Что можно есть на ночь перед сном, чтобы не мучиться от голода, крепко спать и худеть при этом

Рецепты

Лёгкие салаты

Творожный

Нарвать руками 100 г пекинской капусты, нарезать соломкой 100 г свежего огурца, измельчить зелень (по 50 г укропа и петрушки). Заправить 30 мл лимонного сока, перемешать. После этого добавить 200 г обезжиренного творога и снова перемешать.

С вялеными помидорами

Порезать кружочками 100 г промытого редиса. 5 шт. вяленых томатов пустить на соломку, 2 свежих — на дольки. Произвольными кусками порезать 100 г сыра фета. Порвать руками 3 листа салата. Перемешать. Сбрызнуть фруктовым уксусом и лимонным соком, добавить соль и перец.

Греческий

Крупно нарезать 100 г брынзы, 1 салатный перец, 1 помидор, 1 огурец, 1 головку лука. Отдельно приготовить заправку: смешать 3 раздавленных чесночных зубчика, 10 мл виноградного уксуса и 25 мл оливкового масла. Овощи и сыр перемешать, заправить соусом, выложить на листы салата, сверху украсить маслинами.

Основные блюда

Омлет с индейкой

Нарезать небольшими кусками отварное филе индейки (150 г), пустить на соломку 1 зелёный болгарский перец. Перемешать. Залить 2 яичными белками. Запекать в микроволновке в течение 3 мин. Выложить на тарелку с листьями салата, присыпать измельчённым зелёным луком.

Камбала с овощами на пару

Нарезать порционными кусками 1 тушку камбалы, сдобрить её приправами и специями. На кубики пустить 100 г молодого кабачка, на соломку — по 100 г баклажанов и стеблей сельдерея, на дольки — 2 помидора. Раздавить пару чесночных зубчиков. Овощи перемешать и сбрызнуть оливковым маслом. Сложить всё в чашу, включить пароварку на полчаса.

Тефтели из индейки

500 г филе индейки нарезать небольшими кусками, пропустить через мясорубку. Добавить в фарш 1 сырое яйцо, 1 небольшую измельчённую луковицу, 2 раздавленных чесночных зубчика, 10 г хмели-сунели, соль (на усмотрение). Взбить фарш, сформировать из него тефтели, слегка обвалять в муке. Заложить в толстостенную кастрюлю, залить 1,5 л кипятка. Всыпать туда же ещё 1 измельчённую луковицу и 1 помидор, нарезанный дольками, добавить 50 г томатного соуса, пару лавровых листов, несколько горошин перца. Тушить около часа на умеренном огне.

Смузи, коктейли

Творожный

Взбить в блендере 200 г обезжиренного творога и 100 мл 1%-ного молока.

Зелёный

Нарезать кусками 100 г стебля сельдерея, залить 200 мл 1%-ного кефира, добавить 20 г измельчённого укропа. Взбить в блендере.

Овощной

Нарезать кусками по 50 г огурцов, помидоров и стеблей сельдерея. Добавить по 20 г измельчённой зелени (перьевого лука, укропа и петрушки), немного перца, соуса табаско. Залить 250 мл 1%-ного кефира. Перемешать в блендере.

Организуя идеальный ужин для похудения, помните, что таковым он может стать лишь при двух условиях: если он полезен для здоровья и нравится вам. Это касается не только рациона, отвечающего принципам здорового питания, но и диет. Если еда кажется пресной и невкусной, вы ляжете спать на голодный желудок, чем только навредите организму.

Список разрешенных продуктов

Существует много продуктов, которые можно есть на ночь без вреда для фигуры. Но худеющим на ужин не желательны большие порции даже этой еды.

В список продуктов, что можно кушать людям на диете, входят следующие виды:

• Творог – это полезный белковый продукт. Лучше обойтись без сахара, заменяя его корицей, ягодами, фруктами, орехами или курагой. Творог невысокой жирности снижает содержание инсулина в крови, но полезны только небольшие его порции за пару часов до сна.
• Фрукты и ягоды. При диете полезны зеленые яблоки, сливы, вишни, смородина, клубника, малина и другие. Они низкокалорийные, богаты витаминными комплексами, клетчаткой. Такие вечерние перекусы не вредят, поэтому разработано множество фруктовых диет. В них ценная клетчатка, ускоряющая метаболизм, очищающая организм от токсинов и шлаков. Чашка ягод содержит только 50 калорий, но пополняет запасы витамина С, антиоксидантов, дает ощущение сытости, не меньше полезных веществ и в киви. Но это не касается фруктов с большим содержанием сахара, к их числу относятся бананы, виноград. Можно ли яблоко на ночь? В среднем яблоке не более 95 калорий, это прекрасное средство даже при ожирении.

Не желательно есть фрукты перед самым сном, иначе возможен резкий перепад инсулина. Лучше устроить себе легкий ужин за полчаса до этого.

• Цитрусовые. Это вкусные и низкокалорийные фрукты, которые не вредят при вечерних перекусах, богатые источники клетчатки, витаминов и минералов. Вредят они лишь тем, у кого проблемы с желудком – острый гастрит или язва. Диетологи даже рекомендуют диету на мандаринах, грейпфрут расщепляет жиры не хуже часто применяемого жиросжигателя ананаса. Помело полезно есть для похудения на ночь из-за содержащегося в нем липолитического фермента, а средний апельсин при всего лишь 70 калориях пополнит организм фолиевой кислотой и калием.
• Овощи – незаменимый источник витаминов и минералов, большинство из них допустимо есть и вечером – огурцы, зелень, морковь, редис, брокколи, тыкву и другие. К числу полезных овощей, разрешенных на ужин, относится и капуста (обычная и цветная).
• Белковая пища, включающая отварное мясо птицы, рыбные паровые блюда, вареные яйца и белковый омлет. Если очень хочется есть на ночь, они хорошо насыщают, укрепляют мышцы, сжигают лишние калории.
• Орехи богаты витаминными комплексами и многими микроэлементами, калорийность на 100 граммов около 500 единиц, но скромная жменька любых несоленых орехов перед сном не повредит, в них столько же белка, как и в мясе, еще – полезные жирные кислоты. Улучшению настроения перед сном поможет несколько ложек льняного семени, способствующего расщеплению жира.
• Курага и другие сухофрукты – это прекрасный заменитель сладостей, которые полезны в разумных количествах.
• Крупы, в т.ч. гречка, рис, в виде каш без сахара.
• Нежирный сыр, в т.ч. соевый – в небольших количествах.
• Мороженое – любимый десерт, утоляющий голод, но выбирать лучше низкокалорийные сорта с фруктово-ягодной основой.

Переварить обильный ужин помогает мезим, а натощак после этого стоит выпить стакан воды, подкисленной лимонным соком, а затем съесть овсянку и отруби.

Каким должен быть ужин для похудения

Секрет правильного похудения в правильном ужине. Так считает французский доктор Жан-Лу Дерво, автор книги «Худеем во время сна».
Он пишет, что после правильного ужина сам сон способствует похудению, ведь худеть во сне, это так легко и удобно.

По Мнению Жана Дерво за время сна можно как снизить, так и набрать вес.
Все зависит от вашего образа жизни и привычек в питании. Поздний сытный ужин не избавит вас от лишних килограммов, а вот с помощью легкого ужина это вполне осуществимо.

Главный секрет похудения во время сна, это такой ужин, который не даст аппетиту разыграться и желания перекусить не возникнет.

Как известно вечер, самое трудное время для многих решивших похудеть.

Именно вечером большинство диет заканчиваются, так и не начавшись.
Диета Жан-Лу Дерво, это не диета в ее общепринятом понимании.

Это скорее похудение без диеты. Доктор предлагает просто перейти на новый режим питания мягко, без лишнего напряжения.

Все дело в правильной организации режима питания.

Секреты правильного ужина

Вечер — очень ответственный период времени для худеющих. После 5 часов вечера организм работает в режиме увеличения веса, так как откладывает калории в запас.
По мнению Жана-Лу Дерво между ужином и завтраком должен соблюдаться интервал в 10 часов.
Лучше всего поужинать между 19 и 20 часами. В крайнем случае, в 21 час.
Но обязательно от ужина и до сна должно пройти не меньше чем три часа.
Продукты должны частично перевариться, кстати, и спать вам будет легче, чем на полный желудок, считает доктор.

