Рука
Содержание:
Технологические возможности руки
Наиболее развитым и эффективным инструментом-органом стала рука примата, представляющая собою сложную кинематическую цепь, составленную многочисленными шарнирными сочленениями её частей в суставах. Моторика руки уникальна. Её строение позволяет перемещать предметы в пространстве несколькими способами. Расправленная ладонь и палец, расположенные горизонтально, образует площадку. Расположенные сверху предметы могут быть перенесены аккуратно, бережно и с минимальными повреждениями. Такой способ переноса не приносит излишних беспокойств как переносимому предмету, так и переносящему инструменту (руке). Оса, расположенная на ладони, не причинит беспокойства. В то же время, оса, зажатая рукою, непременно эту руку ужалит. Идея бережного переноса предметов на горизонтальной подставке хорошо реализует себя в технике переноса горячих предметов. Для управления огнём необходимо было передвигать горячие угли, не причиняя повреждения рукам.
Большой палец руки находится с противоположной стороны от остальных четырёх пальцев. Такая конструкция позволяет осуществлять плотный захват крупных предметов. Захват любым пальцем, совместно с большим пальцем, позволяет аккуратно передвигать мелкие предметы. Использование при захвате нескольких пальцев, собранных одновременно вместе, позволяет настолько плотно и контролируемо удерживать предметы, что удерживаемый предмет можно двигать по заданной траектории с точностью до долей миллиметра. Руку можно сложить в виде чашки. Это позволяет перемещать жидкую воду. Каждый из пяти пальцев двигается независимо от остальных. Таким образом с помощью руки можно производить давление одновременно в пяти точках. Ловкое независимое удерживание одной рукой двух палочек позволяет сооружать щипцы. В то же время, на пальцах руки отсутствуют когти. Поэтому способ захвата мелких предметов конечностью путём предварительного прокалывания приматам недоступен. И, наконец, предмет, зажатый в кисти, а затем перемещаемый, при разжатии пальцев может быть отброшен на расстояние, большее, чем габариты человека.
В многом знании корень успеха
Знание анатомии человека, безусловно, поможет спортсмену осознанно достигать запланированных результатов. И направленно работать над конфигурацией мышц
Тут надо помнить, что заниматься архитектурой тела следует в комплексе, равномерно уделяя внимание всем мышцам. Тогда добьешься гармоничной фактуры
Поэтому бодибилдеры имеют не только цель своей работы в зале, но и последовательную схему упражнений, какие мышцы и как накачать, да с помощью какого инструментария. По дням тренировок расписываются мышечные комплексы для индивидуальных занятий, поскольку мы все отличаемся своей конституцией.
Если посмотреть на мышцы правой и левой руки, так сказать, в разрезе, то мы увидим пучкообразные волокна, которые разделяются на:
- передние, поверхностные, и
- задние, глубинные.
Мышцы плеча сгибательные и разгибательные и предплечья. Каждая имеет свои названия. Ответственные за сгибательные движения называются:
- плечевая;
- двуглавая;
- клювовидно-плечевая.
А второй ряд ответственности за разгибательными –
- локтевая;
- трехглавая.
Больше всего мы говорим про бицепс, трицепс, дельты. Это поверхностные мышцы руки человека.
Бицепс – мышца двуглавая, одна головка длинная, другая короткая. Благодаря ему верхняя часть руки сгибается, поворачивается ладонь, плечо.
Трехглавая мышца, которая называется трицепс, начинается от спины, вернее от лопатки и простирается до локтя. С помощью этой мышцы рука сгибается и разгибается в локтевом суставе и в плече.
Предплечье представлено такими мышцами:
- брахиалис;
- клювовидная;
- лучевой сгибатель запястья;
- брахирадиалис.
Они также имеют отношение к локтю, вращению предплечья, разгибанию пальцев, притягиванию рук к груди. Представляя себе, как работают эти мышцы, четче понимаешь, какие снаряды и упражнения следует выбирать для укрепления рук.
Как мозг управляет рукой
Кора головного мозга содержит области, ответственные за управление отдельными частями тела. Эти области часто изображают в виде гомункулуса — маленького человечка, распластавшегося по коре. Ноги у человечка расположены дорсально, то есть ближе к макушке головы, а руки и лицо вентрально, то есть сбоку головы, причём рука следует после туловища, а за ней лицо. У гомункулуса большие пальцы и ладонь и относительно маленькие предплечье и плечо. В действительности, в коре не один гомункулус, а много, так как практически в каждой специализированной области представлены и руки, и голова, и ноги. Так, в части коры головного мозга, которая называется первичной моторной корой, имеется участок, который активируется каждый раз, когда человек производит движение рукой, а в первичной соматосенсорной коре имеется участок, который активируется, когда человек касается рукой какого-нибудь предмета.
Кроме корковых отделов, центры, ответственные за управление рукой, имеются в мозжечке и его ядрах, таламусе, базальных ганглиях, стволе мозга и спинном мозге. Эта сложная сеть соединенных между собой нейронов осуществляет богатый репертуар движений руки, причём различают движения автоматические (например, движения для поддержания баланса) и произвольные (продевание нитки в иголку, вдевание одеяла в пододеяльник). За сложные произвольные движения отвечает кора больших полушарий, а за автоматические — центры более низкого уровня.
Движения пальцев и всей руки возможны посредством электрической стимуляции мозга. Во время хирургической операции это делают при помощи электродов, прикладываемых к поверхности мозга, либо введенных непосредственно в мозг. При ласке мать также делает это, выполняя плавные движения рукой по волосам ребёнка, сидя с ним рядом, пока он не заснет. Можно стимулировать мозг и через кожу и кость черепа. Для этого применяют фокальную магнитную стимуляцию.
Соединение костей верхней конечности4
| Суставы | Суставные поверхности | Вид сустава | Оси движения | Движение в суставах |
|---|---|---|---|---|
| Грудинно-ключичный
art.sternoclavicularis |
Грудинная суставная поверхность ключицы,ключичная вырезка грудины | Седловидный,комплексный | Многоосный | Поднимание и опускание ключицы, движение ключицы вперед и кзади, круговое движение ключицы |
| Акромиально-ключичный
art. acromioclavicularis |
Суставная поверхность акромиона,акромиальная суставная поверхность ключицы | Плоский | Многоосный | Поднимание и опускание ключицы |
| Плечевой
art.humeri |
Головка плечевой кости,суставная впадина лопатки | Шаровидный | Многоосный | Сгибание-разгибание руки, отведение руки до горизонтального уровня. приведение руки,повороты руки кнаружи и вовнутрь,круговое движение |
| Локтевой
art. cubiti |
— | Сложный | — | — |
| Плечелоктевой
art.humeroulnaris |
Блок плечевой кости,блоковидная вырезка локтевой кости | Блоковидный, винтообразный | Одноосный(фронтальная ость) | Сгибание-разгибание предплечья |
| Плечелучевой
art.humeroradialis |
Головка мыщелка плечевой кости,суставная ямка головки локтевой кости | Шаровидный | Многоосный | Повороты лучевой кости вокруг продольной оси,сгибание и разгибание предплечья |
| Проксимальный лучелоктевой
art. humeroradialis proximalis |
Суставная окружность лучевой кости, лучевая вырезка локтевой кости | Цилиндрический | Одноосный(продольная ость) | Повороты лучевой кости |
| Дистальный лучелоктевой
art. humeroradialis distalis |
Суставная окружность локтевой кости,локтевая вырезка лучевой кости | цилиндрический | Одноосный(продольная ость) | Повороты лучевой кости |
| Лучезапястный
art. radiocarpea |
Запястная суставная поверхность лучевой кости, проксимальная поверхность ладьевидной,полулунной,трехгранной костей | Элипсовидный.сложный,комплексный | Двуосный(оси:саггитальная,фронтальная) | Приведение-отведение,сгибание-разгибание кисти |
| Среднезапястный
art. mediacarpea |
Суставные поверхности первого и второго ряда костей запястья (кроме гороховидной) | Блоковидный,сложный | Одноосный(фронтальная ость) | Сгибание-разгибание кисти |
| Запястно-пястные(2-5)
artt.carpometacarpales |
Суставные поверхности второго ряда костей запястья и основание 2-5 пястных костей | Плоские | Многоосные | Малоподвижные |
| Запястно-пястный сустав большого пальца кисти
art. carpometacarpalis pollicis |
Суставные поверхности кости-трапеции и основания 1-й пястной кости | Седловидный | Двуосный(оси:фронтальная,саггитальная) | Сгибание-разгибание большого пальца, отведение-приведение его, противопоставление его остальным пальцам |
| Межзапястные
artt.intercaepeae |
Обращённые друг к другу суставные поверхности костей запястья | Плоские | Многоосные | Малоподвижные |
| Пястно-фаланговые
artt.metacrpophalangeae |
Суставные поверхности головок пястных костей и основания проксимальных фаланг | I палец- блоковидный,II-V пальцы- шаровидные | Двуосные(оси:фронтальная,саггитальная) | Сгибание-разгибание, отведение-приведение пальцев |
| Межфаланговые
artt.interphalangeae |
Суставные поверхности головок и оснований сочленяющихся фаланг | Блоковидные | Одноосные(фронтальная ость) | Сгибание-разгибание фаланг |
Часть — рука
Часть руки от локтевого сочленения до запястья ( анат.
Часть руки, состоящая из 8 косточек, расположенная между предплечьем и кистью ( анат. Запястья, к-рые звякали, когда я плясала.
При проектировании приемов необходимо стремиться к оптимальному сужению зоны движений, имея в виду, что наиболее удобно пространство, ограниченное частью руки: от локтевого сустава до пальцев. Всемерно должен быть использован принцип одновременности движений правой и левой руки, так как, помимо экономии времени для выполнения работы, это обеспечивает устранение бездействия одной и перегрузку другой руки.
|
Движение руки при плечевом ударе. |
При взмахе руку сгибают одновременно в запястье, локте и плечевом суставе с полным охватом ручки молотка всеми пальцами руки. При ударе плечевую часть руки резко опускают вниз, одновременно разгибают руку в локте, завершая удар распрямлением запястья.
Головы скульптур собраны из трех-четырех спаянных деталей; кисти рук из двух частей: верхней и нижней, спаянных между собой и с запястьем, пайка имеется также в плечевой части. Лицевая и тыльная части рук также изготовлены отдельно и спаяны между собой.
Положение корпуса считается правильным, если правая рука с напильником, установленном в исходном положении на губках тисков, согнутая в локте, образует угол 90 ежду плечевой и локтевой частью руки.
При рубке зубилом различают кистевой, локтевой и плечевой удары ( фиг. При кистевом ударе участвует только кисть руки. В локтевом ударе принимает участие только часть руки до локтя. При плечевом ударе участвует в работе вся рука.
Измерения электрического сопротивления тела человека обычно проводятся обстоятельно, но противоречия не сглаживаются. Называется общее значение сопротивления в омах, но не указываются ни площади поверхностей электродов, ни силы, с которыми они давили на кожу. Если сообщается о сопротивлении при петле рука — рука, то не уточняется, в какой части руки — тыльной или ладонной — произошел контакт.
|
Движение руки при плечевом ударе. |
При взмахе молотком вверх сначала рука сгибается в запястье 1 а затем в локте. В момент завершения взмаха незначительно. При нанесении удара сначала всеми пальцами сжимают ручку молотка, затем де — лают резкое движение локтевой части руки от себя и, наконец, выпрямляют запястье.
Вы захватываете рукоятку одной рукой спереди, другой — сзади, крепко сжимаете ее, погружаете лопату в землю, поднимаете лопату… А зачем, собственно, надо крепко сжимать рукоятку. Но как невыгодна работающему необходимость сжимать рукоятку. Исследования доктора Тучны показали, что во время сжатия восприимчивые части руки, которым в первую очередь надлежит участвовать в работе, бездействуют; заметно ограничивается ловкость всей руки, и прежде всего ладони и пальцев; давление на ладонь вызывает боль.
Какие упражнения тренируют руки
Бицепс – одна из самых привлекательных частей накачанного спортивного мужского тела. Красиво сформированная мышца вызывает восхищение. Бицепс продуктивно накачать с помощью штанги и гантелей.
- Подъем железа стоя.
- Подтягивания обратным хватом.
- Подъем гантелей сидя с наклоном.
В отношении трицепса рекомендую использовать такие упражнения:
- Жим лежа узким хватом.
- Отжимания от скамьи обратные.
- Отжимания на брусьях.
Что касается предплечья, то вот эти упражнения будут лучшими:
- Подъем штанги обратным хватом.
- Подъем гантелей хватом молоток.
- Подъем штанги на коленях со скамьи.
Бывает, вам недосуг посещать тренажерный зал: он находится далеко от дома, режим работы зала не совпадает с вашим рабочим режимом или по другим причинам. Не отчаивайтесь, заниматься построением скульптурного тела, накачать красивые руки, следить за прирастанием мышц рук и ног возможно и в домашних условиях.
Хорошо, когда дома есть гантели и штанга. Начинайте с малого веса, увеличивайте его по мере накопления мышечной массы. Не забывайте о предварительной разминке. Тогда вас не отвлечет от прогрессивного развития ни усталость, ни травмы.
Можно, конечно, обойтись и одними гантелями, и даже без них. Займитесь сгибанием и разгибанием рук с гантелями.
В отсутствие таковых их заменят отжимания:
- Отжимания узким хватом.
- Отжимания широким хватом.
- Отжимания с хлопком перед собой или сзади.
Или подтягивания на турнике. Двух тренировок в неделю будет достаточно. Подтягивайтесь до десяти раз за подход, делайте три-четыре подхода. А можно просто повисеть на перекладине. Составьте таблицу прибавления с каждым днем количества повторений. Это поможет проследить динамику развития мышц руки.
В домашних тренировках есть, правда, свои риски. Они требуют внутренней дисциплины, даже перфекционизма. Некоторым приходится преодолевать элементарную лень.
Если у вас нет домашнего тренировочного зала, сковывать занятия будет небольшое пространство, необходимость в больших количествах свежего воздуха. Если вы интроверт, то отсутствие коллег никак не повлияет на ваше расписание. Сложнее экстраверту – однообразность обстановки требует времени, чтобы настроиться на занятия.
Порой в результате интенсивных тренировок спортсмены ощущают дискомфорт в мышцах. Руки болят в области плеч, кистей. Это может быть растяжение, боль может вызвать разрыв сухожилия, мышцы от перегрузок.
В таких случаях стоит сделать перерыв в тренировках, на больное место наложить болеутоляющие бальзам, лосьон, мазь. Если боль не проходит в течение недели, проконсультируйтесь у травматолога, который назначит интенсивное лечение.
Помните о том, что мышцы растут в минуты глубокого отдыха. Спасть полагается не меньше восьми часов в сутки. Однако своя норма сна у каждого бодибилдера, кому-то требуется на восстановление и большее количество часов.
Не на последнем месте при накачивании мышц рук стоит питание. Если все делать правильно, на 85% успех уже гарантирован. Правило общее: белки (1,5 г на килограмм веса), меньше углеводов (быстрых – сахара, конечно, хлеба, выпечки), только для выработки энергии (каши, макароны) и только в первой половине дня.
Перед сном – белковая пища. Можно овощи и фрукты в малом количестве. Из спортивного питания – белковые коктейли полезны и удобны, особенно в минуты тренировок.
Теперь несколько слов о психологической настройке. Визуализируйте ваши тренировки даже тогда, когда вы не в зале. Прорабатывайте мысленно до мельчайших деталей все движения. Представьте себе, это работает.
