Бег на дорожке или велотренажер

Содержание:

Виды тренажеров по способу посадки

По способу посадки тренажеры подразделяются на:

  • Горизонтальный велотренажер.
  • Вертикальный.
  • Смешанного типа.

Горизонтальный велотренажер имитирует посадку на настоящем гоночном велосипеде, когда голова и тазобедренный сустав расположен на одном уровне. Это дает во время тренировок нагрузку на мышцы плеч, спины, ног. Однако горизонтальный велотренажер противопоказан людям, страдающим от излишнего веса, поскольку увеличивается нагрузка на суставы.

Вертикальный велотренажер по своему строению напоминает велосипед, поскольку педали находятся под седлом. Он позволяет эффективно работать над лишним весом, приводит в норму мышечный тонус и активно используется для кардиотренировок.

Универсальный гибридный велотренажер сочетает в себе возможности и горизонтального, и вертикального.

Положение седла может изменяться в зависимости от поставленной задачи. По принципу действия все три вида ничем не отличаются друг от друга.

Как выбрать хорошее кресло

  1. Спинка и сиденье – главные элементы, обеспечивающие удобство. Спинка должна максимально плотно соприкасаться со спиной. Большое преимущество – изгиб в области поясницы. Высокая спинка может поддерживать всю спину. Лучшей считается «геймерская»: она с точностью повторяет анатомические особенности человека, оснащена элементом для боковой поддержки позвоночника. Что касается сиденья, будет хорошо, если по центру или возле спинки есть углубление.
  2. Материал обивки. Покрытое кожзаменителем кресло легко очищается, практичное, приятное на ощупь. С другой стороны, иногда кожзам может быть неудобен в жаркую погоду, так как не пропускает воздух. Преимущество тканевой обивки в том, что она позволяет воздуху циркулировать, на такую поверхность будет не холодно облокачиваться голой спиной. Вот только не стоит пить кофе или чай в таком кресле: его так просто не отстирать. Сетка – отличный вариант который не даст вспотеть в любую погоду, но не так долговечен, как кожзаменитель.
  3. Регулирующий механизм. Тут всё просто. Чем больше у вас возможностей, тем легче вы сможете настроить спинку, подлокотники, высоту под свои параметры.
  4. Колёсики. Хороший вариант – колёса с полиуретановым покрытием. Они не поцарапают пол в квартире и долго прослужат.
  5. Крестовина. На ней держится вся конструкция вместе с человеком. Поэтому обращайте внимания на материал крестовины. Также чем шире её диаметр, тем крепче будет стоять кресло.

Виды тренажеров по системе регулирования

Теперь о самих велотренажерах. Как правильно выбрать велотренажер, который прослужит долго? Разобравшись в плюсах и минусах основных типов тренажеров можно без труда ответить и на этот вопрос

И первое, на что следует обратить внимание-  выбор системы регулирования нагрузок. Тут тренажеры делятся на:

  • Магнитные.
  • Механические.
  • Электромагнитные.

Ременный велотренажер

Ременный тренажер относят к механическому типу. Нагрузку обеспечивает натяжение или ослабление эластичного ремня, который приходит в движение во время вращения педалей. Регулирование натяжения ремня производится с помощью специальной ручки —  напоминает регулирование скоростей на обычном велосипеде.

Преимущества:

  • Низкая стоимость.
  • Возможность ремонтировать дома.
  • Компактность.
  • Простота сборки.

Недостатки:

  • Шум при занятиях.
  • Потеря плавности хода при увеличении нагрузки.
  • Эластичный ремень требует регулярной замены.
  • При больших скоростях сложно крутить педали.

Инерционные модели

Инерционный велотренажер также относится к механическим. В процессе торможения колодки с внешней стороны плотно прижимаются к маховику. Инерционные модели тренажера позволяют полностью имитировать поездку на обычном велосипеде. Главное преимущество — большое разнообразие выбора нагрузок, мягкое торможение. К недостаткам относится шум при тренировках, большие габариты, периодическая замена тормозных колодок.

Магнитные велотренажеры

Магнитный велотренажер меняет нагрузку за счет увеличения или уменьшения расстояния от маховика до зафиксированного магнита. Более тяжелый маховик обеспечивает плавный ход и оптимально подходит для регулярных домашних тренировок.

Одним из главных недостатков является высокая цена устройства и большие затраты на ремонт.

Электромагнитные велотренажеры

У электромагнитных спинбайков или спидбайков нагрузка меняется при помощи силы тока. Работа на этих моделях исключает давление на позвоночник и суставы, поэтому они часто применяются в реабилитационных и медицинских центрах. Спинбайки оснащены разнообразными программами, направленными на похудение, работу с мышцами, тренировку выносливости. Достоинства модели: долговечность, плавность хода, возможность фиксирования результатов тренировочного дня и передачи их на персональный компьютер, наличие музыкального плеера. Недостатки — необходимость подключения к электросети и дорогое обслуживание при поломке.

Мини-велотренажеры

Эллиптический мини-велотренажер отличается размерами и конструкцией: у него нет руля и сиденья.

Преимуществами этого вида тренажера являются:

  • Небольшой вес: от четырех до восьми килограммов.
  • Компактность.
  • Отсутствие нагрузки на позвоночник.
  • Дешевое обслуживание.

К недостаткам относятся:

  • Невысокий уровень нагрузки.
  • Возможно неравномерное распределение нагрузки на ноги.

И самое главное — покупая велотренажер, помните, что получить желаемый результат возможно только при постоянных и равномерных тренировках, с постепенным увеличением и времени занятия, и интенсивности. В противном случае даже самый современный и дорогой велотренажер окажется пустой тратой денег и окажет желаемого эффекта.

 

Обзор популярных велотренажеров

Oxygen Peak U

Компактная вертикальная модель. Автономно работает от батареек. Подойдет тем, кто хочет поддерживать в форме ягодицы и ноги. Здесь магнитная система нагрузки, вес маховика достаточен для эффективных тренировок. Подойдет даже тем, у кого проблемы с суставами и сухожилиями. Снаряд имеет 8 уровней нагрузки.

Основное преимущество тренажера – доступная цена и компактность. На электронном табло вы можете видеть пройденную дистанцию и скорость. Есть встроенный измеритель пульса, что очень удобно.

К недостаткам можно отнести то, что для людей высоких снаряд не подойдет. Выдерживает вес до 110 кг. Так что людям тучным лучше присмотреться к более устойчивой, а лучше к горизонтальной модели. Нет возможности программирования тренировки. В некоторых отзывах люди жалуются на неудобное сидение. Но поначалу на всех сидушках болит «пятая точка». Подушку под нее никто не стелит

Hasttings Wega RS4

В этом велотренажере горизонтальная посадка. Он подойдет в первую очередь людям с большой массой тела. А также тем, у кого были травмы позвоночника. На этом снаряде отсутствует нагрузка на позвоночник и суставы. Имеет 32 уровня нагрузки и 24 программы тренировок. Т.е. на нем можно полноценно заниматься и эффективно худеть.

К недостаткам можно отнести немаленький размер и большой вес самого тренажера – 57,5 кг. Такой агрегат не подвинешь, для него нужно выделить отдельное место. Хотя для достижения результата отдельный уголок думаю у каждого найдется.

Вы уже знаете, что здоровое питание и занятия спортом важны, чтобы похудеть, выглядеть и чувствовать себя лучше, и что самое главное для здоровья. Возможно, вы уже решили приобрести какое-нибудь спортивное оборудование для дома. Самыми популярными являются беговые дорожки и велотренажеры, но как решить, что лучше велотренажер или беговая дорожка для Вас?

Безопасность имеет первостепенное значение, когда вы покупаете что-то в ваш дом, поэтому в первую очередь мы рассмотрим ее.

Плюсы беговой дорожки

При правильном использовании, у большинства новых моделей есть автоматическое отключение устройств безопасности.

Минусы беговой дорожки

Вы можете сбиться с шага и упасть с беговой дорожки.

На беговой дорожке основная нагрузка идет на суставы, особенно на колени и лодыжки. У людей с артритом могут возникнуть болезненные ощущения при беге на дорожке

Плюсы велотренажера

Велотренажер самое безопасное спортивное оборудование, особенно для людей в возрасте или с травмой.

