Стройные ноги

Стройные ноги за неделю самые эффективные упражнения

Упражнения для бедер

Если ножки женщины слегка полноваты, то начинать нужно с махов ногами. Они позволяют избавиться от лишних объемов. Для правильного выполнения упражнения лучше всего приобрести коврик или эспандер, но можно обойтись и без этого. Для выполнения данного упражнения надо стать прямо и взяв в руки коврик или эспандер, поднять его над головой. После этого надо выставить одну ногу слегка вперед и выпрямить носок до максимума. Тело надо отклонить таким образом, чтобы оно вместе с выставленной вперед ногой образовало диагональную линию. Из такого положения и нужно проделывать махи, стараясь опускать руки до уровня плеч. Подняв ногу на максимальную высоту надо удержать ее в таком положении две-три секунды. Далее ногу можно опустить и проделать упражнение еще десять-пятнадцать раз для другой ноги. Придать своим ногам стройности можно также с помощью сгибаний. Для начала надо занять исходное положение. Ноги соединить вместе, а под левую стопу подложить скрученный коврик, который должна удерживать вытянутая вперед нога. Суть упражнения заключается в следующем: находясь в исходном положении надо выпрямить руки и соединить их в замок. После чего надо наклониться вперед к вытянутой ноге, одновременно сжимая коврик, находящийся под стопой. В процессе выполнения этого упражнения нужно стараться удерживать спину прямой. Количество повторов может достигать пятнадцати раз, однако лучше делать больше, при наличии такой возможности. Еще одним очень популярным и как следствие довольно эффективным упражнением для ног является упражнение под названием «бабочка». Чтобы выполнить его надо занять стандартное положение. Для этого нужно расставить ноги на ширине плеч и наклонить тело вперед таким образом, чтобы сбоку оно напоминало перевернутую английскую букву «V». Находясь в стандартном положении надо медленно подниматься на носочках и выпрыгивать на двадцать-тридцать сантиметров от пола

Особенно важно достигнув апогея прыжка соединить ступни и при падении заново их расставить на ширину плеч. Повторять данное упражнение можно около двадцати-двадцати пяти раз

Упражнение для икр

Следующее упражнение требует наличия стула. Чтобы его выполнить надо взяться за него руками и наклонить свое тело таким образом, чтобы его вес перевалился на одну ногу. Другой ногой нужно совершать что-то вроде махов назад, только медленно и стараться удерживать ногу какое-то время на максимальной высоте. В процессе выполнения упражнения надо следить за тем, чтобы нога воспроизводила прямой угол, а стопа была вытянута как можно сильнее.

Упражнения для ягодиц

Когда речь заходит о различных упражнениях для ног нельзя не отметить такое важное упражнение как приседания. Оно известно, наверное, каждому человеку на планете, но это не делает его менее эффективным

К тому же способ выполнения приседаний, который будет приведен ниже, является одним из самых тяжелых. Прежде всего, надо завести будильник или выставить таймер на две минуты. После этого нужно взять скамеечку и расположить ее позади себя, прямо под ягодицами. Сам процесс выполнения упражнения остается практически неизменным, за исключением того, что на скамейку садиться не разрешается. Для достижения максимального эффекта можно приседать по счету. В самом начале достаточно считать до пяти, но позднее, количество времени, затраченное на приседание нужно увеличивать до десяти и пятнадцати секунд соответственно. Таким образом, укрепление мышц будет происходить в несколько раз интенсивнее. Количество повторов напрямую зависит от скорости приседаний. Для следующего упражнения также требуется секундомер. В этот раз его нужно установить на одну минуту и сорок секунд. Итак, чтобы выполнить данное упражнение, надо подойти к стене и повернутся к ней лицом. Расставить ноги на ширине плеч, одна параллельна другой. Под ступни нужно подложить свернутое полотенце или коврик. Считая до пяти надо поднимать ступни ног до того момента, пока полотенца не будут касаться одни лишь пальцы. В то время, когда весь упор будет осуществляться на пальцы, надо задержаться на пару секунд в этом положении. После чего нужно принять исходное положение и повторно выполнять упражнение до окончания времени, установленного на таймере. Вышеизложенные упражнения наглядно показывают, что без особого труда всего за одну неделю можно привести в форму свои ножки, чтобы они стали не только красивыми, но и стройными. К тому же тренировки не требуют много времени

В особенно тяжелых случаях рекомендуется соблюдать специальную диету и дополнительно уделять внимание противоцеллюлитным процедурам

Худые ноги — что делать

Стройные женские ножки предмет восхищения мужской части населения и гордости счастливых обладательниц такой красоты. Но не у всех ножки столь привлекательны, как хотелось бы. Что же делать, если ноги очень худые? Как исправить это недостаток?

Что делать, если ноги очень худые?

Для начала нужно убедиться в том, что ноги у вас действительно очень худые и требуют корректировки. Многие девушки бывают необъективны в оценке своей внешности. Чтобы этого избежать, рассчитайте минимальный объем ножек допустимый для вашего роста. Для этого рост в сантиметрах нужно умножить на коэффициент, для икр это 0,21, для бедра – 0,32. Если получившиеся объемы меньше, чем ваши реальные размеры, бросьте изводить себя «у меня худые ноги, что делать», все с вашими ножками в порядке.

А вот если реальные объемы ножек меньше, чем получившиеся цифры, то ситуацию нужно исправлять

В первую очередь обратите внимание на питание, объедаться, конечно, не стоит, а вот добавить немного калорий к дневной норме можно. Очень худые ноги могут говорить об авитаминозе или анемии

Так что вам нужны еще и фрукты (при анемии яблоки обязательны) или витаминные комплексы.

Упражнения для худых ног

Ясно, что проблему худых ножек только лишь усиленным питанием не исправить. Если вы хотите худые ноги сделать стройными, то вам, как ни крути, без физических нагрузок не обойтись. Все упражнения для худых ног должны выполняться медленно, а изнуряющие тренировки, вроде забегов на длинные дистанции вам противопоказаны.

1. Выполняйте приседания не меньше 12 раз подряд. Спина должна быть ровной, одной рукой можно опираться о спинку стула.
2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Зажмите между коленями небольшой мячик и сжимайте его – 4 секунды на сжатие, 1 – на расслабление. Повторов должно быть не меньше 20.
3. Садитесь на стул, повернувшись лицом к спинке. Держась за спинку руками, приподнимитесь и опуститесь обратно. Сделайте 30 повторов. При выполнении этого упражнения стопы должны не отрываться от пола, ноги полностью выпрямляться на подъеме.
4. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Приподнимитесь на носках, а затем слегка присядьте, разводя колени в стороны. Повторите упражнение раз 15-20.
5. Ходьба на носках тоже поможет прибавить ножкам объема. Ходить нужно с прямой спиной и ногами, а шагов делать не меньше 70.
6. Красивую форму ногам способны придать занятия на велотренажере. Если он пока недоступен, то выполняйте лежа на спине упражнение «велосипед» не меньше 10-15 минут каждый день.

Как одеваться, если ноги худые?

Почти все дефекты фигуры можно скрыть с помощью правильно подобранной одежды. Вот и для худых ног тоже есть определенные правила.

Часто обладательницы худых ног хватаются за голову, восклицая: «Что мне носить, ведь мои ноги смотрятся ужасно в любой одежде». Не все так страшно, у вас есть большое преимущество перед дамами с полными ногами, вы спокойно можете носить светлые летние брюки свободного кроя. А также хорошо будут смотреться укороченные брючки с ярким принтом. Также можно носить плотные светлые колготки и колготки с крупным рисунком. Классические брюки и джинсы – это тоже ваша одежда. Кстати, можете и зауженные модели подобрать, но только в том случае, если ноги прямые. Чтобы добавить объема выбирайте джинсы с эффектом потертости. Длинные платья, сарафаны и юбки для худых ног тоже будут спасением. Также можно носить комбинезоны с клешеными брюками

Обувь для худых ног тоже надо подбирать с осторожностью. Осенью лучше отдать предпочтение сапогам, лучше, чтобы они были сделаны из мягких материалов

Худые икры ног будут некрасиво болтаться в широких голенищах, поэтому такие сапоги откладываем в сторону. Конечно, точно подобрать обувь по ноге будет сложно, но на помощь могут прийти гетры. А еще можно подобрать сапоги с меховыми голенищами. Не стоит выбирать обувь с большим количеством фурнитуры, лишние акценты на ногах ни к чему. Но можно выбрать сапоги, чуть сосборенные в щиколотке, они создадут иллюзию ног нормальной полноты.

Рекомендации для тех, кто желает добиться худых и стройных ног

Бывает такое, что толстые ножки – это просто личное восприятие девушки или мнение подруги.

