Что такое калланетика и в чём её плюсы

Особенности калланетики

Эта система включает медленные, мягкие, почти статические упражнения, рассчитанные на растяжку мышц и статические нагрузки. В процессе занятий работают глубокие мышечные слои, которые во время обычных тренировок остаются незадействованными. За счет этого уменьшается вес, укрепляются мышцы, повышается гибкость тела.

Упражнения калланетики, многие из которых переняты из йоги, выполняются с задержкой позы на 1-2 минуты. Именно это и обеспечивает мышцам необходимую нагрузку.

Особое внимание в системе калланетики, как и в йоге,  уделяется дыханию, которое должно быть не глубоким, а поверхностным. Рекомендуется не есть за два часа до занятий и в течение трех часов после

За пять часов до тренировки и на протяжении пяти часов после также нельзя употреблять животный белок

Рекомендуется не есть за два часа до занятий и в течение трех часов после. За пять часов до тренировки и на протяжении пяти часов после также нельзя употреблять животный белок.

Основные преимущества калланетики

  1. По словам самой создательницы системы, час занятия калланетикой заменяет 24 часа занятия аэробикой или семь часов гимнастики. Sympaty.net, конечно, считает это преувеличением, но отзывы тех, кто уже занимался по этой системе, подтверждают, что результат занятий становится заметным достаточно быстро.
  2. Калланетика хорошо влияет на пресс – основную проблемную зону многих женщин.
  3. Во время занятий калланетикой нормализуется обмен веществ, что и приводит к быстрой потере веса.
  4. Система изначально рассчитана не только на коррекцию веса, но и на устранение проблем с позвоночником, исправление осанки и даже лечение остеохондроза.
  5. Калланетика – хорошая альтернатива в летние месяцы, когда жара не позволяет заниматься фитнесом и другими активными нагрузками, а делать перерыв в занятиях не хочется.
  6. Поначалу заниматься калланетикой нужно, как минимум, трижды в неделю. Для поддержания тела в форме достаточно будет одного часа в семь дней.

Минусы калланетики 

Как и множество других систем упражнений, калланетика имеет и свои недостатки.

  1. Новичкам достаточно сложно даются первые занятия. К примеру, занятие рассчитано приблизительно на полтора часа, включая разминку, в то время как новенькие выдерживают только около 45 минут. Хотя это поправимо – для того чтобы начать выполнять все упражнения в полном объеме, необходимо около 30 занятий.
  2. Если есть лишний вес, то занятия калланетикой необходимо совмещать с правильным питанием. Если же нет необходимости худеть, диета может быть не такой строгой.
  3. Калланетика имеет ряд противопоказаний, прежде всего, проблемы сердечно-сосудистой системы и астматические заболевания. Людям с такими проблемами необходимо снизить нагрузки во время занятий, уменьшить количество повторений упражнений.
  4. Упражнения калланетики рассчитаны на людей, уже давно и регулярно практикующих различные тренировки и способных выдерживать значительные нагрузки без вреда для здоровья. Абсолютным новичкам рекомендуется провести некоторую подготовку к регулярным занятиям – каждый день на протяжении двух месяцев выполнять элементарную зарядку, постепенно повышая нагрузки.
  5. Стоит повременить год-полтора перед занятиями калланетикой женщинам, недавно перенесшим какие-либо операции, в том числе и кесарево сечение.

Калланетика хороша тем, что упражнения вполне можно выполнять дома, для этого не понадобится какое-либо оборудование или особые условия, ну разве что коврик для йоги.

Знатоки этой системы рекомендуют заниматься дома по оригинальному видео Каллан Пинкней «Callanetics: 10 Years Younger In 10 Hours», так как современные авторы «разбавляют» упражнения элементами собственного изобретения.

А калланетика в чистом виде, по словам автора, «за 10 занятий омолодит тебя на 10 лет»!

——
Автор – Екатерина Максимова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Пример упражнений

Для начала следует размять и разогреть мышцы. Разминка включает в себя 4 базовых упражнения. Конечно, помимо приведённых ниже упражнений, допустимо использовать и другие, например бег на месте, упражнения со скакалкой, да и просто активные игры.

Первый этап

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Взгляд направлен вперёд, голову держим ровно, а руки свободно свисают вниз.

Далее, поднимаете руки и тянемся торсом вверх, насколько можем. После этого, начинаете нагибаться вперёд и вниз, сгибая колени. В это же время, руки опускаете, постепенно заводя их за спину. Потом, постепенно возвращаетесь к начальной позе. Главное — не перенапрягаться и делать упражнение с лёгкостью. Темп выполнения — средний, повторяем пять раз.

Второй этап

Исходная поза, та же. Медленно встаём на цыпочки и всем телом тянемся вверх, поднимая руки и задирая голову. Плечи, при этом, расправлены, но не подняты. Замираем в этой позе на десять, двадцать секунд. Возвращаемся к исходной позе.

Третий этап

Исходная поза всё та же. Поднимаем вытянутые руки в стороны, до уровня плеч, развернув ладони вверх. Затем, без усилия начинаем заводить руки назад, как будто пытаемся соединить лопатки. Плавно двигаем плечами и пытаемся соприкоснуться пальцами обеих рук, всё так же держа их за спиной, стараясь не сгибать локти. Это упражнение надо сделать сто раз.

Четвёртый этап

Исходная поза всё та же. Напрягаем ягодицы и опускаем голову, чтобы подбородок коснулся груди. Затем, аккуратно разворачиваем голову вправо, одновременно направляя подбородок вверх. Держим так голову пять секунд, после чего аккуратно возвращаемся к началу упражнения. Повторяем, но теперь поворачиваем голову в другую сторону. Необходимо выполнить его по пять раз в обе стороны.

На этом разминка закончена. Вроде бы и ничего сложного, но организм уже слегка разогрелся и теперь можно начинать заниматься. Остальные упражнения для похудения легко найти у нас в специальном разделе, они не намного сложнее, но, тем не менее, оказывают значительный эффект. Единственное, о чём следует помнить, это следующие факторы:

  1. Стоит ограничить себя в жирной и сладкой пище. Поверьте, ни один спорт не поможет вам похудеть, если не начать правильно питаться.
  2. Заниматься лучше перед зеркалом. Там проще следить за правильностью выполнения упражнений. А некоторым ещё и приятно смотреть, как напрягаются их мышцы.
  3. Тренировку лучше проводить в тишине. Калланетика — не активный вид спорта, где требуется энергичность и быстрота движений, а музыка может вас сбить.
  4. Следите за дыханием. На протяжении всей тренировки старайтесь дышать ровно и глубоко, ни в коем случае не задерживайте дыхание.
  5. И, последний пункт. Конечно же, калланетика не требует от вас ежедневных тренировок. Но, не стоит их пропускать, иначе эффект будет минимален, а то и вовсе отсутствовать.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Плюсы калланетики

Калланетика имеет ряд положительных качеств:

1) Результативность упражнений стопроцентная. В то же время не стоит опасаться, ведь вред для организма сведен к минимуму.

2) Исследования показали, что одна тренировка методами калланетики возмещает многочасовые активные упражнения.

3) Направление особо актуально для женщин, у которых проблемной зоной является живот (а таких большинство). Поскольку слои жира уходят, а пресс, в свою очередь, обретает красивые очертания.

4) Можно заниматься людям с проблемными суставами и незначительными проблемами с опорно-двигательным аппаратом. Предварительная консультация с доктором обязательна!

Противопоказания

Заниматься калланетикой можно не всем и не всегда. Есть ряд противопоказаний. Людям, которые в недавнем времени подвергались хирургическим воздействиям, нельзя заниматься этими упражнениями минимум год после операции.

После кесаревого сечения ограничения увеличены до полутора лет. Тем, у кого есть проблемы со зрением, предварительно лучше посетить специалиста, чтобы он дал грамотную консультацию, провел обследование и огласил окончательный вердикт.

Астматики также находятся в зоне табу. Ведь калланетика требует глубокого, ровного и длительного дыхания.

 Упражнения нужно проделывать на одном долгом дыхательном уровне. Категорически запрещено заниматься этим направлением физкультуры людям, у которых есть геморроидальные узлы.

Тем, у кого болит позвоночник или какие-либо иные проблемы, связанные с ним, также стоит ограничить себя от занятий. Для правильности решения нужно проконсультироваться с врачом.

Еще одна категория людей, которые находятся под вопросом, это те, у кого обнаружено варикозное расширение вен. Полностью оградить себя от занятий таким людям не обязательно.

Достаточно лишь исключить те упражнения, которые направлены на укрепление мышц ног. Например, приседания и полуприседания под табу, а также подобные занятия, в которых непосредственно задействованы ноги.

Полезные рекомендации

Существует пара секретов или таких себе рекомендаций для начинающих заниматься калланетикой. Для первых занятий выберите упражнения попроще. Не нужно сразу перенапрягать свое тело и принуждать себя делать что-то через силу.

Свое тело надобно готовить постепенно. Тогда со временем вы сможете проделывать более сложные упражнения. Рекомендуется заниматься перед зеркалом.

В таком случае вам видны все неточности и ошибки, которые быстро и с легкостью можно будет исправить. Кроме того, наблюдение в зеркале поможет лучше сконцентрироваться, а также правильно и ровно держать нужные позы.

Поначалу музыкальный фон нежелателен. Он может отвлекать или сбивать с ритма. Потом же можно включать легкую тихую музыку, которая поможет расслабиться и погрузиться в нужную атмосферу.

Не пугайтесь, если поначалу вы прибавите в весе и объемах. Это возможно, поскольку тело начнет меняться, мышцы расти. Продолжайте работать дальше. Со временем вы увидите желаемый результат.

Первые занятия калланетикой необходимо проделывать трижды за неделю. Длительность самого занятия – не меньше часа. Когда вы уже будете опытным калланетиком, то достаточно будет и упражнений раз в неделю.

Статистика обещает, что первые результаты будут видны через недельки три (это, конечно, если заниматься усердно и правильно).

Втянувшись в этот вид спорта, можно делать не одноразовую тренировку, а поделить временной промежуток на парочку мини-тренировок.

Специалисты рекомендуют сочетать калланетику с правильным питанием. Установлено, что за два часа до начала занятий и три часа после вообще не нужно употреблять никакой пищи.

Калланетика пришлась вам по душе? Тогда собирайтесь силами, терпением, выносливостью и беритесь за дело.

Помните, что любые физические упражнения требуют и нормального питания. Только такой тандем даст реальный желаемый результат.

Показания и противопоказания к занятиям

Калланетика далеко не единственный комплекс упражнений, который можно выбрать и использоваться для того, чтобы привести себя в порядок, укрепить здоровье и иммунитет. Поэтому, прежде чем отдать свой выбор в ее пользу, необходимо узнать, подходит ли она по показаниям, есть ли противопоказания.

Данный комплекс упражнений показан тем, у кого нет времени на полноценный спорт, посещение зала, бег и другие тренировки. Он подойдет для людей, у которых есть те или иные проблемы со здоровьем, если они не входят в список противопоказаний. Калланетика подойдет тем, у кого нет времени или желания тренироваться изнурительно.

Несмотря на кажущуюся простоту упражнений, регулярное их выполнение обязательно даст свои результаты.

Очень важно убедиться в том, что противопоказаний нет. К ним относятся:

  • заболевания сердца и сосудов
  • послеоперационный восстановительный период
  • геморрой (еще от недуга помогает мазь Бепантен)
  • перенесенные недавно инфекционные заболевания
  • бронхиальная астма
  • варикозное расширение вен (это частичное противопоказание, при котором следует исключить из программы калланетик упражнения, направленные на укрепление ног)
  • проблемы со зрением (нужно консультироваться сначала с врачом)
  • заболевания позвоночника (нужно консультироваться сначала с врачом)

Упражнения для похудения

Стройная талия.

Это упражнение поможет убрать лишние сантиметры с талии и ягодиц. Для этого расставляем ноги на ширине 25-35 см, поднимаем правую руку вверх, при этом левая рука остается на поясе. Вытягиваемся изо всех сил в правую сторону тела, при этом ягодицы нужно подтянуть и выдвинуть немного вперед и напрячь спину. В такой позе необходимо задержаться 60 секунд, а потом повторить это упражнение с левой стороной. Повторить 50 раз в каждую сторону, постепенно увеличивая до 100 раз.

Подтянутые ягодицы.

  1. Садимся на стул, ноги разводим в стороны, носки вытягиваем. Наклоняемся к левой ноге, при этом стараемся коснуться грудью коленей. Задерживаемся в этом положении 1 минуту. Повторяем наклоны с удержанием позиции и на правую ногу.
  2. Садимся правым боком на стул, ноги при этом необходимо согнуть в коленях. Переносим свой вес на правое бедро. Левую руку кладем на бедро правой ноги, правой рукой опираемся за стул. Приподнимаем левую ногу не более чем на 7 см и медленно покачиваем ей. При этом спина остается ровной. Повторяем это же упражнение для левой стороны. Данное упражнение выполняем в 2 подхода с длительностью 20-40 секунд, потом время увеличиваем до 1 минуты.
  3. Встаем на ноги. Расставляем их на ширину плеч. Поднимаем руки вверх. Изо всех сил втягиваем живот. Должно сложиться впечатление, как будто Вы растете вверх. После этого нужно согнуть колени и потихоньку вытягивать руки вперед, нагнуться и стоять в этой позе 60 секунд. Голову держим ровно, руки отводим за спину. Это упражнение необходимо выполнить от 3 до 5 раз.
  4. Встаем на колени перед опорой (например, это будет стул) на расстоянии 60 см. Левую ногу вытягиваем в сторону и стопу поворачиваем параллельно пола. Толкаем таз вперед и поднимаем левую ногу на 3-5 см вверх. Таким образом, напрягутся и подкачаются мышцы ягодиц. Данное упражнение нужно повторить по 30-50 раз на каждую ногу.
  5. Стоя на коленях, поднимаем руки вверх и выполняем пружинистые приседания вправо и влево по очередности, при этом стараясь не касаться пяток.

Худеем лежа на спине.

  1. Ложимся на пол, руки направлены в разные стороны, вытягиваем правую ногу вверх и очень медленно опускаем ее в правую сторону, но на пол ее не кладем, а пружиним в течение 30-60 секунд. При этом спину от пола мы не отрываем! По аналогии делаем и на левую ногу 3 подхода.
  2. Ноги прямые, одна поднята на 90 градусов, вторая – оторвана от пола на 5 см. Верхняя часть тела немного приподнята, руки вытянуты вперед. Удерживаемся в этом положении 30-60 секунд. Делаем поочередно на другую ногу.
  3. Оставаясь в том же положении, сгибаем одну ногу в колене, вторую держим ровной и параллельной полу. Медленно пружиним ей. Длительность этого упражнения на каждую ногу 60 секунд.
  4. Медленно поднимаем вверх согнутые в коленях ноги, при этом верхнюю часть тела нужно постараться приподнять, руки выпрямить перед собой. В этом положении нужно постараться остаться в течение 1 минуты.
  5. Исходная поза – встать на колени, руки скрестить и поднять над головой. Стопы ног соединить. Подтягиваемся вверх и затем, медленно пружиня, опускаемся вниз к пяткам. Когда чувствуем, что прикасаемся к ним, изо всех сил сжимаем свои ягодицы и удерживаемся в этом положении 40-60 секунд. Делаем от 5 до 10 подходов.
  6. Данное упражнение делаем по аналогии, только когда почувствуете, что дотронулись до пяток, сильно напрягайте ягодицы и выталкивайте таз вверх.

 Таблетки Редуслим для похудения

Как Вы смогли заметить по описанию, эти упражнения очень простые, но будьте уверены, эффект Вас непременно порадует и удивит. Вы ощутите себя подтянутым, уйдут все лишние килограммы и появится необыкновенная легкость движений и кроме того занятия калланетикой подарят Вам отличное настроение!

Что такое калланетика

Калланетика представляет собой определенную программу тренировок, состоящую из различных статических упражнений, которые направлены на глубокую растяжку мышц.

Разработала эту программу одна целеустремленная женщина – американка Каллан Пинкни. Уже с младенчества, будучи болезненной малышкой, она привыкала к сложным испытаниям, которым подвергало ее собственное здоровье. Тем не менее, ей всегда хотелось распрощаться со своими недугами и жить полной жизнью.

Однажды Каллан сообщили врачи неприятную новость: ей придется перенести хирургическую операцию, но неизвестно, насколько будет благополучным исход. Такие меры были необходимы для того, чтобы облегчить состояние Пинкни в связи с тем, что у нее были серьезные проблемы с позвоночником и нижними конечностями.

Но женщина, не сдаваясь, решила пойти другим путем. Буквально с головой погрузившись в специализированную литературу, Каллан приступила к разработке собственной программы упражнений, которая позволит ей стать хотя бы немного здоровее. При всем этом следовало учитывать, что обычные занятия спортом ей противопоказаны. Удивительно, но она сама была со временем шокирована тем, насколько эффективной оказалась ее программа. Ей удалось не только избавиться от многих проблем со здоровьем, улучшить свое самочувствие, но и стать гораздо стройнее, подтянутей и физически сильнее. Так она поняла, что калланетика – это заветный путь для тех людей, которые хотят добиться значительного похудения без тяжелых физических тренировок и чрезмерно жестких ограничений в питании.

В ходе практики Каллан Пинкни, проверив на себе же свой комплекс упражнений, сформировала несколько главных принципов калланетики:

  1. Чтобы тренировки были максимально эффективны, заниматься стоит с тренером в спортивном зале, или же достаточно приобрести диск с программой по калланетике для занятий в домашних условиях.
  2. Резкие движения в процессе выполнения упражнений недопустимы, так как это может навредить организму. Каждое упражнение делается плавно, с замиранием на 1-2 минуты.
  3. Одна тренировка должна длиться не менее 1 часа. Рекомендуемая частота занятий – 3 раза в неделю.

Когда близкие, друзья и знакомые стали замечать, что с Каллан происходят какие-то невероятные метаморфозы, то также стали заниматься по ее системе. Это позволило многим избавиться от избыточных килограммов и укрепить здоровье. При всем этом, эффект похудения отмечают также в том случае, даже если не практикуются какие-то сложные диеты. Мало того, питание сильно и резко ограничивать не стоит. Достаточно иметь сбалансированный рацион, регулярно заниматься калланетикой, и результат не заставит себя ждать.

В чем ключевые особенности калланетики

Калланетика – это фитнес, точнее, один из его видов. Программа имеет свои характерные особенности:

    Основа большинства упражнений этой программы – древние асаны из йоги, эффективность которых проверена множеством людей и несколькими столетиями практики. Чтобы добиться устойчивого эффекта похудения, необходимо выполнять 29 статических упражнений. С их помощью тренируются мышцы пресса, ягодиц, бедер, рук и плеч. В общем, в этой программе есть упражнения для наиболее распространенных «проблемных» зон. Калланетику по быстроте результата невозможно сравнить с какими-то другими видами тренировок для похудения. Эффект от 1 часа занятия калланетикой можно сравнить с 7 часами шейпинга и 24 часами занятий аэробикой! Заниматься калланетикой могут даже беременные (если нет физиологического риска самопроизвольного выкидыша или преждевременных родов), люди с болезнями позвоночника и суставов, ожирением.
    При выполнении упражнений задействуются даже те мышцы, которые расположены очень глубоко

    Кроме того, в ходе тренировок нужно обратить особое внимание на правильное дыхание. Применение дыхательных техник позволяет насытить кислородом организм, отчего метаболизм происходит еще быстрее

    В целом, занятие предполагает такие элементы: разминка, способствующая подготовке всех групп мышц к дальнейшей физической нагрузке; упражнения для пресса; упражнения для бедер, ягодиц и ног; танец живота.

Калланетику иногда сравнивают с пилатесом. Эти два направления в фитнесе действительно имеют общие особенности, но отличий у них гораздо больше. Например, если пилатес позволяет проработать в основном мышцы спины и пресса, то калланетика направлена на тренировку мышц всего тела. Также стоит учесть, что в случае с пилатесом основная суть занятий заключается в плавном переходе из одного упражнения в другое. В калланетике, наоборот, упор делается на статичность.


Каллан Пинкни со студентами

Преимущества калланетики

Один час занятий калланетикой сравним с 7 часами активных упражнений на тренажерах и занятию аэробикой на протяжении суток. Эта методика способствует естественному снижению массы тела — без использования опасных для здоровья (особенно у нерожавших женщин и подростков)диетических направлений в питании, изнуряющих упражнений и психологического дискомфорта, связанного с постоянным чувством голода.

Это позволяет значительно сэкономить денежные средства, ведь, занимаясь по данной методике, отпадает всякая необходимость посещать дорогие фитнес-центры и тренажерные залы. Калланетикой можно заниматься в удобное для женщины время.

Занятия по калланетике, особенно для начинающих, проходят в медленном темпе, без резких движений, способных травмировать слабый суставной аппарат, но с участием всех групп мышц, даже самых мелких и глубоко расположенных. Этим и объясняется потрясающий эффект похудения и сжигания жировых отложений, на которые невозможно было повлиять обычными силовыми упражнениями и строгими ограничениями в питании. Длительное статическое воздействие на группы мышц позволяет усилить обмен веществ и мышечный метаболизм, увеличив, тем самым, количество сжигаемых калорий, а также вернуть мышцам упругость, не наращивая их массу.

Но у данной методики есть и некоторые ограничения, начинающим перед ознакомлением с данной методикой необходимо убедиться в отсутствии имеющихся у себя противопоказаний для занятий калланетикой.


Калланетика для новичков

Польза калланетики для укрепления мышц и эффективного похудения

Как утверждают адепты этого направления фитнеса, регулярно занимаясь калланетикой, можно добиться эффективного похудения уже через 3 месяца (безусловно, при условии соблюдения принципов правильного питания). Такая результативность занятий объясняется их высокой энергозатратностью (до 350 калорий в час), способностью насыщать тело кислородом и активизировать обменные процессы в организме.

Кроме этого, у калланетики есть еще ряд дополнительных преимуществ:

  • при занятиях возможно не только общее снижение веса, но и эффективное похудение самых проблемных участков тела;
  • заниматься калланетикой могут люди с разным уровнем физической подготовки и практически в любом возрасте;
  • с помощью фитнес-тренировок можно укрепить все основные мышечные группы, и все тело станет подтянутым и стройным;
  • калланетика улучшает способность человека владеть своим телом, развивает гибкость, координацию движений и чувство баланса;
  • для проведения фитнес-тренировки не требуется дополнительный спортивный инвентарь или оборудование, поэтому заниматься можно практически в любом месте и в любое свободное время;
  • калланетика оказывает щадящую нагрузку на суставы, а риск получения травм при занятиях этим видом фитнеса минимален;
  • упражнения этого направления отличаются высокой эффективностью в сочетании с простой техникой их выполнения.
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *