Меню английской диеты на одну, две и три недели

Что нужно знать об английской программе питания

В сравнении с многими другими диетами английская является довольно не сложной в плане меню и легкой в соблюдении. В большинстве своем это объясняется тем, что входящие в разрешенный список продукты доступны абсолютно в каждом продуктовом маркете.

Кроме основного своего эффекта, который заключается в устранении лишних жировых отложений, она оказывает на организм ряд и других положительных воздействий:

1. Снижение концентрации липофильных спиртов (он же холестерин);
2. Стабилизация кровяного давления;
3. Чистка желудка и кишечника;
4. Выведение токсинов и свободных радикалов из организма.

К плюсам британской диеты можно отнести и то, что худеющие с её помощью не вынуждены сильно голодать. Таким образом риск срывов сводится к минимуму.

Максимальная частота проведения английской диеты — раз в 10-12 месяцев.

У английской программы похудения есть несколько правил:

• Полный или хотя бы частичный отказ от соли.
• Соблюдение режима питания. Нужно стараться принимать пищу по расписанию (к примеру, если завтракаете в 9 утра, старайтесь всегда есть в это время).
• Пороговый суточный калораж ограничивается до 1500 ккал.
• Пить много обычной воды. После сна и за 10 минут до первого приема пищи обязательно выпивайте 200 мл воды средней температуры.
• Готовить пищу правильно. Рекомендуется варить, печь в духовке или готовить в пароварке. Так в еде сохраняется больше полезных веществ.
• Параллельно диете пить поливитаминные комплексы. Таким образом организм будет обеспечен необходимыми питательными веществами, которые он недополучает с пищей.
• Ужинать не позже, чем за 2,5 часа до сна.

Особенности и результаты английской диеты

Певица Ферги – приверженица английской диеты (фото: rewalls.com)

Английская диета – очень строгая относится к безуглеводной. Её особенность в том, что белковые дни меняются поочерёдно с овощными. На протяжении трёх недель запрещено употреблять соль, сахар, а также алкоголь. Следует пить много воды, а молоко желательно заменить нежирным кефиром. Существуют две разновидности – английская диета на 21 день и на 7.

Труднее всего выдержать первые разгрузочные дни из-за непрекращающегося ощущения голода, но в дальнейшем организм приспособится, и многие привычные блюда станут казаться чрезмерно сытными.

Для большего эффекта следует заниматься спортом, не отнимающим много энергии – отлично подойдут упражнения для пресса, приседания и пешие прогулки.

Английская диета на 21 день – плюсы и минусы

Плюс диеты – в доступности продуктов (фото: jlady.ru)

Отчего же английская диета 21 день так популярна? Вот её главные преимущества:

• выведение из организма токсинов;
• сжигание жиров;
• снижение уровня холестерина;
• нормализация артериального давления.

К достоинствам диеты можно отнести также её доступность, ведь она подразумевает употребление доступных и недорогих продуктов.

Английская диета почти не имеет минусов. Неудобством может стать вздутие живота с непривычки во время овощных дней.

Меню разгрузочного дня английской диеты

Основной продукт разгрузочных дней – молоко (фото: urnr.ru)

Два первых дня диеты называют голодными или разгрузочными. Во время них можно есть только продукты с небольшим количеством калорий: томатный сок, молоко (нежирное), хлеб (ржаной или подсушенный), орехи. Этот этап способствует активному сжиганию жиров. Завершать диету нужно также голодным днём.

Из-за недостатка в организме сладкого некоторые могут почувствовать снижение давления и головокружение. В этом случае разрешается выпить чашку тёплой воды с мёдом.

Пример меню английской диеты – разгрузочный день

Завтрак: чашка подогретого молока.

Обед: кусок хлеба и молоко.

Полдник: кружка тёплого молока.

Ужин: кусок хлеба и помидор или стакан томатного сока.

Меню белкового дня английской диеты

Во время белковых дней пополняется запас протеина (фото: marenna.ru)

3-й и 4-й дни диеты – белковые или мясные. Они помогают восполнить запасы протеина. Можно пить кофе, бульон, есть яйца, мясо и сыр.

Белковый день – подробное меню

Завтрак: зелёный чай или кофе без содержания кофеина, кусок хлеба (зернового) и пол-ложечки мёда.

