Лечение суставовГимнастика попова для позвоночника упражнения

Первый этап реабилитации

Реабилитацию условно можно поделить на три этапа.

К первому этапу относится стационарное лечение с постепенно нарастающими физическими нагрузками. Находясь в больнице, довольно длительное время в лежачем положении, наступает детренированность всего организма

Вследствие этого нужно очень осторожно вводить дозированную ходьбу, передвижения по лестнице, щадящие нагрузки, массаж

Во время стационарного лечения больной поэтапно проходит четыре степени активности, нагрузку на этапе подбирают индивидуально, в зависимости от состояния больного.

В первой степени соблюдается строгий постельный режим. Гимнастику после инфаркта назначают по первому комплексу. Продолжительность занятий составляет от 10 до 15 минут, перемежаемых паузами с расслабляющими и дыхательными упражнениями. Контролируются жизненные показатели, измеряется давление, частота пульса до начала занятий и после их окончания.

В случае отсутствия негативных факторов приступают к освоению второй степени. Разрешаются прогулки в присутствии сопровождающего, гулять можно по палате и вдоль по коридору, кушать можно за столом. Лечебная гимнастика при инфаркте миокарда проводится и в сидячем положении. Разрешается передвижения по невысокой лестнице строго под наблюдением сопровождающего, который должен подстраховывать больного.

После проверки пульса и давления, проведения ортостатической пробы (измерение давления и пульса после перевода больного из горизонтального в вертикальное положение), постепенно приступают к третьей степени восстановления. Больному можно прогуливаться по коридору, проходить следует до 200 метров, не спеша, разрешен подъем на один лестничный пролет. Проводится третий комплекс лечебной гимнастики, с включением упражнений, исполняемых сидя и стоя, постепенно увеличивая активность, включая и дыхательную гимнастику. Продолжительность занятий выдерживается до 20 минут, постепенно наращивая темп. Чтобы контролировать показатели применяют телемониторинг.

При четвертой степени разрешены прогулки протяженностью до одного километра, дважды в день со средней скоростью. Занятия проводят по четвертому комплексу упражнений, длительностью по полчаса, включая нагрузку для спины и конечностей, занятия проходят со средней скоростью. Идет подготовка к выписке из стационара, дома нужно быть под наблюдением кардиолога в поликлинике, также возможен другой вариант — перевод в специализированный санаторий (если, конечно, есть такая возможность).

После реабилитации, проведенной в стационаре, по физическому состоянию пациента должна быть доступна, без негативных ощущений, следующая нагрузка: в виде подъема по лестнице на один этаж, самостоятельного обслуживания, пеших прогулок до 3 км в день, разделив их на несколько интервалов.

При втором этапе реабилитации, лечебная гимнастика после инфаркта миокарда очень важна для укрепления сердечной мышцы и улучшения кровообращения в целом. Ведь умеренная физическая нагрузка улучшает обмен веществ, что позитивно сказывается на состоянии внутренних органов. Гимнастика проводится в санатории, специализированных центрах или дома под контролем кардиолога. Для лучшей адаптации и восстановления широко применяются упражнения лечебной гимнастики после инфаркта в домашних условиях. В этом случае необходимый комплекс упражнений рекомендует врач индивидуально, при наличии следующих показаний:

• отсутствие отдышки в состоянии без нагрузки;
• не беспокоят частые и выраженные боли в сердце;
• отсутствие отрицательной динамики на электрокардиограмме.

Выполняя ЛФК дома необходим контроль за состоянием вашего здоровья, не стоит увлекаться выполнением упражнений, необходимо неукоснительно следить за пульсом и давлением.

Важным условием эффективности ЛФК является регулярность занятий. Наиболее часто рекомендуемые кардиологами видами спорта являются лыжные прогулки, ходьба, плавание. Заниматься следует ежедневно по полчаса, или три раза в неделю, по часу, полтора, время занятий и приложенные усилия желательно согласовывать с врачом, но и на свои ощущения нужно учитывать.

Не следует забывать о том, что занятия не желательно проводить в морозную погоду, на солнцепеке, или непосредственно после приема пищи. Необходимо избегать действий, приводящих к излишней нагруженности сердца, особенно людям, перенесшим это заболевание.

Историческая справка

​ упражнений, большинство из​ последовательных движений. Все​ терапевт, создатель центра​ обеспечивает не только​ доктора Попова на​ очень действенными. Именно​ очень хорошо видно​ лечь, согнув руки​ остаются незадействованными.​ невыясненными) и вторичный,​ Гимнастика с успехом​ болевых ощущений. Если​ таких упражнений –​ о гимнастике для​Крестцовый кифоз:​ в соответствии со​ Юрием, отличаются друг​ мировые методики восстановления​ любой человек независимо​ которых осуществляются в​ движения напоминают потягивание​

Доктор Петр Попов

​ «Третья медицина». В​ физическое здоровье, но​ исцеление ушло всего​ поэтому оба автора​ по комплексу Бубновского,​ в локтях, не​Сегодня гимнастика доктора Попова​ являющийся прямым следствием​

​ применяется как при​ появился хотя бы​ стабильная работа позвоночника,​ похудения от позитивной​бесплодие, импотенция​ своими природными изгибами​ от друга и​ в единый комплекс​

​ от возраста. Польза​ положении лежа на​ после сна, осуществляемое​ своей практике он​ и психологическое.​ лишь 10 дней.​ получили заслуженную популярность.​ который разработал отличные​ касаясь ими туловища.​ успешно применяется в​ других заболеваний или​ лечении, так и​ малейший дискомфорт, гимнастику​ где каждый позвонок​ девушки Оксаны Козловой,​

Истоки популярности

​нарушения мочеиспускания​Видео гимнастика для позвоночника​ обе по-своему интересны.​ и создать свой​ от плавания…​ твердой поверхности. Эти​ в позвоночнике, верхних​ сумел объединить несовместимое​Гимнастика доктора Попова содержит​

​ А спустя пять,​ Но, к сожалению,​ упражнения для обезболивания​ Ноги должны быть​ процессе реабилитации после​ травм. В первом​ для профилактики заболеваний​ необходимо прекратить.​ подвижен и выполняет​ которое может заинтересовать​

​ишиас​ доктора Попова:​В поисках упражнений для позвоночника,​ уникальный метод…​Бубновский: упражнения для​ упражнения рекомендуется проделывать​ и нижних конечностях.​ – народные рецепты,​ разнообразные виды микродвижений:​ излечившийся спортсмен занял​ люди помнят только​ нездоровых суставов, но​ ровными. Стопы размещаются​ травм, а также​ случае часто наблюдаются​ позвоночника.​Элементы состоят из серии​ свою функцию. При​ женщин и не​Чтобы предотвратить прогрессирование изгибов,​Все упражнения делаем, потягиваясь​ выслушивая заявления автора,​

Главные правила выполнения упражнений

Гимнастические упражнения Попова для позвоночника направлены на укрепление мышечно-связочного аппарата человека, что способствует нормализации опорно-двигательных функций организма.

При выполнении упражнений следует придерживаться основных правил. Они включают в себя:

• Полное расслабление мышц спины и живота;
• Все движения необходимо делать очень медленно и аккуратно, чтобы не навредить своему позвоночнику;
• Амплитуда движений и частота повторов упражнений должна постепенно увеличиваться, вместе с тем как укрепляется мышечная ткань и сам позвоночный столб;
• Не нужно выполнять гимнастические упражнения в плохом или раздраженном настроении. Ведь такое эмоциональное состояние не позволит добиться желаемых результатов;
• Если выполняя упражнения, вы почувствуете боль или другие неприятные ощущения в спине, необходимо сразу же прекратить их выполнение;

Придерживаясь всех этих правил можно ускорить процесс выздоровления и улучшить общее состояние организма.

Упражнения для пальцев

Доказано, что работа пальцами активизирует деятельность головного мозга. Эти движения чрезвычайно полезны, а провести их можно даже лежа в кровати. Для парализованной руки потребуется посторонняя поддержка, по мере овладения упражнениями можно помогать себе здоровой рукой.

Вначале нужно размять каждый палец по отдельности. Затем кисть следует положить на живот (если больной лежит) или на бедра (в положении сидя). По очереди пальцы отрывают от поверхности. После этого кисть переворачивают вверх ладонью, такие же движения совершают на другой стороне, добиваясь изолированных движений одним пальцем (другие не должны подниматься). Упражнение повторяется не менее 10 раз.

Следующие движения проводятся из того же исходного положения:

• пальцами обеих рук (каждым по очереди) нужно синхронно описывать круги в одну и другую сторону, это упражнение хорошо развивает координацию и мелкую моторику;
• по очереди сгибать и последовательно разгибать пальцы;
• одновременно сжимать и разжимать кулаки;
• при помощи большого и указательного пальца сделать щелчок (как по лбу), затем большим и другими пальцами по очереди.

Упражнения для разработки пальцев и кисти рук

Для пальцевой гимнастики можно использовать грецкие орехи – их катают по столу и между ладонями. Также эффективно складывать кубик Рубика, лепить из пластилина, собирать конструктор или пазлы, рассыпанные по столу пуговицы.

Упражнения

Первый примерный комплекс.

1.  Ноги на ширине плеч, руки опущены, руки поднимаются, нужно потянуться и вдохнуть. Руки опускаются, описывая круг — выдыхаете. Алгоритм повторения до 6 раз.
2.  Стоя, ноги ставите носками врозь, руками опираетесь о пояс. Поворачиваетесь влево, разводите в стороны руки, делаете вдох, возвращаясь к исходному положению – выдыхаете. Аналогично в противоположную сторону. Повторить до 6 раз.
3.  Использовать исходное положение первого упражнения. Вдохнуть, присесть, наклонится вперед с отведенными назад руками. Сделать выдох. Выполнение до 6 раз.
4.  Тоже исходное положение. Вдохнуть, опереться о бедра, присесть, выдохнуть. Повторить до 4 раз.
5.  Сидя и взявшись за сиденье стула нужно вытянуть ноги. Выполняя прогиб, отклоняют назад голову, делают вдох, возвращаясь к исходному положению, выдыхают. Повторяют несколько раз.

Второй примерный комплекс.

1.  Сидя, руки опустить вдоль тела. При вдохе нужно поднять плечи, при выдохе опустить. До 4 раз.
2. Обхватить голову сверху и подтягивать к плечу, упражнение повторить в противоположную сторону.
3.  Кистями опереться о плечи, согнутыми локтями производить медленные круговые движения до 8 раз в обе стороны.
4.  Поместить сомкнутые кисти на затылок и наклонять голову, растягивая шейные мышцы, опустив локти. Производятся пружинящие подъемы согнутых локтей с носовым ритмичным дыханием до 10 раз.
5.  Руки сгибают, предплечья держат параллельно к полу, ладони развернуты вверх. Нужно, пружиня, свести лопатки до 30 раз с носовым ритмичным дыханием.
6.  Попытаться свести за спиной руки попеременно меняя их, одну сверху, другую снизу, до 8 раз.
7.  Сидя на краю стула откинуться спиной назад, одной рукой держась за сиденье, производить головой движения к плечу противоположному от задействованной руки по плавной параболе сверху вниз до шести раз. Повторить в противоположную сторону.
8.  Вытянуть ладонью вниз, левую руку. Правой рукой взять пальцы другой руки и потянуть к себе, при этом растягиваются мышцы предплечья, до 15 раз. Упражнение повторяется индивидуально для всех пальцев поочередно.
9.  Напрягают мышцы подбородка и поднимают лицо вверх, пытаясь достать затылком до спины, затем делается пауза до 4 секунд, голова возвращается к исходному положению.

В комплекс также добавляются дыхательные упражнения:

задерживая дыхание (дыхательная гимнастика на задержку дыхания проводится осторожно, ведь при таком упражнении повышается артериальное давление);
комбинируя длительность вдоха и выдоха (это упражнение не должно вызывать дискомфорт, лучше, чтобы вследствие физических нагрузок дыхание естественно ускорялось, а при отдыхе — становилось медленнее);
выдувая воздух через трубку в емкость с водой (наверное самое эффективное и безопасное дыхательное упражнение).

Во время восстановительного периода необходимо особое внимание уделять занятиям лечебной физкультуры. Во время второго этапа следует строго следовать рекомендациям лечащего врача, ни в коем случае самостоятельно не прекращать медикаментозное лечение, соблюдать режим питания и отдыха

Нагрузки должны наращиваться постепенно, важно избегать факторов, способствующих возникновению отдышки, учащенного сердцебиения, появлению дискомфорта в сердце

Во время второго этапа следует строго следовать рекомендациям лечащего врача, ни в коем случае самостоятельно не прекращать медикаментозное лечение, соблюдать режим питания и отдыха

Нагрузки должны наращиваться постепенно, важно избегать факторов, способствующих возникновению отдышки, учащенного сердцебиения, появлению дискомфорта в сердце

При третьем этапе очень важно поддерживать достигнутые результаты, стараться вести правильный образ жизни для профилактики развития осложнений и для того чтобы избежать ситуаций, способствующих возникновению повторных приступов. Следует продолжать регулярные занятия утренней зарядкой, совершать длительные прогулки на свежем воздухе

Упражнения для укрепления таза и мышц промежности

Занятия по укреплению и восстановлению таза включают в себя упражнения на тренировку ягодиц. Часто при этом задействованы и мышцы пресса, что после кесарева сечения может быть сложно в выполнении первое время.

«Планка»

Одним из несложных и доступных является упражнение «Планка». Оно приводит в работу 80% мышц тела. Начинать выполнять его следует с 10 — 15 секунд, увеличивая время до нескольких минут.

Исходное положение: упор лежа параллельно полу, при этом руки могут быть выпрямлены или согнуты под 90 градусов в локтях. В идеале должна сформироваться одна линия, соединяющая голову, ягодицы и пятки.

«Тренировка по Кегелю»

После естественных родов в особенности, но и после кесарева сечения также мышцы промежности еще продолжительное время пребывают в пониженном тонусе. Для профилактики выпадений половых органов в будущем, а также с целью укрепления анального сфинктера и мышц влагалища идеально подойдут упражнения Кегеля. Но после родов выполнять их следует без дополнительных грузов и вагинальных шариков.

Суть тренировок: поочередно надо пытаться сжать-разжать ануса, затем мышцы вокруг влагалища. Повторять по 10 — 15 раз, увеличивая подходы. Проверить тонус мышц промежности очень легко. Для этого следует попытаться остановить струю при мочеиспускании, а затем вновь продолжить. В идеале сделать это получается без труда даже несколько раз.

«Выпады»

Несложное упражнение на тренировку ягодичных мышц с выпадами. Для этого следует принять упор лежа на руках, ноги согнуты в коленях. Поочередно необходимо выпрямлять и поднимать сначала правую, затем левую ногу по 15 — 20 раз. После этого конечность согнуть в колене и выпрямлять в тазобедренном суставе, но уже в сторону. Повторить также с другой стороны.

Сила зимы и снегаправить

Сила зимы и снега — сурс, поясняющий, как лечиться от морщин и старости лица. изначально вышел на Vita TV и получил очень малое количество просмотров (чуть более 5000). Затем сурс был перезалит на канал Bazava, где набрал более 130000 просмотров.

Попов рассказывает, как нужно молодеть. Для этого нужна зима и целая гора снега. Затем, задержав дыхание, нужно засунуть лицо в снег, потерпеть там не менее пяти секунд, и человек чувствует, как разглаживаются морщины и молодеет лицо.

Видео никакой пользы для пупов не имело и сурсом даже почти не являлось, зато был момент, где Попов, вытаскивая лицо из снега, кричал. Его используют в качестве скримеров или обычных моментов, когда Попов хочет закричать, однако в обоих случаях был виден киноляп со снегом на лице.

Гимнастика после родов

После родов хочется как можно скорее вернуться к естественной форме, чувствовать себя легко и свободно. В этом поможет комплекс упражнений после родов. Главное — постепенно наращивать темп и выполнять разнообразные упражнения.

Восстановительная гимнастика после родов: когда начинать?

Рекомендуется начинать физические упражнения через неделю после родов. Если родовая деятельность сопровождалась осложнениями, упражнения для восстановления после родов показано отложить на шесть недель. Даже если роды протекали нормально, не следует до истечения шести недель выполнять прыжки, полные приседания, одновременный подъем ног из положения лежа, мостик и упражнения с прижатием ног к грудной клетке.

Впрочем, уже на следующие сутки после рождения малыша можно выполнять простые упражнения, направленные на разогрев мышц. В любом случае, решив заняться гимнастикой после родов, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Упражнения для восстановления после родов следует выполнять регулярно, не слишком нагружая организм в первое время. Большинство упражнений выполняются на плоской поверхности, очень плавными движениями. Тренировки должны проходить в хорошо проветриваемом помещении, с температурой от 18 до 24-х градусов. Лучше, если тренироваться вы будете после того, как покормите младенца грудью.

Гимнастика для похудения после родов

На самом деле, комплекс упражнений после родов рассчитан не только на снижение веса, но и для восстановления здоровья в целом.

1. Упражнения, снижающие последствия варикоза ног после беременности. Лежа на спине, согните ноги в коленях и вытяните руки вдоль тела. Не отрывая друг от друга колени, вытягивайте ноги. Десять раз сожмите и расслабьте пальцы на ногах. Опустите ноги.
2. Гимнастика для живота после родов укрепляет мышцы и тренирует брюшной тип дыхания. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Слегка расставьте стопы. Положите руки на нижнюю часть живота. Делайте медленный глубокий вдох носом и такой же выдох ртом. На выдохе с силой втягивайте живот, легко помогая руками. Выполните 10 раз.
3. Второй вариант упражнений для живота. Лежа на животе, опираетесь на согнутые в локтях руки. Под нижнюю часть живота следует подложить небольшую мягкую подушечку. Избегайте давления на грудь. При выдохе подаетесь вперед при помощи таза. На вдохе возвращаетесь назад. Так 10-12 раз.
4. Упражнения для укрепления мышц промежности. Поочередно напрягайте мышцы ануса и промежности. Старайтесь напрягать их раздельно. Как только освоите эти движения, попытайтесь выполнить волновое напряжение от ануса к лобку. Во время упражнений расслабьте все мышцы ротовой полости. Выполнять 10-15 раз.
5. Нагрузка на дно таза. Выполняется лежа на боку. На одной линии расположены голова, грудная клетка, а также таз. Согните ноги в коленях. Верхнюю руку согните в локте и положите на поверхность в районе пупка для упора. Ладонь нижней руки расположена под головой. Приподнимите таз, опираясь на ладонь верхней руки, при выдохе. На вдохе опускайтесь. Выполняйте 8-10 раз для каждой стороны.

Гимнастика после родов для укрепления мышц спины и живота. Встаньте лицом к стене. Расставьте на ширину плеч слегка согнутые в коленях ноги. Предплечья прижмите к стене, ладони уприте в стену. Локти опущены вниз. Напрягите пресс, как будто сводите в одной точке левое колено и правый локоть. Стопы и ладони не отрывайте от места. Работать должны исключительно мышцы живота и спины. Выполните для каждой стороны 8-10 раз.

Выполняя упражнения, вставайте из положения лежа, сначала перевернувшись на бок.

View the discussion thread.

Лечебная физкультура для восстановления рук

Для уменьшения спастичности мышц в реабилитационном периоде нужно, чтобы мышцы были хорошо прогреты. Поэтому рекомендуется вначале провести легкое поглаживание и поверхностное растирание той группы, на которую будет нагрузка, согреть конечность при помощи местных водных процедур, теплой грелки или аппликации озокерита.

Температура в комнате для тренировки должна быть не ниже 21 градуса.Упражнения для верхней конечности проводят в исходном положении сидя на стуле или в кровати с опорой для спины.

Все движения вначале делают на здоровую руку, а затем на ослабленную.

При этом на первых занятиях обязательно нужен помощник – инструктор или близкий человек. Он выполняет действия вместо больного, но ему при этом рекомендуется мысленно представлять все движения, стараясь ощутить при этом мышцы.

Для разработки рук можно использовать:

• сведение и разведение лопаток;
• отведение руки – в сторону, вперед, назад;
• махи вверх и вниз;
• круги плечами;
• поочередное поднимание здорового и пораженного плеча;
• сгибание и разгибание руки в локтевом суставе;
• руки вытянуть вперед, потянуть кисти на себя вверх и вниз до максимума;
• совершать круговые движения кистью, сложенной в кулак по часовой стрелке и в противоположную сторону.

Упражнения для разработки рук

Гимнастика для позвоночника основные рекомендации

Физические занятия для спины рекомендуют каждому человеку, но прежде чем выбрать для себя оптимальный цикл, важно определиться с его целями – нужна ли вам только профилактика или лечение уже возникших проблем с позвоночником. Позвоночный столб – структура одновременно прочная и хрупкая, и неправильно подобранное или выполненное упражнение вполне способно навредить

Так, при ЛФК для шейного отдела старайтесь быть крайне осторожными – любой зажим нерва или смещение в этой области могут иметь сильные последствия. А в комплексах для поясничного и грудного отделов строго регламентированы скручивания и наклоны – все зависит от состояния здоровья вашего позвоночника.

Поэтому так важно вовремя прийти к первоклассному специалисту и уже вместе с ним подобрать подходящий цикл занятий. Во время занятий необходимо соблюсти ряд условий:. 1 Помните: гимнастика для спины и преодоление боли – вещи несовместимые

С непривычки во время тренировок могут появляться легкие неприятные ощущения, но если через 2-3 дня они не прошли, прекращайте – эти упражнения не для вас

1 Помните: гимнастика для спины и преодоление боли – вещи несовместимые. С непривычки во время тренировок могут появляться легкие неприятные ощущения, но если через 2-3 дня они не прошли, прекращайте – эти упражнения не для вас.

2 Перед первыми занятиями лучше разогреть тот отдел, на который придется основная нагрузка, – ванна, горячий душ или грелка. Это гарантированно уменьшит боль в мышцах.

3 Важнейшее требование при лечебной «позвоночной» гимнастике – регулярность. Даже короткие занятия по 10-20 минут принесут пользу, если делать их каждый день и в одинаковые часы.

Гимнастика Попова при плечелопаточном периартрите

Разминка во время плечевого периартрита основывается на таких видах движений как:

• сгибание и расслабление запястий и пальцев рук;
• круговые движения кистями либо плечами при опущенных руках;
• подношение кистей рук к плечам и опусканием рук вдоль телана выдохе либо предварительным отводом локтей в стороны;
• поднимание плеч вверх-вниз;
• наклоны и круговые движения шеи.

Для того чтобы иметь представление о методах выполнения упражнений, рекомендуется ознакомиться с демонстрационным видео, но не нужно сразу браться за тренировку. Первые 2−3 месяца физические лечебные упражнения должны проводиться под наблюдением опытного физиотерапевта, при этом комплекс упражнений должен отталкиваться от рекомендаций лечащего врача. И только после того как отработаны все движения в значительной мере, можно попросить разрешение специалиста для самостоятельных занятий.

Упражнения ЛФК при плечелопаточном периартрите выполняются в различных исходных положениях: лежа на животе или спине, сидя на гимнастической скамейке либо стуле, стоя у шведской стенки либо без опоры. Спортивными снарядами могут служить палки, эластичные эспандеры, мячи, легкие гантели.

Зачастую зарядку выполняют после физиотерапевтических процедур, которые подготавливают организм к нагрузкам. Специалисты рекомендуют медленно и аккуратно вращать, растягивать и раскачивать проблемный сустав, делая несложные упражнения без дискомфорта и боли. Физкультуру необходимо выполнять не торопясь и обязательно соблюдая правильный ритм дыхания.

Лечебная гимнастика Попова при плечелопаточном периартрите включает такие упражнения, помогающие влиться в лечебно-реабилитационный комплекс:

Сидя на краю стула, слегка расставить ноги и выпрямить спину. По очереди приподнимать переднюю часть стопы то одной, то другой ноги, одновременно нужно скользить рукой от бедра до колена. На вдохе — правая рука, на выдохе — левая. Плечи при этом подвижны.
Выполнение предыдущего упражнения, но скольжение ладоней заменяется на круговые движения.
Расслабиться, опустить руки вдоль тела. Сделать плечами по 10 плавных круговых движений, при этом медленно сгибая позвоночник. Выпрямиться, расслабиться.
Снова выполнять круговые движения плечами, но руки опущены вниз, а амплитуда движений вперед-назад увеличивается. Спина подвижная.
Подтянуть плечи вверх, выписывая ими знак бесконечности, включая в работу позвоночник.
Вытянуть руки вверх, правой конечностью обхватить кисть левой руки, сделать потягивающие движения вперед, немного отклонив спину назад. Затем медленно опустить конечности. Вдыхая — руки поднимать, выдыхая — опустить.
Встать со стула, расположить ноги на ширине плеч, руки расслабить. Сделать «ножницы» 6−10 раз. На вдохе соединяются конечности, на выдохе — лопатки.
Левую руку вытянуть вперед, потом поднять вверх, при этом медленно двигать позвоночником. Повторить упражнение правой конечностью.
Втянуть в процесс шею, поворачивая ее во время подъема руки. Возвращая конечность в начальное положение, голову тоже нужно повернуть прямо.
Положить кисти рук на плечи и совершать вращательные движения, задействуя плечи и спину.
Поочередно сгибать руки в локте. Согнув конечность, плавно поднять ее вверх.
Скрестить пальцы, выпрямить руки. Сделать по 5 вращательных движений влево и вправо.
Сцепить пальцы в замок, сделав 8−10 волнообразных движений.
Руки опустить на колени. Расставить ноги на ширину плеч

Попытаться потянуть левое плечо к правому колену, осторожно наклонившись. Повторить для другой стороны.

Фундаментальный комплекс упражнений во время плечелопаточного периартрита необходимо дополнять разминкой для того чтобы разогреть мышцы, завершать упражнения необходимо расслабляющими движениями, их выполнение также позволит снять напряжение в мышцах при его возникновении в процессе физических упражнений.

После того как комплекс упражнений завершен, рекомендуется прилечь на ровную поверхность, руку отвести в сторону и расслабить в плече и полежать в этом положении не меньше получаса.

Видео:

Упражнения после инсульта для глаз

1. Моргание. В течение 30-ти секунд нужно часто моргать, после чего открыть глаза и такой же промежуток времени смотреть в одну точку, не моргая.
2. Движения зрачками. Попеременно зрачками выполняют движения вправо-влево, вниз-вверх, по диагонали с левого верхнего угла в нижний правый и с правого верхнего угла в нижний левый.
3. Восьмерка. Зрачками визуально «рисуют» восьмерку вначале вертикально, затем горизонтально и по диагонали.
4. Круги. Круговые движения зрачками делают вначале по часовой стрелке, затем – против.
5. Сжатие век. Вначале глаза сильно зажмуривают на 10-15 секунд, после чего на такое же время открывают и расслабляют.

Упражнения для глаз следует выполнять плавно, без резких и торопливых движений.