Сначала нужно убедиться в том, что ваши ноги излишне полные и следовать рекомендациям:

• Физические упражнения не стоит ограничивать лишь нагрузкой на места, которым требуется корректировка. Необходима разминка для всей группы мышц;
• Форма тела генетически заложена в каждом человеке, и она у каждого индивидуальная. Поэтому, если девушка желает добиться идеальной формы ног, которую она увидела, например, у модели в журнале, то ей нужно быть готовой к тому, что результат будет совершенно другим;
• Чтобы создать комплекс необходимых упражнений, сначала нужно определиться, какие мышцы следует прокачать: икроножные, мышцы бедер, мышцы задней поверхности.

Неправильное выполнение этих упражнений приведет не только к неэффективному результату, но и к вероятности травмирования ножек. Поэтому перед тренировками необходимо проконсультироваться с профессионалами.

Как сделать худые ноги за одну неделю при помощи правильного питания

Очень важно изменить свой режим питания. Поэтому из рациона следует убрать копченую, соленую, жирную пищу, а за основу рациона брать рыбу, куриное мясо, свежие овощи, фрукты, кисломолочные продукты, орехи, злаки, крупы

Вредные перекусы бутербродами лучше заменить бананом или баночкой йогурта.

При активных нагрузках организм нуждается в протеине, поэтому необходимо употреблять мясо рыбы, индейки, курицы в отварном виде. Лучше отказаться от сладких напитков, заменив их зеленым чаем без сахара.

Чтобы ноги были красивыми и худыми, необходимо изменить свой образ жизни. Для начала перестаньте спускаться и подниматься на лифте, ходите пешком. Ваши ноги должны постоянно работать. Любой шаг приближает вас к заветной мечте.

Как же добиться худых ног с помощью упражнений?

Универсальным упражнением являются приседания:

• Лучше начинать с 12 приседаний за 1 подход;
• Особенно эффективными являются полуприседания с полусогнутыми ногами на 90 градусов с вытянутыми вперед руками.

Подъем ног через стороны:

• Для этого нужно использовать жесткую опору, к примеру, стул. Исходное положение – расположить ножки на ширине плеч. Начинать следует с наклонов вперед, держась двумя руками за опору стула;
• Масса тела плавно переносится на одну ногу, другая отводится в сторону и на секунду задерживается в самой верхней точке. Вытянутой левой ногой необходимо достичь угла 90 градусов;
• Если выполнять это упражнение всю неделю, будет заметен результат — красивые ножки.

Махи ногами:

• Для этого нужно встать прямо, в руки взять коврик, поднимать его над головой. Правая нога с вытянутым носком ставится слегка вперед, а тело отклоняется назад;
• Затем, одновременно делается мах правой ногой, и опускается рука перед собой на уровне плеч. В этом положении нужно задержаться на 1 секунду и вернуться в исходное положение. Упражнение на каждую ногу выполняется по 10-15 повторов.

Бабочка:

• Для этого нужно поставить ножки на ширине плеч, вперед руками наклониться в пол, таким образом, формируя перевернутую букву V;
• Затем, нужно подняться на носочки, подпрыгнуть, оторвать носки от пола на 20 сантиметров и соединив в верхней части. Повторить упражнение следует 20 раз.

Как сделать накаченные ноги худыми за неделю

Эту проблему нужно решать при помощи другой системы тренировок. Для этого стоит умерить нагрузки. Лучше сделать упражнения многократными, между тренировками не стоит практиковать большие паузы и так держать в течение 15 минут. Таким образом, ноги не будут казаться чересчур накачанными, и станут выглядеть более стройными.

Также рекомендуется заниматься бегом. Он воздействует на все группы мышц и дает хорошую аэробную нагрузку на сердце. Еще одно хорошее упражнение для похудения ног – это катание на велосипеде.

Если нет возможности покататься на улице, можно посетить спортивный зал и воспользоваться велотренажером, и уже через 2 недели у вас будут худые ноги.

Командные виды спорта не только сделают бедра худыми, но и позволяют весело провести время. К командным относят такие виды спорта, как футбол, баскетбол, волейбол.

Если вам нравится плавать и есть возможность посещать бассейн – это одна из лучших тренировок для мышц всего тела. Занятия тонизируют, избавляют от жира, особенно на ногах.

Не менее важным моментом является правильное употребление питьевой воды. Достаточно выпивать по 8 стаканов в день, и через 7 суток уже будет заметен результат.

Как одеваться женщинам с худыми ногами

Быть стройной – модно. Подтянутая фигура свидетельствует об успешности и статусе хозяйки. Но бывает, что стройность незаметно переходит в худобу. Тонкие ноги в мини-юбке уже смотрятся не так красиво

Если вы случайно переступили эту тонкую грань, рекомендуем обратить внимание на советы стилиста Марины Мустафиной

При создании образа для худощавой фигуры очень важно сохранить изящество и подчеркнуть женственность. А для этого следует правильно подбирать одежду и обувь

Если худоба ног смущает вас, можете скрыть ее с помощью брюк свободного кроя, которые сейчас очень популярны. Высоким можно носить любые модели. Миниатюрным леди лучше выбирать брюки с не слишком широкими штанинами – в сочетании со стройной фигурой они могут выглядеть гротескно-большими.

Вариант комплекта 1

Длинные платья и юбки тоже станут удачным пополнением гардероба. Они скроют худобу и добавят образу нежной женственности. Эти вещи актуальны практически каждый сезон, допустимы как в офисе с нестрогим дресс-кодом, так и на отдыхе, например, на берегу моря. Выбирайте яркие, легкие, воздушные модели в наиболее подходящем для вас стиле. Главное – избегайте бесформенных, мешковатых платьев. Ваша стройная фигурка может потеряться в этих одеждах. Остановите выбор на приталенных моделях или используйте красивый ремень.

Впрочем, не обязательно прибегать к длине макси: А-образные юбки, в складку и юбки «солнце» тоже будут отлично смотреться на худых ногах, особенно с обувью на каблуке.

Вариант комплекта 2

А вот брюк с рисунком ткани в вертикальную полоску следует избегать – они визуально вытягивают ноги, из-за чего те кажутся еще более худыми. Ваш вариант – это яркие рисунки ткани, вышивки, аппликации, накладные карманы.

Модная деталь, которую могут смело использовать обладательницы худых ног – это леггинсы. Модели с крупным или заметным рисунком смогут украсить стройные ножки и добавить изюминку в самый повседневный комплект

Важно понимать, что леггинсы – это близкие родственники колготок, поэтому их лучше сочетать с удлиненным свитером или укороченным платьем, которое будет целомудренно прикрывать фигуру минимум на 40 см ниже талии

Вариант комплекта 3

Джинсы следует выбирать прямые, классического кроя. Модели с потертостями также могут замаскировать излишнюю худобу. Но здесь без примерки не обойтись. Ведь потертости бывают разными, и чтобы эффект получился ожидаемым, декоративные элементы должны находиться в правильных местах – иначе ситуацию можно усугубить. Так что примерьте понравившуюся модель перед зеркалом и сразу оцените результат.

Из комбинезонов подойдут модели с классическими прямыми или расклешенными штанинами. В отношении цветовой гаммы здесь действует то же правило: выбирайте светлые оттенки и яркие рисунки. Варианты, выполненные в одном цвете, также приветствуются.

Обувь лучше подбирать столь же изящную, как и стройные ножки. Это могут быть аккуратные туфли классических фасонов, ботильоны, верхний край которых чуть ниже щиколотки, сапоги, облегающие голень или наоборот жокейские сапоги на плоской подошве высотой до колена, которые свободно сидят на ноге. Массивную обувь с большой платформой или толстым каблуком могут позволить себе только красавицы ростом выше 170 см.

При выборе ботильонов будьте осторожнее. Они должны плотно сидеть на ноге. Ботильоны Just Cavalli, Prabal Gurung, осень-зима 2015. Фото: fashionising.com

Если вы поклонница стиля casual, то настоящим спасением и стильной деталью станут гетры. Современная мода позволяет носить их как с туфельками и ботильонами, так и укороченными сапогами. Благодаря драпировке, они помогут замаскировать тот сложный переход между обувью и ножкой. Приглядитесь к ним повнимательнее: разнообразие и расцветки вариантов могут покорить воображение!

Старайтесь выбирать обувь без лишних украшений и крупной фурнитуры, если не желаете привлечь к худым ногам внимание окружающих. Отдавайте предпочтение моделям спокойных темных или светлых неярких оттенков

И помните, если природа наградила вас чересчур стройной «точеной» фигуркой, – это лишний повод для радости и использования в гардеробе таких модных фасонов одежды, которые могут позволить себе разве что модели на мировых подиумах.

Упражнения для худых ног

Женские ноги сильнее мужских! В отношении ко всему остальному телу. И уж конечно, относительно других частей тела. Именно поэтому в принципе нет никаких оправданий слабым и худым конечностям.

В связи с темой статьи, хочется вспомнить главных звездных худышек — стильных мира сего, Сару Джессику Паркер и Викторию Бекхэм. Несмотря на все их заслуги в мире моды и кино, ноги у них “не слишком элегантны”. Что ж, и на «старуху бывает проруха»…

Чтобы быть похожими на «звезд» только в лучшем и не слыть представительницами «героинового шика», “берем ноги в руки” и устремляемся к аппетитным и подтянутым формам!

Основа изменений форм — это привычки. И в первую очередь привычки питания. Рацион должен быть здоровым и сбалансированным, способствующим уменьшению подкожного жира и в тоже время росту мышц. 

Основой правильного питания для роста мышц являются белки. Это не значит, что углеводы нужно исключить, потреблять нужно правильные (медленные) и в меру, иначе без них у вас начнется апатия. Основную их часть рекомендуется употреблять в первой половине дня (в том числе фрукты) тогда они не будут откладываться, куда не нужно.

Правильные углеводы доступны нам из хлеба и макаронных изделий грубого помола, цельнозерновых, а также овощей и фруктов. Быстрые (картофель, сахар, белый хлеб) тоже можно, но мудро и только после тренировки.

Итак, должно быть съедено за день 50% белков, 30% углеводов и 20% жиров. Суммарно больше, чем потратили. Подсказка: чтобы накачаться следует употреблять 1.5-2 гр. белков на каждый ваш кг.

• Выпивать воды с расчетом 30мл на 10 кг веса.
• Готовить пищу лучше на гриле и на пару, но не жарить.
• Перед сном съедать 200 гр творога.

Итак, как же быстро накачать ноги?

Первое и самое главное упражнение для худых ног, приседания. Начните с 20 раз в день, постепенно увеличивая число повторений и доводя его до 100 (в этом случае следует разделить на комбинации по 25 раз).

Но не торопитесь, лучше меньше, да лучше. При приседе ступни не должны отрываться от пола, спина оставаться выгнутой, бедра быть параллельно полу. Лучшего результата можно достигнуть, занимаясь с гантелями.

Но не переусердствуйте.

Не будут вредны подъемы на носках. Они выполняются с упором в стену, на расстоянии около 80см. 3 подхода. Начиная с сорока повторений, увеличивайте постепенно до 60 за блок.

Совет!

Прыжки в высоту. Прыгать с места и как можно выше. Выполнить 10-15 раз с перерывами в 3-5 секунд. Сделать 3 подхода.

Ненавистный многим со школьных времен “пистолетик” не просто поможет накачать мышцы ног и сделает более упругим живот. Итак, встаньте у стены и приседайте, опираясь на нее и держа одну ногу вытянутой вперед. Начните с 10 на каждую сторону.

Гусиный шаг. Тоже оттуда, родом из детства. Присядьте на корточки и начинайте “ходить”. Главное правило — не класть руки на колени. “Пастись” так нужно от трех минут, в противном случае эффект будет не скоро. Допустимо взять на спину вес, но не стоит себя перегружать.

Также эффективны езда на велосипеде и прыжки на скакалке, для которой существует большой блок упражнений.

Чтобы вы ни делали, делайте это с удовольствием. С удовольствием предпочтите прогулку автобусу, а лестницу — лифту, и ваши ноги будут спортивными и накаченными без дополнительных усилий.

что носить, как подобрать одежду

Тонкие, стройные ноги – это мечта многих женщин. Однако в том случае, если ноги кажутся слишком худыми, этот недостаток можно компенсировать при помощи одежды.

Обувь

Если вы – обладательница стройной, пропорциональной фигуры, скрыть недостатки будет несложно. Начните с выбора правильной обуви. Она должна быть на невысоком каблуке (иначе ноги будут казаться не только длиннее, но и гораздо тоньше) и очень легкой, «воздушной».

• Громоздкая обувь – на танкетке, на платформе, грубые шнурованные ботинки – все это сделает ваши ноги похожими на спички с выразительными головками, роль которых сыграет массивная обувь.
• Классические «лодочки», изящные балетки, мягкие сапожки на тонкой подошве – это то, что нужно!
• Колготки – важный аксессуар для обладательниц изящных ножек, которым нужно добавить объема. Идеальны однотонные колготки светлых цветов. Также неплохо смотрятся геометрические рисунки, зрительно дающие полноту худым икрам. Категорически противопоказаны вертикальные полосы! Они не только сделают ноги намного и тоньше, но и подчеркнут малейшие недостатки их формы, сделав кривыми даже стройные ноги.

Обувь и колготки – это очень важно, однако главный вопрос, интересующий женщин, у которых тонкие ноги – как подобрать одежду?

Остановитесь на моделях, имеющих задний шов

Одежда

Все очень просто – нужно привлечь внимание к своим достоинствам. Глубокое декольте подчеркнет грудь и лебединую шею, платье «в пол» поставит акцент на тонкой талии

Облегающие туники помогут продемонстрировать женственный изгиб бедер, а брюки с завышенной талией подчеркнут стройность. Тем, кто предпочитает носить юбки, следует выбирать «колокольчики», «макси» или доходящие до середины икры юбки. От мини имеет смысл отказаться.

Однако не только худенькие миниатюрные женщины являются обладательницами тонких ног.

У женщин с типом фигуры «яблоко» худые ноги подчеркивают тяжелый «верх» и привлекают внимание к диспропорциональности фигуры

Если у крупной женщины тонкие ноги – как подобрать одежду?

В-первую очередь, нужно отказаться от соблазна носить кофточки-разлетайки с обтягивающими джинсами. Это «разрежет» фигуру на две части, из которых невозможно вылепить единый образ. Ваша задача – зрительно увеличить бедра. Отлично подойдут платья-колокольчики и расклешенные сарафаны.

Идеальные брюки также должны расширяться книзу, причем сразу от бедра. Если вам нестерпимо хочется носить зауженные брюки, компенсируйте резкий переход свободной туникой, почти доходящей до колен.

Почему ноги могут быть некрасивыми

Красивы стройные ноги портят две вещи:

1. Наличие на них жира.
2. Их слаборазвитые мышцы.

Первое является причиной появления целлюлита, подробнее о нем можно почитать здесь.  Такое образование смотрится некрасиво на теле, сильно его портит. Именно мышцы придают ногам красивые формы. Конечно, если речь не идет о перекаченных фигурах, но подавляющему большинству женщин это не грозит. Испортить фигуру перекаченными мускулами можно только в результате целенаправленных усилий.

Проблема женского тела в том, что лишний вес распределяется по всему телу. Мужчинам в этом случае немного проще – их жировые отложения стремятся сконцентрироваться в области живота. Поэтому нередко можно встретить  представителей сильной половины человечества с брюшком, но достаточно стройными, мускулистыми ногами. У женщин такое невозможно, жирок придется сбрасывать везде и сразу.

Проблемы, связанные с ногами

Как и в случае с ягодицами и животом, на ногах отражаются гормональные изменения. Бедра, колени и икры представляют собой зоны, подверженные целлюлиту, особенно у женщин, имеющих грушевидное телосложение.

В этих зонах также часто встречаются проблемы с кровообращением. Тяжесть в ногах и задержка воды в организме являются бичом многих женщин, к которым часто присовокупляются боль и неприглядные отеки, или даже варикозное расширение вен.

Всем мышечным группам ног, от верха бедер до стоп, необходима физическая активность. Если мышцы ног не подвергаются нагрузке, то они расслабляются и появляются неровности и шишки.

Чтобы иметь красивые ноги, нужно над ними работать, и обеспечивать им заботу, необходимую для нормального кровообращения.

Без усилий не бывает результатов!

Домашний спорт

Если у вас нет возможности ходить в спортзал, вы можете заниматься в домашних условиях. Рассмотрим комплекс упражнений для стройных ног. Начнем традиционно с разминки.

Разминка

• Бег. Перед началом тренировки обязательно выполняйте разминку, для того чтобы разогреть мышцы и подготовить их к силовым упражнениям. Следите за дыханием. Дома это может быть бег на месте. Бегайте в течение 10 минут. Без отдыха приступайте к следующему;
• Колени к ладоням. Это упражнение является частью разминки. Поставьте ноги вместе, руки немного выставьте вперед, ладонями вниз. Быстро по очереди поднимайте колени, согнутые под прямым углом к ладони. Правое колено к правой ладони, левое аналогично. Темп быстрый, как при беге, спина ровная. Выполняйте 5 минут. Не отдыхайте, приставайте к следующему;
• Прыжки на месте. Третья часть разминки. Можно прыгать как со скакалкой, так и без нее. Прыгайте не очень высоко и не низко. Так же как прыгали бы через скакалку. Продолжительность выполнения: 5 минут. Отдохните 1 минуту, восстановите дыхание.

Такая разминка полезна для организма, особенно для сердца. Так как учащается сердцебиение, кровь движется быстрее. Хорошие систематические занятия помогают улучшить обмен веществ. Следующие упражнения направлены на формирование красивых ягодиц и ног. Разминку необходимо выполнять перед любой тренировкой.

Основная часть

Рассмотрим упражнения для стройных ног:

• Поставить ноги на ширине плеч, так, чтоб носки смотрели вперед. Выполнять приседания, таким образом, чтоб колени не выходили за носки. Движение, как будто садитесь на стул. Повторять 30 раз;
• Сесть на пол, опираясь коленями и руками о пол. Поднять ногу, под углом в 90 градусов, в сторону, так, чтобы не сгибалась спина и не была задействована вторая нога, которая является опорой. Работают внутренние части ног и ягодицы. Выполнить по 15 раз;
• Расставить ноги, как можно шире. Выполнять медленные приседания, таким образом, чтоб мышцы были в постоянном напряжении. Колени по бокам. Задействованы ноги от колена до ягодиц. Выполнять 30 раз;
• Лечь на живот. Подняться на носки и локти. Туловище не должно касаться пола и должно быть расположено параллельно полу. Поднимать по очереди прямые ноги, так чтобы спина не изгибалась, попа не торчала. Задействованы область ягодиц, ног от копчика до носка, часть спины. Повторить 20 раз.

Вы можете повторить комплекс еще раз, после отдыха продолжительностью в 5 минут для восстановления дыхания. Заключительным этапом является бег в течение 20 минут. Старайтесь совершать пробежку на улице. Вы можете делать это по утрам перед работой, или по вечерам. Особенно необходимо это людям с сидячей работой.

Режим тренировок

Выполняя каждый день этот комплекс, увеличивая нагрузку постепенно, вы получите стройные ноги за неделю, упражнения вам в этом помогут. Можно увеличивать число повторений, по 5-10 раз на каждую тренировку.

Главным, самым важным условием являются систематические регулярные тренировки по графику. Например, заниматься через день. Не пропускайте. От одной тренировки в неделю вы ничего не добьетесь. Нужно заниматься постоянно, чтоб добиться хорошего результата.

Чтобы ноги были стройными также нужно соблюдать диету и здоровое правильное питание, но ни в коем случае не голодайте. Вы не сможете эффективно заниматься, вы будете чувствовать слабость и головокружение. Знайте меру!

Перечисленные упражнения являются малой долей всех существующих упражнений для того, чтобы ноги были стройными. Не ждите тренировки, ходите по дому на носочках, или при ходьбе высоко поднимайте колени.

Так сказать, маленькая дополнительная нагрузка. Или встаньте на носки, ноги вместе, опускайте пятку медленно к полу, не касаясь его. Меняйте темп от очень медленного, до очень быстрого. Это поможет укрепить икроножные мышцы.

Следите за своим внешним видом, чтобы не говорили про то, что красивая душа важнее. Не спорю – важнее. Но первое впечатление делается по внешности, никто ваш мир сразу не оценит, а внешность, хорошую подтянутую фигуру заметят быстро.

Подтянутая фигура – это показатель наличия твердости в характере и силы воли. Вам будет легче устроиться на работу, вы будете встречать приветливые взгляды противоположного пола, у вас будет хорошее настроение и здоровый организм! Дерзайте!

Диета для ног и бедер на две недели

Придерживаться диеты для похудения бедер и ног следует на протяжении 14 дней. В этот период следует ежедневно выпивать по 8 стаканов воды. Питание должно быть следующим.

День первый

• На завтрак можно съесть одно яблоко, один средний помидор, 100 мл нежирного йогурта и тост из диетического хлеба.
• В обед приготовьте салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом и соком лимона (в небольшом количестве). Также отварите 200 г куриного мяса. Допускается немного зернового хлеба.
• На полдник съешьте кресс-салат или две столовые ложки отварной фасоли и тост из диетического хлеба.
• За ужином порадуйте себя ломтиком нежирного сыра, помидорами, тушеной цветной капустой и запеченным яблоком с одной чайной ложкой меда.

День второй

• На завтрак съешьте 25 г вареных грибов, тост из диетического хлеба с одной чайной ложкой кислого джема и запеченную на гриле рыбу.
• На обед — 50 г твердого сыра, ломтик хлеба с отрубями, овощной салат с оливковым маслом и пара ягод винограда.
• На полдник — кислое яблоко, овощной суп и тост.
• За ужином разрешается один картофель в мундире, 150 г запеченной белой рыбы с салатным перцем и зеленая фасоль.

День третий

• На завтрак можно съесть два тоста и одно яйцо всмятку.

• На обед — две столовые ложки вареной фасоли, салат из овощей, кусочек хлеба и ломтик дыни.
• В полдник съешьте 100 мл нежирного йогурта и банан.
• За ужином разрешается бокал сухого вина, 150 г цветной капусты (пропаренной или тушеной), зеленая фасоль и два запеченных помидора.

День четвертый

• На завтрак съешьте тост, две столовые ложки сыра или домашнего творога и свежий помидор.
• На обед — зеленое яблоко, 50 г нежирной ветчины и тост с листом салата.
• Полдник должен состоять из овощного салата с оливковым маслом, 90 г тунца и двух тостов.
• За ужином съешьте две столовые ложки картофельного пюре, 100 г приготовленной на гриле говяжьей отбивной, овощной соус и листовые овощи, допускается бокал сухого вина.

День пятый

• На завтрак съешьте один банан, две столовые ложки хлопьев с отрубями, залитых нежирным молоком.
• В обед — овощной салат, заправленный соком лимона, 100 г креветок и 1 грушу.
• Полдник: 25 г твердого сыра, два запеченных помидора и тост.
• Ужин: несколько ягод винограда, две столовые ложки вареной фасоли и два кусочка рыбы, приготовленной на гриле.

День шестой

• За завтраком съешьте 100 мл нежирного натурального йогурта и ломтик дыни.
• В обед — апельсин или грушу, 100 г говяжьего бифштекса и тост.
• Полдник может состоять из двух ломтиков хлеба, постного супа и двух помидоров.
• На ужин разрешается банан, 50 г отварного куриного филе и спагетти с домашним томатным соусом.

День седьмой

• На завтрак приготовьте фруктовый салат (банан, яблоко и груша), заправленный двумя столовыми ложками нежирного йогурта.
• В обед съешьте три столовые ложки капустного салата, 25 г холодного мяса, киви и тост с листом салата.
• На полдник — 50 г спагетти с зеленым луком и горошком, помидорами, перцем и соком лимона.
• Ужин: три столовые ложки вареного риса, 50 г поджаренной куриной грудки с чесноком, луком, сельдереем, помидором, имбирем и салатным перцем, а также бокал сухого вина.

Поскольку диеты нужно придерживаться две недели, в восьмой день используйте меню первого дня, в девятый — второго и т.д. Следует отметить, что мужчинам к такой диете нужно добавить несколько ломтиков хлеба в день. Их суточный рацион должен составлять 1300 ккал, для женщин же — 1100 ккал.

Если же вам необходима диета для бедер и ягодиц или диета для похудения бедер и живота, предложенная диета для похудения бедер и ног вполне подойдет и для этих целей.

• http://ivona.bigmir.net/health/456722-Dva-uprazhnenija—kotorye-sdelajut-vashi-nogi-strojnymi-za-nedelju—video-
• http://www.woman.ru/health/health-fitness/article/85916/
• http://woman365.ru/dieta-dlya-pohudeniya-beder-i-nog/
• https://fitnavigator.ru/trenirovki/kompleksy-uprazhnenij/trenirovka-nog-jagodic-dlja-devushek-v-trenazhernom-zale.html
• https://just-fit.ru/idealnoe-telo/kak-nakachat-nogi-v-domashnih-uslovijah
• http://www.arabio.ru/fitnes/kak_sdelat_nogi_stroinimi.htm

Основные правила

Основное правило – красивые ноги не терпят избыточной массы. Придется худеть полностью. Добиться этого можно только при комплексном подходе:

1. Правильное питание.
2. Регулярные и достаточные физические нагрузки.
3. Отказ от вредных привычек.
4. Полноценный отдых.

Правильное питание не означает диету. Как раз для полноценных занятий и роста мышечной массы (речь идет о нормальном росте) требуется полноценное поступление в организм:

• витаминов;
• белков;
• жиров;
• углеводов;
• микроэлементов;
• минералов.

Ограничение в питание приводит к недостатку этих веществ, что непременно негативно сказывается на здоровье. В этом случае, ни о каких красивых ногах речь уже не идет. Потребуется помощь врача.

Физические нагрузки

Красивые стройные ноги формируются в результате воздействия комплексами упражнений:

• с собственным весом;
• с применением спортивных снарядов (степплатформа);
• с силовой нагрузкой и небольшими отягощениями.