Обед: 200 г варёного мясного или рыбного филе, тарелка бульона, кусок хлеба, 2 ложечки зелёного горошка.

Полдник: зелёный чай или молоко, пол чайной ложки мёда и несколько орешков.

Ужин: несколько орешков или 2 варёных яйца, 150 г отварного рыбного или мясного филе, 50 г сыра, 200 г кефира, кусок хлеба.

Такого меню следует придерживаться каждые 2 дня, чередуя их с овощными.

Меню овощного дня английской диеты

Овощные дни диеты помогают чистить кишечник (фото: kirinfo.kr.ua)

Далее следуют 2 фруктово-овощных дня диеты, благодаря которым чистится кишечник и организм обогащается клетчаткой. Можно кушать только позволенные овощи и фрукты, такие как:

• огурцы, капусту, помидоры, баклажаны;
• спаржу, кабачки, зелень, яблоки, лимоны, апельсины.

Овощной день – пример меню

Завтрак: пара яблок или апельсинов.

Обед: овсяная, гречневая или рисовая или каша или овощной суп с растительным маслом (без картофеля), винегрет, кусок хлеба.

Полдник: фрукты – любые, только не бананы.

Ужин: салат на любом растительном масле, зелёный чай, пол чайной ложки меда.

Рацион английской диеты каждый день можно менять по вкусу, главное – не использовать запрещённые продукты, исключить сахар, соль и пить большое количество воды почти целый месяц.

Английская диета 7 дней – правила питания

Чтобы диета протекала легче, принимайте витамины (фото: heaclub.ru)

Английская диета на 7 дней особенна тем, что 7-й день – снова голодный. Таким образом, диета делится на 3 недели:

• во время первой недели делайте разгрузку организма во вторник и в субботу;
• во время второй – лишь во вторник, питаясь остальные дни по меню белковых дней;
• во время третьей недели ешьте фрукты и овощи, а в субботу устройте молочно-хлебный день.

Чтобы строгая диета протекала легче, пополните свой рацион пищевыми отрубями и витаминами. От алкоголя придётся отказаться надолго – его нельзя употреблять ещё месяц после завершения диеты.

Как похудеть без особых ограничений в еде: варианты легкой диеты

О меню 21-дневной английской диеты рассказывает Татьяна Рыбакова в видео ниже.

Таблица меню

Для вашего удобства, мы собрали подробное меню на каждый день для каждого варианта диеты в виде удобных таблиц.

Рекомендуемый вариант — на 21 день, так как именно она представляет собой сбалансированную, чётко разработанную систему питания.

Если выход из английской диеты будет грамотным, есть шансы закрепить достигнутые результаты на длительный срок. Для этого нужно придерживаться следующих правил.

1. Последний день обязательно должен быть разгрузочным и молочным.
2. В течение недели после диеты необходимо питаться дробно, небольшими порциями (= 1 стакан) раз 5 в день.
3. Продолжить соблюдать питьевой режим (до 1,5 литров воды в день).
4. Ежедневно можно включать в рацион не более 1 продукта, ранее не разрешённого.
5. Фаст-фуд, газированные напитки, сладости и выпечку можно будет есть только спустя 2 недели и в очень ограниченных количествах (не чаще 1 раза в неделю).

Кроме этого, увеличивать физические нагрузки после столь низкокалорийной диеты нужно очень медленно. Рекомендуем заняться плаванием или прогулками на велосипеде, это позволит быть мышцам в тонусе и не перенапрягаться.

Специально для английской диеты возьмите на вооружение рецепты низкокалорийных блюд.

Творожный омлет с зеленью

Рекомендован для белкового дня.

• 200 гр творога;
• 2 яйца;
• 50 мл воды;
• зелень разная;
• по щепотке чёрного перца и базилика.

1. Яйца смешать с творогом, растереть.
2. Влить воду.
3. Зелень измельчить, смешать с основной массой.
4. Добавить базилик и специи.
5. Взбить всё в блендере.
6. Запечь при t 180 °С (время — 20 мин).

Рекомендована для белкового дня.

• 500 гр филе рыбы;
• по щепотке молотого кориандра, мускатного ореха;
• 15 гр горчичного порошка;
• зелень.

