседневной жизни. Небольшой совет – для ходьбы или бега установите угол наклона полотна не менее 1,5%. Тренировка на ровной, ненаклонной поверхности означает, что за вас всю работу будет делать тренажёр. Поскольку полотно двигается само по себе, то с наклоном в 0% ваши мышцы практически не задействованы – вы буквально просто опускаете ногу и снова поднимаете её вверх, а не прикладываете усилия для движения вперёд, как на улице. В то же время, установив наклон полотна в 1,5%, вы заставите свои мышцы напрячься куда больше, и тем самым сделаете свою тренировку гораздо более эффективной.

«Установите угол наклона полотна не менее 1,5%».