Можно ли спать после тренировки

Советы, как быстрее заснуть после тренировки

Для того чтобы после тяжелых тренировок и утомительных пробежек вы могли спать как ребенок рекомендуется:

Ежедневные физическое нагрузки. Если вы систематически тренируетесь или более того профессионально занимаетесь спортом отсутствие активности в день может привести к бессонной ночи. Если сегодня у вас нет тренировки организуйте для себя легкую пробежку вокруг тома. Ведь организм привык к постоянным физическим нагрузкам, и вы должны куда не будь выбросить накопившуюся за день энергию.
Выключите, а лучше уберите с комнаты в которой спите всю электронику. Ведь включенная играющая техника в помещении держит в напряжении и мешает заснуть.
Создайте комфорт вокруг себя

Очень важно чтобы комната в которой вы засыпаете, постель и постельные принадлежности вам подходили. Ведь так тяжело уснуть на неудобной кровати, подушке или укрываться неудобным одеялом.
Следите за температурой в помещении

Обязательно проветривайте комнату за час за два ко сну. Свежий воздух способствует здоровому сну и приятным сновидениям.
Ранний ужин. Помните нив кое случае нельзя наедаться перед сном. Нельзя есть ничего тяжелого и жареного перед сном. Поздний прием пищи не только ведет к появлению лишнего веса, но и лишает вас сна. Легкий перекус грецкими орехами или стаканом молока, или кефира поможет утомить ваш голод и не вызовет тяжести в желудке.
Не спите днем. Дневным сном вы перебываете себе желания ложиться вовремя. Так как выспавшись в обед вы не сможете уснуть в 22-00 или в 23-00 как это полагается.
Забудьте о кофе. Как бы это горько не звучало, но если правильно со читать дозу кофеина перед тренировкой можно добиться неплохих результатов.
Одежда. Тщательно выбирайте одежду, в которой ложитесь спать. Это должна быть легкая, приятная к телу не облегающая пижама. Ведь человек не сможет уснуть, когда его что не будь сдавливает или же что-то мешает.
Полное расслабления и тренинг. Настройтесь на сон, забудьте о волнующих вас проблемах и убедите себя подумать об этом завтра.

В целом, сон — это очень важная составляющая, к которой следует отнестись с особой серьезностью. Помните, что все ваши результаты и спортивные достижения непосредственно зависят от качества вашего сна.

Что делать если тошнит

Если Вы заметили первые признаки подступающей тошноты (головокружение, повышение потоотделения, дискомфорт в желудке, потемнение в глазах) НЕМЕДЛЕННО прекратите выполнять упражнение. Присядьте, а в идеале прилягте. Согните ноги в коленях или поднимите их вверх. Можно посидеть на корточках.

После того, как симптомы отступят можно возобновить выполнение упражнений. Решите сами, но возможно стоит снизить интенсивность Ваших тренировок, т.к. тело не справляется с нагрузкой и дает такой сигнал. Со временем организм адаптируется и будет легче переносить тяжелую силовую работу.

Сядь отдохнуть

Если тошнота вызвана гипогликемическими признаками (слабость, дрожь, головокружение, холодный пот) и не является патологией (нет причин для беспокойства о диабете и нарушениях контроля уровня сахар в крови), то необходимо отдохнуть. Сядьте и съешьте что-нибудь из продуктов с высоким гликемическим индексом:

• булочки
• печенье
• конфеты
• мед
• банан
• пирожное
• сладкий напиток или сладкий чай

После этого сегодняшнюю тренировку лучше завершить. Гипогликемические признаки отнюдь не всегда вызваны долгим отсутствием еды в Вашем желудке. У некоторых людей возможна особая реакция на прием белков или углеводов незадолго до тренировки.

Заключение

Разобравшись почему нас тошнит во время или после тренировки и что делать в таком случае, давайте приведем несколько советов, как же все-таки предостеречь себя от знакомства всех окружающих с содержимым Вашего желудка:

• принимайте пищу не позднее чем за несколько часов до тренировки,
• возможно исключите все предтренировочные комплексы,
• не допускайте обезвоживания на тренировке (пейте чистую воду), но и не создавайте море в своем желудке,
• подбирайте интенсивность тренировок соразмерно своим возможностям.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Полчаса отдыха можно или нет

Работа над своим телом отнимает много времени, сил и выдержки. Многие люди после похода в спортзал контролируют свой аппетит и стараются полностью исключить из рациона вредные продукты. Заниматься своим здоровьем и фигурой нужно комплексно и ежедневно. Здоровое, сбалансированное питание в сочетании со спортом дают прекрасные результаты, но иногда организм дает сбой и привычный «режим» ломается. Человек – не машина, бывают дни, когда накатывает лень, хочется бросить всё и до отвала наесться сладостей. Не стоит забывать про сезонные холода и ОРЗ. Банальная простуда в два счета выбивает из колеи и на несколько дней можно смело забыть о спорте – всё тело «ломает», хочется падать от слабости. Иногда после тренировки буквально слипаются глаза от усталости, можно ли считать такую реакцию организма нормальной? Давайте разберемся.

На самом деле – сон – это самый оптимальный процесс восстановления после физических нагрузок. Даже во сне ваш организм продолжает «работать», физические процессы никогда не останавливаются, лишь немного замедляются. Но есть некоторые тонкости.

Что нужно знать о сновидениях

Сон делится на фазы:

• Дремотная. Когда глаза забиваются «песком» и невольно закрываются. Человек то и дело «клюет носом». Такая стадия сна очень приятная, вы будто проваливаетесь в тысячу воздушных облаков, а тело плывет на невидимых волнах;
• Затем дремота перетекает в стадию неглубокого сна;
• После глубокого сна наступает медленный сон (двухфазный), который делится на две группы. Именно на этой стадии тело начинает отдыхать и восстанавливаться после усердных дневных трудов;
• Последняя стадия – быстрая фаза сна, когда человек видит яркие, короткие сновидения.

Каждый бодибилдер знает, что третья фаза сна, разделенная на две группы, отвечает за баланс стероидного гормона гидрокортизона и высвобождает гормон, отвечающий за рост. Гидрокортизон повышается во время тренировок, поэтому человек сильно устает. А вот стадию сновидений ученые признали самой бесполезной и даже вредной, особенно, если резко проснуться.

Фазы могут идти по кругу и повторяться несколько раз за ночь (до шести). В результате вы увидите не один сон, а несколько, с разными сюжетами и динамикой. Если вы постоянно хотите спать в дневное время – это сигнал организма о том, что вам не хватает отдыха, и это никак не связано со спортом. Борьба со сном сразу после тренировки в дневное время может означать, что вы взяли на себя слишком большую нагрузку, тело не выдерживает давления и «выматывается». Бывали случаи, когда спортсмены изводили себя упражнениями, особенно силовыми, настолько, что мгновенно засыпали после занятий. Не превышайте нагрузку больше, чем следует: рано или поздно организм не выдержит, и вы не получите ничего кроме истощения. Спать после тренировки можно, но не через 5 минут после занятий, а желательно спустя 1-2 часа. Не забудьте поставить будильник. Уделите отдыху полчаса, максимум 50 минут. Если постоянно засыпать днем, можно нарушить работу желудочно-кишечного тракта. Когда организм спит, замедляются все процессы, в том числе пищеварение, что затрудняет переработку белков. Стоит избегать всяких тренировок, если плохо спали ночью. Ваше тело будет не готово к спортивным нагрузкам, а значит, не будет получено должного эффекта. Мышцы будут работать не в полную силу, может появиться еще большая усталость или головная боль. Лучший способ восстановить силы – уснуть вечером пораньше и встать утром.

Сон после тренировки не принесет вреда, если им не злоупотреблять. Старайтесь высыпаться в ночное время, чтобы не чувствовать себя разбитым с утра. Полноценная длительность сна – 7-9 часов. Заранее расставьте приоритеты: если занятия спортом нужны для интенсивного набора мышечной массы, смело ложитесь на сон час днем, несколько раз в неделю. Если ваша основная цель сжечь лишний «балласт», то делать этого не стоит.

С этой статьей читают:

Причины появления тошноты на тренировках

На самом деле появление тошноты во время тяжелой тренировки или сразу после нее не редкость. Причина может быть не одна, а целый комплекс. Давайте рассмотрим наиболее вероятные варианты ее проявления.

1. Не переваренная пища или большой объем жидкости в желудке.
2. Дегидратация. Состояние, когда жидкости в организме крайне мало, в том числе за счет увеличения потоотделения.

3. Перегрев и тепловой удар. Во время силовой тренировки тело способно выделять в 20 раз больше энергии, чем в состоянии покоя. При такой работе организм увеличивает температуру тела на 1 °С каждые пять минут. Потоотделение старается остудить наше тело, но из-за больших потерь жидкости возникает обезвоживание, которое в свою очередь повышает температуру тела.

4. Из-за тяжелых физических нагрузок, с интенсивностью близкой к 70% от VO2 max (подробнее про этот показатель и как его увеличить читайте здесь), происходит отток крови (ишемия) от слизистой оболочки желудка, кишечника и печени.
5. Увеличение проникновения в кровь вместе с питательными веществами из еды также и токсинов с аллергенами, из-за снижения защитной функции кишечника и желудка во время тяжелых тренировок.
6. Во время тренировки ног большой объем крови концентрируется в нижней части тела. Это значит, что происходит отток крови от головы (мозга). Наблюдается снижение артериального давления. Сразу после завершения упражнений тело старается выровнять баланс и направляет кровь вверх, сужая сосуды в нижней части тела. Во время этого процесса, сердце учащенно работает, а артериальное давление также понижено. В списке симптомов пониженного АД значатся головокружение, тошнота, обильное потоотделение, звон в ушах и т.д.
7. Гипогликемия – понижение уровня сахара в крови. Либо это патология, либо Вы просто давно не ели.

Заключение

Спать после тренировки можно, но не более сорока минут, не допуская того, чтобы сон становился привычкой. Это обусловлено тем, что после нагрузок необходимо восполнить белковые потери, а во время сна пищеварение замедляется.

В приоритете должен быть именно ночной сон, приучение своего организма к определенному режиму, тогда никаких проблем с засыпанием и просыпанием возникать не будет. Это позволит чувствовать себя бодрым, что положительно отразиться на тренировочном процессе и росте мышечной массы.

Я когда получается всегда сплю, наоборот потом просыпаешься бодрым и сил полно