Очень трудно упасть с велотренажера.

В правильном положении велотренажер практически не делает нагрузку на колени и лодыжки

Если у вас травмы верхней части тела, можно заниматься на велосипеде в лежачем положении.

Методические рекомендации для повышения результативности тренировок

  1. Подбор индивидуальной программы в зависимости от поставленных целей и физической готовности.
  2. Систематичность ( определить частоту тренировочного недельного цикла и придерживаться выбранного графика).
  3. Не начинать тренировку ранее 2-х часов после утреннего подъема и не позже 2-х часов до вечернего сна.
  4. Пользоваться советами инструктора по фитнесу (при посещении клуба).
  5. Вести дневник тренировок ( для самоконтроля).

Пример программы  для начального этапа:

  • Частота – 3,4 раза в неделю
  • Длительность -25-30минут
  • Интенсивность нагрузки по ЧСС – до 70% от показателя в покое.
  • Для тренированных людей:
  • Частота – 5,6 раз в неделю
  • Длительность – 45мин.
  • Интенсивность нагрузки по ЧСС (пульс) – до 80% по возрастным показателям.

В «противостоянии» «ЗА» и «ПРОТИВ» за явным преимуществом побеждает польза велотренажера. Стоит взять его в качестве действенного оружия в борьбе с гиподинамией и не пополнять регулярными взносами бюджет фармацевтических компаний.

Какой тренажер лучше для похудения

1. Преимущества и недостатки велотренажеров

В зависимости от расположения педалей такие агрегаты могут быть как вертикальными, так и горизонтальными.

Самые современные велотренажеры позволяют осуществлять так называемую пороговую тренировку (компьютер снижает или увеличивает нагрузку, учитывая частоту сердцебиения). Более дешевые модели менее функциональны (что, впрочем, не лишает их эффективности).

Тренировки на велотренажере повышают выносливость сердечнососудистой системы (почти в полтора раза по сравнению с начальными показателями), улучшают тонус мышц, способствуют сжиганию жировой ткани.

За счет улучшения состояния сосудов, занятия нормализуют артериальное давление. Регулярные тренировки способствуют выработке необходимых ферментов. Занятия на велотренажере снимают нервное напряжение и повышают иммунитет. Часовая тренировка забирает около 400-500 ккал.

К сожалению, велотренажер не лишен некоторых недостатков и подходит далеко не всем. К противопоказаниям можно отнести тромбофлебит и серьезные проблемы с позвоночником. Нельзя тренироваться без согласия лечащего врача при таких проблемах, как сердечная астма и острые формы сердечной недостаточности.

2. Преимущества и недостатки беговых дорожек

Беговые дорожки позволяют регулировать нагрузку: вы можете идти по полотну быстрым шагом, а можете бежать в хорошем темпе. Усилить нагрузку позволит наклон полотна. На рынке представлены разные модификации тренажеров: от простых (механических) дорожек, до более сложных (электрических).

Беговая дорожка предпочтительнее велотренажера в том плане, что способствует равномерному распределению нагрузки. Если на велотренажере активнее всего работают мышцы ног (мышцы пресса и спины задействуются косвенно), то на беговой дорожке в работу включаются все группы мышц.

Бег и ходьба способствуют сжиганию лишних калорий. Регулярные занятия тренируют сердечнососудистую систему, улучшают работу легких, усиливают иммунную систему. Час тренировки на беговой дорожке в среднем «забирает» 600-700 ккал.

К недостаткам можно отнести возможный риск усугубления уже существующих проблем с суставами.

3. Сравнительный анализ

Как бы там ни было, наши жилые помещения заметно уступают по площади спортивным залам. Так какой тренажер легче разместить в малогабаритной квартире?

В плане компактности велотренажер заметно выигрывает по сравнению с беговой дорожкой. При необходимости его можно передвинуть с места на место, не разбирая и не складывая. Велотренажеры имеют относительно невысокий уровень шума.

Беговые дорожки забирают больше свободного пространства и создают больше шума, чем велотренажеры. Если занимается человек с большим весом, то может наблюдаться вибрация тренажера. Движущееся полотно иногда становится причиной травм.

Что лучше: беговая дорожка или велотренажер для дома? Какие особенности имеет каждый вид тренажера? Какие у него есть преимущества и недостатки? На данные вопросы мы постараемся дать ответы в ходе этой статьи.

Какие группы мышц работают во время тренировки

 В первую очередь тренировка на велотренажере воздействует на мышцы ног. Также в кручении педалей участвуют пресс и спина, но какие конкретно мышцы будут работать наиболее интенсивно, зависит от типа тренажера: на горизонтальном велотренажере окажутся задействованы только мышцы ног, а руки и спина практически не напрягаются. Однако накачать ноги, увеличив мышечную массу, с помощью тренировок на нем довольно трудно.

При использовании портативного тренажера все зависит от позы, в которой сидит человек: нагрузка может распределяться очень неравномерно. На обычном велотренажере также удастся увеличить или уменьшить нагрузку на какую-либо группу мышц, изменив положение туловища.

Во время тренировки могут быть задействованы:

  • подвздошные мышцы (сгибатели бедра, находящиеся в нижней части живота);
  • бицепс и квадрицепс бедра (передняя и задняя поверхность);
  • четырехглавая бедренные мышцы и ягодицы;
  • икроножные мышцы;
  • передние большеберцовые мышцы (расположены на передней поверхности голени, напротив икр, работают при сгибании стопы);
  • мышцы пресса, особенно косые;
  • мышцы спины;
  • мышцы рук и плеч (небольшая, но постоянная нагрузка).

Обзор популярных беговых дорожек

Рынок спортивных товаров предлагает множество интересных моделей. Я хочу ознакомить вас с двумя, которые меня больше всего заинтересовали.

Dender T-1007 Smart

Это складная беговая дорожка c минимальным набором функций. Для профессионалов не подойдет, а вот для новичков будет идеальна. Тренажер электрический, довольно тихий. Ее плюс – компактность. Очень простое управление. Скорости бега до 10 км/ч хватит чтобы провести интенсивную тренировку.

Для пользователя есть 12 автоматических программ. Их нельзя настраивать под себя. Но думаю, их с лихвой хватит для полноценной тренировки. Единственный минус – угол наклона полотна не регулируется. Вы не сможете бежать в горку, к примеру. Также дорожка не подойдет высоким людям с большим шагом — размер полотна невелик. Во всем остальном это полноценный тренажер.

Clear Fit Eco ET 16 AI

Данный тренажер имеет все функции для профессионального и долговременного использования. Подойдет тем, кто решил не просто похудеть или поддержать свою форму, а заняться бегом на результат. На нем можно готовиться к соревнованиям.

Модель нельзя назвать легкой и компактной, ее вес 63 кг, но она складывается. Размер полотна подойдет для людей с широким шагом. Есть возможность регулировки угла наклона, а также программирования тренировки. Хорошая система амортизации для комфортного бега.

В комплекте кардиодатчик, а также возможность подключения беспроводного датчика. Тренажер позволяет развить скорость до 16 км/ч. К недостаткам можно отнести разве что погрешности в измерении пульса. Также не всем подойдут габариты.

Сравнительная таблица

В таблице указаны основные характеристики и цены компьютерных кресел из рейтинга.

Модель Материал обивки Ширина / глубина сиденья, см Высота кресла, см Высота спинки, см Средняя цена, руб.
Метта BK-8 сетчатая ткань 47х50 118 – 128 71 7 150
Бюрократ DOMINUS-F ткань 51х45 106 – 119 59 6 290
TetChair Драйвер ткань, кожзаменитель 46×48 50 – 62 73 7 420
Brabix Eldorado EX-504 кожзаменитель 53×47 41.5 – 51 60 7 570
Chairman GAME 15 49×50 48 – 58 66 8 268
ThunderX3 TGC12 54×50 50 – 58 82 16 990
AeroCool AC120 AIR 53×53 43 – 51 81 15 070
COUGAR Armor ONE 53×57 39 – 48 83 15 292
Метта Samurai S-3 сетчатая ткань 52×46 51 – 61 70 17 460
DXRacer Racing OH/RV131 кожзаменитель 36×45.5 49 – 56 87 30 340

Тренировочная программа для похудения

Если основной целью тренировок является похудение, а не просто общеукрепляющее воздействие на организм, то занятий исключительно на велотренажере может быть недостаточно.

При отсутствии возможности включать в тренировку другие виды кардионагрузок, рекомендуемая длительность тренировки на велотренажере должна быть не менее 45-50 минут. Но если ваша задача похудеть и как можно скорее, рекомендуем разбить занятия на 20-и минутки с интервалами 3 раза в неделю и увеличить нагрузки.

При этом желательно пользоваться измерителями пульса(в некоторых моделях тренажеров он встроен) и держать частоту сокращений сердечной мышцы в диапазоне, необходимом для похудения. При наличии более десяти лишних кило-граммов тренироваться нужно в щадящем режиме и только через некоторое время увеличивать нагрузку.

Возраст, лет 25 30 35 40 45 50 55 60 56
Частота пульса в минуту 156 156 150 144 138 132 132 126 110

Начинать занятие нужно с разминки в течение 5-10 минут, а заканчивать выполнением нескольких растягивающих упражнений. Если есть возможность, можно добавить к тренировке несколько силовых упражнений на основные группы мышц: пресс, мышцы рук и спины. Очень полезными будут упражнения, укрепляющие мышцы спины и плеч, так как именно они помогут не сутулиться во время тренировки на велотренажере.

Велотренажер нужно установить на ручное регулирование и начать крутить педали. После десяти минут «езды» перейти на степ платформу или беговую дорожку и продолжить тренировку. Бег в виде подъемов на степ платформу и спусков желательно разделить на две части: пять минут бежать с правой ноги (первая заходит на степ) и пять минут с левой ноги. Затем весь цикл повторяется сначала: десять минут на велотренажере и десять минут на платформе (или беговой дорожке).

В зависимости от уровня предварительной физической подготовки можно увеличивать скорость, наклон и менять высоту степ платформы. Хорошим дополнением станет выполнение двух-трех упражнений на пресс и мышцы спины.

Примерная программа тренировки на велотренажере из расчета 45 мин
Минуты Уровень нагрузки Угол Скорость
от 0 до 3 разумная низкая
от 3 до 5 увеличивайте сопротивление и скорость 3 высокая
от 5 до 7 снижайте угол\сопротивление одновременно прибавляя скорость 1 высокая
от 7 до 10 увеличивайте угол\сопротивление 4 высокая
от 10 до 12 увеличивайте угол\сопротивление 6 умеренная
от 12 до 15 снижайте угол\сопротивление и скорость низкая
от 15 до 20 увеличьте скорость 1 высокая
от 20 до 30 ускорение 1 высокая
от 30 до 35 снизьте скорость 1 средняя
от 35 до 38 увеличивайте угол\сопротивление и снижайте скорость 6 умеренная
от 38 до 42 увеличивайте угол\сопротивление 9 низкая
от 42 до 45 заминка низкая

Велотренажер для дома рейтинг

Существует масса велотренажеров для дома, отличающихся габаритами, качеством, программами, степенями нагрузки и не только. Но нижеописанные тренажеры вошли в пятерку лучших устройств для домашних упражнений.

Spirit XBU55

  • Мощный вертикальный велотренажер для дома магнитного типа нагрузки.
  • Образец работает от генератора.
  • Позволяет совершать профессиональную тренировку с помощью 10 программ.
  • Степеней нагрузки – 20. На дисплее высвечиваются показатели выбранной программы. Еще монитор отобразит показания пульса.
  • Маховик весит 13,6 кг.
  • Тренажер предназначен для людей, которые имеют массу до 150 кг.
  • К сожалению, руки на Spirit XBU55 не подкачаешь.
  • В наличии – подставка под напитки и книги.
  • Имеется также вентилятор и встроенные динамики.
  • Размеры тренажера: 1,07*0,53*1,35 м. Весит агрегат 52 кг.
  • Сиденье можно регулировать вертикально и горизонтально.

Oxygen Jet Star

  • Отменный велотренажер для дома. В наличии 32 уровня нагрузки. То есть подойдет для совершенно нетренированных людей.
  • Но, к сожалению, в данном образце не предусмотрен профессиональный уровень тренировки.
  • Автономная работа возможна за счет генератора.
  • Маховик весит 9 кг. Максимальный вес пользователя – 150 кг.
  • Оснащен 19 программами занятий, которые можно выбрать на дисплее. На выбор: от легкой тренировки до усиленной подкачки.
  • Сиденье с подушками, выполненные из силикона, можно подстроить под рост. Как и руль. Поэтому на Oxygen Jet Star можно заниматься детям.
  • Помогает сбросить лишний вес, укрепить сердечную мышцу, увеличить выносливость групп мышц нижних конечностей.

Svensson Body Labs Crossline BCM

  • Вертикальный велотренажер для дома магнитного типа.
  • Выдержит пользователя, масса которого не превысит 120 кг. Максимальный рост – 190 см.
  • Модель даст фитнес-оценку и померяет пульс, параметры которых высветятся на дисплее. Еще 9-ти сантиметровый монитор отобразит скорость, время занятия, количество оборотов, дистанцию.
  • Программ тренировок нет.
  • Оснащен транспортировочными колесами и компенсаторами неровностей.
  • Весит образец 24 кг.
  • Отсутствие рывков обеспечивает плавный ход. Бесшумный устойчивый агрегат. Относительно компактный.
  • Предусмотрена возможность отрегулировать руль.
  • Имеет 8 режимов.
  • Из минусов: жестковатое сиденье.
  • Вес маховика – 7 кг.
  • Сиденье можно отрегулировать по высоте в 8 положениях.
  • Подседельный штырь из хрома защищен от царапин.
  • Размеры 0,86*0,48*1,24 м.

KETTLER 7661-600 Golf M

  • Влагоустойчивый агрегат, позволяющий проводить тренировки на балконе, во дворе частного дома.
  • Вертикальный велотренажер магнитного типа.
  • В наличии имеются дисплей, транспортировочные колеса, компенсаторы неровности.
  • Степеней нагрузок – 10. Их хватает для постепенной тренировки мышц.
  • Программ занятий нет. Профессиональная тренировка отсутствует.
  • Показатели монитора: скорость, потраченные калории, дистанция, пульс.
  • Модель оснащена настройками сиденья и руля.
  • Сиденье можно отрегулировать по вертикали и горизонтали, у руля – угол наклона.
  • Вес маховика – 7 кг. Допустимый вес – до 150 кг.
  • Пульс измеряется с помощью кардиодатчика, показания которого могут быть неточными.

Carbon Fitness U304

  • Вертикальный велотренажер, подходящий для дома.
  • Его габариты 0,96*0,47*1,37 м.
  • Плавный ход маховика, бесшумный. Выдержит пользователя весом в 140 кг, максимальный рост которого может составить 1,9 м.
  • Автономная работа – от батареек. Уровней нагрузок – 8.
  • Показания: скорость, потраченное количество энергии, пройденная дистанция.
  • Есть возможность регулировать сиденье по вертикали и горизонтали.
  • Минусы: не точный пульсометр (разброс может составлять до 15 ударов в минуту), нет возможности профессионального использования.
  • Идеальный вариант для дома благодаря небольшим габаритам. Простой в обращении, компактный.
  • Имеет в наличии компенсаторы неровности пола, подставку под стакан.
  • Собрать можно самостоятельно.
  • Ход педалей на первой скорости туговат. Совет – начинать тренировки постепенно.
  • Весит тренажер 25 кг. Оснащен транспортировочными колесами.

Основные правила ухода

Важно не только подобрать компьютерное кресло, но и правильно за ним ухаживать. Общие правила использования:

  • При чистке не использовать хлорсодержащий отбеливатель.
  • Не садиться вдвоём.
  • Не сидеть на подлокотниках, спинке. Не вставать ногами.
  • Не допускать чрезмерной влажности в комнате, лучше если она будет не выше 65%.

Но многое зависит от материала обивки. Для того, чтобы продлить срок службы кожзаменителя, нужно выполнять следующие советы:

  1. Не подвергать воздействию солнца, не ставить возле батареи.
  2. Мыть только мягкими тряпками, ни в коем случае не использовать грубые щётки.
  3. Удалять пятна лучше мыльным раствором.
  4. Желательно иногда обрабатывать водоотталкивающей пропиткой.

Несколько советов на случай, если вы остановили выбор на обивке из ткани:

  • Пятно нужно удалять сразу после загрязнения мягкой тряпкой с мыльным раствором. А после полного высыхания можно попробовать оттереть пятно щёткой.
  • Периодически пылесосьте кресло специальной насадкой.
  • Время от времени протирайте мокрой салфеткой.

Какой кардиотренажер эффективнее

В нашем мире набрать вес проще простого, особенно тем людям, которые от рождения склонны к полноте, ведь изобилие пищевых продуктов, различных вкусных блюд, да и сидячий образ жизни довольно быстро сказываются на весе.

Люди, поставившие себе цель похудеть, заслуживают уважения уже только за то, что имеют силу воли. Поэтому всем худеющим нужно прежде всего наладить свой .

При выборе тренажера нужно обращать внимание не только на то, сколько калорий он сжигает за час, но и на массу других параметров, которые также важны в той или иной степени

Давайте проведем небольшую сравнительную характеристику
беговой дорожки и велотренажера.

  1. Начнем, пожалуй, с самого главного — энергозатрат. Велотренажер в этом случае немного уступает беговой дорожке, ведь за час он сжигает порядка 400 калорий, тогда как вторая в 2 раза больше. Но есть такая тренировка на велотренажерах как , которая гораздо эффективнее обычной.
  2. Что касается мышц, то на беговой дорожке они получают нагрузку более равномерно, то есть здесь работают и ноги, и руки, и живот, и спина, и даже мышцы-стабилизаторы. Тогда как на велотренажере в основном задействованы мышцы ног, бедер и ягодиц, частично — .
  3. Занимаясь на велотренажере можно излишне перенапрячь мышцы ног и закрепостить мышцы спины и плечевого пояса, а после тренировки на беговой дорожке риск излишнего перенапряга гораздо меньше.
  4. Тренироваться на велотренажере можно как сидя, так и стоя, тогда как на беговой дорожке вам придется или постоянно идти или бежать, поэтому перенести занятие на первом проще даже новичку.
  5. Беговая дорожка может быть травматичнее велотренажера, особенно это касается современных электрических моделей, к которым необходимо приспособиться. Хороший вистибюлярный аппарат в этом случае сыграет на руку.
  6. Заниматься на велотренажере не запрещается людям и с большим весом и пожилым, тогда как тренировка на беговой дорожке может излишне усилить нагрузку на суставы. Здесь все, разумеется индивидуально, если сомневаетесь, то лучше проконсультироваться с врачом.
  7. Что касается размеров, то беговая дорожка занимает больше места, чем велотренажер, хотя оба оборудования могут быть оснащены складной функцией.
  8. Если исходить из уровня шума, то тренироваться на велотренажере гораздо тише, беговая дорожка более шумная.
  9. Еще один важный фактор — это стоимость, более экономный вариант это велотренажер, цены на который начинаются от 70 долларов, тогда как беговая дорожка значительно дороже, примерно в два раза.
  10. Если стоит цель похудеть в бедрах, ягодицах, уменьшить галифе, то предпочтение лучше отдать велотренажеру, так как он непосредственно работает с ногами, а если равномерно снизить вес, то стоит присмотреться к беговой дорожке.
  11. Монотонное педалирование можно скрасить за чтением литературы или просмотром телевизора, тогда как при занятиях на беговой дорожке требуется большая концентрация внимания, здесь для развлечения лучше включить ритмичную музыку.

Но это еще не полный список параметров, который необходимо учесть при выборе правильного спортивного оборудования, не менее важными здесь являются и противопоказания, ведь, к сожалению, не все люди обладают отменным здоровьем, чтобы без последствий заниматься любыми видами физических нагрузок.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *