Формулы плоского живота тренировки и правильное питание

Как избавиться от большого живота женщине

Проблема на самом деле вовсе не так сложна, как кажется. Никаких сверхъестественных усилий прилагать не надо, достаточно поставить перед собой цель и принять твердое решение.

Организовать питание

Основы здорового, сбалансированного питания известны всем. Но не все готовы менять свои пристрастия.

На самом деле современный человек ест не от чувства голода, а от привычки заедать тревогу, скуку. Процесс поедания «чего-то вкусненького» сопровождает чтение или просмотр телевизионных программ. Многие часами просиживают у мониторов, уже привычно пристраивая рядом с клавиатурой и тарелку.

Сегодня недостаток питательных веществ испытывают, пожалуй, только люди, соблюдающие строгие диеты или периодически проводящие курсы голодания.

Перед употреблением любой порции еды стоит проанализировать свои ощущения и понять, что вами движет – голод или привычка.

Как обмануть желудок?

Растянутый и привычный к злоупотреблениям желудок можно и нужно обманывать.

Возникла потребность что-то съесть? В этом случае стоит попробовать выпить стакан жидкости – минеральной или простой питьевой воды.

Очень эффективен метод замены содержимого тарелок – объем порций в первое время остается прежним, но их содержимое меняется большей частью на овощи и не жирные, низкокалорийные продукты.

Кусок мяса, обжаренный с панировкой во фритюре, и такой же кусок мяса, но протушенный или отварной – это совершенно разные по калорийности блюда.

Эндокринные нарушения

Неполадки в работе желез приводят к нарушению обмена веществ, замедляя его или ускоряя. В первом случае происходит интенсивное отложение жира равномерно по всему телу или в определённых местах в зависимости от типа фигуры.

1. При гипотиреозе (пониженном уровне гормона щитовидной железы тироксина) количество жировой ткани растёт. Сбалансированное питание и фитнес не приводят к уменьшению размера.
2. Талия расширяется из-за сахарного диабета. Чтобы его исключить, необходимо сдать кровь на анализ, который покажет уровень глюкозы.
3. Старение также меняет женский гормональный фон. С возрастом уменьшается количество эстрогена, который вырабатывается в основном яичниками. В начале климактерического периода эстрогенов меньше, а тестостерон секретируется в том же количестве. Вес быстро растёт, жир откладывается по мужскому типу.

Перечисленные заболевания и проблемы диагностирует эндокринолог и гинеколог на основе результатов анализов крови, УЗИ и осмотра, после чего проводится гормонотерапия.

Тайна плоского живота

Множество представительниц прекрасного пола применяют огромнейшие усилия чтобы их животик был гладким и привлекательным. В то же время они могут ограничивать себя в питании, но толка от этого нет. Другие, наоборот, стремятся загрузить себя физическими нагрузками, однако результат от этого не сильно устраивает их. Сказать вам откровенно, что первый и второй случай мгновенно не создаст желаемого эффекта.

Советы для плоского живота

1. Самым основным правилом для служит правильное питание. Необходимо в свой рацион включить побольше фруктов и овощей, в них содержится клетчатка, которая в свою очередь очень сильно влияет на обмен веществ. Убирайте из пищи мучное сладкое и жирное, употребляйте те продукты в которых немного калорий.

2. Употребляйте много жидкости. Только не пейте газированную воду и напитки в которых содержится сахар. Лучше выбрать чистую воду или неплохо подойдет зеленый чай, который хорошо сказывается на сжигании жира.

3. Требуется из организма выводить различные вредные вещества, которые выводятся с помощью очищающих процедур. Для этого существуют различные способы: разрешается пить специальные отвары и настойки, дышать парами валерьяновых капель, намазываться лечебными мазями. Вообще очень здорово чистит организм это овсяная каша, в ней содержится большое количество полезных веществ и микроэлементов. И постарайтесь принимать овсянку по утрам, она дает отличный заряд на весь день и не нагружает желудок.

4. Нужно заниматься спортом. Это могут быть упражнения с незначительными отягощениями, кардионагрузки, танцы. Для идеальной талии и плоского живота сильно помогает кручение обруча. Еще советуют прыгать на скакалке. Стремитесь побольше двигаться и ежедневно проводите занятия около часа.

Упражнения для плоского живота

Мы вам предлагаем попробовать семь эффективных упражнений для рельефного пресса.

1. Первое это скручивания, оно считается базовым для накачки пресса. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленках. На выдохе отрываем лопатки и торсом приподнимаемся вверх и фиксируем свое тело на пару секунд. Делайте 15 раз.

2.Боковые скручивания. На полу немного разворачиваемся, получается боком, руки отводим за голову и приподнимаем туловище, в верхней точке делаем паузу. На каждую сторону делаем 15 повторений.

3. Сгибание ног. Принимаем упор лежа на спину, лопатки прижаты к полу ноги сгибаем в коленях. И начинаем разгибать ноги прямо и делаем паузу, и возвращаемся в исходное положение. Совершаем 15 раз.

4. Потрясающий эффект дает упражнение велосипед. Оно прокачивает абсолютно все области живота. Ложитесь на пол и имитируйте езду на велосипеде. Пытайтесь локтем коснуться коленки. Выполняем 15-20 повторений.

5. Мост. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты. На выдохе приподнимаем таз вверх и задерживаемся, после возвращаемся обратно. Выполняем также 15 повторений.

6. Кошка. Становимся на колени будто кошка. Причем нужно контролировать, чтобы живот был всегда в напряжении. Также делаем 15 раз.

7. Поднятие ногами мячика. Зажимаем резиновый мяч ногами и максимально приподнимаем ножки. Производим 15 раз.

Причины появления

Многие оправдывают самих себя, объясняя все проблемы генетической предрасположенностью. Однако ученые эту причину всерьез не воспринимают: по данным исследований, всего около пяти процентов людей во всех странах в самом деле имею такую, переданную по наследству особенность.

В целом, склонность к откладыванию жира именно в области живота имеется главным образом . У женщин же жир распределяется в организме равномерно.

Если этот процесс дает сбой, значит причины следующие:

1. Употребление в больших количествах вредной, калорийной пищи;

2. Малоподвижный образ жизни;

3. Ослабленные мышцы брюшного пресса.

Большой живот — сигнал о наличии болезни

Внезапное увеличение живота может сигнализировать и о наличии ряда серьезных заболеваний:

• дисбактериоз;

• гепатит;

• аэрофагия;

• асцит;

• гепатомегалия;

• гепатолиенальный синдром;

• опухоли и др.

Курение

Следует забыть о мифе, который гласит, что курение помогает сохранить фигуру. С точностью наоборот! Никотин препятствует нормальному метаболизму, что вызывает замедление обмена веществ.

Гормональный дисбаланс

Наличие проблем в деятельности щитовидной железы, например, также приводит к образованию большого живота. Климактерический период, помимо прочего, огорчителен для женщин и по той причине, что сказывается на фигуре не самым приятным образом.

Дыхательные упражнения

Под руководством опытного тренера, можно освоить несложные приемы дыхательной гимнастики, эффективно укрепляющие брюшные стенки и развивающие ослабшие мышцы. Выполняют эти упражнения, не напрягая по привычке грудь, а нагружая живот.

Бодифлекс и оксисайз — это очень популярные во всем мире курсы похудения, в основе которых лежит правильная постановка дыхания.

Стрессу — нет!

Без позитивного отношения к миру трудно противостоять стрессовым ситуациям, а как нам известно, злость люди чаще всего «заедают» вкусными и очень вредными продуктами.

Такая «утешительная терапия» очень скоро дает свои результаты – прибавка в весе иной раз может доходить до 15 килограммов.

Негативные эмоции надо научиться не загонять внутрь, а выплескивать через активную физическую деятельность и правильно подобранные нагрузки.

«Волшебные» диеты

Многие приходят в отчаяние, когда строгие, подчас жестокие диеты не помогают решить проблему: вес быстро уходит, но и также быстро возвращается, да иной раз и с лишними килограммами.

Для эффективного похудения нужно использовать не диеты, а изменить свое отношение к режиму питания и активно выполнять правила здорового образа жизни.

Состояния, приводящие к росту абдоминальной области

Можно выделить три группы причин большого живота у женщин, и лечение (или коррекция) проводится после их определения.

Эти группы обусловлены:

• неправильным образом жизни;
• гормональными нарушениями;
• болезнями внутренних органов.

Самые распространённые причины увеличения живота относятся к первой группе. Современной женщине, загруженной работой и домашними делами, трудно уместить в свой распорядок несколько приёмов пищи и занятия в тренажерном зале.

Нарушения в работе органов эндокринной системы (щитовидной железы, поджелудочной железы, яичников, гипофиза и т. п. ) приводят к нарушению обменных процессов. Их коррекция невозможна без медикаментов.

Третья группа состояний носит скрытый характер, и иногда увеличенный живот служит их единственным симптомом. Эстетическая проблема списывается на неумеренность в еде и гиподинамию, маскируя болезнь.

Плоский живот Фото 2013

Плоский живот

Несомненно, все мы мечтаем об идеальной фигуре, чтобы талия была тонкой, бедра стройные, а красивый живот доставлял нам эстетическое наслаждение. Но порой, не прикладываем никаких усилий для сохранения гармоничных форм своего тела, потребляем лишние калории и мало двигаемся. Постепенно начинает исчезать стройность и изящная талия, появляются некрасивые свисающие складки и дряблые бедра. Между тем, существует множество способов для достижения реальных результатов, чтобы обрести прежнюю фигуру и возвратить былую уверенность в себе.
Когда мы начинаем набирать лишние килограммы, чаще и быстрее всего жировая прослойка образуется в брюшной полости, чтобы ее уменьшить и вернуть стройность, потребуется время, диета и специальный комплекс упражнений.
Несколько слов о диете.
Известно, что голодание и переедание одинаково вредно для организма, поэтому принимать пищу нужно маленькими порциями пять раз в день, желательно после шести часов вечера не кушать, а на ночь выпить стакан кефира.
В рацион питания должны входить свежие овощи, некалорийные фрукты, нежирная рыба, мясо птицы, а также простокваша и кефир. Необходимо исключить из рациона кондитерские изделия, сахар, жареные и копченые мясные продукты, каши на молоке, отказаться от употребления алкоголя, сладких соков и газированных напитков.
Пока длится диета, пейте зеленый или травяной чай, кефир, минеральную воду, поскольку они способствуют выведению шлаков и сжиганию лишних калорий.
Раз в неделю стоит устроить разгрузочный день, в течение которого пейте кефир не менее двух литров и одного литра зеленого чая.
Несколько слов о физических упражнениях.
Чтобы развить силу мышц брюшного пресса и повысить их тонус, необходимо ежедневно по пятнадцать минут делать специальную гимнастику. Главным условием для достижения максимального результата является регулярность выполнения физических упражнений.Упражнения – «плоский живот»:
Упр. № 1
— сядьте на пол, выпрямите ноги и разведите их врозь
— поднимите вверх руки и втяните живот
— наклонитесь вперед и коснитесь пальцами рук пола
— в таком положении выполните пять пружинистых наклонов
— повторите три раза.
Упр. № 2
— лягте на пол и подтяните руками колени к груди
— напрягите мышцы живота
— примите исходное положение
— повторите пять раз.
Упр. № 3
— лягте на спину и согните колени, поставив ступни ног на пол
— руки лежат вдоль тела
— поднимайте плечи и старайтесь грудью достать колени
— вернитесь в исходное положение
— повторите пять раз.
Упр. № 4
— лягте на пол и выпрямите ноги
— медленно поднимите обе ноги под углом 45 градусов от пола
— медленно опустите ноги
— повторите четыре раза.
Упр. № 5
— лягте на спину и согните ноги
— делайте ногами движения, имитируя езду на велосипеде
— выполните пять раз.
Постепенно повышайте нагрузку на мышцы живота, делая упражнения каждый день и увеличивая количество повторов.
Не будет лишним профессиональный массаж и различные водные процедуры, а также регулярные посещения бассейна, поскольку плавание благотворно влияет на все мышцы тела, помогает укреплению здоровья в целом.
Если выполнять в комплексе все рекомендации, вы не будете разочарованы, плоский живот будет Вашей наградой.

Как убрать живот в домашних условияхКак подтянуть живот?

Для того, чтобы иметь красивый живот необходимо правильно питаться

Ведь даже регулярная гимнастика не поможет вам, если из-за неправильного питания у вас на животе оседают жировые отложения.

Необходимо регулярно включать в свой рацион мюсли, хлеб из муки грубого помола, фрукты и овощи.

Во время еды следите за тем, как вы жуете

Старайтесь жевать как можно чаще. Чтобы сгорание жиров проходило быстрее, ешьте в спокойной обстановке, тщательно пережевывайте пищу.

Так питательные вещества, которые попадают в желудок и кишечник — лучше усваиваются. Также в сочетании с правильным питанием необходимо обильное питье.

Очень часто бывает так, что причина слабого пищеварения — это недостаток жидкости.

Два литра воды, выпитые в течение дня, вымывают из организма вредные вещества и поставляют питание организму.

Правильное питание и обильное питье способствуют повышению эластичности кожи в целом, а это значит, что кожа живота так же заметно подтягивается.

Всего 12 комментарий(ев)

1|

Как часто нам приходится засиживаться подолгу ночами за работой, учебой, домашними делами. Потом приходится рано утром вставать бежать на работу, вести ребенка в садик или бежать на учебу. Казалось бы, дело пустяковое организм то молодой и крепкий выдержит такие нагрузки.

Варикозное расширение вен чаще всего встречается ниже колен, но расширенные вены могут встречаться и в других местах. В венах ног располагаются односторонние клапаны, которые дают возможность крови двигаться лишь в одном направлении — вверх, к сердцу

Запасное колесо

Этот тип живота характерен прежде всего для тех людей, которые ведут сидячий образ жизни и имеют эмоциональную привязанность к сладостям. К счастью, разобраться с таким животиком просто, не нужно даже истязать себя в спортзале: придется просто подкорректировать рацион.

«Если вы мало двигаетесь и едите много рафинированного сахара, а также печенья, белого хлеба, пирожных, то логично, что у вас появится большой живот со складками. Жир также будет откладываться на ногах и бедрах», — говорит Джеймс.

Быстрый план по исправлению

• Сократите потребление алкоголя. Это настоящая бомба: спирт — настоящий сахар. Как и все лишние углеводы, алкоголь после переваривания тут же откладывается в жировые ткани на талии. Многие знают о «пивных животиках», но нужно знать, что есть и такое понятие как «винная талия»
• пухлый живот, расширяющийся к низу. Пить иногда можно, говорить Джеймс, но если вы хотите всегда иметь плоский живот, то придется ограничить себя в количестве.
• После того, как вы хотя бы на две недели откажетесь от алкоголя, нужно начинать перестраивать свой рацион. Никаких полуфабрикатов и «низкокалорийных» закусок. Никакого сахара, соли и консервантов. Никаких усилителей вкуса. Только натуральная, полезная еда.
• Сделайте выбор в пользу необработанных свежих продуктов: рыба, яйца, фермерское мясо, овощи, орехи, авокадо.
• И все же придется начать больше двигаться. Если спортзал — это точно не про вас, начните хотя бы подолгу гулять по парку или набережной. Затем начните делать короткую зарядку по утрам: приседания или йога отлично подходят.

Главный совет для обладателей такого живота

В следующий раз, когда решите в конце трудного дня побаловать себя куском торта, приложите его на пару секунд к своему животу. Представьте, что теперь он выглядит вот так!

Болезни внутренних органов

Этой группе заболеваний свойственны и другие проявления, но на начальных стадиях выпяченный живот может быть единственным симптомом.

1. Синдром раздражённого кишечника. Хроническое заболевание, затрагивающее толстую кишку и проявляющееся вздутием, спазмами, повышенным газообразованием. Требуется корректировка питания и приём клетчатки.
2. Камни в жёлчном пузыре. Инкременты нарушают отток желчи, что влияет на желудочно-кишечный тракт, затрудняя переваривание пищи. Скопление газов из-за нарушения пищеварения вызывает вздутие.
3. Асцит. Скопление жидкости в брюшной полости растягивает её стенки. Асцит вызван нарушениями в работе печени, или других органов. Водянка требует медицинской помощи, так как количество жидкости со временем нарастает, затрудняя работу сердца и лёгких.
4. Цирроз печени. Он вызывается длительным поступлением в организм токсинов, в частности алкоголя. Живот при этом заболевание выдаётся вперёд, конечности худеют.