А утром вы проснетесь бодрыми и немного похудевшими.
Ужинайте не дольше 20 минут

Положите еду на тарелку и не искушайте себя добавками.
Не отвлекайтесь на просмотр телевизора и не читайте во время еды, так вы теряете контроль над собой и съедите больше, чем нужно.
Важно чтобы вас не мучило чувство голода, перед сном и на ночь.
Поэтому правильный ужин это ужин достаточно сытный, но малокалорийный.
Основные его составляющие это продукты, в состав которых входят нежирные протеины. Они и перевариваются легко и аппетиту не дают разгуляться

Для ужина хорошо подойдут продукты богатые низкокалорийной клетчаткой, дающей чувство насыщения.

Ужин должен состоять из одного блюда. Но перед ним можно съесть небольшой салатик или овощной супчик.

Итак, ужин для похудения

• Овощной суп или небольшой салат
• Постное мясо, говядина или кура — 150 грамм.
• Нежирная рыба с отварными овощами
• Салат с большим количеством овощей
• Нежирный творог или несладкий йогурт
• Несладкие фрукты
• Немного сыру
• Сыр или немного фруктов можно съесть непосредственно перед сном.

Готовить надо стараться без добавления масла — запекать, готовить на пару, в микроволновке, пароварке.

Если привыкли заедать еду хлебом и добавлять жирный соус, то нужно выбрать или хлеб или соус.

Такого режима доктор рекомендует придерживаться три вечера в неделю, пока не нормализуется вес. А потом периодически поддерживать.
Жан -Лу Дерво советует после ужина совершать небольшую получастовую прогулку. Дышать нужно медленно, делая маленькую паузу в конце входа, чтобы лучше насыщать клетки кислородом. Можно заниматься визуализацией, представляя как с каждым выдохом тает лишний вес.

Но если прогулка не получается можно заменить ее уборкой и другими работами по дому, советует доктор.

Ложиться спать нужно не голодным ни сытым, лучше, если желудок будет заполнен лишь наполовину.

Если перед сном мучает сильный голод, то нужно немного поесть. Съесть несладкий нежирный йогурт или несладкий фрукт, которые утолят голод и психологически помогут.

Спать нужно как минимум 8 часов. Многие ученые видят непосредственную связь между недосыпанием и лишним весом.

Действительно ученые доказали что недостаток сна влияет на гормоны участвующие в процессах пищеварения.

Но одного правильного ужина худеющим явно недостаточно. Как бы правильно вы не питались вечером переедание днем может свести к нулю все ваши усилия.

В течение дня организм расходует калории. Если, например весь дневной рацион распределить на 10 тарелок, то в первую половину должно быть съедено содержимое 6 тарелок, и только 4 -вечером.

Можно распределить этот объем так

• 2,5 тарелки — плотный завтрак.
• 1 -1,5 тарелки полдник
• 3 -3,5 тарелки обед
• 2- 2,5 ужин
• Половина тарелки — легкий перекус перед сном

Организм до 17 часов находится в режиме расходования калорий и можно съесть более калорийную пищу и жиры, все израсходуется. А уж после 17 часов, когда организм переходит в режим накопления энергии нужно есть продукты, которые не трансформируются в жиры: продукты, содержащие протеины и клетчатку.

Выбираем для вечерней трапезы полезную еду топ-15 быстроусваиваемых продуктов

Процесс отвыкания требует времени, поэтому я решила рассмотреть другую сторону вопроса: Какие продукты «нанесут» организму наименьший урон? Знаете, такая пища действительно существует, поэтому я спешу поделиться своими знаниями с вами, дорогие наши читатели:

• Отварные овощи (морковь, свекла, цветная капуста, брокколи, болгарский перец или баклажан).
• Кисломолочные продукты (кефир, яйца, молоко, творог или сыр с содержанием жирности не более 2,5%).
• Постное мясо (крольчатина или отварная говядина без прожилок).
• Морская рыба (сибас, дорадо, палтус, белый окунь или черная треска).
• Филейная часть птицы (куриная грудка или индейка).
• Морепродукты (кальмар или осьминог).
• Орехи (миндаль, арахис, фундук, грецкие или кедровые).
• Фрукты (бананы, яблоки, груши, киви, хурма, дыни, абрикосы или персики).
• Злаковые культуры (рис или овсяная каша).
• Ягоды (малина, черника, черешня, ежевика или вишня).
• Выпечка (хлеб из муки темного помола с отрубями или злаками).
• Сладости (мед).
• Травяные чаи (зеленый, ромашковый, с мятой, чабрецом или имбирем).
• Бутилированная вода (с пользой очищенной воды вы можете ознакомиться, прочитав эту статью).
• Свежевыжатые соки из фруктов.

