Причины постоянного чувства голода и как с ним бороться

Причины постоянного чувства голода

Регулярно недосыпаешь
Недосыпание — один из главных зачинщиков твоего безумного чувства голода. Присмотрись к своему режиму: ложишься за полночь, спишь тревожно, подъемы сложные, а днем очень хочется вздремнуть хотя бы на 15 минут. Организм не ломовая лошадь, ему нужен полноценный отдых.

Находишься в постоянном стрессе
Психологическая проблема — заедание стресса вкусной пищей, на самом деле существует. Чем больше в твоей жизни дисгармонии, нервов, даже легких, но ежедневных переживаний. Тем больше организм жаждет чего-то приятного. И этой приятностью оказывается еда — доступный антидепрессант, который всегда под рукой.

Пьешь мало воды
Очень часто, за острой потребностью бросить что-то в рот, кроется жажда. Организм требует не еды, а воды. Прислушайся внимательнее. Старайся всегда держать рядом с собой жидкость. Желательно, чтобы это была именно чистая простая вода. Как только поступает сигнал «хочу кушать» — отложи в сторону конфету и неспешно выпей стакан воды.

Переедаешь быстрых углеводов
Углеводы нужны организму. Вопрос в том, какие углеводы ты ешь. Если это продукты наполненные трансжирами и кучей калорий: печенье, пирожные, конфеты, сахар в любом виде — перед тобой быстрые углеводы. Чем больше их кушаешь, тем больше хочется. Они искусные провокаторы аппетита.

Недоедаешь полезных жиров
Если с углеводами может быть перебор, то с полезными жирами, наоборот недобор. Анализ своего рациона нужно делать регулярно. Как много в твоем меню рыбы, орехов, семян, авокадо? Это нужные нашему организму жиры. Без них не только чувство голода становится постоянным, но и нарушаются жизненно важные функции в теле.

Слишком быстро ешь
Трапеза должна быть неспешной. Мы находимся в вечной гонке за кем-то, за чем-то. И забываем получать удовольствие от момента здесь и сейчас. К таким радостям относится размеренный прием пищи.

Пьешь много алкоголя
Алкоголь мощный стимулятор аппетита. Чем чаще происходят «веселые вечера», тем сильнее твое чувство голода напоминает о себе.

Также постоянное чувство голода может вызвать ряд психологических и психических проблем:

• «заедание» неурядиц, переживаний и проблем, которое приводит к психологической зависимости от еды;
• чрезмерное умственное перенапряжение – во время экзаменов, сдачи срочного проекта по работе и т.д.;
• нарушение гормонального фона;
• сильные физические нагрузки;
• голодание и диеты;
• депрессии, стрессы;
• недостаточное потребление жидкости, поскольку центр жажды и центр голода в человеческом мозге взаимосвязаны;
• несбалансированное питание, когда человек употребляет однообразную пищу или определенный ее вид.

Повышенное чувство голода может возникать у женщин в период беременности и за несколько дней до начала менструации.

Чувство голода после еды причины

Причины и последствия болезни анорексия с фото больных до и после

Важно уметь отличить нормальное ощущение недоедания, характерное для первых 20 минут после еды или возникающее через 3 и более часов после нее. Прием пищи приносит ощущение сытости на достаточно длительный промежуток времени

Очень часто пациенты диетологов предъявляют жалобы на непрекращающееся желание поесть, не проходящее после еды и приводящее к систематическому перееданию и набору веса. С чем связано постоянное чувство голода? Возможные причины такого состояние делятся на три основные группы:

• Физиологические;
• Психологические;
• Патологические.

Физиологические

Физиологические причины вызваны естественными состояниями организма, и носят, скорее, компенсаторный характер. В таких случаях стоит прислушаться к себе, и откорректировать рацион при необходимости. К этой группе относятся следующие факторы:

фото с сайта mama.sarinform.ru

• Интенсивные умственные нагрузки. Энергетические потребности головного мозга утоляются только глюкозой. Поэтому в период мозговых штурмов человек испытывает непреодолимое желание съесть что-нибудь сладенькое.
• Высокая физическая активность. Работающие мышцы быстро потребляют имеющуюся энергию, что приводит к активации пищевого центра. Выходом в такой ситуации будут медленные углеводы, которые поступают в кровь постепенно.
• Жажда. Центр голода и жажды находятся в непосредственной близости, и активация одного из них легко передается другому. При несвоевременном желании перекусить попробуйте выпить воды или другой несладкий напиток, вполне возможно, что этого будет достаточно.
• Гормональные колебания. Постоянное чувство голода у женщин, причины которого кроются в фазе менструального цикла. Это явление вполне объяснимо, так как организму необходимо компенсировать потерю крови во время менструации. Естественным методом, как убрать чувство голода в это период, будет обогащение рациона железосодержащими продуктами – в первую очередь красными сортами мяса или печенью.
• Неполноценное питание. Зачастую желание съесть определенный продукт связано с дефицитом в организме витаминов или минеральных веществ. Поэтому если вам очень хочется, например, орехов, возможно мозг подает сигнал о дефиците витаминов группы В.

Психологические

Психологические причины повышенного аппетита сугубо индивидуальны. Чаще всего с проблемой, как уменьшить чувство голода, сталкиваются люди в состоянии депрессии, острого или хронического стресса. Для другой категории людей типично повышение аппетита в период полного психологического благополучия или постстрессовых реакций.

фото с сайта missbagira.ru

Патологические

Особого внимания заслуживают различные заболевания, приводящие к повышению аппетита

Очень важно перед тем, как перебороть голод исключить патологические состояния, влекущие за собой активацию пищевого центра. В таких случаях первоочередное значение будет иметь своевременная диагностика и квалифицированная медицинская помощь

К повышенному аппетиту приводят следующие заболевания:

фото с сайта zhkt.guru

• Глистные инвазии – паразиты, обитающие в кишечнике, обеспечивают свою жизнедеятельность за счет питательных веществ организма хозяина. Таким образом фактически поступающие калории не доходят до организма в полном объеме.
• Гипертиреоз – повышенная функция щитовидной железы ускоряет метаболические процессы и энергозатраты, что приводит к постоянному желанию перекусить.
• Сахарный диабет – недостаточный синтез инсулина приводит к тому, что при высоком уровне глюкозы в крови, она не может быть использована тканями. Таким образом гипоталамические центры находятся в состоянии постоянного возбуждения, снять которое при помощи еды невозможно.
• Психиатрическая патология, при которой возбуждение центров голода происходит самопроизвольно. К этой категории относятся биполярные расстройства, циклотимия, булимия и неврозы.
• Снижение продукции половых гормонов, приводящее к усиленному накоплению жировой ткани.
• Гастрит с повышенной кислотообразующей функцией желудка – желудочный сок раздражает рецепторы, которые посылают в мозг импульсы, стимулирующие пищевой центр.

Как бороться с чувством постоянного голода

Как побороть себя?

Что же, если вам кажется, что показатель вашего аппетита действительно завышен – обязательно обследуйтесь на предмет выявления наличия отклонений и патологий в работе эндокринной системы и желудочно-кишечного тракта. Возможно, у вас просто дисбактериоз и выровняв бактериальный фон, вы выровняете свой аппетит. А, возможно, вам потребуется помощь психолога, если чувство постоянного голода связано с психологическими проблемами…

Стоит ли запрещать себе есть? Ни в коем случае не пытайтесь бороться с этой проблемой таким радикальным методом. Ничего хорошего вы тем самым не добьетесь. Ваши ограничения себя в пище могут привести к депрессиям, или к возникновению комплекса вины по поводу вашего аппетита. Максимум, что вы можете сделать – это, отвлечь себя. Причём на то, что вам приносит удовольствие. Как говорится, эмоции надо лечить эмоциями, а ощущения — ощущениями…

Ну, а что касается продуктовых «рецептов», то избавить от аппетита не в ущерб здоровью помогают овощи, но ни в коем случае не фрукты. Фруктовые кислоты наоборот стимулируют аппетит. Так что, отдайте предпочтение овощам, богатым клетчаткой, и зелени.

Кстати, интересный факт,

Ещё один секрет – естественное ускорение процессов метаболизма. Помогают в этом прогулки на свежем воздухе, медитация, массаж, занятия йогой, физиопроцедуры и… секс.

Но, что делать, если день только начался, завтрак прошёл, до обеда ещё далеко, а вы уже вот-вот падёте жертвой голодной смерти? Не стоит пытаться перебить аппетит кофе – полученной энергии от этого напитка вам хватит не надолго. Выберете в качестве перекуса продукты, которые действительно могут вас насытить – орехи, сухофрукты…

Видео о том, как бороться со «зверским» аппетитом:

Следуя нашим рекомендациям, вы обязательно научитесь контролировать свой организм. Кстати, а как с чувством голода боретесь вы? Поделитесь с нами своим опытом…

Шевцова Ольга, Мир без Вреда

Сказать «Cпасибо»:

Чувство голода симптом заболевания

Сахарный диабет 2 типа

В случае сахарного диабета 2 типа постоянное чувство голода вызывается чрезмерным выделением инсулина, что приводит к ускорению преобразования глюкозы в гликоген, а затем в жир. Другими словами – то, что вы едите, не преобразуется в энергию, а только в жир, поэтому организм постоянно нуждается в дополнительной дозе калорий.

Гипогликемия

Гипогликемия – это состояние, при котором количество глюкозы в крови падает ниже 55 мг/дл (3,0 ммоль/л). Проявляется это сильным чувством голода, ослаблением, тошнотой. Отсутствие быстрой помощи может привести к гипогликемической коме.

Гипертиреоз

Щитовидная железа – это железа, которая через секрецию гормонов влияет на метаболизм организма. Гиперфункция щитовидной железы сопровождается снижением массы тела и постоянным чувством голода, что связано с ускорением процессов обмена веществ.

Паразиты

Постоянное чувство голода у детей может быть симптомом развития паразитарной болезни. Паразиты питаются, в основном, углеводными продуктами. Поэтому, если ребёнка постоянно тянет на сладкое, но увеличения веса не происходит, можно подозревать у него наличие паразитов.

Полифагия (прожорливость)

Это заболевание, которое проявляется необходимостью в поедании слишком большого количества пищи. Причины могут быть функциональные, органические или нервные (например, заболевания щитовидной железы, паразитарные заболевания, беременность, сахарный диабет).

Булимия

Люди, страдающие от булимии, чувствуют постоянное желание быстрого поедания большого количества калорийных блюд, а затем, в страхе перед ожирением, провоцируют рвоту или применяются слабительные средства. Периоды приступов повышенного аппетита и обжорства чередуются с периодами очень строгих диет для похудения.

Акория

Это психическое заболевание, характеризующееся отсутствием чувства сытости после еды. Больные всегда жалуются на ощущение пустого желудка и они постоянно голодны.

Гиперфагия

Больные гиперфагией чувствуют необходимость непрерывного глотания. Такое постоянное чувство голода и чрезмерное потребления пищи, может возникнуть при повреждения мозгового кровообращения, в частности, при нарушении кровоснабжения центра сытости (например, в результате травмы головы). Однако, травмы этого типа возникают очень редко.

Постоянное чувство голода даже после еды

Организму не хватает воды. Очень часто обезвоживание воспринимается как голод. И если вы после очередного приёма пищи хотите есть, попробуйте выпить стакан воды. Возможно, организм так сигнализирует об обезвоживании. Доктора рекомендуют употреблять в день 8 стаканов воды

В особенности важно такой объём употреблять тем людям, которые хотят сбросить лишний вес. И поверьте, это действительно работает!

Не пьёте чай

Пересмотрите своё отношение к употребляемым напиткам и отдайте предпочтение чаю. Это превосходное решение в борьбе с непрерывным навязчивым чувством. В особенности, если это зелёный чай. Благодаря своему уникальному составу он содействует похудению и обладает хорошим тонизирующим свойством.

Ваш организм компенсирует прошлые потери. Если у вас имелись в жизни периоды строгой диеты или голодания, постоянный голод в желудке появляется из-за «страха» перед тем временем. Отрегулируйте своё питание и перестаньте переедать.

Переутомление и стрессовые ситуации. Давайте себе отдых в виде сна не менее 8 часов в сутки. Нарушение распорядка сна напрямую окажет влияние на повышение аппетита. А полноценный здоровый сон улучшит ваш обмен веществ. Процесс приёма еды на организм человека воздействует успокаивающе, потому неудивительно, что в стрессовых условиях съедается больший объём пищи.

Грудное вскармливание. Женщина зачастую испытывает голод в период кормления грудью. Это связано с недосыпанием. И, как результат, снижается выработка гормона лептина, который регулирует аппетит. Старайтесь употреблять больше клетчатки: сухофруктов, отрубей, цельнозерновых круп, сладких фруктов. Ешьте маленькими порциями и не торопясь.

Вторая половина цикла у женщин. В этот период организм пребывает под воздействием мужского гормона — прогестерона. Хочется сладенькой пищи, жирной и мучной. Попытайтесь достойно пережить это время. Не поддавайтесь соблазнам. Прогестерон престанет бушевать на 3–4 день цикла, и ваш организм начнет сам избавляться от чувства голода.

Повышение умственной нагрузки. Голод, вызванный интеллектуальной деятельностью, не является физиологическим. Мозг кормится глюкозой и он подаёт сигнал о том, что ему надо подкрепиться. При этом от остальных продуктов сытость не наступит, и через какое-то время ваш желудок напомнит о себе. Когда вы скушаете глюкозу, всё придёт в норму. Для этого отдайте предпочтение таким продуктам, как морковь, сухофрукты, цельнозерновые крупы, хлеб из муки грубого помола.

Проблемы со здоровьем. Здесь могут прятаться различные диагнозы: гастрит, язва желудка, паразиты, панкреатит, проблемы со щитовидной железой. Самолечением заниматься нельзя. Если вы правильно питаетесь, много пьёте и исключили другие факторы, но вам это не помогает, непременно обратитесь к врачу.

Не хватает витаминов и минералов. Когда у организма заканчивается резерв накопленных микроэлементов, а по ряду причин новые в него не попадают, он просигналит часто возникающим чувством голода. Здесь определённых симптомов нет. У вас может выразиться аллергия, нередкие ОРВИ, понизится работоспособность, и ещё возникнет ряд прочих проблем. Как и в пункте выше, самолечением заниматься нельзя, обратитесь к врачу.

Если ваш аппетит невозможно унять ничем, вам непременно нужно пройти обследование на обнаружение отклонений.

Чувство голода после еды

Причины

Если вы только что поели, но в животе пустота и бурлит, значит, не хватило калорийности и нужно ее восполнить. Но в большинстве случаев повторный позыв к еде вызван недостатком эмоций. Главный критерий, как отличить эмоциональный голод от обычного: вам хочется не любую еду, а конкретные продукты: сладкое, острое, жирное, копченое и прочие вкусняшки.

Чувство голода после еды — это сигнал организма, что ему не хватает положительных эмоций, поесть — самый простой и быстрый способ себя порадовать. Появляются такие ощущения из-за того, что вы напряжены и не испытываете радости от жизни. Заел быт, рутина на работе и однообразие в личной жизни — автоматически стали больше есть.

Скучно, грустно, одиноко — рука сама тянется к холодильнику. Но от таких перекусов нет удовлетворения и насыщения, через небольшой промежуток времени снова появляется чувство голода после еды, и все повторяется. Это первая стадия депрессии, а потому нужно срочно взять себя в руки, чтобы не пришлось идти к психотерапевту за таблетками.

Как бороться

Чтобы избавиться от эмоционального голода, попробуйте следующие рекомендации врачей:

Найдите хобби. Еда — это не единственная радость в жизни. Вспомните, что вам нравится делать или на какие курсы хотели бы сходить. Когда вы увлечены любимым делом, время проходит быстрее, нет срывов на диете, а положительные эмоции переполняют, появляется радость в жизни.
Подпитывайте себя позитивом и мотивацией. Подпишитесь на блоги путешественников и фитоняшек. Когда вам захочется съесть конфетку или колбаску, пролистните свою ленту подписок. Красивые фотографии успокоят, а фото фигуристых девушек отвлекут от чувства голода и желания набить живот чем попало.
Если чувство голода после еды вызвано тем, что вам грустно и одиноко, — займитесь спортом. Это отвлекает от негативных мыслей, делает ваше тело стройным и подтянутым, а после тренировки наступает приятное расслабление и чувство счастья.
Организуйте свой режим приемов пищи. Правильное питание — это не диета. Вы получаете нужное вам количество калорий от полезных продуктов, которые важны для здоровья. Это не только гречка и курица на пару, это много вкусных и разнообразных блюд

Важно не только правильно питаться, но и регулярно. Не пропускать приемы пищи, чтобы потом не испытывать чувство голода.
Контролируйте свои эмоции

Это ваша реакция на окружающую действительность, а потому все в ваших руках. Занимайтесь любимым делом, общайтесь с приятными людьми, читайте, больше гуляйте на свежем воздухе и не расстраивайтесь по пустякам. Так жить станет веселее и проще, а чувство эмоционального голода вас покинет.

• 7 способов снять стресс;
• 5 секретов, как настроить себя на правильное питание;
• 7 простых, вкусных и полезных перекусов.

Почему некоторые считают, что чувства голода после еды быть не должно

Данная часть «науки стройности» основывается на простом факте. Если человек уже набрал лишний вес, значит – имеет проблемы с питанием, и достаточно серьезные. Никаких надежд на то, что он будет терпеть голод. Значит, надо есть досыта.

Это подходит людям при соблюдении следующих условий:

• питание относительно «чистое», чувство насыщения достигается за счет определенных сочетаний продуктов, богатых клетчаткой и белком, а не при помощи употребления избыточных количеств пищи;

рацион человека был предварительно рассчитан, а не просто «взят с потолка» по принципу «я ем все вареное, а значит – полезное для похудения»;
самообман полностью отсутствует. Между приемами пищи нет никаких шоколадок, конфеток, случайных «проб пищи во время готовки» и прочего. Человек ест только то, что записывает в пищевой дневник, и ведет его полностью и честно, со взвешиванием продуктов.

В принципе, при таком стиле питания организм быстро адаптируется, и голод возникает только перед следующим приемом пищи, и лишь в очень легкой форме.

Альтернативные причины постоянного чувства голода

Обратите внимание на то, что вы едите. Нередко жирное жареное мясо, которое кажется таким сытным, лишь усугубляет проблему

Для достижения долгожданного насыщения порции увеличиваются все больше и больше. В конечном итоге для уменьшения объема желудка используется хирургическое вмешательство.

Как отмечают некоторые диетологи, важную роль играет не только поглощаемая пища, но и то, на чем она приготовлена. Нередко неутолимый голод провоцирует подсолнечное масло. Попробуйте перейти на оливковое или начните готовить только на пару.

Если на протяжении нескольких дней питаться исключительно вареным картофелем, свеклой, морковью и другими овощами, можно вернуть чувство насыщенности. Кроме того, избавиться от чувства голода даже после еды поможет отказ от соли, приправ, соусов.

Не исключено, что имеющаяся проблема является следствием сбоев функционирования ЖКТ. Как правило, желание перекусить даже после обильного ужина наблюдается у тех, кто страдает язвой или гастритом. В этом случае необходимо заняться устранением первопричины. Восстановив здоровье, вы вернете чувство насыщенности после еды.

Если вас преследует постоянное чувство голода
даже после еды, то есть повод задуматься. Это может быть связано с психологической или эндокринной проблемой. В некоторых случаях голод не связан с нехваткой еды, а сигнализирует о недостатке полезных микроэлементов и витаминов. В любом случае сложно сосредоточиться на других делах, а также поддерживать тело в тонусе.

Организм человека так устроен, что самостоятельно может сигнализировать о физиологической необходимости поесть, поспать, вывести продукты жизнедеятельности. В коре головного мозга расположен центр питания, который и контролирует работу пищеварительных органов с помощью нервных окончаний. Во вентромедиальной секции гипоталамуса расположен сектор, отвечающий за насыщение, а сбоку – за голод. Благодаря правильному функционированию ЦНС, мозг своевременно получает сигнал о насыщении или отсутствии энергии. Если работа нарушена, приходится испытывать постоянное чувство голода. Чтобы побороть беспричинные приступы аппетита, нужно определить их причину. Возможно, прием пищи действительно был давно или нарушены функции центральной нервной системы.

Зачастую мы самостоятельно провоцируем постоянное сильное ощущение голода отсутствием контроля над своим питанием и непониманием сигналов своего организма. А как часто мы заедаем проблемы или просто что-нибудь жуем во время просмотра любимой телепередачи? Почему люди не могут совладать со своими желаниями, зная, что желудок от переедания становится тяжелым, а настроение вялым?

Для ответа на этот вопрос нужно понять причины потери самоконтроля:

• Сладости, в которые добавлен сахар, приготовленный искусственным путем, содержат быстрые углеводы. Они резко поднимают уровень глюкозы в крови, повышая необходимость в пище, которая со временем становится устойчивее.
• Большие перерывы между приемами пищи приводят к перееданию. Употребляйте пищу не реже, чем 3 – 4 часа. Оптимальное количество приемов – 5 раз в день.
• В условиях постоянного стресса, выходят из строя механизмы, отвечающие за чувство голода. Увеличивается концентрация кортизола, который способствует округлению живота и жировым отложениям в области плеч. Повышается уровень секреции нейропептида Y, приводящего к быстрому накоплению жира в тканях и ощущениям голода. Из-за нервозности также усиливается выработка норадреналина, который нуждается в употреблении простых углеводов, улучшающих настроение за счет содержания серотонина. Это приводит к «заеданию» проблем.

Женщин не покидает постоянный голод во время беременности. В этом случае серьезных причин для беспокойства нет. Аппетит означает, что малыш требует больше питательных веществ.

Зачастую мы самостоятельно разжигаем постоянное чувство голода за счет эмоциональных всплесков, отсутствия контроля и слабой силой воли. Если наладить рацион, причины повышенного аппетита исчезнут, как и постоянный голод.

Как убить чувство голода

Этот вопрос занимает как людей, стремящихся похудеть, так и просто придерживающихся здорового питания. Хроническая борьба с желанием перекусить способна всерьез нарушить психологический комфорт, приводя к психоневротическим расстройствам. Если же человек принимает решение идти на поводу своего аппетита, это чревато накоплением лишних килограммов, метаболическими расстройствами и ожирением.

Прежде, чем заглушить чувство голода, нужно убедиться в том, что рацион система питания организована правильно. Для этого нужно соблюдать следующие правила:

• Никаких жестких диет. Единожды попав в условия сильного энергодефицита, организму очень сложно перестроиться, и он пытается всеми силами сделать запасы впрок. Желая похудеть, не стоит снижать калорийность рациона более, чем на 15%.
• Соблюдение питьевого режима. Следите, чтобы объем выпиваемой жидкости составлял не менее 1,5 л в сутки, так как зачастую потребность в воде воспринимается как голод.
• Сбалансированное питание. Недостаток одного элемента питания приводит к тому, что мозг систематически посылает импульсы о недостаточном его поступлении. В результате формируется стойкая доминанта пищевой активности. В ежедневном меню должны содержаться все витамины, макро- и микроэлементы а также питательные вещества.
• Приучите себя есть в одно время – постепенно выработка пищеварительных соков и возникновение аппетита также подстроятся под такой биоритм, и в непривычное время есть хотеться не будет.
• Прекратите переедать. Много раз проговаривалось, что вставать из-за стола нужно с чувством легкого голода. Если вам сложно остановиться – засекайте время приема пищи. Продолжительность трапезы должна быть не менее 20 минут, при этом есть стоит медленно.

Включите в свой рацион продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода. Это прекрасный способ убить двух зайцев – с одной стороны вы утоляете голод приемом пищи, а с другой – предотвращаете его появление составом меню. К продуктам, угнетающим аппетит относятся:

фото с сайта xcook.info

• Сельдерей – подходят все части растения, но особенно ценен корневой сельдерей.
• Грейпфрут – особенно эффективны плоды, имеющие горьковатый привкус.
• Черный шоколад, только выбирать нужно тот, на упаковке которого есть надпись Extra Dark. Один кусочек такого шоколада способен устранить голод на пару часов.
• Тыква, запеченная без сахара и специй.

Уникальность корневого сельдерея состоит в том, что он имеет отрицательную калорийность. На переваривание грубой растительной клетчатки тратится больше энергии, чем дает его усвоение.

Существуют также способы, как избавиться от голода без еды. Для этой цели подойдут любые способы отвлечься от мыслей о перекусе:

• Сделайте массаж волосистой части головы круговыми движениями кончиков пальцев. Хорошие отзывы имеет точечный массаж височной области и точки по центру между носом и центром верхней губы.
• Выйдите на улицу, прогуляйтесь, отсрочив время приема пищи насколько возможно.
• Если вы имеете привычку перекусывать перед телевизором – займите руки во время просмотра. Подойдет вязание, вышивка или любая другая деятельность, задействующая мелкую моторику.
• Сделайте зарядку. Помимо того, что это отвлечет от желания поесть, работа мышц запустит расщепление гликогена, и чувство голода будет немного отсрочено.

Держите под контролем свои желания, ведь сдерживать свой аппетит не так уж и сложно. Определите причину голода, разработайте стратегию борьбы с ней и результаты не заставят себя ждать!