Что из себя представляют занятия Power stretching Стрейч что это такое в фитнесе

Комплексы упражнений стретчинга

Для начинающих

Начинать заниматься следует с самых простейших упражнений. Например, таких:

  • становятся на пол вертикально; тянутся медленно вверх руками и все телом (плечами, грудной клеткой); остаются в таком положении не менее полминуты, возвращаются назад; все повторяют снова через 5…10 сек.;
  • занимают положение стоя вертикально; сводят руки назад, сцепляют ладонями; втягивают живот; выполняют медленно наклоны вперед до возможного для вас состояния; после 30 сек. (минимум) задержки возвращают телу вертикальное положение;
  • вначале стоят вертикально; затем сгибают ноги, наклоняются вперед и опираются руками на пол; в таком состоянии выпрямляют колени, прогибая при этом спину; после полуминутной задержки снова сгибают в коленях ноги и занимают начальное положение;
  • стоят вертикально с опущенными вниз руками;
  • вытягивают шею поочередно вверх, вперед, в стороны; задержав голову в вытянутом положении на минимум полминуты, возвращают шею назад;
  • вытягивают вверх туловище, приподнимая его над тазом; после задержки возвращают назад;
  • приподнимают руки в стороны; скручивают туловище сначала влево, затем вправо; в конечных позах делают задержку;
  • наклоняются вперед, фиксируя ладонями заднюю поверхность ног; при этом растягивают мышцы спины до возможного;
  • сводят руки назад, соединяют пальцы вместе; отводят руки назад на предельное расстояние; разнообразят упражнение, отводя руки в стороны.

Для занятий дома

Тренировка в домашних условиях обычно включает самые простые и известные многим упражнения:

  • растягивание мышечной ткани ног: одну ногу (согнутая в колене на 90°) размещают впереди, вторую (прямую) сзади; спина прямая, держится вертикально; из такого положения стараются сеть пониже;
  • растягивание мышц спины, ног: становятся вертикально с прямыми ногами и спиной, руки опушены; сохраняя положение ног, наклоняются, стараясь коснуться пальцами рук пола;
  • растяжка мышц бедер: садятся на пол, согнутые ноги разводят пошире в разные стороны; руками тянутся к пальцам ног, ухватываются за них; ноги выпрямляют, наклоняясь телом вперед; руки при этом остаются прямыми;
  • растягивание передних мышц бедер: упражнение выполняют стоя; одну ногу сгибают в колене назад, берут ее руками за пальцы; притягивают максимально к ягодице с той же стороны; повторяют с другой ногой;
  • растягивание мышцы икры: одна нога согнута и вынесена вперед, вторая прямая сзади; при выполнении держатся, например, за стену; заднюю ногу выпрямляют, стараясь тянуть пятку к поверхности пола;
  • растягивание внутренних мышц бедер:
  • сев на пол, раздвигают ноги в стороны, кистями рук захватывают пальцы на ногах; с прямой спиной наклоняются телом вперед, к полу;
  • ноги, с отведенными в стороны носками, расставлены широко; держать руками за бедра, делают приседания;
  • при прежнем исходном положении наклоняют таз немного вперед, задерживаются на 60 сек. в таком положении; затем смещают вес тела на одну из ног (на это время сгибают ее), затем медленно на другую; согнутая нога в напряжении;
  • растягивание на поперечном шпагате: ноги расставляют пошире в разные стороны; опускаются вперед на локти; растяжка на шпагате происходит при стараниях сеть на пол.

Для беременных

Женщинам, вынашивающим плод, методы стретчинга тоже полезны

Но им стоит соблюдать некоторые меры предосторожности и лучше сразу разрабатывать специальный план занятий

Есть противопоказания для занятий такими упражнениями. Это касается женщин:

  • с низкой плацентацией;
  • у которых есть предположение на преждевременные роды или на невынашивание плода.

Женщинам в такой период, в общем, подходят все, описанные выше упражнения. Но с некоторыми поправками:

  • исключаются наклоны вперед из положения стоя; следует делать их, сев, например, на стул, на мяч;
  • необходимо уменьшить амплитуду движений, конечные напряжения мышц;
  • по состоянию можно делать более короткие задержки в конечных положениях.

