Как пить креатин в порошке

Содержание:

Когда и как принимать креатин

Принимать креатин рекомендуется не только и не столько непосредственно перед тренировкой, а в течение некоторого определённого времени в повышенных дозах с последующим их снижением. Первую неделю проводится так называемая «загрузка» креатина путём приема двойной порции креатина 2 раза в сутки, последующие три-четыре недели доза постепенно уменьшается вдвое. По прошествии 4-6 недель приём креатина прекращается, чтобы организм не привыкал получать это вещество в готовом виде и вырабатывал его самостоятельно. Размер порции подбирается из расчёта примерно 50 мг на 1 кг сухой мышечной массы тела. После примерно месячной паузы цикл во время которого нужно принимать креатин можно смело повторять вновь.

Метод Преимущества Недостатки Как правильно принимать креатин Когда пить креатин
С загрузкой ·         Мощная доказательная база (научное обоснование);

·         результаты видны уже в первые 2 недели курса.

·         Большое количество побочных эффектов;

·         Расход продукта велик.

Первая неделя:

5г 4 раза в сутки.

Далее: 2г в сутки одноразово.

Курс – 1 месяц. Перерыв 3-4 недели.

Пить креатин нужно после тренировки и в промежутках между приемами пищи.

Разбавлять смесь нужно протеиновым коктейлем, аминокислотами или быстрыми углеводами в жидком виде (сок). Дополнительной жидкости должно быть не менее 1 стакана.

Без загрузки ·         Минимальное количество побочных эффектов;

·         расход продукта не велик.

·         Результат наступает через месяц курса (примерно);

·         меньшая доказательная база.

Ежедневно 5-6г (можно одним приемом). Курс – 2 месяца. Перерыв 3-4 недели. Утром или после тренировки в соответствующие дни. Разбавление смеси обязательно, как и при методе с загрузкой.

Почему разбавлять добавку обязательно? Это связано с проблемами транспортировки вещества в мышечные клетки. Лучше всего это проблему устраняет гормон инсулин. С чем принимать креатин? Ответ прост: с быстрыми углеводами, которые провоцируют выброс инсулина в кровь. Также правильным будет пить креатин с:

  • быстрыми белками – 20-30 г;
  • аминокислоты – 5-15 г;
  • анаболические гормоны – роста, тестостерон, тироксин, инсулин и т.д.

В большинстве случаев приема креатина побочных эффектов у атлетов не наблюдалось. Всё вышеперечисленное делает данное вещество чуть ли не самым важным химическим компонентом в организме бодибилдера. В теле человека креатин вырабатывают почки, печень и поджелудочная железа из аминокислот аргинина, глицина и метионина. Однако, перед приемом биологической добавки лучше все-таки проконсультируйтесь с врачом.

Надеемся, наша статья была полезна для вас и теперь вы знаете, для чего нужен креатин моногидрат, как правильно принимать креатин и какую пользу эта добавка может вам обеспечить.

Креатин что это такое

Под креатином понимается карбоновая кислота, содержащая азот. Проводимые исследования доказали, что это вещество крайне необходимо для энергетического обмена в мышечных волокнах и нервных тканях. В организм поступает вместе с продуктами питания, богатыми на протеины – мясо, рыба. Также синтезируется и при помощи трех аминокислот – глицина, метионина и аргинина. Некоторая часть кислоты выходит естественным путем – с мочой, но большая остается в мышцах.

Он необходим всегда. Взрослый человек со средней массой тела (около 70 кг) должен вместе с пищей получать не менее 2 грамм кислоты в сутки. Однако при повышенных физических нагрузках потребность в нем возрастает почти в 3 раза. Восполнить его запасы употреблением большого количества белковой пищи вряд ли получится, так как в одном килограмме говядины содержится не более 5 грамм креатина. Съесть такой объем мяса конечно можно, но соблюдение подобного питания постоянно неизбежно приведет к проблемам с почками и пищеварительной системой.

Поэтому на вопрос стоит ли принимать синтетический моногидрат спортсмену ответ всегда будет утвердительным. Но чтобы спортивное питание принесло несомненную пользу, необходимо знать, в каких случаях пищевая добавка полезна, особенности ее употребления, дозы и продолжительность использования.

Для чего нужен креатин моногидрат

Биодобавку принимают те, кто хочет увеличить мышечную массу или «подсушить» тело от жира. Креатин имеет следующие преимущества:

  • способствует увеличению массы без жира;
  • повышает силовые характеристики организма;
  • улучшает выносливость мышц;
  • увеличивает анаэробную мощность и производительность.

Часто люди, принимавшие креатин, свидетельствовали о прибавке в мышечной массе от 2 до 5 кг за 1 месяц приема, при условии регулярных тренировках и правильно составленной диете. Также опытным путем было зафиксировано, что креатин моногидрат способен увеличить  максимальный вес в жиме лежа почти на 10 кг за 1 неделю приема. Однако, прием креатина не обязательно имеет подобный эффект. Не редко он проявляться намного слабее из-за меньшей чувствительности  организма к действию креатину и проявляется в небольшом увеличении  работоспособности.

Это основной эффект от приема креатина. Существует множество других положительных результатов: понижает общий уровень холестерина в плазме, профилактика атрофии мышц, может оказывать антивоспалительное действие, увеличивает секрецию анаболических гормонов и др. Теперь должно быть понятно, для чего нужен креатин моногидрат и почему его так ценят спортсмены.

На данный момент ученые, занимающиеся изучением этого вещества, не зафиксировали никаких побочных эффектов от приема креатина, так что, можно считать, что он безвреден для организма человека!

Креатин моногидрат для чего нужен

Для достижения высоких результатов в спорте нужно повышать способность организма высвобождать большое количество энергии за короткий промежуток времени.

Для сокращения скелетных мышц основным источником энергии является МОЛЕКУЛА АТФ (аденозина трифосфат).

Количество АТФ, которым мы можем распоряжаться, СТРОГО ОГРАНИЧЕНО, и является решающим для эффективной спортивной активности.

ВСЁ, что мы едим, конвертируется в организме в АТФ, которая становится единственной молекулой, которую тело использует, как энергию.

Во время работы (например, поднятия тяжестей) молекула АТФ высвобождает ЭНЕРГИЮ, чтобы позволить мышцам сокращаться.

Во время высвобождения энергии она выделяет одну фосфатную группу и превращается в АДФ (аденозин дифосфат).

Но надо понимать, что АТФ – это БЫСТРАЯ ЭНЕРГИЯ! Которой едва ли хватит на 1-2 повторения. Но как, спросите вы, тогда мы можем делать 8-12 или даже 20 повторений?

А очень просто. Это происходит за счёт РЕСИНТЕЗА (восполнения) ЭНЕРГИИ в мышцах во время работы за счёт запасов глюкозы БЕЗ УЧАСТИЯ КИСЛОРОДА! Именно поэтому это называется АНАЭРОБНЫЙ (безвоздушный) ГЛИКОЛИЗ!

Самые распространенные мифы о креатине

Миф: существует предполагаемая связь между креатином и раком яичка

Исследование, основанное на анкете, опубликованное в британском журнале “Cancer” в апреле 2015 года, похоже, показало связь между “мышечными добавками” и риском рака. “Это очернило около 30 добавок, а не только креатин, — говорит Бин. — Они включали запрещенные прогормоны, например, такой как андростендион, который имеет хорошо известные негативные побочные эффекты”. В ходе опроса выяснилось, что у 356 участников с раком яичка, которые использовали хотя бы одну из этих 30 добавок, шансы заболеть были “значительно увеличены”.

“Это было беспредметное исследование — никто не знал эффект любой добавки, — говорит Бин. Любой выявленный нами риск мог быть связан с запрещенными веществами или даже со скрытыми стероидами, потенциально присутствующими в одной из добавок. Но исследование не показало никакой связи между креатином и раком — фактически, благодаря этому, мы не смогли установить связь между раком и любой добавкой”.

Миф: большое потребление креатина необходимо

В прошлом, многое из того, что вы читали о креатине, советовало вам «загрузки», что в основном означает потребление большого количества добавки. Недавние исследования показали, что на самом деле это может быть пустой тратой денег и времени, и что для достижения результатов требуется довольно небольшое количество креатина. “Загрузка” действительно необходима только в том случае, если вы являетесь опытным спортсменом или профессиональным бодибилдером, а не случайным человеком в зале. Большинству из нас действительно требуется около 5 г., для того чтобы получить ощутимые результаты.

Миф: употребление креатина приводит к чрезмерной задержке воды

Это распространенный, но несовершенно неоправданный миф. Недавнее исследование, проведенное в США, показало, что после трех месяцев использования креатина, у испытуемых не наблюдалось значительного увеличения количества задержанной воды вообще. На самом деле, группа, принимавшая креатин, показала лучший прирост мышечной массы.

Миф: все продукты, называемые креатином, одинаковы

Так же, как есть разница между винами ценой в 7000 руб. за бутылку и более дешевыми версиями супермаркетов, качество креатина обычно зависит от того, сколько он стоит. Было обнаружено, что некоторые продукты более низкого качества содержат примеси, такие как креатинин, натрий, дициандиамид и дигидротриазин, которые безвредны в небольших количествах, но снижают общую эффективность.

Миф: креатин вызывает крепатуру

Идея о том, что прием креатина может вызывать чрезмерные крепатуру, является чисто анекдотичной, без фактических клинических доказательств. Исследования на самом деле показывают, что использование креатина вовсе не связано с крепатурой: два исследования, проведенных в Арканзасском государственном университете, показали, что использование креатина 61 спортсменом во время тренировочных сборов не влияло на частоту или интенсивность крепатуры, травм или судорог. Эти спортсмены использовали 15-25 г. в день на этапе “загрузки” и еще 5 г. в день для поддержания результата.

Оцените рейтинг статьи:

Креатин для чего он нужен и его роль

Несмотря на то, что широкое употребление креатина началось в 90ых, открыт он был в 1832 году французом Шеврелем. А позднее в 1926 году были доказаны его полезные свойства – такие как задержка азота, рост силы и массы человека.

Креатин играет важнейшую роль в энергетических обменах, а также в мышечном сокращении. Он вырабатывается в нашем организме с целью пополнения энергетических запасов. 98% креатина содержится в мышечных тканях человека.

Для сокращения мышц нужна энергия. Универсальным источником энергии в организме служит молекула АТФ (в процессе ее расщепления высвобождается энергия). Запас АТФ молекул в мышцах ограничен и требует постоянного пополнения. У мышц есть несколько способов возмещения энергии: расщепление креатинфосфата, гликолиз и кислородное окисление органических веществ внутри клеток.

Креатинфосфат способен восстанавливать молекулу АТФ. Такой источник воспроизводства энергии срабатывает на начальном этапе работы мышц, до тех пор, пока не активизируются более мощные процессы восстановления запасов АТФ – гликолиз и окисление.

Таким образом, сила мышцы зависит от концентрации молекул АТФ, а значит и от содержания креатинфосфата. Принимая в качестве пищевой добавки креатин Вы повышаете уровень креатинфосфата в мышцах. А чем выше запасы креатина в мышцах, тем быстрее скорость восстановления АТФ и выше энергетический потенциал мышц. А значит и сила, которую Вы сможете развить в упражнениях повысится.

Помимо того, что креатин можно применять в свободном виде, он также поступает в организм с натуральной пищей.

Содержание креатина в продуктах питания (в граммах на 1 килограмм продукта):

Продукт Содержание креатина
Сельдь 7,0-10
Свинина 5,0
Говядина 4,5
Лосось 4,5
Тунец 4,0
Треска 3,0
Фрукты 0,02
Ягоды 0,02
Овощи 0,01
Молоко 0,01

Как видно это достаточно малые дозировки с учетом того, что человек, не занимающийся спортом, тратит в день 2-3 г креатина. Спортсмены разумеется тратят намного больше. В организме атлета содержится от 100 до 150 г креатина. Ввиду того, тренировки снижают уровень креатина, его необходимо пополнять.

На сегодняшний день наука вывела много форм креатина. Креатин моногидрат, креатинфосфат, креалкалин, креатин этил эстер, и многие другие. Креатин – это добавка, которая подходит для всех и является абсолютно безопасной при ПРАВИЛЬНОМ применении. Все случаи, когда Вы встречаете истории о вреде креатина связаны с нарушением рекомендуемых дозировок. Читайте статью о том, как принимать креатин.

Схема приема креатина

Данные схемы максимально действенны для каждого, поскольку они подходят для добавок от любого производителя, независимо от формы в которой выпускают креатин, будь это порошок, капсулы либо раствор. Сегодня производители не часто заботятся о составлении инструкции, предлагая потребителю какие-то безумные режимы.

Без загрузки необходимо принимать по 5-6 грамм креатина ежедневно. В тренировочные дни вещество необходимо принимать исключительно после тренировки, в комплексе с протеиновым коктейлем либо же гейнером, а можно и с аминокислотами (не меньше пяти грамм) либо запивая сладким соком. Но в дни отдыха, утром в комплексе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами, или со сладким соком. Курс продолжается два месяца, после следует сделать перерыв на 3-4 недели.

С загрузкой в первую неделю нужно принимать по пять грамм креатина, четыре раза в день между употреблением пищи (в тренировочные дни одна из порций должна употребляться именно после тренировочного занятия), в комплексе с протеиновым коктейлем, либо гейнером, либо аминокислотами, либо запивая сладким соком. По прошествии 5-6 дней следует снизить дозу до двух грамм, и принимайте раз в сутки, после тренировки либо утром в дни отдыха, в комплексе с протеиновым коктейлем, либо гейнером, либо аминокислотами, либо запивая сладким соком. Курс составляет 1 месяц, после следует сделать перерыв на 3-4 недели.

Объем жидкости, в котором вы растворяете добавку или объем жидкости, которой запиваете добавку должен быть не меньше одного стакана.

Что такое креатин моногидрад

Как пищевая добавка для спортсменов силовиков она появилась на прилавках магазинов в 1993 году. Она не относится к стероидам. Заметное действие начинается примерно с пятого дня приема препарата – это увеличение силы на 20-25 %. Позволяет атлету работать с более большими весами и тем самым давать мышцам более высокую нагрузку, отчего их рост увеличивается. За счёт этого за месяц реально можно набрать до 7 кг массы.

Есть некоторые особенности его приема. Это, к примеру, то, что вместе с креатином не нужно пить кофе. Содержащийся в этом напитке кофеин разрушает структуру креатина и поэтому пользы от приема последнего атлету не будет. Также спортсмену предстоит забыть и об алкогольных напитках, вплоть до пива и коктейлей. Еще говорят, что креатин не действует после приема стероидных препаратов.

Лучше всего для полного усвоения креатина принимать его вместе с сахаром. Ведь оцтовая кислота лучше всего усваивается организмом человека благодаря такому гормону как инсулин. А сахар является естественным катализатором выброса инсулина в кровь.

Вот каков рецепт при приеме с сахаром: 5 грамм порошка на стакан воды или сока. Сок можно брать любой, кроме цитрусовых. Обычно профессиональные атлеты используют виноградный. И к этой смеси добавляется 100 грамм сахара. Все это тщательно размешивается и выпивается.

Отличие методик с нагрузкой и без

Прежде чем определиться, по какой методике принимать кислотный порошок нужно понимать разницу между двумя программами.

Загрузочная фаза предполагает быстрое интенсивное насыщение организма креатином, после чего достигнутый уровень поддерживается минимальными дозами. К положительным сторонам такого способа можно отнести – более быстрые видимые результаты и мощную доказательную базу. Среди недостатков – увеличение риска побочных эффектов, неэкономичный расход препарата, а соответственно большие финансовые затраты.

Программа без загрузки не рассчитана на получение быстрого результата любым способом. При этой тактике человек медленно, но уверенно идет к своей цели, которая будет обязательно осуществлена только немного позже без шоковой терапии для тела.

Плюсы – минимум риска побочных эффектов, экономичный расход, не бьет по финансам. Недостатки – видимые результаты прироста мышечной массы можно наблюдать только через месяц. Один из экспериментов доказал что ежедневный стабильный прием препарата без загрузки в результате дает более высокие силовые и мышечные показатели.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что сильная нагрузка вовсе не обязательна, но каждый решает сам, что ему больше подходит.

Что же это такое креатин

Креатин — это аминокислотная производная, сконструированная из аргинина, глицина и метионина; вырабатывается организмом приблизительно 1-2 г. в день. Он также преобразуется в креатинин и выделяется с мочой около 2 г. в день, поэтому в организме его никогда не бывает много.

«Креатин — это молекула, обеспечивающая энергию, которая изучена очень хорошо, особенно в свете относительно большого числа исследований, проведенных над другими высокоактивными добавками. И не только результаты исследований подкрепляют эффективность креатина, но и новые преимущества появляются каждый год », — говорит Камаль Патель, автор ресурса exam.com, независимой организации, которая исследует науку, лежащую в основе пищевых добавок и питания.

Как принимать креатин моногидрат в порошке

Для начала следует знать, что формы выпуска креатина моногидрат бывают разные.  Это могут быть таблетки, капсулы, порошки и жидкий креатин. Предпочтение отдавайте первым трем, жидкость – наименее эффективная форма креатина.

Затем определитесь с курсом. Традиционная схема приема креатина, рекомендованная медиками: 2 месяца приема – 1 месяц на восстановление.

Следующий момент, который позволит избежать побочного эффекта в виде расстройств ЖКТ – это дозирование препарата. Суточная норма креатина моногидрат (и в дни тренировки, и в дни отдыха) – 5-10 г.

Если на день у вас запланирована тренировка, то препарат пьется перед началом (за 15-20 минут) и по ее окончании (обычно вместе с креатином принимают не меньше 5 г сывороточного протеина или аминокислот). В день отдыха принимайте креатин моногидрат утром.

И последнее: как готовить креатин моногидрат. Все очень легко. Берем баночку с порошком, наливаем в стакан произвольное количество чистой воды, сока или сладкого напитка (сахар способствует быстрой усвояемости креатина), отмеряем нужное количество порошка (5-10 г), смешиваем с жидкостью, хорошенько размешиваем и пьем. Готовить напиток нужно только перед употреблением, а не заранее.

Мы дали вам общие рекомендации. Определиться с точными дозировками креатина и курсами приема вам должен помочь опытный тренер или медик. Ведь каждый атлет ставит для себя разные задачи и имеет свои особенности организма.

Чтобы облегчить вам выбор, мы собрали десятку самых классных креатинов моногидрат, которые были опробованы и одобрены профессиональными бодибилдерами и спортсменами-силовиками.

  1. Gaspari Nutrition и ее креатин SuperPump.
  2. MuscleTech – креатин naNo Vapor.
  3. BSN – NO-XPLODE Creatine.
  4. SAN со своим креатином CM2 Alpha.
  5. Dymatize с креатином Xpand.
  6. Universal Nutrition – креатин Lava.
  7. MuscleTech с еще одной разработкой – Hardcore Musclebuilding Stack.
  8. Controlled Labs. – GlycerGrow.
  9. И снова Universal Nutrition – креатин Storm.
  10. В завершении рейтинга – German American Technologies с креатином JetFUSE NOX.

Среди зарекомендовавших себя фирм также Optimum Nutrition, Twinlab, Geon и их линейки креатинов.

О плюсах и минусах креатина моногидрат вам известно, пришло время узнать мнение спортсменов, принимавших препарат.

Андрей, 34 года

Евгений, 27 лет

О креатине фирмы Dymatize только хорошее впечатление. Порадовала цена и качество, плюс порошок микронизирован (лучше измельчен). Говорят, от микронизированного эффект намного больше. Работоспособность выросла – появились силы на дополнительные подходы. Принимал курсом – месяц через два. Даже в периоды отдыха сил не убавлялось – видимо, действовал накопленный креатин. Мне хватает 10 г в день. Так что советую всем, однозначно штука крутая.

Виталий, 39 лет

Креатин моногидрат решил попробовать после года занятий, когда понял, что эффективность тренировок стала понемногу снижаться. А раз прогресса нет, попробовал найти выход в спортивном питании. Поначалу немного опасался, но все же отважился на покупку креатина. И сейчас не жалею ни капельки. Второй год принимаю моногидрат курсами. Из главных плюсов – рост силы и выносливости, на тренировке выжимаю из себя по полной, а восстанавливаюсь быстро, благодаря этому стали быстрей расти мышцы. Неприятный вкус креатина нейтрализую соком или подслащенной водой. Побочек для себя не отметил никаких. Главное купить качественный продукт. Тогда он полностью себя окупит и оправдает ожидания.

Зачем мне это нужно

Когда он используется сразу же после тренировки, креатин позволяет вам выполнять упражнения, которые ранее ставили вас в тупик. Он служит своего рода резервным генератором для повышения уровня аденозинтрифосфата (АТФ) — вашего основного источника энергии во время упражнений высокой интенсивности. Также он позволяет вам лучше сопротивляться усталости и быстрее восстанавливаться. Обзор 22 исследований про креатин показал, что он может увеличить силу на 5% и выносливость на 14%.

Более того: недавнее исследование, проведенное в Университете штата Луизиана, предполагает, что прием креатина может улучшить уровень гликогена во время нагрузки мышц, что может принести пользу во время упражнений на выносливость. Наконец, это может также улучшить умственную работоспособность — ваш мозг использует креатинфосфат во время интенсивных периодов мозговой активности, поэтому, если вы, например, совершаете множество вычислений, то креатин может помочь вам сосредоточиться.

Какой креатин выбрать Какой лучше

На рынке спортивного питания подделки или некачественные добавки креатина встречаются крайне редко. Это объясняется исключительной дешевизной производства и простотой химического синтеза. Поэтому покупая креатин, можно делать выбор в пользу любого бренда с приемлемой для вас репутацией. Чтобы вы ходили вокруг да около, неплохими брендами, которые выпускают креатин и множество других полезных добавок являются: Optimum Nutrition, Multipower, BSN, Dymatize, MuscleTech, Weider, BioTech Nutrition и др.

В качестве спортивной добавки, креатин выпускается в различных формах, включая: моногидрат, гидрохлорид, креатин этиловый эфир (Creatine ethyl ester) и креалкалин. Самой проверенной и эффективной формой является МОНОГИДРАТ. Гидрохлорид и креалкалин демонстрируют практически нулевое воздействие на организм, несмотря на то, что являются достаточно популярными благодаря хорошо продуманной пиар-кампании. Что же касается эфирной формы, она является достойной заменой моногидрату. Креатиновый эфир имеет высокую биодоступность и быстро всасывается организмом. Однако тут стоит учесть, что моногидратная форма более изучена и безопасна, чего нельзя сказать про его собрата.

Помимо этого в продаже присутствует много комбинированных добавок, в которых креатин сочетается с глютамином, аргинином или бустерами тестостерона. Но особо распространены добавки, представляющие собой обычный креатин с транспортной системой. Их популярность в первую очередь объясняется простотой в приеме и высокой биодоступностью. Приобретение такой продукции – исключительно дело вкуса, так как она не обладает значимыми плюсами и минусами.

Отвечая на вопрос подзаголовка, можно сказать, что лучше всего покупать уже проверенную годами форму креатина – моногидрат. Конечно же, можно поэкспериментировать, как-то разнообразить свой запас спортивных добавок, однако большой разницы Вы не ощутите. Либо не будет эффекта, либо будет малозаметные улучшения.

 Загрузка …

  •  
  •  

Как правильно принимать креатин

Еще одним важным аспектом, требующем особого внимания, является вопрос о том, как пить  креатин. Если его принимать неправильно, эффект добавки снижается в разы или вообще отсутствует. И все же, как использовать добавку для набора мышечной массы?! Поехали!

Как употреблять креатин во время фазы загрузки

Во время фазы загрузки креатин принимается в большой дозе в течение короткого промежутка времени. Загрузка длится обычно 1-2 недели. Для наибольшей эффективности рекомендуется около 20-25 грамм ежедневно в течение первых 5 — 7 дней. Это количество добавки должно быть разделено на несколько приемов за день. Почему? Ежедневный прием позволит обогатить ваше тело и мышцы креатином полностью.

Некоторые люди предпочитают принимать во время фазы загрузки меньшую дозу креатина. Они делают это в надежде избежать чрезмерного накопления жидкости в организме и проблем с пищеварительным трактом. Если такой вариант развития событий вам не по душе, тогда следует использовать по 10-12 грамм в день, разделенных на небольшие дозы, в течение 10-14 дней. Такая фаза загрузки снизит первоначальную эффективность добавки, однако преимуществ от приема такой дозы креатина не станет меньше.

Фаза загрузки изначально направлена на получение максимальной пользы от креатина, хотя некоторые люди обходятся и без этой фазы.

Почему?

Эффект от использования

Действие креатина на человека трудно описать в нескольких словах. Использование вещества как спортивной добавки позволяет добиться:

  • Увеличения силы. В расслабленном состоянии потребность мышц в АТФ, кислоте, являющейся источником энергии, минимальна. Однако при выполнении тяжелых тренировок она быстро расходуется и поэтому необходимо ее быстрое восполнение. Добиться этого позволяет прием кислоты;
  • Прироста мышечной массы. За счет употребление спортивной добавки можно нарастить до трех килограммов мышечных волокон. Это относится к тем случаям, когда спортсмены точно знают, что эффект от приема внутрь кератина напрямую связан с соблюдением плана нагрузок и с правильно организованным питанием;
  • Улучшения качества мышц. Добавка оказывает прямое действие на накопление воды в мышечных тканях, в итоге они уплотняются и становятся прочнее. Основные группы мышц быстрее приобретают рельефность;
  • Снижения выработки молочной кислоты. Во время тренировок секретируется особая молочная кислота, что проявляется жжением и болями в период восстановления. Моногидрат блокирует ее выработку, а это ведет к уменьшению дискомфортных ощущений и позволяет быстрее восстановиться.

Для чего нужен креатин в бодибилдинге и действительно ли его использование помогает ускорить набор мышечной массы? Применение спортпита неоднократно подвергалось клиническим испытаниям. Моногидрат и препарат-плацебо в течение месяца при проведении одного из тестов давали спортсменам, использующим одинаковые силовые нагрузки и питающимся по одному принципу. У тех, кто принимал добавку, прирост мышечной массы составил не менее 2-х килограммов и это действительно подтверждает эффективность данного вещества.

Фото до использования препарата и после также наглядно показывают, что спортивная добавка действительно действует. Ее применение при соблюдении условий приема не приводит к побочным реакциям и практически не имеет противопоказаний. Однако, нужно учитывать, что данная кислота, используемая в больших количествах, может негативно сказаться на функциях почек.

Для чего креатин употребляют спортсмены

Бодибилдеры, атлеты и все те, кто занимается силовыми видами тренировок, точно знают, зачем креатин нужен в спорте. Под его влиянием повышается энергетическая насыщаемость мышц и соответственно возрастает их выносливость.

Общее действие поступающего извне креатина на организм человека заключается не только в усилении выносливости. Одновременно добавка:

  1. Повышает силовые показатели. Во время высокоинтенсивных тренировок спортивная добавка повышает частоту сократимости мышц, за счет чего спортсмены уже через несколько дней от начала ее приема замечают, что могут поднять больший вес и провести максимальное количество повторов;
  2. Улучшает выработку гормонов. В частности это касается тестостерона. Под его влиянием также возрастает мужская сила, а кроме того повышается настроение и либидо;
  3. Задерживает жидкость в мышечных волокнах. За счет этого свойства помогает быстрее нарастить мышечную массу, сделать фигуру максимально рельефной.
  4. Нормализует обменные реакции. Этот эффект кислоты востребован, когда необходимо снизить вес.

Creatine служит и неплохим подспорьем спортсменам во время сушки. Он способствует сжиганию жира при соблюдении диеты, но при этом сила в мышцах не теряется, наоборот они становятся объемнее и прочнее.

Уникальные характеристики креатина моногидрата

В мужском организме стабильно присутствуют примерно 120 мкмоль/л креатина (44 мкмоль/л у женщин), 2 мкмоль/л из которых ежедневно выделяются в качестве источника двигательной активности. Такого количества мало, и без дополнительного обеспечения организма энергией, производимой при непосредственном участии креатина, в профессиональном спорте, в особенности в силовых видах, крайне трудно добиться видимого результата. При регулярном приеме препаратов, содержащих креатин, атлеты уже в скором времени могут отметить появление следующих эффектов:

  1. Увеличения мышечной силы. Все спортсмены, как известно, пытаются работать до пика возможности сокращения мышц, и креатин моногидрат служит в данном случае дополнительным источником выносливости для возможности осуществления большего количества повторов.
  2. Увеличения размеров и массы мышц. Регулярный прием аппаратов совместно с тренировками и соблюдением специального спортивного питания сможет обеспечить наращивание до 5 кг мышц в месяц.
  3. Увеличения секреции соматотропина и тестостерона – главных анаболических гормонов.
  4. Улучшения рельефа тела. Креатин моногидрат запасается в мышцах, увеличивая их размер и притягивая к себе большое количество воды, отбирая ее из подкожной области. При этом следует помнить, что хорошо увлажненная мышечная клетка осуществляет метаболические процессы гораздо быстрее.
  5. Нейтрализации молочной кислоты и препятствованию распада белков из мышц. Как следствие – ослабление болевых ощущений на следующий день после интенсивной тренировки и улучшенное сохранение мышечной массы после 7–10-дневного отдыха.

В целом применение креатина моногидрата для организма является безопасным и вполне сможет обеспечить желаемый результат, главное – это определить правильную форму его приема.

С чем принимать креатин

Наиболее «сложным» фармакодинамическим этапом креатина является его транспорт из плазмы в мышечные клетки. Именно на этом этапе преобладающая часть креатина теряется. Также специалистами было отмечено, что некоторые вещества оказывают воздействие на усвоение данной добавки мышцами. Наиболее действенным посредником, который ускоряет транспорт является инсулин. Данный гормон имеет выраженный анаболический эффект и заставляет мышцы поглощать фактически все ценные питательные вещества и креатин в том числе.

С целью улучшения усвоения креатина, секрецию инсулина в организме можно простимулировать, если употребить:

— быстрые углеводы 10-20 грамм (например, сладкий сок либо с добавлением сахара);

— быстрый протеин 20-30 грамм (улучшает усвоение креатина также как и углеводы);

— аминокислоты 5-15 грамм.

Действенность каких-либо иных транспортных систем (например, таурин, CLA, аргинин и многие иные) в настоящее время находится под сомнением.

Сегодня есть уже скомбинированные продукты, то есть креатин с транспортной системой, найти в продаже их не сложно.

Следует всегда помнить, что креатин нужно запивать либо размешивать достаточным объемом жидкости, чтоб нивелировать дегидратационное действие и конечно же ускорить транспорт вещества.

Кроме того, на усвоение креатина оказывает положительное воздействие введение анаболических и иных гормонов, к примеру гормон роста, тироксин, анаболические стероиды, а так же инсулин.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *