5 причин делать планки каждый день

Упражнение планка за 5 минут

• 15.06.2017
• By: Olga
• Category: Физическая активность

Планка за 5 минут – это мега-эффективный 5-минутный комплекс, который вы сможете делать в любом месте, независимо от того, где вы находитесь – дома, в командировке или на отдыхе.

Прежде чем вы дойдете до самих упражнений, уделите минуту времени на практические знания, которые помогут вам осознанно выполнять упражнения и самое главное, с любовью к себе и своему телу.

Всего 5 минут в день помогут

• улучшить рельеф и мышцы кора
• улучшить осанку
• улучшить баланс и спортивную выносливость
• ускорить метаболизм
• избавиться от депрессии

Если вам вечно не хватает времени на тренировки, то планка для вас – находка.

Планка — статическое упражнение, тренирующее одновременно живот, часть спины, ягодицы и бедра.

Планка 5 минут – это обязательный ингредиент моего утреннего ритуала уже много лет.

Это упражнение-открытие для многих участниц ТЫ – ГЛАВНЫЙ ПРОЕКТ, которое они с большим удовольствием включают в свою систему тренировок.

Упражнение планка эффективно укрепляет мышцы кора, поэтому у него столько поклонников. Минутное упражнение мгновенно разогревает все тело, и если выполнять планку каждый день, вы заметите, что не только прокачали мышцы, но и стали более выносливыми.

Новичкам стоит начинать упражнение с минуты и постепенно увеличивать нагрузку.

Планка – индикатор лишнего веса.

Если вам тяжело стоять в планке даже минуту, задумайтесь над тем, чтобы немного поработать над своей выносливостью или подкорректировать вес. С чего начать?

Очень важно следить за техникой выполнения. Лучше простоять в планке минуту, но правильно нагрузить мышцы

Следите за тем, чтобы угол между полом и руками в планке на ровный руках и на локтях был 90 градусов.

Следите за тем, чтобы не прогибался позвоночник в области поясницы.

Следите за дыханием – глубокий вдох и глубокий выдох.

Визуализируйте желаемый результат во время выполнения упражнения.

Представляйте мысленно формы, к которым вы стремитесь. Это усиливает эффект выполнения упражнения.

Очень надеюсь, что вы по достоинству оцените все преимущества упражнения планка, ведь это всего 5 минут и начинать можно прямо сейчас. ⠀

⠀

Вы можете сохранить картинку себе на телефон и сделать комплекс в любое время.

Каждую неделю я отправляю подписчикам сайта письмо с идеями, практическими знаниями и рекомендациями, которые помогают поддерживать эмоциональное и физическое здоровье в тонусе.

Стоять в планке кому сложнее мужчинам или женщинам

Когда я впервые после беременности встала в планку, то сразу смогла простоять 1 минуту. Муж стоял со мной. Героически он смог простоять всего 30 секунд, и просто упал. Конечно, ему было очень обидно: девчонка после родов может стоять в планке 1 минуту, а он упал, едва выдержав и половину времени! Что же получается? Неужели мужчинам и правда планка дается значительно сложнее, чем женщинам? Полагаю, все дело в развитии и развитости наших, женских, и мужских брюшных мышц, мышц пресса. Разная физиология и особенности строения тела действительно формируют и укрепляют наши мышцы по-разному. Я очень часто слышу, что мужчины едва-едва могу простоять в планке хоть сколько-нибудь. А может еще дело и в силе воли? Мой муж стойко принял вызов! Через пару недель он уже стоял 2-3 минуты, а буквально через месяц перешел порог в 5 минут. Сейчас его рекорд — чуть больше 12 минут. Безусловно, разница заметна не только во временном интервале, а в первую очередь в теле и выносливости.

А есть ли противопоказания планки для мужчин?

Благодаря тому, что упражнение статическое, у него крайне мало противопоказаний. В частности, оно может быть запрещено при наличии:

• межпозвоночной грыжи;
• травм позвоночника;
• повреждений мышц спины;
• защемлений нервных окончаний;
• прочих серьезных заболеваниях.

Однако нужно понимать, что противопоказания индивидуальны. И в некоторых случаях даже при грыже позвоночника упражнение может быть разрешено. Но необходимо получить разрешение у врача.

Впрочем, если у Вас имеются какие-либо жалобы на спину, перед началом занятий следует обязательно обратиться к доктору, дабы исключить опасные болезни и со спокойной душой выполнять планку.

Польза планки для мужчин: стоять или не стоять

Далеко не все мужчины утруждают себя регулярными физическими нагрузками. Зачастую – из-за нехватки времени или банальной лени.

Но на простую планку всегда можно найти несколько минут в день! Тем более, ее можно выполнять даже в рабочем кабинете, отвлекаясь от каждодневной рутинной работы. А какая польза планки для мужчин – мы уже рассказали!

Выбор всегда за вами — здоровье и красивое тело или ежедневная лень и отговорки «начну завтра»! А Вы уже встали в планку? Если нет, то бегом вместе со мной!

Намасте.

Чем полезно упражнение планка

Планка при грыже позвоночника: можно или нет?

Планка при остеохондрозе: что нужно знать и как правильно выполнять упражнение

Техника выполнения планки: подробная инструкция профессионалов

Арина Вепренцева
04.10.2017

Планка при остеохондрозе: что нужно знать и как правильно выполнять упражнение

Техника выполнения планки: подробная инструкция профессионалов

Вот что будет, если делать планку каждый день

Планка — это упражнение на все времена. Она не зависит ни от каких модных тенденций. Ее считают самым эффективным упражнением на сегодняшний день. И это вполне обоснованно. Потому что планка требует минимальных затрат времени и денег и при этом за короткое время позволяет достигнуть видимых результатов.

И все же, что же будет, если вы начнете делать планку каждый день?

1. Укрепятся мышцы кора

Планка — идеальное упражнение для мышц брюшного пресса именно потому, что она задействует все основные группы мышц: поперечную, прямую и косые мышцы живота, а помимо этого еще и ягодицы.
Вскоре в определенных областях вы однозначно заметите результат.
Поперечные мышцы живота: появится возможность поднимать больший вес.
Прямая мышца живота: увеличение производительности, в частности в прыжках. Кроме того, эта мышца отвечает и за те самые 6 кубиков.
Косые мышцы: скручивание талии будет теперь даваться легче.
Ягодицы: укрепленные мышцы спины и подтянутые ягодичные мышцы.

2. Уменьшится риск травмирования спины и позвоночника

Планка — это упражнение, которое позволяет нарастить мышцы и при этом не перегрузить свой позвоночник и бедра. Кроме того, планка снижает боли в спине, укрепляет ее мышцы и обеспечивает хорошую поддержку для позвоночника, особенно в районе верхней части спины.

3. Ваш метаболизм повысится

Планка — это отличный способ бросить вызов всему вашему телу. Ежедневные упражнения сжигают больше калорий, чем, например, традиционные кранчи и приседания. Планка гарантированно сжигает большое количество энергии, даже если вы ведете сидячий образ жизни

Это особенно важно, если практически весь свой день вы проводите перед компьютером. Кроме того, выполнение этого упражнения ежедневно по несколько минут дома до или после работы не только обеспечивает повышенную скорость метаболизма, но и сохраняет высокую скорость обмена вещества в течение всего дня (даже когда вы спите)

4. Ваша осанка значительно улучшится

Планка способствует выпрямлению спины. Благодаря укреплению мышц кора вы можете сохранить хорошую осанку. Потому что мышцы живота оказывают большое влияние на состояние шеи, плеч, груди и спины.

5. Улучшится чувство равновесия

Как долго вы можете не падая стоять прямо на одной ноге? Если всего пару секунд, то это говорит о том, что у вас слабые мышцы брюшного пресса. И ежедневная планка — лучший способ «воспитать» свое равновесие.

6. Повысится гибкость

Обретение гибкости — одна из главных причин, почему стоит делать планку каждый день. Ведь во время выполнения этого упражнения расширяются и растягиваются все ваши задние группы мышц. Здесь задействованы плечи, лопатки, ключицы, стопы, пальцы, растягиваются мышцы бедер. А при выполнении планки на боку усиленно работают еще и косые мышцы.

7. Улучшится общее психическое состояние

Планка оказывает сильное воздействие на нервы человека и повышает настроение. Как? Элементарно. Во время выполнения этого упражнения растягиваются мышцы, перегруженность которых часто способствуют появлению стресса и напряжению в теле. Когда вы весь день сидите на работе, ваши мышцы бедер постоянно находятся в напряжении, ноги отекают, плечи становятся тяжелыми из-за того, что вы сутулитесь, сидя за столом. Все эти обстоятельства оказывают слишком большую нагрузку на ваши мышцы и нервы. А планка способна не только успокоить ваш мозг, но предотвратить появление симптомов тревожности и депрессии. Но только при условии, что выполнять вы будете ее регулярно.

Подтянутый силуэт за 5 мин. волшебство планки

Планка это упражнение в далеком прошлом стало ежедневным must be для всех фитнес леди. Удели ей всего 5 мин. в сутки и уже через несколько недель ты почувствуешь, что твой пузо стал более плоским! Приятным бонусом станут окрепшие руки, постройневшие ноги и подтянутая попа не считая мышц кора, в планке задействованы мускулы плечевого пояса, бедер и ягодиц.

Для чего тренировать центральную часть корпуса?

Ответ покажется тебе очевидным для прекрасного рельефного пресса. В действительности, тренировка кора другими словами глубоких мышц-стабилизаторов, каковые снабжают верное положение позвоночника, оказывает огромное положительное действие на здоровье в целом!

• делает талию стройной, а осанку прекрасной и здоровой;
• оказывает помощь удержать внутренние органы в верном положении;
• усиливает координацию движений и снижает возможность травм.

Технология имеет значение: как верно держать планку

Чтобы ощутить, в каком положении должно находиться тело в планке, сделай подготовительное упражнение .

Стань спиной к стенке так, дабы затылок, лопатки, ягодицы и пятки касались вертикальной опоры. Ноги совместно, плечи опущены. В области поясницы образуется естественный прогиб проверь, дабы расстояние между телом и стеной не превышало толщины ладони. В случае если прогиб больше напряги пресс и мало подай таз вперед. Постой так минутку, дабы запомнить это положение.

Сейчас, фактически, базовая статическая планка :

Ляг на пузо. Поставь локти и предплечья на коврик так, дабы локтевой сустав был строго под плечевым. Угол в локтевом суставе 90 градусов.

Подними тело до параллели с полом. Твои точки опоры кулаки, предплечья и пальцы стоп.

Начни с 30 секунд. Если ты ощущаешь, что не можешь сохранять верное положение, прерви планку раньше, мало несколько мин. передохни, и попытайся опять. Уверяем тебя, уже через несколько недель ты сможешь простоять минуту, а по окончании маленького перерыва еще минуту!

Принципиально важно! Поясница не должна излишне прогибаться отыщи в памяти отработанное положение у стенки. Для этого втяни пузо, держа мускулы пресса и ягодиц напряженными

Переходим к базовой боковой планке .

Лежа на боку. Опора предплечье, плечевой сустав находится четко над локтевым, угол в локтевом суставе 90 градусов.

Подними таз так, дабы ноги, плечи и корпус образовали прямую линию. Задержись в этом положении 30 секунд, поменяй сторону и повтори то же самое. Неспешно доведи время нахождения в планке до минуты на любой бок.

Когда ты почувствуешь, что свободно справляешься с двумя базовыми разновидностями планки и можешь простоять без движений минуту, переходи к продвинутым версиям упражнения.

Планка с подъемом одной ноги вверх

Ляг на пузо. Поставь локти и предплечья на коврик так, дабы локтевой сустав был строго под плечевым. Угол в локтевом суставе 90 градусов.

Подними тело до параллели с полом. Твои точки опоры кулаки, предплечья и пальцы стоп. Подними одну ногу выше линии плеч и задержись в таком положении.

Планка с отведением одной ноги в сторону

Ляг на пузо. Поставь локти и предплечья на коврик так, дабы локтевой сустав был строго под плечевым. Угол в локтевом суставе 90 градусов

Подними тело до параллели с полом. Твои точки опоры кулаки, предплечья и пальцы стоп. Оторви от пола одну ногу и отведи ее в сторону. Пальцы стопы должны быть направлены к полу, а нога выпрямлена в колене.

• Не втягивай голову в плечи. Они должны быть расправлены, а шея вытянута.
• Наблюдай в пол, а не вперед.
• Угол в локтевом суставе 90 градусов, плечевой сустав расположен строго над локтевым. В случае если в ходе исполнения упражнения тебе думается, что больше всего устают руки, а не пресс положение неправильное!
• Напрягай пресс, дабы не допустить излишнего прогиба в пояснице.
• Напрягай передние мускулы бедра, дабы держать ноги прямыми и не разрешить им упасть вниз.
• Напрягай ягодицы, дабы таз не уходил вверх.

Планка простое, но потрясающе действенное упражнение! Специалисты Программы Управления весомПоБеДА.PINTOSEVICHBODYDESIGN включили ее в обязательный ежедневный комплекс физических упражнений.

Желаешь выяснить, как утратить от 10% до 40% лишнего веса за 7 недель без вреда для здоровья, голодных диет и тренировок на износ?

Польза планки для мужчин как она воздействует на организм

Само по себе упражнение – статическое. Для его выполнения Вам придется зафиксировать тело в одном положении и не двигаться. Сразу отметим – это не так уж и просто, как кажется на первый взгляд.

К тому же, существуют различные варианты планки – каждый из них направлен на более интенсивное воздействие на ту или иную группу мышц.

Ежедневно выполняя данное упражнение, мужчина сможет обеспечить полноценную проработку:

• мышц пресса – в частности, гарантировано положительное воздействие на верхний и нижний пресс, а чтобы обеспечить укрепление косых мышц, следует выбирать для ежедневных занятий и так называемую боковую планку;
• мышц спины и шеи – во время выполнения упражнения все мышцы этих частей тела полностью нагружаются, укрепляются, что положительно отражается на осанке. Кроме того, подтягиваются мышцы в области живота, а потому, если у Вас есть проблемные участки в данной части тела, Вы сможете от них избавиться;
• мышц ягодиц и ног – обусловлено это тем, что ягодичные мышцы сжимаются, также воздействию подвергаются мышцы на бедрах;
• мышц рук и груди – уже в первые секунды после начала выполнения упражнения Вы ощутите тепло, распространяемое по мышцам, что говорит о положительном воздействии на них.

Кроме того, польза планки для мужчин состоит еще и в том, что при регулярных тренировках общая выносливость тела многократно увеличивается.

Благодаря постоянной статической нагрузке происходит так называемое просушивание мышечных тканей. А это уже, в свою очередь, позволит создать привлекательный рельеф тела.

При правильном выполнении разнообразных типов планки эффект от тренировок будет заметен уже через 15-20 дней.

Планка на прямых руках с нагрузкой плечей

Упритесь руками в пол так, чтобы они находились под плечами, и встаньте на носки. Держите руки прямыми, и смотрите в пол Сведите лопатки вместе, и как можно сильнее втяните живот. Все время старайтесь напрягать мышцы бедер и ягодиц. Удерживайте эту позу от 30 секунд до 1 минуты.

Упритесь руками в пол так, чтобы они находились под плечами, и встаньте на носки. Удерживая бедра неподвижно, поднимите правую руку, а после прикоснитесь ею к левому плечу. Верните правую руку на место, и прикоснитесь левой рукой к правому плечу. Продолжайте выполнение упражнения попеременно для каждой стороны, по возможности удерживая туловище и ноги неподвижно. Выполняйте упражнение от 30 секунд до 1 минуты.

(via)

Советы по выполнению

Удобно, что временных ограничений в выполнении упражнения нет

Уром или вечером стоять в планке – неважно. Можно до работы вместе с утренней зарядкой набраться сил и бодрости, или же после работы или учебы, придя домой, заняться спортом

Лучше всего выполнять упражнение в удобной одежде, используя при этом специальный коврик. Но и обычная домашняя одежда и ровный пол здесь также подойдут.

Актуальный вопрос, который касается частоты выполнения упражнения и его результатов. Ведь результата хочется достичь каждому сразу и быстро. Ответ банальный, выполнять планку нужно ежедневно, причем ни один раз. Идеально, чтобы на него вы отводили времени по 2-3 раза в день. будьте уверены, частота не принесет вреда, а только усилит эффект. Специалисты советуют выполнять упражнение не более 3 минут. По их мнению этого времени вполне достаточно для того, чтобы организм получил заряд бодрости, а мышцы тонус и подтянутость.

Эффект от упражнений

Важно знать, если делать планку каждый день, какой будет результат. На самом деле, впечатляют результаты тех, кто уже давно делает это упражнение всего месяц

Планка уникальна, ведь в статичном состоянии можно задействовать все группы мышц на теле и позволяет похудеть.

Так, при выполнении планки:

• Мышцы тела укрепляются, работают плечи, ноги, спина, ягодицы, живот. Все это напрягается и из-за достаточно сильной нагрузки воздействие на них уникально.
• Становится лучше кровообращение. Нормализуется работа обменных процессов. Мышцы начинают работать, поэтому кровь более активно циркулирует по телу. Из-за этого улучшаются обменные процессы. Вместе с тем, специалисты доказали, что планка, которая выполняется в утренние часы позволяет пище лучше усваиваться и перевариваться. А хороший кровоток обеспечивается быстрый разнос выработанных полезных веществ по организму.
• Повышается гибкость тела. На самом деле, многие удивляются, услышав, что планка может способствовать гибкости. Ведь в данном случае мышцы не растягиваются. Но на самом деле растяжение, хоть и непроизвольное все-таки происходит. И все дело здесь в том, что при систематическом выполнении упражнения связки и мышцы становятся более эластичными и отлично растягиваются.
• Уходят боли. В частности, заболевания позвоночника сейчас являются очень распространенными. Сидячий образ жизни и отсутствие активности здесь главная причина. Учеными доказано, что если планку выполнять регулярно, но интенсивные боли можно снизить. Уникально, что эффективна планка при таких недугах, как сколиоз и остеохондроз.

Немаловажно вместе с тем, что на теле появляется, так называемый, рельеф

Ежедневная планка по 1 минуте влияет на плоский живот, кубики на животе. Многие об этом мечтают, и планка может стать ключиком к осуществлению этой мечты. Причем задействованы во время планки все мышцы живота, и косы, и глубокие. Правда, если на животе достаточно толстая жировая прослойка, то одной планки для появления кубиков будет недостаточно. Здесь лучше упражнение выполнять в комплексе с диетой и кардиотренировками. Ноги становятся стройными. Ни это ли мечта всех женщин? Ноги становятся подтянутыми, упругими. Интересно, что другие физические упражнения способствуют наращиванию мышечной массы, планка – нет

Ноги стройнеют, но не обретают рельефность, как , например, если регулярно бегать. Нельзя обойти внимание и красивые ягодицы, которые появляются при постоянном выполнении этого упражнения.

Тело становится более выносливым и это факт. Планка, впрочем, как и другие физические упражнения, позволяет усилить выносливость организма. Со временем вы начнете замечать это сами. Ведь в первое время выполнять планку будет очень трудно, впоследствии – гораздо проще. Но повышать уровень физической подготовки можно, усложняя упражнения. Многим в первое время очень сложно держать равновесие.

Но это лишь временное явление. Однозначно, этому научится каждый, систематически выполняя упражнение. Однозначно будет восстановлен правильный баланс. Больше всего упор ложится на мышцы корпуса, а планка их активно укрепляет, значит и держать равновесие человек рано или поздно с помощью планки все-таки научится.

Ведь сначала мышцы напрягаются, а потом – расслабляются. Это же расслабление передается и на психологическое состояние человека. Мышцы расслабляются и эмоциональная напряженность тоже уходит. Иначе говоря, отличный вариант – выполнять упражнение после рабочего дня. Можно и настроение себе поднять, и мышцы таким нехитрым способом укрепить. Конечно, планку можно выполнять отнюдь не только дома, делайте это на свежем воздухе, ведь выполнение физических упражнений на улице еще больше поднимают настроение. Чего далеко ходить, если в кабинете вы сидите один, или на обед все выходят, вполне можно повторить это и на рабочем месте. Главное, запастись необходимым ковриком.

Как правильно выполнять упражнение Планка

Чтобы упражнение принесло результат и максимум положительных эмоций, его нужно выполнять правильно.

Примите положение лежа на животе, согните руки в локтях под углом 90 градусов, пальцами ног (носком обуви, если вы в спортзале) упритесь в пол

Очень важно, чтобы все ваше тело напоминало прямую линию от макушки до пяток, не зря же упражнение называется «Планка».
Правильность выполнения упражнения важнее всего остального. Самое важное — ровно держать спину и поясницу, не выгибая и не прогибая их

Представьте, что вы упираетесь поясницей о стену, это поможет вам закрепить правильное положение. Делайте упражнение перед зеркалом, тогда видно, что не так. Ноги прямые и максимально напряженные. Стопы держите вместе, так вы увеличите нагрузку на все группы мышц.
Дыхание — важная часть упражнения. Когда вы встанете в планку, втяните живот и напрягите мышцы пресса, но при этом дышите ровно и не задерживайте дыхание. Ягодичные мышцы также максимально напрягите.
Для отличного результата упражнение нужно выполнять 2 минуты. Но если вы новичок, то можете начинать с 20 секунд, ведь мы сказали, что главное — правильно делать, а сколько вы выдержите, вопрос второй. Время увеличивайте постепенно, на 5-10 секунд каждый день.
У кого не получается — делайте упражнение, опираясь сзади не на носочки, а на колени. Но тело обязательно держите вытянутым.

7 причин делать планку каждый день

Планка отлично прокачивает пресс

Это упражнение идеально подходит для прокачки пресса. При выполнении упражнения напрягаются все мышцы пресса, работают верхний, средний и нижний отделы. Планка поможет избавиться от жира на так называемой «спящей» нижней части живота, укрепит и подтянет мышцы.

Укрепляет спину

Во время  Планки активно работают мышцы спины. Благодаря регулярным тренировкам, мышечный каркас спины укрепляется и повышается его работоспособность. В результате вы получите не только «крепкую» и подтянутую спину, но и снизите риск получения травм во время больших нагрузок и в работе с весами, тем более если вы новичок в этом деле.

Ускоряет обмен веществ

Благодаря активному кровообращению, при правильном выполнении упражнения улучшаются обменные процессы, идет активное сжигание калорий в проблемных зонах, таких как ягодицы, ноги, нижняя часть рук и зона пресса. В этом качестве упражнение Планка во многом может поспорить даже с очень интенсивной тренировкой.

Улучшает осанку

Так как во время упражнения вы должны держать спину в идеально прямом состоянии, это благоприятно сказывается на вашей осанке. Мышцы укрепляются, позвоночник растягивается и приобретает свое естественное положение. Даже если вам не удавалось долгое время приучить себя держать спину ровно и избавиться от сутулости, то упражнение Планка станет для вас отличным подспорьем в этом вопросе.

Возвращает телу гибкость и растяжку

Во время упражнения растягиваются достаточно большое количество групп мышц – плечи, спина, ягодицы, грудная мышца, мышцы задней и передней поверхности ног. Через месяц вы заметите, что ваша гибкость и растяжка значительно улучшились.

Развивает равновесие

Чтобы держаться в Планке несколько минут, нужно сохранять равновесие. Сначала придется сложно, но люди, которые освоили планку, замечали, что могут стоять на одной ноге даже с закрытыми глазами. Если вы хотите развить именно это направление, многие фитнес-тренеры предлагают стоять в Планке, немного приподняв одну ногу вверх. Так вы лишитесь одной из опор и тело направит дополнительные усилия на развитие равновесия.

Снимает стресс

Специалисты заметили, что данное упражнение прекрасно избавляет человека от стресса. Чтобы выполнять упражнение Планка правильно, нужна полная концентрация, необходимо просто оставить в стороне все проблемы, повседневные дела, ссоры и переживания. Практикующие планку люди отмечают, что после занятия чувствуют себя куда счастливее, ведь они делают  шаг навстречу новым формам и фигуре, а значит, новой жизни.

Для Arabio.RU — женский журнал
Александра Рыжкова Все права защищены

Планка для похудения

Не раз я уже говорила, что планка это отлична возможность избавиться от живота и привести свой вес в норму. Не смотря на то, что данный вид физических нагрузок весьма эффективен и результативен, добиться цели вы не сможете, если не будете соблюдать несколько правил. Они касаются в основном питания. Ведь в случае обжорства, поедания пирогов и пирожков ночью или перед сном, увлечения газировкой и чипсами, никакие сверхэффективные занятия спортом не помогут.

Важно понимать, что, прежде всего, необходимо позаботиться о качестве своего питания

• Во-первых, всегда завтракайте.
• Во-вторых, пейте больше воды.
• В-третьих, кушайте 5-6 раз в день небольшими порциями в 200-250 мл.
• В четвертых, не кушайте за 3 часа до сна.
• В-пятых, готовьте пищу дома, готовая еда не лучший вариант для похудения из-за огромного количества калорий, добавок и жира. Вместо газировок, варите компоты, кисели, вместо гамбургеров, готовьте полезные бутерброды и так далее.

Вот такие нехитрые правила в скупе со статикой помогут вам в борьбе с лишним весов и в целом укрепят ваше здоровье.