История стретчинга

Данное направление нагрузки человеческого тела уходит корнями в глубокую историю. Подобные занятия по растяжке были в арсенале еще древнеримских спортсменов, принимавших участие в различных соревнованиях. Упоминания о них имеются в исторических хрониках иных цивилизаций. Но несмотря на оставленные в истории следы, стретчинг на сегодня не имеет ни точной даты появления, ни имени создателя комплекса.

Большинство специалистов считает основой направления всю историю медицины. Все ее достижения на протяжении многих лет подтверждали тесную связь между мышцами человека, его суставами, кожей и здоровьем.

Можно утверждать, что спортивным направлением стретчинг стал в 50-х гг. прошедшего века. Именно тогда в Швеции спортсменами был впервые продемонстрирован комплекс на растяжку как подготовку для основной тренировки. Через 30 лет такими разминками  стали пользоваться практически все спортсмены в мире.

Стретчинг-комплекс может быть хорошей подготовкой перед основными занятиями, например, перед силовой тренировкой. Но он будет хорошим подспорьем в поддержании в теле подтянутости, подвижности всем, для кого в тягость изнурительные тренировки.

Сочетания с другими материалами

Стрейч велюр

 Стрейч велюр – это ткань с мелким плотным коротким ворсом, который делает ее очень приятной на ощупь. Присутствие стрейча (то есть вплетения эластичных нитей) придает ей растяжимости.

Из стрейч велюра, как правило, шьют костюмы для танцев и выступлений на сцене, а также вечерние наряды, бальные платья. Девушки любят шить из стрейч-велюра платья для выпускных балов. Может показаться неожиданным, но данный вид ткани широко используется при изготовлении футболок, брюк и юбок. Ткань из стрейч велюра может быть разнообразных цветов, которые выглядят очень насыщенно и богато. Можно сказать роскошно.

Шелк стрейч

Роскошностью отличается и сочетание стрейча с шелком. Шелк стрейч характеризуется наилучшими свойствами, присущими обоим видам ткани.

Шелк сохраняет свою легкость, элегантность, нежность и блеск; в то же время стрейч придает ему эластичности и пластичности. Шелк стрейч отлично подходит для пошива вечерних платьев, нежного нижнего белья, а также постельного белья. Эта романтичная и практичная ткань может прослужить долгое время, обеспечив своей владелице незабываемые воспоминания.

Габардин стрей

 Еще одним видом ткани, в которую вплетаются эластичные нити, называется габардин стрейч. Габардин – это шерстяная ткань, изготовливаемая из шерсти мериноса. Габардин отличается особым способом плетения, благодаря чему на лицевой стороне ткани образуются мелкие рубцы.

В сочетании со стрейчем данная ткань приобретает мягкость, которая делает ее популярной при пошиве одежды в стиле кежуал. Также из габардина стрейча шьют демисезонные мужские и женские пальто, костюмы, некоторые виды обмундирования.

Вискоза стрейч

 Вискоза стрейч представляет собой комбинацию стрейча с вискозой – материалом, получаемым из натуральной целлюлозы.

Удивительность этого полотна заключается в том, что вискоза в зависимости от добавок может приобретать качества, очень схожие с качествами натуральной шерсти, хлопка, льна и шелка. Легкий и прочный материал, вискоза завоевала широкую популярность в легкой промышленности. В сочетании со стрейчем вискоза превращается в легкую прочную непрозрачную ткань, характеризующуюся износостойкостью и хорошей драпируемостью. Используется при изготовлении платьев, юбок, сарафанов, топов, в особенности предметов вечернего туалета.

Деним

 Мягкие эластичные свойства стрейч придает и ткани деним. Название этого материала, по одной из версий, происходит от французского «serge de Nimes», означающего «ткань из Нима». Деним – это достаточно грубая ткань, отличающаяся плотностью и тяжестью. Предположительно именно из этого материала были сшиты первые джинсы.

Стрейч придает ткани деним эластичность и растяжимость, что весьма положительно сказывается на джинсах, которым часто недостает эластичности. Кроме того, деним стрейч используется как подкладочная ткань для пошива верхней одежды. Ее можно использовать, к примеру, для плащей – упругость и жесткость материала придает верхней одежде необходимую форму.

Правила растяжки

 Упражнения, тренирующие гибкость, обязательно должны присутствовать в программе тренировок каждого поклонника активного образа жизни.

Да и в формировании женской фигуры стретчинг занимает далеко не последнее место. «Красивое женское тело – гибкое тело» – это девиз каждой девушки, которая «хочет вылепить» себя благодаря интенсивным тренировкам. Регулярное растягивание приносит большую пользу для всего организма в целом:

  • заставляет тело расслабиться;
  • развивает координацию;
  • помогает снизить риск травмы во время интенсивной тренировки;
  • дает возможность прислушаться к своему телу, научиться получать удовольствие от движения.

Упражнения для растяжки достаточно легко освоить, так как хорошая физическая подготовка не является обязательным условием успешной тренировки

Главное обратить внимание на индивидуальную гибкость человека и наличие хронических заболевание (особенно проблем с позвоночником и суставами). Занятия во время беременности не запрещены, но физиологические изменения, происходящие в организме женщины в этот период, требуют особого внимания

http://vk.com/video_ext.php

Упражнения на гибкость и растяжку можно выполнять правильно и неправильно, поэтому несколько первых тренировок должны пройти под присмотром тренера. Существует несколько основных правил грамотной растяжки:

Какие фитнес-упражнения подойдут для стретчинга

Для многих стретчинг похож на занятия йогой. Возможно, определенные схожие элементы есть, но техника выполнения несколько иная. При проработке тех или иных упражнений требуются плавность и концентрация. Следует делать значительные паузы в определенных позах (до 2-х минут) для установления определенного режима дыхания и устранения болевых ощущений.

Основными преимуществами стретчинга являются легкодоступность, малозатратность и простота выполнения. Главное — определиться для самого себя с нагрузкой и организовать свой день так, чтобы обеспечить системность и регулярность занятий. Если вы собираетесь организовать такие тренинги по фитнесу дома, следует заниматься, выполняя такие основные правила: при выполнении упражнений сохраняйте расслабленность в мышцах, ровное и размеренное дыхание, выполняйте комплексную проработку мышечных волокон.

Противопоказания

Когда человек знакомится с новым видом спорта, в его голове рождается масса вопросов: помогает ли стретчинг похудеть, можно ли заниматься им при грыже позвоночника, насколько опасно заниматься стретчингом при варикозе, при беременности? Чтобы ответить на эти вопросы, рассмотрим противопоказания к растяжке:

  • Острый период травм и болезней опорно-двигательного аппарата;
  • Выраженное нарушение функции дыхательной, сердечно-сосудистой систем;
  • Осложненное течение варикоза (наличие нестабильных тромбов, тромбофлебитов);
  • Привычный вывих сустава (противопоказана растяжка определенной области);
  • Ранний послеоперационный период;
  • Острый инфекционный процесс, сопровождающийся лихорадкой, недомоганием, слабостью.

Избыточная масса тела не считается противопоказанием к тренировкам, однако учитывайте, что сбросить вес, занимаясь только стретчингом, вам вряд ли удастся. Для этого его придется сочетать с кардио- и силовыми тренировками. Зато грамотная растяжка укрепит мышечный каркас, уберет целлюлит, сделает тело более подтянутым.

При грыже шейного, грудного, поясничного отделов позвоночника заниматься можно и даже нужно, но только после предварительной консультации врача. Нагрузки могут быть противопоказаны при выпавшей грыже или на фоне сдавления межпозвонковым диском спинного мозга.

Стретчинг при беременности – это полезный комплекс упражнений, который поможет беременным подготовить организм к предстоящим родам и предотвратить излишний набор веса. Однако тренироваться разрешается только после одобрения гинеколога.

Стретчинг. Что это такое Зачем нужны упражнения на растяжку

Сегодня существует большое количество различных оздоровительных комлексов упражнений. Фитнес, бодифлекс, пилатес, бодибилдинг, шейпинг — наиболее известные из них. Эта статья познакомит вас со стретчингом.

Что такое стретчинг?

Само слово «стретчинг» (stretching) имеет английское происхождение и переводится как растягивание. Стретчинг – это комплекс разнообразных физических упражнений, направленных на совершенствование пластичности, а также подвижности суставного аппарата. Такого рода упражнения используются в качестве утренней гимнастики или разминки перед любым типом силовой нагрузки.

Основа упражнений стретчинга — это плавная растяжка мышц тела. Как результат, после регулярных растягиваний мышцы становятся крепче, эластичнее, приобретают хорошо очерченный рельеф. Кроме того, во время растяжек усиливается кровоток в мышечной ткани, что создаёт условия для ее более быстрого роста.

Можно выделить следующие положительные моменты стретчинга:

— упражнения оказывают стимулирующий эффект на циркуляцию лимфатической жидкости и крови во всем организме;— замедляет ряд процессов, связанных со старением организма;— это один из наиболее эффективных средств борьбы с психическим напряжением;— глубокое сосредоточенное дыхание оказывает благотворное влияние на функционирование головного мозга и всей нервной системы в целом;— регулярные занятия способствуют стройности и гибкости;— снижается риск получения различных трамв;— чуство свободы и расслабленности непосредственно после упражнений на растяжку.

Упражнения стретчинга

Ниже описаны главные упражнения на растяжку мышц:

Упражнение первое

Исходное положение — стоя. Поднимите руки вверх как можно выше и потянитесь, медленно поднимая при этом грудную клетку и плечи. Задержаться на пять секунд.

Упражнение второе

Завести руки назад, соединить ладони, втянуть живот и наклониться вперед как можно ниже. Постараться удержать такое положение на пятнадцать секунд.

Упражнение третье

Согните коленки, сделайте наклон вперед и коснитесь руками пола. Теперь нужно максимально выпрямить колени. Удержаться пятнадцать секунд. Возвращаться в исходную позицию нужно очень медленно, плавно прогибаю спину.

Упражнение четвертое

Исходное положение — стоя, ноги расставлены на ширину плеч, грудная клетка слегка приподнята. Правую руку нужно поставить на правое бедро, а левую вытянуть вверх над головой. Теперь нужно тянуться левой рукой в правую сторону так, как будто нужно толкать стену. Задержаться в таком положении пятнадцать секунд. Потом надо медленно вернуться в изначальное положение и повторить упражнение в другую сторону.

Упражнение пятое

Ноги расставить пошире, сделать наклон вперед и опереться ладонями об пол. Теперь нужно плавно скользить правой ногой в сторону, сгибая при этом левую в колене, и зафиксировать такое положение. При правильном выполнении хорошо чувствуется растягивание и напряжение в мышцах внутренней поверхности правого бедра. Нужно задержаться так минимум на пятнадцать секунд. После этого ноги надо плавно поменять и повторить упражнение

Во время выполнения очень важно контролировать правильную позицию стоп: они должны всей поверхностью касаться пола в течение всего упражнения

Упражнение шестое

Займите исходное положение лежа на спине. Согните ногу в тазобедренном и коленном суставе, обхватите ее руками и притяните коленку к груди. Удержите пять секунд, затем максимально выпрямите ногу, но так, чтобы это не вызывало болезненных ощущений. Постарайтесь притянуть выпрямленную ногу к груди и подержать от десяти до пятнадцати секунд. После медленно опустите и проделайте то же самое с другой ногой

Упражнение седьмое

Исходное положение то же. Тяните согнутые в коленях обе ноги к груди и при этом наклоняйте к коленям голову. Удерживайте максимальное сгибание десять секунд.

Упражнение восьмое

Сядьте на пол, приняв позу лотоса, выпрямите спину. Максимально поворачивайте голову в правую и левую сторону, как бы стараясь заглянуть за  плечо. Удерживайте пять секунд.

Стретчинг и его виды

Стретчинг – это специальная тренировка мышц, связок и суставов, помогающая обеспечить тело упругостью и здоровым тонусом. Комплекс упражнений на растяжку призван сделать ваши движения более грациозными, уверенными и координированными, осанка становится ровной, а суставы более гибкими, что помогает оставаться не травмированным в разных ситуациях.

Стретчинг бывает статический и динамический. Статический подразумевает выполнение движений в статике, не выходя из одного конкретного положения тела. Статические упражнения длятся от 30 до 40 секунд. Динамические связаны с более энергичными и амплитудными движениями, которые позволяют добиться поражающих результатов. Также, исходя из уровня мышечной нагрузки виды стретчинга классифицируются как мягкий и глубокий. При мягком мышцы растягиваются до своей привычной длины, а при глубоком стараются растянуться ещё больше.

Основные этапы стретчинг-тренировки

Все занятия по стретчингу проходят в несколько взаимосвязанных этапов:

  1. Разогревающая либо силовая тренировка, которая помогает подготовить мышцы к последующему растяжению и избежать возможного травмирования.
  2. Упражнения, способствующие развитию гибкости (в данную группу входят различные наклоны, шпагаты и мосты).
  3. Упражнения, способствующие растяжке мышц (рекомендуется выполнение с поддержкой второго человека).
  4. Завершающий этап – расслабление, что даёт возможность подготовить мышцы к отдыху.

Данные фазы включает в себя любое стандартное занятие по стретчингу, но с прогрессом развития мышечной гибкости к вышеуказанным этапам можно подключать и упражнения на балетную растяжку.

Преимущества занятий

  • Данный вид занятий нормализирует кровяной поток в организме, что помогает избавиться от целлюлита и излишних жировых отложений.
  • В случае тяжёлой нагрузки стретчинг способствует восстановлению мышц, возвращая их из сжатого в нормальное состояние;
  • Стретчинг устраняет боли, спровоцированные стрессовыми ситуациями и перенапряжением нервной системы, заряжая организм энергией и даря бодрое настроение на целый день;
  • С каждым занятием тело становится более гибким, пластичным и грациозным, а также оказывает моделирующий эффект для фигуры.

Сколько времени требуется, чтобы развить гибкость мышц с помощью стретчинга?

Эффективность занятий стретчингом во многом определяется такими факторами как генетические особенности, уровень развития мускулатуры, а также общее физическое состояние. Тем не менее, уже через три недели регулярной и правильной растяжки вы заметите положительные изменения в вашем теле. Уйдут несколько лишних килограммов, вы станете более активным и бодрым, а хроническая усталость и постоянная ноющая боль в спине и ногах уйдёт.

В случае если вашей целью также является «покорение» шпагата, и вы никогда не занимались стретчингом, тогда следует учитывать, что результат будет заметен только через три месяца упорных и постоянных занятий.

Важность стретчинга

Если человеку присущ достаточный уровень гибкости, мышцы в его теле правильно сбалансированы. Но если упражнения на растяжку отсутствовали на протяжении всей жизни, тогда о какой балансировке может идти речь? Тело такого человека отличается неуклюжестью, походка грузностью, а осанка – сутулостью, он часто жалуется на боли в спине и пояснице и имеет проблемы с лишним весом. Все это спровоцировано тем, что мышечному напряжению в данном случае несвойственна равномерность. Именно для того, чтобы избежать подобных негативных последствий и существует стретчинг.

Важность стретчинга невозможно недооценивать. Именно растяжка способствует развитию крайне важной мышечной зоны, располагающейся вдоль позвоночника

Данные мышцы помогают во время силовых и кардио тренировок, гарантируя наличие баланса возле позвоночника, поэтому развив эти мышцы вы никогда не получите травму во время занятий спортом.

Как видите, стретчинг – это прекрасная альтернатива спортивным нагрузкам, подходящая как для начинающих, так и для профессиональных спортсменов. Это именно тот вид фитнеса, который может максимизировать эффект от занятий спортом в целом, наполнив ваше тело зарядом бодрой и позитивной энергии.

Стретчинг в домашний условиях эффективные упражнения

Ceгoдня cтpeтчинг cфopмиpoвaлcя в oтдeльнoe нaпpaвлeниe, кoтopoe cтaнoвитcя вce бoльшe пoпyляpным, вeдь дocтoинcтв y нeгo дocтaтoчнo. Им чacтo зaнимaютcя дeвyшки, ocнoвнaя цeль кoтopых — гибкocть и плacтикa тeлa, тaк кaк c этим pacтяжкa cпpaвляeтcя нa ypa. В фитнec-цeнтpaх пpeдлaгaютcя гpyппoвыe зaнятия пo cтpeтчингy. Нo тaкжe мoжнo выпoлнять yпpaжнeния нa pacтяжкy и гибкocть для нaчинaющих и в дoмaшних ycлoвиях. Глaвнoe – изyчить вce ocoбeннocти тaких зaнятий.

Стретчинг: особенности и преимущества

Упpaжнeния нa pacтяжкy и гибкocть пoлeзны aбcoлютнo вceм: кaк дaмaм, кoтopыe хoтят cтaть бoлee плacтичными и гpaциoзными, тaк и мyжчинaм-aтлeтaм и пpocтo людям, кoтopыe хoтят yлyчшить cocтoяниe здopoвья и нayчитьcя лyчшe кoнтpoлиpoвaть cвoe тeлo. Чтoбы yпpaжнeния пpинecли мaкcимaльнyю пoльзy и эффeктивнocть, oбpaтитe внимaниe нa cлeдyющиe нюaнcы:

  • Cтpeтчинг пoдpaздeляeтcя нa двa видa: cтaтичный и динaмичный. Cyть пepвoгo в тoм, чтo вaм нyжнo бyдeт зaдepжaтьcя в кoнкpeтнoй oднoй пoзe, чтoбы coздaть мaкcимaльнyю нaгpyзкy нa цeлeвыe гpyппы мышц. Динaмичнaя жe pacтяжкa пpeдпoлaгaeт coвepшeниe peзких движeний. Нoвичкaм динaмичнaя нaгpyзкa нe peкoмeндyeтcя, тaк кaк пpи нeпoдгoтoвлeннoм opгaнизмe oнa мoжeт cпpoвoциpoвaть pacтяжeниe  и paзpыв cвязoк и cyхoжилий.

  • Cтpeчинг дaeт быcтpыe peзyльтaты. Нaчaв зaнимaтьcя, вы yжe вcкope oщyтитe, кaк yвeличилacь cилa мышц, yлyчшилocь caмoчyвcтвиe, тaк кaк тeлo aктивнo нacыщaeтcя киcлopoдoм. Фигypa cтaнeт бoлee cтpoйнoй и гpaциoзнoй. И дaжe кoж cтaнeт cвeжee. Нo, кoнeчнo, нe paccчитывaйтe, чтo, зaнимaяcь втopoй paз, вы cмoжeтe cecть нa шпaгaт. Явнo гибчe вы cтaнeтe гдe-тo cпycтя тpи мecяцa зaнятий.

  • Нeльзя зaнимaтьcя pacтяжкoй из cocтoяния пoкoя. Упpaжнeния нa гибкocть выпoлняютcя пocлe aктивнoгo paзoгpeвa мышц. Мoжнo пoпpыгaть нa cкaкaлкe, пoпpиceдaть, пoдeлaть мaхи нoгaми. И лишь тoгдa, кoгдa вы пoчyвcтвyeтe, чтo дocтaтoчнo paзoгpeты, нaчинaйтe pacтягивaтьcя.

  • Упpaжнeния нa pacтяжкy мoгyт выпoлнятьcя в любoe вpeмя cyтoк. Oднaкo cпeциaлиcты cчитaют, чтo лyчшee вpeмя для этoгo – вeчep. Плaвнaя и пpocтaя гимнacтикa пoмoжeт ycпoкoитьcя и paccлaбитьcя пocлe тяжeлoгo дня.

В пpoцecce зaнятия вы дoлжны oщyщaть тoлькo нaтяжeниe мышц и cвязoк, нo ни в кoeм cлyчae нe бoль. Peзкaя cильнaя бoль гoвopит o тoм, чтo в opгaнизмe чтo-тo пoвpeдилocь. Дeлaйтe вce ocтopoжнo и плaвнo, пpиcлyшивaйтecь к cвoeмy opгaнизмy и дaвaйтe eмy вpeмя пpивыкнyть к нaгpyзкaм. Ecли вы ycлышaли хpycт или щeлчки, oщyтили мышeчный cпaзм, гoлoвoкpyжeниe или cильнyю бoль, пpeкpaтитe зaнятия.

Меры предосторожности

    Прежде чем приступить к тренировке, необходимо хорошенько разогреть все мышцы, чтобы их не повредить.
    Растяжка не должна состоять из любых резких движений

    Следует выполнять их с осторожностью, медленно, и постепенно.
    Дышите глубоко и аккуратно увеличивайте само растяжение.
    Ослабьте нажим и тяните мышцу не так сильно, если вас беспокоят не прекращающиеся очень сильные боли. Это вам поможет не разорвать связки, поскольку нет необходимости в причинении себе дискомфорта

    Если их разорвать, то придется прекратить на некоторое время тренировки, для восстановления.
    Так или иначе, легкая боль будет присутствовать, она сигнализирует о том, что ваша мышца просто тянется и развивается.

Противопоказания для тренировок

  • Перенесенные недавно вывихи и переломы;
  • Обострения и хронические заболевания суставов;
  • Грыжи;
  • Нестабильность позвоночника и серьезные искривления;
  • Сосудистые заболевания, такие как: тромбоз, тромбофлебит, атеросклероз, расширенные вены;
  • Наклоны запрещены при гипертонии;
  • Упражнения на скручивания запрещены при остеохондрозе;
  • После силового тренинга не следует делать активный стрейчинг.

Данная программа Stretch практикуется на фитнес и йога–туре.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *