4 лучших тренажера для похудения для дома

Домашние тренажеры для похудения

Какие тренажеры для похудения можно использовать в домашних условиях? При выборе домашнего тренажера обращают внимание на следующие характеристики:

  • Компактность;
  • Эффективность;
  • Удобство эксплуатации;
  • Мобильность (если домашний тренажер для похудения нужно переносить).

Компактность – показатель, который важен только для небольших квартир, поэтому обращать на него внимание нужно только тем, у кого ограниченное пространство. Эффективность – самый важный показатель не только для домашних тренажеров для похудения, но и для всех «машин здоровья» в целом

Если тренажер не помогает в достижении цели, значит, он подобран неверно

Эффективность – самый важный показатель не только для домашних тренажеров для похудения, но и для всех «машин здоровья» в целом. Если тренажер не помогает в достижении цели, значит, он подобран неверно.

Удобство эксплуатации – как тренажер для похудения удобен и функционален, так и занятия на нем будут либо приносить удовольствие, либо нет. Если машина слишком тяжела для вас или, наоборот, не дает необходимую нагрузку на проблемные участки, то эффективность тренировок будет сведена к нулю. Как похудеть на тренажере, если заниматься на нем неудобно? Результативность такой машины будет ничтожно мала.

Мобильность – важный показатель для тех, кто не имеет постоянного места для тренировок. В таком случае нужен достаточно легкий и компактный тренажер, который можно легко спрятать или перенести в другую комнату.

Среди домашних тренажеров самыми популярными для похудения являются:

  • Степпер – эффективно сжигает жир на бедрах, ягодицах, тренирует икроножные мышцы, способствуют глубокому дыханию;
  • Компактные тренажеры для пресса – тренирует брюшные мышцы и мышцы спины;
  • Фитбол (мяч для фитнеса);
  • Вращающийся диск – самый лучший тренажер убрать живот, придать телу стройности и подтянутости;
  • Гимнастический обруч (хула-хуп) – хорошо тренирует мышцы живота и поясничного отдела спины.

Конечно, занимаясь только на одном из тренажеров, убрать живот и лишние сантиметры на талии нельзя, но как дополнительное средство похудения и коррекции фигуры домашние тренажеры очень хороши.

Почему нельзя определить, какой тренажер для похудения проблемных зон лучше

Чаще всего, продавая нам тренажер, производитель намекнет, что этот предмет-де уменьшает объем бедер, а вот этот – наоборот, помогает избавиться от «ямочек» на ягодицах. А вон тот – сделает живот плоским. Применительно к кардиотренажерам эту информацию нужно очень сильно фильтровать.

Физиологически обоснованные правила такие:

  • на чем бы вы не повышали пульс – хоть на велике, хоть посредством махов с гирями или прыжков со скакалкой – вы будете расходовать энергию;
  • сжигание жира как таковое происходит относительно равномерно по всему телу, при условии наличия дефицита ккал;
  • «виднее» результаты сжигания жира там, где его прослойка тоньше. То есть, вам всегда будет казаться, что вы худеете не там, где надо – скажем, ключицы стали уже слишком острыми, а живот все еще откровенно покрыт слоем жира;
  • обойти эти правила не получится никак, кроме липосакции, просто чем меньше общий процент жира, тем виднее результат.

Вывод из этого следует такой – тренажер выбирается по критериям удобства, а не по тому, что он там «укрепляет». Это, кстати, имеет довольно мало значения для большинства непрофессиональных спортсменок. Все просто – на любой кардиомашинке мы работаем преимущественно медленными мышечными волокнами. Они отвечают за выносливость, возможность долго выполнять определенные движения, но никак не за взрывную силу и форму тела. Теоретически, чтобы сделать те же ягодицы более округлыми на степпере, нужно выполнять спринты на предельном сопротивлении с предельной скоростью, а не просто как-то топать на нем час.

Затронуть быстрые мышечные волокна обычно помогают ускорения с сопротивлением:

  • применительно к велотренажеру – максимальная скорость при максимальном сопротивлении педалей;
  • к беговой дорожке – спринты в гору, то есть максимально возможный для вас угол наклона полотна плюс чередование ускорений и бега трусцой. Никакая ходьба, пусть даже и под 12% уклоном эту задачу не решает;

орбитрек – опять максимальное сопротивление, работа и руками, и ногами, плюс приличная скорость.

Вывод напрашивается – не используйте кардиотренажеры для того, для чего они не предназначены. «Строить фигуру» и «качать мышцы» лучше со свободными отягощениями, а не изобретая инновационные методы работы в кардиомашинках. Если вы принципиально против силовой по идейным причинам, займитесь хотя бы йогой или гимнастикой пилатес. Это поможет сохранить осанку, и не приобрести типичные для любителей избыточной циклической нагрузки проблемы. Даже такая нагрузка защитит от болей в суставах и травм, так что пропускать ее не имеет смысла, даже если вы очень спешите похудеть, и предпочли бы просто делать кардио каждый день.

Какой лучший силовой тренажер для дома? Откровенно говоря, можно приобрести что-то вроде блочного тренажера и к нему силовую рамку и скамью с регулируемым углом наклона, плюс повесить турник, и закупить хороший ряд гантелей, гриф и блины для штаги. Тогда мы потратим приличную сумму денег и получим в распоряжение полноценный тренажерный зал на одно лицо. Способ рекомендуется тем, у кого есть свободная комната с приличной вентиляцией, нет материальных проблем и есть огромное желание, а главное, понимание того, как заниматься с отягощениями.

Можно и попытаться сэкономить. Наиболее простые варианты – силовая рамка, гриф, блины, скамья, плюс пара гантелей с регулируемым весом (наборные на грифе). Либо и вовсе степ, коврик, турник, и гантели, на первый год этого тоже должно хватить. Либо и вовсе альтернативный вариант – набор гирь для фитнеса и хорошая «обучалка» по ним, например, от Лорен Брукс (можно купить онлайн непосредственно у нее).

А вообще, новичкам, людям с недостатком мотивации и какими-либо проблемами со здоровьем рекомендуется первый год своей здоровой жизни провести, все-таки, в фитнес-клубе под контролем грамотных тренеров, а не в свободном плавании. Конечно, домашний зал – штука удобная, но не всегда можно самостоятельно контролировать технику, писать себе адекватные прогрессии нагрузок, и банально оставаться при высокой мотивации, занимаясь в одиночку.

Специально для – фитнес-тренер Елена Селиванова.

Самые эффективные тренажеры для похудения

Беговая дорожка

Главный тренажер в большинстве спортзалов, беговая дорожка, пользуется популярностью не зря: они функционируют почти в любом фитнес-уровне и выполняют все поставленные цели. Если потеря веса входит в Ваши планы, то смело используйте беговые дорожки. Беговые дорожки — отличный способ сжечь калории и снизить вес, потому что они имитируют движение реальной жизни: ходьбу или бег», говорит Колин Вестерман, персональный тренер и владелец компании Colin Personal Training в Ванкувере.

Есть метод, который повышает Вашу способность сжигать калории для похудения на беговой дорожке: «Вы должны нести нагрузку Вашего веса,» говорит Вестерман . Это означает, что, когда Вы бегаете на беговой дорожке, Вы не держитесь руками за беговую дорожку.

Особенность беговой дорожки — хороший способ похудеть. «Вы должны установить определенную скорость и бежать в этом темпе, чтобы у Вас не было возможности отдохнуть или отвлечься,» говорит Вестерман. Есть также у беговой дорожки функция, которая позволяет повышать интенсивность без необходимости двигаться быстрее. Это функция для тех, кто предпочитает ходьбу.

Велотренажер

Большинство спортивных залов имеют стационарные велосипеды, но лучшие- велотренажеры —  , предназначенные для снижения веса, часто встречаются в тренажерном зале для групп, где Вы можете ездить в составе группы либо самостоятельно. «Велосипеды для закрытых помещений для групповых занятий придают человеку другой эффект в отличие от стационарных велосипедов,» говорит Криста Папович, Ванкувер, фитнес-эксперт и сотрудник Кейзер, компании, которая производит велосипеды и проводит обучение по групповой езде на велосипеде.

«Эти велосипеды предоставляют больше возможностей, такие как регулировка высоты, положения сиденья,  высоты руля. «Чем больше Вы адаптируете под себя велосипед, тем комфортнее Вы будете себя чувствуете». И  чем комфортнее Вы чувствуете себя на велосипеде, тем больше по времени Вы будете ездить, что приводит к большей потере веса. «Велосипеды для закрытых помещений имеют очень хорошие педали», говорит Попович, так как они сделаны по принципу педалей стационарных велосипедов».  По этой причине, они дополняют тренировки интервальными тренировками, в ходе которых сжигается много калорий.

Гребной тренажер

Гребной тренажер является своеобразным пережитком прошлого, в первую очередь, благодаря функции Indo-Row, которая предлагает групповые тренировки, которые помогают извлечь много пользы. Например, заполненный водой маховик на передней части тренажера имитирует динамическое сопротивление движения лодки по поверхности воды.

«Вода создает ощущение реальности и сопротивление на протяжении всего хода,» говорит Джош Кросби, тренер и создатель Гребного тренажера в Лос-Анджелесе. «Чрезвычайно плавный ход, удобное сиденье и эргономичная ручка позволяет регулировать интенсивность и продолжительность тренировок. Это идеальный вариант для сжигания калории «.

Если Вы думаете, что гребли работают только на руки и спину, то Вы ошибаетесь. «Грибной тренажер задействует более 80 процентов мышечной массы, прогоняя тело через динамическое движение,» говорит Кросби. «Распределяя нагрузку по всему телу, Вы в состоянии работать при более высокой интенсивности или увеличивать время тренировки. В любом случае Вы сжигаете большое количество калорий».

Степпер

Данный тренажер имитирует подъем по лестнице вверх. «Он является одним из кардиотренажеров», говорит Весетрман. «Он словно тренажер с лестницей».

Одна из причин использования данного тренажера — возможность сжечь калории.  Занимаясь на данном тренажере, Вы словно поднимаетесь по лестнице — 10 или 20 лестничных пролетов. «Вы работаете против силы тяжести — по-существу Вы идете вверх по лестнице, и Вы вынуждены практически поднимать свой вес,» объясняет Вестерман.

«Плюс ко всему,» добавляет Вестерман «, Вы должны поднимать ногу и ставить ее  на следующую ступеньку, в отличие аналогичных тренажеров, где Ваши ноги в течение тренировки находятся на одном и том же уровне. Это дополнительное движение добавляет работы и сжигает больше калорий «.

http://www.besthealthmag.ca/best-you/weight-loss/the-4-best-gym-machines-for-weight-loss/

Правила тренировок

Домашний тренинг удобен тем, что практиковаться можно в любое время и погоду. Вы находитесь в комфортной обстановке, и ничто вас не отвлекает. Чтобы задать ритм и повысить настроение включите веселую музыку. Также для повышения эффективности домашних упражнений на тренажерах следует придерживаться ряда простых правил и рекомендаций:

  • разогревайтесь перед началом тренировки, а заканчивайте занятие растяжкой;
  • начинайте с небольшой нагрузки, и плавно увеличивайте сложность занятий;
  • длительность тренировки должна составлять 30-40 минут и больше;
  • занимайтесь спортом 3-4 раза в неделю, лучше через день, чтобы дать мышцам время на отдых и восстановление;
  • не забывайте правильно дышать;
  • пейте много воды в течение дня, суточная норма жидкости составляет 2 литра.

Многие жалуются, что приобретают тренажер, а он потом стоит годами без пользы. Чтобы не забросить тренировки, повесьте перед орбитреком или дорожкой свое фото до начала занятий. Потом повторяйте снимки каждый месяц. Так вам удастся отследить прогресс и найти вдохновения для того, чтобы продолжать занятия.

Бонусное видео:

Вот и все, теперь вы знаете о том, как выбрать тренажер для домашнего использования. Каждый из представленных вариантов по-своему эффективен, и позволяет справиться с определенными эстетическими проблемами. Универсальным решением для всей семьи станет эллипсоид.

( Пока оценок нет )

Какой тренажер лучше выбрать для похудения

Какой тренажер лучше выбрать для похуденияМногие люди предпочли бы иметь хороший тренажер дома, чтобы заниматься, не расставаясь с семьей и телевизором.

Но тут возникает вопрос: какой тренажер лучше выбрать для похудения? Ведь дома обычно нет места для нескольких тренажеров, поэтому нужно выбрать один, но самый лучший.

Прежде чем решить, какой тренажер лучше выбрать для похудения, определите, чего вы с его помощью хотите добиться, а так же, куда вы его поставите.

Какие бывают тренажеры

Все тренажеры делятся на два вида: силовые и кардиотренажеры. Силовые тренажеры, как следует из названия, предназначены для того, чтобы с их помощью качать мышцы, делать их красивыми, рельефными. Они помогают не столько похудеть, сколько стать сильнее. На них можно даже увеличить свой вес и объемы.

Поскольку нас интересует, какой тренажер лучше выбрать для похудения, рассмотрим кардиотренажеры.

Кроме того, вы укрепите свою сердечно-сосудистую систему, почему эти тренажеры и получили свое название. Большинство устройств нагружают ограниченное число групп мышц.

Если вы озабочены только тем, чтобы согнать жир с одной части тела, например, с бедер или с живота, то вам нужно выбрать тренажер, работающий именно с этими мышцами.

Если вы хотите гармонично развивать свое тело, нужно выбирать тренажер, работающий с максимальным числом мышц.

Совет!

Кроме того, учтите, что чем больше мышц задействовано в упражнении, тем больше калорий сжигается.

Есть еще один момент, на который следует обратить внимание: глубина дыхания во время выполнения упражнений. Чем глубже и интенсивнее дыхание, тем активнее идет обмен веществ и быстрее похудение

Надо отметить, что ускорить процесс похудения и ликвидировать жировые отложения в проблемных местах можно, принимая Фитослим Актив.

Этот препарат воздействует целенаправленно на жировые клетки, выводя из них молекулы жира в межклеточное пространство, откуда они поступают в обычные клетки для сжигания.

Тренировки плюс Фитослим Актив помогут вам в кратчайшие сроки добиться отличных результатов, особенно, если принимать его в комплексе с Карнивитом Q10.

Степпер

Это довольно эффективная тренировка голеней и бедер, но при этом амплитуда движений невелика, дыхание не интенсивное, все остальные группы мышц пассивны.

Степпер хорош только для тех, кому нужно подкачать голени и согнать жир с бедер. Общего похудения этот тренажер не обеспечивает.

Велотренажер

Велотренажер гораздо более эффективное средство поддержания себя в хорошей физической форме и избавления от лишнего веса. Он укрепляет ноги и ягодицы. Именно оттуда уйдут лишние килограммы и сантиметры. Кроме того, укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы.

Внимание!

Но есть и недостатки: верхняя часть туловища находится в бездействии, следовательно, не тренируется. Велотренажеры не рекомендуются тем, у кого есть травмы поясницы или слабый позвоночник. Занятия на велотренажере полезно дополнять другими упражнениями для верхней части тела.

Беговая дорожка

Более эффективным тренажером, чем степпер и велотренажер, является беговая дорожка. Те, кто выбирает, какой тренажер лучше для похудения, чаще всего останавливают выбор на ней. При должном старании и упорстве беговая дорожка может творить буквально чудеса с вашей фигурой и здоровьем. Но у него тот же недостаток, что и у велотренажера: работает лишь нижняя часть туловища.

Эллипсоид

Это очень интересный тренажер. Он напоминает велотренажер, но ноги совершают не круговые, а эллипсоидные движения. Благодаря этому, занятия не столь монотонны, в работу включается больше групп мышц. Эллипсоиды постепенно становятся все популярнее.

Гребной тренажер

Гребной тренажер, пожалуй, включает в работу практически все группы мышц, причем верхняя часть тела работает интенсивнее. Если вам нужно убрать жир с боков и живота, нет средства лучше. Но при условии, что у вас фигура типа груша или яблоко.

Если дома тесно

Если дома у вас совсем нет места, ставить тренажер просто некуда, не стоит отчаиваться. На свете существуют такие замечательные вещи, как обруч (хула-хуп) и скакалка. Эти вещи места не занимают совсем, а эффект от занятий с ними ничуть не хуже, чем от обычных тренажеров.

Прыгая через скакалку, вы тренируете ноги и бедра, кручение обруча замечательно и мягко тренирует пресс, мышцы корсета. При желании его можно крутить и на бедрах, придавая им стройность, и на шее, ликвидируя второй подбородок.

Учтите только, что на шее лучше крутить легкий пластмассовый обруч без всяких утяжелений.

Важно!

Козлова Наталья, специально для WomenSlim.ru Полезна ли статья? Да 1 Нет

Какой нужен тренажер для похудения в домашних условиях

Если у вас есть проблемы с лишним весом, то наверняка вам хочется их решить как можно быстрее. Но проблема не в том, чтобы избавиться от лишнего веса, а в том, чтобы впоследствии не набрать его снова.

А это случается в 90% случаев при пассивных способах похудения с помощью диеты или специальных препаратов. Есть другой способ регулярные физические нагрузки.

На его реализацию может уйти немного больше времени, зато эффект может стать постоянным.

Какой тренажер выбрать для домашних занятий

Если у вас нет желания отправляться в спортивный зал, наилучшим решением станет тренажер для похудения в домашних условиях, который можно приобрести с учетом ваших пожеланий и возможностей. Давайте узнаем, какими бывают домашние тренажеры и как правильно худеть с их использованием.

Существует несколько видов домашних тренажеров для похудения, каждый из которых имеет положительные отзывы от пользователей, о чем свидетельствует их популярность.

Эллиптический тренажер

Этот знаменитый тренажер еще называют «орбитреком» и является лидером среди прочих моделей. Он имитирует ходьбу на лыжах, и его плюс в том, что вы можете сами контролировать нагрузку. Относится к кардиотренажерам, и больше всего подходит людям, страдающим сердечнососудистыми заболеваниями или ведущими «сидячий» образ жизни.

Беговая дорожка

Этот тренажер для тех, кто любит и хочет бегать, но не имеет таких возможностей. Например, отсутствуют условия вблизи месторасположения дома. Плюс такого тренажера в том, что вы сможете регулировать нагрузки, изменяя угол наклона дорожки.

Велотренажер

Идеальный выбор если у вас есть проб леммы с позвоночником, которые свойственны всем людям с избыточным весом. Даже если вы не умеете ездить на велосипеде, такой тренажер придаст вам уверенности и очень скоро, избавившись от лишнего веса, вы сможете пересесть на настоящий велосипед.

Степпер

Относится к кардиотренажерам. Имитирует подъем по лестнице. Если вас мучает одышка и тяжесть в груди, начинайте с небольших нагрузок, и вскоре будете легко «взлетать» по лестнице без использования лифта.

Комплексные мероприятия для домашнего похудения

Кроме приобретения такого полезного агрегата, необходимо обладать знаниями о том, как заниматься на тренажерах чтобы похудеть, и при этом не принести вреда своему здоровью. Ведь чаще всего стремление к похудению заканчивается на приобретении полезного тренажера, который сам по себе не будет панацеей от лишнего веса.

Что ж, теперь все будет зависеть от вашей воли к победе над собственной ленью и регулярности занятий.

Воспользуйтесь следующими рекомендациями по систематизированному подходу к тренировкам:

  • выделяйте конкретное время для ежедневных занятий;
  • создайте журнал ведения таких занятий, где будете отмечать их начало и продолжительность, постепенно увеличивая нагрузку;
  • приступайте к занятиям не раньше чем через два часа после приема пищи и ничего не ешьте после тренировки еще в течение одного часа;
  • предварительно разогревайте мышцы с помощью махов руками и ногами, наклонов и приседаний;
  • чтобы тренировки на тренажерах для похудения были эффективнее, начните правильно питаться: это должна быть не изнуряющая диета, а сбалансированное питание.

При регулярных занятиях вы сможете приучить свои мышцы к нагрузкам постепенно и с удовольствием, без ощущений дискомфорта. Результаты будут не моментальными, но со временем вы убедитесь в том, что тренировки дают нарастающий эффект, о чем вам «сообщат» напольные весы.

Если проблемы с лишним весом волнуют не только вас, поделитесь данной информацией и обсудите предложенные варианты со своими друзьями или домочадцами. Ведь истина рождается не в спорах, а в обсуждениях.

2 Другой инвентарь

Кроме кардиотренажеров, можно приобрести другой инвентарь для домашних тренировок. Это могут быть гантели или эспандеры для выполнения силовых упражнений, которые также способствуют похудению.

Стоят такие приспособления на порядок дешевле, чем кардиотренажеры. Но при регулярных занятиях они оказываются не менее эффективными.

2.1 Гантели и штанги

Удобно купить домой несколько небольших гантелей разного веса. С ними можно выполнять огромное количество разнообразных упражнений на все группы мышц: ноги, ягодицы, руки, спину и т. д.

Гантели разного веса

Во время интенсивной тренировки с гантелями можно сжечь даже больше калорий, чем при занятиях на кардиотренажере. К тому же процесс жиросжигания продолжится и после окончания тренировки. Ведь мышцы требуют много энергии даже в состоянии покоя.

Можно приобрести и разборные гантели, на которые можно со временем добавлять новые диски. Тогда нагрузку можно будет постепенно увеличивать.

Разборные гантели

Делать упражнения для похудения и укрепления мышц в домашних условиях можно и с небольшой штангой. Она подойдет для выполнения приседаний, выпадов и других энергозатратных движений. Сначала можно тренироваться с пустым грифом, постепенно добавляя блины.

Штанга

Если вес штанги кажется слишком большим, можно использовать бодибары. Их вес бывает различным. Но минус заключается в том, что повесить диски на них не получится.

Бодибары

2.2 Резиновые ленты

Отличным вариантом для домашних тренировок могут стать резиновые фитнес-ленты. Они прицельно действуют на мышцы, не нагружая суставы.

Резиновые ленты для тренировок

Желательно приобрести целый набор эластичных лент, которые будут отличаться друг от друга уровнем сопротивления. Обычно производителя выделяют их различными цветами.

2.3 Обруч

Популярностью у женщин пользуется обруч. Считается, что с его помощью можно быстро убрать живот, бока и уменьшить талию.

Обруч

Небольшой эффект можно заметить, если тренироваться с обручем не менее 30-40 минут практически каждый день. Ведь такие тренировки относятся к низкоинтенсивному кардио, и жир начнет “гореть” только через 20 минут занятия. Небольшую нагрузку получают и мышцы. Но все же это время можно потратить на более действенные упражнения.

2.4 Скакалка

Скакалка – известный всем еще с уроков физкультуры спортивный инвентарь. Прыжки являются разновидностью кардиотренировки. Поэтому чтобы похудеть, прыгать придется достаточно долго. Но результат не заставит себя долго ждать. К тому же в процессе прыжков напрягаются мышцы практически всего тела и развивается выносливость.

Сейчас есть множество различных видов скакалок. Первый – это обычный шнур с ручками. Именно такую скакалку все помнят с детства. Простая конструкция подойдет для новичков.

Скоростная скакалка оснащена подшипниками. За счет этого она позволяет сделать до 5-6 оборотов в секунду. Прыжки с такой скакалкой дают более серьезную нагрузку и способствуют ускоренному похудению.

Скоростная скакалка

Утяжеленные скакалки весят больше обычных. Поэтому занятия с этим инвентарем эффективно действуют на развитие мышц верхней части тела. Утяжеление достигается за счет увеличения массы шнура или вставки утяжелителей в ручки.

Утяжеленная скакалка

Наиболее современные скакалки имеют встроенный счетчик, который показывает количество сделанных оборотов и потраченных калорий. Стоят они значительно дороже обычных.

Скакалка со встроенным счетчиком

Тренажеры для ног и ягодиц виды, правила выбора для дома, советы

13 мая 2017 742

Нет ни одной женщины, которая бы не мечтала о стройных ногах и подтянутых ягодицах. Но лишь немногим подобный подарок достался от природы, остальным же приходится тяжело трудиться, создавая идеальное тело.

К счастью, фитнес-индустрия в последние годы развивается настолько быстро, что каждая представительница прекрасного пола имеет возможность заниматься спортом, как в тренажерных залах, так и в домашних условиях.

Всем новичкам, желающим иметь подтянутое тело, необходимо иметь четкое представление о существующих тренажерах и правильной технике занятий на них.

Разновидности

Какие бывают тренажеры для ног и ягодиц? Их все можно поделить на две большие группы – кардио и силовые.

К первой относятся:

  • беговые дорожки;
  • степперы;
  • велотренажеры;
  • эллипс.

С их помощью можно избавиться от лишних килограммов, сделать фигуру более подтянутой, при соблюдении режима питания и регулярных, продолжительных (более 30 минут) тренировках.

Женщины, желающие иметь не просто упругие ягодицы, но и увеличить их объем, должны обратить свое внимание на силовые агрегаты. К самым распространенным и эффективным силовым тренажерам для ног и ягодиц принято относить:

  1. Машина Смита – это один из лучших тренажеров. С его помощью можно выработать правильную технику выполнения приседа и выпадов, а также выполнять эти упражнения с максимальными весами, при минимальной возможности получения травм.
  2. Тренажер для жима лежа – второй по популярности силовой тренажер среди представительниц слабого пола. В нем также можно подтянуть внутреннюю сторону бедра, увеличить объемы ягодиц. Неоспоримым достоинством тренажера является отсутствие нагрузки на поясницу, что позволяет заниматься даже тем людям, у которых существуют проблемы со спиной.
  3. Машина для сведения и разведения ног – идеальный тренажер для избавления «ушек» на бедрах и подтягивания их внутренней части.

Тренажеры для похудения какой выбрать

130 сообщений

В целом все тренажеры можно разделить на два вида: кардиотренажеры и силовые. Если вы хотите укрепить мышцы, то выбирайте силовые тренажеры, а для похудения вам понадобятся кардиотренажеры. К ним относится велотренажер, беговая дорожка, степпер, гребной и эллиптический тренажеры.

Как выбрать тренажер для похудения

Выбирая тренажер, обратите внимание на следующие критерии эффективности.Во-первых, чем больше мышц задействует тренажер, тем больше калорий мы сжигаем, а значит, занятия будут более эффективными.Во-вторых, глубокое дыхание во время занятий говорит об активном насыщении организма кислородом, который помогает быстрее сжигать жировые клетки. Поэтому, выбирая тренажер, оценивайте их по этим параметрам

Тренажер для похудения — степпер

Степпер – один из самых популярных домашних тренажеров, ведь это достаточно компактный, недорогой и простой в использовании тренажер. Он имитирует ходьбу по ступенькам, позволяя нам худеть шаг за шагом. Степпер может быть оснащен счетчиком шагов, времени, пульса и регулировкой нагрузки.Заниматься на нем очень просто, всего 20 минут в день и вскоре вы увидите первые результаты. Однако при занятиях работает лишь малый процент мышц, движения имеют небольшую амплитуду, а дыхание остается не слишком глубоким. Таким образом, можно сделать вывод, что степпер является не самым эффективным тренажером для похудения

Тренажер для похудения — велотренажер

Велотренажер – универсальное средство похудения и поддержания хорошей физической формы. С его помощью вы сможете укрепить ноги и ягодицы, а также повысить выносливость дыхательной и сердечнососудистой системы. Тренировки на велотренажере дают более серьезные нагрузки, чем степпер. Но если вы выбираете велотренажер, учтите, что во время занятий вы будете сидеть, а значит, сжигание калорий будет происходить не так эффективно.Этот тренажер идеально подойдет тем, кто не любит слишком интенсивные нагрузки. Но он не подходит людям со слабым позвоночником и после травм в области поясницы. Занятия лучше проводить через пару часов после еды или за час до приема пищи.

Тренажер для похудения — «гребля»

В последнее время становится популярным гребной тренажер для похудения. Во время занятий задействуются практически все мышцы, активно вентилируются легкие, идет интенсивный процесс сжигания жира, укрепляется сердечнососудистая система. Движения, имитирующие греблю, позволяют также выполнить растяжку мышц, улучшают гибкость позвоночника, поэтому гребной тренажер очень полезен для страдающих остеохондрозом.Заниматься на нем достаточно просто и интересно. Но так как основная нагрузка приходится на плечевой пояс, то этот тренажер лучше всего подходит женщинам с типом фигуры «Груша», а обладательницам фигуры «Песочные часы» и «Перевернутый треугольник» лучше отказаться от гребли, фигура может развиваться непропорционально.

Тренажер для похудения — беговая дорожка

Беговая дорожка – это один из самых эффективных тренажеров для похудения. Во время тренировки задействуется максимальное количество мышц, а дыхание становится очень глубоким. К тому же, беговая дорожка позволяет сделать занятия разнообразными, меняя их интенсивность от ходьбы до быстрого бега. Эффективность беговой дорожки по сравнению со степпером и велотренажером намного выше, но занятия на дорожке не подходят для ленивых, придется как следует попотеть для похудения.

Тренажер для похудения — «эллипсоид»

Эллиптические тренажеры – это также достаточно эффективный вид спортивного оборудования. Самый любимый мой тренажер — не монотонно, «время» летит быстрее чем при беге. Во время занятий активно сжигаются калории, укрепляется дыхательная и сердечнососудистая система, укрепляются мышцы ног и ягодиц. Эффективность таких тренажеров сравнима с эффективностью беговой дорожки, но все же они слегка уступают ей. Зато заниматься на них намного проще и безопасней для суставов ног.Независимо от вида выбранного тренажера для похудения, старайтесь заниматься регулярно и следите за своим питанием. Ведь после тренировок чувство голода может быть более сильным, главное, не поощрять свой разыгравшийся аппетит. Также постарайтесь не есть за час до и после тренировки.

Схема сборки тренажёра

Режем по разметке трубу по 12,5 см, если вам не сделали это в магазине.

Вставляем в отрезки ремень длиной 0,5 м и прострачиваем на швейной машинке или вручную.

Наложение сторон — 5–7 см. Получаем кольцо. В трубки для ног вставляем по два ремня.

Кусок верёвки длиной один метр завязываем кольцом

Прошу обратить внимание на прочность узлов. На верёвке из полимеров они скользят при увеличении нагрузки

А это чревато травмой. Пристёгиваем к кольцу карабин.Я намеренно отказался от блоков, выбрав карабины: они дешевле и их проще купить. И посоветовал купить полимерную верёвку, чтобы она дольше прослужила, учёл фрикционные свойства.

Остаток верёвки делим пополам. Концы привязываем к ремённым кольцам, вставленным в трубки. На каждую из верёвок одеваем по карабину. Оба карабина соединяем первым.

Нам удалось тренажёр похудей сделать из доступных материалов и недорого.

Приступаем к занятиям. Не будем терять время на описание простейших упражнений из интернета.Постарайтесь не ограничиваться общеизвестными упражнениями. В ваших интересах изучить и применить в ежедневных занятиях новые комплексы для улучшения работы суставов, укреплению пассивно работающих мышц.

Два дополнительных крюка установили, чтобы тренироваться и оздоровляться по методике Бубновского. Вы возразите, на его тренажёрах отягощение – обязательный элемент тренировки мышц и суставов.Когда тело потребует увеличить физическую нагрузку в соответствии с новыми кондициями мышц, сделайте один оборот верёвки через блок. За счёт силы трения о карабин, а в большей степени верёвок между собой приложение усилия придётся увеличить. Вот и обошлись без отягощения, но с повышением качества тренировок.

Приобретёте не только сильное тело. Здоровый организм заставит стать бодрым и жизнерадостным. И вам это будет незаметно, а окружающие отметят, что вы стали увереннее и настойчивее.

Мне тренажер понадобился не столько из-за килограммов, а чтобы поправить здоровье. Тренажеры-качалки с отягощением не рассматривал принципиально. А к диетам отношусь с юмором. Сегодня я бодр, деятелен, сердечная недостаточность и головные боли беспокоят меньше, чем ровесников. А я пока ещё не бросил курить. Начав с нескольких минут облегчённых занятий до одышки, пришёл к тому, что потребовалось изменить схему тренажёра, иначе уже не хватало нагрузки.

Не так сложно сделать самому и похудей, чтобы приобрести новое качество жизни.

  • ← Разводы знаменитостей в 2015 году в России: подведение итогов
  • Каким образом Аргирелин борется с морщинами и производит антивозрастной эффект →

Питание при занятиях на тренажерах

Ни в коем случае нельзя совмещать начало тренировок со строгой диетой!

С осторожностью можно вводить белковую диету с повышенным содержанием витаминов и микроэлементов, однако потребление жиров и углеводов в разумных количествах необходимо. Свести к минимуму или исключить лучше быстрые углеводы – сладости, белый хлеб и другую выпечку и так далее

Помните, что при интенсивных спортивных нагрузках, не получая достаточного количества белка, ваш организм может начать сжигать собственную мышечную массу (а не жировую!)

Свести к минимуму или исключить лучше быстрые углеводы – сладости, белый хлеб и другую выпечку и так далее. Помните, что при интенсивных спортивных нагрузках, не получая достаточного количества белка, ваш организм может начать сжигать собственную мышечную массу (а не жировую!).

В первое время после начала тренировок ваш аппетит может даже увеличиться. Это нормально. Голодание спортсмену противопоказано! Просто увеличьте в своем рационе количество фруктов и овощей. Белки – это мясо (лучше отварное), яйца, творог. Ешьте каши и кисломолочные продукты.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *