Что такое bosu в фитнесе

Программа питания для баланса тела

Базовый сет

Для профи

Базовый сет

Базовый сет

Для профи

Universal Nutrition | 

Ultra Whey Pro

• Прием добавки осуществляется два раза в тренировочные дни (сразу после тренировки и между приемами пищи) и один раз в дни, свободные от тренировок (между приемами).

• Категория:

  Подробнее о категории

1-2 мерные ложки смешивают с 200-250 гр воды или любой другой жидкости.

?

• 3 раза в день

• Категория:

  Подробнее о категории

по 3 таблетки

Повышает иммунитет, а так же активизирует обмен веществ, стимулирует физические, умственные, и сексуальные возможности мужчины. Отличный выбор мужчин. Теперь нет необходимости поглощать большое количество разных капсул и таблеток, держа в своем арсенале несколько различных добавок, чтобы получить дневную норму необходимых питательных веществ. Opti-Men способен обеспечить вас всем необходимым всего одной капсулой.

Dymatize | 

Xpand 2X

?

• Для первого раза достаточно смежать один мерный совочек с 150 мл воды и принимать за полчаса до тренировки.

• Категория:

Для более подготовленных спортсменов необходимо увеличить дозу до 2-3 мерныхложек.

Dymatize XPAND 2X относится к разряду энергетических предтренировочных комплексов, позволяющих усилить выносливость во время тренировок, тем самым наращивать мышечную массу наиболее интенсивно.

Dymatize | 

Elite Recoup

• Во время и сразу после тренировки

• Категория:

  Подробнее о категории

По 1-ой порции

BSN | 

N.O.- XPLODE 2.0 ADVANCED STRENGTH

?

• В дни тренировки продукт принимают за полчаса до физической нагрузки, смешав 1-2 мерные ложки порошка с 350-450 мл воды или холодного напитка.

• Категория:

В дни свободные от тренировок употребляют 1 порцию один раз в день на голодныйжелудок.

Великолепно сбалансированный предтренировочный комплекс BSN N.O.-XPLODE 2.0 ориентирован на максимально эффективное повышение выносливости и увеличение силовых показателей.

BSN | 

Cell Mass

?

• Стимулятор восстановления.

• Категория:

  Посттренировочные комплексы

Для приготовления коктейля необходимо смешать 1 мерную ложку (9,7 грамм)продукта со стаканом (120-180 мл) вашего любимого напитка. Такую порциюнеобходимо принимать дважды в день через равные промежутки времени.

BSN Cellmass является качественным креатином с транспортной системой, который ориентирован на повышение силовых возможностей атлета, ускорение набора мышечной массы и улучшение восстановления организма.

BSN | 

TRUE-MASS 1200

?

• Гейнер высочайшего качества.

• Категория:

  Подробнее о категории

#### Рекомендации по применению:Принимать 2-4 раза в день, одна порция — сразу после тренировки! Остальные -между приемами пищи.#### Рекомендации по приготовлению:Смешайте 3 мерные ложки (145 г) продукта с 400 мл холодной воды илиобезжиренного молока. Количество жидкости можно варьировать для достиженияиндивидуально приятной консистенции.

BSN TRUE-MASS представляет собой сбалансированный гейнер, предназначенный для людей, которым необходим качественный набор мышечной массы, либо дополнительные калории (обычно в связи с ускоренным метаболизмом).

BSN | 

Nitrix 2.0

?

• Концентрированный прекурсор окиси азота.

• Категория:

  NO (оксид азота)-бустеры

Принимается продукт по 1 порции (три таблетки) три раза в день за 30-45 минутдо еды, или за два часа после. При весе свыше 90 кг можно увеличить разовуюдозу до 4 таблеток.

BSN Nitrix – это бустер оксида азота, который направлен на комплексное увеличение возможностей организма атлета: он способствует качественному пампингу, расширяет сосуды и улучшает питание мышц.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Нестабильная платформа BOSU

Баланс-степ BOSU похож на половинку резинового мяча. Диаметр основы около 60 см, есть две ручки. Купол-полусферу накачивают воздухом с помощью насоса, который идет в комплекте. Чем слабее надуете, тем легче устоять. После тренировки можно спустить воздух и поставить BOSU к стенке.

С BOSU можно заниматься как мягким фитнесом, который подходит новичкам с лишним весом 10 кг и более, так и ударным, для продвинутых. Поначалу сохранять равновесие сложно, но не ставьте на себе крест: этот этап проходят все. Если делаете упражнение стоя, вам будет проще удержаться на слабо накачанном куполе. Если нужно на нем лежать или выполнять скручивания, подкачайте купол дополнительно. Когда вы освоите весь комплекс упражнений, просто переверните BOSU конусом вниз. Под ногами окажется не надутая, а качающаяся поверхность, и, уверяю вас, это задаст жару даже тренированному телу!

Для чего это придумали?

Баланс-степ BOSU был изобретен в 1999 году в США для профессиональных спортсменов. Тренировка на неустойчивой платформе намного эффективнее обычной и нагружает почти все мышцы тела. Само название BOSU — аббревиатура от английского both sides used, «используются обе стороны». То есть можно стоять на надувном куполе, а можно его перевернуть и опираться на твердую поверхность.

В первом случае BOSU будет продавливаться под вами, во втором — качаться. Довольно скоро платформу стали использовать и фитнес-тренеры. Ведь обычным людям тоже неплохо дополнить стандартную тренировку балансировкой, а значит, сжечь больше калорий. Кроме того, это просто прикольно!

Недаром в 2003 году BOSU даже стал самым популярным видом оборудования для фитнеса.

Преимущества BOSU-тренинга

1. Сжигается больше калорий. Тренировки на надувной опоре переворачивают представление вашего тела об устойчивости. Необходимость постоянно удерживать равновесие приводит к тому, что при выполнении упражнений калорий сжигается больше, чем обычно. Если боитесь упасть, делайте упражнения сидя, полулежа и на четвереньках, чтобы ступни или ладони всегда оставались на полу. Или опирайтесь на стул либо палку.
2. Разгружаются суставы. BOSU — отличный способ разгрузить колени и позвоночник, которые особенно страдают от лишнего веса.
3. Сокращается время тренировки. В процессе активно задействуются почти все мышцы тела, поэтому при недостатке времени тренировку можно существенно сократить (например, до 30 минут вместо привычного часа). Кроме того, баланс-степ улучшает осанку и тренирует равновесие.

Как заниматься?

• Центр купола — самое устойчивое место BOSU. Садитесь и вставайте именно в эту точку.
• Колени держите чуть согнутыми, на прямых ногах балансировать невозможно.
• Обязательно шагайте на пятку, распределяйте вес по стопе от нее к носку. Не позволяйте пятке или носку свисать с купола или основания, это чревато травмой.
• Занимайтесь в нескользких кроссовках либо босиком. В носках или шлепанцах соскользнете обязательно! Можно использовать хореографические чешки.
• Не торопитесь и не делайте резких движений, двигайтесь спокойно и плавно.

Что такое bosu в фитнесе

Сейчас создано уже много различных фитнес-программ, но они продолжают появляться, Хотите узнать о bosu? Что это такое в фитнесе? Тогда эта статья для вас. Возможно, вы еще и вовсе не слышали это слово, а обозначает оно новое направление в фитнесе. Сразу сообщим, что bosu является сокращением английских слов Both Side Use. На русский язык это можно перевести следующим образом — использование двух сторон.Наверняка подобное объяснение не ответило на ваш вопрос — bosu, что это такое в фитнесе? Это новое направление в фитнесе, а название было получено благодаря особому тренажеру, названному bosu balance trainer. Внешне этот вид спортивного оборудования напоминает летающую тарелку из многочисленных фантастических кинолент.Bosu-тренажер имеет диаметр порядка 63 сантиметров, а у его основания расположены две рукоятки, для удобного перемещения. Сверху тренажер оснащен резиновой полусферой в виде купола, высота которой равна 30 сантиметрам. В зависимости от уровня подготовки спортсмена и используемых им нагрузок, упругость купола может изменяться в большую или меньшую стороны.Для этого купол снабжен рядом отверстий, в которые может поступать воздух. Мы уже говорили. Что это тренажер может быть использован с любой стороны. Для отечественных поклонников фитнеса это новое направление, которое уже имеет большое количество поклонников в западных странах. Заниматься можно как в зале, так и дома. Сегодня мы максимально подробно расскажем о bosu, что это такое в фитнесе и как проводятся занятия с использованием этого оборудования.

Что такое bosu и зачем он нужен

Bosu (босу) — новая система фитнеса, которая становится все более популярной

Сегодня мы расскажем, что такое bosu фитнес и на что следует обращать внимание, как заниматься на босу-тренажере

Итак, Bosu balance trainer — именно так полностью называется снаряд — представляет собой нечто похожее на половинку фитбола: пластиковая платформа чуть больше 60 см в диаметре с резиновым куполом высотой около 30 см. Регулирование за счет спускаемого либо накачиваемого через специальное отверстие воздуха позволяет менять упругость используемой полусферы. У основания этого тренажера расположены две ручки, которые удобны при транспортировке, а также задействуются при ряде упражнений. Применяется это оригинальное изобретение в двух положениях: куполом вниз и куполом вверх, английское выражение «использование с двух сторон» звучит как Both Side Use – сокращенное Bosu.

Преимущества Bosu (Босу)

Необычный тренажер вызывает улыбку, а первые занятия на нем в группе – взрывы дружного смеха. Однако главная задача Bosu не поднятие настроения. Bosu имеет множество плюсов и положительных свойств — быстро освоившись с тренажером, вы поймете, что он воплощает в себе все прекрасные качества тренировки на фитболе (исправление и улучшение осанки, коррекция фигуры, повышение гибкости тела), а также подходит для полноценных занятий пилатесом и другими разновидностями фитнеса. Во многом упражнения напоминают степ-аэробику. Данный тренажер способствует тренировке вестибулярного аппарата и позволяет задействовать самые разные группы мышц, развивая ловкость и силу.

Программы занятий Bosu разрабатываются с учетом степени подготовки, физической формы и здоровья группы участников. Как таковых ограничений не существует, есть лишь корректировка и видоизменение упражнений. Для людей с заболеваниями суставов упражнения на тренажере упрощены, исключены резкие движения, а пружинящая полусфера на занятиях выступает в роли своеобразного амортизатора, снижая ударную нагрузку.

Как заниматься на Bosu

Для высокой эффективности занятий на bosu, в фитнес-центре или дома, необходимо учитывать ряд особенностей тренажера bosu и стараться выполнять все строго в соответствии с рекомендациями, тогда будет и эффект, и защитите себя от возможных проблем.

— Подберите правильные кроссовки, которые подходят для занятий фитнесом: достаточно высокие с нескользящей подошвой и фиксированной пяткой. Другая обувь или вообще ее отсутствие, как практикуют некоторые женщины в домашних занятиях, недопустимы.

— Начинайте работу с bosu с разминки. Подойдут подъемы на тренажер с разных сторон. Постойте на нем: на двух ногах и на одной. Привыкните к тренажеру, научитесь балансировать, без хорошего баланса заниматься на bosu не только неэффективно, но и опасно. Нужно добиться, чтобы вы могли стоять на bosu с закрытыми глазами. Если чувствуете, что вам трудно держать баланс, степень накачки босу можно уменьшить, стравив воздух.

— Комплекс выбранных упражнений определяется целями, которые вы перед собой поставили. Начинать следует с аэробных упражнений, используя bosu просто как ступеньку. Позднее вы сможете реализовать следующие занятия: стрейчинг (растяжка), кардиоупражнения, силовые тренировки.

— Наращивайте темп упражнений на bosu постепенно, не торопитесь, стопы ставьте строго параллельно друг другу максимально близко к центру купола, колени должны быть полусогнутыми.

— В комплексах упражнений Bosu, близких к степ-аэробике, необходимо особое внимание уделять голеностопу, на который приходится основная часть нагрузки (одна из причин того, что такие занятия рекомендуются увлекающимся сноубордом, лыжами и конькобежным спортом). Первые занятия должны проходить не чаще 2 раз в неделю

Как проводить тренировки в bosu-фитнесе

1–е упражнение. Станьте на платформу, слегка расставив ноги в стороны. Руки при этом должны быть согнуты в локтевых суставах. Вдыхая, сделайте выпад влево, одновременно согнув ноги в коленных суставах (бедро должно быть расположено параллельно земле) и отведите таз максимально назад. Правая нога должна оставаться на тренажере. Затем быстро вернитесь в исходную позицию и сделайте аналогичное движение в противоположную сторону. Все движения должны быть энергичными, но при этом следует дышать равномерно. Всего выполните 15 повторов.

2–е упражнение. Если первое движение в большей степени выполняло роль разминочного, то это способствует укреплению мускулов ягодиц и ног. Поставьте коленные суставы на центр тренажера и обопритесь на них. Руки при этом должны располагаться на боковой поверхности bosu-тренажера. Также следите за тем, чтобы позвоночный столб был параллелен земле. Выдыхая, отведите левую ногу назад, а правую руку вытяните перед собой. В таком положении вам необходимо задержаться на несколько секунд. Вернитесь в исходную позицию и выполните движение в противоположном направлении

Очень важно, чтобы мускулы пресса и ягодиц были напряжены на протяжении всего сета. Количество повторов упражнения в каждую сторону составляет 15.

3–е упражнение

С его помощью вы эффективно прокачаете мускулы живота. Примите положение сидя в центре тренажера, а руками упритесь в землю позади себя. Локтевые составы можно слегка согнуть, если вам так будет удобнее. Выдыхайте воздух и одновременно оттолкнитесь руками от земли, распрямляя их. В это же время корпус необходимо наклонить вперед, а прямые ноги поднять, подтягивая их максимально близко к туловищу. Чтобы было удобное, можно зажать между бедрами маленький мячик или полотенце. Благодаря этому ноги во время подъема не будут расходиться в стороны. Количество повторов составляет 30.

4–е упражнение. Это движение предназначено для проработки косых мускулов пресса. Примите положение лежа на левом боку. При этом ваша талия должна находиться в центре тренажера, а правая нога располагается сверху. Упирайтесь ногами в землю, а руки соедините в замок и пометите за головой. Выдыхая, сгибайте корпус в направлении ног, после чего вернитесь в исходную позицию. Следите, чтобы руки не отрывались от головы, а мускулы пресса были напряжены. В каждую сторону необходимо выполнить по 30 повторов.

5–е упражнение. Поставьте тренажер на землю основанием вверх. После этого необходимо принять исходное положение, словно вы собираетесь отжиматься. Выдыхая, начинайте скручивать корпус влево, сгибая при этом правую ногу в коленном суставе. Вернувшись в исходную позицию, повторите движение в противоположном направлении. В каждую сторону необходимо выполнить по 15 повторов.

6–е упражнение. Примите исходное положение, аналогичное классическим отжиманиям. Важно помнить, что ноги должны опираться на землю только носками. Начинайте поочередно сгибать локтевые суставы. Если во время выполнения упражнения напрягать мускулы пресса, то вы одновременно сможете прокачивать и их. Выполните упражнение 15 раз.

Буква за буквой что означает аббревиатура

Название платформы расшифровывается как Both Side Used, что в переводе означает «используется с обеих сторон». И в этом главный смысл занятий на тренажере. Вы можете тренироваться на резиновой купольной части, диаметр которой составляет 60-65 сантиметров, а потом перевернуть ее и делать упор на пластиковую платформу, высота тренажера при этом будет примерно 30-ть сантиметров.

Тренажер, как правило, оснащается насосом. Вы каждое занятие можете регулировать упругость тренажера — чем сильнее накачана полусфера, тем заниматься сложнее. А после тренировки BOSU можно сдуть и поставить к стене, много места он не займет.

Достоинства BOSU-тренинга

Снятие напряжения и зажимов

BOSU-тренинг — это прекрасный способ разгрузить все суставы, проработать мышцы спины, снять напряжение и дневную усталость. Занятия баланс-степом улучшают осанку, предупреждают боли в спине.

Увеличение количества сжигаемых калорий

Необходимость постоянно держать баланс во время тренировки вынуждает организм сжигать больше калорий, чем обычно. Если вы боитесь потерять равновесие и упасть, начинайте занятие с несложных упражнений с опорой на ладони, колени или стопы.

Совет!

Чтобы было легче удерживать баланс, всегда держите ноги чуть согнутыми в коленях. На прямых ногах держать равновесие очень сложно.

Тренировки увлекательные и разноплановые

Занимаясь на тренажере, вы получаете все преимущества сразу нескольких тренажеров — фитбола и степ-платформы. Заниматься можно лежа на полусфере, стоя на ней ногами и на коленях. Таким образом, вы можете выполнить еще больше упражнений! К тому же, в тренинге можно задействовать и дополнительные инструменты — гантели, экспандер и т.д.

Можно сократить время занятий

Если у вас мало времени на занятие, тренировку можно сократить до получаса. За это время можно хорошо проработать все мышцы тела и запустить процесс сжигания жиров. Но есть упражнения, упускать которые ни в коем случае нельзя — это разминка в начале тренировки и растяжка в самом конце.

Правила безопасности!

Собираясь на тренировку, наденьте удобную одежду и хорошие кроссовки. Последние должны плотно облегать щиколотку, подошва в приоритете рельефная, чтобы избежать соскальзывания с тренажера. Заниматься в носках, сланцах категорически запрещено!

Тренировки с BOSU 7 лучших упражнений

1. Разминка

Установите тренажер куполом вверх. Встаньте прямо непосредственно перед ним. Сделайте шаг правой ногой на тренажер, после чего приставьте левую ногу. Затем спустите вниз правую ногу и затем опустите левую

Важно: шагайте на пятку, распределяя вес от нее к носку. Повторите 30-50 раз, пока не будете легко удерживать равновесие.

2. Выпады

Встаньте по правую сторону от тренажера. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поставьте левую ногу в центр полусферы, сделав широкий выпад, и приседайте в таком положении 5-15 раз. Повторите упражнения по левую сторону от тренажера с другой ногой.

3. Махи

Встаньте в центр полусферы, опираясь на опору (стену, брусья). Плавно, избегая рывков, отводите попеременно в стороны правую и левую ноги. Повторите упражнение 30 раз.

4. Прогибы

Лягте на спину, ступни ног поставив в центр полусферы, а ягодицы расположив как можно ближе к основанию тренажера. Руки выпрямите вдоль туловища. Поднимите таз вверх как можно выше, замрите в таком положении на 5 секунд и опускайтесь вниз. Повторите 30 раз.

5. Отжимания

Установите тренажер полусферой вниз. Сделайте упор лежа на жесткую часть платформы. Отожмитесь максимальное количество раз, с каждой тренировкой увеличивая кратность.

6. Планка

Примите положение лежа, сделав упор руками на купольную часть тренажера (как при отжиманиях). Убедитесь, что ваши плечи, таз и ступни находятся на одной линии. Задержитесь в планке максимально возможное время. С каждой тренировкой увеличивайте продолжительность стойки.

7. Приседы

Встаньте у опоры в центр купольной части тренажера. Делайте приседания, соблюдая правильную технику упражнения. Ноги должны быть строго параллельны, колени не должны выходить за мысок.

https://youtube.com/watch?v=WjQvZxK4BGg

Комментарий эксперта

Кристина Лесникова, фитнес-директор международной сети фитнес-клубов

Сама платформа Bosu представляет собой нестабильную поверхность, которая позволяет сделать любое упражнение более функциональным. При выполнении упражнения, помимо целевых мышц, включаются в работу мышцы-стабилизаторы. Это глубокий слой мышц, которые влияют на осанку, суставы, опорно-двигательный аппарат.

Если эти мышцы слабые, то эту функцию на себя берут поверхностные мышцы, которые начинают выполнять сразу несколько задач. В итоге они находятся в постоянном гипертонусе, что может привести к травмам.

Также тренировка с использованием Bosu развивает такое важное физическое качество человека, как координация, которое позволяет человеку функционировать в повседневной жизни максимально полноценно.

Еще одним преимуществом такой тренировки является тот факт, что она подходит для любого уровня подготовленности. Упражнения могут быть от совсем простых до сложных. Одних только приседаний можно сделать более 20 видов, что в свою очередь позволяет разнообразить тренировочный процесс. Это особенно актуально для тех, кому быстро становится скучно при выполнении одних и тех же заданий.

Домашние упражнения с полусферой Bosu

Разминочное упражнение

Техника выполнения выглядит так:

выдыхая, совершить выпад влево;
завести таз назад, выставить бедра в параллель к полу и согнуть ноги в коленках;
оставив правую ногу на рабочей поверхности, шагнуть левой ногой на пол;
прямые руки завести назад;
аналогичный выпад из начальной позы совершить направо;
важно работать активно и ритмично;
сохранять спокойнее и ровное дыхание;
на каждую сторону совершить около 15 повторов.

Упражнение на ягодицы и ноги

Как делать упражнение:

исходная позиция — на корточках, голень должна быть посередине полусферы;
упереть руки по бокам снаряда, спину расположить параллельно относительно пола;
совершая выдох, распрямить одну ногу назад, а противоположную руку протянуть вперёд (например, правая нога и левая рука);
тело и нога, отведенная назад, должны быть параллельны полу;
немного задержаться в этом положении, принять начальную позу и проделать все на противоположной стороне;
в данном упражнении важно подтягивать пресс, напрягать и чувствовать ягодицы;
всего 15 повторов для одной стороны.

пример тренировки ног и ягодиц

Упражнение на пресс

Ход упражнения:

• начальное положение — сесть по центру тренажера, опереться немного согнутыми руками в заднюю часть;
• вытянуть ноги вперёд;
• выдыхая, выпрямлять руки и отталкиваться ими, перемешать тело вперёд;
• вместе с подачей тела вперед, притягивать выпрямленные ноги к телу;
• в этом упражнении поможет валик из полотенца или мячик, зажатый между бедер;
• всего 30 повторов.

пример тренировки пресса

Упражнение для талии

Данное упражнение способствует стройности талии и прокачке косой мышцы живота. Техника такая:

• улечься на правый бок, положить талию посередине полусферы;
• развести ноги по сторонам, упереться в пол ногой;
• руки положить сзади головы, раскинуть локти по сторонам;
• при выдохе, выполнить скручивание тела к ногам, затем выпрямиться снова;
• руки остаются за головой, живот напряжен;
• для каждой стороны — 30 повторений.

Упражнение для ног

Как выполнять упражнение:

• положить снаряд на основание, то есть перевернуть;
• встать в позу как при отжимании;
• тело и ноги выпрямить, держаться параллельно полу;
• руками упереться в снаряд;
• выдыхая, сделать скручивание с поворотом в одну сторону, при этом противоположную ногу согнуть;
• принять начальную позу, все то же самое сделать и с другой стороны;
• потребуется 15 повторов на каждую сторону.

Упражнение для груди и рук

Последнее упражнение делает грудь упругой, устраняет дряблость. Техника:

• встать в позу как при отжимании, упереться на носки;
• выполнять сгибание в локте рук по очереди;
• в процессе напрягать пресс;
• нужно 15 повторов.

пример тренировки рук и груди

Тренажер Босу удобен для дома и поможет прокачать все мышцы.

Гимнастическая Босу полусфера

Описание тренажера

Тренажер Босу (полное название Bosu balance trainer) представляет собой небольшой полукруглый тренажер. Он изготавливается из пластика, имеет диаметр немного более 60 см, высоту примерно 30 см и выглядит как часть фитбола.

Жесткость полусферы можно менять путем накачки и выпуска воздуха. Снаряд легко носить за ручки, их же иногда используют и на занятиях. Существует 2 варианта использования Босу — кверху и книзу полукруглым куполом.

Босу — миниатюрный и эффективный тренажер

Показания к занятиям

Вам подойдёт полусфера Босу для решения следующих проблем:

• слабые мышцы ягодиц, передней и задней части бедра, голении, пресса и спины;
• недостаточный тонус грудных мышц, трицепса, квадрицепса и передней дельты;
• проблемы с координацией движений;
• плохая растяжка и неровная осанка.

При помощи Босу можно выполнять растяжку и силовую гимнастику, поэтому небольшой тренажёр реализует массу тренировочных задач для разных людей.

При помощи гимнастической полусферы можно эффективно работать со спиной и даже выровнять осанку. Занятия значительно развивают гибкость всего тела. Снаряд подойдет для пилатеса. Упражнения на полусфере выполняются во многом похоже на степ-аэробику. При заболеваниях суставов рекомендуются простейшие упражнения, с плавным ритмом. Босу превосходно развивает вестибулярной аппарат, приумножает силу и тренирует ловкость.

Босу помогает худеть

Принципы тренировок с Босу

Правильная техника позволяет максимально быстро получить результаты и избегать ошибок. Вот основные принципы занятий:

• перед тренировкой обязательна разминка для разогрева (в качестве разминки можно использовать левый/правый подъемы на снаряд);
• должны использоваться хорошие кроссовки — приветствуется обувь с жесткой пяткой, нескользкой подошвой;
• поначалу нужно привыкнуть к тому, что полусфера неустойчивая (в идеале суметь постоять на поверхности, закрыв глаза);
• при сложном балансе можно сбавить напряжение, выпустив порцию воздуха);
• комплекс упражнений выбирается индивидуально;
• вначале выполняются аэробные упражнения, снаряд работает как ступень;
• скорость работы на снаряде нужно увеличивать планомерно, не сразу;
• при занятиях наполовину согните колени, установите ступни параллельно;
• необходимо беречь голеностопный сустав при выполнении элементов степ-аэробики;
• новичкам тренироваться не более 2 раз в неделю.

полусфера Босу позволяет серьезно нагружать и укреплять мышцы