1. Крупные куски рыбы натереть специями.
2. Выложить в ёмкость для запекания, со всех сторон обмазать горчицей.
3. Выпекать в духовке при 200 °С 15 мин.
4. Присыпать измельчённой зеленью.

Суп-пюре из моркови и тыквы

Рекомендован для овощного дня.

1. Овощи почистить, нарезать крупными ломтиками, варить 10 мин.
2. Половину бульона слить.
3. Оставшуюся воду вместе с овощами перемолоть в блендере до жидкого пюре.
4. Присыпать специями, вскипятить.
5. Украсить измельчённой зеленью.

Овощное рагу без картофеля

Рекомендовано для овощного дня.

• 500 гр белокочанной капусты;
• морковь;
• кабачок;
• луковица;
• 3 зубчика чеснока;
• 3 помидора;
• 400 мл воды;
• щепотка чёрного перца.

1. Капусту нашинковать.
2. Морковь порезать соломкой, кабачок — кубиками.
3. Измельчить лук и чеснок.
4. Помидоры ошпарить кипятком, очистить от кожицы, разрезать каждую на 2 половинки.
5. Овощи перемешать, поместить в сотейник, залить водой, поперчить.
6. Тушить на небольшом огне 30 мин под крышкой.

Принципы раздельного питания уже давно одобрены врачами и диетологами. Если в запасе есть 3 недели, обязательно стоит воспользоваться английской диетой именно в её 21-дневном варианте. Этот срок позволяет организму перестроиться на новый режим. Если найдёте в себе мужество выдержать эту низкокалорийную голодовку, в результате можете рассчитывать не только на постройневшую фигуру, но и на отличное самочувствие.

В качестве альтернативы рассмотрите не менее эффективные диеты:

Основные принципы

Основные принципы данной программы в целом похожи на правила многих других систем питания для похудения:

• не менее 2 литров воды, выпиваемой каждый день, способствуют улучшению результатов;
• готовить еду можно по-разному, главное — не жарить;
• соль заменяют приправами, которых должно быть тоже не очень много;
• после 19:00 запрещено что-либо кушать;
• перед сном нужно съедать ложку оливкового масла.

Меню составляют исключительно разрешенные продукты, поэтому рацион все-таки немного ограничен. Соответственно, возникает необходимость принимать витаминные комплексы.

Результаты английской диеты достигают 12 кг за 3 недели. Фото, сделанные после такой программы, впечатляют даже самых явных критиков диет. Что интересно, эту систему питания часто называют «Тонкая талия» или диетой английской королевы. В действительности коронованная особа придерживается немного иной системы питания, а вот тонкая талия гарантирована тем, кто решается избавиться от лишних килограммов с помощью английской программы.

Для того чтобы результаты английской программы были впечатляющими, необходимо понимать, какие продукты разрешены диетой. К таковым относятся:

• все овощи;
• крупы;
• фрукты любые;
• из орехов стоит выбирать кедровые ядра, фундук, грецкие;
• можно добавлять в блюда пряности и травы.

Но есть список и запрещенных продуктов:

• макароны;
• молоко и другие молочные продукты;
• сладкие лакомства, выпечка;
• кофе и черный чай;
• соль, сахар;
• майонез и другие соусы;
• алкоголь;
• газированные напитки.

Меню

Меню английской диеты

Белковые дни

Варианты завтрака:

1. 1 яйцо вареное или жареное, ломтик подсушенного черного хлеба, 100 г свежевыжатого сока.

2. 100 г овсяной каши на обезжиренном молоке, ложка изюма, 150 мл свежего сока из фруктов.

3. 50 г каши из цельного зерна, стакан обезжиренного молока, одно яблоко.

4. 200 г салата из свежих фруктов, 150 мл кефира или простокваши из обезжиренного молока.

Варианты обеда:

1. Стакан мясного бульона, 50 г отварного или запеченного нежирного мяса, 50 г зеленого горошка с ломтиком черного хлеба.

2. Стакан рыбного бульона, кусочек отварной или запеченной рыбы, 50 г фасоли, сваренной без соли, с ломтиком черного хлеба.

3. Стакан мясного бульона, 50 г мяса, запеченного с грибами с ломтиком черного хлеба.

4. Суп, сваренный на мясном бульоне без картофеля, 50 г ветчины без жира, столько же зеленого горошка с ломтиком черного хлеба.

Варианты ужина:

1. 2 сваренных вкрутую куриных яйца, ломтик хлеба, стакан нежирного кефира.

2. 200 г куриного мяса, ломтик хлеба, стакан нежирного кефира.

3. 200 г любой рыбы с ломтиком черного хлеба, стакан нежирного кефира.

4. 200 г ветчины без жира, кусочек хлеба, стакан нежирного кефира.

Овощные дни

Овощные дни

Варианты завтрака:

1. 2 апельсина или сок из них.

2. 2 яблока.

3. 2 груши.

4. 4 сливы.

Варианты обеда:

1. 200 мл супа из фасоли, винегрет с ломтиком черного хлеба.

2. 200 мл супа из овощей (без картофеля), овощное рагу, ломтик хлеба.

3. 200 мл супа с капустой, салат из свеклы, ломтик хлеба.

4. 200 мл супа из корня сельдерея, болгарский перец, фаршированный морковкой, ломтик хлеба.

Варианты ужина:

1. 1 большой запеченный с кожурой картофель, салат из моркови, стакан кефира, ломтик хлеба, горсть сушеных абрикосов.

2. 200 г отварной фасоли, салат из помидора — с ломтиком черного подсушенного хлеба, стакан обезжиренного кефира, горсть чернослива.

3. 1 запеченный с кожурой большой картофель, салат из свеклы, стакан кефира, 1 яблоко, ломтик хлеба.

4. Грибное рагу — 200 г, салат из капусты с морковью, стакан кефира, апельсин, ломтик хлеба.

Продукты, перечисленные в меню, можно заменять на другие такой же калорийности. В пищу можно употреблять все овощи и фрукты, кроме бананов, инжира и винограда. Рекомендуется зелень — петрушка, укроп и сельдерей, для гарниров — каши из овсянки, гречки и риса. Продукты можно варить, запекать в духовке или на гриле, тушить, готовить на пару. Из напитков — чай, кофе, обезжиренное молоко, негазированная вода. При английской диете рекомендуется выпивать 1,5-2 л жидкости в день, в обычную воду для питья можно выжать лимон. Дополнительно можно принимать комплекс витаминов и микроэлементов, поскольку диета ими не богата. Особенно вам потребуется хром, подтягивающий кожу и укрепляющий мышечную массу при резком снижении веса.

Поскольку диета предусматривает достаточное для организма ежедневное употребление с пищей белка, то в диетные дни допустимы и физические нагрузки. Вы можете заниматься спортом, посещать зал фитнеса, или аэробики.

Занятия аэробикой и фитнесом во время диеты

Нагрузки должны быть умеренными, а не предельными. Если все же после занятий спортом чувствуется усталость, то лучше ограничиться пешими прогулками, а физические упражнения отложить на последиетный период.

Как и все остальные, английская диета накладывает на питание некоторые запреты. Во время диеты нельзя есть мучное, кроме черного хлеба, кондитерские изделия, сладости и сахар. Кофе и чай можно пить, но без сахара и его заменителей. Также не употребляются алкогольные и газированные напитки. Соль исключается из рациона полностью, и соленья, маринады, копчености — соответственно.

Сегодня таблетками «для стройности» уже никого не удивишь, а некоторых, попробовавших их, может даже и разозлишь… люди все больше склоняются к естественным методам борьбы с лишним весом, поэтому английская диета с каждым днем становится все популярнее.

Ведь она не только позволяет снизить лишний вес, но и улучшает в целом состояние организма. Благодаря клетчатке, содержащейся в кожуре картофеля и других овощах, регулируется работа желудочно-кишечного тракта.

Кроме того, оздоравливается кровеносная система, стимулируется мозговая деятельность. А на второй неделе диеты, когда уже весы показывают определенные отклонения в сторону уменьшения от вашего обычного веса, значительно улучшается настроение, и вы чувствуете, что жизнь прекрасна! Этот факт оказывает положительное и стимулирующее воздействие на сознание, повышает вашу самооценку и придает второе дыхание, так необходимое на третьей неделе.

Результат английской диеты — красивая и стройная фигура

Пятидневная система для похудения

Такой подвид диеты еще часто называют староанглийским. Раньше её практиковали в британских пансионах для еды (потому что продукты были достаточно дорогими) и для коррекции форм воспитанниц. Такая длительность программы объяснялась тем, что большинство мероприятий, на которых можно было переесть, проводилось в будние дни. Выходные же освобождались для походов в церковь.

Ключевой смысл пятидневной британской системы для похудения заключается в уменьшении употребления простых углеводов и максимальном упрощении рациона.

Пример меню (последовательность приемов пищи: завтрак, обед, перекус, ужин):

День №1: крепкий чай (сахар не добавлять) + овсянка на водной основе + пара долек апельсина; куриный бульон (для бульона нужно использовать нежирные части курицы, мясо должно быть строго без шкурки) и ломтик отрубного хлеба + чай; крепкий несладкий чай; бутерброд из отрубного хлеба и сливочного масла + травяной или черный чай.

День №2: салат из фруктов (можно взять апельсин, грейпфрут и яблоко) + чайный напиток; разу с овощами с низким содержанием крахмала; крепкий чай; овощной салат (заправляем лимонным соком) и одно отварное яйцо.

День №3: такой же, как и в первый день; бутерброд со сливочным маслом + пара сваренных яиц; 250 мл крепкого чайного напитка; 250 гр варенной или паровой стручковой фасоли.

День №4: дублируется с предыдущего дня + половина грейпфрута; 3 куриных яйца + любой свежий салатный овощ; чайный напиток; 2 груши или салат из овощей.

День №5: одно крупное яблоко и половина любого цитруса; суп из овощей (бульон тоже должен быть овощным); крепкий черный чайный напиток; 3 отварных яйца + 250 мл кефира с минимальной жирностью.

На воду ограничений нет, её можно пить в любом необходимом объеме. Для дополнительной подпитки организма полезными веществами можно пить поливитаминные комплексы.

Правила питания после диеты

Для того, чтобы трехнедельный диетический марафон не пошел насмарку, следует приучать себя к более обыденным порциям и рациону постепенно. Для закрепления результата в течение еще 10 дней после диеты следует в обязательном порядке употреблять по 200 г творога. Также следует увеличивать калорийность потребляемых продуктов на 5 -10 единиц ежедневно, пока вы не добьетесь оптимального их количества.

Особенно аккуратно следует относиться к количеству потребляемой соли и сахара. Вполне возможно, вы несколько отвыкните от них за 21 день, и это не станет для вас таким испытанием. Повторять подобный рацион рекомендовано не чаще одного раза в год, ведь он является довольно жестким.

Последующие дни

Далее вы должны чередовать вторые два дня с третьими, а именно: два белковых дня и два фруктово-овощных. Также можно делать один белковый и один фруктово-овощной день, смотрите, как вам удобнее. Последний 21-ый день английской диеты должен быть «голодным» или молочным.

Вы можете изменять время приема пищи, в соответствии с вашим личным графиком, но после 18-19 часов есть не рекомендуется, так как во второй половине дня значительно замедляется обмен веществ в любом организме.

Как выходить из диеты?

Выход из английской диеты должен быть плавным. Не стоит сразу набрасываться на запрещенные продукты, расширяйте рацион постепенно. Дополнительно рекомендуется принимать поливитаминные комплексы и нежирный творог (примерно по 150г ежедневно) чтобы восполнить недостаток этих веществ во время диеты.

Не рекомендуется:

Во время английской диеты нельзя пить спиртные, газированные сладкие напитки, есть кондитерские изделия, белый хлеб, употреблять сахар. Вы можете умеренно подсаливать продукты.

По отзывам диета действительно очень быстро снижает вес. Это связано с эффектом маятника, который прослеживается из-за того, что каждые два дня меню меняется, и организм не успевает приспособиться и замедлить обмен веществ. Первые два дня являются своеобразным пусковым механизмом, который очищает организм, выводит токсины, уменьшает размер желудка.

Нина, менеджер по продажам, 25 лет оставила такой отзыв: мне эта диета очень нравится, так как она позволяет быстро потерять лишнее. Я ее применяю уже года три, обычно стараюсь перед отпуском похудеть. Мне нравится, что килограммы долго не возвращаются, если уже потрудилась и скинула, то можно не бояться, как минимум полгода. Единственное, что напрягает, что после первого дня нужно быть поближе к туалету, особенно плохо у меня переносится второй день, после молока и томатного сока все время бегаю в туалет. Но начинаю на выходные и поэтому к понедельнику все уже позади. Вот мои фото, это после двух недель, сбросила 4кг, еще несильно заметно, но уже чувствуется легкость.

Олеся, 29 лет:Эта диета буквально преобразила мое тело, меня даже знакомые перестали узнавать. Мой секрет был в том, что за эти 21 день английской диеты я чередовала все три пары дней. То есть, после фруктово-овощных дней я начинала снова молочные дни. Вес уходил очень быстро, я сбросила 15 кг! Подруги спрашивали, было ли мне трудно? Да, признаюсь честно, что иногда хотелось все бросить, но я специально не покупала ничего лишнего, только те продукты, которые нужны на два дня и все. Очень горжусь своим нынешним весом, всем рекомендую такую диету, потому что она помогает снизить вес естественным путем, без таблеток.

Дина, 21 год:Решила попробовать, сейчас уже пошла вторая неделя, потеряла 2,4 немного непривычно есть так мало, но в общем мне нравится.

Рита, 34 года, стилист:Я на английской диете сидела год назад, классно похудела перед отпуском, скинула за 21 день 7,5кг. Но могу дать совет, в это время вести еще более активный образ жизни, я например, в это время стала делать утренние пробежки, вес отлично уходил.

Посмотрите видео о том, как женщина рассуждает о преимуществах английской диеты и призывает начать диету вместе:

Здесь результаты после одной недели английской диеты:

А вот видео-отзыв об английской диете:

Проголосуйте за статью!+ 10- 0

Закрыть

Всем ли можно воспользоваться английской диетой

Из-за чередования этапов английская диета каждому человеку даётся очень сложно. Однако можно выделить группу людей, которым она даётся проще. Это — вегетарианцы. Так как они уже привыкли обходиться без мяса. Остальным же придётся терпеть, ради осуществления заветной мечты в виде стройного тела и сброшенных лишних килограммов, потому что на три недели однозначно захочется кусок сочного мяса или просто котлету.

Поэтому перед тем как без оглядки бросаться на эту диету, подумайте, а сможете ли вы вытерпеть. Так как съеденный кусочек мяса, даже самый микроскопический, сведёт все старания и всю диету на нет.

В остальном английская диета переносится организмом очень просто, так как существенно отличается от других способов похудения. Монодиеты не могут похвастаться таким разнообразием дозволенных к употреблению блюд. Калорийность пищи уменьшается на диете, а сбалансированность питания ласт чувство сытости.

Правильный выход из английской диеты

Известно, что правильный выход является неотъемлемым этапом каждой диеты, в том числе и английской. Во время диеты рацион худеющего человека сильно меняется и становится гораздо более ограниченным. В начале от такой перемены организм испытывает довольно сильный стресс, но затем постепенно привыкает к малым «дозам» пищи и начинает черпать запасы энергии из отложившегося жира.

Если сразу по окончанию диеты человек вернется к привычному типу питания, сработает организм декомпенсации, суть которого следующая: из поглощаемой пищи организм начинает высасывать максимальное количество питательных веществ и откладывать их в виде жира для тех времен, когда опять начнется голодовка. К тому же на время диеты организм отвыкает от того, что ему нужно переваривать большое количество пищи, так как привыкает к другому ритму питания. Если сразу после диеты начать есть сладкое и прочие вредные продукты, на ЖКТ и другие системы органов ляжет чрезмерная нагрузка. Если подытожить, то этап выхода из диеты нужен для:

• Перестраховки от возврата веса;
• Постепенного увеличения нагрузки на ЖКТ и другие органы;
• Поэтапного привыкания организма к еде, от которой он отвык за время диеты.

Этап выхода из диеты должен длиться от 3 до 10 дней. За это время нужно постепенно перейти на максимально сбалансированное и правильное питание. Основные правила проведения выхода:

Постепенно вводить в рацион запрещенные при диете продукты. Сначала можно видоизменить перекус и съесть что-то из списка запрещенных продуктов. На следующий день можно попробовать заменить уже основной прием пищи и так далее

Но важно делать это поэтапно. Если сразу в 1 день выхода съесть чего-то жирной, жаренной или другой вредной еды, которую вы долго не ели, вам попросту может стать плохо.
Добавлять в рацион жиры и углеводы в последнюю очередь

Они усваиваются сложнее всего. Поэтому начинать их есть нужно после того как организм хоть немного оклемается.
Пить много воды. Она поможет наладить метаболические и обменные процессы, убережет организм от обезвоживания и других неприятных нарушений.
Продолжать придерживаться дробного питания. Во время выхода тоже нужно есть часто, но маленькими порциями. Так организму будет проще справляться с перевариванием пищи, все питательные вещества из неё будут полностью поглощены. К тому же при дробном питании снижается риск растягивания желудка.
Последний прием пищи за 3 часа до сна. Это правило актуально как при выходе, так и при самой английской диете. Для каждого организма работают его индивидуальные биологические часы. Где-то за 2,5 часа до отхода ко сну работа всех органов кроме мозга значительно замедляется. Это касается и органов ЖКТ. Получается, что съеденная пища остается в желудке до самого утра. Там она поддается процессам гноения и брожения, что негативно сказывается на состоянии организма и похудении.
Не забывать о витаминах. Авитаминоз — верный спутник практически каждой диеты. Восстановить недостаток витаминов и микроэлементов можно с помощью специальных витаминных комплексов.
Есть медленно и не отвлекаться. Еще одно актуальное правило как для выхода, так и для самой диеты. Не распыляйтесь на разговоры, не читайте книгу и не несите телефон за стол. Сосредоточьтесь на приеме пищи, тщательно пережевывайте еду.
Последний день выхода — разгрузка. Разгрузочный день будет финишным рывком в похудении. Он может быть на молочных продуктах, овощах, смузи, бульонах.

В идеале после окончания диеты и выхода нужно полностью перейти на правильное питание. Рекомендуется отказаться от сладкого, жаренного, жирного и прочих вредностей.

Суть и правила английской диеты

Ограничения в питании длятся, как можно судить из названия диеты, 3 недели. За это время происходит чередование дней с белковым рационом и меню на основе овощей. Основной прием пищи приходится на вечер. Ужин является наиболее калорийным. Завтрак состоит из скудного перечня продуктов.

Правила британской диеты:

• 3-4 приема пищи в день;
• в день следует выпивать от 1,5 до 2 л воды;
• в зимний период дополнительно рекомендуется употреблять мультивитаминный комплекс;
• за полчаса до завтрака натощак нужно выпивать 0,5-1 стакан воды.

Староанглийская диета относится к безуглеводному типу питания, при котором дополнительно исключена соль из рациона. Несмотря на кажущую облегченность, такой рацион вызывает стресс в организме, поэтому не рекомендуется его повторять ранее чем через год.

Хотя некоторые люди диету английскую используют как основу постоянного питания, врачи-диетологи и гастроэнтерологи не рекомендуют бросаться из крайности в крайность. Меню с полным отказом от употребления соли может принести пользу только при непродолжительном использовании. При постоянной диете могут страдать внутренние органы человека. А при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и проблемах с желчным пузырем от нее стоит отказаться.

Дни на белковых продуктах

Являются самыми питательными. Разрешается есть практически любые молочные продукты (но все они должны быть с минимальным количеством жира), рыбу и мясо нежирных сортов, яйца, сыры и даже масло.

Вот пример дневного белкового рациона:

• Первый прием пищи: любой чайный или кофейный напиток, можно добавлять молоко + ломтик черного хлеба со сливочным маслом и медом + пара варенных яиц;
• Перекус: 250 мл любого молочного или кисломолочного напитка/несладкий чай + бутерброд из хлебца, нежирной ветчины и моцареллы;
• Обед: микс из морепродуктов/ мясной бульон с ломтиками куриного мяса или говядины/ небольшой кусок парового, печеного или отварного рыбного филе с 50 гр отварной или запаренной гречневой крупы/ рыбный суп + небольшой ломтик хлеба;
• Перекус: 250 мл молочного или кисломолочного напитка/томатного сока;
• Ужин: 150 гр вареной рыбы, телятины или курицы/2-3 яйца + до 50 гр сыра нежирного сорта + 200 мл нежирного кефира + кусочек ржаного хлеба.

В белковые дни нельзя есть фрукты или овощи. Но можно сделать исключение для авокадо, так как в оно содержит большое количество насыщенных жиров, и белок, но практически не содержит углеводов.