А вот Владимир Молодов, напротив, рекомендует употреблять исключительно белковую пищу.

Друзья, помните, что полезные продукты, съеденные перед сном – это только временная альтернатива вредной пище. Избавляться от этой привычки нужно в любом случае, выработайте в своем режиме за правило – кушать не меньше, чем за 3 часа до отдыха. Подтянутое тело, стройная фигура и прекрасная работа ЖКТ – результат не заставит себя ждать! ?

Полезной еды, которая не навредит нашей фигуре в ночное время суток, довольно много – здесь не поспорить. Однако не забывайте, что порции должны быть не большими, позволяющими утолить чувство голода, но не наесться. Ложиться спать с полным желудком здоровой пищи – это равноценно синдрому ночного переедания, о котором вы можете прочитать тут.

Организм просто не успевает переварить такое количество продуктов, поступивших в пищеварительный тракт перед сном. От вредной привычки нужно отказываться в любом случае, а здоровая еда должна просто на некоторое время стать полезной альтернативой.

Если у вас есть ценная информация, основанная на личном опыте, которая сможет дополнить мой материал, то обязательно оставьте свой комментарий к этой статье. Менять себя и свой образ жизни – это очень трудоемкий процесс, требующий много усилий, а вместе преодолевать психологические барьеры и физические преграды намного проще. ?

Ребята, ложитесь спать вовремя и не забывайте про полезные советы от Start-health.ru! Всем пока-пока! ?

Рекомендации

Очерёдность блюд

Сначала нужно съесть овощное блюдо, чтобы оно подготовило желудок к перевариванию более тяжёлой пищи. После него можно приступать к белковым продуктам. Напитки можно пить только спустя полчаса после еды.

Объём порций

Овощное блюдо по объёму должно быть в 2-3 раза больше белкового: это примерно 250 г овощей и 100 г белка — для женщин, 300 г и 150 г соответственно — для мужчин.

Калорийность

Должна составлять 25-30% от суточного рациона. При правильном питании — около 400 ккал, для похудения — не более 300 ккал.

Время

Всем известна прописная истина о том, что ужинать нужно за 3-4 часа до сна, чтобы еда переварилась и желудок ночью отдыхал. Иначе всё, что не успеет переработаться, пойдёт на формирование жировых депо. При этом диетологи советуют учитывать время завтрака. Между ним и вечерней трапезой должно пройти не менее 10 часов. Если утром вы кушаете в 08.00, то вечером можно сделать это в 18.00. Но если вы поздно встаёте и едите в первый раз позднее, то и ужин тоже сдвигайте.

Всегда ужинайте в одно и то же время.

Способ приготовления

Овощи лучше есть сырыми. Делайте из них лёгкие салаты. Если имеются проблемы с желудком, запекайте, используйте пароварку или отваривайте в качестве гарнира. Мясо и рыба должны быть запечёнными, паровыми или отварными. Диетический ужин в рамках похудения исключает жареные блюда.

Общие моменты

1. Тщательное пережёвывание облегчит и ускорит процесс пищеварения, быстро утолит голод.
2. Нельзя ограничивать ужин одними только кисломолочными продуктами. Они не смогут обеспечить организм всем необходимым.
3. Примерно через 1,5 часа после ужина рекомендуется погулять на свежем воздухе полчаса, чтобы израсходовать часть потреблённых вечером калорий.
4. За полчаса до сна разрешается стакан кефира или травяного чая. При сильном приступе голода — небольшое зелёное яблоко.
5. Полный отказ от ужина (рекомендован в некоторых диетах — в частности, модельной) заставляет организм запасаться жирами во время завтрака и обеда. Не надейтесь, что за вечер он их все израсходует.
6. Из-за стола нужно выйти с лёгким чувством голода.

Для многих ужин — тот единственный приём пищи за день, когда вся семья собирается за столом вместе. К сожалению, всё чаще его проводят не за тёплыми разговорами, наслаждаясь домашней кухней, а за телевизором, заказывая доставку готовой еды с трансжирами (пиццу, суши, гамбургеры, быстрые салаты, наггетсы, картофель фри). Если ваша задача — правильное питание или похудение, не совершайте подобной ошибки.

Что кушать вечером составляем меню

Но давайте внесем больше конкретики и посмотрим, какие же блюда можно кушать на ночь девушке, следящей за своей фигурой. Итак, вот 9 пунктов, из которых каждая женщина без труда составит разнообразное меню:

1. Сухофрукты или орешки — они отлично насыщают и могут даже заменить собой ужин. Чтобы утолить голод, девушке достаточно будет скушать 100-150 г кураги, чернослива, груш или арахиса, лещины, грецких орехов. Только есть сухофрукты с орешками необходимо не спеша, хорошо пережевывая.
2. Вечером можно кушать и свежие фрукты, более того, многие диетологи даже рекомендуют в обязательном порядке включить их в ежедневное меню. Женский организм отлично насытят 150-200 г апельсинов, яблок, бананов. Кроме того, эти фрукты еще и успокоят нервы, подарив спокойный сон.
3. Выше мы уже говорили, что на ночь лучше кушать молочные продукты; раскроем тему подробнее: выбирайте молоко, простоквашу, кефир, ряженку. Если вы хотите худеть без вреда для здоровья, выпивайте перед сном полстакана одного из этих вкусных, питательных, полезных продуктов.
4. Если предстоит поздний ужин, например, в компании друзей, можно кушать легкий белковый омлет. Конечно, это блюдо не стоит есть каждый день, но изредка можно себя побаловать.
5. А вот что точно нужно кушать перед едой, если вы боитесь поправиться, так это овощи, причем практически в любом виде. Смело ешьте тушеные или отварные блюда, состоящие из капусты, моркови, свеклы, картофеля (только последнего должно быть немного, максимум пара штук). Можно кушать салаты, а летом даже постоянно отдавать им предпочтение (огурец, помидор, редис в этом случае просто незаменимы). Но главное, не заправляйте еду майонезом и маслом — с ними как раз легко поправиться.
6. Вопреки распространенному мнению, перед сном можно кушать мясо — просто нужно, чтобы оно было легким и его было немного. Так что без страха включайте в свое меню вареную или тушеную курицу и индейку — 50 г с овощным гарниром вполне хватит для насыщения.
7. А еще лучше кушать перед сном рыбу и морепродукты, сочетая их со свежими овощами. В таком случае организм получит еще больше витаминов, так что не бойтесь есть мидии, креветок, кальмаров, конечно, в разумных пределах — 100 г большинству девушек хватит для того, чтобы почувствовать себя сытыми.
8. Смело можно кушать на ночь каши, например, овсянку или ту же гречку. Они отлично утолят голод и сохранят фигуру по-девичьи стройной — это настоящая находка для женского меню.
9. Любительницам супер-быстрой готовки можно кушать перед сном даже бутерброды, но только правильные. Сделайте их из цельнозернового хлеба и кусочка курицы или индейки. Если кушать такие бутерброды без фанатизма, за стройность фигуры можно будет не переживать.

И помните самое важное правило, объясняющее, как лучше съесть вечером: главное не переедать. Всего, даже самых полезных продуктов, должно быть понемножку

Вечерняя порция не должна превышать 200-300 г — чтобы сохранить фигуру, за ужином нужно кушать умеренно.

Многие женщины и мужчины на сложном пути похудения сталкиваются с очень своеобразной проблемой. Им хочется есть непосредственно перед сном. Большинство современных диет не рекомендуют любые приемы пищи после 18.00 или меньше, чем за 2 часа до погружения в кровать.

Но что делать, когда очень хочется и возникают неприятные ощущения в животе? Иногда люди просто не могут заснуть, не перекусив на ночь. Что можно кушать вечером, чтобы не поправиться? Вот вопрос, который интересует миллионы представителей обеих полов на планете.

Хорошее самочувствие – очень важный момент для любого. Поэтому, если действительно возникает дискомфорт в животе без легкого ночного перекуса, стоит все же утолить голод. Однако не все блюда будут полезными.

Продукты для вечернего меню

Исключаем пищу, с содержанием углеводов. Углеводы нужно есть утром и днем. Конечно, лучше всего, если это будут продукты с низким гликемическим индексом. Они не вызывают резкое повышение сахара и выброс инсулина, а потом наступление острого голода.

Конечно, иногда можно побаловать себя любимой сладостью, кусочком тортика, булочки и пирога, но только в первой половине дня.

Включаем в вечернее меню продукты, состоящие преимущественно из белка, клетчатки, богатые минеральными веществами и витаминами и минимальным количеством жира, сахара и простых углеводов.

1. Молочные нежирные продукты — кефир, йогурт, творог, нежирные сорта сыра, молоко. Они содержат белок, который является строительным материалом для наших клеток, а также кальций — он снимает стресс и успокаивает нервную систему.
2. Клетчатка, овощи. Овощи можно кушать вечером в любом виде. Тушеные, отварные блюда, состоящие из моркови, капусты, тыквы, кабачков, баклажанов, помидоров, болгарских перцев снабжают организм необходимой клетчаткой, витаминами, минеральными веществами и антиоксидантами. Картофель тоже сюда входит, но его употребление нужно ограничить и уменьшить по сравнению с другими овощами.
3. Салаты из свежих овощей. Свежие салаты из овощей и зелени хорошо подходят для вечернего меню, особенно летом. Только не стоит заправлять их жирным майонезом. Небольшое количество растительного масла, подсолнечного или оливкового подойдет лучше для этих целей. В них можно добавлять нежирное мясо.
4. Рыба и морепродукты. Креветки, кальмары, морская рыба также содержат легко усваиваемый белок, незаменимые жирные кислоты, фосфор. Смело включайте морепродукты в свой рацион.
5. Нежирное мясо птицы: куриная грудка, индейка. Жирное мясо свинины, говядины на ночь кушать нельзя. А вот легкое диетическое мясо птицы хорошо подходит для вечерней трапезы. Также можно включить нежирную говядину в небольших количествах.
6. Сухофрукты богаты минеральными веществами, но также в них много сахара. Несколько штучек вечером не повредит. А так их лучше кушать в первой половине дня.
7. Хлеб стоит выбирать цельнозерновой, с отрубями, преимущественно состоящих из ржаной муки.
8. Яйца также можно кушать вечером. Но, если вы находитесь в процессе похудения, лучше есть именно яичный белок без желтка или с небольшим его содержанием. Например, омлет из 3 белков и 1 желтка.

Как видите, выбор очень велик и из перечня продуктов можно готовить на вечер самые разнообразные блюда. Есть лучше всего за 2 часа до сна, в крайнем случае за 1 час.

А что делать, если захотелось кушать поздно вечером? Об этом расскажет Татьяна Рыбакова в своем видео-блоге.

https://youtube.com/watch?v=njxWQKtiuVQ

Какие продукты можно съедать на ночь

Разные продукты перевариваются с разной скоростью. От этого зависит, можно будет позволить себе небольшой кусочек поздним вечером или это крайне нежелательно. Ответим на наиболее популярные вопросы от худеющих людей.

Можно есть творог на ужин?

Можно, он насыщен аминокислотами и казеином. Съев творог жирностью менее 8 процентов, вы понизите уровень инсулина в крови. Однако съедать творог можно лишь небольшой порцией за 2 часа до сна, так как метаболизм в это время суток замедляется.

Можно ли кушать фрукты на ночь?

Фрукты разрешается есть перед сном, но не все. Как и любая еда, они содержат в себе , некоторые из фруктов также высококалорийны. Мы приведем список тех, которые можно кушать и не поправиться.

1. Яблоки
   . Они содержат 47 калорий. Поэтому вопроса, можно ли кушать яблоки на ночь, не возникает. Не кислые сорта идеально подходят в качестве перекуса перед сном. Ко всему прочему в этом фрукте содержится пектин, который улучшает цвет кожи.
2. Цитрусовые
   . Часто возникает вопрос, можно ли кушать грейпфрут на ночь? Он известен своими жиросжигающими свойствами, поэтому его часто рекомендуют в качестве перекуса. Тем более, грейпфруты и апельсины малокалорийны (40 калорий) и помогают съеденной пище перевариваться быстрее. Но помните, если вы подвержены язвенным болезням или гастриту, то цитрусовые вам противопоказаны, ввиду их способности повышать кислотность. То же самое касается лимона. Если съесть лимон на ночь, он повысит кислотность желудочного сока, и плюс ко всему усилит аппетит.
3. Банан
   . Считается, что фрукт высококалорийный, но в данном случае перекусить одним бананом и утолить голод можно.
4. Манго
   . Не раздражает слизистую желудка и поэтому вполне безопасно для вечерней закуски.
5. Ананас
   . Отлично очищает организм от шлаков, токсинов. Чтобы не прибавить лишних кило, не употребляйте слишком много фрукта, так как он тоже повышает кислотность. Пары ломтиков будет достаточно.
6. Инжир
   . Богат минералами и снижает аппетит, прекрасно насыщает. Употреблять фрукт стоит в свежем виде, так как сухой инжир высококалориен (250 калорий).

Фрукты лучше есть медленно, тщательно пережевывая. Нарезайте их дольками, не ешьте сразу целиком. Кушайте как минимум за час до сна.

Не отказывайте себе также в ягодах перед сном: черника, вишня, малина, ежевика, клубника малокалорийны и подходят для утоления вечернего голода.

Можно ли кушать на ночь овощи?

Овощи часто встречаются в меню различных диет. Разберем, что можно есть на ночь, чтобы похудеть:

1. Морковь.
2. Брокколи, цветная капуста.
3. Листья салата.
4. Шпинат.
5. Авокадо.
6. Тыква. Лучше свежую, в виде сока или семечек.

Учтите, все овощи должны быть свежими, у отварных овощей калорийность выше.

Сытная пища.

Не всегда можно насытиться фруктами, иногда под вечер хочется сытной пищи, а не легкой и сладкой. На этот случай есть несколько продуктов. Узнаем, что есть на ночь из этого перечня:

1. Нежирное белое мясо птицы (курица, индейка).
2. Нежирная рыба (тунец, минтай, скумбрия и другие сорта).
3. Гречка, рис.
4. Сыр соевый, постный.
5. Натуральный йогурт.
6. Хумус.
7. Кефир, молоко, ряженка с нулевым процентом жирности.
8. Орешки: фундук, миндаль, грецкие орехи. Можете побаловать себя лакомством, но не переусердствуйте, съедать можно не более 40 грамм.

Удивительно, но факт – перед сном лучше употреблять углеводную пищу, так как она быстрее переваривается, поэтому из белков желательны те, что усваиваются максимум полтора часа.

Напитки.

Что можно есть на ночь, чтобы ? Лучше выпейте усыпляющий теплый напиток. Он поможет хорошо заснуть и избавит от голодных мук.

1. Теплая вода с долькой лимона (в чём его польза — ).
2. Кипяченое молоко с медом.
3. Несладкий зеленый чай.
4. Томатный сок.

Что можно есть мужчине непосредственно перед сном

Чтобы похудеть, совершенно не нужно морить себя голодом. Если съеденного за ужином не хватает для того, чтобы спокойно уснуть, и мужчина чувствует себя голодным, не стоит мучиться, пытаясь уснуть с «бурлящим» животом. Существует много вариантов позднего перекуса, которые не испортят фигуру, а, наоборот, помогут разогнать метаболизм и ускорить процесс похудения.

Идеальным вариантом для перекуса перед сном являются кисломолочные и молочные продукты с пониженной жирностью. Это творог, молоко, кефир, ряженка. Эти продукты можно есть даже за 20-30 минут до отхода ко сну, а если чувство голода разбудит ночью, то и в это время. Но при этом не стоит забывать о следующих моментах:

• жирность не должна превышать 1,5-2 %;
• количество кефира или творога на один приём пищи должно быть не более 150-180 г;
• продукты должны быть без добавок и термической обработки (то есть творог нужно есть в натуральном виде – запеканка не подойдёт, так как готовится на масле и с добавлением муки или манной крупы);
• нельзя добавлять сахар в творог или кефир.

Другие варианты

Мясо и рыба также не принесут вреда фигуре и здоровью, но только в том случае, если они приготовлены без добавления масла и соли, а общее количество съеденной порции не превышает 80 г. Какие рыба и мясо подойдут для поздней трапезы:

• курица;
• индейка;
• телятина;
• кролик;
• скумбрия;
• треска;
• минтай;
• тунец.

При желании можно добавить к рыбе или птице немного овощей. Это позволит усилить чувство насыщения за счёт большого содержания клетчатки и пищевых волокон. Чтобы похудение было эффективным, кушать вечером можно только отварную птицу и рыбу. Консервы для этих целей не годятся!

Что есть вечером, чтобы похудеть

Мужчине с лишним весом вечером следует отдавать предпочтение белковым продуктам. Это необходимо не только для того, чтобы похудеть. Белковый ужин имеет много других преимуществ, например:

• обладает низкой калорийностью;
• легко усваивается (в случае правильной обработки продуктов);
• обеспечивает длительное чувство насыщения;
• является строительным материалом для мышц, позволяя им восстановиться после тренировочного процесса;
• предупреждает отложение жировых клеток;
• способствует устранению отёков и уменьшению подкожно-жировой клетчатки;
• улучшает внешний вид кожи, повышает её тонус и эластичность.

Белковый ужин позволяет ускорить процесс похудения в 2,5 раза, именно поэтому диетологи советуют мужчинам вечером есть продукты с высоким содержанием белка, чтобы похудеть и сохранить здоровье мышечной системы.

Варианты белкового ужина

Вариант 1. Нежирная рыба (треска, сельдь, скумбрия), запечённая в фольге с соусом из сметаны и шпината. Запекать рыбу лучше всего с минимальным добавлением соли, чтобы предупредить появление отёков с утра. При этом не допускается использовать сыр, так как он содержит значительное количество жира. Съеденные вечером жирные продукты мешают похудеть и препятствуют нормальной работе органов пищеварения.

Вариант 2. Чтобы похудеть, в вечернее время можно есть творог с добавлением нежирного кефира (но необезжиренного) или маленькой ложкой 10 %-ной сметаны. Ягоды, мёд, орехи и другие добавки, содержащие углеводы, для вечерней трапезы не подойдут. Творог можно есть даже непосредственно перед сном, так как он практически не содержит жира и углеводов, при этом является отличным источником качественного белка.

Вариант 3. Многие спорят, можно ли есть вечером мясо, чтобы похудеть. С одной стороны, мясо содержит много белка, необходимого худеющим, с другой – оно сложно усваивается и долго переваривается (до 6-7 часов). Мясной ужин, съеденный незадолго до сна, вызывает дискомфорт и тяжесть в желудке, поэтому предпочтение следует отдавать птице.

Мужчинам с лишним весом для вечернего приёма пищи отлично подойдёт индейка и курица. Филе этой птицы содержит минимальное количество жира, а также витамины, минеральные вещества и другие ценные для мужского здоровья элементы. Запечённое филе курицы или индейки с овощным салатом – прекрасный вариант ужина для мужчин, стремящихся похудеть.

Вариант 5. Овощной салат (помидоры, огурец, зелень) с добавлением рассольного сыра – отличное блюдо, чтобы похудеть и обогатить организм витаминами и макро- и микроэлементами

Его можно есть практически в неограниченном количестве, но важно следить за добавками, используемыми в качестве заправки. Категорически запрещено добавлять в овощные салаты майонез и другие жирные соусы (не только вечером, но и в любое время суток)

Чтобы салат был лёгким и полезным, можно выбрать одну из следующих заправок:

• нежирный йогурт (без ароматизаторов);
• сметана 10 %-ной жирности;
• лимонный сок с добавлением натуральных трав (например, прованских);
• оливковое масло холодного отжима (в небольшом количестве).

Что еще можно есть на ночь

Вечерний перекус не обязательно должен состоять из одного продукта, это может быть целое блюдо.

Вот несколько полезных вариантов:

• Если использовать хлебцы из цельного зерна, то разрешается приготовить бутерброд с листьями салата и ломтиками не очень жирного твердого сыра.
• Из обезжиренного творога с добавлением подсластителей и без муки на вечер можно приготовить пп сырники.
• При правильном питании допускается небольшая порция овсянки и гречки с кефиром.
• Для позднего ужина подойдут овощные супы и блюда из морепродуктов.
• Еще один удачный вариант — хумус, это паста из нута со специями. Только нужно выбирать тот вариант, где используется немного масла.
• Из кефира или йогурта получится приготовить окрошку с овощами и зеленью.
• Хорошо утоляет голод стакан нежирного куриного бульона.
• Кроме орехов пригодятся тыквенные семечки как источник клетчатки, магния и цинка. Их можно съесть перед сном 30-50 г.

Из жиров допускается не более 1 столовой ложки растительного масла для салатов из овощей. Из десертов можно перекусить фруктовым или ягодным мороженым без сахара, лучше собственного приготовления.