О чем говорят позы сна и как выбрать правильное положение

рисунок 4

Поза «Б», которую мы обозначили как «открытую»,
сопровождается, как правило, прямым (открытым) взглядом.
Таким образом, мы не воспринимаем этот сигнал как
отрицательный, за исключением разве что очень «пристального»
взгляда.

Поза «С», называемая нами «позой
покорности», сопровождается или взглядом снизу
вверх, или тем, что собеседник вообще прячет глаза.
И то и другое мы чувствуем, но вот вопрос: как мы
к этому относимся? Некоторые любят эту покорность
(в других), другие чувствуют себя при разговоре с
таким партнером весьма неуютно. Стыдно сознаться,
но иногда, если хочешь чего-то добиться от начальника,
чувствуешь, как непроизвольно принимаешь эту позу
покорности…

Стоит также обратить внимание и на то, насколько
свободно стоит человек. Бывают люди, которым непременно
нужно на что-то облокотиться

Другие, наоборот, не
пользуются этим, даже если предоставляется такая возможность.
Подобные «наблюдения» можно провести, к
примеру, в каком-либо кафе или баре, где посетители
не сидят, а стоят. Человек, который висит на своем
скелете (Феденкрайс), покоится в своем «центре
земли» (Дюркгейм) или обладает уверенностью,
так как крепко стоит на ногах (Лоуен), отнюдь не постоянно,
но иногда все же чувствует потребность прислониться.

Это особенно часто можно наблюдать у учителей или
ораторов. (Следующие дебаты в парламенте, передаваемые
по телевидению, могли бы стать хорошим началом для
таких наблюдений.) Некоторые выступающие цепляются
за трибуну, другие выглядят так, словно находятся
на эшафоте, третьи же в целом чувствуют себя (стоят)
свободно. Если это их обычная поза, то можно предположить,
что она отражает их внутреннюю позицию.

Дистанция, которую мы занимаем по отношению к другому
человеку, также влияет на интерпретацию позы, когда
мы стоим или сидим (подробнее мы об этом поговорим
в главе 7).

Иногда довольно интересно со стороны наблюдать за
тем, как кто стоит: спокойно или беспокойно. Один
весь ходуном ходит, другой — постоянно переминается
с ноги на ногу, а третий — крепко стоит на земле,
словно врос в нее.

О том, как мы лежим.

Давайте спросим себя, можно ли воспринимать позу
сна в качестве сигнала? Как вы думаете, что именно
можно сказать о человеке, если он во сне сворачивается
«в клубок» или раскидывается во всю ширь
кровати, так что рядом совсем не остается места? Может
ли положение живота или спины что-нибудь рассказать
о спящем?

Самуэль Дункель, американский психиатр, полагает,
что да. В своей книге «Язык тела во время сна»
он сожалеет, что в более чем 600 публикациях о сне
практически ничего не говорится о позах, в которых
мы спим, хотя впервые эта тема была затронута еще
десять лет тому назад. И вероятно, вслед за этим американским
исследователем кинесика вскоре начнет активно разрабатывать
эту тему

Хотя, с моей точки зрения, она еще требует
определенной осторожности при интерпретации, мне хочется
немного на ней остановиться. Некоторые выводы Дункеля
кажутся мне довольно упрощенными

Так, например, он
полагает, что существует тесная взаимосвязь между
позой сна человека и всем образом его дневной жизни.
О людях, которые спят так, словно они находятся в
утробе матери (плотно свернувшись, в абсолютно замкнутой
позе), Дункель говорит:

«Такие люди в дневное время (как и в ночное)
ощущают сильную потребность в защите и желание обрести
некий центр, вокруг которого можно было бы выстроить
свою жизнь и на который можно было бы опереться».

О тех, кто спит растянувшись на животе:

«…(в состоянии бодрствования) он находится
под давлением хода событий, который определяется не
им самим, а его повседневным окружением. Он не любит
неожиданностей…»

О тех, кто спит на спине («королевская поза
сна»), он пишет, «что (они) чувствуют себя
как короли или королевы сна и соответственно всей
дневной вселенной… Спящий на спине отличается…
чувством безопасности, уверенности в себе и такой
сильной индивидуальностью, что ему легко приспособиться
к миру и его требованиям».

Исследование, проведенное в Гарвардском университете
в 1909 году, показало, что 75% обследованных лиц спят
в полуутробном положении. Это положение на боку со
слегка подтянутыми коленями:

«При этом положении сохраняется тепло и воздух
может свободно циркулировать вокруг тела; важнейшие
части тела, прежде всего центр — сердце,
защищены. К тому же полуутробное положение дает бульшую
подвижность, нежели другие распространенные положения
тела, так как спящий, не изменяя привычной позиции,
может повернуться с одного бока на другой… Это положение,
таким образом, не только уютно, но и целесообразно,
одним словом «рационально». В соответствии
с этим люди, кото- рые его предпочитают, рационально
приспособлены к окружающей действительности. Это,
в общем и целом, уравновешенные, уверенные в себе
люди, которые без дополнительного психологического
напряжения умеют примириться с фактами».

Даже если не соглашаться с некоторыми из положений,
наши рассуждения о позах сна вполне могут принести
практическую пользу: они побуждают нас лишний раз
задуматься о том, в какой позе мы предпочитаем спать,
почему мы спим именно так и как это связано с нашей
дневной жизнью. Однако категоричность вышеприведенных
рассуждений пока еще явно преждевременна и необоснованна,
ибо, чтобы определить связь между нашей дневной и
ночной позами, мы должны точно видеть — в том числе
и во сне — наше тело. То есть мы должны одновременно
и спать и наблюдать за собой спящим. Понятно, что
без привлечения технических средств и скрупулезного
анализа снятого киноматериала здесь не обойтись. Далеко
не каждый из нас решится на этот путь, а если кто-то
все же решится, то… ему следует читать совсем другую
книгу. Мы же с вами условились, что первый метод восприятия,
требующий профессионального подхода, нами рассматриваться
не будет.

В заключение этой главы о позе я хотела бы еще раз
самым категорическим образом подчеркнуть, что чаще
всего информационны именно группы сигналов

Исходя
из этого, предшествующая информация часто будет приниматься
во внимание только в связи с сигналами, которые мы
будем обсуждать далее

Лучшие позы для сна

Позы для сна при беременности

Рассмотрим советы относительно сна для беременных:

• лучше ложиться на бок для отдыха;
• нельзя спать на животе на любом сроке;
• нежелательно спать на спине;
• лучше спать на левом боку.

Также беременным желательно пользоваться специальными подушками, они бывают самых разных форм, отличаются их наполнители.

Позы для сна при остеохондрозе

Проблемы с позвоночником диктуют особые условия для сна. Нужны ортопедические принадлежности. Приведем основные организации:

• полезен сон на спине, когда ноги наполовину согнуты, с прямыми ногами мышцы напряжены;
• сон в позе эмбриона — позволяет позвоночнику отдохнуть, можно класть подушку под колено той ноги, что сверху;
• сон на боку с упором плеча в матрас и удобным расположением головы на маленькой подушке.

При остеохондрозе не стоит использовать для сна слишком мягкую или жесткую поверхность.

Позы для сна при грыже позвоночника

Грыжи в разных зонах позвоночника — серьезное расстройство, вызывающие боли и множеством осложнений. Чтобы улучшить качество жизни, нужно соблюдать рекомендации врачей. Вот советы по позам сна:

• хороший вариант — полужесткая постель, она не дает позвоночнику провисать в области поясницы;
• оптимальное расслабляющее и обезболивающее положение — поза эмбриона; не стоит спать на спине при обострении, когда воспалительный процесс наиболее ярко проявляется;
• врачи приветствуют при поясничной грыже спать на животе, немного повернув корпус и подтянув гору вверх с той стороны, где есть корешковый синдром.

При обострении заболевания важно не переохлаждаться. Организм может плохо отреагировать на холод, в результате может наступить всеобщий сосудистый спазм

Поза сна для новорожденного

Для ребенка важно создать наилучшие условия с рождения, чтобы он хорошо рос, был спокойным и правильно развивался

Огромное внимание уделите выбору спального места и обустройству детской комнаты. Есть общие советы по позам сна для родителей самых маленьких

Сон новорожденного на спине

Сон на спине — наиболее безопасен для новорожденного днем и ночью. Голова должна быть повернута вбок для защиты от попадания рвотных масс в дыхательные пути. Чтобы не развилось состояние кривошеи, каждый раз голову следует варьировать поворот головы. Если у ребенка стоит диагноз дисплазия тазобедренного сустава, то лучше спать не на спине, а на животе. При гиперторусе мышц и проблеме взмахов руками поза на спине также не подойдет. Когда ребенка беспокоят колики, то сон на спинке, скорее всего, будет беспокойным и потребуется помощь.

Сон новорожденного на животе

При бодрствовании нужно переворачивать ребенка на живот один и более раз за день. Такой подход позволяет развить спинные мышцы и приучиться к удерживанию головы, изучить окружающий мир и привыкать к ориентации в пространстве. На животе хорошо выходят лишние газы и снижаются болевые ощущения от коликов. Можно позволить ребенку спать на животе только под неусыпным контролем родителя, иначе может остановиться дыхание и ребенок внезапно умрет. Если вы отошли, то переверните ребенка на бок.

Поза новорожденного на боку

Конечно, это безопасная поза для сна, но только в том случае, если ребенок точно не перевернется на живот своими усилиями. Разумный вариант — класть его на полубок, когда под спинкой лежит валик из полотенца или одеяла. Руки кладем перед лицом и защищаем от самоповреждения рукавичками. Если ребенок часто срыгивает питание и мучается от коликов, то на боку — это лучшая поза для сна. При дисплазии тазобедренного сустава и в возрасте менее 3 месяцев не стоит класть малыша на бок, чтобы не создавать нагрузку на тазовые кости.

Не стоит располагать тело ребенка так, чтобы голова была выше. После кормления достаточно 5-10 минут подержать ребенка вертикально. Спать он должен на строго горизонтальной поверхности, это обеспечит правильное развитие позвоночника.

Невозможно однозначно сказать, какая правильная поза для сна, а какая нет, для каждого она своя. Главное уделяйте много внимания отдыху в целом: своевременно проветривайте и наводите чистоту в спальне, позаботьтесь о своем психологическом комфорте, используйте самые качественные аксессуары для сна и приятное постельное белье.

5. Внешняя поза и внутренняя позиция

Когда
мы говорим о человеке, характеризуя его
стойкость, то мы имеем в виду не только
его внутренние качества, но и высказываем
свое мнение о том, насколько уверенно
он «стоит на ногах».

Мудрецы
Востока подметили то же самое. В
дзэн-буддизме говорится о «центре земли»
человека, расположенном в его животе
(Хара). Дюркгейм констатировал, что у
западного человека центр тяжести в
большинстве смещен вверх, например, в
грудь или даже в голову. Он сказал, что
такой человек становится настолько
неустойчивым, что его можно стронуть с
места с помощью легчайшего толчка (нам
это хорошо известно из практики — чем
выше у предмета центр тяжести, тем менее
он устойчив). Это происходит за счет
того, что человек не стоит «на земле
обеими ногами» ни в физическом, ни в
психологическом смысле. Поэтому его
так легко ввергнуть в состояние
неуверенности малейшим психическим
«толчком».

Аналогичного
мнения придерживается и Фельденкрайс,
когда настаивает, что оптимальная поза
для тела — когда «оно висит на скелете».
То есть, по его словам, для того чтобы
тело сохраняло прямую осанку, когда вы
стоите, идете или сидите, не должно
проводиться лишней мускульной работы.
Если вы вспомните эксперименты, в которых
вы нагибались далеко вперед (или назад),
до тех пор пока чуть не падали, — были
ли вы все же уверены, что не упадете,
несмотря на то что напряжение было
сильнее, чем обычно? Чем больше приходится
напрягать мышцы для сохранения позы,
тем эта поза неувереннее и вместе с тем
утомительнее; человек стоит, ходит и
сидит, не расслабляясь. Но так как
телесные и душевно-духовные процессы
постоянно оказывают влияние друг на
друга, то это также означает, что человек
в таком состоянии и душевно напряжен.

Мы
обычно исходим из гипотезы, что «имеем
тело», в то время как восточный человек
так никогда не сказал бы. Он скажет: «Я
есть мое тело»! Это предложение отражает
принципиальное различие двух точек
зрения — желания Быть и Иметь (об этом
есть превосходная книга Э. Фромма «Иметь
или Быть»). Чем сильнее выражено желание
иметь, тем незначительнее человек
осознает собственное Бытие-в-мире

Это
также справедливо и для его телесных
процессов и сигналов! Западный человек
направляет свое внимание на вещи, которые
он может использовать. Он стремится к
вещам, которыми он может обладать

Эта
внутренняя позиция неизбежно отражается
и во внешней позе. В связи с этим Лоуен
говорит: «Везде, где налицо коренная
неуверенность в нижней половине тела,
индивид компенсирует ее тем, что руками
и глазами держится за объективную
действительность».

Вот
как он описывает такой тип человека:

«Несколько
лет тому назад я наблюдал пациента,
страдающего тяжелой гипертонией. Он
был пресс-секретарем многих голливудских
звезд и продюсеров. Он чрезмерно много
ел, довольно сильно пил и был искусен в
речах. У него было полнокровное, круглое
лицо и полное тело. Но когда он снял свою
одежду, я был шокирован видом его
непропорционально тощих ног… Заключение
было однозначно: кажущаяся уверенность
и сила верхней половины тела, на которую,
по сути, и приходилась основная активность,
компенсировала слабость нижней».

Если
человек страдает от дисгармонии, от
недостатка дружелюбия, от отсутствия
внутреннего покоя, тогда он не может
отдохнуть даже наедине с самим собой.
Тогда он не «есть» свое тело, он «имеет»
его, да еще и пренебрегает им.

Другой
автор, Шутц, составил превосходный цикл
упражнений, с помощью которых можно
научиться не только замечать, но и
преодолевать возможные трудности
собственной позы (как внутренней, так
и внешней!). Вот одно из таких упражнений:
изо всех сил, насколько только возможно,
нужно ударить чем-либо по кушетке или
матрасу. Лоуен, который использует это
упражнение в том числе и в терапевтических
целях, описывает, что именно можно
обнаружить с помощью этого упражнения:

«Недавно
я занимался с одним молодым человеком,
пилотом морской авиации… Его проблема
проявилась, когда я предложил ему
поколотить кушетку. Каждый раз, когда
он замахивался, его ноги отрывались от
пола

Когда я обратил на это его внимание
и заметил, насколько тяжело ему удерживать
контакт с землей, он ответил: „Теперь
я понимаю, почему в небе я чувствую себя
намного увереннее!“». Это были лишь
некоторые соображения, которые можно
привести относительно собственной позы
или во взаимосвязи собственной внутренней
позиции и внешней позы

Итак,
не пора ли перейти к сигналам тела?

Правила секса для быстрейшего зачатия

Множество обывателей считает, что «забеременеть – дело нехитрое». Однако так бывает далеко не всегда. Почти 25% пар не могут зачать малыша в первые три года совместной жизни. Часто причина бесплодия кроется в состоянии здоровья одного из партнеров, и без серьезного лечения здесь не обойтись. Но иногда к бесплодию приводят банальные причины, кажущиеся на первый взгляд несерьезными. Так, у 15% женщин может долгое время не наступать беременность из-за злоупотребления курением, серьезных стрессов, тяжелой физической нагрузки. Сюда же относятся и различные сбои в сексуальной жизни пары, в том числе, и по причине неправильно выбранной позы во время сексуальной близости.

Секс должен быть максимально приятным для женщины, а спальня – тем местом, где дискомфорт или стресс не должны присутствовать.

Важным правилом для максимально быстрого наступления беременности является регулярность половой жизни. Это правило обеспечивает стабильный гормональный фон в женском организме.

Для возникновения беременности неблагоприятны не только редкие половые сношения, но и чрезмерность близких контактов и их беспорядочность.

Существует ряд правил, соблюдение которых помогает сперматозоидам продвинуться вглубь женского организма, способствуя паре обзаведение потомством. При этом для пары важны:

• регулярность занятий сексом (не менее 3 раз в неделю);
• наличие постоянного партнера;
• обеспечить сексуальный контакт в момент самой овуляции или за 4-5 дней до ее возникновения;
• исключить вытекание семенной жидкости из влагалища;
• не использовать женщине никаких кремов, смазок или моющих средств при подготовке к сексу;
• использовать позиции с максимальным совпадением положения тела с положением матки (если есть загиб);
• обеспечить щелочную среду влагалища, максимально благотворную для сперматозоидов;
• достижение максимального контакта в момент полового акта между партнерами.

Выбор позы при близости не менее важен для быстрого и результативного зачатия.

Поведение женщины после секса

Поведение женщины после сексуального контакта немаловажно для благоприятного зачатия.

Неправильное поведение после секса может свести на «нет» все старания от подготовки к сексуальной близости и выборе благоприятных поз.

Важны такие моменты поведения женщины после сексуального акта:

• Спокойно полежать не менее 30-40 минут, создавая условия для наиболее «капризных» сперматозоидов.
• Для улучшения попадания спермы к яйцеклетке рекомендуют прижать ноги к себе и покачаться влево-вправо. Затем под бедра подложить подушку и спокойно полежать еще не менее получаса.
• Идеальным для зачатия является совместный оргазм женщины и мужчины. Поэтому надо всячески попытаться удовлетворить женщину в момент соития.
• После акта кофе и алкоголь недопустимы.
• Подмывания, спринцевания или купания вымывают сперматозоиды и делают вероятность зачатия ничтожной.
• Лучше всего после секса поспать, чтобы сперматозоиды «прижились».

Позы для парной йоги переходим на следующий уровень

Этот этап требует определенной растяжки и устойчивости, но не пугайтесь: ничего сложного в нем нет. Мы подготовили для вас позы йоги для двоих в картинках, чтобы перед началом упражнений вы могли внимательно рассмотреть их и подготовиться к упражнениям.

Храм двух тел

Встаньте лицом к лицу. Ноги на ширине бедер. Это упражнение входит в список асан для начинающих. Оно делается следующим образом:

1. Вдохните и протяните руки вверх.
2. Наклоняйтесь вперед, сгибаясь в бедрах, пока не соприкоснетесь ладонями с партнером.
3. Продолжайте движение, пока не соприкоснетесь всей поверхностью рук от локтей до ладоней.
4. Обопритесь своим весом друг на друга через соприкасающиеся руки и расслабьте грудь и живот.
5. Удерживайте положение в течение пяти-семи вдохов и выдохов.
6. Завершите упражнение, медленно подходя друг к другу, разгибая торс и опуская руки.

Следите за спиной и не сутультесь во время движения. Правильное положение тела при выполнении этой позы парной йоги смотрите на картинках. А в конце не забудьте обняться!

Это упражнение поможет вам раскрыть и расслабить плечи и грудную клетку — наш энергетический центр. Также оно очень полезно для спины и позвоночника.

Два дерева

Вы поймете название этой позы, посмотрев на картинки. Фигуры людей и правда становятся похожими на деревья, соприкасающиеся кронами. А вот как сделать «два дерева»:

1. Встаньте рядом, повернувшись в одном направлении.
2. Соедините свою правую руку с левой рукой партнера от локтя до ладони в форме перевернутой буквы Т.
3. Медленно переносите вес на правую ногу. Компаньон одновременно зеркалит ваши движения.
4. Поднимите другую ногу, согнув ее в колене и упираясь во внутреннюю часть бедра опорной конечности.
5. Удерживайте баланс в течение пяти-семи вдохов.
6. Расслабьтесь. Снова встаньте ровно, а потом повторите упражнение, поменявшись местами.

Сохраняйте баланс, удерживая центр тяжести в нужном месте. А именно — не отклоняйтесь вперед или назад, держите центр корпуса над опорной ногой. Изучайте позы йоги по картинкам для двоих, чтобы понять, как сохраняют баланс профессионалы.

Упражнения на балансировку помогут вам сосредоточиться, а также расслабят мышцы бедер. И, конечно, нет лучшего тренажера на доверие и умение быть опорой для партнера, чем эта поза для парной йоги!

Парные позы для йоги челлендж

При желании вы с партнером можете устроить для себя челлендж на неделю, каждый день изучая новую асану. В конце недели у вас наберется впечатляющий набор асан, которые вы сможете тренировать уже в комплексе, находя все больше удовольствия в йоге для двоих. Держите позы в картинках перед глазами, чтобы правильно выполнять упражнения. И помните, что после выполнения сложных асан необходимо хорошенько расслабиться: примите ванну с морской солью, послушайте расслабляющую музыку.

Ещё несколько поз, которые помогут разнообразить ваши совместные занятия, дадут необычную нагрузку, сблизят и немного повеселят. Проводя время вместе, вы укрепите существующие отношения, а на тренировке в группе с незнакомыми людьми можете приобрести новых друзей. Попробуйте разучить эти интересные и очень полезные асаны.

Халасана — двойной плуг

Помогает избавиться от болей в спине, животе. Партнёры укладываются на спину головами друг к другу, руки вытягивают и обхватывают друг друга за плечи. Затем один из них поднимает ноги под прямым углом, постепенно округляя позвоночник, направляет ноги к своим ладоням. Тоже самое проделывает другой, укладывая свои ноги сверху. Пребывайте в асане несколько циклов дыхания, но не допускайте какого-либо неудобства другу

Если есть дискомфорт — осторожно выходите из позы. Если же всё в порядке, то поменяйтесь, чтобы каждый мог лучше растянуться

Дандасана и перевёрнутая дандасана

Первый сидит в Дандасане, а второй, стоя к нему спиной, ставит ступни у его коленей, наклоняется и обхватывает руками голени партнёра. Затем нижний подставляет руки, а другой ставит свои стопы на его ладони и выпрямляет свои руки. Первый, держа товарища за голени, вытягивает свои руки над головой и полностью выпрямляет руки. Тот, кто находится в основании фигуры, должен следить, чтобы напарнику была удобна поза. В случае малейшего дискомфорта надо об этом сообщать.

Позы для двоих и семьи

Чаще всего услугами профессионального фотографа пользуются пары, создавая Love Story или снимки для семейного альбома. Позы для фотосессии девушки с парнем могут быть следующими:

• лицом к лицу, рука девушки на груди у молодого человека;
• парень обнимает девушку сзади;
• девушка обнимает молодого человека сзади за плечи;
• девушка на руках у парня.

Позы для двоих

Необычные позы для фотосессии влюбленных обычно рождаются спонтанно. Все снимки могут быть созданы на основе одного положения пары с учетом смены ракурса фотографа и естественных эмоций. Смех, поцелуи, улыбки как нельзя лучше дополнят снимки из серии Love Story.

Удачно подобрав позы для фотосессии пары, можно смело пробовать съемку без услуг профессионального мастера. Именно подобные репетиции помогут выбрать самые удачные позы для свадебной фотосессии вдвоем. Снимки со свадьбы должны нести в себе лучшие мгновения и настроение торжества, поэтому в этот день лучше довериться профессионалу. А выбирая позы для фотосессии беременных, следует помнить, что главный герой в ней – животик.

Семейная фотосессия

Заранее следует продумать позы для групповой семейной фотосессии. Удачно смотрятся снимки, когда все члены семьи стоят, склонившись друг к другу и чуть-чуть поддавшись вперед. Однако для большой семьи лучше использовать традиционное фото, где все родственники выстраиваются в несколько рядов.

Профессиональные снимки в альбоме – это память о лучших годах жизни и незабываемых событиях, поэтому не нужно отказывать себе в удовольствии сфотографироваться с дорогими людьми.

Позы для йоги упражнения для начинающих

Хотите быстро сблизиться с новым человеком или углубить нынешние отношения, вернуть в них искру и заново почувствовать партнера?

Пригласите его на занятие по йоге для начинающих, необычные позы которой обеспечат вам заряд бодрости, веселья и доверия. Для начала занятий опыт совершенно не нужен — просто помните о том, что следует слушать свое тело и не делать резких движений.

Также не следует употреблять перед началом занятий тяжелую пищу. Лучшим вариантом будут легкие вегетарианский блюда.

Парное дыхание

Далее выполняйте упражнение в таком порядке:

1. Начните с того, что усядьтесь друг напротив друга.
2. Расслабьте корпус и руки, при желании обопритесь на бедра или колени.
3. Ощутите контакт с партнером, его спину, соприкасающуюся с вашей. Можете закрыть глаза.
4. Почувствуйте дыхание компаньона, плавные, глубокие и неторопливые вдохи и выдохи.
5. Постепенно входите в ритм «противодыхания» с другим человеком: когда он вдыхает, вы выдыхаете, и наоборот.
6. Продолжайте упражнение три-пять минут.

В йоге для двоих важность этой позы для начинающих очевидна — это самый простой и нежный способ почувствовать друг друга, нащупать внутренний контакт. С этой позы рекомендуется начинать все сессии. Те, кто занимается пранаямой, могут привнести дополнительные элементы правильного дыхания

Те, кто занимается пранаямой, могут привнести дополнительные элементы правильного дыхания.

Скручивание вокруг партнера

Позиция со скручиванием является логичным продолжением первой асаны. Вы начинаете, сидя спиной к спине в позе лотоса.

Далее выполняйте упражнение следующим образом:

1. Слушайте дыхание друг друга несколько минут, расслабляясь и настраиваясь на контакт.
2. Вдохните, в то же время поднимая руки вверх и распрямляя позвоночник.
3. На выдохе плавно повернитесь вправо. Положите правую ладонь на левое колено партнера, а левую — на внешнюю сторону своей правой ноги. Человек, с которым вы занимаетесь, зеркалит движение, также поворачиваясь направо.
4. Сохраняйте положение в течение трех-пяти вдохов, потом плавно выдохните, возвращаясь к ровной посадке.
5. Повторите движение в другую сторону.

Поднимая руки, представьте, что нижняя часть вашего тела словно корнями вросла в пол, а верхняя от талии — как легкие ветви дерева, стремящиеся к солнцу.

Не напрягайте спину, взамен сосредоточив усилие на кончиках пальцев. Повороты стимулируют процесс очистки тела от токсинов, поэтому практиковать эту асану особенно полезно во время проведения детоксикации.

А еще эта игривая асана может задать тон и настроение вашего общения с партнером на целый день.

Продвинутые позы йоги для двоих

Если обычные парные позы уже кажутся вам проще простого, а позы йоги для двоих в картинках перестали удивлять — время переходить к сложным упражнениям. Будьте внимательны и слушайте свое тело! Продвинутые асаны требуют хорошей растяжки, но не надо сразу насиловать себя и пытаться достичь идеала с первого раза. Помните, йога — не о боли. Йога — о расслаблении и раскрытии полного потенциала вашего тела.

Двойная гора

Разглядывая позы йоги в картинках для двоих, можно убедиться в том, что «двойная гора» не так уж и сложна. Исполнением этой асаны можно эффектно блеснуть на пляже или коллективных занятиях йогой на открытом воздухе.

1. Оба партнера начинают в коленно-локтевом упоре, находясь друг за другом.
2. Поднимите с пола колени и локти, опираясь на ладони и стопы.
3. Поднимите таз, выпрямив спину и ноги так, что ваша фигура примет форму перевернутой галочки.
4. Участник, находящийся впереди, медленно продвигается назад, опираясь стопами на партнера.
5. Найдя упор в нижней части спины другого человека, замрите и расслабьтесь.
6. Сохраняйте позицию пять-семь вдохов.
7. Медленно и плавно опуститесь на пол.

Роль «базовой» горы лучше отдавать партнеру с большим весом. Особенно это касается тех случаев, когда вы занимаетесь йогой со своим ребенком.

Во время исполнения этой парной позы для йоги важно постоянно общаться с партнером. Асана должна быть комфортной и устойчивой

Она распрямляет позвоночник, налаживает общение и усиливает близость между людьми. После выполнения этой сложной техники, съешьте по паре ложек меда с грецкими орехами. Лакомство поможет восстановить силы.

Тянем-потянем

Это лучшая асана для растяжки в домашних условиях. Одно из упражнений, которое не выполнить самому — здесь нужна именно йога для двоих. Позы в картинках помогут вам разобраться, как должен выглядеть идеальный результат, но идти к нему стоит постепенно, особенно если ваш образ жизни по большей части сидячий. Стоит отметить, что такая поза отлично помогает похудеть без диет и сильных физических нагрузок!

Эта поза делается следующим образом:

1. Сядьте друг напротив друга и вытяните ноги в V-образной форме так, чтобы колени были ровными, а ваши с партнером стопы соприкасались.
2. Протяните друг другу руки. Держаться нужно не ладонями, а запястье в запястье.
3. Вдохните и максимально вытяните позвоночник.
4. На выдохе наклонитесь вперед. Ваш партнер в это время отклоняется назад, помогая вам тянуться.
5. Расслабьте все мышцы, оставаясь в такой асане в течение пяти-семи вдохов.
6. Отпустите руки и вернитесь в исходное положение.
7. Повторите, поменявшись ролями.

Выполнение этого упражнения поможет успокоиться, а также углубить чувство заботы и ответственности за партнера.

Двое в одной лодке

Одолев это довольно сложное упражнение, в награду вы осознаете все то удовольствие, которое может приносить йога. Позы для двоих в картинках помогут разобраться в деталях этой асаны, а наша инструкция — сделать ее с первого раза. Поехали!

Удобно сядьте друг напротив друга, согнув колени и касаясь кончиками пальцев ног.
Мягко, но крепко возьмите друг друга за руки.
Начинайте соприкасаться стопами, постепенно подтягивая колени к груди.
Используя руки как упор, тянитесь грудью к партнеру, выпрямляя позвоночник.
Держа спину прямой, начинайте медленно поднимать и выпрямлять ноги.
Удерживайте положение в течение пяти-семи вдохов.
Расслабьтесь и осторожно опустите ноги обратно на пол.

Если поднять обе ноги сразу не получается, попробуйте делать это последовательно. И не теряйте чувство юмора! Эта асана прорабатывает область энергетической базы тела.